ECONOMIA DE ENERGIA CORPORAL

Repouse antes de atividades cansativas

Rotinas simples como se vestir, comer, dirigir e at tomar banho podem ser muito difceis
para o paciente, por isso, importante o repouso antes de realizar um esforo, visando
conservao de energia. "Fazendo isso, o paciente consegue realizar mais atividades sem se
cansar, melhorando a disposio, a autoestima e mantendo-se independente.
Use uma caladeira longa
Quando o paciente flexiona o tronco para calar os sapatos, sua respirao fica mais rpida e
curta, aumentando assim a sensao de cansao. "O uso de uma caladeira diminuir esse
efeito, fazendo com que uma simples tarefa no seja algo to incmodo. Os sapatos devem
sempre ser retirados com o paciente sentado, evitando colocar o p na cadeira ou flexionar o
tronco, pois esse movimento cansativo. "D preferncia a calados que no precisem ser
amarrados, evitando assim a flexo do tronco."
Vista-se sem sufoco
O ideal para o paciente se vestir ou se despir sentando na cama, sempre lentamente e
mantendo a respirao o mais tranquila que conseguir. Se possvel, use apoios para os
cotovelos e fique sentado na cama ou cadeira. Deixar as roupas j separadas na cama.
Tome banho sentado
O banho uma atividade em que usamos muito os membros superiores. Para o paciente, isso
significa alterar a utilizao de msculos acessrios da respirao, comprimir o peito ao
erguer as mos para lavar a cabea e flexionar o tronco para lavar as pernas. Isso provoca
uma sensao de falta de ar mais rpida que o normal. "Ao utilizar um banco ou cadeira de
plstico, o paciente consegue diminuir o gasto energtico no banho e melhorar essa sensao
de cansao."
Secando o corpo
Ao sair do banho, opte por um roupo atoalhado - ele ajuda o paciente a retirar a umidade do
corpo sem esforo, tornando a tarefa de se enxugar menos trabalhosa. Para as partes que o
roupo no enxuga, use uma toalha de rosto, que mais leve. O paciente poder utiliz-la
sentado, ajudando assim a economizar energia para se vestir.
Barras de segurana no banheiro
O vaso sanitrio baixo e faz com que a hora de levantar seja mais complicada para o
paciente. As alternativas possveis so aumentar a altura do vaso com adaptadores prprios
para esse fim, ou usar barras de segurana que auxiliem o paciente a se levantar, tanto no
vaso sanitrio quanto no box do banheiro "Outra dica colocar o p um pouco mais atrs da
linha do joelho ao cho: isso faz com que a hora de levantar seja mais fcil".
Encarando as escadas
Subir e descer escadas so as tarefas mais difceis e dispendiosas que existem dentro de
casa. Essa atividade toma 1040ml de O2 por minuto, enquanto que o corpo em repouso usa
apenas 200ml/min. A principal dica instalar corrimo na escada - isso far com que o
paciente tenha mais segurana, firmeza e equilbrio. "No tenha pressa na escada, v
devagar, passo a passo, e respire mais lenta e profundamente durante e aps a subida".
Escovar os dentes e pentear os cabelos

Manter os cotovelos apoiados enquanto estiver penteando os cabelos ou escovando os dentes

ajuda na conservao de energia, bem como pratic-las sentado. O uso de escova de dente
eltrica tambm facilita, pois o paciente no precisar movimentar muito os braos para que
a escovao seja bem realizada.
Organize suas tarefas
Organizar a agenda de tarefas da casa fundamental para que as atividades pesadas sejam
feitas em dias alternados e nunca de uma vez s. "Gavetas, utenslios e equipamentos da
cozinha que usamos com frequncia devem sempre ficar na altura do tronco, dispensando a
necessidade de se flexionar para peg-los."
Para quem mora em sobrados, a recomendao concentrar as atividades do dia em apenas
um andar, ou com o mnimo possvel de subidas e descidas.
Se levantar apenas uma vez em direo a um determinado lugar e j fazer algumas coisas que precisa evita que
voc tenha que se levantar repetidamente e fazer o mesmo percurso vrias vezes.

Cuidados ao dirigir
Se possvel, o portador deve dar preferncia a modelos completos de carro, com vidros e
travas eltricas, direo hidrulica e cmbio automtico. "Tambm deve fazer uma boa
regulagem da altura do banco, para que no fique forando demais a musculatura ao dirigir".
Fique sentado normalmente, apoiando suas costas no banco e os punhos encostados no
volante, de modo que seu brao no fique esticado demais, poupando energia. "No dirija
com os ps nos pedais; isso uma mania muito comum que sobrecarrega a musculatura das
pernas". Se necessrio, coloque um apoio ou almofada na coluna lombar para no
sobrecarreg-la".
Abaixando o corpo corretamente
A melhor maneira de se abaixar flexionar os joelhos para dividir entre as pernas o peso do
corpo e da carga. Evitar abaixar a cabea e flexionar o tronco.
Maneiras de pegar alguns objetos no cho
Os dedos do p podem ajud-lo a pegar um objeto que no seja grande ou pesado. Com o
dedo e seu vizinho possvel pinar um objeto. Se no conseguir de primeira, no desista! A
prtica leva perfeio!
Lavar loua / Cozinhar
Essas tarefas podem ser feitas sentada, com o auxilio de um banquinho. No enxugar a loua
tambm uma maneira de economia de energia ela secar sozinha depois de algum tempo.
DICAS IMPORTANTES:

Alternar atividades leves e cansativas ao longo do dia

Reservar o perodo do dia em que se sente mais disposto para realizar as atividades
mais cansativas
Repousar aps as refeies
Uso de sabonete lquido no banho
Organizar a lista de compras do supermercado evita que voc tenha que passar duas
vezes pelo mesmo corredor

Ao organizar sua vida diria, voc certamente conseguir uma boa economia de energia
corporal! Procure estar sempre atento aos seus movimentos, para que consiga criar novas
rotinas que sejam mais leves e com menos e menores movimentos.
Adaptado dos estudos dos fisioterapeutas Leonardo Dias e Camila Luisa Sato, da UNESP, e Juliana Oliveira da
Fundao Santo Andr.