Ayudas

ergognicas
Equipo #3
lvarez, Calvillo, Maciel, Noriega, Sandoval, Zepeda,
Madrigal, Magaa, Bermdez, Carrillo y Varela.

Ayudas ergognicas
(ergo=fuerza, gnicos=generadores, o sea
"sustancias generadoras de fuerza")

Historia
Los seres humanos han utilizado sustancias
con el fin de una mejora desde hace
milenios, segn las reseas bibliogrficas
que aportan los historiadores. En la
mitologa nrdica se describe cmo los
temibles guerreros bersekers tomaban
'hongos' para aumentar su fuerza y no tener
miedo en el campo de batalla. En el siglo V
antes de Cristo, en la Grecia Clsica, los
deportistas coman grandes cantidades de
carne con la intencin de aumentar su
fuerza muscular y su destreza segn el
deporte practicado.

Una ayuda ergognica puede ser definida como una

tcnica o sustancia empleada con el propsito de
mejorar la utilizacin de energa, incluyendo su
produccin, control y eficiencia.

Son procedimientos que bsicamente ayudan a potenciar

alguna cualidad fsica, como la fuerza, la velocidad, la
coordinacin, ayudan a disminuir la ansiedad, los temblores,
el control del peso, el aumento de la agresividad, la mejora
de la actitud competitiva, y la demora de la fatiga o
aceleracin de la recuperacin del organismo.

En general, algunas ayudas son positivas para los

deportistas, sin embargo, otras son inefectivas y
hasta perjudiciales.

Como las ergoliticas son dainas.

La utilizacin de suplementos nutricionales va

encaminada al logro de diferentes objetivos entre
los que podramos destacar los siguientes:

Realizacin de actividades prolongadas y de entrenamientos.

Acelerar procesos de recuperacin.

Regulacin hidroelctrica y termorregulacin.

Correccin de la masa corporal.

Orientar el desarrollo de la masa muscular.

Reducir el volumen de la racin diaria durante la

competicin.

Orientacin cualitativa de la racin

precompeticin.

Para situaciones de gran estrs.

Ejemplos de ayudas ergognicas

Concentrados proteicos (AA)

Creatina

L-Carnitina

Beta (OH) Metil Butirato, metabolito de la leucina

Colina

Arginina

Ornitina

Macrodosis de vitaminas y
minerales

La suplementacin vitamnica en forma de

megavitaminosis ha sido empleada y la utilizan
todava muchos preparadores fsicos y mdicos
deportivos, como una forma eficaz en el
tratamiento de la fatiga orgnica, aguda o crnica.

Minerales

Calcio

Hierro

Potasio

Sodio y cloro

Magnesio

Beneficios

Incremento de la capacidad de realizar

sprints nicos y repetidos

Incremento de la fuerza y la masa

muscular

Incremento de la potencia muscular

Incremento del rendimiento en pruebas

de resistencia de diferente duracin

Incremento del rendimiento deportivo

Riesgos
1-Calambres musculares (alteracin del
balance hidroelectroltico)
2-Trastornos gastrointestinales
3-Efectos adversos sobre la funcin renal
4-Efectos nocivos sobre la funcin heptica
5-Deshidratacin
6-Supresin de la sntesis endgena de
creatina (reversible)
7-Dao muscular
8-Nuseas, trastornos gastrointestinales,
mareos, debilidad, diarreas

Conclusin
Bsicamente la suplementacin se hace necesaria dada
la destruccin de nutrientes que tienen lugar en la
elaboracin y conservacin que sufren los alimentos y
as sern necesarios en el deportista debido al ejercicio
intenso. Una vez decidido que suplemento nutricional
se va a administrar, se deben de conocer una serie de
pautas para intensificar sus efectos beneficiosos.

Bibliografa

Willmore y Costill. "Fisiologa del esfuerzo y el

deporte". Ed. Paidotribo, 2001.

Barbany J.R. "Fisiologa del ejercicio fsico y del

entrenamiento". Ed. Paidotribo, Barcelona, 2002.