PlanodeAção Fases2e3 PDF

Direitos Reservados - Super Dieta Detox - http://www.superdietadetox.com.
br/aviso-legal
Bem-vindo...
Que bom que voc passou pela sua primeira
desintoxicao, minha equipe e eu estamos muito
entusiasmados com sua atitude. Parabns!
Finalmente chegamos ao Plano de Ao das FASES 2 e 3.
Parabns por dar mais um passo para continuar
limpando seu organismo, para alcanar um corpo magro
e sadio. Eu sei que para tomar a deciso de mudar e
investir em si mesmo, preciso ter coragem e f,
sabendo que os seus melhores dias esto a sua frente.
Sua prxima misso estudar o contedo dos
documentrios Muito Alm do Peso e A Carne
Fraca e em seguida o contedo das FASES 2 e 3.
Assista todos os VDEOS para entender e depois praticar
o que vamos passar aqui neste Plano de Ao. Os
documentrios so muito importantes, para ter uma
mente focada nas prximas 10 semanas.
Tudo o que voc vai colocar em prtica nas prximas 10
semanas foi projetado para continuar ajudando voc a
desintoxicar seu organismo, ok?!
Bom, AGORA terminou os 10 dias de Limpeza Profunda
que voc j apertou o BOTO REINICIAR do seu
COMPUTADOR, ou melhor, do seu CORPO, que tal
aproveitar e pegar este embalo importante e motivador
e dobrar seus resultados de perda de peso e medidas
para conquistar um corpo magro, saudvel, sexy, cheio
de energia para dar e vender?
Se voc disse SIM! Ento vamos nessa.
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Aqui est Seu Plano de Ao para Manter o que j

Perdeu nos 10 dias de DETOX e como Dobrar seus
Resultados nas Prximas 10 Semanas.
O que descobrimos at agora? Primeiro, comer alimentos
com pouco ou nenhum nutriente muito ruim para a
nossa sade. Segundo, uma grande quantidade de
toxinas vindas dos alimentos industrializados e de origem
animal esto relacionados com um grande nmero de
doenas. Terceiro, alimentos de origem vegetal em seu
estado natural oferecem a melhor proteo contra as
doenas e ajudam a perder peso e manter por mais
tempo.
Muito bem... Sabendo disso, como pegar tudo isso e
colocar em prtica em nosso dia-a-dia para que nos
ajude a conquistar um peso saudvel, melhorar nosso
bem-estar e ainda saborear boas refeies ao mesmo
tempo?
Aqui est exatamente o que voc precisa fazer nas
prximas 10 Semanas e como encaixar estes novos
hbitos em sua rotina diria de forma prtica e sensata.
De tudo que j pesquisei nestes ltimos 15 anos, tenho
que admitir que este e o Plano de Ao o mais exvel
para usar no meu dia-a-dia e manter meu peso sob
controle.
Bom, se as duas ltimas semanas j foram uma aventura
para muitas pessoas - foram para voc? :-), prepare-se
para as 10 Semanas mais emocionantes da sua vida!
Se seguir ao p-da-letra este Plano de Ao pelas

prximas 10 Semanas, seu corpo que agora est
formatado, limpo, pronto para receber o que h de
melhor dos alimentos carregados de super nutrientes,
passar por uma fantstica transformao.
Sem voc perceber, voc continuar a Limpeza, ou
melhor, ir fazer uma reforma bioqumica e siolgica
onde ver est transformao bem na frente dos seus
olhos.
Voc vai car impressionado com a facilidade com que
seu peso vai se adaptando a cada dia, de como as
medidas esto baixando e mudanas sutis que
experimentar em seu bem-estar fsico e emocional.
Como eu disse em vrias partes dos captulos da FASE 2,
talvez mais que o resultado de perda de peso e medidas
voc vai se sentir muito melhor, com mais energia e
disposio que os ltimos anos.
Estudos mostram que ao seguir este Plano de Ao
existem casos em que as alergias podem desaparecer, o
nariz no ca mais entupido, muitos dizem adeus a
constipao, dizem no ter mais dores de estmago,
clicas e desconforto intestinal.
muito provvel que voc diga adeus aos remdios
para dor de cabea, analgsicos, remdios para ajudar na
digesto e outras drogas que dizem resolver o
sofrimento causados por uma m alimentao.
Voc sabe, eu no sou mdico, nutricionista, ou qualquer

outro prossional da rea da sade, mas, muitas pessoas
relatam que ao seguir um Plano de Ao semelhante a
este que estou sugerindo, reclamaes como Diabetes,
P r e s s o A lt a , C o l e s t e ro l A lto e T r i g l i c e r d e o s
simplesmente diminuem e podem at desaparer.
Quero te desaar! Siga este Plano por 10 Semanas e
veja como seu corpo ir se transformar. Tenho certeza
que car muito motivado a continuar. Quanto mais
rigoroso voc for, mais rpido os resultados aparecem.
Se VOC j passou pelos 10 dias da Limpeza Profunda,
acredite, estas 10 Semanas, iro parecer mais como um
parquinho de diverses. Voc ir abastecer seu corpo
com comida de verdade e no importa como ele se
encontra agora, seu corpo passar por uma mudana
energizante e curativa.
Acredite se quiser! Seu organismo ir superar vcios de
alimentos cheios de calorias vazias, fazendo aquela
faxina siolgica que tanto estava procurando.
Se os 10 Dias da Limpeza Profunda foi uma
formatao, estas 10 Semanas so a instalao de
novos softwares, novos programas! Seu computador,
digo, seu corpo ir funcionar inacreditavelmente melhor,
digo, muito melhor.
No incio pode parecer meio difcil, mas os resultados
que voc teve com a Limpeza Profunda no podem ser
jogados fora, no mesmo? Aproveite este embalo da
perda de peso e entre de cabea nestas 10 Semanas.
Se voc j tentou alguma dieta antes e desistiu, j viu que

