A IMPORTNCIA DO SONO E AS PRINCIPAIS INTERFERNCIAS

O que o sono?
Sono o nome dado ao repouso que fazemos em perodos de cerca de 8 horas em intervalos
de cerca de 24 horas. Durante esse perodo nosso organismo realiza funes importantssimas com
consequncias diretas sade como o fortalecimento do sistema imunolgico, secreo e liberao
de hormnios (hormnio do crescimento, insulina e outros), consolidao da memria, isso sem
falar no relaxamento e descanso da musculatura.
Qual a real importncia do sono?
Passamos cerca de um tero de nossa vida dormindo. Dormir bem essencial no apenas
para ficar acordado no dia seguinte, mas, para manter-se saudvel, melhorar a qualidade de vida e
at aumentar a longevidade. Nosso desempenho fsico e mental est diretamente ligado a uma boa
noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro semelhante ao de uma embriaguez leve: a
coordenao motora prejudicada e a capacidade de raciocnio fica comprometida, ou seja, sem o
merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma srie de tarefas importantssimas. O que nos
aconteceria se no dormssemos?
Em estudo realizado pela Universidade de Chicago EUA, onze pessoas com idades entre
18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi
assustador. No final do perodo, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma
pessoa de 60 anos de idade. E os nveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de
diabetes. Em pesquisas de laboratrio, ratos usados como cobaias no agentaram mais de dez dias
sem dormir. A conseqncia: morte por infeco generalizada.
verdade que crescemos enquanto dormimos ?
Sim, verdade. Na infncia, cerca de 90% do hormnio do crescimento liberado durante o
sono. Crianas que dormem mal tm mais chances de ter problemas no seu desenvolvimento fsico.
O hormnio do crescimento continua sendo liberado mesmo na fase adulta. Embora em doses
menores, isso continua ocorrendo durante o sono. Em pessoas adultas ele evita a flacidez muscular
e garante vigor fsico. Quais so as principais interferncias ao sono?
As interferncias ao sono poderiam ser classificadas em externas e orgnicas. Como
exemplos de interferncias externas poderamos citar os trabalhos noturnos ou turnos rotativos, os
eventuais problemas com fusos horrios (em casos de viagens), as pessoas chamadas de corujas
(que possuem mais energia ao entardecer!) e as chamadas de cotovias (deitam-se muito cedo e
dormem cada vez menos com o passar do tempo!). Para exemplificar interferncias orgnicas
podemos citar o ronco, a apnia (freqentemente associada ao ronco), a insnia, a narcolepsia
(sonolncia diurna excessiva), o bruxismo (ranger de dentes) a sndrome das pernas inquietas e
outras. O ronco e o bruxismo, geralmente, incomodam mais quem dorme nas proximidades do que
quem apresenta o quadro clnico.
O que apnia?
A apnia o fechamento (colabamento) da passagem de ar ao nvel da garganta pelos
prprios tecidos da mesma (por isso freqentemente est associada ao ronco) com conseqente
parada da respirao. Esse fechamento pode demorar vrios segundos e at mesmo causar a morte

sbita! Quem possui essa disfuno nem sempre a percebe e apresenta noites com dorme e acorda
que podem chegar a 300 vezes! Voc capaz de imaginar como a pessoa levanta no dia seguinte?
O ronco e a apnia podem ser evitados? Algumas providncias podem ser tomadas como
desde um posicionamento correto na cama eliminao do hbito de tomar bebidas alcolicas antes
de dormir. A perda de peso pode eliminar depsitos de gordura na regio do pescoo que so
prejudiciais passagem de ar, mas, alguns casos persistem e necessitam de tratamento. O que pode
ser feito nesses casos?
A abordagem tradicional dos casos de ronco e apnia tem na cirurgia
(uvulopalatofaringoplastia) o seu maior armamento. Contudo, a cirurgia no apresenta ndice de
sucesso satisfatrio (cerca de 40%) e deixa sequelas permanentes. Atualmente, est disponvel a
opo pelo uso do DAR (dispositivo anti ronco) que um aparelho odontolgico usado apenas para
dormir, pequeno e simples que pode ser levado para qualquer lugar e apresenta excelente ndice de
sucesso (cerca de 87%). Contudo, o aparelho possui contra indicaes e um exame clnico inicial
deve ser feito.
Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
1. Antes de tudo, durma em um local confortvel, fresco, escuro e silencioso. As
alteraes de rudo, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;
2. Prepare-se para dormir. Crie seus prprios rituais como a meditao, o relaxamento,
a orao ou outra tcnica de controle da tenso. Anote em um caderno todos os seus
problemas antes de dormir. No v para a cama com eles! Isso funciona como um santo
remdio para muita gente;
3. Evite olhar o relgio a cada vez que acordar: este hbito pode piorar uma eventual
noite de insnia;
4. Pratique exerccios regularmente, pois isso melhora as condies do organismo.
Mas procure fazer ginstica at duas horas antes de se deitar;
5. No durma com fome. Uma boa dica beber um copo de leite morno antes de ir
para a cama: o leite rico em triptofano, que um precursor da serotonina - substncia
envolvida no processo de sono;
6. Faa apenas refeies leves noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de
nosso organismo comea a diminuir e uma digesto difcil atrapalha terrivelmente o sono;
7. Use a cama apenas para dormir, e no para ver televiso, ler ou jogar videogame,
pois esses hbitos so desfavorveis ao sono;
8. A melhor posio para dormir de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e
um travesseiro no muito alto apoiando o rosto. No se esquea de colocar uma almofada
entre as pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colcho fundamental!
9. Se estiver numa noite de insnia, no fique na cama forando o sono. Levante-se,
procure alguma atividade e s retorne quando sentir sono;
10. Cuidado com lqidos antes e, at mesmo, durante a noite, pois a necessidade de
urinar ir interromper a seqncia do seu sono.
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