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O CORPO DO CANTOR: ALONGAR, RELAXAR OU AQUECER?

The singers body: stretch, relax or warm-up?
Enio Lopes Mello (1), Marta Assumpo de Andrada e Silva (2)

RESUMO
Tema: exerccios fsicos e canto. Objetivo: fazer uma reflexo a respeito da diferena entre: alongamento, relaxamento e aquecimento e seus benefcios para os cantores. Concluso: exerccios de
aquecimento e alongamento so complementares na preparao de cantores. Aquecimento previne
leses, favorece o alongamento e garante melhor vibrao das pregas vocais. Alongamento auxilia
na manuteno da postura e na abertura do trax. Relaxamento desaconselhado na preparao
do canto, porque pode comprometer o controle motor. Vocalizar um excelente exerccio de aquecimento e de alongamento das pregas vocais, porm deve ser antecedido pelo aquecimento do corpo,
com nfase na musculatura extrnseca e intrnseca da laringe sem emisso sonora.
DESCRITORES: Corpo Humano; Voz; Exerccios de Alongamento Muscular; Relaxamento

INTRODUO
Existe um consenso entre os fonoaudilogos,
professores de canto, cantores, regentes e outros
profissionais da voz, sobre a necessidade de trabalhar o corpo para melhorar a expresso vocal 1-4,
isto , suavizar o ataque vocal, ampliar a projeo
da voz, explorar a ressonncia, dominar a coordenao pneumofonoarticulatria (CPFA), e por fim
melhorar aspectos como o ritmo, a velocidade, entre
outros. Porm, estes profissionais e o pblico de
maneira geral, comumente, fazem confuso entre
alongamento, relaxamento e aquecimento. Estas
prticas so tidas como de suma importncia para
os profissionais da voz, e muitas vezes confundidas. Diante dessa proposio questiona-se: qual
especificamente a funo de cada uma dessas

(1)

Bilogo; Cantor Lrico; Terapeuta Corporal; Afiliado ao Programa de Estudos Ps-graduados em Fonoaudiologia da
Pontifcia Universidade Catlica de So Paulo; Especialista
em Cadeias Musculares e Articulares pelo Institut des Chanes musculaires et techniques Godelieve Dennys-Struyf
(GDS) em Bruxelas Blgica; Mestre em Fonoaudiologia
pela Pontifcia Universidade Catlica de So Paulo.

(2)

Fonoaudiloga; Professora Doutora do Programa de Estudos Ps-graduados em Fonoaudiologia da Pontifcia Universidade Catlica de So Paulo; Professora Doutora da
graduao em Fonoaudiologia da Faculdade de Cincias
Mdicas da Santa Casa de Misericrdia de So Paulo;
Mestre em Fonoaudiologia e Doutora em Comunicao
e Semitica pela Pontifcia Universidade Catlica de So
Paulo.

Apoio financeiro: CAPES, 2006/2007.

Rev CEFAC, So Paulo, v.10, n.4, 548-556, out-dez, 2008

modalidades mencionadas na preparao dos cantores? Ser que elas se interagem ou se excluem?
Cantar uma ao que exige do cantor grande
demanda de energia fsica e controle emocional.
Quando praticado em forte intensidade e em notas
agudas, certos ajustes no trato vocal tornam-se
necessrios 2. Se estiver associado movimentao corporal constituem uma sobrecarga muscular
ainda maior, semelhante quelas realizadas por
atletas 3. Diante disso torna-se necessrio preparar
o corpo para se obter expressividade no canto 1.
Entretanto, algumas atividades fsicas no so
recomendadas aos cantores, porque aumentam a
tenso na musculatura do pescoo, costas, ombros
e trax, conseqentemente pode comprometer a
qualidade da voz 3,4.
Em levantamento bibliogrfico constatou-se
uma carncia de abordagens especficas da Fonoaudiologia, a respeito da preparao corporal para
os cantores. Apesar da preocupao constante.
Grande parte das recomendaes baseada em
referncias consolidadas de reas contguas, principalmente Educao Fsica e Fisioterapia, em
que exerccios especficos de atividade muscular
e postural dos rgos envolvidos na fonao, bem
como mudanas nos hbitos e atitudes vocais possam solucionar ou pelo menos melhorar distrbios
vocais e larngeos 1,3,4.
O objetivo deste artigo refletir a respeito das
diferenas entre alongamento, relaxamento e
aquecimento muscular, e seus benefcios para os
cantores.

