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SISTEMA DE CAPACITACIN Y
CERTIFICACIN
PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS
Modelo curricular 5 niveles
ACONDICIONAMIENTO FSICO
NIVEL 2
aurelioferpica@yahoo.com.mx
cel. 55 35 57 81 23
Acondicionamiento Fsico 2
PRESENTACIN
Desde mediados de los aos 90 en nuestro pas inici un repunte sobre los conceptos
contemporneos de los Centros de Acondicionamiento Fsico, esto signific una
evolucin de lo que hasta entonces se conoca como Gimnasios, es decir un lugar en
donde slo existan pesas para que la gente moldeara su cuerpo en su mayora
hombres en edades comprendidas entre los 18 y 45 aos, toda la metodologa creada
a base de la prctica diaria sin fundamento biolgico en muchas de las veces.
Acondicionamiento Fsico 2
Acondicionamiento Fsico 2
Elaboracin
Acondicionamiento Fsico 2
Acondicionamiento Fsico 2
NDICE
Captulo 1
EL PAPEL DEL ENTRENADOR II
1.1
Introduccin
1.2
1.3
1.4
1.5
Conclusiones
1.6
Sugerencias didcticas
1.7
Autoevaluacin
Captulo 2
EVALUACIN MORFOFUNCIONAL
2.1
Introduccin
2.2
2.3
Seleccin de pruebas
2.4
Organizacin de pruebas
2.5
Composicin corporal
2.6
2.7
Conclusiones
2.8
Sugerencias didcticas
2.9
Autoevaluacin
Acondicionamiento Fsico 2
Captulo 3
FUNDAMENTOS BIOMETODOLGICOS
3.1
Introduccin
3.2
Fisiologa muscular
3.3
3.4
Sistema nervioso
3.5
3.6
3.7
3.8
Conclusiones
3.9
Sugerencias didcticas
3.10
Autoevaluacin
Captulo 4
TCNICAS DE ENTRENAMIENTO
4.1
Introduccin
4.2
4.3
4.4
Conclusiones
4.5
Sugerencias Didcticas
4.6
Autoevaluacin
Acondicionamiento Fsico 2
Captulo 5
CUALIDADES FSICAS
5.1
Introduccin
5.2
La velocidad
5.3
La fuerza velocidad
5.4
La fuerza reactiva
5.5
5.6
Conclusiones
5.7
Sugerencias didcticas
5.8
Autoevaluacin
Captulo 6
PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO II
6.1
Introduccin
6.2
Entrenamiento de la velocidad
6.3
6.4
Entrenamiento pliomtrico
6.5
6.6
Conclusiones
6.7
Sugerencias didcticas
6.8
Autoevaluacin
Acondicionamiento Fsico 2
CAPTULO 1
SECCIN CONTENIDO
EL PAPEL DEL
ENTRENADOR II
1.1
Introduccin
1.2
1.3
1.4
1.5
Conclusiones
1.6
Sugerencias didcticas
1.7
Autoevaluacin
SICCED
Acondicionamiento Fsico 2
OBJETIVO:
Reconocer la importancia de ser responsables del Acondicionamiento Fsico Integral y
los papeles que el entrenador representa como orientador, motivador y administrador
en el desarrollo de programas dirigidos a la salud y bienestar fsico.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Establecer el papel de orientador, motivador o administrador, segn sea el
caso, dentro de un programa de Acondicionamiento Fsico.
Identificar las habilidades que como administrador usted tiene dentro de
las distintas esferas de un programa de acondicionamiento fsico.
Garantizar una adecuada Imagen Profesional para promover el servicio de
especialista en Acondicionamiento Fsico.
1.1 INTRODUCCIN
Mientras la gente no reconozca la importancia de la actividad fsica en la salud y el
bienestar del ejercicio difcilmente permear en ellos la necesidad de contar con
personas altamente capacitadas en el desarrollo de programas integrales de
rendimiento humano.
Para muchas personas, el ejercitarse de manera regular es un estilo de vida que
permite integrar plenamente la funcin del entrenador como un orientador profesional
sobre la gua de actividades ms adecuada para cada participante. Seguramente usted
se ha preguntado Por qu muchas personas encuentran difcil realizar algn tipo de
actividad fsica y adems, lo consideran una tarea ardua? La respuesta es compleja y
multifactica, influenciada por factores asociados con cada participante y su ambiente
as como el programa de actividad fsica que desarrolla.
Debido a que la orientacin a los participantes es una de las responsabilidades ms
difciles para el entrenador, la habilidad para diferenciar las necesidades, deseos y
motivacin de cada participante de una manera efectiva y continua, puede ser una de
las herramientas ms grandes como medida del xito del entrenador.
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5.
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5. Decidir sobre los tipos especficos de actividades que encajarn mejor en los
objetivos de los participantes, tiempo, compromisos y el estilo personal.
Esto puede incluir factores como:
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creencia incorrecta de que el ejercicio regular los proteger contra los otros hbitos de
salud negativos. Pero ste no es el caso, debemos orientar a los participantes de
nuestros programas de Acondicionamiento Fsico a reconocer que el ejercicio es una
sola herramienta de un sinnmero de actitudes que conforman un estilo de vida
saludable. Como un profesional experto en actividades fsicas y mejora de la salud, se
encuentra en una excelente posicin para proporcionar informacin bsica, exacta y
orientar el desarrollo de un estilo de vida saludable ms all del ejercicio.
La mayora de los entrenadores estn inundados de informacin sobre dietas, control
de peso, ejercicios recomendados y no recomendados, aparatos, terapias u otros
regmenes de salud por aquellos participantes que estn preocupados por su salud y
confusos por los mensajes mixtos que actualmente se estn mencionando dentro del
medio; el contacto regular o constante con este tipo de personas proporciona una
oportunidad invaluable para orientarlos de una forma que no est disponible para
muchos otros tipos de profesionales de salud. El entrenador al mantenerse al tanto de
la informacin cientfica actual proporciona datos fiables y con sustento sobre toda la
desinformacin que existe en el mercado.
Debemos como orientadores, buscar oportunidades para exhortar a los participantes a
una vida ms activa (caminar en lugar de manejar o utilizar las escaleras en lugar de
los elevadores) para provocar quemar caloras adicionales. Dichos cambios tambin
pueden ayudar a los participantes a mantener un nivel alto de energa cuando no es
posible la actividad vigorosa.
Al fomentar la actividad fsica en todas sus formas usted como entrenador puede
realmente servir como un orientador importante y como modelo para lograr un estilo de
vida saludable.
Los factores que afectan a la adherencia a un programa de acondicionamiento fsico
pueden ser complejos, Usted entrenador deber orientar la motivacin en un proceso
dinmico y deber utilizar una variedad de tcnicas, que ayudarn a los participantes a
lograr y mantener un estilo de vida saludable.
La comunicacin en el rol de orientador
Por lo regular, las experiencias son dilogos en los cuales la mayora de las personas
buscan expresar o intercambiar ideas o informacin de mutuo inters. El enfoque de la
relacin es sobre de las necesidades del otro y las metas para alcanzar un
comportamiento nuevo. En lugar de conseguir la independencia total, el propsito de
orientar es el de facilitar al participante ms control en el proceso activo de
asesoramiento, informacin, correccin y direccin de su actividad fsica.
El papel del entrenador como orientador es complejo porque l/ella funcionar adems
como maestro, instructor, supervisor, persona que brinda apoyo, consejero y
negociador. Los entrenadores debern estar muy perceptibles de sus limitaciones y no
debern exceder los parmetros profesionales de ofrecer consejo acerca de problemas
personales. Obviamente, los entrenadores pueden escuchar y ofrecer apoyo, pero
stos debern saber cundo referir a sus participantes a otros profesionales calificados.
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Empata
Confort
Autenticidad
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La mayora de estas habilidades son naturales para aquellos que son orientadores de
otras personas. Sin embargo, las habilidades de comunicacin, pueden ser estudiadas
y practicadas continuamente.
Estmulos no verbales
El escuchar es la principal habilidad no verbal, es algo complejo y no es lo mismo que
or. Or es la percepcin del sonido a travs de la oreja. Obviamente el escuchar
involucra a la psicologa de or, pero es tambin ms complejo el procedimiento
psicolgico de involucrarse con otras personas. Implica aptitudes de asistencia,
percepcin de mensajes verbales y no verbales. Todas estas habilidades se conjuntan
y son difciles de tratar por separado.
ASISTENCIA. Los comportamientos de asistencia son exhibidos por el oyente para que
el orador se sienta cmodo. Asistencia, significa estar atento o dar atencin fsica a otra
persona. En lugar de interrumpir, el oyente da conocimientos no verbales durante la
conversacin a travs de la postura, contacto visual, y de gestos. Estas respuestas
verbales son tambin formas de asistencia. El oyente puede decir "si, ya veo" para
alentar a que el orador continu. Otras respuestas verbales se describirn
posteriormente.
La asistencia efectiva puede construir confianza y sirve de maravillas en las relaciones
humanas. De tal manera que no estar atento puede ser devastador. Por ejemplo,
cuando esta hablando con alguien parece estar aburrido y cuyos ojos parecen estar
distrados continuamente, esta respuesta te hace sentir ignorado y no alienta a
continuar la conversacin. El entrenador interesado en desarrollar buenos
comportamientos o habilidades de asistencia necesita estar atento a lo siguiente:
1.- Postura: Cuando tanto el participante como el entrenador estn sentados, las
posturas especficas pueden comunicar inters de parte del entrenador. Para
mostrar involucramiento, el entrenador se enfrenta al participante directamente al
nivel del ojo y se hace hacia delante del participante de una manera relajada. Para
evitar expresar el estar a la defensa, el entrenador deber mantener una posicin
abierta con los brazos y piernas no cruzadas. Esta postura le dice al participante
"Estoy interesado en ti y estoy listo para escucharte". Esta investigacin ha
mostrado como estos comportamientos de postura muestran a los participantes los
rasgos de empata, confort y autoridad
2.- Posicin: El ubicarse a una distancia adecuada de los participantes, demuestra un
respeto al espacio personal y es crtico para el entrenador.
Podemos definir las siguientes distancias:
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1. Alentadores
Breves palabras que permiten al orador a continuar hablando. Estas palabras
permiten al participante saber que el entrenador est apoyndolo y contina lo que
est diciendo. Alentadores mnimos son, " Mmmm-mmm," "ya veo," "S", y
"Adelante".
2. Parafraseando
Una respuesta concisa diciendo nuevamente la esencia del contenido del orador,
ejemplo:
Participante: No dorm bien y no tengo ganas de entrenar.
Entrenador Personal: Ests cansado.
3. Informar
Compartiendo informacin de hechos; por ejemplo: comparte y explica los pros y
contras de una dieta lquida.
4. Confrontar
Proporcionar al participante con retroalimentacin leve o fuerte de lo que est
haciendo. Las confrontaciones son ms fciles de escuchar cuando se comunican
con mensajes con el "yo" tales como "Siento que realmente no quieres estar aqu
hoy" o "Me parece que dices ... y an as haces..."
5. Cuestionar
Al solicitar una respuesta, las preguntas pueden ser cerradas o abiertas. Las
preguntas cerradas dirigen al orador a dar una respuesta corta tal como "Si" o No".
Las preguntas abiertas proporcionan espacio para que el orador explore sus propios
pensamientos sin que lo pongan entre la espada y la pared. "Qu ests pensando
hoy?"
6.
Resumen
Conjuntar y acotar lo que se ha comunicado realzando los temas ms importantes.
Un resumen efectivo puede atar los cabos sueltos de una conversacin a su
conclusin. Un resumen podra comenzar con "Vamos a repasar lo que hemos
comentado hasta el momento".
7.
Indagar
Buscar un intento adicional para adquirir ms informacin.
Comentarios tales como "Estoy pensando en ..." y Vamos a hablar acerca de eso"
ayuda a revelar ms informacin.
8.
Reflexionar
Profundizando de otra forma los sentimientos y/o contenido de manera que
demuestre entendimiento. El que escucha puede reflexionar sobre los sentimientos
implicados o dichos, como una observacin no verbal con contenido especfico y
an sobre lo que ha sido omitido. Ejemplos de reflexin son " Te ests sintiendo
incmoda en cuanto a empezar un programa de ejercicio" o "Suena como que ests
enojada con tu esposo por insistir en que vinieras hoy".
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9.
Aclarar
Un intento para entender lo que el participantes est diciendo "Estoy confuso acerca
de o "Puedes explicarme eso otra vez, por favor".
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las que el participante realmente espera lograr. No sera real para un no corredor decir
"Quiero correr 10 kms la semana entrante". Las metas reales ayudarn a asegurar el
xito del participante. Finalmente, ser de gran beneficio el fijarse metas a corto plazo y
metas a largo plazo. Por ejemplo, un participante del sexo femenino quien tiene un 30%
de grasa corporal, puede tener como meta a largo plazo el obtener un 17% de grasa en
seis meses. Su meta a corto plazo podra ser el alcanzar un 27% en las siguientes
cuatro semanas.
GENERANDO ALTERNATIVAS:
Este paso en la toma de decisiones involucra proponer todas las alternativas posibles
para alcanzar la meta. Este proceso de tormenta de ideas proporciona ms opciones
para el participantes. Por ejemplo, un participante puede definir su meta como "Quiero
que mis muslos estn ms estticos para el verano". Al explorar alternativas para
alcanzar esta meta el entrenador y el participante podran generar lo siguiente:
Podra incrementar la potencia de mi muslo:
a) Ejercitando en la bicicleta esttica.
b) Caminando un par de horas diarias.
c) Haciendo sentadilla con peso libre.
d) Subiendo escaleras.
e) Subiendo y bajando un banco.
El participante ahora tiene diversas opciones para lograr su meta y usted entrenador
enfatizar su funcin como orientador
EXPLORANDO ALTERNATIVAS:
Despus de la tormenta de ideas de la lista de opciones, el prximo paso es sopesar
las opciones. Algunas opciones podran ser descartadas de inmediato por no ser
prcticas hacindolo ms fcil para que el participante sopese o le ponga prioridad a
las alternativas restantes. Del ejemplo anterior, un participante podra descartar la
opcin
" b " debido a los tiempos que utiliza para la prctica deportiva. Con la
orientacin del entrenador l/ella entonces podran enfocarse a otras alternativas de
acuerdo a inters, disponibilidad y tiempo.
TOMA DE DECISIONES:
Despus de los pasos antes citados, los participantes deciden en una o ms de las
alternativas. El proceso de toma de decisin es la de elegir las estrategia ms efectiva
o una combinacin de las opciones para esta persona en este momento. Por ejemplo,
algn maratonista podra elegir el entrenar para fortalecer los msculos del cuadriceps,
haciendo sentadillas con peso libre en el gimnasio, por lo menos dos das a la semana.
Adems, l/ella pueden subir escaleras en la casa cuando l/ella no tengan tiempo
para ir al gimnasio.
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Sonrer
Tocar
Haciendo la seal de OK
Aplaudir
Guiar el ojo
Fruncir el ceo
Golpeteo de dedos
Desviar la mirada
Hacer muecas
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ESCALERA DE NECESIDADES
AUTOREALIZACIN
ESTIMACIN
SOCIALES
SEGURIDAD
FISIOLGICAS
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REALIZACIN
OFICIO INCITANTE
RESPONSABILIDAD
CRECIMIENTO
PROMOCIN
RECONOCIMENTO
TRABAJO EN SI MISMO
MOTIVADORES
SALARIO
SUPERVISION TECNICA
CONDICIONES DE TRABAJO
REGLAMENTO Y POLITICA DE LA ORGANIZACIN
PRESTACIONES SOCIALES
DERECHOS DE ANTIGEDAD
HIGINICOS
El entrenador en su papel de motivador debe ser capaz de lograr que la gente que
entrena bajo sus indicaciones, crean en los objetivos a alcanzar y en su capacidad para
lograrlo.
Si tomamos en cuenta que muchas veces las personas que entrenan tienen objetivos
personales diferentes a los del entrenador, es importante que se logre armonizar y
encauzar hacia un fin comn a cada persona que inicia un programa de
acondicionamiento fsico. De este aspecto, si los objetivos de la persona en cuestin,
es diferente a los de usted entrenador, es probable entonces, que tampoco sean las
mismas necesidades las que tenga que cubrir en relacin a sus dems condiscpulos.
Por lo tanto, los modelos de motivacin deben adaptarse en la medida de lo posible a
cada persona que participa en un programa de acondicionamiento fsico.
La motivacin esta fuertemente vinculada a emociones y sentimientos, el entrenador
debe desatar mecanismos que disparen una respuesta donde las emociones y
sentimientos por parte de los participantes sea de tal manera que en su programa de
acondicionamiento fsico los participantes se mantengan el mayor tiempo posible con el
estado de animo muy elevado.
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b)
c)
Se sabe que muchos entrenadores que han fracasado en ese puesto, es por el hecho
de que a pesar de que tienen gran pericia y un alto coeficiente intelectual, eran
demasiado arrogantes, no saban cmo trabajar en equipo, e incapaces de adaptarse a
los cambios econmicos.
Existe una serie de aptitudes que presentan algunos de estos entrenadores como
indicadores de que no han sabido utilizar la inteligencia emocional:
Ambicin ciega
Metas no realistas
Implacables en los esfuerzos (compulsivo)
Abuso
Sed de poder
Es importante estar abierto a las ideas y enfoques nuevos, que ayuden a la innovacin
del lugar y busquen beneficio para todos. As como adaptarse a los cambios que
puedan existir, esto se resume en ser flexible de pensamiento y sentimientos para la
mejora comn y personal.
Otra parte importante que no se puede dejar de mencionar es que las intuiciones y las
corazonadas son parte importante del xito de la labor como motivador. Que si tal vez
la primera vez que sinti una corazonada no fue cierta, aprender de eso y lo podr
aplicar con las dems intuiciones que tenga.
Las corazonadas o intuiciones se basan en la experiencia de cada persona, en los
errores que ha tenido o en los aciertos, pero es importante poner atencin a estas y no
dejarlas de lado, pues tal vez puedan ser la opcin correcta o la respuesta a un
problema.
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Tcnicas
Relaciones humanas.
Administrativas
Toma de decisiones.
Planeacin estratgica.
Comercializacin y mercadotecnia.
Cada una de estas reas responden al plan estratgico de un centro deportivo con
miras de incrementar y/o fomentar el desarrollo deportivo, establecer alianzas
comerciales o simplemente expandir sus reas de desarrollo profesional. Todos estos
aspectos son fundamentales para el proyecto de crecimiento y desarrollo del deporte a
nivel local, regional y nacional.
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ADMINISTRACIN
DEPORTIVA
RECURSOS
FUNCIONES
LIDERAZGO
COMUNICACION
HUMANOS
ORGANIZAR
INTERNA
MATERIALES
ADMINISTRAR
EXTERNA
GESTION
SUPERVISAR
COMERCIAL
ESTRUCTURAS
ORGANIGRAMA
CONTROL DE
MANDO
HORIZONTAL
VERTICAL
Cada uno de estos niveles desarrolla cierto nivel de cada una de las habilidades
mencionadas al principio.
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Entrenamiento Deportivo
Metodlogo
Entrenador Asistente
Acondicionamiento Fsico
Instructor de Enseanza
Deportiva
Instructor Fitness
Entrenador Personal
reas Afines
Preparador Fsico
Nutrilogo Deportivo
Rehabilitador Fsico
Bajo esta perspectiva es que en este nivel gerencial usted esta a cargo del proceso
formativo de las personas que se adhieren a su programa de entrenamiento. Por lo
tanto, esta enfocado a desarrollarse y formarse profesionalmente dentro de las ciencias
del ejercicio y la cultura fsica.
Con relacin a la Gerencia de Segundo Nivel, encontramos que el entrenador debe
desarrollarse dentro de las siguientes esferas:
Administrador Deportivo
Coordinador Deportivo
Supervisor de Acondicionamiento
Fsico
Coordinador de Proyectos
Deportivos
Subdirecciones Deportivas
Coordinador de Campamentos y
Eventos Deportivos
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Estas funciones son las que requieren el dominio de reas econmico administrativas
para poder planear y desarrollar los planes, programas y proyectos ms adecuados al
centro deportivo a donde usted pertenece.
Y el ltimo nivel, Gerencial de Tercer Nivel, es en donde usted a futuro podr estar al
frente de una entidad deportiva como:
Director Deportivo
Sobre sus funciones como Administrador, es importante reconocer que hay distintas
entidades deportivas donde usted podra desarrollar su proceso laboral, las vamos a
concentrar de la siguiente forma:
COMPETENCIA
CENTROS DE
ALTA COMPETENCIA
ESPARCIMIENTO
CLUBES
DEPORTIVOS
CENTROS DE
CENTROS
ENTRENAMIENTO DPVO.
RECREATIVOS
TORNEOS, COPAS
CURSOS DE
CAMPEONATOS
CAMPAMENTOS DE
VERANO
CAMPAMENTOS
ALTO RENDIMIENTO
DE INTEGRACION
CULTURISMO
GIMNASIOS
POTENCIA
SALAS DE AEROBIC'S
ENSEANZA
DEPORTIVA
CAPACITACIN
Y DIRECCIN
ESCUELAS
CAPACITACIN
TCNICO-DPVAS.
DEPORTIVA
FTBOL
FEDERACIONES
ATLETISMO
ASOCIACIONES
HALTEROFILIA
ORGANISMOS
DEPORTES DE
CONJUNTO
E INDIVIDUALES
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GUBERNAMENTALES
DIRECCION DPVA.
Y ESCOLAR
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ORGANIZACIN
Objetivo
Estructur
Determinada
Especfico
Grupo de
Personas
Componentes de una organizacin
A lo largo del tiempo las organizaciones han cambiado en funcin de las situaciones
determinantes del mundo, con diferentes caractersticas en la esencia de estas.
E s t a b le
I n f le xib le
E n f o ca d a a e m p le o s
E l t ra b a jo e st a d e f in id o p o r
p u e st o s d e t ra b a jo
O rie n t a d a h a cia e l in d ivid u o
E m p le o s p e rm a n e n t e s
O rie n t a d a a l m a n d o
Los
ge re n t e s
toman
la s
d e c isio n e s
O rie n t a d a h a cia re gla s
T ra b a jo e n la s in st a la cio n e s
e n h o ra rio s e sp e cf ico s
Din m ica
Fle xib le
E n f o ca d a a h a b ilid a d e s
E l t ra b a jo e st d e f in id o e n
t rm in o d e la s t a re a s
O rie n t a d a p o r e l e qu ip o
E m p le o s t e m p o ra le s
L o s co la b o ra d o re s p a rt ic ip a n
e n la t o m a d e d e cisio n e s
O rie n t a d a h a cia e l clie n t e
Da s d e t ra b a jo sin lm it e d e
t ie m p o
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Planificacin
Organizacin
Direccin
Control
Vigilar las actividades para asegurarse de que se realicen tal como fue planeado.
Interpersonales
Roles en los que intervienen actividades de figura destacada, de lder y de
enlace.
De informacin
Roles que incluyen las actividades de monitor, divulgador y portavoz.
De decisin
Roles entre los que figuran los empresarios, controlador de perturbaciones,
asignador de recursos y negociador.
Administracin de sistemas
Un punto importante del trabajo de un gerente es la administracin de sistemas,
entendindose como sistema un conjunto de partes interrelacionadas e
interdependientes, dispuestas que produzcan un todo unificado. De aqu que se
tengan:
Sistemas Cerrados
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1.5 CONCLUSIONES
El entrenador a travs de las distintas funciones que se le presentan en las ciencias del
ejercicio y la cultura fsica, adquiere las habilidades necesarias para desarrollarse en
empresas pblicas y privadas en las reas de la Administracin del Deporte y todo lo
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Los entrenadores formen tres equipos de trabajo, cada uno representar uno de
los papeles que como entrenador tiene que desempear en algn momento de
su prctica profesional. Uno de los integrantes del equipo har el papel de
entrenador de los dems participantes.
El conductor indicar el papel (motivador, orientador o administrativo) que le
corresponde a cada equipo y el tiempo que tendr (5 minutos) para representar
una situacin en donde se observe el desempeo del entrenador durante ese
rol definido.
Al finalizar las tres representaciones, todos los entrenadores comentarn ante el
grupo las caractersticas ms observables en cada uno de los roles que se
presentaron y las caractersticas que hicieron falta enfatizar.
1.7 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha.
1. Es la secuencia correcta de las etapas y habilidades especficas de la (
relacin entrenador / deportista:
a) Afinidad Investigacin Planeacin.
b) Investigacin Planeacin Afinidad.
c) Afinidad Accin Planeaci.
