Professional Documents
Culture Documents
Pgina - 1
Pgina - 2
Pgina - 3
Pgina - 4
Pgina - 5
Pgina - 6
secundaria de 8Hz (Kitazaki & Griffin, 1998) as como una respuesta no-lineal
(Mansfield & Griffin, 2000). Por otro lado, algunos efectos provocados por las
vibraciones pueden alcanzar su mximo a una frecuencia algo superior a la de
resonancia. Por esta razn, se recomienda emplear frecuencias superiores a los 20 Hz
en los dispositivos habitualmente empleados para el entrenamiento de la fuerza (Yue &
Mester, 2004)
Todas nuestras plataformas vibratorias de movimiento triplano trabajan por encima del
citado nivel de frecuencia (20Hz). Por lo tanto, su uso no es perjudicial para el cuerpo
humano siempre y cuando se sigan todos los consejos de utilizacin que se detallan en
el manual de uso que se incluye junto a la plataforma.
Pgina - 7
Pgina - 8
Los extras: los modelos superiores (YV30 e YV30R), por ejemplo, adems de
disponer de una estructura sobredimensionada, incluyen 1 alfombrilla de fitness
y 1 alfombrilla de Pilates como accesorios extras.
Pgina - 9
Qu es el tiempo de recuperacin?
Tiempo de recuperacin: el tiempo de reposo que debe tomarse entre serie y serie.
Debe tener la misma duracin que la serie.
Este tiempo de recuperacin se deber de respetar en las plataformas que
desarrollan un movimiento triplano, esto es, en los modelos YV30 e YV30R.
En aquellas que poseen un movimiento oscilante (ARG-1100) no seran necesarios
estos descansos aunque s recomendables (duracin: 1 minuto)
Qu es el tiempo de descanso?
Tiempo de descanso: el tiempo de reposo que debe tomarse a mitad del
entrenamiento. Generalmente, una vez realizadas 4 o 5 series de ejercicios.
Este tiempo de descanso se deber de respetar en las plataformas que desarrollan
un movimiento triplano, esto es, en los modelos YV30 e YV30R.
En aquellas que poseen un movimiento oscilante (ARG-1100) no seran necesarios
estos descansos aunque s recomendables.
Pgina - 10
Pgina - 11
Pgina - 12
Semanas 1
Serie Tiempo
Velocidad
1
3 minutos + 1 minuto de recuperacin 1-3
Semanas 2 a
Serie Tiempo
Velocidad
1
4 minutos + 1 minuto de recuperacin 1-6
Semanas 6 a 10
Serie Tiempo
Velocidad
1
4 minutos + 1 minuto de recuperacin 1-6
2
Pgina - 13
20
Intensidad
15
10
5
0
1
10
Minutos
Pgina - 14
Intensidad
Program a 2
16
14
12
10
8
6
4
2
0
1
10
Minutos
Intensidad
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
1
10
Minutos
Entrenamiento avanzado
Pgina - 15
Pgina - 16
Tras una sesin con nuestras plataformas vibratorias, tu cuerpo necesita recuperarse (de
igual forma que cuando realizas una caminata de 6 horas). Lo que ocurre es que, al no
estar cansado, no eres consciente. Pero tu cuerpo, a nivel interno, s lo es, por lo que
necesita reposar.
Es por esto que el uso que debes dar a tu plataforma triplana es de sesiones de
entrenamiento de 8 a 12 series de entre 30 y 60 segundos con 48 horas de descanso
entre cada sesin. Y dentro de cada sesin, respetar los tiempos de recuperacin entre
series, y el descanso principal a mitad de la sesin.
Ten en cuenta que cuando te subes a la plataforma (de movimiento triplano), tu cuerpo
se estimula ms de 30 veces por segundo. Por lo que el trabajo que ests realizando es
muy grande. Tanto a nivel fsico, el que puedes sentir (agujetas o cosquilleo, por
ejemplo), como a nivel interno (endocrino, etc.). Es, sobre todo por esto ltimo, por lo
que debes respetar los descansos: no lo sientes, pero a nivel interno se ha desarrollado
un gran trabajo de estimulacin, por lo que tu cuerpo necesita reposar.
En el caso de las plataformas oscilantes, s es necesario descansar 48 horas entre sesin
y sesin. Sin embargo, no es necesario realizar los tiempos de recuperacin entre series
ni el tiempo de descanso a mitad de sesin ya que al emitir vibracin slo en 2 planos
no generan resonancia (efecto que s generan las triplanas, y por el cul es tan
importante respetar estos tiempos de descanso durante la sesin, consulta).
Solamente hay una excepcin a ese descanso de 48 horas entre sesin y sesin y son
los ejercicios de masaje. Cuando ya lleve un tiempo realizando ejercicios con su
plataforma y vea que se siente bien despus de realizar el entrenamiento, podr
realizar una ligera sesin de relajacin los das que no realice los ejercicios de
tonificacin y estiramiento.
Estas sesiones podrn durar de 5 a 10 minutos pero habrn de ser realizadas con
precaucin, con niveles mnimos de frecuencia/amplitud y con el msculo relajado.
La explicacin de esta posibilidad es que, al estar el msculo relajado, la absorcin
por parte del cuerpo de las vibraciones es menor.
RECUERDA; en las plataformas de movimiento triplano, son de 8 a 12 series en
total por sesin de entrenamiento. Si realizas 8 series de entrenamiento de brazos
NO puedes realizar otras 8 series de entrenamiento de piernas. En total, sumando
todas las series, no debes pasar de 12 series al da.
Si entrenas con una plataforma de movimiento oscilante, cada sesin constar, en
total, de 3 series de 3 minutos cada una, con 1 minuto de recuperacin entre serie y
serie. Al comenzar a entrenar las primeras veces, convendra alargar hasta 4 o 5
minutos el tiempo de recuperacin entre la serie 2 y la serie 3.
Pgina - 17
Pgina - 18
Pgina - 19
Pgina - 20
Pgina - 21