Corpo do cantor e preparao fsica

MTODOS
Realizou-se pesquisa bibliogrfica em sites de
busca acadmicos, livros, dissertaes de mestrado
e artigos em peridicos, publicados pelo LILACS,
BIREME, PUBMED e MEDLINE, dentro da rea
da Fonoaudiologia, Educao Fsica, Fisioterapia,
Odontologia, Medicina e Canto, para promover uma
discusso que gira em torno da questo ttulo: o
corpo do cantor: alongar, relaxar ou aquecer? e
das questes expostas na introduo: qual especificamente a funo de cada uma dessas modalidades na preparao dos cantores?; Ser que elas
se interagem ou se excluem?
Os descritores (Keywords) utilizados foram:
corpo humano; voz; exerccios de alongamento
muscular; relaxamento. No consta nos Descritores
de Cincias da Sade (DeCS), um descritor correspondente ao termo aquecimento, porm inclu-lo
nesse estudo foi de suma importncia. O intervalo
de tempo da pesquisa foi de junho de 2006 a julho
de 2007.
Os resultados foram analisados conforme subdiviso por assunto. Primeiramente abordou-se os
conceitos bsicos da biomecnica associados aos
exerccios de alongamento, relaxamento e aquecimento executados por cantores. Em seguida
analisou-se a relao corpo e voz na prtica fonoaudiolgica e de professores de canto, aplicada a
cantores.

REVISO DA LITERATURA
Conceitos bsicos da biomecnica
Para compreender as funes musculares nas
atividades alongamento, relaxamento e aquecimento torna-se necessrio, antes, entender o conceito de unidade motora (UM) que a base da biomecnica. Cada UM formada pelo conjunto de
motoneurnio alfa, seu axnio, e as fibras musculares por ele inervadas. Essa descrio cabe apenas para as fibras musculares esquelticas 5. Fibras
musculares cardacas e viscerais, no sero estudadas, pois no apresentam interesse na reviso
em pauta.
Os motoneurnios so clulas cujo axnio ramifica-se para inervar vrias fibras musculares, que
tendem a estarem relativamente prximas nos msculos. Essas fibras so inervadas por apenas um
motoneurnio, cujo corpo celular est situado no
corno anterior da medula espinal, para os msculos
do tronco e membros, e nos ncleos motores dos
nervos cranianos para os msculos da face e dos
rgos fonoarticulatrios 6,7, que quando estimulados desencadeiam o reflexo acstico, entre outras
funes 7.

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As fibras musculares esquelticas so divididas

em dois grupos funcionalmente diferentes, porm,
complementares 8:
Fibras rpidas: so plidas por apresentarem
baixa vascularizao, contm poucas mitocndrias e por isso funcionam com baixa oxigenao (metabolismo anaerbico), apresentam contrao e relaxamento rpidos, desenvolvem um
amplo espectro de tenso e rapidamente apresentam fadiga; so adequadas para atividades
musculares rpidas e intensas.
Fibras lentas: vermelhas, porque tm muita
vascularizao, ricas em mitocndrias, portanto
funcionam em condies de boa oxigenao
(metabolismo aerbico), apresentam contrao
e relaxamento lentos, desenvolvem uma faixa
estreita de tenso e so bastante resistentes
fadiga; so adequadas para atividades musculares prolongadas, necessrias para a manuteno da postura.
A maioria dos msculos esquelticos formada
por uma combinao destes dois tipos de fibras,
isso resulta num desempenho muscular satisfatrio. Este desempenho caracterizado pela contrao muscular e pela produo de fora, que geram
mudanas relativas de posio de vrias molculas
ou filamentos no interior do arranjo muscular, denominado deslizamento. O deslizamento dos filamentos provocado por um fenmeno eltrico, conhecido como potencial de ao. O potencial de ao,
por sua vez, resulta na mudana do potencial de
membrana, que existe entre o interior e o exterior
da clula muscular 9.
Quando um impulso chega at a placa motora,
ele se propaga pela fibra em uma onda contrtil, que
d lugar a uma breve contrao, seguida de rpido
relaxamento. Esse processo tem durao, desde
milsimos de segundos (mseg.), at 0,2 segundo,
dependendo do tipo de fibra (rpida ou lenta).
Durante a contrao, um minsculo potencial
eltrico gerado com durao de um at quatro
mseg. que se dissipa plo tecido circunvizinhos.
Como nem todas as fibras da UM se contraem exatamente ao mesmo tempo, algumas apresentam
retardo de poucos mseg. O potencial que se desenvolve na contrao de uma UM se prolonga de
cinco a doze mseg. O resultado dessa contrao
uma descarga eltrica com durao mdia de nove
mseg e uma amplitude total medida em microvolts
(mV) com eletrodos de agulha 8,9.
Ressalta-se que msculo o nico tecido biolgico capaz de desenvolver tenso ativamente e que
as propriedades de extensibilidade e elasticidade
so comuns a muitos tecidos biolgicos. A extensibilidade a capacidade de ser estirado (alongado)
ou de aumentar o comprimento. E a elasticidade a
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Mello EL, Silva MAA