aqui na Super Dieta Detox a perda de peso rpido
importante e muito animador.
Eu percebo que as pessoas entendem que a mudana
de hbito o melhor a ser feito. Porm, muitas desistem
pois no abordam o problema na raiz. Ficam tateando o
problema, colocando panos-quentes.
No importa mais o que os outros dizem, agora voc tem
conhecimento terico e prtico, sabe que fazer uma
Limpeza Profunda, uma desintoxicao ajuda no apenas
perder peso, mas mostra como ter o controle em suas
mos.
Se a sua pergunta era: Como vou manter o Peso
Perdido aps a Limpeza Profunda este Plano de Ao
a resposta. O seu peso ideal est a seu alcance.
Abrace estes princpios por 10 Semanas e veja quanto
peso perder, e note que sintomas de dores de cabea,
gastrite, indigesto, congesto nasal e mais um monte de
problemas causados por uma m alimentao iro
desaparecer.
No veja problema onde no existe. Os resultados
apareceram para outras pessoas e iro aparecer para
voc tambm. Estes princpios so to legais e fceis de
seguir que voc sentir muito confortvel em enar o p
na jac de vez em quando. (risos)
Coma para VIVER pela primeira vez na sua vida e se d

este presente a si mesmo: Uma oportunidade de mudar e
assumir o controle do seu corpo de uma vez por todas.
Este Plano de Ao de 10 Semanas oferece a seu corpo
tempo para se ajustar a esta nova forma de se alimentar.
Exatamente como aconteceu nos 10 Dias de Limpeza
Profunda.
Pode ser que seu peso aumente ou que estacionado
no comeo, no se preocupe. Apenas tenha certeza que
voc est seguindo o Plano corretamente, deixe seu
corpo livre para trabalhar como foi criado para trabalhar.
As suas papilas gustativas iro mudar. Voc ir notar
mais o gosto dos alimentos, logo que sair dos 10 Dias e
continuar pelas 10 Semanas. Suas papilas estaro mais
sensveis aos sabores dos alimentos naturais. muito
bom sentir o gosto das frutas, legumes e vegetais, ser
uma nova descoberta.
Resultados geram resultados! Depois de ver seu corpo
se transformando, as medidas baixando, voc vai se
sentir mais conante para fazer os Exerccios de Alta
Intensidade e car mais empolgado ao ver seu corpo
cando mais forte e tonicado.
Quando estou escrevendo este material, meu foco no
ter uma barriga chapada, modelo tanquinho. Mais
para frente, talvez crie outro material focado em deixar a
barriga chapada. Aqui, o foco foi encontrar tudo que
ajuda o corpo acelerar o processo de desintoxicao.
Mas, voc pode se empolgar, por que no? Seja el ao

Plano de Ao por 10 Semanas e veja onde ele pode TE
levar. Bra l... Criar uns gominhos no abdomem? (risos)
Pode apostar, que se voc falar SIM, voc consegue!
O que pode acontecer com seu corpo nos primeiros
dias destas 10 Semanas? Como disse, notar que o peso
estacionou, ou at ganhar um ou dois quilos. Calma!
Isso acontece porque seu corpo est saindo do
Concentrado de Limo e se adaptando ao novo tipo de
alimentao.
Ele vai dizer: Bom, antes era uma variedade porcaria.
Depois entrou apenas 3 alimentos. Agora est entrando
mais nutrientes, deixa eu ver como vou lidar com este
monte de nutrientes. (risos)
Basta seguir em frente que em alguns dias ele vai dizer:
Entendi, no existe mais escassez de nutrientes, bom
neste caso posso continuar queimando aquelas
gordurinhas em volta da cintura. (risos)
No parece simples!? E simples. A gente que complica
a vida do nosso organismo. Mas cada organismo
diferente do outro, porque cada um est em um estado
diferente de acordo com alimentao de cada pessoa.
Mas, a boa notcia que a mquina igual para todos,
se colocar gasolina-azul, digo, alimentos cheios de
Super Nutrientes, o corpo vai voar.
No vamos esquecer disso: Quanto mais peso voc tem,

mais rpido voc perde peso. Quanto menos peso voc
tem para perder, mais devagar a perda de peso e mais
foco voc deve ter. E no reclame comigo e nem com o
Plano de Ao. Isso coisa de Deus! Ele que criou o
nosso corpo, ento, qualquer reclamao liga pra Ele, ok?
(risos)
Muito bem., agora vamos entender algumas coisas

