Objetivos de la Preparacin Fsica

El Desarrollo armnico corporal y ptimo, Ya Que constituye UNO de

los Aspectos prioritarios en la Formacin y desarrollo de los Jugadores

El Entrenamiento De Las Capacidades Fsicas ( flexibility Resistencia,

Velocidad y fuerza) Desde Que prr su inicio los Jugadores alcancen su
potencial Mximo Fsico, teniendo en Cuenta Que de ningn Ser
entrenadas en la Etapa Adecuada y De Una forma correcta del dificilmente
Seran recuperables en el futuro .

Lesiones Prevenir, ya Que Una Preparacin Fsica inadecuada es uno

de los Orgenes de las Lesiones deportivas. El desequilibrio muscular,
coordination mala, Problemas de flexibility, masa inadecuada muscular,
etc.
3. Principios de la Preparacin Fsica
A Continuacin se Citan ALGUNOS de los Principios del Acondicionamiento
Fsico,
1. Calentamiento
2. Gradual, Anadir incrementos proporcionales de Trabajo
3. Calendario, Evitar el Exceso. Los periodos de Entrenamiento sin Deben de
Durar Ms de 2 horas. Un Jugador cansado es propenso un Lesiones
4. Intensidad, insistir en la Intensidad. En general, se le da Ms Importancia
a la Cantidad de Trabajo (volumen). Hay Que buscar el equilibrio Entre
Ambas. Un alcalde grado de Entrenamiento se Dbe Aumentar la Intensidad.
5. Nivel de Capacidad, Dbe exigirse A Cada Jugador Que intente Llegar a s
capacidad fisiolgica Do
6. Fuerza, desarrollar la fuerza de Como medio prr CONSEGUIR alcalde
Resistencia y Velocidad.
7. Motivacin, ES factor de la ONU Bsico En La Preparacin De los
Jugadores
8. Especializacin, los Programas de Ejercicios Deben INCLUIR Ejercicios de
fuerza, flexibility y relajacin,: Adems Deben aplicarse los dirigidos a los
Aspectos Tcnicos.
9. Relajacin, utilizar Ejercicios de Relajacin Especfica, Que ayudarn a
recuperarse del cansancio y la tensin.
10. Rutina. Que Hay ONU establecer Ejercicio rutinario, Alguna Vez por
semana Durante Toda La temporada.
La Preparacin Fsica favorece la Intensidad del Entrenamiento, Creando la
Base de Aprendizaje Un buen tcnico.

Requiere Mtodos de Entrenamiento Diferentes SEGN Las

Edades y Gnero

Una similares adquisicin Fsica multifactico Mejora las

Capacidades Fsicas y Especficas de Nuestros Jugadores -como por Lo
Que obtenemos UNOS mayores Rendimientos Deportivos.

4. Calentamiento

Es el conjunto Ejercicios realizados Previo a la Competicin o al

Entrenamiento, Con el fin de PreparAR El Cuerpo del Jugador fisiolgica y
psicologicamente prr la Demanda Competitiva posterior, minimizando el
Posible Riesgo de lesin.
El Calentamiento Dbe Durar al Menos Entre 15 a 30 minutes, debiendo Ser
alcalde en los Das Fros ya alcalde La Edad. No Dbe transcurrir Ms De 15
Minutos Entre el Calentamiento y la activity.
Proceso del Calentamiento
Se divide en DOS contradictorio:

General, Que se divida un su Vez en

Ejercicios de movilidad articular

Ejercicios generales Que activen el Organismo

Carreras Suaves alternando VELOCIDADES

Estiramientos musculares SIGUIENDO

anatmico lgico y en Grupos musculares Grandes.

Orden

ONU

Especfica o similares a Los Que Se Va A Trabajar, Que INCLUYE

los Ejercicios tcnico-tcticos Que Cada Entrenador Planifica.

En Los Partidos, los Entrenadores Deben Estar atentos una cola los
Jugadores del banquillo Que vaya a jugar realicen breve Calentamiento un,
siempre Posible mar que.
Se estira o se Calienta Primero?
Los estiramientos Deben Estar precedidos por Calentamiento Previo ONU,
DEBIDO a la del que Elevacin de la Temperatura Que esta Provoca Mejora
la elasticidad del tejido conectivo y la extensibilidad muscular, por this
reason s reducir el Riesgo de lesin Durante el Entrenamiento.
Los Objetivos Principales de los estiramientos Antes del Entrenamiento o de
la Competicin hijo:

Aumentar el Rango de movimiento articular general.