capacidade de voltar ao comprimento normal aps

um estiramento. Quando um tecido muscular estirado e a sua elasticidade retorna-o ao cumprimento
normal, promove uma transmisso uniforme da tenso do msculo sobre o osso 8.
Na execuo de exerccios de alongamento, as
informaes proprioceptivas dos movimentos de
extensibilidade e elasticidade dos msculos so
necessrias, para que, o Sistema Nervoso Central
(SNC) componha o que se denomina via somestsica, entendida como sensibilidade somtica.
Trata-se do ramo aferente responsvel pelo senso
de posio de um segmento em relao ao prprio
corpo e cinestesia, isto , o senso de velocidade de
direo do deslocamento desse segmento corpreo. Estas funes so garantidas pelos receptores
articulares dos rgos tendinosos de Golgi e dos
receptores dos fusos musculares que dentre outras,
so responsveis pelo controle de alongamento e
relaxamento dos msculos.
O estudo dos receptores, na prtica do canto,
deve voltar seu olhar para o controle de motricidade
dos rgos fono-articulatrios (OFA), dada a complexidade de sua movimentao e a grande presena de inervao somestsica 7.
Aps esta breve reviso de conceitos bsicos
da biomecnica, segue uma reflexo sobre os conceitos especficos do alongamento, relaxamento e
aquecimento muscular.
Alongamento
Ao alongar um msculo interfere-se no reflexo
miottico, que tem como funo primria proteger
a estrutura muscular. Os fusos musculares so os
receptores que controlam o comprimento muscular,
e que, por estarem juntos e paralelos s fibras musculares so alongados em conjunto com elas. Isso
causa alteraes mecnicas, que estimulam as terminaes primrias e secundrias dos receptores.
As estimulaes causam descargas, que ao chegarem medula, so interpretadas e podem gerar,
desde uma simples resposta miottica, at complexos ajustes motores 10.
Para que as pregas vocais fiquem tensionadas
e alongadas, durante a produo de sons agudos,
ocorrem alguns ajustes na musculatura intrnseca
da laringe 2.
As pregas vocais, quando alongada, modifica
sua forma arredondada para a de faixas estreitas,
tornam-se mais firmes e rgidas nas freqncias
agudas. Nessa condio, a freqncia da vibrao
das pregas vocais depende da massa e da tenso
efetiva da parte vibratria da prega vocal. Outras
foras relacionadas, como amortecimento das pregas, presso subgltica e rea gltica, influenciam
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na resistncia. Essas implicaes podem ser compreendidas como efeito Bernoulli 11.
Neste sentido, o treinamento da elasticidade
muscular incrementa a extensibilidade do msculo
como um todo. Esse incremento traduzido como
fora muscular. Cabe lembrar que uma das mais
importantes leis do treinamento fsico a especificidade, ou seja, o treinamento de uma habilidade
qualquer implica na melhora da mesma, embora
todo o corpo se beneficie com as atividades 12.
Para cada pessoa, existe um nvel timo de
flexibilidade a cada atividade fsica. O excesso de
mobilidade articular, alm de aumentar a probabilidade de ocorrncia de leses, no melhora a
performance. A intensidade faz, verdadeiramente,
toda diferena no resultado, um mesmo movimento
realizado pelo dobro do tempo, tem efeitos bastante
diferentes no sistema msculo-esqueltico 13.
O alongamento refere-se s situaes que
envolvem diretamente a estrutura muscular e os
tecidos moles que envolvem a articulao. As tcnicas de alongamentos resultam na elasticidade
e melhoria da funo muscular. Enquanto a flexibilidade resultante do trabalho de alongamento,
que se reflete na amplitude do movimento articular.
Alongamento da musculatura do tronco, por exemplo, contribui no posicionamento do trax. Uma vez
que, os msculos posteriores do tronco agem como
um vetor de fora que levam a postura da coluna
para trs. Em contrapartida os msculos anteriores
puxam para frente. Esse jogo de tenso constante
garante aos msculos flexibilidade e resistncia, ao
mesmo tempo mantm a postura corporal no eixo
vertical 14,15.
Relaxamento
Os receptores sensrios, conhecidos como
rgos tendinosos de Golgi (OTG) esto localizados nas junes musculotendinosas e nos tendes
em ambas extremidades dos msculos. Estes respondem por meio de suas conexes neurais e tem
como funo inibir a elaborao de uma tenso no
msculo. Isso promove relaxamento muscular, ao
mesmo tempo, inibe a elaborao de tenso nos
msculos antagonistas. Essa caracterstica permite ao msculo esqueltico realizar importantes
funes, tais como: absorver choques, movimentar
e flexibilizar as articulaes, que depende diretamente das estruturas que a compem e circundam,
como ossos, cpsula articular, tendes, ligamentos,
msculos, gordura e pele. Porm, essas funes
somente sero garantidas quando devidamente
estimulados, e quando isso acontece caracterizado o sistema neuromuscular, dado a associao
do sistema nervoso com o sistema muscular 7,8.