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su funcin de (
8. Funcin del entrenador que le permite conducir y motivar a todas las partes (
involucradas y resolver conflictos:
a)
Planeacin
b)
Organizacin
c)
Direccin
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10.
de
movimientos
a) Posicin
b) Organizar
c) Gestos
d) Empata
e) Controlar
BIBLIOGRAFA
1. ACOSTA Hdz Ruben, Direccion, gestion y administracin de las organizaciones
deportivas, Edit. PaidoTribo 1999
2. AYORA Daniel y Eduardo Gar, Organizacin de eventos deportivos, Edit. INDE.
Barcelona 2004
3. CARMEN Alberto Sacristn. Gestin y direccin de empresas deportivas, Gymnos
Editorial. Madrid 1996
4. CELMA Joan, El ABC del gestor deportivo, Edit. INDE. Barcelona, 2004
5. Cornejo Miguel Angel, Excelencia directiva para lograr la productividad, Edit. Grad,
Mxico D. F. 1996
6. DESS Gregory y Col. Direccin estratgica, Mc Graw Hill, Madrid 2003
7. GARRIDO Buj Santiago, Direccin estratgica, Mc Graw Hill, Madrid, 2003
8. GOLDSMITH Marshall y Col, Coaching, La ultima palabra en liderazgo, Edit. Prentice
Hall, Mxico 2001
9. GOLEMAN Daniel, La Inteligencia emocional en la Empresa, Edit. Vergara, Mxico
1999
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13.
14.
15.
16.
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CAPTULO 2
SECCIN CONTENIDO
EVALUACIN
MORFOFUNCIONAL
2.1
Introduccin
2.2
2.3
Seleccin de pruebas
2.4
Organizacin de pruebas
2.5
Composicin corporal
2.6
2.7
Conclusiones
2.8
Sugerencias didcticas
2.9
Autoevaluacin
Acondicionamiento Fsico 2
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EVALUACION MORFOFUNCIONAL
OBJETIVO:
Determinar las herramientas de trabajo que sirvan como marco de referencia para los
procesos prcticos de medicin y anlisis real del estado integral de los participantes
en un programa de Acondicionamiento Fsico.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Seleccionar los mecanismos adecuados para evaluar la estructura
morfofuncional de los participantes del programa de
acondicionamiento fsico a desarrollar.
Identificar las evaluaciones ms operativas de caractersticas
fsicas estructurales como: masa muscular, porcentaje de grasa,
dimetros y circunferencias corporales
2.1
INTRODUCCIN
En estos tiempos estan de moda conceptos de belleza que van ligados a la imagen
fsica, apariencia, paz interna y bienestar para equilibrar un cdigo de valores y
principios en la sociedad.
La belleza de una persona es sinnimo de bienestar, tratamientos sin dolor y por
supuesto una sonrisa perfecta o una figura espectacular.
Como especialista en acondicionamiento fsico en hombres y mujeres, usted se
encuentra da a da con el compromiso de crear el ambiente propicio, para generar un
programa integral con el fin de que el participante tenga una figura armnica, esttica y
que aumente su autoestima.
Cuando se conjugan las tcnicas de disminucin de peso corporal a travs de planes
de nutricin, actividad fsica y los conocimientos acerca de la Imagen Publica, se
obtiene un programa Integral sobre la Imagen Fsica.
La importancia de su labor como especialista en Acondicionamiento Fsico y
rendimiento humano reside en poder transformar integralmente desde el estado de
salud hasta la figura de los participantes en su programa y proporcionar la gua y
motivacin necesaria de acuerdo a las caractersticas especficas de un programa
personalizado.
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La cantidad de depsitos de grasas vara de unos individuos a otros y entre los sexos.
El hecho de que las mujeres tengan una cantidad de grasa mayor parece estar
relacionado con su funcin reproductora. Los patrones de distribucin de grasas son
genticamente diferentes para cada individuo.
Los estrgenos establecen la deposicin de grasas en los muslos, glteos y pechos en
las mujeres. Los hombres tienen niveles mnimos de grasas en estas zonas porque
presentan unos niveles de estrgeno menores. Los hombres son ms propensos a
tener grasa en la espalda, abdomen y parte superior de la cresta ilaca.
Es necesario destacar que existen diferencias importantes entre la obesidad y el
sobrepeso, el sobrepeso suele definirse como un exceso del 10% sobre el punto medio
de la escala de peso corporal normal. Por desgracia, no tiene en cuenta las cantidades
de grasa en el cuerpo. En lo que respecta a la composicin corporal para la salud
positiva, tienen ms importancia el porcentaje de grasa del peso corporal de una
persona.
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Las investigaciones han demostrado que el nmero y tamao de las clulas adiposas
es otro criterio importante en el grado de obesidad. En los adultos, la prdida o
aumento de grasas tiene lugar debido a la disminucin o aumento, respectivamente,
del tamao de las clulas adiposas sin que haya ningn cambio en el nmero de las
mismas. No obstante, los nios se vuelven obesos cuando hay un aumento del nmero
y tamao de las clulas adiposas.
Algunos estudios sugieren que la abundancia excesiva de clulas adiposas puede
causar disfunciones o de regulacin metablica que harn ms difcil el que una
persona que tenga una cantidad elevada de clulas adiposas pierda peso y mantenga
esa prdida.
Las dificultades que tienen los individuos obesos para perder peso sin recuperarlo se
han utilizado para explicar la tendencia fisiolgica del cuerpo a mantener el peso y la
grasa corporal dentro de ciertos lmites. Este concepto de un peso natural para cada
persona se conoce como teora del punto fijo.
Es importante saber que la teora del punto fijo es un concepto terico y no un
mecanismo fisiolgico real.
De acuerdo con el modelo fisiolgico del punto fijo, el punto fijo del peso corporal es
regulado por el hipotlamo a medida que recibe informacin concerniente a los niveles
de glucosa, cantidad de grasa almacenada en las clulas y el peso corporal. La
ingestin de alimentos se regula (aumentada o disminuida) en base a esta informacin
para que se pueda mantener el punto fijo de peso corporal.
A pesar de que las dietas no afectan al punto fijo, el ejercicio puede rebajarlo. El
modelo cognitivo del punto fijo se centra en los efectos que tienen las seales
cognitivas y del entorno sobre el peso corporal. La informacin que recibimos acerca de
aspecto fsico, peso, talla de la ropa, salud, etc., nos lleva a adoptar unos
comportamientos alimenticios y de actividad fsica dirigidos a igualar nuestro peso
corporal con el peso que consideramos ideal.
Acondicionamiento Fsico 2
102
Se han observado relaciones positivas importantes entre IMC y tensin arterial, altos
niveles de triglicridos, colesterol total alto, niveles de colesterol HDL bajos, e
intolerancia a la glucosa.
Para las mujeres, el IMC deseable es de 21 a 23 kg/m 2; para los hombres es de 22 a
24 kg/m 2. El riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares aumenta bruscamente
cuando el IMC es 27,8 kg/m 2 para los hombres y 27,3 kg/m 2 para las mujeres.
Peso Corporal
El reconocimiento de la informacin que ofrece un instrumento para pesar y el saber
cmo se debe interpretar esta informacin debera dar como resultado una utilizacin
apropiada del peso que refleja la bscula. Hay varios factores que influyen en este peso
independientemente del tejido adiposo.
El peso que refleja la bscula puede variar durante el da como resultado de la
alimentacin, la eliminacin urinaria y fecal y la prdida de sudor. Algunos factores
pueden causar una prdida o retencin de agua temporal. Una dieta baja en hidratos
de carbono, por ejemplo puede causar una prdida de agua inmediata debido al agua
que el cuerpo est liberando. Esta prdida de peso aparente es temporal, y el cuerpo
volver a su peso anterior cuando recupere las reservas de hidratos de carbono. Por la
misma razn, la diarrea puede tener como resultado una prdida de peso temporal.
Por otra parte, una dieta rica en hidratos de carbono o la menstruacin pueden causar
una retencin de agua temporal con el consiguiente aumento de peso. Esto no afecta a
las reservas del tejido adiposo.
Cuando se utilizan bsculas es conveniente tener en cuenta estas recomendaciones:
Se debe utilizar una bscula cuyos pesos no pueden separarse. Tiene que ser
calibrada a cero y reflejar los cambios de hasta 100 g.
El individuo debe pesarse antes del desayuno y con la vejiga vaca.
El individuo debe ir descalzo y con ropa ligera.
Las mediciones deben ser anotadas con exactitud, registradas y comparadas con
previas para determinar una posible prdida de peso.
Trastornos musculoesquelticos
Otra forma de padecimiento asociado a la poca actividad fsica, es la constituida por
trastornos musculoesquelticos tales como la osteoartritis (inflamacin de la
articulacin), las fracturas de los huesos, los desgarres del tejido conectivo y el dolor en
Acondicionamiento Fsico 2
103
la zona lumbar. Usted entrenador puede identificar claramente dentro del circulo de
influencia donde se mueve, la cantidad de personas que presentan este tipo de
padecimiento.
Ms de180 % de todos los problemas de la zona lumbar tienen como causa una
debilidad o un desequilibrio muscular por falta de actividad fsica. Si los msculos no se
entrenan de manera adecuada para lograr un correcto desarrollo para mantener la
columna vertebral debidamente alineada, se adoptan malas posturas y se desarrollan
dolores en la zona lumbar.
El exceso de peso, una deficiente flexibilidad y hbitos inadecuados de incorporarse
pueden contribuir tambin al desarrollo de problemas en la zona lumbar. Dado que el
origen de los problemas en la zona lumbar es funcional ms que estructural, stos
pueden corregirse en la mayora de los casos mediante un programa de ejercicio
diseado para mejorar la fuerza y la movilidad.
El propsito de la evaluacin de la salud es detectar la presencia de algn
padecimiento que se acente con el programa de Acondicionamiento fsico.
Validez
Se refiere al grado de veracidad de la valoracin de las pruebas, los cuales tienen
caractersticas importantes de medicin. Existen cuatro formas de validacin:
Acondicionamiento Fsico 2
104
a)
b)
c)
d)
El contenido.
La frecuencia de los resultados.
La capacidad de predecir.
Las caractersticas de los resultados.
Realidad
Se refiere al grado de consistencia con el cual medimos lo que medimos, es
esencialmente necesario para las pruebas. Cuando una persona cuya habilidad no ha
cambiado y se ha evaluado por lo menos dos veces con una prueba realista, los
resultados sern idnticos.
Alguna variacin en cualquiera de los dos resultados representa un error de medicin,
lo cual depende de los siguientes factores:
Falta de capacidad de la persona que evala.
Falla en el instrumento de medicin.
Falla en la calibracin del instrumento de medicin.
Falla del rendimiento consistente de la persona evaluada.
Falla en la concordancia de los escores.
Una prueba puede ser no vlida, por lo que la prueba puede no medir lo que se piensa,
por ejemplo, el test de 60 m lanzados y la carrera de 2400 m son reales, pero sta
ltima es considerada como una prueba mas vlida para evaluar la capacidad
cardiovascular y puede que este sea til para solo un grupo de personas, que la
pruebas de los 60 m lanzados.
Objetividad
Es el grado donde mltiples resultados se relacionan con la magnitud de los mismos, el
realizar una prueba objetiva es esencial para tener un limpio y competente sistema de
resultados.
Acondicionamiento Fsico 2
105
Acondicionamiento Fsico 2
106
5. Ser significativo.
6. Manejar el grado de dificultad de acuerdo a la persona involucrada en la prueba.
7. Diferenciar los niveles de habilidades individuales.
8. Prever resultados precisos.
9. Realizar suficientes muestras.
10. Tener fiabilidad estadstica y evidente.
Conociendo estos puntos usted como entrenador responsable deber tener
consideracin para simplificar las pruebas.
Formato de evaluacin
La persona que aplicar el test debe decidir como lo har, si en grupo o uno por uno, o
si se necesitar a ms evaluadores y un supervisor de evaluacin, en todo caso el
entrenador deber ser capaz de discernir la organizacin de la evaluacin en un grupo
de atletas o un atleta por separado. Como regla nunca evaluar dos cualidades fsicas a
la vez.
Tiempo de organizacin
Cuando se tiene tiempo limitado y hay un grupo de participantes que deben ser
evaluados, se puede duplicar el test para aprovechar el tiempo, inclusive con la ayuda
de otro evaluador capacitado.
Acondicionamiento Fsico 2
107
evaluar deber tener la didctica de explicar la realizacin del test y adems que la
persona evaluada lo perciba de la manera ms correcta; adems debe revisar todo el
protocolo del test antes de empezar y tenerlo por escrito para cualquier eventualidad.
Acondicionamiento Fsico 2
108
Estadsticas
El conocimiento de las estadsticas ayuda a sondear los resultados de las
evaluaciones, la estadstica es la ciencia de recolectar, clasificar, analizar e interpretar
los datos numricos. Hay dos tipos de estadsticas:
Descriptivas
Inferenciales
Estadsticas descriptivas
Sumas o descripciones a lo largo de un grupo de datos, esta se usa cuando la
informacin acerca de la poblacin es conocida, por ejemplo s todos los miembros del
equipo son evaluados, los estatutos pueden ser hechos acerca del equipo usando
estadsticas descriptivas.
Estadsticas inferenciales
Desarrollan aspectos generales acerca de la poblacin de informacin recolectada en
una muestra de la poblacin, este tipo de estadsticas muestran los resultados de una
poblacin general con una muestra representativa.
Las estadsticas descriptivas son comnmente usadas por el entrenador para evaluar el
rendimiento del equipo. Son cuatro las categoras de medidas numricas en las
estadsticas descriptivas:
1. Tendencia central
2. Variabilidad
3. Rango porcentual
4. Resultados estandarizados
2. Escoger los tests que sean vlidos, realistas y objetivos, para la medicin de los
parmetros.
3. Administrar los tests a la mayor cantidad de personas posible.
4. Calcular los rangos porcentuales para el archivo.
5. Evaluar a cada uno de los atletas comparndolo con los resultados pasados.
6. Desarrollar una tabla T de resultados con los ndices de cada atleta.
Acondicionamiento Fsico 2
109
Establecimiento de metas
La importancia de establecer las metas apropiadas al entrenamiento no puede
obviarse, establecer metas y objetivos despus de la aplicacin de los tests ayuda a
promocionar el deporte y provoca motivacin para el entrenamiento, el entrenador
deber ser realista y ayudar al deportista a alcanzar sus metas de manera objetiva,
inducir que el entrenamiento la constancia es la piedra angular del xito deportivo, an
ms all de lo que todo deportista se imagina, el entrenador deber llegar a influir en la
persona tan profundo como se pueda inclusive cambiar sus estilos de vida con la
filosofa del entrenamiento continuo.
Acondicionamiento Fsico 2
110
111
8. Repita el procedimiento para validar la primera medida, si varia en mas de 0.5 cm,
proceda a repetir y a promediar. EI dato debe registrarse en centmetros (cm).
PESO RELATIVO
Con frecuencia, se hacen recomendaciones para la prdida de peso en base a las
grficas de peso y altura estndar. Estos cuadros, indican el peso corporal asociado a
las tasas de mortalidad ms bajas dentro de cada altura y complexin. Se ha sugerido
de forma general que la persona cuyo peso est un 10% por encima del punto medio
de la escala para una complexin media tiene un exceso de peso; un peso del 20%
sobre el peso medio correspondiente a una altura determinada se clasifica como
obesidad.
Los cuadros de peso y altura suelen utilizarse para calcular el peso relativo. El peso de
una persona se divide por el punto medio en la escala establecida para su altura y
complexin. Si el peso de una persona coincide con el punto medio de la escala, el
peso relativo es igual a 1.00. Por ejemplo, una mujer que mide 165 cm, tiene una
complexin normal y pesa 61 kg tendr un peso relativo de 1,10 (61 kg + 56 kg).
Al estar un 10% sobre la media, ser clasificada en el grupo de sobrepeso.
Desafortunadamente, la definicin de complexin suele convertirse en un juicio de valor
arbitrario. Adems, estos cuadros no tienen en cuenta las cantidades relativas de
tejidos adiposo y muscular. Los deportistas que estn en buena forma fsica suelen
pesar ms de lo adecuado, segn estos modelos. No obstante, evaluando la
composicin corporal, se puede determinar que, en realidad, tienen un porcentaje de
grasas relativamente bajo y no necesitan perder peso.
Acondicionamiento Fsico 2
112
De manera similar, algunas personas que estn por debajo del peso adecuado segn
los modelos de peso y altura, tienen un porcentaje alto de grasas. En la poblacin
media, el exceso de peso suele ser debido al peso de la grasa. Por lo tanto, los
trminos de obesidad y sobrepeso pueden utilizarse indistintamente con respecto a
mucha gente. Los modelos de peso y altura no son tan fiables como algunos otros que
vamos a tratar, y cabe la posibilidad de que las personas que tienen masas musculares
grandes o pequeas no sean evaluadas correctamente.
DIMENSIONES
Las principales dimensiones antropomtricas utilizadas en la antropologa deportiva
son: talla o estatura. Longitudes de segmentos (extremidades), permetros
(circunferencias), dimetros, anchuras, peso corporal y pliegues cutneos.
Para poder juzgar los datos antropomtricos del individuo, es de suma importancia
contar con los patrones de referencia de cada una de las medidas utilizadas, a fin de
lograr tcnicamente la estructura corporal. Ideal para cada individuo de acuerdo con
sus necesidades y preferencias: de desempeo fsico, y por su puesto, en razn a una
ptima salud integral.
Circunferencia torcica
Su definicin depende de los puntos someto mtricos que se utilicen como referencia.
As puede considerarse como el permetro del tronco obtenido en el nivel del punto
meso esternal.
Como todo permetro del tronco, su dimensin vara de acuerdo con el estado de la
respiracin del evaluado; para ello, debe delinearse una circunferencia torcica normal,
que se obtiene entre una inspiracin y una espiracin normales; una circunferencia
torcica mxima, que se obtiene en una mxima inspiracin; y una circunferencia
torcica mnima que es obtenida en una espiracin mxima.
Esta dimensin es muy comn en la antropometra pues segn diferentes autores,
existen varias maneras de obtenerla.
Procedimiento:
1. EI evaluado debe estar en posicin de atencin antropomtrica.
2. La cinta mtrica se pasa alrededor del tronco, tomando como referencia el punta
meso esternal.
3. La medida debe ser el promedio de las medidas obtenidas durante una inspiracin y
una espiracin normales.
4. Se debe tener en cuenta que la cinta mtrica permanezca en forma horizontal, en
contacto con toda la superficie de la piel. Puede resumirse a un espejo para
ayudarse.
Acondicionamiento Fsico 2
113
5. La presin ejercida sobre la piel debe ser leve para evitar la compresin de los
tejidos.
Otros puntos de referencia para la medicin de la circunferencia torcica, pueden ser
el apndice xifoideo y la parte ms alta del tronco en el nivel de las axilas.
Circunferencia de la cintura
Puede definirse como el permetro obtenido en el nivel del onfalio.
Procedimiento:
1. EI evaluado debe estar de pie.
2. EI evaluador debe estar colocado al frente o por detrs del evaluado; segn sea la
estatura del evaluado.
3. La cinta se pasa alrededor del tronco en el nivel del onfalio, manteniendo la
horizontalidad.
4. La presin ejercida debe ser leve para evitar la compresin de los tejidos. La
definicin de esta dimensin esta en correspondencia con el punto somatomtrico
que se tome como referencia.
Acondicionamiento Fsico 2
114
Acondicionamiento Fsico 2
115
Procedimiento:
1. EI evaluado debe estar colocado de pie.
2. Debe marcarse el punto meso braquial, con el brazo relajado y colgando libremente
para lo cual se mide el largo del brazo desde el acromion protuberancia sea en el
hombro, (formada por la apfisis acromial del omoplato), y el oleocranon (hueso que
marca el codo); se considera el punto meso braquial la mitad del largo total del
brazo.
3. Se mide la circunferencia media del brazo; se pasa la cinta mtrica alrededor del
brazo, de manera que toque la piel sin comprimir el tejido.
4. Se mide la circunferencia mxima del brazo (permetro obtenido estando el
antebrazo cerrado en su mxima extensin y los msculos subyacentes del brazo,
completamente contrados); se mide con la cinta mtrica en el punta meso braquial
marcado anteriormente.
Bray y otros (1978), estudiaron la variabilidad entre diferentes evaluadores, en
pacientes obesos con un intervalo de dos semanas entre las mediciones;
encontraron una diferencia porcentual de 2.10 entre ambas mediciones.
116
2. Esta medida debe tomarse en la mitad del muslo, para lo cual se localiza el trocnter
y el borde proximal de la rotula; para medir el largo del muslo se marca el punto
medio en la parte anterior con la musculatura del muslo relajada. EI evaluador de be
medir el largo del muslo y marcar el punto medio.
3. Se pasa la cinta mtrica por el punto marcado, sin presionar los tejidos.
4. EI evaluador dicta en voz alta el resultado obtenido.
Circunferencia de la pierna
Esta dimensin tambin es importante para usted, puede usarse sola en combinacin
con el pliegue medial para dar estimados de reas de grasa y seccin: transversa
muscular.
Procedimiento:
1. EI evaluado debe estar de pie colocando la bola de los dedos sobre el piso y
levantar el talon, evitando realizar una contraccin muscular en el gastronemio.
2. El evaluador pasa la cinta y esta debe rodear la zona de mxima volumen, formando
un plano que es perpendicular al eje longitudinal de la pierna
3. Se toma el valor y se anota.
Acondicionamiento Fsico 2
117
PLIEGUES CUTANEOS
En comparacin con otras tcnicas de medicin de la composicin corporal, la del
grosor de los pliegues cutneos es la que ha sido utilizada de forma ms habitual. El
fundamento para medir la grasa corporal de esta forma est en que el 50% del
contenido total de grasa corporal es subcutneo, es decir, est justo debajo de la piel.
Como responsable del programa de acondicionamiento fsico, el entrenador utiliza los
elementos ms adecuados para realizar esta evaluacin.
Puede usar un calibrador de los pliegues cutneos para medir el grosor de la piel con
diferencias de hasta 0,5 mm. Se le recomiendan las siguientes marcas por su
confiabilidad:
Plicmetros Harpender (Quinton Instrument Co., Seattle, WA)
Lange (Cambridge Scientific Industries, Cambridge, MD),
Fat-O-Meter de la Health Education Services Corp., Besenville, IL; Fat Control,
Inc., Towson, MD)
Ostemetro
Acondicionamiento Fsico 2
118
Acondicionamiento Fsico 2
119
Subescapular
Trazar un pliegue oblicuo medido justo debajo del ngulo inferior de la escpula.
Suprailaco
Trazar un pliegue ligeramente oblicuo levantado siguiendo el contorno natural del
pliegue que est encima de la cresta ilaca en la lnea axilar anterior.
Acondicionamiento Fsico 2
120
Abdomen
Trazar un pliegue vertical de 2 cm a la derecha del ombligo.
Muslo
Trazar un pliegue vertical en la mitad de la parte anterior del muslo, cogido a medio
camino entre la rtula y la cadera.
Femoral
Trazar un pliegue vertical medido en la parte media del bceps femoral (solo en
Mujeres)
Acondicionamiento Fsico 2
121
Pecho
Trazar un pliegue diagonal situado a medio camino entre la lnea axilar anterior y el
pezn, en los hombres, y a un tercio de esta distancia en las mujeres.
El pliegue cutneo, se toma entre los dedos pulgar e ndice, contienen el grosor de dos
capas de piel y de la grasa subcutnea, pero nada de msculo.
El plicmetro se coloca a un centmetro por encima o debajo del dedo ndice, a medio
camino entre la parte superior y la base del pliegue.
Acondicionamiento Fsico 2
122
Todas las mediciones se efectan, por convencin, en la parte derecha del sujeto, que
debe estar de pie.
Los valores obtenidos de las mediciones de los pliegues cutneos pueden utilizarse
de distintas formas.
o Los valores de distintas zonas pueden sumarse para obtener el total de los
pliegues cutneos.
o La suma de los pliegues puede utilizarse para ordenar a los sujetos dentro de un
mismo grupo de forma que se pueda conocer la obesidad relativa de una
persona en comparacin con el resto del grupo.
o La suma de los pliegues cutneos tambin puede utilizarse para evaluar los
cambios producidos en el porcentaje de grasa corporal como consecuencia de
un programa de nutricin o de un programa de ejercicio de acondicionamiento
fsico
o El uso de la suma de los pliegues cutneos puede recomendarse como una gua
hacia el objetivo de reducir la cantidad total de grasa en el cuerpo,
independientemente de un porcentaje de grasa corporal determinado. Utilizando
este enfoque, la suma de los pliegues de una persona se compara en distintos
perodos para calcular los cambios relativos de grasa corporal.
DIMETROS
Estiloides
Acondicionamiento Fsico 2
123
HOMBRES DE 16 A 30 AOS:
% grasa = ( de 6 pliegues x 0.097) + 3.64
Acondicionamiento Fsico 2
124
MUJERES DE 16 A 30 AOS:
% grasa = ( de 6 pliegues x 0.217) - 4.47
Acondicionamiento Fsico 2
125
Mujeres:
Hombres:
Peso Muscular = PT ( PG + PO + PR )
DETERMINACIN DEL SOMATOTIPO
Es la descripcin cuantitativa de la forma y composicin del cuerpo humano. Expresado
en una clasificacin de 3 nmeros, que representan los 3 componentes corporales,
siempre en el mismo orden.