importantes antes de entrar nas Planilhas de
Acompanhamento, o que voc deve saber sobre...
Vegetais Crus (incluindo salada)
Consuma eles alimentos em quantidades ILIMITADAS e
pense grande. O segredo este: Eles possuem um efeito
calrico negativo, sendo assim, quanto mais voc come,
mais voc perde.
Alimentos crus, passam melhor e mais rpido pelo
sistema digestivo, jogam menos acar no sangue e
ajudam na perda de peso. Funcionam melhor crus do que
cozidos.
Nestas 10 Semanas, seu objetivo comer o mximo
possvel de vegetais crus, com uma meta de 500
gramas por dia. No se espante, 500 gramas tranquilo,
s para voc saber uma p de alface romana pequena
pesa entre 170 a 250 gramas, um tomate mdio ou
pimento pesa em torno de 125 a 170 gramas.
Inclua vegetais crus no seu dia-a-dia, como vagens,
pimentes, cenouras, ervilhas, tomates, pepinos, couves,
e por ai vai.
Acredite 500 gramas (meio-quilo de vegetais crus) so
menos de 100 calorias de comida e quando voc
mastiga muito bem e reparte em vrias refeies, vai ver
que muito fcil consumir as 500 gramas por dia.
Vegetais Cozidos
Coma mximo de vegetais verdes cozidos ou no vapor
que puder. Vegetais que no so verdes, tambm contm
muitos nutrientes, como Beringela, Cogumelos,
Pimentes, Cebolas, Tomates, Cenouras, Couve Flor,
Os especialistas dizem que comer muitos vegetais fazem
muito bem para a sade, eles pregam uma mxima:
Quanto mais vegetais voc comer, mais peso voc vai
perder. Isto tambm se aplica aqui em nosso Plano de
Ao.
Lembre-se, o objetivo comer 500 gramas (meio quilo)
de vegetais cozidos por dia. Se no conseguir, no force,
mas tenha em mente em aumentar sua poro quando
o assunto legumes e verduras, mais do que voc
estava habituado ou que achava que a quantidade de
comida era o certo.
Outro segredo! Busque variedade em seus vegetais
cozidos, como: Vagens, Brcolis, Alcachofras, Aspargos,
Abobrinhas, Couve de diferentes tipos, Repolho, Couvede-Bruxelas, Acelga, Nabo, Escarola, Beterraba, Espinafre,
Couve-Flor, Pimentes, Cogumelos, Cebolas e Tomates.
Observao: Lembre-se de que comer 500 gramas de
vegetais verdes cozidos e 500 gramas de vegetais crus,
por dia uma mdia para se ter como meta, mas voc
deve comer apenas a quantidade que for confortvel.
Algumas pessoas podem se sentir melhor com mais ou
com menos.
Leguminosas ou Legumes
Entre os alimentos mais perfeitos do mundo esto as
leguminosas, porque inibem o desejo por doces e o
apetite no meio da tarde.
As leguminosas so a melhor fonte alimentcia, entre
suas opes temos: O Gro de Bico, o Feijo Fradinho, a
Lentilha, o Gro de Soja, Feijo Branco, Feijo
Carioquinha, Ervilha, Feijo Preto, etc.
Frutas Frescas
Voc deve comer pelo menos QUATRO Frutas Frescas
por dia, mas NO beba apenas o suco! Porque o suco,
faz com Voc consuma 3 vezes mais calorias, deixando
todas as bras de lado. Coma Frutas e NO beba Frutas,
ok?
Evite Frutas Enlatadas. Consuma quantidades pequenas
de Frutas Secas. Inclua no seu dia-a-dia as seguintes
Frutas variando conforme a fruta seja da poca do ano:
Maas, Tangerinas, Uvas, Mangas, Melo, Laranja, Mamo,
Pssegos, Pras, Abacaxis, Carambolas, Caquis, Kiwuis,
Morangos, Banana, Amoras, Mirtilos, Nectarinas,
Framboesas e Ameixas.
Coma para Viver!

Ilimitados
- Vegetais Crus (500 gramas por dia)
- Legumes e Verduras Cozidas (500 gramas por dia)
- Leguminosas (1 Xcara por dia)
- Frutas Frescas (pelo menos 4 por dia)
Limitados
- Vegetais e Gros: Abobora, Arroz, Batata Doce, Milho,
Batatas, Po, Cereal (1 Xcara por dia)
- Nozes, Castanhas e Sementes Cruas (mximo 30
Gramas por dia)
- Abacate (mximo 55 Gramas por dia)
- Frutas Secas (mximo 2 colheres de sopa por dia)
- Linhaa Moda (mximo uma colher de sopa por dia)
Probidos
- Sucos de Fruta
- Produtos de Origem Animal
- Lanches entre as refeies
- Laticnios (Leite, Queijo, Requeijo, etc)
- leos
Temperos
Use todos os temperos e ervas
Diminua o mximo o consumo de sal.
Descomplique sua vida!

Entre dezenas, centenas e milhares de receitas que
aparecem aos montes nos livros das dietas da moda, na
dvida, escolha isso nas prximas 10 Semanas.
Sabe aquele dica que as mulheres falam:
Sempre tenha um Pretinho bsico no guarda-roupa
Ento... Matenha o bsico em mente:
Deixe tudo Simples no seu dia-a-dia.
Assim...
Caf da Manh:
Frutas Frescas
Almoo:
Salada com Leguminosas + Frutas
Jantar:
Salada ou 2 Vegetais Cozidos (370 gramas) + Frutas
Eu acho legal ter algumas receitas na manga, mas eu j vi
livros que 1/3 era de contedo e o restante era de
receitas. A impresso que me dava era essa: Se eu no
seguir estas receitas no vou conseguir perder peso.
Sendo assim, muito melhor voc saber o que deve ou
no comer, para car LIVRE para fazer suas escolhas e
deixar seu dia-a-dia SIMPLES!
Regra 90/10! O Segredo que Vale seu Peso.

Consumir 90% de produtos vegetais crus e no mais
que 10% de alimentos processados e de origem animal.
Como vimos nos vdeos da FASE 2. Aqui est um exemplo
grco de como aplicar a Regra 90/10. Isto mostra o que
te que comer nas prximas 10 Semanas.
NO COMA isso nas prximas 10 semanas!