Corpo do cantor e preparao fsica

A habilidade de aprendizado do sistema neuromuscular, entendido como plasticidade neuronal,

garante ao msculo uma condio de renovao
dos seus axnios, o que lhes permitem maior poder
de adaptao a novos estmulos, inclusive de relaxamento 6,10.
Aquecimento
O termo aquecimento nas atividades fsicas
compreendido como perodo em que se promove
aumento, tanto na freqncia cardaca, quanto na
freqncia respiratria. Isso previne um funcionamento eficiente e seguro de seu corao, de seus
vasos sangneos, de seus pulmes, msculos e
articulaes 8,9,13. Recomenda-se que antes de qualquer exerccio de alongamento, se faa exerccios
de aquecimento. Durante exerccios mais intensos,
h um aumento na atividade enzimtica e conseqentemente nas reaes metablicas associadas
aos sistemas energticos; aumentos no fluxo sanguneo, na disponibilidade de oxignio e reduo
nos tempos de contraes e de reflexos musculares. Quando bem executado, o aquecimento pode
garantir flexibilidade, alvio s dores musculares e
diminuir o risco de leses, pode tambm, levar a um
estado fsico e psquico ideal para o esforo 5,9.
O aumento da temperatura corporal resulta nos
seguintes benefcios: aumento da taxa metablica;
do fluxo sanguneo local; da quantidade de oxignio
disponvel nos msculos; da capacidade das articulaes suportar carga; da velocidade de transmisso do impulso nervoso; da velocidade e da fora da
contrao muscular; alm da diminuio do tempo
de relaxamento muscular aps contrao; melhora
a difuso do oxignio disponvel nos msculos e a
coordenao motora 8,12,13.

Figura 1 Exerccios Calistnicos: ps paralelos

e separados (mais ou menos 15 cm); braos
esticados frente, na altura do rosto; tronco
com leve inclinao para frente e joelhos
desaferrolhados (levemente flexionados)

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Uma seqncia de aquecimento corporal, muito

interessante para cantores, pode ser iniciada com
exerccios calistnicos (Figuras 1 e 2). Esses exerccios promovem rotao e flexibilizao de todas
as articulaes. Isso garante liberdade de movimentos, desde tornozelos, joelhos, articulao
coxofemoral, coluna vertebral, punhos, cotovelo,
ombros, pescoo at chegar cabea, alm de
favorecer a respirao. Para ser completo o aquecimento deve ter uma fase geral e outra especfica,
nesta ordem. A fase geral deve movimentar grandes grupos musculares, a fim de elevar a temperatura corporal (que pode variar de 38 a 39C) e
preparar o corpo para atividade especfica. O tempo
de aquecimento varia em relao ao horrio que se
pratica. Para iniciantes so indicados 20 minutos e
para atletas 45 minutos. De manh quando o corpo
ainda est se adaptando movimentao, o aquecimento merece mais dedicao, do que no meio da
tarde, pois a temperatura do ambiente mais alta
e o corpo j est mais aquecido. Aps 45 minutos
de relaxamento o corpo volta temperatura normal,
portanto novamente despreparado para o esforo.
O aquecimento pode levar a um estado fsico e psquico ideal para o esforo 13,14.
Corpo e voz cantada na viso da
Fonoaudiologia e do Canto
Constatou-se nas leituras, dentro da Fonoaudiologia e do Canto, a relevncia dada condio
fsica, como agente facilitador e/ou determinante,
para a produo da voz do cantor.
Segundo alguns autores 14-18, a associao de
atividade fsica concomitante aos exerccios de treinamento da voz (aula de canto, ensaio de coral, etc.)