A. ENDOMORFIA Referido a la cantidad relativa de grasa.
Acondicionamiento Fsico 2
126
ENDOMORFIA
Acondicionamiento Fsico 2
127
IP = Estatura /
Peso
Dependiendo del ndice ponderal del sujeto, existen tres alternativas para determinarlo:
Si IP > 40.75
Si IP < 38.28
1 al 14
Mesomorfia:
1 al 10
Ectomorfia:
0.5 al 9
Para cada componente se puede considerar que valores de 0.5 a 2.5 se consideran
bajos; de 3 a 5 medios; de 5 a 7 valores altos y por encima de 7 valores muy altos. Una
vez calculado los valores se procede a su representacin en una somatocarta, la cual
es un tringulo de lados curvos, dividido por tres ejes que se cruzan en el centro
formando ngulos de 120. La interseccin de los tres ejes determinan el valor 0 del eje
de coordenadas.
El eje horizontal (X) viene determinado por los vrtices de los ejes endomorfo y
ectomorfo que comprenden el valor 6 y +6 respectivamente. El eje vertical (Y)
determina el vrtice mesomorfo con el valor +12.
Los tres componentes se reducen a dos coordenadas con las frmulas, de esta manera
se obtienen los somatopuntos que indican la ubicacin del somatotipo:
X = Ectomorfia Endomorfia
Y = 2 x (Mesomorfia) (Endomorfia + Ectomorfia)
Somatocarta
Acondicionamiento Fsico 2
128
HOMBRES
EDAD
% IDEAL
BUENA
MODERADA
GRASA
OBESA
MENOS 19
12
12.5 A 17
17.5 A 22
22.5 A 27
MS 27.5
20 A 29
13
13.5 A 18
18.5 A 23
23.5 A 28
MS 28.5
30 A 39
14
15.5 A 19
19.5 A 24
24.5 A 29
MS 29.5
40 A 49
15
15.5 A 20
20.5 A 25
25.5 A 30
MS 30
MS 50
16
16.5 A 21.5
22 A 26
26.5 A 31
MS 31.5
Acondicionamiento Fsico 2
129
MUJERES
EDAD
% IDEAL
BUENA
MODERADA
GRASA
OBESA
MENOS 19
17
17.5 A 22
22.5 A 27
27.5 A 32
MS 32.5
20 A 29
18
10.5 A 23
23.5 A 28
28.5 A 33
MS 33.5
30 A 39
19
19.5 A 24
24.5 A 29
29.5 A 34
MS 34.5
40 A 49
20
20.5 A 25
25.5 A 30
30.5 A 35
MS 35.5
MS 50
21
21.5 A 26.5
27 A 31
31.5 A 36
MS 36.5
Acondicionamiento Fsico 2
130
valores de reposo.
Umbral anaerbico individual (IAT)
Es la tasa metablica en la que la eliminacin de lactato en sangre durante el ejercicio
es mxima e igual a la tasa de difusin de lactato en sangre.
VALORACIN DE LA CAPACIDAD AERBICA
En el desarrollo de su formacin y certificacin del primer nivel del SICCED, usted
encontr pruebas de valoracin para dosificar la carga de entrenamiento de inicio.
En este apartado recomendamos las siguientes evaluaciones funcionales para
determinar cargas de entrenamiento en deportistas ms calificados.
Carrera de 2.400 metros de George-Fisher
Esta prueba est diseada para medir la capacidad aerbica de los participantes a
travs de la estimacin del VO2 mx. Lo ms recomendable es realizar esta prueba
en una pista de atletismo o en una banda sin fin donde podamos definir claramente
la distancia en kilmetros o su equivalente en millas (1.49).
Al or la seal de comienzo, el ejecutante deber recorrer una distancia de 2.400 m.
Una vez concluida la prueba, se registrar la frecuencia cardiaca durante 15 seg.,
(al valor obtenido en 15 seg. lo multiplicamos por 4) as como el tiempo empleado
en recorrer la distancia.
A partir de los resultados de esta prueba, se ha desarrollado una ecuacin de
regresin para conocer el mximo consumo de oxgeno de un individuo teniendo en
cuenta, adems de los datos registrados tras la prueba:
Genero
Peso
Acondicionamiento Fsico 2
131
Acondicionamiento Fsico 2
132
Pl + P2 + P3 - 200
HSTI =---------------------------10
INDICE DE ADAPTACIN AL
ESFUERZO
EXCELENTE
2A5
BIEN
6 A 10
MEDIANO
11 A 15
BAJO
MS DE 16
MALO
BAJA
MENOS 29 MENOS 25
34 A 42 43 A 52
MS 52
30 A 39
MENOS 23
23 A 30
31 A 38 39 A 48
MS 48
40 A 49
MENOS 20
20 A 26
27 A 35 36 A 44
MS 44
50 A 59
MENOS 18
18 A 24
25 A 33 34 A 42
MS 42
60 A 69
MENOS 16
16 A 22
23 A 30 31 A 40
MS 40
MUJERES ml/kg/min
MENOS 29 MENOS 24
24 A 30
31 A 37 38 A 48
MS 48
30 A 39
MENOS 20
20 A 27
28 A 33 34 A 44
MS 44
40 A 49
MENOS 17
17 A 23
24 A 30 31 A 41
MS 41
Acondicionamiento Fsico 2
133
50 A 59
MENOS 15
15 A 20
21 A 27 28 A 37
MS 37
60 A 69
MENOS 13
13 A 17
18 A 23 24 A 34
MS 34
Acondicionamiento Fsico 2
134
1. Considerar la marca de 60 m.
Acondicionamiento Fsico 2
135
2.
3.
4.
5.
Adems, existe una frmula sencilla para calcular las equivalencias entre las
distancias de 30 y 100 m.
0,875 x X + (factor salida) = Y
Donde Y es el tiempo en segundos, X es la distancia de carrera en metros, factor
salida es una constante igual a 1,1 o 1,25 segn si el cronometraje es manual o
electrnico, y 0,0875 es el tiempo terico empleado en cada metro.
Para realizar estas pruebas de carrera se precisa una superficie de terreno llano y
plano, tiza para marcar lneas y cronmetro.
Agilidad
Test T (Personas de 15 a 35 aos)
Valora la velocidad,
1. Es importante colocar los cuatro conos como muestra la figura.
2. Despus de tener un calentamiento, el deportista comienza desde el punto A
3. Al silbatazo, correr hacia el punto B, despus hacia el punto C (toca con mano
izquierda) posteriormente al punto D (toca con mano derecha), regresa al punto B y
termina de regreso al punto A. Se realizan tres intentos y se registran.
5 Yardas
10
Yardas
(9.1 m)
Acondicionamiento Fsico 2
5 Yardas (4.5 m)
136
Tabla de valoracin
Tiempo (seg)
Valoracin
7-9
Excelente
10-11
Bueno
12-13
Malo
Velocidad
Sprint de 40 yardas (36.5 m)
Despus de un calentamiento, la persona deber correr 40 yardas a mxima
velocidad, sin carrera de impulso. Se realizan 3 intentos y se registran.
Tabla de valoracin
Tiempo (seg)
Valoracin
4.5 5.0
Excelente
5.1 5.9
Bueno
6 o ms
Malo
Potencia alctica
Acondicionamiento Fsico 2
137
Tabla de valoracin
CLASIFICACIN
HOMBRES
MUJERES
Baja
Menos de 106
Menos de 85
Regular
107-139
86-111
Media
140-175
112-140
Buena
176-210
141-168
Excelente
Ms de 211
Ms de 169
TRANSFERENCIA DE LA FUERZA
El desarrollo de la fuerza explosiva y las implicaciones con factores estratgicos de
entrenamiento
La acumulacin de las ganancias de los ndices de Fuerza Mxima
Durante el entrenamiento de la Fuerza Mxima como usted revis en el Nivel 1 de
SICCED, las ganancias de los ndices de fuerza mxima estn determinadas por un
lado el desarrollo muscular (hipertrofia) y por otro la sincronizacin y reclutamiento de
Unidades Motoras (Coordinacin Intramuscular). Es fundamental conocer hasta donde
los ndices de fuerza son los ptimos para comenzar la transferencia hacia la fuerza
explosiva, esto se determina con coeficientes indicadores mostrados en el desarrollo
del siguiente test desarrollado por (Heyward, 1997).
Acondicionamiento Fsico 2
138
Biceps
Curl
Jaln
Polea
Press
Pierna
Extensin
Pierna
Flexin
Pierna
PUNTOS
1.50
0.70
1.20
3.00
0.80
0.70
10
1.40
0.65
1.15
2.80
0.75
0.65
1.30
0.60
1.10
2.60
0.70
0.60
1.20
0.55
1.05
2.40
0.65
0.55
1.10
0.50
1.00
2.20
0.60
0.50
1.00
0.45
0.95
2.00
0.55
0.45
0.90
0.40
0.90
1.80
0.50
0.40
0.80
0.35
0.85
1.60
0.45
0.35
0.70
0.30
0.80
1.40
0.40
0.30
0.60
0.25
0.75
1.20
0.35
0.25
Mujeres
Press
Pecho
Biceps
Curl
Jaln
Polea
Press
Pierna
Extensin
Pierna
Flexin
Pierna
PUNTOS
0.90
0.50
0.85
2.70
0.70
0.60
10
0.85
0.45
0.80
2.50
0.65
0.55
0.80
0.42
0.75
2.30
0.60
0.52
0.70
0.38
0.73
2.10
0.55
0.50
0.65
0.35
0.70
2.00
0.52
0.45
0.60
0.32
0.65
1.80
0.50
0.40
0.55
0.28
0.63
1.60
0.45
0.35
0.50
0.25
0.60
1.40
0.40
0.30
0.45
0.21
0.55
1.20
0.35
0.25
0.35
0.18
0.50
1.00
0.30
0.20
Acondicionamiento Fsico 2
139
CATEGORA
Excelente
Bueno
Promedio
Pobre
Muy Pobre
VALORACIN
EXPLOSIVA
DE
LA
FUERZA
Test de Abakalov
El objetivo principal es valorar la fuerza explosiva de las piernas.
1. El participante se colocar un cinturn sobre la cintura (que tendr atado una
cinta mtrica), con las piernas ligeramente abiertas, y con una separacin
aproximada de entre quince y veinte centmetros.
2. El participante flexionar las piernas tanto como desee, y realizar una
extensin mxima de todo el tren inferior, pudiendo ayudarse durante el salto
con el impulso de los brazos.
3. Durante la fase de vuelo, el cuerpo permanecer extendido y la calda se
producir sobre el mismo lugar de arranque.
4. Se anotar la distancia en centmetros de la cinta mtrica desplazada,
restndole a la distancia total, los centmetros utilizados en la posicin inicial.
5. Se realizarn tres intentos.
Acondicionamiento Fsico 2
140
un tiempo a favor del desarrollo de la fuerza. Si el atleta no puede rebotar desde una
altura bsica de 46 cm, probablemente es que no tiene la preparacin
musculoesqueltica necesaria para los saltos en profundidad.
2. La medicin se realiza con la ltima parte del cuerpo cerca de la lnea de inicio.
Acondicionamiento Fsico 2
Mujeres (m)
2.94-3.15
2.80-2.94
2.65-2.79
2.50-2.64
2.35-2.49
Hombres (m)
3.40-3.75
3.10-3.39
2.95-3.09
2.80-2.95
2.65-2.79
141
41-50
31-40
21-30
11-20
1-10
2.20-2.34
2.05-2.19
1.90-2.04
1.75-1.89
1.60-1.74
2.50-2.64
2.35-2.49
2.20-2.34
2.05-2.19
1.90-2.04
Test de Zanon.
(Comparacin de la fuerza mxima concntrica y la calidad de la pliometra)
Este mtodo esta basado en la capacidad de los deportistas, de acuerdo con Zanon (cf
Commeti, 1998), el atleta equilibrado era aquel que posea un ndice de fuerza
concntrica igual a su ndice de fuerza pliomtrica. Pero el como determinar estos
ndices, es lo que Zanon ha innovado. Se propone tomar el rendimiento del squat para
la valoracin de la fuerza concntrica, en funcin del peso corporal.
Procedimiento:
En donde:
1. Determinar el ndice de fuerza concntrica.
(IFC)
IFC = 1RM (kg) Squat / Peso Corporal
Esto es lo que Zatsiorsky llama fuerza
relativa.
2. Para la fuerza pliomtrica Zanon, utiliza el
mtodo del detente.
Se registra el mejor detende obtenido (alcance
en m, por el atleta)
Altura del banco (cm) del mejor detente obtenido
(ndice de fuerza pliomtrica IFP).
Lo que se compra es la fuerza relativa y la altura
de cada eficaz.
Bajo las siguientes frmulas:
t b j d
li
Acondicionamiento Fsico 2
142
Acondicionamiento Fsico 2
143
3. Se medir el nmero de centmetros que existe entre las dos marcas realizadas
por el sujeto.
Resistencia muscular
La resistencia muscular es la habilidad de soportar repetidas tensiones musculares
sin fatigarse el mayor tiempo posible, un buen nivel de resistencia muscular es
Acondicionamiento Fsico 2
144
Abdominales en un minuto.
1. La persona se coloca en posicin decbito supino (espaldas)
2. Brazos cruzados y las manos tocando los hombros
3. Rodillas flexionadas
4. Los pies quedarn inmovilizados. Si es necesario solicitar ayuda de un
compaero
5. comienza a realizar el mayor nmero de abdominales durante el minuto.
18-25
26-35
36-45
46-55
56-65
+65
EXCELENTE
+49
+45
+41
+35
+31
+28
BUENO
44-49
40-45
35-41
29-35
25-31
22-28
39-43
35-39
30-34
25-28
21-24
19-21
35-38
31-34
27-29
22-24
17-20
15-18
ARRIBA PROMEDIO
Acondicionamiento
Fsico 2
PROMEDIO
145
18-25
26-35
36-45
46-55
56-65
+65
EXCELENTE
+43
+39
+33
+27
+24
+23
BUENO
37-43
33-39
27-33
22-27
18-24
17-23
ARRIBA PROMEDIO
33-36
29-32
23-26
18-21
13-17
14-16
PROMEDIO
29-32
25-28
19-22
14-17
10-12
11-13
ABAJO PROMEDIO
25-28
21-24
15-18
10-13
7-9
5-10
POBRE
18-24
13-20
7-14
5-9
3-6
2-4
50-59
60-65
+28
+27
18-27
17-26
6-16
HOMBRES
Porcentaje
de carga a utilizar por cada ejercicio.
EXCELENTE
+51
+43
+37
+31
BUENO
35-50
30-42
25-36
21-30
19-34
17-29
13-24
11-20
9-17
BAJO
Curl de bceps
4-18
4-16
2-12
1-10
0-8
POBRE
Press pierna
-3
-3
150
-1
100
EJERCICIO
MNIMO
MUJERESLat
HOMBRES % PC
pull down
35
70
MUJERES %PC
18
0-5
45
EXCELENTE
+32
+33
+34
+28
+23
+21
BUENO
21-31
23-32
22-33
18-27
15-22
13-20
11-20
12-22
10-21
8-17
7-14
5-12
0-10
1-11
0-9
0-7
0-6
0-4
Acondicionamiento
MNIMO Fsico 2
POBRE
146
Abdominales 1 min
Press pecho horizontal
75
45
Curl pierna
32
25
Puntos
5
7
9
11
13
15
17
Curl Bceps
2
3-4
5-7
8-9
10-14
15-20
+ 21
Leg Press
3
4-6
7-9
10-12
13-14
15-19
+ 20
Lat Pull D
Press Pecho
3
4-5
6-8
9-10
11-15
16-24
+ 25
0
1-2
3-6
7-10
11-15
16-20
+ 21
Leg Curl
1
2-3
4-7
8-10
11-14
15-19
+ 20
Abdominal
22
23-27
28-32
33-36
37-40
41-44
+ 45
MUJERES
Nivel
Muy bajo
Bajo
Regular
Buena
Muy Buena
Excelente
Superior
Puntos
5
7
9
11
13
15
17
Curl Bceps
2
3-5
6-7
8-11
12-15
16-20
+ 21
Leg Press
1
2-4
5-7
8-9
10-12
13-19
+ 20
Lat Pull D
2
3-5
6-8
9-10
11-15
16-24
+ 25
Press Pecho
0
1
2-4
5-9
10-15
16-20
+ 21
Leg Curl
0
1-2
3-4
5-6
7-9
10-16
+ 17
Abdominal
14
15-19
20-24
25-29
30-33
34-38
+ 39
Acondicionamiento Fsico 2
147
Tabla de valoracin
CLASIFICACIN
HOMBRES (cm)
MUJERES (cm)
Baja
Menos de 14
Menos de 30
Regular
14.1-24.0
30.1-33.0
Normal
24.1-35.0
33.1-37.0
Buena
35.1-45.0
37.1-41.0
Acondicionamiento Fsico 2
148
Excelente
Ms de 45
Ms de 41.0
2.7 CONCLUSIONES
Es importante conocer cmo y por qu conjugar las distintas tcnicas de evaluacin y
las capacidades condicionales avanzadas para lograr la disminucin de peso corporal a
travs de planes de nutricin y actividad fsica.
Conocer sobre la aplicacin de una prueba sistemtica y completa es la mejor forma de
obtener un Programa Integral de Acondicionamiento Fsico para un participante en
nuestros programas de preparacin.
La importancia de la labor como especialistas en Acondicionamiento Fsico reside en
poder transformar de manera integral la figura y proporcionar la gua y motivacin
necesaria para ayudar a cambiar la estructura corporal de hombres y mujeres de
acuerdo a caractersticas especficas y un programa personalizado.
El principio bsico de toda evaluacin fsica es la estructura corporal, conociendo los
detalles de la estructura corporal es posible estructurar pruebas complejas en personas
entrenadas o que buscan una mejora continua dentro de la programacin de su plan de
entrenamiento.
Una vez efectuadas las mediciones y al obtener los datos del peso, estatura,
pliegues cutneos, dimetros, circunferencias, etc., elaborar entre todos los
integrantes del equipo una propuesta de programa de acondicionamiento fsico
para esa persona y exponerla ante el grupo.
2.9 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la
1. El peso corporal total del cuerpo humano se divide en:
a) Masa ntegra y masa grasa.
b) Masa magra y masa grasa.
c) Masa grasa y masa corporal.
Acondicionamiento Fsico 2
( )
149
4.
Acondicionamiento Fsico 2
150
b) De Brzycki, constante K.
c) De Geroge Fisher.
10.
f) Mesomorfia
g) Capacidad
h) Potencia
i) Endomorfia
j) Eficiencia
BIBLIOGRAFA
1. BLANCO Nesperira Alfonso, 1000 Ejercicios de preparacin fsica. Bases
Tericas,Vol. 1 Espaa, Ed. Paidotribo, 1995, 204 pp.
2. COOPER Kenneth, El camino de los aerbics, Trad. Bertha Daz de Len Mxico
Ed. Diana , 1979 327 pp.
Acondicionamiento Fsico 2
151
3. DE LUCIO Vctor, Ruz Sarabia Oswaldo, Experiencia, Sport City Fitness Club,
Supervisin, Coordinacin de Acondicionamiento Fsico y Apertura de los Clubes en
Mundo E, Santa F y Polanco. Mxico D.F. Abril 1999 a Diciembre 2001.
4. GILMORE C.P. Excercising for Fitness, USA Ed.Time Life, 1981, 176 pp.
5. HOWLEY T. Edward, Franks Don, Manual tcnico en Salud y Fitness, Trad. Irene
Iriarte Espaa, Ed. Paidotribo, 1995, 451 pp.
6. JACOT Paul, Gerbex Rene, Cultura Fsica Curso Completo, Mxico, Ed. Editores
Unidos Mexicanos, 1957 , 126 pp.
7. LE FLOCHMOAN, La Gnesis de los deportes, Trad. Monserrat Planell Espaa,
Ed. Labor S.A. 240 pp.
8. MORA Vicente Jess, Teora del entrenamiento y del acondicionamiento fsico,
Espaa, Ed. COPLEF Andaluca 1995 247 pp.
9. NEUMANN Otto, Gimnasia para todos, 2 ed. Espaa Ed. Everest, 1977, 178 pp.
10. SLIM KARAM David, Administracin y Organizacin de la Educacin Fsica, Mxico
Escuela Normal de Educacin Fsica, 1976, 273 pp.
CAPTULO 3
SECCIN
Acondicionamiento Fsico 2
CONTENIDO
152
FUNDAMENTOS
3.1
Introduccin
3.2
Fisiologa Muscular
3.3
3.4
Sistema Nervioso
3.5
3.6
3.7
Aspectos de Programacin
Neurolingistica (PNL) en el
Acondicionamiento Fsico
3.8
Conclusiones
3.9
Sugerencias didcticas
3.10
Autoevaluacin
BIOMETODOLGICOS
SICCED
Acondicionamiento Fsico 2
153
FUNDAMENTOS BIOMETODOLGICOS
OBJETIVO:
Describir la informacin bsica que sustenta los aspectos de Fisiologa Muscular,
Sistema Nervioso, Biomecnica de los ejercicios fsicos, Control del entrenamiento y
Aspectos de Programacin Neurolingistica en el acondicionamiento fsico.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Identificar los procesos de fisiologa muscular as como los tipos de
fibras musculares.
Definir las generalidades del sistema nervioso y su funcin en el
organismo.
Establecer los conceptos generales de la Biomecnica de los
ejercicios fsicos.
Distinguir los diferentes procesos generales del control de
entrenamiento, para la mejora continua del rendimiento deportivo.
Advertir los procesos de Programacin Neurolingistica que
experimentan las personas durante la realizacin de programas de
entrenamiento.
3.1 INTRODUCCIN
En el presente captulo se fundamentan las bases en continuacin con los aspectos
mdico biolgicos revisados en el Nivel 1, de tal manera que la consecucin de los
contenidos temticos presentes brinden herramientas cientfico tcnicas para la
resolucin de las problemticas al momento del diseo de lo programas de
entrenamiento. Cabe aclarar que los tpicos de las diferentes materias expuestas en
este material requieren de profundo estudio descritos en trabajos posteriores.
El objetivo de los contenidos de este captulo es comprender los sustentos
generalizados para el manejo ptimo del proceso de entrenamiento.
Acondicionamiento Fsico 2
154
Acondicionamiento Fsico 2
155
Estructuras musculares
La fibra muscular representa la unidad celular del msculo y, aunque con un grosor
prcticamente imperceptible para la vista, su longitud suele alcanzar la del msculo al
que pertenece. Al microscopio, se aprecia una membrana celular denominada
membrana sarcolema. sta presenta unas invaginaciones perpendiculares a la
superficie y dirigidas hacia la profundidad de la fibra, en forma de tubos, denominados
tbulos T. Su funcin es doble, sirven como prolongacin del medio interno hacia la
profundidad de la clula, aportando nutrientes e iones pero, sobre todo, constituyen un
medio rpido para transmitir los impulsos nerviosos desde la superficie celular a la
proximidad de las miofibrillas. Sin ellos, la transmisin de rdenes de contraccin sera
muy lenta y el proceso del todo ineficaz.
El citoplasma o sarcoplasma, es un gel compuesto por nutrientes (hidratos de
carbono, grnulos de glucgeno, lpidos, protenas y minerales) y agua, en el que se
suspenden el resto de los orgnulos celulares: una dotacin variable de mitocondrias y
retculo sarcoplsmico. Este orgnulo, que contiene una concentracin de calcio inico
muy elevada, consiste en un entramado de tbulos longitudinales, tbulos L (perpendiculares a los tbulos T), cuyos extremos denominados cisternas, se disponen a
modo de ensanchamientos rodeando a los tbulos T. Clsicamente al conjunto de dos
cisternas y un tbulo T se le denomina Triada.
Lo ms caracterstico de la fibra muscular es la gran cantidad de miofibrillas que la
forman. Su disposicin repetida y ordenada ofrece una imagen de estras claras y
oscuras, razn por la cual este tipo de msculo se conoce como estriado.
Acondicionamiento Fsico 2
156
Las mofibrillas representan los elementos contrctiles del msculo esqueltico y estn
formadas por la sucesin longitudinal de unidades funcionales de contraccin ms
pequeas, los sarcmeros. Formando parte de ellos, se pueden distinguir dos tipos de
filamentos, unos ms gruesos y otros ms delgados, entre los que se verifican una
serie de acontecimientos moleculares que dan lugar al deslizamiento y torsin de unos
sobre los otros con el consiguiente acortamiento del sarcmero. El efecto sumado de
cada sarcmero, conduce a la reduccin del tamao de las miofibrillas, de la fibra
muscular y, en definitiva, del msculo.