Reducir los Riesgos de lesin.

Mejorar el estado del Cuerpo (lubricacin, Temperatura ...) prr

Aumentar la Capacidad de Entrenamiento.

Los estiramientos Que Tienen Ser Lo Ms generales Posibles y realizarlos

con todos Grupos musculares Que al Menos se van a utilizar

 DECISIONES TCTICAS MS IMPORTANTES

La tctica se puede definir como el sistema de juego, es decir, la coordinacin del juego de
los 5 miembros del equipo. Para una mayor descripcin de la tctica se puede definir en
dos grupos: individual y colectiva.
b.1.- INDIVIDUAL: como su nombre indica, es el cometido que tiene un jugador concreto
del equipo y, evidentemente, la suma de los individuales hace el colectivo.
b.1.1.- En defensa: del rebote.- rebote es la recuperacin del baln tirado a canasta, ser
de ataque si el baln lo lanza un compaero de nuestro equipo y de defensa si lo lanza un
adversario, es un elemento fundamental en el baloncesto debido a que te permite mayor
posesin del baln y, por lo tanto, mayor posibilidad de encestar. Hay un dicho en el
baloncesto que dice: quien domina el rebote, domina el partido.
El rebote en defensa depende de algunas circunstancias, altura y peso del pvot, sobre
todo colocacin para el rebote, etc. La importancia del rebote depende de la habilidad en
ataque del equipo contrario, puesto que, si el pvot contrario, segn la regla de los 3
segundos en zona, no est en la zona, difcilmente puede coger el rebote.
del jugador con baln.- como el baln es el elemento del juego, el que lo posee es el que
tiene mayor peligro. Si el objetivo es recuperar el baln tendremos que presionar al jugador
que lo tiene. En baloncesto difcilmente se quita el baln directamente a quien lo tiene, lo
que se consigue con la presin al jugador es forzar sus errores de pase y de lanzamiento.
b.1.2.- En ataque: posicin de triple amenaza.- consiste en la cantidad de posibilidades
que puede tener un jugador cuando tiene el baln. a) puede continuar botando, b) puede
pasar a un compaero y c) puede tirar a canasta.
bloqueos directos e indirectos.- el bloqueo es el movimiento de ataque producido por el
atacante para que, sin hacer falta, impida un movimiento libre al defensa y facilite un
movimiento de ataque al compaero.
aclarados.- consiste en el movimiento tctico que permite que entre dos jugadores, uno de
cada equipo, se desarrolle el juego, es decir, hacer el uno contra uno. La iniciativa
fundamental del equipo que ataca es hacer el uno contra uno con el mejor jugador de su

equipo; y del equipo que defiende, impedir los aclarados o facilitar que contra el jugador
atacante bueno existan dos defensas.
fintas de recepcin.- amago o intento de realizar una accin para que el defensor se
encamine en la defensa de la misma con lo que nos permitir hacer una accin distinta con
mucha ms facilidad.
b.2.- COLECTIVAS
b.2.1.- En defensa: defensa de asignacin.- defensa individual, vulgarmente llamada
defensa al hombre que como su nombre indica, consiste en que cada jugador coge a un
atacante. El xito de esta tctica se fundamenta en varias circunstancias:

Hacerla todos coetnea y coordinadamente, es decir, en el mismo tiempo y

con la misma intensidad.

Saber contrarrestar los bloqueos del equipo rival.

defensa en zona.- consiste en defender todas las zonas del campo de juego. La
importancia de este sistema es el grado de defensa, es decir, las zonas de mayor peligro
se defendern ms intensamente que las zonas que no lo son. Este sistema permite
defender con menos esfuerzo, controlar ms las lneas de pase. Sus inconvenientes: no
hacer presin en los lanzamientos del otro equipo. Las ventajas e inconvenientes son los
contrarios que la defensa de asignacin.
b.2.2.- En ataque: contraataque.- atacar cuando la defensa del equipo contrario no est
colocada estticamente, esto est relacionado directamente con la posesin del baln (las
prdidas de baln conllevan al contraataque del rival) y con el rebote (el dominio del rebote
defensivo permite contraatacar y el dominio del rebote ofensivo permite atacar).
ataque posicional.- lo contrario en todos los conceptos del contraataque. Significa atacar
con todos los miembros del equipo y defender con todos los miembros.
Lo importante en el baloncesto ser atacar en contraataque y defender posicionalmente.

