1) Quais os princpios do treinamento fsico?

R: Especificidade exerccios especficos resultam em respostas especificas.

Individualidade biolgica indivduos diferentes apresentam respostas
diferentes para o mesmo exerccio.
Reversibilidade perda das adaptaes ao treinamento que podem ocorrer a
curto e em longo prazo.
Sobrecarga a resposta ao exerccio proporcional a magnitude dos seus
estmulos.
A sobrecarga leva em considerao princpios como durao, frequncia e
intensidade do treinamento.
2) Descreva os mtodos de treinamento:
R: TREINAMENTO CONTNUO
MTODO COOPER
Objetivam fundamentalmente o aumento da condio aerbica.
Longa durao e intensidade moderada
30 minutos a 2 horas, 60% a 70% do VO2 mximo, abaixo do limiar de lactato.
Durao moderada e intensidade moderada a alta
30 a 60 minutos, 80% a 90% da FC mxima, prximo ao limiar de lactato.
TREINAMENTO INTERVALADO
Apresenta momentos de estimulo e recuperao, possibilita treinos mais
intensos sem que ocorra fadiga, a intensidade e intervalo so ativados de
acordo com os sistemas energticos especficos a serem treinados,
SPRINT
Anaerbio Altico
Esforo mximo e de curta durao.
Tiros de 10 a 20 segundos de velocidade mxima, intercalados por esforos de
menor intensidade, 30 a 60 repeties.
Corridas de 50 a 200 metros com intervalo de 3 a 4 vezes o tempo gasto no
Sprint.

Anaerbio Ltico
10 a 60 segundos de exerccio em alta intensidade acima do limiar anaerbico
intercalado com 30 a 120 segundos de recuperao ativa, vrias repeties.
3) Que teste podemos utilizar para a verificao da potencia anaerbica?
R: Teste de Wingate
Durao: 30 segundos em cicloergometria.
Via metablica glicose anaerbia ltica.
Tcnica pedalar o mais rpido possvel em um cicloergomtro com carga
elevada de modo a produzir o maior numero de rotao dos pedais no tempo
proposto de 30 segundos.
4) Quais os aspectos positivos e negativos do treinamento intervalado?
R: Positivos trabalho com alta intensidade, maior gasto energtico e calrico,
maior aumento proporcional de VO2 mximo, maior produo de oxido ntrico,
melhor desempenho em esportes que requer maior potncia anaerbica.
Negativos maior risco de leso, maior durao e necessidade de ajustes.
5) O que a modalidade de treinamento Fartlek?
R: um treinamento aerbico e anaerbico utilizado na fase de preparao do
atleta que no possui um plano pr-estabelecido, executado ao ar livre,
alternando caminhada, corrida leve e forte, aclives, declives e obstculos
naturais com o atleta determinando a intensidade na percepo de esforo.
Apresenta uma durao mdia de 40 minutos a 2 horas.
6) O que periodizao do treinamento?
R: um programa de ciclos de sobrecarga e de descanso para provocar
adaptaes que levem ao melhor rendimento desportivo.
feita dividindo o ano ou semestre em vrios perodos visando preparar para a
conquista de uma meta final.
7) Qual a definio de gesto esportivo?
R: a execuo dos movimentos corporais em mxima intensidade exigindo
habilidades como fora, flexibilidade, coordenao e concentrao.

8) Quais as caractersticas do gesto esportivo?

R: Gesto nico levantamento de peso.
Gesto repetitivo futebol.
Gesto esperado gesto tpico treinado para a prtica do esporte sem a
necessidade de alterao sbita gestual nem decises rpidas.
Gesto no esperado habilidades atlticas que possuem condies de
mudana sbita gestual associada aos adversrios e ao ambiente.
9) Quais as fases do gesto esportivo?
R: Preparao posicionamento inicial para a execuo do gesto.
Arranque o inicio do gesto que geralmente envolve o alongamento do corpo
para o posterior ataque.
Envolve tambm corridas e saltos.
Fora o ataque propriamente dito.
Exige preciso temporal e sincronismo de aes musculares para gerar o
movimento mais eficiente.
Desacelerao fase final com continuidade de movimento que deve ser
realizada de forma balanceada e sutil para gerar uma desacelerao sem
frenagens bruscas que podem gerar leso.
10) O que so leses por overuse e como podem ser classificadas?
R: So microtraumas ou microleses crnicas e repetitivas que ocorrem em
tecidos moles por uso excessivo de um determinado segmento provocando dor
e disfuno, mas no a clssica inflamao dos tecidos.
Grau I dor somente aps a atividade.
Grau II dor com a atividade que no restringe mas pode afetar o
desempenho.
Grau III dor com a atividade que restringe e afeta moderada a severamente
o desempenho.
Grau IV dor com a atividade e em repouso.
11) Quais os mecanismos bsicos de leso?
R: Contato a origem deste tipo de leso o contato traumtico.