Acondicionamiento Fsico 2
157
Acondicionamiento Fsico 2
158
Los filamentos gruesos estn constituidos nicamente por miosina. Cada molcula de
miosina est formada por dos cadenas polipeptdicas enrolladas entre s formando una
porcin lineal o cola, que se contina con el cuello y ste con la cabeza de la miosina.
Proceso de la contraccin muscular
Siguiendo la teora de deslizamiento, el desplazamiento de los filamentos finos sobre
los gruesos, acorta el sarcmero cuando el msculo se contrae, disminuyendo la
longitud de las bandas H e I, que pueden incluso desaparecer si la contraccin es muy
potente. Una vez conocidas las estructuras moleculares que intervienen en el proceso
de contraccin del msculo esqueltico desarrollaremos cada uno de los pasos que se
producen en el mismo.
Transmisin Neuromuscular
Para que se desencadene el proceso de contraccin hace falta que el msculo reciba
un estmulo adecuado. En condiciones normales, el estmulo es nervioso y, en el
msculo estriado habitualmente depende de la voluntad, por lo que tambin recibe el
nombre de msculo voluntario. Las seales nerviosas voluntarias y de regulacin, que
se generan en las diferentes zonas de control motor del sistema nervioso central,
confluyen en las motoneuronas de las astas anteriores de la mdula espinal, donde se
integran y dan como respuesta un potencial de accin (impulso nervioso). Este impulso
llegar a los botones terminales de la motoneurona, quienes junto con una zona
especializada del sarcolema forman la placa motora. Es aqu donde se produce la
transmisin neuromuscular, es decir, la transferencia del estmulo desde la
motoneurona hacia la fibra muscular. La llegada del potencial de accin al botn
terminal provoca la liberacin de un neurotransmisor, la acetilcolina (Acl) que, desde la
neurona y por difusin, llega a receptores especficos situados en el sarcolema. La
unin receptor-Acl origina en el sarcolema un cambio de permeabilidad para los iones
Sodio y Potasio desencadenando un nuevo potencial de accin, ahora ya en la clula
muscular, que servir para poner en marcha todos los fenmenos musculares que
determinen el acortamiento del sarcmero. Este potencial recibe el nombre de potencial
de placa terminal y aunque tiene energa suficiente para desencadenar la contraccin,
necesita una va de transmisin que lo haga llegar a las miofibrillas contrctiles con
velocidad adecuada para desarrollar la contraccin eficazmente.
Acoplamiento excitacin-contraccin
El proceso de transmisin del estmulo desde el tbulo T hasta las cisternas y tbulos L
recibe el nombre de acoplamiento excitacin-contraccin. Es un fenmeno complejo
porque, al no existir contacto fsico entre las respectivas membranas de los tbulos T y
las cisternas, se hace necesario un sistema de comunicacin entre ambas para la
transmisin del estmulo esto se hace por medio de una molcula mensajera
intracelular, que podra corresponder al 1,4,5-trifosfato de inositol (IP3). Este
compuesto parece ser el responsable de la liberacin de calcio de los depsitos
intracelulares en numerosas clulas. De acuerdo con esta hiptesis, el potencial de
accin llega por los tbulos T activando una enzima de membrana, que provocara la
liberacin de IP3. ste, como ocurra con la Acl en la placa motora, difundira hacia la
membrana de las cisternas para unirse a un receptor cuya respuesta sera la apertura
de canales de calcio, finalmente el Calcio mucho ms concentrado en el interior del
Acondicionamiento Fsico 2
159
sistema sarcoplsmico que en el citoplasma, sale por los canales por simple gradiente
de concentracin para ponerse en contacto con las miofibrillas, desencadenando las
interacciones moleculares entre filamentos gruesos y delgados que conducen a la
contraccin.
Relajacin muscular
El cese de la contraccin, requiere esencialmente que desaparezca el exceso de Calcio
en el entorno de las miofibrillas. Para ello, es preciso que finalice el estmulo nervioso o
cualquier otro que provoque la liberacin de Calcio desde el retculo sarcoplsmico y
adems que las cisternas recapten el que haban liberado hacia el sarcoplasma. Esto lo
consigue gracias a la existencia de dos bombas de calcio que requieren aporte de
energa (ATP) pues deben re introducir el Calcio hacia el retculo contra gradiente de
concentracin. Por otra parte, en el sarcolema tambin existen dispositivos capaces de
eliminar Calcio hacia el exterior, consumiendo ATP. Cuando la concentracin de calcio
ha disminuido en el sarcoplasma, la conformacin del complejo actina-tropomiosinatroponina vuelve a su situacin de reposo, los lugares activos se cubren y los puentes
cruzados desaparecen, volviendo el sarcmero a las posiciones y dimensiones de
reposo.
Acondicionamiento Fsico 2
160
Aunque slo se ha identificado un tipo de fibra lenta, las fibras CR pueden clasificarse
con mayor detalle. Los dos tipos ms importantes, CRb y CRa. La mayora de los
msculos estn compuestos por aproximadamente 50% de CL, 27% CRa, 23% CRb
FIBRAS RPIDAS
Rpida
Alta
Baja
Baja
Alta
Baja
FIBRAS LENTAS
Lenta
Baja
Alta
Alta
Baja
Alta
Las fibras musculares son inervadas por motoneuronas, una motoneurona puede
inervar millones de fibras musculares se le llama unidad motora. La extensin del
control de un msculo es dependiente sobre el nmero de fibras musculares ubicadas
en cada unidad motora. Cuando una motoneurona se excita por un estimulo nervioso
y qumico hay una liberacin de acetilcolina la cual se difunde hasta llegar al sarcolema,
cuando hay liberacin suficiente de acetilcolina para activar el sarcolema, todas las
fibras de la unidad motora se contraen esto se conoce como La Ley del Todo o Nada.
Unidades motoras tnicas. Estn controladas por motoneuronas de bajo umbral,
velocidad de conduccin lenta y baja frecuencia de impulso. Inervan las fibras ST cuyo
umbral de excitacin es de 10 15 Hearz (Hz).
Unidades motoras fsicas. Su control es efectuado por motoneuronas de alto umbral,
velocidad de conduccin elevada y alta frecuencia, las cuales inervan las fibras FT,
cuyo umbral de excitacin es de 20-45 Hz (FTa) y 45-60 HZ (FTb). Tetania se refiere a
la frecuencia de estmulos nerviosos esto es cuando se producen numeroso estmulos
nerviosos seguidos sin dar oportunidad a las fibras de relajarse habr una suma
temporal y de esta manera se conseguirn acortamientos musculares mucho ms
fuertes en comparacin con contracciones aisladas.
Acondicionamiento Fsico 2
161
Motoneurona
CRb
Baja
La ms alta
Rpida
Baja
alta
Acondicionamiento Fsico 2
162
% ST
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
% FTa
15
15
20
15
20
15
15
10
15
15
15
% FTb
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
Msculo
Aductor largo
Gemelos
Glteos med/peq
Obturadores
Bceps femoral
Sartorio
Semitendinoso
Poplteo
Vasto externo
Recto femoral
Tibial anterior
Recto abdominal
Braquioradial
Pectoral mayor
Trceps braquial
Supraespinoo
Infraespinoso
% ST
65
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
60
% FTa
15
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
% FTb
40
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
40
Acondicionamiento Fsico 2
163
Por lo tanto, es importante sealar que la forma deportiva est caracterizada por una
amplia disposicin de las posibilidades funcionales y una ejecucin de los diferentes
gestos tcnicos en completa armona, eficiencia y eficacia.
Fases de la forma deportiva
Se distinguen tres fases:
a) Desarrollo
b) Estabilizacin
c) Prdida
Fase de desarrollo
Al iniciar un programa de acondicionamiento fsico debe cuidar y promover que se de
una dinmica que siente las bases y se pueda crear a partir de stas las futuras
estructuras de un programa ms integral. Es decir; se trata de potenciar todos los
rganos y sistemas que se van a necesitar en el proceso de entrenamiento cronolgico
orientado a mejorar el rendimiento humano.
Fase de estabilizacin
Cronolgicamente, un participante que se ha destacado en el incremento de sus
niveles de aporte y velocidad de transporte de oxigeno, tiende a una recuperacin ms
pronta, por lo tanto, la adaptacin a las distintas cargas lo consigue de manera rpida
de tal manera que la orientacin de sus sesiones va involucrando cada vez situaciones
ms complejas en su quehacer diario. En este momento los indicadores para controlar
su avance de las primeras fases, sern sin duda, los resultados y puntajes obtenidos en
las distintas capacidades condicinales y coordinativas; es decir, el parmetro para
determinar si el nivel alcanzado es el ptimo sern sus propias evaluaciones
comparndolas con las iniciales. De tal manera que si en las tres o cuatro evaluaciones
posteriores se encuentra en un estado estable, sin duda habr alcanzado esta fase
estabilizadora.
Fase de prdida
Los ciclos profilcticos de descanso originados por los periodos vacacionales, suponen
un claro descenso en las distintas capacidades condicionales y coordinativas. Si esta
ausencia rebasa cronolgicamente un periodo de ms de seis semanas, sin duda la
disminucin de la forma deportiva ser ms acentuada. Sin embargo, si ha sido un
participante ms regular que irregular, la madurez muscular conseguida por los distintos
periodos de entrenamiento, minimizaran los efectos de esta prdida de forma deportiva
al reiniciar un nuevo programa de acondicionamiento fsico.
Regularmente, la prdida de rendimiento tiene cinco causas (Kereszty modificado):
1.
2.
3.
4.
5.
Entrenamiento excesivo.
Esfuerzo excesivo.
Deficiencias fsicas.
Factores externos perturbadores.
Disminucin de la carga de entrenamiento.
Acondicionamiento Fsico 2
164
La forma deportiva debe ser un aspecto que usted como especialista debe estar
ajustando. El proceso de entrenamiento es un estado contnuo donde se pretenden
lograr resultados de bienestar y promover la actividad fsica como un recurso para
mejorar la calidad de vida de cada participante en su programa de entrenamiento.
Los principales sntomas para determinar si se ha alcanzado una forma deportiva
ptima son los siguientes:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Una vez alcanzada esta fase del entrenamiento, es momento de reorientar el programa
sobre aspectos de rendimiento y de competicin.
La Fatiga
En este punto vamos a profundizar sobre este factor que se debe considerar en el
momento de dirigir un programa de entrenamiento.
La fatiga es una disminucin del rendimiento como reaccin del organismo a la
exposicin de cargas de entrenamiento; sin embargo Barbany (1990) concibe a la fatiga
como "un estado funcional de significacin protectora, transitoria y reversible, expresin
de una respuesta de ndole homeosttica, a travs de la cual se impone de una manera
ineludible la necesidad de cesar o reducir cuando menos la magnitud del esfuerzo que
se realiza"
La fatiga es la consecuencia de un trabajo fsico que reduce la capacidad de los
sistemas neuromuscular y metablico para continuar la actividad fsica. En el proceso
fisiolgico segn Volkov (1990), hay una disminucin en la concentracin de adenosin trifosfato, (ATP) en las clulas nerviosas, alterndose la sntesis de acetilcolina en las
formaciones sinpticas habiendo inhibicin en la actividad de las glndulas de
secrecin interna, proyectndose en el ATP-asa miofibrilar que controla la energa
qumica en trabajo mecnico.
Al bajar la velocidad de la desintegracin de ATP, en las miofibrillas disminuye
automticamente la potencia del trabajo que se realiza. En estado de fatiga se reduce
la actividad de las enzimas de oxidacin con la resntesis de ATP. Para mantener el
nivel necesario de ATP se efecta la intensificacin de la gliclisis.
El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompaado de un
aumento en el contenido de urea en la sangre. Fatigados los msculos, se agotan las
reservas de sustratos energticos, se acumulan los productos de descomposicin y se
Acondicionamiento Fsico 2
165
Fatiga Fisiolgica
Fatiga Patolgica
Fatiga fisiolgica
Es la respuesta a una carga desajustando uno o varios sistemas del organismo,
permitiendo reaccionar de manera positiva obtenindose la adaptacin.
Fatiga patolgica
Se denomina al efecto de la sucesin de cargas que rebasa los lmites de tolerancia de
manera continua, provocando alteraciones difciles de subsanar y en ocasiones
irreversibles, repercutiendo negativamente en la salud, coincide con la fatiga crnica o
sobreentrenamiento.
El nivel de fatiga se relaciona con la intensidad, volumen y densidad del esfuerzo,
mientras que la tolerancia de los esfuerzos de alta exigencia se determina
principalmente por la reserva de adaptacin.
Acondicionamiento Fsico 2
166
El anlisis de la fatiga que se hace desde el punto de vista de los factores de la carga,
de los cuales se distinguen dos tipos:
En funcin del tiempo de aplicacin de las cargas.
El lugar de aparicin.
En funcin del tiempo de aplicacin de las cargas se tiene:
a)
b)
c)
Fatiga aguda
Fatiga subaguda
Fatiga crnica
a) Fatiga aguda
Ocurre durante o inmediatamente despus de un esfuerzo; por ejemplo, una unidad de
entrenamiento de condicin fsica produce una disminucin en las orientaciones
funcionales con mayor nfasis (horas o das) y permite a la vez la recuperacin de las
perdidas de manera casi inmediata. En este tipo de fatiga, los mecanismos que la
generan y la incidencia negativa en cada una de las orientaciones ser diferente de
acuerdo a la duracin del esfuerzo y de las partes del cuerpo implicadas. La fatiga
puede manifestarse de forma general en todo o en parte del organismo, o bien en una
zona reducida y concreta. La fatiga aguda se ubica particularmente en el aparato
locomotor y ms concretamente en el msculo; en funcin del porcentaje de la
musculatura implicada se diferenca:
- Fatiga local: Cuando se trata de una zona limitada o 1/3 de la musculatura implicada
en el esfuerzo fsico.
- Fatiga global: Cuando se produce sobre ms de 2/3 de la musculatura durante el
trabajo fsico.
b) Fatiga subaguda
Se manifiesta despus de un tiempo de entrenamiento determinado donde se realizan
cargas intensas, acumuladas y con deficiencias en los procesos de recuperacin;
cuando se realizan niveles de ejercicio ligeramente ms altos de los que se hacen
habitualmente y se deja una recuperacin adecuada, la ganancia en la fase de alta
adaptacin es ms pronunciada.
c) Fatiga crnica
Aparece solamente despus de un perodo en el que se mantienen los sntomas de las
dos fatigas anteriores sin permitir los procesos recuperatorios; provoca no solamente el
descenso de la efectividad de los sistemas, sino que deteriora la salud del individuo.
Coincide con el concepto de sobreentrenamiento entendindose como una extenuacin
por la acumulacin de diversos tipos de estmulos de entrenamiento causados por:
Crecimiento demasiado rpido de la cantidad y calidad del entrenamiento.
Exigencias tcnicas demasiado elevadas en el desarrollo de movimientos complejos.
Utilizacin de mtodos y medios de entrenamiento demasiado exclusivos.
Acumulacin de competiciones con intervalos de recuperacin insuficientes.
Acondicionamiento Fsico 2
167
Acondicionamiento Fsico 2
168
De acuerdo con Green (1987) hay cuatro puntos posibles de aparicin de esta fatiga:
1. Nivel supraespinal.
2. Inhibicin aferente desde los usos neuromusculares y terminaciones nerviosas.
3. Depresin de la excitabilidad de la motoneurona.
4. Fallos en la sinapsis.
b) Fatiga perifrica
De tipo metablico se presenta de forma local o general, tiene lugar en las estructuras
que intervienen en la accin muscular, se produce a niveles encontrados por debajo de
la placa motriz, los puntos de produccin de este tipo de fatiga son:
a) Disminucin de la velocidad de conduccin de potencia de accin sobre la
superficie de la fibra.
b) Modificacin de la transmisin de la seal de los tubos T al retculo sarcoplsmico.
c) Reduccin en la liberacin de calcio intracelular durante la actividad.
d) Reduccin de la sensibilidad al calcio de los mofilamentos.
e) Reduccin de la tensin producida por los puentes de actina y miosina.
Origen de la fatiga
En un determinado momento del trabajo muscular, la fatiga puede no ir acompaada de
la disminucin del rendimiento, ya que durante la competencia el rendimiento incluso,
puede mantenerse a pesar de las sensaciones desagradables.
La actividad muscular durante el ejercicio fsico requiere de una mayor demanda de
sta, al crecer ms rpido que su suministro aumenta el desequilibrio en la distribucin
de la presin del oxgeno en las fibras musculares originndose la hipoxia local. Aqu se
limita la intensidad de consumo de oxgeno, disminuye la velocidad de sntesis de los
sustratos energticos y de sus reservas en primer lugar el CP.
La hipoxia tisular provoca acumulacin de productos de desecho como el lactato
condicionando por una disminucin del pH; aumenta la concentracin de hidrogeniones
provocando la alteracin del equilibrio inico, determinando as los cambios en el
estado de las membranas celulares y mitocondriales adems de la rapidez de
captacin de iones de calcio en la red sarcoplsmica. Esto disminuye la actividad
elctrica de las fibras musculares y la actividad mecnica de los msculos.
En la actividad muscular, cuando en el esfuerzo fsico se incorporan grandes masas
musculares la hipoxia se generaliza, los cambios metablicos que provoca el estado
cido de la sangre y la hipoxemia arterial influyen en la calidad de regulacin de los
movimientos de respiracin disminuyendo el rendimiento y desarrollando la fatiga.
La capacidad de realizar el esfuerzo fsico depende del grado de hipoxia tisular y la
fatiga que sta provoca adems de la actividad de los mecanismos compensatorios de
la hipoxia y la fatiga. Estos factores, al influir mutuamente, condicionan el
mantenimiento de la capacidad de trabajo del deportista a un nivel determinado.
Acondicionamiento Fsico 2
169
Acondicionamiento Fsico 2
170
Causas de la fatiga:
a) Disminucin de las reservas energticas.
b) Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo como lactato y
urea.
c) Inhibicin de la actividad enzimtica por sobreacidez o cambio en la concentracin
de enzimas.
d) Desplazamientos de electrolitos.
e) Disminucin de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo.
f) Cambios en los rganos celulares (mitocondrias y ncleo de la clula).
g) Procesos inhibidores a nivel del SNC por la monotona de las cargas.
h) Cambios en la regulacin a nivel celular dentro de los sistemas orgnicos.
La Recuperacin
Es el proceso bsico de regeneracin y reequilibrio celular resultado de las
modificaciones sufridas por el desarrollo de la actividad fsica. Cuando hay fatiga debe
transcurrir tiempo necesario para que los procesos de recuperacin se lleven a cabo.
Despus del trabajo las alteraciones bioqumicas efectuadas en los msculos y otros
cambios durante la ejecucin de los ejercicios se normalizan paulatinamente. La
recuperacin depende del tiempo de reabastecimiento al nivel celular (sntesis de ATP
CP) la homeostasis del organismo y la eliminacin de productos de desecho.
El proceso de recuperacin es multidimensional y depende de factores como:
a) Edad
Un joven necesita menos tiempo para recuperarse despus de intenso trabajo fsico
por tener reservas biolgicas en mayor cantidad.
b) Experiencia
Mientras ms experiencia haya en el participante, ms rpido se adaptar a los
estmulos provocados y por ende la recuperacin ser ms rpida.
c) Grado de entrenamiento
La forma deportiva influye en el ritmo de recuperacin.
d) Genero
A pesar de no ser un factor determinante, como especialistas en acondicionamiento
fsico usted debe considerar ciertos aspectos inherentes a la mujer, que influyen en
el proceso de entrenamiento.
e) Medio ambiente.
El clima, altitud, la diferencia de horarios puede influir en los procesos de
recuperacin; esto se deber considerar al planificar las unidades de entrenamiento.
Segn los cambios bioqumicos llevados a cabo en el organismo y el tiempo necesario
para recuperar los niveles basales se destaca:
Acondicionamiento Fsico 2
171
Acondicionamiento Fsico 2
172
b) Medios psicolgicos
Estos medios bajan el nivel de tensin psquica, suprimen el estado de depresin,
aceleran la recuperacin de la energa nerviosa gastada y elevan el grado de
preparacin de sistemas funcionales del organismo.
Contribuyen a formular un planteamiento preciso en direccin de cumplir eficazmente el
desarrollo de las unidades de entrenamiento y de las competencias. Cabe sealar que
en este trabajo slo se mencionarn algunos de los medios psicolgicos, los cuales
son:
Autosugestin. Rene una variedad de medios del autogobierno en el terreno psquico
y funciones psicofisiolgicas del organismo. La capacidad de manejar al organismo es
uno de los factores decisivos para lograr altos resultados deportivos.
Acondicionamiento Fsico 2
173
c) Medios mdico-biolgicos
Completan los recursos energticos y estructurales del organismo consumidos durante
la exposicin a la carga; restablecen el equilibrio vitamnico, la termorregulacin y
circulacin sangunea adems de elevar la capacidad enzimtica e inmunitaria. Estos
medios aumentan las defensas del organismo frente a los efectos de diferentes
factores adversos.
Los medios de este tipo ejercen una influencia polifactica sobre la capacidad de
trabajo del participante y sobre los procesos de recuperacin.
Con el fin de evitar un agotamiento y eliminar la influencia negativa de los ejercicios
fsicos realizados, se recomienda utilizar el conjunto de influencias morfolgicas de
manera sistemtica estimulando los procesos de recuperacin.
Los medios mdico-biolgicos se aplican en tres orientaciones..
1. General
Ejercen influencia sobre todos los sistemas funcionales principales del organismo.
Acondicionamiento Fsico 2
174
2. Selectiva
Actan sobre determinados sistemas funcionales del organismo del deportista
despus de la exposicin a las cargas fsicas.
3. Tonificante
Los efectos que producen no son tan profundos en el organismo como los
generales.
Al utilizar estos medios se deben considerar aspectos como:
Limitar la prescripcin con dosis permanentes.
La orientacin del entrenamiento determina tambin la orientacin de los medios.
Al aplicar los medios de accin local despus de los de accin general, el efecto de
recuperacin se intensifica.
A continuacin se describen brevemente los medios mdico-biolgicos:
Masaje
Se realiza a travs de maniobras especficas (manuales, mecnicas o elctricas), los
principales objetivos son:
Balnoterapia
El efecto que producen los tratamientos con agua origina variaciones de la funcin
termorreguladora del hombre con sus correspondientes respuestas cardiovascular,
respiratoria y secretora de otros sistemas; se dilatan los poros de la piel funcionando
las glndulas sudorparas expulsando con el abundante sudor los desechos
acumulados por el organismo durante la actividad vital. Dentro de la balnoterapia se
encuentran las duchas y los baos.
Duchas
Los factores actuantes de las duchas son la estimulacin trmica y mecnica; su accin
fisiolgica depende de la magnitud del estmulo mecnico y el grado de diferencia de la
temperatura del agua. Las duchas pueden producir diferentes efectos en funcin de la
combinacin de la presin y la temperatura del agua:
Las duchas fras y calientes, de corta duracin tonifican los msculos y elevan el
tono de los vasos.
Las duchas prolongadas y calientes aminoran la excitacin de los nervios
sensoriales motores y activan el metabolismo.
Las duchas templadas ejercen accin sedante.
Acondicionamiento Fsico 2
175
Acondicionamiento Fsico 2
3.5 mg
5g
200 mg
176
Acondicionamiento Fsico 2
178
Nivel Bsico
En este nivel, se pretende normalizar los procesos de fatiga debido a la acumulacin
de sta a travs de una serie de cargas de entrenamiento. La aplicacin de los
medios de recuperacin se planifica para el fin de cada sesin antes de los das de
descanso.
Monitoreo de la recuperacin
Las formas simples que se emplean para verificar el estado de recuperacin del
participante son:
a. Observar la forma deportiva expresada a travs del nivel de efectividad en el
entrenamiento, un adecuado cumplimiento de los objetivos en las unidades de
entrenamiento y resultados dentro de los parmetros de evaluacin.
b. Conocer la actitud del participante; saber que tiene una actitud consciente y
optimista durante el entrenamiento, una adecuada relacin de amistad con el
equipo de trabajo, adems de una reaccin positiva en general frente a la
complejidad de las situaciones de juego creadas en la unidad de entrenamiento.
c. El estado de salud del participante, monitoreado por l mismo e informando al
entrenador su sentir antes, durante y despus de la unidad de entrenamiento.
d. Advertir el deseo del participante de superar el rendimiento personal adems de
un adecuado apetito, sueo y emociones balanceadas; esto es un indicador del
estado de recuperacin del mismo.
e. Observar las variaciones del peso corporal- esto muestra un ritmo de
recuperacin d participante.
f.
por minuto entre el ritmo cardiaco (RC) basal y el de la actividad fsica diaria,
indica un bajo ritmo de recuperacin, se debe entonces modificar el
entrenamiento para no producir fatiga crnica.