Quando voc olhar para esta lista voc vai notar que
muitos dos itens, so altamente processados, ricos em
acar renado e pobres em nutrientes.
O interessante que simplesmente removendo o Trigo
e o Glten voc estar eliminando todo este lixo txico,
que est envenenando o seu corpo. (So apenas 10
Semanas e Voc tem um propsito no tm?)
Dunots
Farelo de Trigo
Ciabata
Cevada
Po Francs
Bisnaga
Cerveja
Po de Forma
Croissants
Biscoitos
Baquete
Cereais
All Bran
Pasteis de Feira
Bolachas
Sucrilhos
Cookies
Croutons
Bolinho de Chuva
Sonho
Tortijas
Germe de Trigo
Granola
Doces
Sorvetes
Kani
Esfihas
Macarro
Malte
Muffins
Sequilhos
Sal
Miojo Lamen
Aveia
Panquecas
Waffles
Tortas
Pretzels
Hot Rolls
Po de Centeio
Semolina
Shoyu
Empadas
Molho de Soja
Trigo Germinado
Aveia
Panquecas
Waffles
Rocambole
Tabule
Molho Teriyaki
Protena Vegetal
Trigo
Mas calma! Acredito que na lista acima, esteja um ou

mais dos seus alimentos preferidos da Indstria do P
Branco (risos) e talvez esteja se perguntado: Meu Deus...
Como vou viver sem isso? (risos), calma! Existe Luz no
Final do Tnel.
Pergunte-se: Por que eu quero Perder Peso?
Eu prometo que se voc seguir estes princpios e apostar
todas as suas xas nas prximas 10 semanas a sua vida
ser muito... muito melhor do que est hoje.
Vamos fazer uma DETOX na sua Geladeira?

Se Voc tem um grande propsito na sua perda de peso,
eu pergunto: Voc est pronto para fazer uma limpeza na
Geladeira e na Despensa, pelo menos nas prximas 10
Semanas?
Veja as armadilhas deve tirar da sua frente:
- Geladeira: Leite, Carne Vermelha, Frango, Margarina,
Temperos, Maionese, Katchup, Embutidos (presunto,
salame, peito de peru, queijos amarelos, brancos, etc),
nuggets, hamburges, salchichas, linguias, refrigerantes,
cervejas, compotas, sorvetes, danoninhos, iogurtes,
cremes, caldas, enlatados, massas congeladas, massa
para pizza e mais tudo que for industrializado e tenha
prazo de validade de 3 meses ou mais.
- Despensa: Po Francs, de Forma, Integrais, Po Preto,
Srio, Chocolates, bolachas, bolos, muns, nh benta,
ana maria, bolo pullman, rocambole, bolachas gua e
sal, bolachas integrais, granla, sucrilhos, caixas de bis,
doces, leite condensado, creme de leite, arroz,
macarro, miojo lamen, balas, rapaduras, doces em
conserva, geleias, acar, adoantes articiais, sal
renado, shoyu, leo de soja e mais tudo que for
industrializado e tem prazo de validade de 3 meses ou
mais.
A lista dos Super Nutrientes que voc de comprar:

- Geladeira: Frutas, maa, banana, melo, melancia,
laranja, tangerinas, pra, kiwi, cerejas, mamo, manga,
uvas, maracuj, framboesas, ameixas, abacaxi e abacate.
- Legumes, cenoura, abbora, abrobrinha, batata doce,
batata inglesa, rabanete, beterraba, tomate, pepino,
pimento e cebola.
- Vegetais, couve (todos os tipos), alface (todos os tipos),
agrio, espinafre, acelga, brcolis (todos os tipos),
repolho (todos os tipos), chicria, salsa, alho por, alho,
hortel, gengibre. Temperos, tomilho, organo... etc.
- Despensa: Sementes, amndoas, castanhas, nozes,
avels, pistache, azeite extra virgem com 0,5 de acidez,
vinagre de maa, vinagre balsmico, sal marinho, sal
rosa do Himalaia (este sal ainda no achei, mas dizem
que TOP)
Como sero as suas 10 Semanas?

O plano foi projetado para voc perder peso, diminuir o
tamanho da barriga, ter mais disposio e desenvolver
um corpo forte e sadio, explorando o maravilhoso
mundo sem Trigo ou Glten, sem as Toxinas da Indstria
do P Branco, e sem os Hormnios da Indstria do Boi
Gordo.
Vamos l...
a - O ideal comer sempre que estiver com fome! Se
voc no estava acostumado a tomar caf da manh,
agora voc acorda toma um bom copo de gua, come
uma banana, e depois de 5 minutos, comear a fazer seus
15 minutos de exerccios que vou te passar.
b - Depois do banho, voc prepara um suco verde, pega
uma maa e uma garrafa grande gua e vai para o
trabalho. No meio da manh, voc come sua maa.
c - Neste tempo voc j deve ter tomando pelo menos a
metade da gua que voc levou. Ou aquela garrafa
grande, no deu nem para comear.
d - No almoo, voc vai em um restaurante self-service e
comear a preparar o seu prato de salada, contendo, tudo
que voc quiser (frutas, legumes e vegetais).
O quanto voc quiser! Aqui no precisa contar calorias,
igual as outras Dietas da Moda. Voc pode misturar,
legumes, vegetais e frutas, sem desaos.
e - Cuidado com os temperos! Esquece aqueles

temperos que j vem preparados que cam l no nal da
la, na hora de pesar o prato.
f - Tempere com vinagre balsmico ou vinagre de maa,
depois coloque apenas 1/2 colher no mximo uma
colher de azeite (de verdade no exagere!) e pouco sal.
g - Desfrute cada garfada! Quando estiver mastigando,
coloque o garfo no prato. Sinta os sabores dos alimentos
e suas combinaes, eu adoro colocar frutas na salada,
pois mata a minha vontade por doce, o que ajuda a dar
um nimo, quando estamos mudando nossos hbitos
alimentares.
Pare antes de dizer: No aguento mais!
Quando voc pegar o jeito de preparar sua Big, Master ,

