Top 7 Consejos para desarrollar un programa de

ejercicio eficaz para el control de peso

Fsica regular de ejercicio es una necesidad absoluta para un
metabolismo saludable. Tambin es una estrategia eficaz para
el control de peso , ya que causa un cambio favorable en la
composicin corporal, aumentar la masa muscular y la
disminucin de la grasa corporal. Cuanto mayor sea su masa
muscular, mayor ser su capacidad de quemar grasa.

Cuando la dieta para bajar de peso, la mayor parte de la

reduccin proviene de la prdida de agua.
Factor quema grasa
Adems, la dieta disminuye su tasa metablica basal (TMB).
En otras palabras, su cuerpo se ralentiza para compensar la
ingesta calrica reducida, manteniendo as su peso
bsicamente el mismo. El ejercicio ha demostrado para
compensar un BMR reducido debido a la restriccin calrica, y
ayuda a su cuerpo a reducir el punto de ajuste, el peso a la
que su cuerpo vuelve naturalmente. Estos son algunos
consejos para ayudarle a desarrollar un programa de
ejercicios.
1.

Haga que sea divertido

Si te gusta lo que est haciendo, usted tiene una mejor

oportunidad de pegarse con l. Encontrar un compaero de
entrenamiento y un plan para hacer ejercicio juntos. Por
ejemplo, usted y sus vecinos pueden disfrutar de tomar
caminatas por la maana temprano o por la noche.

2.

Mantngase Motivado

Si usted est orientado a objetivos, establecer objetivos

realistas para su ejercicio - ms vueltas, ms ascensores y
realizar un seguimiento de cmo se
est haciendo. Prmiese cuando llegue a su meta. Vare su
rutina para evitar el aburrimiento. Leer libros de ejercicios o
revistas de consejos sobre cmo obtener el mximo provecho
de su programa y el aprendizaje de otras estrategias.
3.

Haga ejercicio con regularidad

Es necesario que se comprometan a su plan de ejercicio.

Hazlo por lo menos tres veces a la semana durante todo el
ao. Algunas personas les resulta ms fcil hacer ejercicio
todos los das, para que se convierta en un hbito. Con
fortale- entrenamiento de rutina, sin embargo, se recomienda
tomar un da de descanso para permitir que su cuerpo se
recupere.
Factor quema grasa
4.

Reconocer Ejercicio

Es necesario reconocer la importancia del ejercicio fsico. Que

sea regular como una prioridad en su vida.
5.

Dse tiempo para hacer ejercicio

Para hacer el mayor bien, el ejercicio debe causar un aumento

de la frecuencia cardaca y debe ser sostenida por un mnimo
de veinte minutos. Se recomienda que al hacerlo de esta
manera tres veces a la semana es suficiente para
proporcionar beneficios. De hecho, Rouine ms frecuente de
mayor duracin es an mejor.

El ejercicio aerbico-movimiento que aumenta la utilizacin de

oxgeno incluye caminar a paso rpido, trotar, andar en
bicicleta, esqu de fondo el deporte del esqu, natacin, danza
aerbica, y la raqueta. La rutina de entrenamiento de fuerza,
como levantar pesas, es tan fundamental para el control de
peso a largo plazo, ya que el entrenamiento aerbico, ya que
es capaz de construir msculo masa.
6.
Antes de empezar, consulte a su mdicoEsto es
especialmente importante si usted es ms de cuarenta aos
de edad. De pronto el lanzamiento de la rutina vigorosa
cuando usted no est acostumbrado a que puede causar
tensin peligrosa en su corazn.

Independientemente de su edad, antes de hacer ejercicio ver

a un mdico si usted es un fumador de si su haber conocido
las enfermedades del corazn,
alta presin sangunea o latidos cardacos irregulares.
Consulte a un mdico si se queda sin aliento con el esfuerzo
moderado o si siente dolor o presin en el pecho, el brazo, los
dientes, la mandbula, o cuello durante el entrenamiento.
Factor quema grasa