La neurona
Cada clula nerviosa posee varios sistemas ramificados, o dendritas, entrelazados
con los sistemas de las clulas adyacentes. Una de las ramas es alargada, el axn,
y es la principal fuente de transmisin de los estmulos. La clula, las dendritas y el
axn constituyen la unidad nerviosa, o neurona, y el sistema nervioso est formado
por millones de tales unidades interrelacionadas.
La transmisin nerviosa
Las fibras nerviosas slo conducen estmulos, los que pasan del sistema nervioso
central a los msculos o las glndulas, o los que viajan desde la piel y los rganos
sensoriales hasta el cerebro y la mdula. Las fibras, por lo general, conducen slo
en una direccin, pero si injertamos una porcin de un nervio sensorial en un nervio
motor, el injerto conducir impulsos de forma bastante efectiva en la direccin
contraria. Los impulsos transmitidos son idnticos a los que transportan todos los
nervios.
La accin nerviosa consiste en un pequeo flujo de impulsos separados y repetidos
en intervalos muy cortos. No existe un flujo continuo de excitacin nerviosa, y a cada
273
Mdula espinal
La mdula espinal es alargada y cilndrica con dos engrosamientos, los
abombamientos cervical y lumbar, que son los orgenes de las races de los plexos
nerviosos braquial y lumbar para las extremidades superiores e inferiores. Un corte
transversal de la mdula muestra la disposicin interna en forma de H de la
sustancia gris, compuesta de clulas nerviosas, y la sustancia blanca alrededor:
haces ascendentes y descendentes de fibras nerviosas. Justo en el centro se
encuentra el conducto vertebral o raqudeo. En la lnea medial de ste, una
hendidura anteriormente y una fisura posteriormente dividen la mdula en dos mitades simtricas, derecha e izquierda. Sobre cada mitad, la sustancia gris se proyecta
hacia delante y hacia atrs en los cuernos anterior y posterior. El asta anterior
contiene las clulas nerviosas motoras, cuyas fibras estn destinadas a estimular los
msculos, saliendo de la mdula como un haz de nervios desde la raz ventral o
nervio motor. El asta posterior contiene clulas sensoriales; las fibras entran en el
274
asta desde la raz nerviosa sensorial o dorsal y son mediadas por un grupo de
clulas que forman un nudo o ganglin en su raz, justo por fuera de la mdula.
El Cerebro
El cerebro constituye el elaborado extremo superior del eje cerebroespinal. Posee
las mismas membranas que la mdula, ocupa casi completamente la cavidad
craneal y hace indentaciones en la parte interna de los huesos craneales. La
sustancia gris se sita ahora en la superficie y los haces de sustancia blanca dentro.
Las partes principales del cerebro son las siguientes, de arriba abajo:
1. El telencfalo, formado por los dos hemisferios cerebrales -prcticamente, todo
el volumen del rgano-, masas redondeadas y simtricas de tejido nervioso con
circunvalaciones que guarda las partes inferiores del cerebro visto desde arriba.
Los dos hemisferios estn separados por una profunda fisura, con una particin
de la duramadre, pero se conectan en la base de esta hendidura por un gran
puente de fibras. La materia gris superficial, el crtex cerebral, posee una enorme
rea a causa de sus intrincadas circunvoluciones. Esto forma un gran nmero de
crestas, separadas por valles, o surcos. Cada hemisferio est compuesto por
varios lbulos que no estn demarcados claramente. Desde una perspectiva
lateral, el lbulo frontal se sita en el extremo anterior del hemisferio, en la fosa
craneal anterior. En la parte posterior se encuentra el lbulo occipital, en la fosa
craneal posterior. El lbulo temporal se sita por detrs del frontal, proyectndose
ms abajo y ocupando la fosa craneal media. Por ltimo, el lbulo parietal es una
zona de difcil definicin entre las regiones frontal y occipital, por encima del
lbulo temporal. Las reas motoras y sensoriales principales se encuentran a
medio camino entre los polos, y el cuerpo se representa en ellas de forma
invertida, es decir, las reas de las piernas son las ms superiores, mientras que
las de la cabeza son las ms inferiores. Existe un centro vagamente localizado
para la apreciacin del significado de las palabras en el lbulo temporal del hemisferio izquierdo; los individuos zurdos poseen esta zona en el hemisferio
derecho. Todas estas reas funcionales estn relacionadas con las mitades
opuestas del cuerpo, aunque el rea visual del crtex occipital se relaciona, no
tanto con el ojo opuesto, como con la transmisin de todos los impulsos de la
mitad ocular opuesta de cada ojo. Un rea considerable del crtex no tiene
asignada ninguna funcin particular: son las reas psquicas o de asociacin,
275
Mesencfalo
III. El tercer par craneal o nervio oculomotor controla cuatro de los seis pequeos
msculos que mueven los globos oculares. nicamente son motores.
IV. El cuarto par o nervio troclear controla otro de los msculos oculares. Tambin
son slo motores.
Rombencfalo
V. El quinto par craneal o nervio trigmino posee una larga raz sensorial dividida en
tres ramas:
Oftlmica: transmite las sensaciones desde dentro de la rbita ms all de la vista,
as como las sensaciones de la frente y la parte anterior del cuero cabelludo.
Maxilar: transmite las sensaciones de la parte superior de la mandbula y de los
dientes, junto con las de la piel de esta zona.
277
278
Disposiciones anatmicas
El sistema simptico est formado por dos cadenas de ganglios situadas a cada
lado de la columna vertebral, desde el atlas hasta el cccix, donde se encuentran
ambos y se fusionan en un nico ganglio. Ya hemos situado esta cadena sobre
ambos lados de los cuerpos vertebrales en la parte posterior de las cavidades abdominal y torcica, donde existe un ganglio para cada segmento y nervio espinal, salvo
en el cuello, donde slo encontramos tres. La salida de la informacin desde el
sistema nervioso central hacia el sistema simptico se produce por pequeas ramas
comunicantes desde cada nervio espinal en la regin torcica y en la parte superior
de la regin lumbar hacia el ganglio simptico correspondiente. Desde este ganglio,
el sistema simptico perifrico se desarrolla de dos maneras:
1. Devolviendo una rama a cada nervio espinal, las fibras simpticas viajan con ese
nervio hacia las estructuras somticas de las extremidades y de la pared corporal.
2. Mediante la formacin de plexos, como, por ejemplo, los plexos cardaco y
pulmonar del trax, cuyas ramas forman una red alrededor de los vasos en su
camino hacia el corazn y los pulmones. Tambin los nervios esplcnicos
descienden hacia la parte inferior de la cadena torcica a travs del diafragma,
para formar el plexo celaco alrededor de la parte superior de la aorta abdominal,
desde cuyas ramas alcanzan las vsceras.
279
tcnicos las uniones de dos miembros (los pares cinemticos) estn construidas,
generalmente, de forma que sean posibles slo determinados movimientos
prestablecidos. Unas posibilidades no estn limitadas (ellas caracterizan los grados
de libertad del movimiento), otras estn totalmente limitadas (son las que
caracterizan las condiciones de ligadura).
Se distinguen ligaduras:
a) Geomtricas, obstculos constantes al desplazamiento en determinada direccin,
por ejemplo, limitante seo en la articulacin.
b) Cinemticas, limitacin de la velocidad, por ejemplo, por un msculo antagonista.
En los pares biocinemticos existen condiciones de ligadura constantes, que son las
que determinan cuantos y cules sern los grados de libertad del movimiento. Casi
todos los pares biocinemticos son, fundamentalmente, de rotacin (articulaciones);
algunos permiten el deslizamiento puramente de traslacin de los miembros uno con
respecto al otro, y solamente un par (articulacin del tobillo) permite el movimiento
helicoidal. La cadena biocinemtica es la unin sucesiva, ya sea abierta (ramificada)
o cerrada, de una serie de pares biocinemticos.
a) Cadena cerrada
Donde no existe un miembro de la cadena biocinemtica libre, no son posibles los
movimientos aislados de una articulacin, invariablemente se incorporan
al movimiento, de manera simultnea las dems articulaciones. De otra
manera el miembro distal de la cadena se mantiene fijo.
Ejemplo de un ejercicio de fuerza de cadena biocinemtica cerrada.
Miembro
Distal
Miembro
Proximal
b) Cadena Abierta
Son posibles los movimientos aislados en cada articulacin tomada por
separado, aunque en las acciones diarias se producen movimientos en muchas
articulaciones, existe la posibilidad de trabajo por separado.
Ejemplo de un ejercicio de fuerza en cadena abierta.
281
Miembro
Distal
Miembro
Proximal
Las Fuerzas
Para estudiar los movimientos en profundidad, hay que saber algunas cosas sobre
las leyes de la mecnica. Slo entonces se podrn entender mejor los ejercicios que
hay que analizar o realizar. Una fuerza se representa con una flecha, que indica su
magnitud y su direccin. Se distinguen entre fuerzas externas y fuerzas internas.
Fuerzas externas
Fuerza de la gravedad.
Fuerza contraria (normal).
Fuerza de friccin.
Resistencia del aire.
Fuerzas internas
Fuerzas musculares
Fuerzas de los tendones, ligamentos y tejido conectivo.
Fuerzas externas
Fuerza de gravedad
Para entender lo que es la fuerza de gravedad se puede imaginar una fuerza que
acta sobre el centro de gravedad del cuerpo. Est producida por la atraccin de la
tierra, la cual tira de todos los cuerpos en direccin de su centro. La cantidad de
fuerza depende del peso de cuerpo.
Fuerza normal
282
La fuerza normal aparece cuando un cuerpo ejerce presin sobre una base.
Cuando una persona de 60 kg de peso s e encuentra de pie sobre un plano,
presionar con 600 N sobre la base. La fuerza que acta sobre la persona
desde la base hacia arriba sobre la persona es igualmente de 600 N. Estas dos
fuerzas que actan sobre diferentes cuerpos, consecuentemente son igual de
grandes y se encuentran en direcciones opuestas. Forman lo que se denomina
una pareja de fuerzas y se llaman fuerzas accin-reaccin recprocas. La
intensidad de la fuerza normal depende de la fuerza con la cual una persona
presiona sobre la base, es decir, que peso tiene y en que medida activa los
aleatorio (A), se sabe que el cuerpo se balancear de un lado a otro hasta que
se pare con el centro de gravedad directamente debajo del punto del cual est
colgado. Tambin se sabe que el centro de gravedad se encuentra en un punto
en la lnea perpendicular que baja desde A. Si se repite el experimento
colgando el cuerpo de un nuevo punto B se obtendr una nueva lnea
perpendicular. El centro de gravedad se encuentra en el cruce de ambas
lneas.
Miembros del cuerpo como palancas
Momento de inercia
El momento de inercia se utiliza para describir al mismo tiempo cunto pesa
un cuerpo y la distancia que hay entre el centro de gravedad y el eje de
rotacin.
Es importante revisar algunos conceptos
biomecnicos de los ejercicios fsicos.
Tipos de palancas
Palanca de primer grado: Es una palanca en la cual la fuerza muscular y la
fuerza resistiva actan en lugares opuestos al fulcro.
284
2o Grado F-R-P
285
Los componentes elsticos, por sus propiedades mecnicas, son anlogos a los
resortes: para distenderlos hay que aplicar una fuerza. El trabajo de la fuerza es
igual a la energa de deformacin elstica que puede convertirse, en la fase
siguiente del movimiento, en trabajo mecnico. Se distinguen:
a) Los componentes elsticos paralelos (CP), que son formaciones de tejido
conjuntivo que componen la membrana de las fibras musculares y de sus haces.
b) Los componentes elsticos sucesivos (CS) que son los tendones de los
msculos, los lugares en que las miofibrillas se convierten en tejido conjuntivo,
as como tambin tramos aislados de la sarcmero.
El msculo en reposo posee propiedades elsticas: si a su extremo se aplica una
fuerza externa, el msculo se distiende (aumenta su longitud) y despus que cesa la
carga externa recupera su longitud inicial. La dependencia entre la magnitud de la
carga y la elongacin del msculo no es proporcional.
Dependencia entre la longitud y la fuerza de traccin en diferentes msculos: A
Longitud del equilibrio; B Longitud en reposo.
Variacin de los componentes del msculo en reposo (b) y excitado (c), durante su
distensin.
289
290
Se mide
Ejemplo de tareas
motoras
293
motora
Intensidad de
la tarea
Velocidad, m/s
Potencia W
Distancia recorrida
Tiempo, s
Tiempo, s
Fuerza N
Carrera o Natacin
con una velocidad
dada; por ejemplo 6.0
m/s.
Rotacin
de
los
pedales
en
ciclo
ergmetro con una
potencia
de
150
Watts.
Tiempo, s
Sostener un peso de
10 kg (9.8 N) con el
brazo
recto
en
posicin horizontal.
Volumen de la
tarea
Velocidad m/s
Tiempo, s
Carrera de 5000 m
Distancia, m
Tiempo, s
Ejecucin
de
un
trabajo
de
30000
Joules en un ciclo
ergmetro
en el
menor tiempo posible.
Fuerza promedio N
Tiempo, s
Trabajo J
Impulso de la
Fuerza N.s
Poner de manifiesto
determinada magnitud
del impulso de fuerza
en el menor tiempo
posible.
Si las magnitudes del tiempo, la intensidad y el volumen de las tareas motoras estn
en correspondencia entre s, entonces, como se ha demostrado experimentalmente,
en las diversas variantes de tareas se obtendrn resultados coincidentes.
Como ya sealamos, las tareas motoras pueden distinguirse a partir de las
condiciones dadas de ejecucin. En los deportes de carcter cclico el parmetro es
la longitud de la distancia. Como resultado surgen tres dependencias: distanciatiempo, velocidad-tiempo y distancia-velocidad. Las ms interesantes son las dos
primeras. Se les puede analizar tomando como ejemplo los rcords mundiales. En
todos los deportes de carcter cclico, dentro de la amplia gama de las distancias, la
relacin entre la longitud de la distancia y el tiempo rcord (tm) es rectilnea. Como
es sabido, la ecuacin de la lnea recta es:
D=a+b.tm
Donde D es la distancia (m), tm es el tiempo, a y b son coeficientes
294
297
298
Metabolitos utilizados para el control del entrenamiento (Viru, cfr Bosco, 2000)
METABOLITOS
ORIGEN
Amoniaco
Urea
Tirosina
Producto
final
del
metabolismo anaerbico de
glucosa o glucgeno.
Producto
metabolismo
protenas.
final
de
del
las
Degradacin
de
las
protenas principalmente del
tejido muscular.
3 Metilistidina
Producto de la degradacin
de las protenas miofibrilares
(Miosina, Actina).
Alanina
Producto de combinacin de
los grupos NH3 (liberados
en
la
oxidacin
de
aminocidos de cadena
ramificada y piruvato en los
msculos).
Leucina
Aminocido
de
cadena
ramificada oxidable en los
msculos.
Triptfano
Glutamina
cidos grasos
libres
Producto de la liplisis
usados en los msculos
como sustrato para la
oxidacin.
Determinacin del
utilizacin de los
sustrato oxidativo.
Glicerol
Producto de la liplisis
usado en el hgado en la
gluconeognesis.
Valoracin de la intensidad de la
liplisis en el tejido adiposo.
Glucosa
Constituyente comn de la
sangre. Se le suministra al
higado.
ndice de la
carbohidratos.
valor de la
lpidos como
utilizacin
de
los
Contexto. Los patrones reales que surgen estn determinados por la historia, la
actividad del momento y tambin por el contexto que establece el antecedente de
los niveles de aptitud de los diferentes patrones.
Circularidad. Puede establecerse una circularidad en la que los patrones
conduzcan de vuelta el uno al otro. Esta es la base de los sistemas de creencia.
Tener Sentido. El cerebro tiene una gran capacidad para aglutinar e intertar dar
sentido a cualquier cosa que se le imponga enfrente.
Atencin. Existe atencin unitaria, que puede tener lugar en todo el campo o
concentrarse en una parte de l, ignorando el resto.
Comunicacin
Se define como el sistema de comportamiento integrado que calibra, regulariza,
mantiene y por ello, hace posible las relaciones entre los hombres, de tal manera
que la comunicacin es el mecanismo de la organizacin social, de la misma forma
que informacin es el mecanismo de comportamiento comunicativo.
La comunicacin se divide en dos componentes:
a) Digital. Se refiere a la manera o forma de cmo decimos los mensajes.
b) Analgico. Es la fisiologa de la transmisin de los mensajes.
Estructura de la comunicacin
Estados Internos
El estado interno de un individuo se genera a partir de la suma de nuestras
representaciones internas y su fisiologa. Las representaciones internas es todo
aquello que vemos mentalmente y cmo lo vemos, adems de lo que nos decimos y
escuchamos mentalmente y la forma de cmo lo hacemos. En el aspecto fisiolgico
se manifiesta en la postura, lenguaje no verbal, reacciones bioqumicas,
hormonales. Dado que los estados internos son los desencadenantes deja
conducta, y en el ser humano no existe la no conducta, el estudio, la calibracin
fisiolgica y la identificacin de las representaciones internas es la base subyacente
de la programacin neurolingistica (PNL).
305
Una vez que se tienen determinadas cada una de las partes aferentes e identificado
lo que se conoce como estado presente, se puede intervenir realizando las
modificaciones pertinentes en uno u otro de los componentes para alcanzar el
estado deseado. As pues, un proceso de cambio o un problema no es otra cosa
que la distancia que existe entre el estado presente y el estado deseado. Teniendo
en cuenta que los estados internos son las representaciones subjetivas de la experiencia que sobre cualquier cosa o hecho se tiene en un momento preciso del
tiempo, el aprendizaje prctico comienza con la comprensin de como los propios
estados internos pueden llevamos a resultados contrarios a los deseados. Al utilizar
los recursos que la programacin neurolingistica se puede utilizar los mismos
estados internos para alcanzar niveles de competencia y eficacia, en lugar de los
que antes hubiera.
Metamodelo
Sin duda lo que ms diferenca a los seres humanos de otras especies terrestres es
la capacidad para articular palabras, relacionarlas con los objetos y construir frases
que signifiquen aquello que se quiera comunicar, sta podra ser una definicin de lo
que es el lenguaje. La tarea principal de la psicologa es lograr la comprensin de la
conducta humana; por supuesto que la conducta humana es tremendamente
compleja pero el hecho de que el comportamiento humano sea complejo no excluye
que tenga una estructura, y que sta no est regida por reglas. De igual modo, el
hecho de afirmar que la conducta humana es descriptible mediante un conjunto de
reglas; no quiere decir en absoluto que nuestro comportamiento est determinado o
que sea totalmente predecible. De todas las formas de manifestacin de las
conductas humanas, el estudio ms elaborado es el sistema del lenguaje. El
lenguaje es el modelo ms representativo de nuestra experiencia, a pesar de que el
contenido digital del mismo slo representa el 7% de la comunicacin entre
humanos.
De tal manera las estrategias que se utilizan para los comportamientos, muchas
veces surgirn natural y espontneamente durante una conversacin, charla o
discurso. A partir de aqu, la PNL ha creado un modelo lingstico til y esclarecedor
para sacar a la luz esa estructura profunda que es la que opera. ste modelo se
denomina metalenguaje, que es un metamodelo del lenguaje. Un metamodelo es la
representacin de una representacin, o un modelo de un modelo. Por ejemplo: el
lenguaje es la representacin de nuestro mapa del mundo (de nuestra experiencia);
por tanto el modelo de lenguaje que se propone en PNL se conoce como metamodelo del lenguaje, o metalenguaje. La escuela contempornea de N. Chomsky (cfr.
Carrin Lpez, 2001) de gramtica transformacional, propone una relacin entre lo
hablado o escrito por un individuo y algunas representaciones lingsticas ms
internas, en la produccin de una frase. El sonido actual o la secuencia escrita de
smbolos y frases se llama estructura superficial (ES). La estructura profunda (EP)
es tambin un sistema de smbolos y frases, pero es mucho ms complejo y
abstracto. La teora es que la EP se transforma en ES mediante una serie de reglas.
Los gramticos transformativos dicen que la EP y la ES estn relacionadas
mediante ciertas operaciones formales que estn de acuerdo con los conceptos de
generalizacin, eliminacin y distorsin.
306
Visual
Auditivo
Cinestsico
Olfativo, gestatorio, olores y sabores
perceptual forma un complejo sensorial y motor que llega a ser capaz de una
respuesta, para alguna clase de comportamiento. A estos complejos senso-motores en su conjunto es lo que se denomina, Sistema Representacional (SR).
Como se ha indicado, el comportamiento (en PNL) hace referencia a cualquier
actividad dentro del sistema representacional para cada uno de los siguientes
pasos del proceso:
1. Entrada de informacin. Incluyendo, recogida de informacin y
retroalimentacin del entorno interno y/o externo.
2. Representacin y procesamiento. Hacer nuestros mapas y establecer las
estrategias de conducta.
3. Expresin. Transformacin representacional de los mapas y manifestacin de
las estrategias conductuales.
Los mecanismos que fsicamente se utilizan para poner en contacto con una u otra
modalidad del SR es a travs de los movimientos oculares como claves de acceso
al sistema representacional. Los movimientos de los ojos son como una palanca de
cambio de marcha, que dependiendo de dnde se posicionen se tiene acceso a las
diferentes modalidades del SR.
Hay otras Claves de Acceso que unidas a las que muestran los movimientos oculares, permiten con un margen de error mnimo, identificar el sistema
representacional que un individuo est utilizando en cada secuencia de su
comunicacin o estrategia operativa.
Visual
Las personas que son eminentemente visuales, o usan con mayor frecuencia este
sistema en un momento dado de su comunicacin o construccin de estrategias,
muestran los siguientes detalles fisiolgicos: hombros altos o los elevan en el
309
3.8 CONCLUSIONES
En el presente captulo se han revisado las generalidades mnimas necesarias sobre
Fisiologa Muscular, Sistema Nervioso, Biomecnica Deportiva, Control del
Entrenamiento y Programacin Neurolingistica Aplicada. Es fundamental reconocer
que en la prctica diaria tiene usted, como entrenador en el acondicionamiento
fsico, una gran responsabilidad social en la aplicacin de las polticas deportivas y
el diseo de programas seguros y efectivos de tal manera que se resuelvan todas y
cada una de las situaciones inherentes al desarrollo de la prctica profesional.
310
311
3.10 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la
La propiedad fisiolgica del tejido muscular que permite ser estirado,
se le conoce como:
a) Excitabilidad
b) Extensibilidad
c) Elasticidad
4. Sirven como un medio rpido para transmitir impulsos nerviosos hacia las
miofibrillas:
a) Tmulos T
b) Sarcoplasma
c) Citoplasma
8. Son los dos tipos de fatiga que se conocen de acuerdo a los efectos que
provocan:
1.
312
a)
b)
c)
Aguda y crnica.
Aguda y central.
Patolgica y fisiolgica.
10.
11.
313
BIBLIOGRAFA
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17.RIERA Joan, Introduccin a la psicologa del deporte, Espaa, Ed. Martnez
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18.WILMORE Jack , Costill David, Fisiologa del esfuerzo y del deporte, Trad. Jos
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19. ZATSIORSKY Vladimir, Kinetics of Human Motion, USA, Ed. Human Kinetics.
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20. ZATSIORSKY Vladimir, Donskoi D., Biomecnica de los ejercicios fsicos, Trad.
Mabel Santos, Cuba, Ed. Pueblo y Educacin, 1988, 312 pp.
21. ZIMKIN N.M. Fisiologa Humana, Cuba, Ed. Pueblo y Educacin, 1975, 310 pp.
314
CAPTULO 4
TCNICAS
DE
ENTRENAMIENTO
SECCIN
CONTENIDO
4.1
Introduccin
4.2
Tcnicas de levantamientos
explosivos con pesas
4.3
Tcnicas de ejercicios
pliomtricos
4.4
Conclusiones
4.5
Sugerencias didcticas
4.6
SICCED
Autoevaluacin
315
TCNICAS DE ENTRENAMIENTO
OBJETIVO:
Aplicar en el entrenamiento fsico las tcnicas de levantamientos explosivos y
ejercicios pliomtricos, can base en las guas para el diseo de programas de
pliometra.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Ejemplificar la tcnica de los levantamientos explosivos, el
clean, snatch y puss Jerk.
Describir los fundamentos de los ejercicios pliomtricos, as
como su tcnica de ejecucin.
4.1 INTRODUCCIN
En este capitulo se contina con el estudio de tcnicas avanzadas de levantamiento
con pesas, en este nivel 2 del SICCED la prioridad se centra en ejercicios
fundamentalmente estructurales, cuyos beneficios al sistema
neuromuscular
ofrecen un incremento paulatino sobre el rendimiento humano en las condiciones
que ste se manifiesta en las activaciones motrices durante la actividades que van
desde la vida cotidiana hasta las propias del rendimiento deportivo.
Se conocera el procedimiento y recomendaciones generales para la ejecucin de
diferentes ejercicios pliomtricos, tomando en cuenta principalmente las
consideraciones previas como la edad, peso corporal, ndice de fuerza mxima y
velocidad, as como las lesiones previas de la persona que va a realizar estos
ejercicios. A partir del conocimiento de las consideraciones previas, usted como
entrenador podr definir el tipo de ejercicio de acuerdo a las necesidades de su
programa de entrenamiento deportivo.