Blaster salada, ao ponto dos outros dizerem... Nossa!
Olha o meu prato e olha o seu... O seu todo colorido, e o
meu s tem 3 cores! Voc vai se sentir muito orgulhoso.
(E anote ai... Isso vai acontecer!)
No comeo o pessoal...
Vo encher a pacincia dizendo:
Voc vai comer s mato?
O segredo responder:
Comi muita carne ontem! Ou Comi muito bolo ontem!
Logo, eles esquecem e voc vai escutar: Hoje vou
comer uma Big Salada igual a sua, pois comi muita carne
ontem. (risos!)
Hoje, Vegetais e Legumes eu como assim:
Planeje sua Prxima Semana!

a - Olhe para sua prxima semana e determine o nmero
de refeies e lanches que ir fazer em casa, fora de
casa ou no trabalho.
b - O que pretende fazer esta semana, alguma coisa
diferente, algum suco diferente, uma nova fruta da
poca que ser includa, voc vai conhecer outro
restaurante que faz uma salada maravilhosa?
c - Marque os itens em uma lista as coisas que voc
precisa comprar, frutas, legumes, vegetais, sementes,
etc.
d - Leve a lista de compras sempre com voc ou deixea xada na porta da geladeira para no esquecer o que
precisa comprar.
e - Ao entrar no supermercado, foque apenas na sua lista.
f - Eu gosto de preparar a refeio e j comer, pois
alimentos feitos na hora, tem mais energia e perdem
poucos nutrientes, tente isso o mximo que puder.
Agora vamos falar sobre os Exerccios para Acelerar o

Processo! 7 Boas Razes para voc comear um Treino
de Alta Intensidade.
RAZO 1: No precisa ir na academia. Literalmente, estes
exerccios podem ser feitos em qualquer lugar que voc
desejar e se sinta confortvel: Apartamento, Casa, Hotel,
Parque, Praia, Campo, onde voc quiser.
RAZO 2: No precisa comprar nada adicional. O ideal
que voc conhea algum que te oriente para comear
do jeito certo. (E este nosso trabalho). Mas, em geral o
que voc precisa de um pouco de coragem, um
pouco de resistncia, assumir um compromisso com
voc mesmo para fazer disso uma rotina no seu dia-a-dia
e alguns poucos metros quadrados. Pode ser no quarto,
na garagem, no quintal, na quadra, nos parques, de
preferncia no incio na manh ou no nal da tarde.
RAZO 3: Economize horas e horas, com treinos
compostos, fazendo treinamento de fora e
cardiovascular ao mesmo tempo, no intervalo de 15 a 30
minutos. Com estes exerccios usando apenas o seu peso
corporal, voc vai desenvolver grande resistncia, fora
muscular e queimar muita gordura, tudo isso numa
pancada s!
RAZO 4: o maior treinamento conhecido pelo homem,
para ser feito em qualquer lugar. No existe a
necessidade de pegar o carro, nibus, metro ou trem,
aqui voc no perde tempo de locomoo, no gasta
dinheiro com estacionamento e evita car parado no
trnsito.
RAZO 5: Total exibilidade e controle. Voc pode fazer

estes exerccios de acordo com o seu nvel fsico,
iniciando da forma que achar mais conveniente. Depois,
voc pode ir aumentando a intensidade dos seus
exerccios progressivamente at chegar o ponto do seu
limite. Parece difcil quando se fala, mas vai ser uma das
coisas mais graticantes que voc j fez, para a sua
sade. Faa isso por 15, 30 minutos por dia e voc vai
conquistar um corpo magro, totalmente livre de gordura.
RAZO 6: Quando o Treino de Alta Intensidade feito
corretamente, quantidades massivas de HGH so
lanadas no seu organismo. HGH est ligado ao
aumento da resistncia cardiovascular, melhora o
desempenho sexual, desenvolve um sono profundo,
ganho de massa muscular magra e uma pele mais clara e
limpa.
RAZO 7: Quando praticado corretamente o risco
leso quase ZERO!
de
Alguns lembretes rpidos!

A chave para executar o Treino de Alta Intensidade
esgotar toda a energia dos seus principais grupos
musculares SEM PARAR - descansando o menos
possvel.
Voc pode misturar os exerccios, com outros exerccios,
de sua preferncia, mas na minha opinio, estes 6
exerccios, fazem tudo que voc precisa para queimar
gordura e levar seu corpo para outro nvel, porque eles
envolvem TODOS os grandes grupos musculares,
simultaneamente.
Voc vai conhecer seu corpo e sua capacidade a um
nvel profundo, como nunca conseguiu antes.
Mantenha-se sempre em movimento!
Quando estiver comeando a sua jornada, talvez voc
precise descansar um pouco mais entre as sries. Sem
problemas. Mantenha-se em movimento, fazendo
polichinelos ou correndo no lugar.
A prtica de se manter em movimento, vai garantir que
voc continue queimando gordura, via cardiovascular.
Alm disso, movimentar-se mantm sua concentrao e
sua disciplina.
Empurre-se at a exausto.
Fazendo isso, resultados incrveis se aproximam. Para
garantir que esteja liberando naturalmente o HGH,
adicione esta tcnica no Treino de Alta Intensidade no
mnimo 4 vezes por semana.
Treino de Alta Intensidade e os 6 exerccios:
1) Agachamento
2) Abdominal
3) Flexo
4) Alpinista
5) Flexo Hindu
6) Burpee
Meu Dirio
Super Dieta Detox
Este DIRIO vai ajudar a acompanhar o seu progresso
enquanto estiver fazendo mudanas de hbitos. No topo
preencha a DATA que vai COMEAR e a DATA que vai
TERMINAR e assuma o compromisso com voc mesmo
assinando o Seu Dirio!
Nas duas colunas escreva seu objetivos e a motivao
por voc estar fazendo a Super Dieta Detox. Em seguida,
voc est recebendo uma pgina de acompanhamento
dirio destas 10 Semanas.
A ideia que voc marque um X em cada etapa que for
sendo executada. Tomou o Suco Verde, marque a hora e
faa um X. E assim por diante at completar o dia.
Chegou a hora de assumir seu Compromisso Pessoal,
mais uma vez. Voc j um vencedor! Continue.
Eu estou totalmente empenhado e motivado para
comear me Alimentar Melhor e fazer meus Exerccios no
dia ___/___/___ e terminar no dia ___/___/___ totalizando
____ dias! (10 Semanas)
______________________________
(Assine o seu nome)
Os 3 Ciclos Orgnicos do nosso Corpo

