Protenas: definir el musculo y bajar peso en forma

saludable
alimentos
*Protenas
A
Ajo
Alcachofa
Almejas
Almendras
Alubias
Anguila
Apio
Arenque
Arroz
Atn y bonito
Avellanas

6
1
10,2
18
23
14
2
18
7
24,3
13

B
Bacalao
Berenjena
Berro
Boquern
Brcol
Buey magro asado

32
1
2
17
3
28

C
Caballa
Cabrito
Cacahuetes
Calabacn
Calabaza
Calamar
Caracoles
Carne de caballo
Castaas
Cebada
Cebolla
Centeno
Cerdo de carne grasa
Cerdo de carne magra
Chocolate

17
20
22
1
1
12,6
16
21
5
10
1
10
14
20
9

Chorizo, jamn cocido

Ciervo
Cigalas
Ciruela pasa
Codorniz
Col de Lombarda
Coles de Bruselas
Coliflor
Conejo
Congrio
Copos de maz
Cordero
Cordero lechal

22
20
20
3
25
2
4
3
22
19
8
18
21

D
Dtil seco
Dorada

3
20

E
Esprragos
Espinacas

4
3

F
Faisn
Filete de ternera

24
21

G
Galletas Mara
Gallo
Gambas
Garbanzos
Guisantes Frescos
Guisantes secos

7
16,2
20
22
7
22

H
Habas frescas
Habas secas
Harina
Hgado de cerdo
Hgado de ternera
Higos secos
Huevos

4
27
11
23
23
4
13

I
Insectos en general

50

Jabal
Jamn serrano

21
30

L
Langosta
Langostinos
Leche desnatada
Leche entera
Leche semidesnatada
Lechuga
Lenguado
Lentejas
Liebre
Lomo embuchado
Lubina
Lucio

16,2
20,1
3,4
3,2
3,5
2
16,5
25
23
50
17
18

M
Maz
Mejillones
Merluza
Mero
Morcilla
Muslo de pavo
Muslo de pollo asado

9
11,7
16
18
19
21
23

N
Nabo
Nata
Nueces

1
2,3
16

O
Orugas

53

P
Pan blanco
Pan integral
Pan tostado
Pasta al huevo
Pasta de smola
Patata
Pato
Pavo asado
Pechuga de pavo
Pechuga de pollo asada
Pepino
Perdiz

8
9
11
19
13
2
16
29
22
26
1
25

Pez espada
Piones
Pistachos
Pollo frito
Pollo hervido
Puerro
Pulpo

17
30
18
18
29
2
10,6

Q
Queso Brie
Queso Camembert
Queso Cheddar
Queso de bola, Emmental
Queso de Cabrales
Queso de oveja
Queso Edam
Queso Gruyere
Queso manchego curado
Queso manchego fresco
Queso Mozzarella
Queso Parmesano
Queso roquefort

17
21
25
29
21
28
26
29
32
26
20
36
23

R
Rape
Raya
Remolacha
Repollo
Requesn
Rodaballo

19
17,1
2
2
14
16,3

S
Salchichn, salami...
Salmn
Salmonete
Sardinas en conserva
Smola
Sepia
Setas y hongos comestibles
Soja

25
19
15,8
22
12
14
5
33,7

T
Tiburn
Tomate

21
1

Trigo
Trucha
Trufas

13
15,7
6

U
Uvas pasas

Carbohidratos: aumentar peso

Esprragos
Aguacate
Remolacha
Pimientos
Brcoli
Coles de Bruselas
Coliflor
Zanahorias
Apio
Berza
Maz
Pepinos
Berenjena
Ajo
Judas verdes y guisantes verdes
Setas
Hojas de mostaza
Ocra
Aceitunas
Cebolla
Patatas y camotes
Calabaza
Lechuga Romana
Espinacas
Squash
Tomates
Hojas de nabo
Berro
Calabacn
Manzanas
Albaricoques
Pltanos
Fresas, frambuesas, moras, arndanos
Cantalupo
Cerezas

Dtiles
Higos
Jugos de frutas
Pomelo
Uvas
Guayaba
Kiwi
Limas y limones
Mangos
Nectarinas
Naranjas
Papayas
Melocotones y Peras
Caquis
Pia
Ciruelas
Pasas
Sanda
Frijoles, alubias y legumbres
Nueces crudas y semillas
Grasa de lcteos
Pasta de grano entero
Arroz
Caloras netas consumidas* / Da

2.270 Caloras / Da

Carbohidratos / Da

284.0 g

Grasas / Da
Protenas / Da

76.0 g
114.0 g