Actualmente en el Cands CF

La tcnica de carrera en el entrenamiento de ftbol

Siempre buscamos el mximo desarrollo de nuestros futbolistas sin pasarnos,
sin llegar al lmite que pueda producir una lesin, fatiga, sobre entrenamiento
Como en aquel concurso de televisin, se trata de llegar al precio justo pero sin
pasarse, y en esta bsqueda muchos pequeos detalles pueden ayudarnos a
lograr el objetivo.
Uno de ellos, al que quiero referirme hoy, es la conocida tcnica de carrera.
La importancia de trabajarla

La tcnica de carrera busca desarrollar en el futbolista un modo de correr lo

ms eficaz posible, lo que permitir la mayor eficiencia en el gesto (mxima
velocidad) con el mnimo gasto energtico (optimizar la resistencia).
En la tcnica debemos tener presentes los dos elementos que hacen que el
desplazamiento sea mejor: la amplitud de nuestro gesto y le frecuencia (o
velocidad) del mismo
Ahora bien, no debemos olvidar que los patrones de movimiento estn muy
asentados en nuestros futbolistas y eso hace que en muchas ocasiones el
margen de mejora sea limitado, ms cuanto ms edad tengan los jugadores.
An as, existe otro factor importante para no dejar de hacer tcnica en las
edades senior y que queremos destacar. La tcnica de carrera, por basarse
generalmente en movimientos amplios y extremos, va a potenciar la
musculatura implicada en todas las angulaciones del recorrido lo que es vital
como elemento de prevencin de lesiones y en la mejora de rendimiento.

Vemoslo con un ejemplo: los isquiotibiales permiten que flexionemos la rodilla

con unas posibilidades de movimiento de 120 140 (en funcin de cmo
tengamos la cadera) ahora bien, si siempre trabajo ese msculo en unas
angulaciones de 60 a 90, que es lo que se me van a demandar la gran
mayora de los movimientos de ftbol y esto no lo compenso con un trabajo
extra en el momento que tengamos que hacer un movimiento amplio con
cierta intensidad corremos el riesgo de lesionarnos o, a lo mejor, no rendir con
xito.

Por ello tcnica de carrera s como bsqueda de mejora de patrn de

movimiento (correr mejor), ms en edades de ftbol base, pero tambin en
edades senior por el mismo motivo y como fuente de potenciacin sencilla y
fcilmente aplicable en el campo de la musculatura protagonista en el ftbol.
Cundo hacer tcnica de carrera?
Un buen momento es al finalizar un calentamiento pero puede intercalarse en
otros momentos durante el calentamiento.

Cmo hacerla?
Por su especificidad la tcnica de carrera se hace en espacios limitados (unos
30 metros) y sin baln, si bien pueden hacerse ejercicios mixtos en los que en
la primera parte hacemos un ejercicio de tcnica de carrera y despus
cogemos baln y hacemos un trabajo tcnico-explosivo a modo de
transferencia: golpeo, conducciones, pases y salida, etc.

En la tcnica siempre es recomendable empezar haciendo cada ejercicio suave

y poco a poco incrementar velocidad, pero nunca perdiendo la amplitud del
mismo

No debemos dejar de tener en cuenta el gesto de los brazos. Ese braceo

acompaa el movimiento hacindolo ms potente y eficaz.

Qu ejercicios podemos incluir? veamos unos sencillos ejemplos:

Sin material:

a)

Skipping de talones glteo

b)

Skipping rodillas arriba

c)
Skipping circular, los talones van a los glteos pero a la zona baja,
mientras las rodillas van al frente realizando un movimiento en crculos
d)
Skipping ruso, las piernas van al frente con las rodillas completamente
estiradas

e)
Elevacin de rodillas y extensin, en la primera fase elevamos rodillas
(como el ejercicio b) flexionadas y en su mxima altura estiramos la pierna al
frente llevndola al suelo.
f)
Skipping medio, podemos hacerlo por delante (rodillas arriba) o por detrs
(talones glteo) pero con angulaciones medias (sin doblar del todo) y muy
rpido. Con ello incidimos ms en la frecuencia y velocidad
g)
Skipping bajo, como el anterior pero con angulaciones mnimas y mxima
velocidad
h)

Carreras laterales, chocando los pies, cruzndolos

i)
Caminar de punteras, variando la posicin de apoyo de la puntera haca
dentro, en el centro, hacia afuera para variar zonas de potenciacin
j)

Caminar de talones

k)

Saltos taln puntera avanzando

Con valla baja (colocamos 6 vallas separadas apenas un paso), estos ejercicios
tienen un importante elemento de coordinacin:

a)
Correr por fuera de la valla, slo la pierna derecha chocara con ella,
elevar rodillas arriba
b)

Igual que el anterior, talones glteo

c)

Aproximacin a la valla lateral y rodillas arriba

Otros materiales que permiten un buen trabajo con variaciones de los ejercicios
anteriores son: escaleras, aros