316
1. Fase inicial
2. Primer jaln
317
3. Segundo jaln
4. Amortizacin
318
5. Fase final
319
1. Fase inicial
En la fase inicial la postura del cuerpo es muy similar a la del peso muerto olmpico,
sin embargo, el asimiento es ms abierto, de acuerdo a la distancia medida con
anterioridad.
2. Primer jaln
Este primer jaln es un movimiento explosivo donde la barra se despega del suelo y
la energa generada se aprovecha para la siguiente fase. Es importante recordar
que la barra debe trasladarse lo ms pegada al cuerpo para aprovechar la
disminucin del brazo de palanca con relacin al centro de gravedad.
320
3. Segundo jaln
En este segundo jaln se empuja la barra hacia al frente y hacia arriba para que el
centro de gravedad del cuerpo se traslade debajo de la barra, amortizando en una
posicin de sentadilla.
4. Amortizacin
321
5. Fase final
En la fase final del snatch, la extensin de cadera y rodilla para levantar la barra por
arriba de la cabeza, en este momento en el cuerpo se compactan los msculos de
manera estabilizadora.
JERK
Este ejercicio consiste en empujar la barra desde la altura de los hombros de una
manera rpida y explosiva hasta mantener la barra por arriba de la cabeza con los
codos completamente extendidos y el cuerpo en ereccin completa.
1. Fase inicial
La fase inicial de ste ejercicio es bastante similar a la tcnica del press de hombro
con la barra sujetada a la altura de los hombros, es de alta importancia que usted
como entrenador est consciente que el movimiento de ejecucin debe ser lo ms
explosivo posible.
322
2. Fase final
En la fase final de este ejercicio la barra se sostiene por arriba de la cabeza con los
brazos extendidos, los pies ligeramente ms abiertos que la anchura de los hombros
y el cuerpo prcticamente compactado para mantener el peso levantado.
325
e)
Rebotes
329
Skiping
Los desplantes con salto son un ejercicio de pliometra con cierta dificultad en
cuanto a la solicitacin motriz en la persona, sin embargo, usted con los
conocimientos adquiridos en el Nivel 1 de SICCED, debe asegurarse de que la
tcnica de ejecucin de los desplantes sea lo ms automatizada posible, para que
330
Saltos laterales
Ejercicio similar al anterior con el cambio de direccin, el ejercicio como todos los
anteriores debe respetar el tiempo de contacto, este es un ejercicio que requiere que
la persona tenga un perfecto dominio espacio temporal por la solicitacin de que el
salto debe ser hacia atrs y adelante librando un obstculo de cierta altura, usted
pedaggicamente deber incrementar la altura del obstculo para potencializar el
entrenamiento.
331
332
Ejercicio similar al anterior con la situacin de que en este caso la persona salta
desde un banco, hace contacto con el suelo y libra el banco subsecuente, estos se
realiza sucesivamente de acuerdo al nmero de bancos apilados.
Este ejercicio se caracteriza en que la persona salta sobre los bancos de manera
que los libra, en zigzag por encima de ellos, aqu se solicita un trabajo bastante
fuerte por extremidad, el trabajo de la movilidad en el tren inferior ser un indicador
condicionante para incrementar el rendimiento en este ejercicio.
SALTOS EN PROFUNDIDAD
El grupo de saltos en profundidad es el ms intenso ya que solicita una gran
adaptacin del sistema neuromuscular, la tcnica del salto en profundidad ya se ha
practicado desde que usted ha entrenado los ejercicios del grupo anterior.
333
La tcnica comienza con colocarse sobre el banco con ambos pies, una vez arriba la
persona simula que da un paso al frente y es en donde la cada se produce, cuando
se hace contacto con el suelo se realiza el salto vertical aprovechando la
acumulacin de fuerza elstica en los msculos.
Este ejercicio es similar al anterior, con la caracterstica que es con una barra y
peso, cuando la persona realiza este ejercicio, prcticamente el entrenador se ha
asegurado de que tiene una excelente adaptacin a los saltos en profundidad.
Recuerde que metodolgicamente se incrementa la altura del banco antes que el
peso y la barra.
335
4.4 CONCLUSIONES
En este captulo se han revisado las tcnicas de levantamientos explosivos, el
snatch, el clean y el jerk, estas tcnicas se utilizan para la transferencia de las
ganancias de la fuerza mxima al incremento de los ndices de fuerza explosiva, de
tal manera que como entrenador de acondicionamiento fsico, usted debe conocer
perfectamente a travs de tests de eficiencia fsica las condiciones de las personas
que va a entrenar para determinar el momento exacto en la prescripcin de las
336
337
4.6 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que
corresponda la respuesta correcta.
1. Es una tcnica de levantamiento, auxiliar
para el perfeccionamiento del power
clean.
a) Snatch
b) Sentadilla frontal
c) Press de hombro
d) Jerk
e) Power clean
338
9. Cul es la altura mnima que debe tener el banco para realizar saltos en
profundidad?
a) 30 cm
b) 75 cm
c) 45 cm
13. Cules son los tipos de saltos que requieren del dominio espacio-tiempo?
a) Desplantes con salto.
b) Skiping
c) Saltos al frente y atrs.
15. Salto en profundidad que tiene el mayor grado de dificultad con relacin a
los de su clasificacin:
a) Lateral sobre un banco.
b) Con salto horizontal y peso.
c) Lento sobre un banco.
339
BIBLIOGRAFA
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Strength & Conditioning Journal, USA, October 1995, pp. 33-38.
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14. SHEPPARD Jeremy, Strength and conditioning exercise selection in speed
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16. VERJOSHANSKY I, Lazarev, Principles of planning speed and strength / speed
endurance training in sport NSCA Journal, No. 2 Vol. 11, USA, 1989, pp. 5861.
340
CAPTULO 5
SECCIN CONTENIDO
5.1
Introduccin
5.2
La velocidad
5.3
La fuerza velocidad
5.4
La fuerza reactiva
5.5
Consideraciones para el
entrenamiento especial de la fuerza
5.6
Conclusiones
5.7
Sugerencias didcticas
5.8
Autoevaluacin
CUALIDADES
FSICAS
SICCED
341
CUALIDADES FSICAS
OBJETIVO:
Integrar las herramientas de entrenamiento para programas de acondicionamiento fsico en
personas que van mejorando su proceso de rendimiento, de acuerdo a sus cualidadess
fsicas.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Definir el concepto de velocidad.
Identificar la importancia del entrenamiento de la fuerza velocidad y la
fuerza reactiva.
Sealar las consideraciones generales sobre el entrenamiento de la
fuerza especial, para el rendimiento deportivo.
5.1 INTRODUCCIN
En este captulo se exponen los fundamentos metodolgicos del entrenamiento de
la velocidad, la fuerza velocidad y la fuerza reactiva, su clasificacin y los
fundamentos de las diferentes interrelaciones de cada una de las orientaciones del
entrenamiento.
Por la importancia del entrenamiento de la fuerza especial, es indispensable que
usted como especialista en Acondicionamiento Fsico, sepa que en la prctica
profesional existen diferentes sectores de la poblacin que requieren atencin para
su desarrollo deportivo, de tal manera que es fundamental conocer aspectos del
deporte de rendimiento y de alto rendimiento para solventar las problemticas en la
preparacin deportiva de este segmento de la poblacin. Por lo anterior, en este
trabajo se plantean los fundamentos metodolgicos de la preparacin de la fuerza
especial, adems de las diferentes interconexiones de las cargas de diferente
orientacin y su estructuracin para obtener el efecto de entrenamiento deseado.
Recuerde que el contenido de este captulo centra las premisas iniciales de sto
tpicos imprescindibles (velocidad, fuerza velocidad y fuerza reactiva), que en
cursos ms avanzados se profundizar paulatinamente.
342
5.2 LA VELOCIDAD
El sentido de lograr que un programa de Acondicionamiento Fsico integre la
velocidad como un componente dentro de la planificacin, se fundamenta en que la
velocidad es la capacidad de conseguir con base a procesos cognoscitivos, mxima
fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una mayor rapidez de
reaccin y de movimiento en determinadas condiciones establecidas. (Grosser,
1992) y por lo tanto; si el deseo es incrementar el rendimiento y el desarrollo en las
distintas capacidades condicionales y coordinativas, la velocidad tambin requiere
de un proceso especifico para su mejora.
Se ha revisado que la fuerza mxima es la mxima fuerza posible que un deportista
puede realizar voluntariamente contra una resistencia. En este contexto no importa
si la musculatura se ha de contraer en forma isomtrica o dinmico-concntrica.
Tambin se interpreta como la parte voluntaria activable de la llamada fuerza
absoluta (esta tambin comprende el potencial que activa involuntariamente
mediante electroestimulacin o cargas cortas de tipo excntrico).
Los componentes de la fuerza mxima que inciden en el rendimiento y que son de
tipo analtico dimensional son cantidad muscular (nmero de fibras y seccin
transversal), la activacin neuronal voluntaria (reclutamiento y frecuenciacin),
condiciones biomecnicas (longitud muscular, palancas, ngulos de traccin de las
fibras) y estructural cualitativas (densidad de fibras y filamentos).
La tcnica de medir la fuerza mxima consiste en hallarla contra una resistencia
esttica (partiendo de la base que la fuerza mxima isomtrica y dinmica son
idnticas en los atletas muy entrenados).
Debido a que es importante reconocer la implicacin de la fuerza para el completo
desarrollo de la velocidad, a manera de resumen se presentan estos detalles de la
fuerza.
Manifestaciones de la velocidad:
VELOCIDAD
DE
MOVIMIENTO
AISLADO
(RAPIDEZ)
VELOCIDAD
DE
MOVIMIENTO
CONTINUO
(VELOCID
TIEMPO DE
REACCION
SIMPLE
DISCRIMINATIVO
TIEMPO DE
MOVIMIENTO
C/S MOVIL
C/S COMPAERO
C/S OPONENTE
ACELERACION
MAXIMA VELOCIDAD
RESISTENCIA A LA
MAXIMA VELOCIDAD
343
MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
Cuando se tratan de analizar las variadas formas en que se manifiesta la velocidad
en el deporte se verifica que en ocasiones se emplean conceptos similares para
definir situaciones diferentes, dificultando su estudio de forma estructurada. Esto
afecta seriamente su comprensin. De entre las numerosas situaciones contradictorias que se presentan, se encuentran algunas que por su importancia merece la
pena analizar con mayor profundidad.
De forma habitual, en el mundo de la actividad fsica y el deporte se utilizan,
indiferentemente, los conceptos de velocidad y rapidez. Sern estos dos conceptos
los que marquen el punto de partida de la clasificacin de las diferentes
manifestaciones que hoy en da se dan en el mundo del deporte y que de forma
global se encuadran dentro de lo que entendemos por movimientos de gran
velocidad.
Dentro de la rapidez se engloban todas aquellas acciones aisladas que estn
constituidas por un slo movimiento, mientras que cuando se trata de encadenar
movimientos dentro de una accin deportiva se habla de velocidad. En la rapidez se
engloba, por un lado, el reconocimiento de la situacin, la elaboracin de la
respuesta y la orden del movimiento ms eficaz, y por otro lado, la ejecucin de un
movimiento simple en el mnimo tiempo. La velocidad incluye la ejecucin
continuada de un gesto, igualo diferente, durante un espacio o tiempo determinado.
En algunos deportes como los de cooperacin-oposicin, aspectos como el
comportamiento de los rivales o los compaeros, o la necesidad de manejar
mviles, van a condicionar de tal manera la velocidad con que se ejecutan los
desplazamientos, que se hacen merecedores de un anlisis diferenciado.
Segn Frey (1977), la rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y
de la propia musculatura para realizar una accin motora en un mnimo tiempo.
Martn Acero (1994) hace referencia a un concepto de velocidad que bien podra
conceptualizarse en este apartado y define como aquella caracterstica que permite
mover rpidamente, libres de sobrecarga, uno o ms elementos del cuerpo. Dentro
de la rapidez, en el Acondicionamiento Fsico se distinguen dos aspectos que juntos
configuran lo que Zatziorski(1989) denomina tiempo de ejecucin:
344
El tiempo de reaccin simple (TRs) es el tiempo que separa una excitacin sensorial
de una respuesta motriz que el sujeto ya conoce de antemano. El TR simple implica
una respuesta nica a un estmulo ya conocido. El ejemplo ms sencillo que permite
ilustrar esta capacidad es la respuesta al disparo del juez de salida en una prueba
de velocidad, pero existen otras muchas modalidades deportivas donde esta
manifestacin de la velocidad constituye un factor determinante del xito. Especial
importancia adquiere esta cualidad en el tiro de pistola; velocidad donde el bajo
tiempo de reaccin debe estar acompaado de una adecuada precisin (puntera)
con el objeto de obtener la mxima puntuacin. Consiste en disparar contra blancos
mviles, los cuales giran con una velocidad tal que la posicin de perfil a la de frente
transcurre un lapso apenas perceptible por el ojo humano. La distancia del blanco
es de 25 metros, y el mismo permanece en posicin frontal entre 4 y 8 segundos,
tiempo que dispone el tirador para pasar de la posicin de guardia baja a la de tiro y
realizar cinco disparos a cinco blancos diferentes.
Segn Zatziorski, el tiempo de reaccin simple (Trs) se puede dividir en cinco fases:
t-l. Tiempo que el receptor tarda en captar el estmulo, es decir, el tiempo que tarda
en llegar el estmulo desde donde se produce hasta el receptor correspondiente.
Depende principalmente de la capacidad de concentracin (visual, auditiva, etc.)
y, en ocasiones, caso de los estmulos visuales, de la capacidad de visin
perifrica. Estos factores pueden ser, hasta cierto punto, sometidos a
entrenamiento, aunque las mayores manipulaciones estn muy condicionadas
por los lmites reglamentarios de cada deporte.
t-2. Tiempo que el estmulo tarda en recorrer la va aferente, es decir, tiempo que
tarda en llegar el estmulo desde el receptor a la zona del cerebro
correspondiente a cada sentido. Est relacionado con la relativamente constante
velocidad de conduccin de los nervios sensoriales. En principio, este aspecto
no puede ser afectado por el entrenamiento.
t-3. Tiempo de elaboracin de la respuesta, es decir, seleccin de una respuesta
correcta o idnea entre toda la gama de experiencias almacenadas en la
memoria. Es la fase del TRs que mejor se puede desarrollar a travs del
entrenamiento.
t-4. Tiempo que el estmulo tarda en recorrer la va aferente hasta llegar a la placa
motora. Al igual que ocurre con t2, es un factor muy estable que apenas se
puede alterar con el proceso de entrenamiento.
Estas primeras cuatro fases, son las que se denominan tiempo de reaccin
premotriz. Empieza en el momento en que acontece el estmulo y termina en las
primeras manifestaciones que aparecen en una electromiografa (EMG).,
constituyendo el 75-85% del tiempo de reaccin total.
t-5. Es el tiempo que tarda en estimularse el msculo, es decir, en iniciarse la contraccin. Es lo que se conoce tambin como tiempo de reaccin motriz (fase de
ejecucin), y abarca desde que el impulso traspasa la placa motora hasta el
inicio del movimiento. Ocupa del 15 al 25% del tiempo de reaccin total. A esta
fase Grosser (1992) la denomina de tiempo latente. Es el tiempo que tarda la
345
acetilcolina, que parte del botn sinptico hacia la placa motora del msculo, en
iniciar el proceso de contraccin muscular. Este lapso, denominado tiempo de
latencia, dura entre 0.004 y 0.010 seg. en funcin del tipo de fibra, grado de
tensin,' viscosidad y temperatura del msculo
Desde el punto de vista evolutivo, el tiempo de reaccin disminuye con la edad, para
alcanzar sus mejores valores entre los 18 y 25 aos y, posteriormente, durante el
proceso de envejecimiento, empeorar en sus valores. Es una cualidad ntimamente
ligada a la maduracin del Sistema Nervioso, por lo que ya desde edades muy
tempranas los valores son similares a los que alcanza el adulto. La ampliacin de
este punto la podemos encontrar ms adelante en los apartados que esta obra
dedica a la velocidad durante la infancia y la vejez.
El TRs tiene un papel significativo en muchas otras acciones deportivas adems de
las ya mencionadas anteriormente. Incluso en pruebas como los 100 metros, el
resultado de la misma llega a depender de ste entre un 1,5% y un 2%. Imagnense
la importancia que puede llegar a tener este factor en los deportes de lucha en los
que se realicen golpeos en cortas distancias y mxima velocidad.
A pesar de lo cuantitativamente pequeo que es el TR, su estabilidad y su
reproductibilidad es alta. Cuando el nmero de repeticiones es pequeo, la estabilidad del TR es, por lo general, pequea; con 3-5 repeticiones el coeficiente de
reproductibilidad no supera el 0.40; por contra, cuando el nmero de repeticiones
aumenta, la estabilidad tambin aumenta, para 7-11 repeticiones, 0.60-0.70; de 1925 repeticiones, es de 0.75-0.85 (Zatziorski-1989). En deportistas muy entrenados,
por ejemplo B. Johnson ex-plusmarquista mundial de los 100 metros, estos valores
de reproductibilidad son an mayores (0.90-0.97).
Tiempo de reaccin discriminativo
El TRs al requerir slo un estmulo y una sola respuesta, en ocasiones dista mucho
de las complejas acciones que se dan en el mundo del deporte. La variedad de
respuestas ante las que se puede encontrar un deportista durante el desarrollo del
juego es tan enorme, que sera imposible llevar a cabo una descripcin de las
mismas. Tal y como nos indican Fitts y Posner (1968), fue el fisilogo holands
Donders quin primero estudi el tiempo de reaccin discriminativo (TRd),
comparando tres tipos diferentes de tiempo de reaccin: (a) un estmulo y una
respuesta; (b) cinco estmulos diferentes y cinco respuestas diferentes; (c) cinco
estmulos de los que slo uno requera una respuesta. Los resultados demostraron
que la respuesta ms rpida corresponda al grupo (a) y la ms lenta al grupo (b).
Desde una perspectiva meramente deportiva, es importante sealar que el TR
discriminativo es una variante del tiempo de reaccin que se manifiesta
continuamente en la actividad fsica, ya que en la mayora de las modalidades
deportivas, la variedad de estmulos a los que debe atender el deportista y las
enormes posibilidades de respuesta, son una de las caractersticas ms
significativas.
Hay ocasiones, en el mundo del deporte, en que el sujeto debe reaccionar a diferentes tipos de estmulos (auditivos, visuales, cines t sic os, etc.) y, lo que es ms
346
importante, debe elegir entre diferentes tipos de respuestas posibles con el fin de
utilizar la ms idnea para alcanzar el mximo rendimiento deportivo.
Por ello, en los procesos de reaccin discriminativa se deben considerar, adems de
la mera toma de decisin y ejecucin (reaccin), aspectos colaterales, aunque no
por ello menos importantes, como: la precisin, la sincronizacin y la
secuencializacin de la accin.
Respuesta
Precisi
Anticipacin
Sincronizacin
Secuencializacin
Precisin significa exactitud, concisin, con la ejecucin de una accin. Una rpida
reaccin a un estmulo es insuficiente para conseguir que la respuesta sea eficaz.
Fitts y Posner (1968) sealan que "la precisin de una reaccin, en cuanto a
magnitud y direccin, est limitada por la capacidad del hombre para discriminar
entre el estmulo muscular y visual, y el movimiento". Esto sera valido para el resto
de sistemas sensoriales de estmulo-respuesta.
La mayora de las investigaciones han sido orientadas hacia acciones muy sencillas
en cuanto al sistema de movimiento (msculos, huesos y articulaciones) que intervenan en la accin, pero la realidad del deporte nos ensea que estas
circunstancias no son las que comnmente suceden durante el desarrollo del juego,
especialmente en los deportes de cooperacin-oposicin.
Por esta razn, las capacidades coordinativas condicionan, de forma muy directa, la
eficacia de las acciones de alta velocidad de reaccin y precisin en las que actan
sincronizadamente diferentes segmentos corporales. De forma literal, sincronizar
significa hacer que coincidan en el tiempo dos o ms movimientos o fenmenos,
algo que se hace imprescindible en la mayor parte de las modalidades deportivas.
Como quiera que estas acciones, adems, no se presentan aisladas, sino que estn
sujetas a un contexto de continuas acciones encadenadas, la forma en las que se
deben secuencializar las acciones de toma de decisin rpida y eficaz, constituyen
347
348
situacin. Un jugador que trata de avanzar controlando un mvil a la vez que sortea
rivales, es el ejemplo evidente de esta situacin tan comn en la prctica deportiva.
La experiencia parece indicar que la menor informacin propioceptiva parece
empeorar la calidad de las acciones deportivas, aunque no disponemos de muchos
trabajos que confirmen de forma precisa esta hiptesis. En cualquier caso, nos
encontramos con que la mayor precisin de un movimiento est directamente
relacionado con la duracin del mismo, por lo que mediante el entrenamiento deber
reducirse las diferencias entre ambos parmetros.
349
De todo lo hasta ahora expuesto, es fcil deducir que el tiempo de movimiento viene
condicionado por los niveles de fuerza de rpido desarrollo que posea la musculatura encargada de realizar la accin. En este sentido, son la fuerza activa veloz
y la fuerza explosivo-reactivo-balstica las que permiten ejecutar movimientos
aislados de gran velocidad. Esto nos obliga a repasar cmo el msculo genera
tensin a altas velocidades de contraccin.
Neuronales.
Tendo-Musculares.
mbito Muscular.
7.00
V
E
L
O
m/seg
Masculino
6.00
Femenino
5.00
4.00
3.00
9
13
17
19 - 24
30 - 35
40 - 45
50 - 55
70
Fuerza de voluntad
Sin duda un factor limitante de los procesos de desarrollo deportivo es inherente a
los procesos motivacionales, donde los aspectos volitivos pretenden de alguna
manera coadyuvar al desempeo de un programa de acondicionamiento fsico ms
avanzado. Por rutina, un programa empieza a ser cansado o caer en el facilismo de
no querer avanzar en la progresin de carga, intensidad, ejercicios etc. La fuerza de
voluntad est estrechamente relacionada con la motivacin y se entiende como la
"capacidad de dirigir conscientemente estmulos, inducciones y resistencias internas
(desinters, cansancio, inseguridad)" (GROSSER, 1992, 36).
Movilidad
La capacidad elstica del msculo permite que la efectividad del programa est
condicionada por la capacidad del msculo de estirar sus elementos elsticos
(acumulando energa mecnica) y de acortarlos (restituyendo tal energa) en mayor
o menor medida; supone un efecto beneficioso con doble motivo:
biomecnicamente, al alcanzar mayores amplitudes articulares, los trayectos de
352
Vas Energticas
La fuente energtica principal de la velocidad es la de los fosfgenos (ATP-PC), ya
que su degradacin est limitada a unos 7-10 segundos aproximadamente, tiempo
en el cual se desarrollan las actividades de velocidad.
Temperatura Muscular = Calentamiento
La necesidad de calentamiento para las actividades de velocidad nace de los
beneficios que conlleva a distintos niveles:
Disminuye la viscosidad muscular.
Aumenta la elasticidad y extensibilidad.
Aumenta la capacidad de reaccin.
Mejora el metabolismo (reacciones enzimticas).
353
Tiempo de
CP
10 - 20 SEG
60 - 90 SEG
50%
90%
Super
Compensacin
3 - 5 MIN
6-8 MIN
100%
354
FUERZA
MAXIMA
FUERZA
ESPECIAL
FUERZA
MOVILIDAD
EXPLOSIVA
RESISTENCIA
RESISTENCIA
ESPECIAL
RESISTENCIA
AEROBICA
FUERZA
VELOCIDAD
ESPECIAL
RESISTENCIA
ANAEROBICA
VELOCIDAD
MAXIMA
355
Con base a una elevada fuerza explosiva (fuerza velocidad) y en combinacin con
el entrenamiento de la tcnica resulta, por ejemplo, una elevada fuerza de sprint
(capacidad de aceleracin), por lo tanto puede considerarse una manifestacin
especfico-deportiva de la fuerza.
Con base a una elevada fuerza resistencia resulta, a travs de ejercicios
especficos deportivos, una elevada resistencia de sprint, sta tambin puede
considerarse como manifestacin especfico-deportiva de la fuerza o bien como
mxima velocidad resistencia o por ejemplo, en los deportes de juego y de lucha,
como resistencia de velocidad.
La fuerza de salto, de golpeo y de lanzamiento igualmente son manifestaciones
especficos deportivas de la fuerza explosiva y con ello forman parte de
movimiento o bien rendimientos especficos deportivos de velocidad
correspondiente,
En ltimo trmino, la fuerza mxima es la componente esencial de las
manifestaciones especficas deportivas de la fuerza.