Sobrecarga dinmica descreve aquela leso resultante de uma deformao

causada por uma tenso sbita e intolervel.
Excesso de uso ou sobrecarga - resultado de um somatrio de tenses ou
presses repetidas e no resolvidas em determinado tecido.
Vulnerabilidade estrutural - pode contribuir para fadiga e eventual insuficincia
ou falha do tecido, secundria sobrecarga focal, tenso ou estresse
excessivo.
Falta de flexibilidade - pode levar a desvios no contato articular, iniciando,
portanto um ciclo de degenerao articular.
Um msculo encurtado, em pr-carga, fica mais vulnervel tenso.
Desequilibrio muscular mecanismo relacionado com a falta de flexibilidade
resultado principalmente de um condicionamento e utilizao inadequada dos
grupos musculares.
Crescimento rpido - um mecanismo observado na criana ou adolescente
em crescimento que praticam esportes. Enfatiza o desequilbrio e flexibilidade
muscular coincidente com as mudanas nas propores do esqueleto durante
a maturao.
12) Quais as principais causas de leso?
R: Desigualdade fsica ou tcnica, inabilidade ou falta de conhecimento na
execuo da tcnica desportiva, falta de treinamento, audcia excessiva, falta
de respeito s leis do jogo, idade do jogador, alteraes climticas,
improvisao, excesso de rigor na aplicao das regras, reingresso do jogador
antes da recuperao.
13) O que leso aguda e leso crnica?
R: Leso aguda ocorre imediatamente aps um traumatismo de leso.
Temos a presena de dor e processo inflamatrio.
Leso crnica apresenta inicio lento dos sintomas e limitao gradativa da
funo no incapacitanto totalmente o atleta.
14) O que fora mxima?
R: a capacidade mxima do musculo de realizar uma nica contrao
mxima.
Efetuar o teste de 1 repetio mxima para determinar a carga.

15) O que potencia muscular?

R: Fora mxima que produzida em uma unidade de tempo.
16) Determine os parmetros de treinamento para fora mxima, potncia e
resistncia muscular:
R:
Resistncia
Muscular

40 a 60%
1 RM

2a3
sries

15 a 30
repeties

Fora
Mxima

85 a 95%
1 RM

2a6
sries

2a6
repeties

Potncia

70 a 85%
1 RM

4a5
sries

6 a 12
repeties

Intervalo de
30 segundos
a 1 minuto.
Intervalo
maior que 2
minutos
Intervalo
menor que 2
minutos

Descanso
de 48 a 72
horas
Descanso
de 24 a 48
horas.
Descanso
de 48
horas

17) O que resistncia muscular localizada?

R: a capacidade do musculo de fazer contraes submximas por um grande
tempo.
18) Como deve ser feito o incremento de carga?
R: Aumentar 15% da carga de treino a cada duas semanas e mensalmente o
teste de 1 repetio mxima.
19) Quais os tipos de contrao muscular?
R: Isomtrica a contrao sem movimento.
Isotnica contrao muscular com movimento e carga constante.
Possui a fase concntrica onde o musculo contrai para vencer o movimento e
excntrica onde o musculo resiste a carga.
Isocintica temos uma velocidade angular constante.
20) O que alongamento?
R: Treino que entre outras coisas busca a flexibilidade.

21) O que flexibilidade e elasticidade?

R: Flexibilidade a amplitude de movimento.
Esta ligada a articulao.
Elasticidade a capacidade de distender e encurtar.
Esta ligada a musculatura.