Isto ningum ensina nas escolas e nem para as nossas
mes. Mas no processo de desintoxicao importante
saber como nosso corpo funciona e os Ciclos
Orgnicos, para que nos alimentemos em horrios
especcos respeitando os Ciclos do seu Organismo para
melhorar o todo o processo digestivo. Olha que legal...
1) Ciclo de Eliminao
Acontece entre as 4h da madrugada at s 12h (meio dia)
Nesse perodo o nosso organismo elimina os resduos
de tudo aquilo que no foi utilizado. J vimos como isso
funciona nos 10 dias de Limpeza Profunda todas as
manhs, quando vamos ao banheiro, no mesmo?
(risos)
Aqui nesta FASE dar uma oportunidade para corpo a
limpar o seu aparelho digestivo. Para isso acontecer
consuma pela manh Sucos Verdes, Frutas, Nozes,
Castanhas do Par ou Amndoas, que so alimentos ricos
em antioxidantes, vitaminas, leos essenciais e bras.
2) Ciclo de Ingesto
Acontece das 12h (meio-dia) at s 20h (noite)
A partir do meio dia o seu corpo entra neste Ciclo. Depois
de passar pelo Ciclo de Eliminao, ele est pronto para
receber muitas frutas, legumes, vegetais, sementes,
gros germinados e algas.
3) Ciclo de Assimilao
Acontece das 20h (noite) at s 4h (madrugada)
Neste perodo, o seu organismo est se restaurando,
repondo e armazenando no interior das nossas clulas
todas as vitaminas e minerais e nutrientes obtidos atravs
dos alimentos.
Sabendo como nosso corpo funciona, temos a
responsabilidade de saber o que estamos oferecendo
ao nosso corpo para que ele trabalhe e funcione do jeito
certo.
Se optarmos pelos alimentos saborosos com zero de
nutrientes e cheios de calorias, isso no ir preencher
todas as nossas necessidades nutricionais. Pouco
tempo depois de comer estas porcarias, nosso crebro
envia um sinal para organismo causando aquela
sensao de fome repentina... Bom, agora voc sabe do
que estou falando! o famoso Ciclo Vicioso.
O Segredo no ingerir alimentos slidos depois das
20 horas. Caso isso no seja possvel, faa uma opo
por sopas ou caldos, para respeitar estes Ciclos
Orgnicos.
S para lembrar: Aqui no contamos CALORIAS! A
experincia mostra, quando a preocupao est em
contar calorias, no consideramos o valor nutritivo de um
alimento. Por isso, aqui nesta FASE, vamos comer apenas
Comida de Verdade, carregada dos Super Nutrientes.
XXX
Semana
Exemplo de preenchimento:
Seguindo a Regra 90/10
Dias
Caf
Manh
Lanche
Manh
Almoo
Lanche
Tarde
Janta
Tipo de
Alimentos
Qual
Suco
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Salada
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Sopa?
Segunda
Couve,
Abacaxi,
Hortel,
Gengibre
Ma
Laranja
Mix de
Folhas
Verdes
Broclis
Palmito
Banana
Caldo de
Legumes
Diversos
Tera
Couve,
Abacaxi,
Hortel,
Gengibre
Ma
Melo
Mix de
Folhas
Verdes
Tomate
Recheado
Salada de
Frutas
Caldo
Verde
Quarta
Couve,
Abacaxi,
Hortel,
Gengibre
Ma
Maa
Caldo Verde
de Couve
Abacate
Creme de
Mandioquinha
Quinta
Couve,
Abacaxi,
Hortel,
Gengibre
Ma
Uva
Mix de
Folhas
Verdes
e Legumes
Salada de
Frutas
Creme de
Lentilha
Sexta
Couve,
Abacaxi,
Hortel,
Gengibre
Ma
Tangerina
Mix de
Folhas
Verdes
Omelete
Ameixa
Creme de
Feijo Preto
Feijo Branco
Sbado
Couve,
Abacaxi,
Hortel,
Gengibre
Ma
Banana
Churrasco
de Legumes
(risos)
Melncia
Pizza Farinha
Integral
Massa Fina
Manjerico
Pouco molho
Domingo
Couve,
Abacaxi,
Hortel,
Gengibre
Ma
Melo
Macarro
Integral
Al Dente
Alho e leo
Salada de
Frutas
Caldo de
Legumes
Diversos
XXX
Semana
Exemplo de preenchimento:
Marque um X nos Dias que se Exercitou
Exerccios
Segunda
Agachamento
Abdominal
Flexo
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Alpinista
Flexo Hindu
Burpee
Hidratao
Copos de
gua ou Ch
Sbado
10
Hbitos Mentais
Manh
Noite
Relaxamento Progressivo
Relaxamento Rpida Induo
11
a) Objetivos e Motivao para esta semana:

b) Atividades para Realizar esta semana:
c) Minha Experincia esta semana:
12
1a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Dias
Caf
Manh
Lanche
Manh
Almoo
Lanche
Tarde
Janta
Tipo de
Alimentos
Qual
Suco
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Salada
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Sopa?
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo
1a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Exerccios
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Agachamento
Abdominal
Flexo
Alpinista
Flexo Hindu
Burpee
Hidratao
10
11
Copos de
gua ou Ch
Hbitos Mentais
Manh
Noite