La fuerza producida con movimientos explosivos tiene diferencias cualitativas que
son importantes diferenciar en dos grupos de movimientos:
1) Movimientos en los que la velocidad desempea un papel fundamental en la
superacin de una resistencia relativamente pequea.
2) Movimientos en los que el esfuerzo se desarrolla con rapidez para superar
resistencia grande.
Ahora bien, desde del punto de vista neurofisiolgico, el entrenamiento de los
ejercicios explosivos est basado en los factores y mecanismos que involucran la
produccin de fuerza. Dependiendo de la carga utilizada, se produce una alta
aceleracin y un alto desarrollo de fuerza o ambos. La utilizacin de ejercicios
explosivos en la mejora de la fuerza explosiva depende de un gran nmero de
factores, en los cuales se incluyen los patrones de movimiento de cada deporte y los
requerimientos de velocidad y el estado de entrenamiento de los participantes.
Todos estos factores neurofisiolgicos aplicados al entrenamiento deben tener
como objetivo una transferencia al gesto o movimiento de competicin.
356
F
U
E
R
Z
A
P
T
I
M
A
1a
1b
3a
33
F=75%
V=25%
ZonaFde
Potencia
= 25 %
33bb
3b
V = 75 %
F=25%
V=75%
Velocidad
v
357
Puede ocurrir que en este proceso, las personas que participan en nuestros
programas de acondicionamiento fsico no saben con claridad que importancia tiene
el hacer transferencias o ciertos mtodos de mejora del a velocidad. Sin embargo,
usted como responsable de esta enseanza y orientacin debe establecer con
claridad los fundamentos metodolgicos de su programa de acondicionamiento
fsico.
FUNDAMENTOS FISIOLGICOS DE LA FUERZA VELOCIDAD
La fuerza velocidad es a la que determinar la velocidad vertical de un saltador de
altura, la velocidad con la que impacta un golpe en un combate de boxeo. El nivel de
tensin que es capaz de generar un msculo est ntimamente relacionado con la
velocidad que sta se produce. La relacin fuerza velocidad no es lineal, si no que
sigue una curva hiperblica, la cual viene determinada matemticamente por la
ecuacin de Hill:
(P + a) (V + b)= b ( Po + a)
Donde:
P=es la fuerza.
Po= la fuerza mxima isomtrica.
a=: la constante de fuerza.
b=: constante de velocidad.
No se debe confundir lo anterior con el fenmeno de potencia, multiplicando la
fuerza ejercida durante una contraccin por la velocidad con que se acorta, se
obtiene la potencia en ese instante de la contraccin. De forma terica el msculo
desarrolla la mxima potencia cuando la velocidad de acortamiento es de 1/3 de la
mxima velocidad de acortamiento y sta se aplica contra una resistencia de 1/3 de
la fuerza mxima.
El tiempo de duracin de la contraccin muscular
Otro aspecto relacionado con la fuerza de rpido desarrollo, es conocer el tiempo en
que cada sujeto necesita para alcanzar diferentes niveles de fuerza. No es
suficiente, en la mayora de los deportes conseguir altos niveles de fuerza absoluta,
si no lograrlos en muy corto espacio de tiempo.
As un saltador de altura solo dispone de 150 a 200 milisegundos para lograr el
mximo impulso posible, por lo que el desarrollo lento de la fuerza resultara ineficaz
en este tipo de acciones deportivas. Este aspecto queda perfectamente reflejado y
explicado mediante la curva fuerza tiempo.
Schmidtbleicher (1992, cfr Garca Manso, 1998) demuestra como los niveles
mximos de fuerza dependern de la resistencia a vencer, siendo mayor cuando
ms se aproxima a los niveles mximos que el sujeto puede lograr. La diferencia de
fuerza desarrollada contra dos resistencias distintas es lo que se denomina dficit de
fuerza. Cuanto menor es la diferencia, mayor es la capacidad de activacin
358
5. 4 LA FUERZA REACTIVA
Est ampliamente demostrado que cualquier accin muscular es ms eficaz (nivel
de tensin) si previamente va acompaada de una fase de estiramiento que permite
desarrollar un incremento de la fuerza va deformacin de componentes elsticos y
359
La preactivacin o dureza anterior a la fase excntrica del movimiento, que puede suponerse que es un componente del programa central del movimiento que
adecua al msculo mediante una contraccin anticipada que permite optimizar la
accin muscular en el inicio de la amortiguacin.
360
Respecto a este punto, Gollhofer y Kyrolainen (1991, cfr Garca Manso, 1998)
comprobaron, saltando desde diferentes alturas, que el grado de preactivacin
est directamente relacionado con la carga que se espera soportar. Llama la
atencin el hecho de que el nivel de preactivacin disminuye cuando la altura es
excesiva y se supone una fuerza de impacto demasiado elevada, lo que se
interpreta como un mecanismo de seguridad para las estructuras musculares y
tendinosas que tendran que oponerse al movimiento, aunque no se puede
olvidar la importante accin refleja que se debe producir durante la fase de
amortiguacin del impacto. Algunos opinan, que la preactivacin es fruto de un
estiramiento muscular por encima de la longitud de equilibrio, lo que por accin
refleja estimula Unidad Motora que se traducen en una activacin muscular
previa.
Hoy en da, no disponemos de los datos experimentales necesarios para
inclinarnos de forma concluyente hacia alguna de las dos teoras o aceptar
ambas de manera complementaria, por lo que el problema nos limitamos a
enunciarlo. Lo que s parece demostrado, es que paralelamente al efecto que
tiene la preactivacin sobre la rigidez, sta tambin disminuye el umbral de
estimulacin de los husos musculares al activar de forma simultnea las
motoneuronas
Otros factores que afectan a la rigidez muscular. Algunos autores entienden que
el tejido conjuntivo del componente elstico en paralelo slo contribuye en
determinadas situaciones sobre la rigidez muscular (longitud muscular superior a
la de equilibrio), mientras que otros opinan que son estructuras determinantes
entre deportistas altamente entrenados en acciones de tipo pliomtrico. Se rumorea entre la comunidad atltica que Chistyakova (7.52 en salto de longitud), al
igual que otros saltadores, consiguieron adaptaciones importantes en este tejido
gracias a la sistemtica e intensa utilizacin de ejercicios en ciclos de
estiramiento-acortamiento con sobrecargas en su entrenamiento.
Segn Tidball (1986) el tejido conjuntivo slo interviene en este comportamiento
cuando las longitudes del sarcmero han alcanzado o son superiores a 2.5-3.0
Mm. A partir de este momento los componentes elsticos en paralelo actuarn
de forma similar a como lo hace una malla elstica de estructura oblicua con su
contenido cuando sta es estirada. No podemos olvidar que este tejido confluye
361
Por otro lado, es importante tener presente que dentro de cada sarcmero existen
diferentes estructuras que potencian la capacidad elstica de un tendn. S acepta
que adems de los puntos elsticos de los goznes de la miosina, existen otras
protenas que determinan una caractersticas elsticas a estas unidades bsicas de
las miofibrillas. La titina y, posiblemente, la nebulina tambin participan manteniendo
la estructura interna del sarcmero ante alargamientos en los que se mantienen
estables los puentes de actina-miosina.
De los trabajos de Horowits et al. (1986) se desprende que la titina y la nebulina
confieren al sarcmero una respuesta elstica pasiva durante su elongacin, pero
que si se destruyen estas sustancias el sarcmero pierde su estabilidad provocando
un desalineamiento entre los filamentos de actina y miosina. La nebulina, en
concreto, desarrolla su funcin al extenderse a lo largo de los filamentos de actina,
mientras que la titina mantiene, durante la contraccin, el filamento de miosina en el
centro del sarcmero, siendo el componente estructural que determina la medida de
longitud alcanzada por esta protena bsica en el proceso de acortamiento del
sarcmero. Recordemos que el citoesqueleto de cada sarcmero est compuesto
de diferentes unidades que quedan simplificadas en la siguiente tabla:
POSICIN
PROTEINA
Lnea Z
Alfa Actina
Desmina
Filamentos finos
Actina
Tropomiosina
Troponina
FUNCION
Mantiene el anclaje de los filamentos
finos. Es ms abundante en las fibras
ST que en las FT.
Mantiene la unin de las miofibrillas
adyacentes.
Es
la
principal
protena
del
miofilamento fino, fila la miosina.
Oculta los puntos activos de la actina
donde se engarzan las cabezas de
miosina.
Complejo en el que se penetra el
362
Nebulina
Filamentos gruesos
Miosina
Estructura C
Protena C
Lnea M
Miomesina
Miomesina
Miofilamentos
elsticos
Titina
363
La actividad refleja sirve en primer lugar para mantener el stiffness durante la fase
excntrica; en cambio, la construccin de un stiffness adecuado antes del
alargamiento depende de la preactivacin, que adems de mantener un adecuado
tono muscular, produce una sensibilizacin ptima de los husos musculares.
Bosco (1972, cfr Garca Manso, 1998) ha estimado la contribucin de la capacidad
refleja en acciones de fuerza reactiva de piernas, comprobando los incrementos de
rendimiento en los test de squat-jump y el de contramovimiento Atribuye un 30 % de
la mejora a la capacidad refleja y un 70 % a la capacidad elstica.
Existe una fuerte correlacin entre el tamao de los tendones y la fuerza producida
por los msculos correspondientes cuando son estimulados a la mxima tensin
tetnica, con diferencias evidentes entre los msculos fusiformes y penniformes. La
fuerza elstica de un tendn est estimada en cuatro veces la fuerza isomtrica que
el msculo puede producir, pero con el entrenamiento estos valores pueden ser
incrementados. Un tendn con un dimetro de 6 cm2 es capaz de soportar un peso
de 4000-8000 kilgramos aproximadamente.
Un entrenamiento adecuado influir favorablemente, sobre la estructura del tendn
permitir mejorar la capacidad elstica de su msculo o grupo muscular. El trabajo
de Takala et al. (1976, cfr Garca Manso, 1998) en el que se demuestra que el
trabajo de resistencia conduce al incremento de las concentraciones plasmticas de
enzimas asociadas con la sntesis de colgeno, as como otras investigaciones
realizadas con animales, hacen pensar en el efecto positivo que tiene el ejercicio
sobre el desarrollo del tejido conjuntivo y concretamente de los tendones.
Entre las alteraciones que se producen, algunas afectan directamente al mdulo de
elasticidad del tendn. Se sabe que el mdulo de elasticidad que define el
365
367
369
capacidad de trabajo.
La capacidad de trabajo del cuerpo adquiere cierta especificidad que depende del
tipo de deporte que se practique. Por eso se puede hablar del desarrollo primario de
la capacidad para desarrollar capacidades como la fuerza, la velocidad y la
resistencia y considerar su funcin motriz como caracterstica clave. Cada funcin
clave experimenta una adaptacin tpica.
Es en gran medida inherente a los deportistas de una especialidad concreta, aunque
en cada caso tiene un carcter individual. Las diferencias individuales se manifiestan
en la estructura de la fuerza. Deportistas distintos pueden obtener los mismos
resultados empleando distintas contribuciones al trabajo mediante la accin de los
grupos musculares bsicos, sus distintas capacidades para contraerse con rapidez y
su tendencia a compensar la falta funcional de un msculo con el desarrollo ms
pronunciado de otros. De ah que el concepto de la estructura de la fuerza tenga
gran importancia en la organizacin del entrenamiento de la fuerza y sobre todo a la
hora de seleccionar medios eficaces para desarrollar la fuerza muscular.
Hace aos se afirm que un entrenamiento que contenga ejercicios que en conjunto
renan actividades de velocidad, fuerza y resistencia desarrolla mejor cada una de
estas cualidades que el entrenamiento individual de cada una de ellas, incluso
cuando la carga es mayor en las actividades separadas (Ozolin, 1949, 1970).
El desarrollo de cada cualidad influye de forma positiva en el desarrollo de las otras,
y de igual forma, la falta de desarrollo de una o ms capacidades limita el desarrollo
de las otras. Por ejemplo, el desarrollo de la fuerza y la velocidad mejora la
capacidad para desarrollar la fuerza-velocidad. La explicacin terica se basa en el
371
las cualidades fsicas suelen basarse en datos obtenidos con personas de baja
calificacin deportiva y en lo que no se tiene en cuenta el proceso que lleva a alcanzar la maestra deportiva. Por tanto, es necesario ser muy cautos con estas
conclusiones y limitar su aplicacin a aquellas categoras de deportistas en las que
se obtuvieron y no generalizadas prematuramente.
El concepto de la estructura de la forma fsica de los deportistas (en concreto, la
fuerza) debe basarse en las investigaciones y en el rendimiento competitivo. En este
sentido, es apropiado distinguir entre la composicin y la estructura de la forma
fsica del deportista. La composicin no es sino la coleccin de todas las formas
especficas de la capacidad de trabajo que determinan la maestra en un deporte
concreto (por ejemplo: la fuerza, la velocidad fuerza, la velocidad resistencia),
mientras que la estructura es aquella interrelacin compleja que ayuda
funcionalmente estas capacidades motrices independientes y que determina la
capacidad deportiva del cuerpo.
373
Las correlaciones positivas y negativas represen tan un caso especial. Los cambios
en ellas son sobre todo unilaterales cuando mejora la maestra deportiva, por
ejemplo, de positivas a negativas (sobre todo a nivel de las correlaciones parciales),
aunque es en apariencia imposible un cambio completo de un tipo a otro debido a la
influencia de la tercera cualidad (nivelacin).
376
referente a la forma fsica, hay que establecer una jerarqua para las cualidades
determinantes clave y las cualidades elementales.
377
378
379
Este esquema, que se emplea para mostrar los cambios experimentados por la
correlacin entre los distintos componentes de la maestra deportiva de un deporte
concreto, no pretende expresar de forma cuantitativa sus dependencias y es
probable que simplifique la realidad. Sin embargo, es suficiente para ilustrar las
caractersticas de la dinmica de los componentes fundamentales del PAMD. Puede
servir de punto inicial para .la planificacin a largo plazo del entrenamiento y como
un indicador de los efectos del programa de entrenamiento, al menos hasta que
haya un anlisis matemtico riguroso que provea resultados ms precisos y fiables.
Es importante hacer una serie de afirmaciones concluyentes sobre la tcnica
deportiva deducidos del reconocimiento de ciertas regularidades en la dinmica del
PAMD.
El resultado del trabajo de un movimiento deportivo es simplemente el resultado de
la forma especfica de organizacin y control de la interaccin del deportista con el
medio ambiente. Esta cualidad es el resultado de muchos aos de
perfeccionamiento de las funciones motrices y de un empleo ptimo de los sistemas
corporales. Cuando esto es as, entonces la tcnica deportiva es el resultado de
381
5.6 CONCLUSIONES
En este captulo se han revisado contenidos sobre los principios metodolgicos y
biolgicos del entrenamiento de las cualidades fsicas de velocidad, fuerza velocidad
y adems de los aspectos fundamentalmente bsicos de la preparacin de la fuerza
para sectores de la poblacin de alto rendimiento.
Hoy en da este segmento de la poblacin (alto rendimiento), requiere de
especialistas con un nivel de preparacin alto, por las caractersticas histrico
econmicas y polticas por la que el pas est pasando, la profesionalizacin que en
algunas disciplinas deportivas se est suscitando hace que cada vez ms personas
de alto rendimiento busquen especialistas que resuelvan la problemtica del sistema
de preparacin deportiva.
Usted como especialista en acondicionamiento fsico requiere manejar conocimiento
ms avanzados cada vez para utilizarlos como herramientas en su quehacer diario
profesional, como los tpicos revisados en este captulo que ofrecen una
perspectiva contempornea sobre los mtodos de preparacin de las cualidades
fsicas velocidad, fuerza velocidad.
5.8
AUTOEVALUACIN
k) Tiempo de movimiento
m) Tiempo de reaccin
o) Tiempo
discriminativo
de
reaccin
383
sistema neuromuscular:
a) Rapidez
b) Velocidad
c) Fuerza
8. Cmo se llama la velocidad que est condicionada por la tempreatura
corporal, disminuyendo con el fro y aumentando con el calor?
a) De contraccin muscular.
b) De movilidad.
c) De movimientos complejos.
10. Accin mucular que caracteriza la puesta en accin de una fuerza mxima
para una carga relativamente floja:
a) Tnica.
b) Fsico tnica.
c) Explosivo balstica.
11. Accin musvular que caracteriza la puesta en marcha de una fuerza mxima
como respuesta a una fuerte extensin muscular:
a) Explosivo balstica.
b) Fsico tnica.
c) Explosivo reactivo balstica.
384
b) Clave
c) Niveladora
BIBLIOGRAFA
1. Barbany, Fisiologa del ejercicio, Ed. Paidotribo Espaa, 2002.
2. BOSCO Carmelo, La fuerza muscular, Aspecto metodolgico, Ed. INDE
Espaa, 2000.
3. GARCIA Manso J., La fuerza, ED. Gymnos, Espaa , 1999.
4. GARCA Manso J. et al, La velocidad, Ed. Gymnos Espaa, 1998.
5. GARCIA Manso Juan M. Y Col., Bases tericas del entrenamiento deportivo, Ed.
Gymnos Madrid Espaa 1996.
6. GROSSER Manfred, Entrenamiento de la velocidad, Ed. Martnez Roca,
Espaa, 1990.
7. MATVEEV L.P., Teora general del entrenamiento deportivo, Ed. Paidotribo,
Espaa, 2001.
8. VERJOSHANSKY Y., Entrenamiento deportivo, Planificacin y programacin
Ed. Roca Mxico, 1990.
9. VERJOSHANSKY Y., Siff Mel, Superentrenamiento, Ed. Paidotribo, Espaa,
2000.
10. VERJOSHANSKY Y., Teora y metodologa del entrenamiento deportivo, Ed.
Paidotribo, Espaa, 2002.
11. Zimkin N.V., Fisiologa humana, Ed. Cientfico Tcnica Cuba, 1975.
385
CAPTULO 6
SECCIN
PROGRAMACIN
DEL
CONTENIDO
6.1
Introduccin
6.2
Entrenamiento de la velocidad
6.3
Entrenamiento de la fuerza
explosiva
6.4
Entrenamiento pliomtrico
6.5
Planificacin del entrenamiento
ENTRENAMIENTO II
6.6
Conclusiones
6.7
Sugerencias didcticas
6. 8
Autoevaluacin
386
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Programar un entrenamiento en relacin al calendario de
competencias y los procesos de adaptacin de las diferentes
capacidades condicionales.
Aplicar un sistema individualizado en el desarrollo de programas de
acondicionamiento fsico general para distintas personas.
Identificar las caractersticas generales de los diferentes modelos de
planificacin del entrenamiento deportivo.
Estructurar programas de entrenamiento para ejercitar la velocidad,
fuerza explosiva y pliometra.
6.1 INTRODUCCIN
Cuando un participante ha superado sus niveles de rendimiento humano, llega el
momento en que el entrenamiento debe ir incrementando en calidad y dificultad, por
que el organismo demandar adaptaciones ms especializadas, de tal manera que
el especialista en Acondicionamiento Fsico conocer en este Nivel 2 del SICCED,
los conceptos generales de la prescripcin del entrenamiento de la velocidad, fuerza
explosiva y la pliometra en primer momento, posteriormente podr manejar los
fundamentos bsicos de la planificacin del entrenamiento.
Conocer la historia de cmo se han ido modificando los diferentes modelos de
planificacin, las caractersticas de cada uno y los precursores de estas teoras de
racionalizacin del proceso del entrenamiento. Pero ante todo, usted debe advertir
que en las ciencias de la cultura fsica nada est escrito y que las constantes
investigaciones hacen que se vaya avanzando dialcticamente en la produccin de
conocimiento y el perfeccionamiento de las estructuras de planificacin para
garantizar los resultados en las contiendas deportivas en cualquier nivel que sea
necesario.
387
Control
especfico de la
adaptacin
Principio de entrenamiento
Estimulo de carga efectiva
Incremento Progresivo
de la carga
Variacion de la carga
Diseo ptimo de carga
y recuperacin
Repeticin y continuidad
Periodizacin y
ciclicidad
Individualidad y
adecuacin a la edad
Especializacin progresiva
Interconexin de las
cargas
Factor de Influencia
Nivel de estimulos
La adaptacion evoluciona
en forma de parabola
Nivel de estimulos
Heterocronismo de la
adaptacin
Desadaptacin
Carcter fsico de la
adaptacin
Capacidad Individual
de adaptacin
Adaptacin
Especfica
Adaptacin y
Heterocronismo
388
Una vez revisados los principios biolgicos que le ayudaran a desarrollar sus
programas de acondicionamiento fsico, las guas metodolgicas para la mejora de
la velocidad son las siguientes:
Entrenamiento bsico
Resistencia muscular, fuerza general, coordinacin y movilidad.
Fuerza mxima y especial
Entrenamientos del 55 al 85 % de 1RM.
Entrenamiento de movimientos balsticos
Tcnica y habilidades espacio-tiempo.
Pliometra
Saltos explosivos, golpes y patadas.
Entrenamiento de velocidad especial
Altas cargas del 85 al 100% de intensidad.
Forma deportiva y resistencia a la velocidad
Se enfoca a mejorar los ndices de rendimiento.
Entrenamiento para romper la barrera de la velocidad
Cargas de trabajo que promuevan el incremento de la intensidad de un 5 a un
10%.
De tal manera que la dosificacin debe orientarse de forma gradual para dar las
bases slidas de la construccin de la velocidad.
Ya mencionamos en el nivel anterior del SICCED las distintas clasificaciones de los
mtodos de entrenamiento que existen alrededor de la capacidad aerbica, a
manera de resumen se expone lo siguiente:
Entrenamiento de intervalos
Consiste en intervalos de ejercicio por intervalos de descanso, se emplea
generalmente para gente que inicia y gente experimentada, gente que tiene una
gran capacidad y gente que tiene un pobre desarrollo de su capacidad vital. Se
utiliza tanto para mejorar la capacidad como la potencia; ya sea con el
entrenamiento de intervalos aerbico o anaerbico.
Entrenamiento de intervalos
a)
b)
Se hace nfasis en esta parte del entrenamiento, debido a que este proceso ser
integrante del sistema para la mejora de la velocidad.
389
Calentamiento y enfriamiento
Intensidad y calidad del ejercicio
Control del entrenamiento
COMPONENTE
ESTMULO
INTENSIDAD
DESCANSO
VOLMEN
FACTOR
INT EXT
INT INT REPETICIONES
DISTANCIA 200m - 3 o 5 K 100 m - 3 km 30 m - 3 km
%
70 - 79
80 - 89
90 - 100
F.C.
160 -170
170 - 180
180 - 200
REPS
30" - 3'
30" - 5'
1' - 8' (10')
SERIES
2' - 6'
4' - 8'
> 8' (>10')
REPS
120 - 140
110 - 120
< 100
TOTAL
SERIES 100 - 120
100 - 110
ACTIVIDAD Trotar,
Caminar
Trotar,
PARCIAL
MUCHOS
MEDIOS
POCAS
TOTAL
15 KM
10 KM
6 KM
VA
METABLICA
AERBICA
MIXTA
ANAERBICA
REPETICIONES
1-4
DESCANSO
3 6 min
SERIES
6 - 10
EJERCICIOS
3-5
VELOCIDAD
mxima
FREC/SEM
2 3 (4)
Mtodo excntricoconcntrico
Este mtodo es el que normalmente se conoce como trabajo excntrico, es decir, se
centra el trabajo en la fase de alargamiento muscular. El trabajo excntrico
concntrico obliga al empleo de bajas velocidades debido a las elevadas cargas que
se emplean.
INTENSIDAD
110 105%
REPETICIONES
1-4
DESCANSO
3 6 min
SERIES
4-8
EJERCICIOS
3-5
VELOCIDAD
Lenta (5 s)
FREC/SEM
1
INTENSIDAD
REPETICIONES
DESCANSO
SERIES
VELOCIDAD
60 75 %
10 6
2 5 min
46
Alta
30 60%
10 - 6
2 5 min
46
Alta
391
Edad
Peso corporal
ndices de fuerza mxima
ndices de fuerza velocidad
Lesiones previas
Edad
De acuerdo a las fases sensibles revisadas en el SICCED de Acondicionamiento
Fsico nivel 1, las personas que pueden realizar ejercicios pliomtricos en funcin de
la maduracin biolgica del sistema msculo esqueltico son aquellas que tengan
ms de 16 aos, las personas menores pueden realizarlos solamente con ejercicios
de baja intensidad (ver tabla de la clasificacin de la Intensidad de los ejercicios
pliomtricos), en las personas que por la edad estn aptas para efectuar un
programa de ejercicios pliomtricos es importante la relacin de los ndices de
fuerza mxima y fuerza explosiva.