Figura 2 Inicia-se os movimentos de braos

balanando suavemente (para frentepara trs,
para baixopara cima), simultaneamente faz-se
flexo de tronco com enrolamento da cervical
(repetir 5 vezes)
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Mello EL, Silva MAA

podem debelar problemas de tenso nas reas do

corpo, tais como, enrijecimento da mandbula, tenso no pescoo e nos ombros, m postura, falta de
resistncia respiratria, etc.
Sabe-se que a preparao fsica do cantor um
recurso importante para a manuteno da sade
vocal e do corpo como um todo, e os estudos dos
repertrios musicais podem aprimorar a integrao:
corpo, mente e voz 14,15.
Nesse sentido, reflete-se que o indivduo deve
ser considerado na sua totalidade, para que possa
realmente beneficiar-se da utilizao das tcnicas
corporais e vocais como recursos facilitadores para
sua voz 17,18. Os ajustes na musculatura interferem
no nvel de tenso das pregas vocais e pode diferir
em casos de cantores profissionais ou amadores,
segundo a demanda e o controle tcnico 19.
Torna-se, portanto, imprescindvel a reorganizao do movimento, por meio do refinamento da
biomecnica. Esse refinamento desempenha um
importante papel na elaborao da voz, uma vez
que tem seu princpio unificador no corpo humano e
na dinmica da adaptao do movimento 17.
A relao corpo e voz, dentro da Fonoaudiologia 2,3,4,16, apresenta um olhar que basicamente
se preocupa em eliminar tenses, arrumar posturas, dentro de um modelo tido como ideal. Porm
nem sempre as recomendaes visam um encadeamento de respostas motoras 18, ou seja, nem
sempre a especificidade tomada como referncia, portanto, o controle das respostas pode ser
desconhecido.
Estudos fisiolgicos realizados por fonoaudilogas 3,20 demonstraram que o aquecimento e o
desaquecimento muscular corporal, associados
ao aquecimento e desaquecimento vocal so de
grande importncia para o condicionamento vocal.
Essa constatao identifica a voz como resultante
de um movimento do corpo todo. O preparo corporal preconiza uma produo vocal equilibrada.
Esse equilbrio vocal pode ser obtido por meio de
uma srie de tcnicas que envolvem movimentos
corporais globais ou especficos sobre a regio do
esqueleto larngeo.
Nesse sentido cantar uma resposta da interao do corpo inteiro que envolve a coordenao e a
dinmica dos msculos 21. uma ao que deve ser
coordenada. A coordenao da musculatura intrnseca da laringe est atrelada coordenao pneumofonoarticulatria, que est associada coordenao motora do corpo todo. Outrossim, reflete-se
que para a elaborao da voz, o corpo deve estar
livre das tenses indesejadas, porm no significa
estar com a musculatura relaxada, mas sim com o
tnus muscular adequado para o gesto 20. Nesse
sentido, a correlao entre o equilbrio psquico e
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funcionamento fsico, pode ter significante resultado