12
2a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Dias
Caf
Manh
Lanche
Manh
Almoo
Lanche
Tarde
Janta
Tipo de
Alimentos
Qual
Suco
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Salada
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Sopa?
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo
2a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Exerccios
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Agachamento
Abdominal
Flexo
Alpinista
Flexo Hindu
Burpee
Hidratao
10
11
Copos de
gua ou Ch
Hbitos Mentais
Manh
Noite

12
3a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Dias
Caf
Manh
Lanche
Manh
Almoo
Lanche
Tarde
Janta
Tipo de
Alimentos
Qual
Suco
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Salada
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Sopa?
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo
3a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Exerccios
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Agachamento
Abdominal
Flexo
Alpinista
Flexo Hindu
Burpee
Hidratao
10
11
Copos de
gua ou Ch
Hbitos Mentais
Manh
Noite

12
4a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Dias
Caf
Manh
Lanche
Manh
Almoo
Lanche
Tarde
Janta
Tipo de
Alimentos
Qual
Suco
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Salada
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Sopa?
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo
4a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Exerccios
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Agachamento
Abdominal
Flexo
Alpinista
Flexo Hindu
Burpee
Hidratao
10
11
Copos de
gua ou Ch
Hbitos Mentais
Manh
Noite

12
5a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Dias
Caf
Manh
Lanche
Manh
Almoo
Lanche
Tarde
Janta
Tipo de
Alimentos
Qual
Suco
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Salada
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Sopa?
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo
5a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Exerccios
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Agachamento
Abdominal
Flexo
Alpinista
Flexo Hindu
Burpee
Hidratao
10
11
Copos de
gua ou Ch
Hbitos Mentais
Manh
Noite

12
6a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Dias
Caf
Manh
Lanche
Manh
Almoo
Lanche
Tarde
Janta
Tipo de
Alimentos
Qual
Suco
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Salada
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Sopa?
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo
6a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Exerccios
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Agachamento
Abdominal
Flexo
Alpinista
Flexo Hindu
Burpee
Hidratao
10
11
Copos de
gua ou Ch
Hbitos Mentais
Manh
Noite

12
7a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Dias
Caf
Manh
Lanche
Manh
Almoo
Lanche
Tarde
Janta
Tipo de
Alimentos
Qual
Suco
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Salada
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Sopa?
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo
7a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Exerccios
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Agachamento
Abdominal
Flexo
Alpinista
Flexo Hindu
Burpee
Hidratao
10
11
Copos de
gua ou Ch
Hbitos Mentais
Manh
Noite

12
8a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Dias
Caf
Manh
Lanche
Manh
Almoo
Lanche
Tarde
Janta
Tipo de
Alimentos
Qual
Suco
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Salada
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Sopa?
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo
8a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Exerccios
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Agachamento
Abdominal
Flexo
Alpinista
Flexo Hindu
Burpee
Hidratao
10
11
Copos de
gua ou Ch
Hbitos Mentais
Manh
Noite

12
9a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Dias
Caf
Manh
Lanche
Manh
Almoo
Lanche
Tarde
Janta
Tipo de
Alimentos
Qual
Suco
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Salada
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Sopa?
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo
9a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Exerccios
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Agachamento
Abdominal
Flexo
Alpinista
Flexo Hindu
Burpee
Hidratao
10
11
Copos de
gua ou Ch
Hbitos Mentais
Manh
Noite

12
10a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Dias
Caf
Manh
Lanche
Manh
Almoo
Lanche
Tarde
Janta
Tipo de
Alimentos
Qual
Suco
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Salada
Verde?
Qual
Fruta?
Qual
Sopa?
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo
10a.
Semana
Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Exerccios
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Agachamento
Abdominal
Flexo
Alpinista
Flexo Hindu
Burpee
Hidratao
10
11
Copos de
gua ou Ch
Hbitos Mentais
Manh
Noite

12
Avaliaes depois das 12 Semanas

1) Tire uma Foto de Depois
Faa uma novo penteado ou corte de cabelo.
Vista uma roupa nova e tire uma foto com a luz do dia.
Curta este momento. (no siga em frente sem a foto)
2) Tire suas medidas
Com uma ta mtrica tire as seguintes medidas do...
Pescoo:_____ cm
Brao: _____ cm
Peito: _____ cm
Barriga (3 dedos abaixo do umbigo): ____ cm
Quadril: _____ cm
Coxas: _____cm
Peso Atual: _____ Kg
3) Faa as NOVE Avaliaes
(Voc encontra no LINK BNUS)
a) Grau de Toxinas no Corpo
Resultado: _____________________________
b) Estado da Sua Digesto
Resultado: _____________________________
c) Sensibilidade dos Alimentos

Resultado: _____________________________
d) Hidratao est Correta
Resultado: _____________________________
e) Equilbrio de Acar no Sangue
Resultado: _____________________________
f) Qumica do Corpo em Harmonia
Resultado: _____________________________
g) Consumo de Gordura Essenciais
Resultado: _____________________________
h) Quantidade de Antioxidantes no Corpo
Resultado: _____________________________
i) Fora do Corpo para Estar em Forma
Resultado: _____________________________
4) Escreva seu testemunho de DEPOIS aqui, conte foi

estas 12 semanas seus desaos, diculdades seus
resultados e se valeu a pena. (use um caderno se
achar necessrio, anote no seu IPAD, mas escreva!)
Urrrru disso que eu T falando!

