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Almoo
Opo 1: 1 prato (sobremesa) de alface com 1 tomate e 1/2 chuchu cozido
com sal, azeite e limo + 2 col. (sopa) de arroz com 1 col. (sopa) de feijo +
1 peito de frango pequeno grelhado + 1 gelatina diet
Opo 2: 1 prato (sobremesa) de agrio com 1/2 pepino e 2 rabanetes em
rodelas finas com sal e limo + 1 pires de soja cozida com salsa, azeite e sal
+ 1 pires de macarro com abobrinha, tomate e berinjela + 1 ameixa
vermelha
Opo 3: 1 pires de brcolis cozido com alho tostado e azeite + 1/2 beterraba
cozida com salsa, azeite e sal + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil grande
de peixe grelhado + 1 fatia mdia de abacaxi
Opo 4: 1 prato (sobremesa) de alface e 2 buqus de couve-flor cozida com
azeite e sal + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 abobrinha assada e
recheada com ricota + 1 bife pequeno de carne magra grelhada + 1 gelatina
diet
Opo 5: 1 prato (sobremesa) de rcula com 2 col. (sopa) de gro-de-bico
cozido com azeite e sal + 1/2 berinjela assada com molho de tomate e 1 fatia
de queijo branco e organo + 1 pires de frango xadrez (fil de frango cozido
com pimento, tomate e amendoim) + 1 laranja
Jantar
Opo 1: 1 prato (sobremesa) de alface, 3 col. (sopa) de ervilha cozida e 2
ovos cozidos com azeite e sal + 3 col. (sopa) de pur de mandioquinha + 1
gelatina diet
Opo 2: 1 prato (sobremesa) de brcolis e abbora cozidos com salsa, azeite
e sal + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 bife pequeno de carne magra
grelhado + 1 ameixa vermelha
Opo 3: 1 prato (sobremesa) de rcula e 2 tomates + 2 batatas mdias
cozidas e recheadas com 4 colheres (sopa) de requeijo light + 1/2 pera
Opo 4: 1 fatia de torta de escarola + 1 fil pequeno de frango grelhado + 1
gelatina diet
Opo 5: 2 buqus de couve-flor e 1/2 chuchu cozidos com salsa, azeite e sal
+ 1/2 lata de atum conservado em gua + 3 col. (sopa) de arroz integral +
1/2 ma
Opo 6: 1 prato (sobremesa) de agrio, alface e rcula + 1/2 po rabe com
molho de tomate e ricota (tipo pizza) + 1 cacho de uva pequeno
Ceia
Opo 1: 2 biscoitos gua e sal
Opo 2: 1 fatia de queijo branco
Opo 3: 1 iogurte natural desnatado
Opo 4: 1 torrada com geleia diet
Opo 5: 1 banana
Opo 6: 2 biscoitos de polvilho