na qualidade vocal 22.
O canto uma atividade que demanda preparo
fsico e emocional, portanto, torna-se necessrio
um treinamento adequado para se adquirir controle
e propriocepo da fonao, bem como equilbrio
corporal. Isso denota a sade do cantor, tanto vocal
como corporal 23-26. Certamente a postura poder
influenciar no conforto fsico, e, conseqentemente,
no resultado vocal do indivduo, uma vez que desvios posturais possibilitam distrbios da voz, como
fendas glticas, ndulos, entre outros 25.
Observa-se nos vrios exemplos acima citados,
ainda que importante, pouco se tem publicado a
respeito da funo de cada modalidade empregada
na preparao fsica de cantores, de modo esclarecedor e que possa ser traduzido em benefcios
diretos. Nota-se que existe grande preocupao e
uma demanda de trabalhos corporais especficos
para cantores. Por conta disto, muitas vezes as
recomendaes de atividades fsicas so generalizadas. Tem-se a impresso de que qualquer exerccio serve, para a preparao dos cantores, o importante que se faa algo. Essa atitude desconsidera
que algumas modalidades podem ser prejudiciais
para cantores, como, por exemplo, o relaxamento
antes de cantar, como veremos mais adiante.
Conforme revisto anteriormente, as unidades
motoras recrutadas nos alongamentos musculares
podem aumentar o potencial de resistncia e elasticidade, quando praticadas com regularidade 7,8.
As respostas motoras nos alongamentos criam condies, que podem estabelecer equalizao das
tenses musculares sobre os ossos; elasticidade
e comprimento dos msculos; organizao da postura; elaborao do gesto e propriocepo 5,17.
Na atividade fsica direcionada ao cantor, o
alongamento dever repercutir diretamente sobre
a extensibilidade do grupo muscular envolvido no
canto. Deve-se trabalhar os msculos envolvidos
na produo vocal, quer sejam, msculos intrnsecos e extrnsecos da laringe, bem como os msculos do corpo todo 1,15,17.
Um msculo quando estimulado aciona um
segundo msculo, este por sua vez um terceiro e
assim por diante. Esse o principio bsico da noo
de cadeias musculares 17,18.
Na cadeia antero-mediana (AM), por exemplo,
ao se executar um exerccio de extenso e flexo
de pescoo, de modo direto provoca-se uma reao em cadeia de todos os msculos que a integram, ou seja, o msculo perneo, reto do abdome,
grande peitoral (poro inferior e mdia), triangular
do esterno, intercostais mdios, subclaviculares,
escaleno anterior, poro esternal do esternoclidomastideos, hiideos (anteriores do pescoo) e

Corpo do cantor e preparao fsica

msculos da estrutura bucal. Desse modo, no h

como mobilizar um msculo sem que este provoque
uma reao em outro prximo. Alongar os msculos das costas com exerccio de flexo de tronco
para frente e alongar os msculos anteriores (da
barriga, peitoral, pescoo) com exerccios de inclinao do tronco para trs pode ter uma funo de
ajuste da postura, porque ocorre uma ao e reao de controle das cadeias musculares anterior e
posterior 17,18.
Entretanto h que se observar que, embora a
melhora de uma condio implique em potencializar
uma segunda, este efeito decorrente e indireto,
portanto, um trabalho corporal global ao mesmo
tempo especfico torna-se necessrio 10,13.
Nesse sentido, os vocalizes, por exemplo: so
exerccios que quando praticados com pitch agudo
podem alongar as pregas vocais 2,14-16. Isso no
significa que todos os msculos da laringe estejam alongados, mas sim que todos os msculos
da laringe foram acionados durante o alongamento
das pregas vocais.
O alongamento da musculatura do trax melhora
a condio respiratria do cantor. Na inspirao
ocorre uma expanso dos pulmes que empurra
as costelas para fora, isto , ocorre um aumento
no dimetro antero-posterior do trax. Simultaneamente os escalenos fixam as duas primeiras costelas para cima. As fibras musculares anteriores do
diafragma so tracionadas pelo esterno, que puxam
o centro frnico para frente. Enquanto que, as fibras
musculares posteriores do diafragma, por meio de
suas inseres costais posteriores, puxam para
baixo. Essa ao e reao em cadeia demonstram
a grande importncia do estabelecimento de uma
mobilizao e alongamento das fibras musculares
do trax, principalmente dos intercostais que so
os responsveis pela expanso do dimetro anteroposterior 17,27.
Nesse sentido fundamental trabalhar o controle
respiratrio associados ao alongamento muscular
do trax para garantir prontido e conscientizao
do papel da respirao na emisso da voz cantada.
Preferencialmente opta-se pela respirao costodiafragmtica, como a mais adequada para a voz.
Essas reflexes remetem a uma preocupao
maior para a questo dos exerccios de relaxamentos aplicados na preparao dos cantores. Porque
parece contraditrio relaxar a musculatura antes de
cantar, o que se necessita justamente o contrrio.
Para o canto, necessita-se de tnus muscular, de
propriocepo, de presena de palco com a msica.
Muitas vezes o relaxamento muscular acarreta desprendimento e/ou abandono das sensaes do
corpo. Essas atitudes podem levar a uma falsa percepo e at mesmo falta de tnus muscular. Isso