Peso corporal
Este aspecto determina hasta qu nivel la persona deber realizar ejercicios
pliomtricos y a qu intensidad debern ser prescritos, en este sentido es importante
conocer tanto el peso corporal como su composicin, los indicadores de la
composicin corporal necesarios para determinar la carga de entrenamiento son el
porciento de grasa y el porciento de masa muscular, a menor porciento de grasa
mayor porciento de masa muscular, con mayor masa muscular las probabilidades de
transferencia de las ganancias de fuerza mxima a fuerza velocidad se incrementan
considerablemente.
Lesiones previas
Cuando el deportista se somete a un programa de ejercicios pliomtricos, el
entrenador tiene una gran responsabilidad de cerciorarse sobre todas y cada una
de sus lesiones msculo esquelticas, para evitar la reincidencia durante el trabajo
de pliometra.
b) Diseo y progresin
En el diseo de los programas de entrenamiento pliomtricos se gua de acuerdo a
los siguientes componentes, los cuales usted deber manejar:
a) Modo
b) Intensidad
c) Frecuencia
d) Progresin
Modo
Se refiere al tipo de movimientos o ejercicios pliomtricos que se utilizarn para el
programa de entrenamiento, los ejercicios revisados en el captulo 4 de este manual,
son un ejemplo de la gran cantidad de ejercicios pliomtricos que existe, usted
podr disear ejercicios siempre y cuando no violenten los principios fisiolgicos y
biomecnicos del entrenamiento pliomtrico.
Intensidad
La intensidad de los ejercicios estn determinados por la clasificacin que
Allerheiligen (1995) aporta de acuerdo a sus investigaciones y que se han ido
modificado por la experiencia en Mxico en la aplicacin de los programas de
entrenamiento.
Tabla de niveles de intensidad de los ejercicios pliomtricos (Allerheiligen,
1995) modificada por los autores
Valores de
intensidad
1
2
3
Ejercicios
Saltos en
profundidad
Saltos con
bancos
Saltos en el lugar
Intensidad
Mxima
5-8
4-6
8-10 min
Submxima
10 - 15
4-6
5-7 min
Moderada
15 - 25
4-6
3-5 min
393
Frecuencia
La frecuencia se determina por el nmero de sesiones dedicadas en un ciclo
semanal de entrenamiento, la cual va de acuerdo con las investigaciones del Dr.
Verjoshansky es de 2 a 3 veces por semana, respetando los tiempos de
recuperacin de los sustratos energticos para obtener la supercompensacin
ptima.
Progresin
La progresin en la prescripcin del entrenamiento pliomtrico es de respetar los
niveles de intensidad revisados con anterioridad. La progresin es invariablemente
secuenciada desde el nivel ms bajo hasta los ejercicios de saltos en profundidad
con peso. La progresin del entrenamiento pliomtrico debe seguir ciertos
lineamientos para su adecuada dosificacin; es decir se deben cumplir ciertos
requisitos previos antes de iniciar con los saltos de profundidad:
SALTOS HORIZONTALES
ALTERNOS CON LASTRE
SALTOS VERTICALES
SALTOS HORIZONTALES
SUCESIVOS CON CARRERA
SALTOS VERTICALES
SUCESIVOS CON LASTRE
SALTOS DE PROFUNDIDAD
394
6.5
entrenamiento, ropas. Segn los datos de los especialistas rusos, en los ltimos
20- 25 aos el deporte ha surtido ms cambios que en los ltimos 80 aos. Esto
ha llevado a la alteracin de la metodologa del entrenamiento deportivo de la
tcnica, las reglas, los reglamentos y las condiciones para la realizacin de las
competiciones, acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solucin de
muchos problemas tcnicos y metodolgicos de la preparacin de los
deportistas que tienen un nivel de elite.
6. La identificacin de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboracin
qu hay que hacer en los entrenamientos? Cmo hay que hacerlo? Y cundo?
Las bases de este enfoque las puso el terico sovitico de la educacin fsica L.
Matveev (1964), quien sintetiz sus cincuenta aos de experiencia como entrenador
de la URSS, formul sus teoras y acu conceptos tales como el de
periodizacin del entrenamiento.
En vista de los grandes xitos cosechados a partir de las Olimpiadas de Helsinki por
los deportistas de la URSS, la publicacin en los pases del bloque sovitico de los
postulados de la periodizacin despert inters y cobr popularidad ms all de
sus fronteras.
La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en
pequeas partes o rnicrociclos y formalizar de manera lgica y especulativa sus
contenidos, para despus construir a partir de ellos unas divisiones ms grandes del
proceso conocidas como mesociclos y macrociclos.
En el marco de esta tendencia destacan las obras de N. Ozolin (1970), L. Matveev
(1977), V. Platonov (1980; 1986), T. Zheliazov (1988), D. Harre (1971; 1978), A.
Bondarchuk (1985), M. Portman (1986), T. Ulatovski (1971).
Hoy en da, los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques extensivos de
la actividad deportiva, que se caracterizan por una visin ms amplia de los
problemas y la utilizacin de una sntesis de elementos de las ciencias sociales
(sociologa, psicologa social, pedagoga, etc.). Su produccin se da a conocer como
teora general del deporte(Platonov, 1987; T. Ulatovsky, 1992; L. Matveev, 1997) o
como teora general de la preparacin de deportistas para los aspectos olmpicos
del deporte ('/. Platonov, 1997).
Su discurso trata no ya del entrenamiento como componente concreto de la teora
general del deporte, sino de la preparacin del deportista, entendida en un sentido
ms amplio y prestando atencin a todas y cada una de las cuestiones y detalles
que forman parte de la actividad deportiva de una persona. Sin embargo, semejante
enfoque extensivo conduce a una descripcin demasiado superficial del fenmeno
deportivo. Los apartados dedicados en esas obras al tema del entrenamiento, es
decir, a la parte central de la teora y metodologa del deporte, por desgracia no
aportan al entrenador de hoy en da los conocimientos profesionales sistematizado s
que le resultan imprescindibles.
La segunda tendencia, la terico-pedaggica, incluye monografas y materiales
didcticos en los que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparacin y
formacin de deportistas mediante el uso de hechos experimentales aislados e
informacin cientfica divulgativa procedente del mbito de la fisiologa del deporte.
En tales obras se exponen con mayor riqueza de contenidos y correccin los
mecanismos fisiolgicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y
determinan el progreso de los logros deportivos. Sin embargo, como en el caso
anterior, su base metodolgica se fundamenta en el concepto manifiestamente
anticuado de la periodizacin del entrenamiento y no realiza ninguna aportacin
relevante. Dentro de esta tendencia destacan las obras de T. Bompa (198 5), D.
Martin et al. (1993), G. Schnabel et al (1994), 1. Malacko (1982) y V. Platonov (1986;
1997).
398
399
Planificacin:
401
Periodizacin:
Es la distribucin en ciclos de dichos contenidos que se van a repetir con una
cierta regularidad.
MEDICINA
DEPORTIVA
BIOMECANICA
DIDACTICA
METODOLOGIA
DEL DEPORTE
PSICOLOGIA
DEPORTIVA
TEORIA DEL
ENTRENAMIENTO
SOCIOLOGIA
DEPORTIVA
RENDIMIENTO
FISICAS
TECNICA
EVOLUCION DE
CONDICIONES
ENTRENAMIENTO
TACTICA
PSICOLOGICA
DEPORTE
COMPETITIVO
REHABILITACION
PREVENTIVO
ESCOLAR
402
Bajo un breve resumen, detectaremos cmo en funcin de cada pas y en base a las
necesidades que histricamente en ese momento ocurran, la planificacin deportiva
tena ciertos matices que predominaban en ese entonces.
Se distinguen tres etapas en el desarrollo de los modelos de planificacin:
De 1971 hasta la actualidad donde hay una evolucin contnua de la ciencia del
entrenamiento.
Precursores
China
Los deportes servan de medio de preparacin para la guerra, por eso se les
considera pioneros en esgrima y la lucha libre. Otro de los deportes de gran impacto
era el tiro con arco en el que exista un ritual y reglamento donde se estipulaban las
fases de la tcnica y la simbologa de los atuendos.
Egipto
La religin tena una gran importancia y por lo mismo, influa para que el ejrcito
realizara ejercicios de gran intensidad. Tambin practicaban el pugilato, remo y
natacin por lo que se considera que tenan una educacin fsica sistematizada.
Grecia
Los entrenadores griegos exhortaban a sus atletas a entrenarse durante todo el ao
y en esos tiempos haba entrenadores profesionales dedicados a la enseanza de la
tcnica y la preparacin atltica de los atletas. Unificaban la gimnasia con los
ejercicios fsicos, preparaban cada ejercicio con un previo calentamiento
entrenndose varios grupos musculares, descomponiendo las mismas fases del
juego para luego ejecutarlas de manera global. Los atletas adems de entrenar todo
el da, asistan a discusiones filosficas e ingresaban a un centro de alto rendimiento
donde su preparacin duraba 10 meses y un mes mas de entrenamiento especifico
previo al periodo de competiciones. El periodo de entrenamiento se divida en ciclos
llamados tetras o plan de cuatro das. El tetra iniciaba el primer da con un
entrenamiento ligero para seguir con 2o da de alta intensidad y el tercero y 4to era
de mediana intensidad realizando ejercicios muy suaves.
Roma
El deporte tenia un aspecto meramente utilitario, como servir de adiestramiento para
las legiones romanas, teniendo tambin objetivos higinicos desarrollados en los
gimnasios. Las prcticas deportivas realizadas en roma eran los juegos de pelota,
combates navales, ejercicios con el toro, lucha, boxeo y la lucha libre.
Italia
En este pas existi un personaje llamado Mercurialis que en su obra recopilo
conocimientos conocidos en Italia, su Obra arte gimnstica se divida en gimnasia
militar, higinica y atletica.
403
Inglaterra
Thomas Elyot, Roger Asham, Richard Mulcaster, fueron autores que contribuyeron
con diversas obras que recomendaban la practica deportiva.
Estados unidos
Empezaron a racionalizar el entrenamiento a partir de las formas de trabajo de los
ingleses Mike Murphy, Dean Cromwell y Lawson Robertson, se dieron cuenta que
haba que ajustar los ritmos de carrera para mejorar la velocidad de desplazamiento.
Finlandia
Aparece Lauri Pihkala, quien incorpora en 1930 algunas orientaciones en materia
del entrenamiento. Establece las siguientes normas:
El entrenamiento debe presentar una alternancia ondulatoria entre el trabajo y la
recuperacin entre los das, semanas, meses y aos de entrenamiento.
Cuando se incrementa la intensidad se debe ir disminuyendo el volumen de
entrenamiento.
Es necesario que todo entrenamiento especifico sea construido sobre la base de
un acondicionamiento amplio y general.
Propone la divisin en base a la temporada del ao, preparacin, primavera,
verano y recuperacin en otoo e invierno.
Rusia
Kotov en 1916, propone un entrenamiento Interrumpido y dividido en ciclos; sin
rechazar cierta especializacin. Dividi el entrenamiento en 3 periodos principales
General
No tenia plazos concretos de duracin, el objetivo era desarrollar rganos
respiratorios y la musculatura.
Preparatorio
Duraba de 6 a 8 semanas orientado hacia la fuerza y la resistencia.
Especial
Lo subdivide en dos partes un entrenamiento introductoria de 4 semanas de
duracin y un entrenamiento principal tambin de 4 semanas.
Ozolin en 1949 escribe El entrenamiento del atletismo, en el cual propone una
planificacin enfocada a este deporte basado en lo siguiente:
Para planificar el entrenamiento se debe tomar en cuenta el calendario de
competencias, las condiciones climticas y las leyes biolgicas que rigen el
proceso de entrenamiento.
La temporada se divide en tres periodos, preparatorio, preparacin-competicin
y recuperacin.
La duracin de la temporada y periodos vara de acuerdo a las caractersticas de
cada deporte.
Sin embargo podemos considerar que el impulsor de toda la caracterizacin actual
del entrenamiento es:
MODELO TRADICIONAL
MATVEEV
PLANIFICACION
ANUAL
PLANTEAMIENTOS
CONDICIONES CLIMATICAS
PREPARATORIO
PERIODOS
COMPETITIVO
TRANSITORIO
404
GENERALIDADES
ORIENTACIN DEL
ENTRENAMIENTO
PREPARACIN FSICA
PREPARACIN
TCNICO-TCTICA
CUADRO SINPTICO
PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS
PERIODOS
PREPARATORIOS
ETAPA GENERAL
ETAPA ESPECIAL
DEL DEPORTISTA
GENERALIDADES
ORIENTACIN DEL
ENTRENAMIENTO
CUADRO SINPTICO
PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS
PERIODOS
COMPETITIVO
TRANSITORIO
Preparacin
inmediata
competencias.
para
405
Mantenimiento
de
la
preparacin general y especial
alcanzada.
Pulido y aseguramiento de la
PREPARACIN
variabilidad en la ejecucin de
TCNICO-TCTICA
acciones motrices.
Garantizar la predisposicin
PREPARACIN
especial
para
las
PSICOLGICA
competencias.
RELACIN ENTRE LA Se
aumenta
ms
la
PREPARACIN
preparacin especial sobre la
GENERAL Y ESPECIAL general.
PREPARACIN FSICA
DEL DEPORTISTA
Descanso activo.
Eliminacin
parcial
de
las
deficiencias tcnicas detectadas
en competencia.
Garantizar el estado emocional
positivo ante el triunfo o la
derrota.
Desaparece
la
preparacin
especial
y
se
retoma
la
preparacin general.
Estructura en Pndulo
El ruso Arosiev propone que en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir
de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del ao, no puede
existir una separacin entre las cargas generales y especificas.
La alternancia sistemtica forma lo que se llama Pndulo de entrenamiento., ya
que las cargas generales y especificas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al
contrario de las cargas generales que decrece en cada ciclo hasta prcticamente
desaparecer en la bsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas
generales para las cargas especificas y cargas de competencia.
Cuanto menores son los pndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor ser
el numero de veces que el atleta estar en condiciones de competir eficazmente. Si
los pndulos son mayores mayor ser la posibilidad de sustentar la forma deportiva
por un tiempo mayor por parte del deportista.
Utiliza los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveev.
La preparacin general tiene todava gran importancia a pesar de que su duracin
es menor.
100%
90%
80%
CP
a .p
70%
c ic lo I
P reco m p .
c ic lo I I
Pre co m p .
c ic lo I I I
P re c o m p .
C a r g a E s p e c ia l
C o m p e t e n c ia
C arg a G e n e ral
CP
C o m p . P r in c ip a l
100
Volumen
80
P.P.
PC1
PP2
PC2
Estructura en Bloques
F
FX
FA
T
PG
T
V
PG
Planificacion
Deportiva
Cargas
Diluidas
Matveev
Arosiev
Tschiene
Vorobieb
Cargas
Verjoshanski Bloques
Concentradas
A.T.R.
Deportes
Individuales
Deportes
De Conjunto
Modelo Integrador
Bondarchuk
Modelo Cibernetico
Organigramas Logicos
Modelo Cognitivo
Seirul-lo
Modelo Prolongado
de la forma dpva.
Bompa
LARGO PERIODO
DE COMPETENCIA
CORTO PERIODO
DE COMPETENCIA
FORMA
DE COMPETENCIA
COMPETENCIAS MAS
IMPORTANTES
NUMERO DE
COMPETENCIAS
MEDIOS DE
ENTRENAMIENTO
DISTRIBUCION DE
LAS CARGAS
PUESTA EN MARCHA
Capacidades
Condicionales
409
Formas
Reserva de
Inespecificas Adaptacion
FEB
MARZO
AGOSTO
SEPT.
OCTU.
NOV. DIC.
Este ejemplo seria en un ideal de trabajo, sin embargo, sto es un poco complicado,
en ocasiones, en la prctica las sesiones de entrenamiento inician desfasadas en
cuanto al mes en curso. En la prctica profesional, cuando se ha iniciado un
programa ha tenido las siguientes caractersticas:
JUNIO JULIO AGOSTO
MARZO
ABRIL
SEPT.
OCT.
SEPT.
MAYO
NOV.
OCT.
JUNIO
DIC.
NOV.
JULIO
ENERO
FEB
DIC.
ENERO
FEB
MARZO
ABRIL
AGOSTO
MARZO
ABRIL
411
Adaptacin Anatmica
Es la base del programa de entrenamiento, es posible compararla con una base de
un mesociclo introductorio o entrante. Casi siempre se coloca al principio de un
programa o despus de un periodo largo de ausentismo. Con esta fase se busca
preparar los msculos, ligamentos y tendones a futuras cargas de trabajo.
Establecer un balance muscular; prevenir lesiones a travs del incremento
progresivo de la carga y mejorar la capacidad de resistencia muscular mejorando la
actividad cardiorrespiratoria. La duracin de esta fase puede comprender de
acuerdo el nivel de entrenamiento de 6 a 12 semanas aun tratando con gente que
lleve entrenando ms tiempo, es necesario 6 semanas como mnimo para
establecer una buena base de trabajo. Contando con por lo menos de 4 5
sesiones de entrenamiento por semana.
La seal de adaptacin a esta fase es muy diversa, ya que es probable que a las
dos semanas de entrenamiento mejoremos notablemente la capacidad de soportar
ms repeticiones, ms carga o menos descanso. Pero esto no significa que los
ligamentos o tendones se hayan adaptado al trabajo. Es necesario mantener el
principio de variabilidad de la carga de acuerdo al medio de trabajo; es decir variar
los ejercicios, establecer sesiones de evaluacin progresiva. Al inicio del programa,
a las cuatro semanas y a la sptima semana que seria el inicio de la siguiente fase.
Hipertrofia
Este bloque corresponde al incremento y desarrollo muscular, por lo tanto, el
entrenamiento en esta fase es ms intenso buscando incremento de masa
muscular, mejorando el abastecimiento y las reservas de ATP y CP. En esta fase es
muy deseable mejorar el balance muscular, ya que la carga debe ser correctamente
distribuida para evitar lesiones. La duracin de esta fase depende de varios factores
como el nivel de entrenamiento, objetivos personales etc.
Si se va a planificar un ao de entrenamiento, lo ms recomendable es tener dos
bloques de hipertrofia en el ao, de una duracin promedio de 6 semanas.
Entrenamiento Mixto
Se hace una pequea diferencia entre lo que es el entrenamiento de hipertrofia y el
entrenamiento de fuerza mxima. Entre estos dos bloques existe un parntesis que
sirve como enlace, lo que se conoce cono entrenamiento mixto, que agrupa algunos
ejercicios especficos del trabajo de hipertrofia y aplicaciones de algunos mtodos
de trabajo para fuerza mxima.
Este bloque sirve para mejorar y continuar el desarrollo muscular y ayuda a preparar
al msculo a una base de madurez muscular ms especfica. La duracin en este
punto depende completamente de la especificidad del contenido de trabajo y la
orientacin del entrenamiento, ya sea para consecucin de logros estticos o
preparacin competitiva especfica.
Fuerza Mxima
Tiene como objetivo mejorar la simetra, dar ms fortaleza muscular y mejorar la
esttica corporal. Incrementa el contenido de protena en el msculo para inducir a
una hipertrofia crnica; de esta manera incrementamos el tono muscular y la
densidad sea. Esto logra que se incremente el espesor de los enlaces de los
412
Competencia Fundamental
413
Paso 2
Determinar los bloques que conformarn el macrociclo de entrenamiento, como lo
muestran la siguiente figura:
Paso 3
Una vez que se han ubicado los bloques, se asignan los microciclos a cada bloque,
se debe tener claro, que los microciclos tienen contenidos especficos de desarrollo
de entrenamiento con porcentajes de carga de entrenamiento asignada (Platonov
1996, Weineck 1989, Verjoshansky 1990). En este sentido los porcentajes para
cada microciclo se reflejan en la siguiente tabla:
Tipo de Microciclo
% de Carga
Carga
(c)
70-85
Impacto
(I)
90-100
Recuperacin
(r)
< 60
Precompetitivo ( PC )
35 45
Competencia
20 30
(C)
Ahora bien, cada bloque contiene microciclos tipo con orientaciones definidas,
metodolgicamente los bloques se componen como sigue.
414
390
455
487
325
60
70
75
50
390
455
487
325
Aerbico 45%
175
204
219
146
Fuerza 55%
215
251
268
179
416
Aplicaciones prcticas
Como se ha revisado, la gua metodolgica recomendada se enfoca
fundamentalmente a la resolucin del problema de la planificacin del
entrenamiento, existen diferentes metodologas para estructurar el proceso de
entrenamiento, y es en ese sentido que se debe comprender que cada entrenador o
persona tiene necesidades perfectamente definidas, de tal manera que la solucin al
problema de la preparacin del deportista es una de las situaciones que
afortunadamente las investigaciones realizadas en las ciencias del ejercicio
modifican.
Actualmente la Teora del Entrenamiento sufre de adecuaciones en funcin de los
tiempos en los que las personas le destinan a su Acondicionamiento Fsico, donde
se genera la necesidad de desarrollar estructuras de entrenamiento que permitan la
formacin de las distintas capacidades condicionales de manera ptima para
solventar las situaciones inherentes a cada participante al programa de
Acondicionamiento Fsico.
Cada Entrenador puede establecer su sistema de entrenamiento, respetando los
principios biolgicos de adaptacin del sistema que mejor le convenga. Este sistema
de trabajo permite obtener resultados de manera muy rpida en distintas
poblaciones atendidas y la repeticin del esquema, ayuda de manera significativa en
aspectos como:
Mejorar la credibilidad del especialista en Acondicionamiento Fsico.
Incrementar los logros personales de manera significativa.
Inducir la practica deportiva de manera competitiva.
Sistematizar el trabajo.
Replantear las rutinas de gimnasios.
417
6.6
CONCLUSIONES
418
6.7
SUGERENCIAS DIDCTICAS
419
Los entrenadores formen equipos de cinco integrantes cada uno para disear
un plan de entrenamiento en algn modelo en especial, considerando las
estructuras del entrenamiento (unidad de entrenamiento, microciclo,
mesociclos, macrociclos y ciclos plurianuales). El conductor indicar el
modelo a desarrollar.
6.8
6.9
6.10
6.11
6.12
6.13 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la
1. Algunos autores consideran a la velocidad como:
a) Un proceso de movimientos aislados.
b) La manifestacin de una serie de ejercicios con peso.
c) El desarrollo rpido de la manifestacin de la fueza.
2.
3.
4.
420
c)
5.
Explosivo balstico
A partir de qu edad ya pueden los deportistas realizar entrenamiento
pliomtrico?
a) 12 aos
b) 10 aos
c) 16 aos
6.
7.
8.
9.
421
a) Cientfico aplicada
b) Pedaggica
c) Terico Pedaggica
Es uno de los factores que han incrementado el nivel de la maestra deportiva:
a) Disminucin de la calidad del entrenamiento
b) La generalidad de los ejercicios
c) El aumento del potencial motriz del deportista
BIBLIOGRAFIA
1. ASTRAND Rodahl, Fisiologa del trabajo fsico, Editorial Medica
Panamericana, Argentina, 1992.
2. BAECHLE T Earle R., Essentials of strength and conditioning, 2 Ed., (NSCA)
Human Kinetics, USA, 2000.
3. BAECHLE T., Fitness weight training, Human Kinetics, USA, 1995.
4. BOMPA O., Tudor, Periodization trainig for sports, Editorial Human Kinetics York
University, Toronto, Canada, 1999.
5. BOMPA O., Tudor, Serious strenght training, Editorial Human Kinetics York
,University, Toronto, Canada 1998.
6. BOWERS W. Richard- Fox, Edward, Fisiologa del deporte, Editorial Mdica
Panamericana, Madrid, Espaa, 1997.
7. DE LUCIO Vctor, Manual del entrenador de acondicionamiento fsico, (apuntes
de curso), Mxico, 2002.
8. FLECK, Steven, Periodized strength training: a criticla review, Journal of
Strength and Conditioning Research, 1999, Vol. 13 Num. 1.
9. GARCIA MANSO, et-al, Pruebas para la valoracin de la capacidad motrz en el
deporte, Ed. Gymnos, Espaa, 1996.
10. GARCIA Manso Juan M. Y Col., Bases tericas del entrenamiento deportivo,
Editorial Gymnos, Madrid, Espaa, 1996.
11. KNUTZEN, Lorraine, Brilla, Caine, Validity of 1RM prediction equations for older
adults, Journal of strength and conditioning research 1999, Vol. 13, Num. 3.
422
423
ANEXOS
SICCED
HOJA DE RESPUESTAS
272
CAPTULO 1
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
A
B
A
A
A
C
A
C
A
A
C
E
A
B
D
CAPTULO 3
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
B
A
C
A
A
C
B
C
A
A
C
A
C
B
C
CAPTULO 2
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
B
A
C
B
A
C
B
A
B
B
D
C
A
E
B
CAPTULO 4
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
B
D
E
C
A
A
C
C
C
B
B
A
C
A
B
273
CAPTULO 5
CAPTULO 6
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
E
C
B
D
A
A
B
A
C
C
C
A
C
A
B
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
C
A
B
B
C
A
B
A
B
A
B
C
C
B
A