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MUSCULAR
TREINAMENTO DE FORA
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Longevidade
Riscos doenas
crnico-degenerativas
AVALIAO DA FORA
MUSCULAR
OBJETIVOS?
PESQUISA
TREINAMENTO
PESQUISA
PESQUISA
PESQUISA
TREINAMENTO
Como determinar a carga de treino para os
diferentes tipos/objetivos dos alunos?
Princpio da Sobrecarga
Deve-se aplicar aumento progressivo na carga de trabalho, sempre
que o indivduo adaptar-se a essa carga.
Volume
Intensidade
(Monteiro,
2002)
DEFINIO DE TERMOS EM
TREINAMENTO DE FORA
TREINAMENTO DE FORA
TREINAMENTO CONTRARESISTNCIA
TREINAMENTO COM
PESOS
TREINAMENTO RESISTIDO
MUSCULAO
(BOTTARO, 2010)
Ao Muscular Concntrica:
Ocorre quando um peso est
sendo levantado e os msculos
envolvidos normalmente esto
se encurtando. Durante essa
ao ocorre o encurtamento do
msculo.
(BOTTARO, 2010)
abruptamente.
Treinamento Isomtrico:
(BOTTARO, 2010)
AO DINMICA ISOCINTICA:
(BOTTARO, 2010)
Definies Bsicas
Repetio:
Uma repetio o movimento completo do exerccio. Normalmente
Srie:
um grupo de repeties desenvolvidas de forma contnua, sem
interrupes.
Repetio Mxima:
o nmero mximo de repeties por srie que se pode executar em
uma determinada carga, usando-se a tcnica correta. Uma repetio
mxima (1-RM) a carga mais pesada que pode ser usada para uma
repetio completa de um exerccio.
(BOTTARO, 2010)
mxima de peso que ela pode levantar por no mais do que uma
repetio completa deste exerccio;
3) Geralmente a fora mxima da parte superior do corpo medida no
SUPINO
AGACHAMENTO
AGACHAMENTO
POTNCIA
LEG PRESS
% 1 RM
N REPETIES
100
95
93
90
87
85
83
80
77
75
10
70
11
67
12
65
15
(UCHIDA e col. 2003)
ISOCINTICO:
Fora e velocidade;
- Como funciona:
Ajuste da resistncia oferecida pelo aparelho mediante a variao da fora
realizada com objetivo de manter a velocidade (angular) alvo.
Objetivos:
Pesquisa;
Treinamento;
Reabilitao.
Vantagens:
(PINCIVERO et
al, 1998)
(PINCIVERO
et al, 2001)
- Limitaes:
- Custo elevado e impossibilidade de realizar movimentos esportivos e/ou
funcionais.
Objetivos
Procedimentos:
1)
2)
3)
FAIXA ETRIA
15 19
Class
20 29
30 39
40 49
50 59
60 69
Excel
> 48
> 42
> 43
> 36
> 36
> 29
> 31
> 25
> 26
> 19
> 23
> 16
Ac M
42-47
36-41
37-42
31-35
31-35
24-28
26-30
20-24
22-25
12-18
17-22
12-15
Mdia
38-41
32-35
33-36
25-30
27-30
20-23
22-25
15-19
18-21
05-11
12-16
04-11
Ab M
33-37
27-31
29-32
21-24
22-26
15-19
17-21
07-14
13-17
03-04
07-11
02-03
Ruim
< 32
< 26
< 28
< 20
< 21
< 14
< 16
< 06
< 12
< 02
< 06
< 01
LEGENDA:
Class.......... Classificao
Excel......... ..Excelente;
Objetivos
QUEIROGA, 2005
Procedimentos:
1)
2)
3)
4)
Class
20 29
30 39
40 49
50 59
60 69
Excel
> 39
> 33
> 36
> 30
> 30
> 27
> 22
> 24
> 21
> 21
> 18
> 17
Ac M
29-38
25-32
29-35
21-29
22-29
20-26
17-21
15-23
13-20
11-20
11-17
12-16
Mdia
23-28
18-24
22-28
15-20
17-21
13-19
13-16
11-14
10-12
07-10
08-10
05-11
Ab M
18-22
12-17
17-21
10-14
12-16
08-12
10-12
05-10
07-09
02-06
05-07
02-04
Ruim
< 17
< 11
< 16
< 09
< 11
< 07
< 09
< 04
< 06
< 01
< 04
< 01
LEGENDA:
Class.......... Classificao
Excel......... ..Excelente;
Objetivos
Altura salto
Impulso
Procedimentos:
1)
2)
3)
4)
5)
6)
POSIO
Atacantes ofensivos
80
Armadores
69
Quarto-zagueiro
72
Atacantes
51
Zagueiros
61
Todas
69 74
Todas
53
58
38
41 52
20 36
Homens 18 34 anos
41
Mulheres 18 34 anos
20
(BROWN, 2008)
Objetivos
Procedimentos:
1)
2)
4)