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pode provocar uma deficincia na resposta motora

e comprometer a performance do cantor. Sabe-se
que o excesso de tenso nos msculos, por exemplo, os msculos do pescoo, podem comprometer a qualidade vocal 3,4. Em contrapartida sabe-se
que o relaxamento muitas vezes, leva diminuio da tenso necessria para a realizao do
canto 17,25,26.
Parte-se do princpio, que o corpo precisa de
muita prontido e energia para a elaborao do
canto, nesse sentido o relaxamento no pode ser
encarado com o propsito de preparar o corpo para
o canto 20. O termo relaxamento nas atividades fsicas direcionadas a preparao do cantor, deve ser
entendido nica e exclusivamente, como ausncia
de tenso excessiva nos msculos e nas articulaes. Estar relaxado deve significar estar pronto
para receber e decodificar qualquer estmulo.
estar de prontido!
Ao movimentar um msculo, algumas mol
culas de toxinas so quebradas. O acido ltico, por
exemplo, tem funo de reforo muscular. Porm,
quando se pratica um exerccio com muito esforo,
rpido ou a carga for muito grande, essa toxina se
acumula na bainha do msculo de modo a aprision-lo 5,6,9. s vezes pode acontecer, um relaxamento pelo desprendimento das toxinas. Todavia, com o aumento da carga, da velocidade e da
freqncia dos exerccios, obtm-se um trabalho
especfico, denominado endurence (aumento da
resistncia) ou condicionamento da musculatura
envolvida 10,11,13.
Freqentemente cantores executam rotaes de
ombros, pescoo, braos e denominam esses exerccios como relaxamento. Ora toda atividade que
implica movimento garante maior circulao sangnea na regio trabalhada, conseqentemente
promove um aquecimento, portanto o efeito sobre
o msculo, que sofreu ao do movimento, denomina-se aquecimento 27,28.
No corpo em repouso ou relaxado ocorre uma
queda no metabolismo, isto , a temperatura corporal mantm-se normal, prximo dos 36. Portanto, de suma importncia que o corpo esteja
aquecido para a realizao de qualquer atividade
fsica 10,13. Toda atividade fsica dinmica requer
ateno e encadeamento de tenso muscular! Cantar uma atividade dinmica que deve ser considerado uma atividade fsica de grande esforo fsico.
No caso dos cantores lricos, que so verdadeiros
atletas da voz 3, o esforo ainda maior .
Quando se pratica o desaquecimento vocal,
aps uma execuo de canto, faz-se um relaxamento das pregas vocais e dos msculos (intrnsecos e extrnsecos da laringe). Isso promove ajustes na musculatura e na circulao sangunea, que
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Mello EL, Silva MAA

garante condio voz falada 2. Neste propsito

desaquecer relaxar, portanto aquecer no pode
ser relaxar.
Pode-se ainda, utilizar a massagem digital na
laringe depois de cantar, ou antes, de dormir, para
promover a vasodilatao. Isso possibilita maior
relaxamento noturno e garante condies para se
manter a qualidade vocal no dia seguinte 13-15. Novamente, observa-se uma conduta adequada para se
conseguir um relaxamento. No entanto, a massagem no deve ser empregada antes de cantar, pois
ela promove diminuio do tnus muscular. Se o
objetivo for liberar os movimentos, para a execuo
do canto, recomenda-se aquecimento pela movimentao livre, a partir dos membros inferiores,
superiores, tronco, pescoo e cabea.
Pode-se entender o relaxamento, pelo prisma da
psicoterapia, que considera relaxar como o ato ou
efeito de diminuir o estresse, na inteno de colocar
o emocional em equilbrio. Pode-se ainda considerar como um fator de reduo de tenses mentais e ou do cansao corporal causado pelo esforo,
trabalho, etc 11,12,18.
Conforme revisto, o aquecimento deve ser a
primeira parte de toda atividade fsica, porque age
principalmente sobre o sistema cardiorrespiratrio
que produz um aumento da temperatura corporal.
Para os cantores, o aquecimento tem benefcio
direto na respirao, pois aumenta da taxa metablica, o fluxo sanguneo local e melhora a coordenao pneumofonoarticulatria 11,12.
Corpo e voz bem aquecidos reduzem o potencial
de leses nas pregas vocais. Ou seja, diminui o risco
de formao de fendas nas pregas vocais; garante
melhor coaptao das mesmas; melhora a vibrao
e pode evitar o ressecamento; melhora a condio
de ataque vocal, porque coordena a ao respiratria ao muscular, uma vez que possuem a capacidade de aumentar a coordenao neuromuscular;
retardar a fadiga e tornar os tecidos menos suscetveis a danos 3,4,27,28,30. Alm disso, a concentrao
psquica provocada pelo aquecimento, possibilita
anulao de pensamentos prejudiciais 10,29.
Assim como na musculatura do corpo, os msculos envolvidos na produo da voz, principalmente
na voz cantada, tambm precisam de aquecimento.
No s por se tratar de uma musculatura que requer
maior quantidade de sangue, mas tambm, porque
precisam de maior prontido para a vibrao, que
acontece quando o ar passa pelas pregas vocais.
O aquecimento vocal flexibiliza a musculatura das
pregas vocais, garante maior elasticidade e resistncia para os diferentes ajustes de freqncia e
intensidade; otimiza o fluxo de ar trans-gltico nas
tomadas inspiratrias curtas e rpidas durante o
canto 11.
Rev CEFAC, So Paulo, v.10, n.4, 548-556, out-dez, 2008