Receba uma grande Salva de Palmas de todos os
integrantes da Equipe da Super Dieta Detox! Voc
demais!
Esta sensao de vitria aps terminar estas 12
SEMANAS sensacional, no mesmo?! Parabns!
Eu j TE disse isso e vou repetir porque muito
importante... Agora voc faz parte de uma Grupo
Estritamente Seleto e ntegro. Este grupo formado
por pessoas que fazem o que falam e falam o que
fazem.
Guarde isso em seu corao...
O ato de persistir uma das condies da vitria. Muitas
vezes, a vida mede a nossa f opondo-nos a resistncia.
Os obstculos fazem parte da nossa caminhada e
render-se a eles demonstra fraqueza.
No h na histria da humanidade, um
sequer que no tenha tido uma f
Somente por meio da persistncia e
conseguimos tornar realidade nossos
sonhos.
grande homem
inquebrantvel.
do bom nimo
mais ousados
Quando se tem certeza interior de que estamos no

caminho certo, possumos uma fora poderosa, capaz de
perseverar e conseguir tudo, bastando acreditar
rmemente que mesmo difcil, jamais ser impossvel.
Alias, o impossvel o possvel que nunca foi tentado.
Chega quem caminha. Ento caminhe com

determinao, jamais duvidando da sua capacidade de
vencer. Todos ns, quando bem intencionados, somos
merecedores de uma vida nova.
E para tanto, necessrio se faz uma ao contnua e
persistente no sentido de tornar nossa vida mais prspera
e feliz. Sem esforo no existe vitria.
Persista hoje e sempre.
Persista mais e muito.
E lembre-se: Um mundo melhor comea em voc.

Charles Chaplin
Amigo...
Espero que a leitura deste Livro tenha te inspirado a
descobrir que a Culpa no Sua... Que tenha aberto seus
olhos para ver quem so os Verdadeiros Inimigos... E que
tenha te inspirado a Fortalecer o seu Corpo e a sua
Mente.
Se este Livro ONLINE te inspirou em qualquer uma
destas coisas, minha Equipe e eu, teremos feito a nossa
parte em ajudar a alcanar o nosso maior propsito:
Fazer Voc Acreditar que Possvel!
Junte-se a este movimento!
Voc pode fazer parte do movimento para ajudar
acabar com os problemas de sade causados pelo
excesso de peso, fazer parte do movimento para ajudar a
fazer do mundo um lugar melhor, mais saudvel e mais
feliz.
E voc pode perguntar: Mas como posso fazer isso?
Simples! Conte a SUA histria de sucesso para algum,
ela vai inspirar e ajudar outras pessoas a fazerem o
mesmo.
Em nossa volta existem pessoas que no acreditam mais
em si mesmas e voc pode ajudar a mudar isso! Juntos,
podemos mudar o mundo! Juntos podemos fazer com
que elas acreditem: Possvel!
Tenha coragem de seguir seu corao e sua intuio!
Edu Sampa
Super Dieta Detox
Limpa, Emagrece, Fortalece e Rejuvenesce!
P.S.1. No h nada que me deixe mais feliz do que
receber o e-mail de uma pessoa que acabou de passar
por esta fantstica experincia de desintoxicao.
E no importa em que parte do mundo ela se encontre a
sua histria que me faz continuar. Se voc quiser
alegrar o corao, segue abaixo meu e-mail. Vou adorar!
edusampa@superdietadetox.com.br
Tamo Junto! :-)

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Se seguir ao p-da-letra este Plano de Ao pelas

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Voc sabe, eu no sou mdico, nutricionista, ou qualquer

Se voc j tentou alguma dieta antes e desistiu, j viu que

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Coma para VIVER pela primeira vez na sua vida e se d

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Mas, voc pode se empolgar, por que no? Seja el ao

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No vamos esquecer disso: Quanto mais peso voc tem,

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Muito bem., agora vamos entender algumas coisas

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Descomplique sua vida!

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NO COMA isso nas prximas 10 semanas!

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Mas calma! Acredito que na lista acima, esteja um ou

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Vamos fazer uma DETOX na sua Geladeira?

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A lista dos Super Nutrientes que voc de comprar:

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Como sero as suas 10 Semanas?

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e - Cuidado com os temperos! Esquece aqueles

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Quando voc pegar o jeito de preparar sua Big, Master ,

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Planeje sua Prxima Semana!

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Agora vamos falar sobre os Exerccios para Acelerar o

RAZO 5: Total exibilidade e controle. Voc pode fazer

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Alguns lembretes rpidos!

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Os 3 Ciclos Orgnicos do nosso Corpo

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Direitos Reservados - Super Dieta Detox - http://www.superdietadetox.com.br/aviso-legal

a) Objetivos e Motivao para esta semana:

Data de: ____/____/____ a ____/____/____

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Data de: ____/____/____ a ____/____/____

a) Objetivos e Motivao para esta semana:

Data de: ____/____/____ a ____/____/____

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Data de: ____/____/____ a ____/____/____

a) Objetivos e Motivao para esta semana:

Data de: ____/____/____ a ____/____/____

Data de: // a //

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