ACCIONES TCNICAS MS IMPORTANTES

Tipos de botes del baln:
Avance: alto, rpido y profundo.
Proteccin: corto y bajo.
Pases
El pase es el movimiento del baln de un jugador a otro. De la precisin, de la rapidez y de
la oportunidad depende en gran medida.
Tiros a canasta

Lanzamiento del baln con la finalidad de encestar. Esta accin es bastante personal, cada
jugador la hace de un modo determinado, pese a todo, existen muchos elementos
comunes. Hay una mano de lanzamiento y otra de soporte, se debe coordinar el
movimiento con el cuerpo, etc.
Cambios de direccin con baln
Consiste en el bote del baln de forma direccional (adelante-atrs, izquierda-derecha).
Botar el baln buscando una segunda finalidad, bien para pasar a un compaero, bien
driblar, etc.

VALORACIN DE LA IMPORTANCIA DE LA CONDICIN

FSICA
- Resistencia.
Aerbica: El baloncesto te permite coger fondo fsico por estar continuamente en
movimiento.
Anaerbica: Realizas movimientos muy rpidos.
- Fuerza.
Mxima: consigues hacer fuerza constante y se desarrolla, por ejemplo, al hacer la fuerza
para coger la posicin de rebote.
Explosiva: la que te conlleva un choque en un bloqueo.
- Velocidad.
Velocidad de reaccin: cuando mueves los brazos para hacer un tapn.
Velocidad gestual: interceptar un pase.
Velocidad de desplazamiento: cambiar tu movimiento defensivo ante un quiebro.
- Flexibilidad.
Para tirar desde debajo de la canasta, para esquivar un bloqueo, cambiar el tiro en el aire.

Desarrollo
Para la realizacin de esta investigacin se tomo como muestra ocho atletas que
se desempean en las posiciones de pvot y delanteros dentro del equipo de
Baloncesto masculino primera categora de Las Tunas los cuales fueron
seleccionados de forma intencionada ya que son los jugadores que por sus
funciones dentro del terreno estn encargados de jugar cerca de las tablas tanto a
la defensa como a la ofensiva, a los cuales se les aplic un sistema de ejercicios con
pesas para la resistencia a la fuerza y la fuerza potencia la cual pueda favorecer la
ejecucin del elemento tcnico del rebote especialmente en el instante del bloqueo
ya que el somatotipo de los jugadores que se desempean en estas posiciones
deben ser atletas altos y de una elevada corpulencia, lo cual nuestros atletas solo
poseen la primera, por lo que al comparar su constitucin fsica con atletas de otras

provincias, estos estn muy por debajo lo cual les impide poder resistir la lucha que
se establece en la zona restringida para la captura del baln despus de efectuar un
tiro al aro por lo que el trabajo de la resistencia a la fuerza nos permitir ganar en
masa muscular logrando una hipertrofia general y por consiguiente permitirle a los
jugadores soportar el empuje del contrario y no ser desplazados con gran facilidad
en el instante del bloqueo y por lo tanto poder obtener la mayor cantidad de
rebotes.
Para esta investigacin el investigador utiliz diferentes mtodos como la forma
de recoleccin y anlisis de los datos por lo que podemos apreciar que dentro del
orden terico se utilizaron