Os vocalizes, freqentemente, so recomendados e executados para aquecimento vocal 3,14,15,

porm deve-se ter em mente que, embora eles
realmente tenham funo de aquecer, no se deve
execut-los sem que, antes haja uma mobilizao
dos msculos intrnsecos e extrnsecos da laringe
sem sonorizao. Em muitos casos, os vocalizes
so melodias com ritmos e seqncias de acordes
to elaborados, que mais se parecem com msica,
propriamente dito, do que com exerccios. Portanto,
deve-se iniciar o aquecimento com rotaes das
articulaes do corpo todo, seguido de extenso
e flexo do pescoo, vibrao de lngua, vibrao
labial, emisso de sons plosivos, emisso de sons
fricativos, etc., para que em um segundo momento
a produo sonora possa ser efetivada.
Pesquisa recente 31 constatou que, embora o
aquecimento vocal seja prioridade na prtica do
cantor lrico, ainda existe necessidade de esclarecimentos e melhor preparo dos professores canto
para prevenir problemas vocais.
Considera-se que o comportamento vocal
depende de como o indivduo percebe o prprio
corpo, durante a emisso de um som, e de que
modo esta percepo pode acionar os aspectos
fsicos e psquicos 28,29. Estes aspectos definem os
ajustes larngeos necessrios para cada estilo de
canto 19. Por conseguinte, esta viso psicocorporal pode revelar que o estado emocional alterado
interfere na flexibilidade tnica do cantor 29. Por
exemplo: na coordenao pneumofonoarticulatria,
na postura, no ataque vocal, no controle da ressonncia, na projeo da voz, na expressividade, na
adequao da nfase e curva meldica. Esta flexibilidade tnica necessria para a emisso vocal
equilibrada, em suas diversas demandas interpretativas. Isso pode constituir numa nova proposta de
desenvolvimento vocal 17.

CONSIDERAES FINAIS
As modalidades de exerccios alongamento e
aquecimento so complementares na preparao
do cantor. O aquecimento corporal de cantores deve
ser adotado como prtica sine qua non na preparao da voz, porque previne leses, promove flexibilidade, favorece o alongamento e garante melhor
vibrao das pregas vocais. O alongamento muscular garante ao cantor maior resistncia e flexibilidade para execuo de movimentos e manuteno
da postura em extenso axial, deve ser praticado
com regularidade, para que as respostas motoras
estejam disponveis no ato da execuo de uma
pea. Relaxamento muscular desaconselhado
na preparao do cantor, porque pode comprometer as respostas motoras. O relaxamento deve ser

Corpo do cantor e preparao fsica

entendido como diminuio do excesso de tenso

nos msculos, sem perda de tnus muscular, que
pode ser obtido com exerccios de aquecimento.
Vocalizar um excelente exerccio de aquecimento

555

e de alongamento das pregas vocais, porm deve

ser antecedido pelo aquecimento corporal, com
nfase no aquecimento da musculatura extrnseca
e intrnseca da laringe sem emisso sonora.

ABSTRACT
Background: physical exercises and singing. Purpose: to make a reflection on the difference among
stretching, relaxation and warm-up and theirs benefits for singers. Conclusion: warm-up and stretching
exercises are complementary to preparation of singers. Warm-up prevents injuries; is favorable for
stretching and provides us with better vocal folds vibration. The stretching aids to maintain posture and
opening the thorax. The relaxation is not advisable to prepare the singing, because it may compromise
the motor control. Vocalize is an excellent exercise for warm-up and stretching as for the vocal folds,
but it must come anteceded by body warm-up, with emphasis on the extrinsic and intrinsic muscles of
the larynx, without sound emission.
KEYWORDS: Human Body; Voice; Muscle Stretching Exercises; Relaxation

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RECEBIDO EM: 30/10/2007

ACEITO EM: 02/06/2008
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