Nome: Otvio Benevides

Idade:

Data 21/06/2015

Horrio:

Suplemento pr-treino: Refeio slida 2 horas antes

Observaes:

TREINO
EXERCCIOS

QUILAGEM

rep

Rep

15
15
15
20
15
20
15
15

15
15
15
20
15
20
15
15

SRIES
Rep Rep Rep

Rep

Rep

Soma
rep

Treino A
Supino Reto
Agachamento
Elevao Frontal
Abdomem
Crucifixo
Panturrilha
Rosca Direta
Mesa Flexora
Esteira

6
12
6
0
6
12
6
2
0

15
15
15
20
15
20
15
15

15
15
15
20
15
20
15
15

60
60
60
80
60
80
60
60
0
Total

520

Treino B
Desenvolvimento
Abdomem
Stif
Trceps Nuca
Remada Curvada
Encolhimento
Remada Vertical
Mesa Flexora
Esteira

6
0
12
6
6
6
6
0
0

15
20
15
15
15
20
15
15

15
20
15
15
15
20
15
15

15
20
15
15
15
20
15
15

15
20
15
15
15
20
15
15

60
80
60
60
60
80
60
60
0
Total

520

Treino C
Esteira
Abdomem

0
0

20

20

20

0
80

20
Total

80

Sesso de treino

Nome: Jeferson de Sousa

1120

Idade:

Data 2-2-2013

Horrio:

Suplemento pr-treino: Alimentao Slida 3 horas antes

Observaes: Primeiro treino readaptativo B
Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre sries e exerccios
________________________________________________________________
________________________________________________________________

TREINO B
EXERCCIOS
QUILAGEM
Peito e Trceps
supino reto
40
supino inclinado
30

Ombro
desenvolvimento halter

Abdomem
abdominal inclinado
infra com MMII vertical

10

rep

Rep

12
12

12
12

12

12
12

12

SRIES
Rep Rep Rep

Rep

12
12

Rep

Soma
rep

Total

36
36
0
0
72

Total

36
0
0
36

Total

24
24
0
0
48

12

12
12

??
0

Total

0
0
0
0

rep
sesso de treino
156

28 Anos
18:00

tempo
Tonelada minutos

Densidade
kg/min

360
720
360
0
360
960
360
120
0

3
3
3
3
3
3
3
3
30

120.0
240.0
120.0
0.0
120.0
320.0
120.0
40.0
0.0

3,240

54

60.0

360
0
720
360
360
480
360
0
0

3
3
3
3
3
3
3
3
30

120.0
0.0
240.0
120.0
120.0
160.0
120.0
0.0
0.0

2,640

54

48.9

0
0

60
3

0.0
0.0

63

0.0

5,880

171

34.4

22 Anos
18:00Hrs

______________________________________
______________________________________

tempo
Tonelada minutos
1,440
1,080
0
0
2,520

5.5
5.2

11.1

360
0
0
360

6.1

0
0
0
0
0

2.4
3.2

6.1

Densidade
kg/min
261.8
207.7
#DIV/0!
#DIV/0!
227.0
59.0
#DIV/0!
#DIV/0!
59.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0
0
0
0
Tonelada
2880

0.0
0.0
0.0
#DIV/0!
Tempo
23.3

Densidade
123.6

A
B
C
D
E

PEITO + DELTOIDE MEDIAL ANTERIOR

QUADRCEPS + PANTURRILHA
LEG PRESS AGACHAMENTO
COSTAS + DELTOIDE POSTERIOR + ANTEBRAO
BCEPS + TRICEPS
POSTERIOR COXA + PANTURRILHA
MESA FLEXORA STIFF AVANO

Nome: Jeferson de Sousa

Idade:

Data 1-2-2013

Horrio:

Suplemento pr-treino: Refeio slida 2 horas antes

Observaes: Primeiro Treino Readaptativo A
Intervalo de descanso 1 minuto e 30 segundos entre sries e exerccios
________________________________________________________________
________________________________________________________________

TREINO A
EXERCCIOS
QUILAGEM
Costas e bceps
puxada frontal
45
remada sentada
55

rep

Rep

12
12

12
12

SRIES
Rep Rep Rep

Rep

12
12

Rep

Soma
rep

Total

36
36
0
0
72

Total

37
36
0
73

Total

0
0
0
0
0

Total

0
0
0
0
0

MMII
Leg 45
Leg horizontal

80
55

13
12

12
12

12
12

???

??

sesso de treino

Nome: Jeferson de Sousa

rep
145

Idade:

Data 2-2-2013

Horrio:

Suplemento pr-treino: Alimentao Slida 3 horas antes

Observaes: Primeiro treino readaptativo B
Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre sries e exerccios
________________________________________________________________
________________________________________________________________

TREINO B
EXERCCIOS
QUILAGEM
Peito e Trceps
supino reto
40
supino inclinado
30

Ombro
desenvolvimento halter

Abdomem
abdominal inclinado
infra com MMII vertical

10

rep

Rep

12
12

12
12

12

12
12

12

12
12

SRIES
Rep Rep Rep

Rep

12
12

Rep

Soma
rep

Total

36
36
0
0
72

Total

36
0
0
36

12

24
24
0
0

Total

48

Total

0
0
0
0
0

??

rep
sesso de treino
156

22 Anos
17:50hrs

ies e exerccios
________
________

tempo
minutos

Densidade
kg/min

1,620
1,980
0
0
3,600

4.36
4.55

371.6
435.2
#DIV/0!
#DIV/0!
386.7

2,960
1,980
0
4,940

5.25
5.35

0
0
0
0
0

7
9

Tonelada

0
0
0
0
0

9.31

10

563.8
370.1
#DIV/0!
494.0

18

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

18

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

Tonelada
8540

Tempo
Densidade
19.31
442.3

22 Anos
18:00Hrs

________
________

Tonelada
1,440
1,080
0
0
2,520

tempo
minutos

Densidade
kg/min

5.5
5.2

261.8
207.7
#DIV/0!
#DIV/0!
227.0

11.1

360
0
0
360

6.1

0
0
0
0

2.4
3.2

6.1

59.0
#DIV/0!
#DIV/0!
59.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0
0
0
0
0
Tonelada
2880

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
#DIV/0!

Tempo
23.3

Densidade
123.6

subescapular
tricipital
bicipital
peitoral maior
axilar mdia
abdominal vertical
panturrilha
suprailiaca
coxa

23
15.5
14
29
20.5
30.5
28
34
25