Histrico y lgico

Anlisis y sntesis

Inductivo deductivo

Sistmico_ estructural funcional

Del orden emprico se utilizaron

La observacin

Medicin

El experimento

Como tcnica estadstica

La entrevista

Como mtodo estadstico

El SPSS 11.5

Una vez reunido los atletas para comenzar su entrenamiento con vista al Torneo
Nacional de Ascenso se realizaron algunas pruebas iniciales para determinar los
niveles de fuerzas con los que se trabajaran en las distintas etapas en las que se
dividi el trabajo, las pruebas efectuadas son.
Fuerza acostada
Objetivos: Conocer los valores de fuerza mxima en las extremidades superiores.
Procedimiento de ejecucin. Ejecutado de forma explosiva, para disminuir las
fases desaceleracin final, donde el sujeto se tumbaba en un banco plano,

apoyando la espalda totalmente sobre la superficie, y pies cmodamente apoyado

sobre el suelo intentando reducir al mximo el arco lumbar, para coger la barra con
brazos extendidos a la altura del pecho (primera costilla), para bajarla con un
movimiento controlado hasta casi tocar el pecho, momento en que deba invertir el
sentido y acelerar la barra hacia arriba lo ms rpido posible. Se insista en control
del movimiento en la fase de descenso previ para evitar la influencia del
aprovechamiento de la capacidad elstica muscular en la potenciacin de la accin
concntrica.
Sentadillas
Objetivos: conocer los valores de fuerza mxima en las extremidades inferiores.
Procedimiento de ejecucin. Ejecutado de forma explosiva para disminuir la fase
de desaceleracin final, donde el sujeto se coloca debajo de la barra, con el tronco
recto, vista al frente, y una (abertura) de pies seleccionada libremente por
ejecutante pero que no deba de superar el doble del ancho biacromial ni ser ms
estrecha que este. La barra se apoyar a la altura de la 7ma vrtebra cervical.
El sujeto deba bajar en forma controlada, hasta llegar a su mxima flexin de las
extremidades inferiores con la planta de los pies totalmente apoyada y desde esta
posicin invertir el movimiento bruscamente para retornar aplicando la mayor
aceleracin posible a la posicin inicial. Se insista en el control del movimiento en
la fase de descenso previo para evitar la influencia del aprovechamiento de la
capacidad elstica muscular en la potenciacin de la accin concntrica. Se
determin el valor en kilogramos de una mxima repeticin (1MR), por medi de la
cantidad de peso en kilogramo que poda ser desplazado una vez y no dos.
Salto vertical
Objetivo. Determinar el nivel de potencia desarrollada por los atletas en un salto
vertical.
Procedimiento de ejecucin. Ejecutar un salto vertical con un paso como carrera
de impulso el cual ser un punto de partida para comprobar si se mejora la potencia
o no.
Finalizacin del test y estimacin del peso mximo 1MR
La realizacin de estas pruebas permitieron determinar el valor de la masa en Kg
que poda ser movilizado por cada sujeto solo una ves al realizar una repeticin
mxima sin considerar la velocidad o la potencia producida para lograrlo, por lo que
se pas aplicar un test de pesos crecientes compuestos por 8 series de 1 a 3
repeticiones en cada de las series, con pausas que van de 1 a 5 minutos, segn se
incrementa el peso utilizado, luego se procedera a estimar la 1MR por la forma de
Eppley ((1+0.033 x Rep) x Kg).
Clasificacin de los ejercicios a utilizar

Los ejercicios con pesas a utilizar durante toda la preparacin se agruparon en

tres grupos segn su importancia y similitud con los gestos propios del deporte,
ellos son:

Ejercicios centrales o motores principales: Estos ejercicios suelen aplicarse

durante la mayor parte del ao, incluso durante el periodo competitivo, ya
que constituyen ejercitaciones fundamentales que implican mecnicas de
ejecucin en donde participan los grupos musculares ms solicitados en los
gestos especficos.

Ejercicios

complementarios:

Se

utilizan

para

complementar

el

entrenamiento, especialmente durante las fases preparatorias, cuando los

niveles de fuerzas son escasos por lo que son aquellos que apoyan las
mejoras inducidas por los anteriores, aunque su especificidad de movimiento
no es tan alta como los citados en el caso anterior.

Ejercicios auxiliares: Son los que se aplican para fortalecer las zonas menos
solicitadas por los centrales y complementaros, contrarrestan posibles
desequilibrios musculares inducidos por las repeticiones sistemtica de los
gestos especficos de la especialidad o mantener niveles de fuerza mnimos
en zonas posturales o estabilizadores cuyo debilitamiento pueda limitar el
rendimiento o ejecucin del gesto o elemento tcnico.