Ejercicios de bascula plvica (estabilizacin plvica)

Los ejercicios de estabilizacin entrenan eficazmente la coordinacin durante la postura. Los

ejercicios especficos de estabilizacin plvica aqu descritos se realizarn con un ritmo distinto para cada
paciente. Las sesiones pueden realizarse 3 o 4 veces a la semana y con una duracin de 5 a 15 minutos
dependiendo de las necesidades del paciente. Es adecuado unas 6 semanas de sesiones de estabilizacin.

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficit

funcionales de fuerza, movilidad o control motor plvico, es decir
capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las
piernas ligeramente encogidas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia abajo. Mantenga la
posicin durante 5 segundos y repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una
mximo de 3 series.
Duracin : 6 semanas

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar

dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es
decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las
piernas estiradas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia abajo. Mantenga
la posicin durante 5 segundos y repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una
mximo de 3 series.
Duracin : 6 semanas

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de

fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida : Colquese sentado en una silla o taburete.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia atrs. Mantenga la posicin durante 5
segundos y repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Duracin : 6 semanas

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza,

movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese de pie. Puede hacerse pegado a la pared.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia atrs. Mantenga la posicin durante 5
segundos y repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Duracin : 6 semanas
Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en cuadripedia.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia arriba en direccin de la
flecha. Mantenga la posicin durante 5 segundos y repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de
3 series.
Duracin : 6 semanas

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de

fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida : Colquese arrodillado con los glteos sobre los talones.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia arriba en direccin de la flecha.
Mantenga la posicin durante 5 segundos y repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Duracin : 6 semanas

EJERCICIOS BSICOS DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura
abdominal es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las piernas
ligeramente encogidas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene
la posicin eleve el brazo izquierdo y alterne con el brazo derecho,
seguidamente deje de apretar la columna lumbar hacia el suelo y repose 5
segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
ligeramente flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene
la posicin eleve ambos brazos, seguidamente deje de apretar la columna
lumbar hacia el suelo y repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
ligeramente flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene
la posicin eleve un pie derecho unos 20 centmetros, seguidamente deje de
apretar la columna lumbar hacia el suelo y repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
ligeramente flexionadas.

Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene

la posicin eleve un pie izquierdo unos 20 centmetros, seguidamente deje
de apretar la columna lumbar hacia el suelo y repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
ligeramente flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene
la posicin lleve la rodilla derecha al pecho, elevando al mismo tiempo el
brazo izquierdo, seguidamente baje la pierna y el brazo y deje de apretar la
columna lumbar hacia el suelo. Repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
ligeramente flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene
la posicin lleve la rodilla izquierda al pecho, elevando al mismo tiempo el
brazo derecho, seguidamente baje la pierna y el brazo y deje de apretar la
columna lumbar hacia el suelo. Repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
ligeramente flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Ejecute 4 patadas
alternativamente sin dejar que los pies toquen el suelo (cuanto ms bajas
estn las piernas, ms duro es el ejercicio). Baje las piernas hasta la
posicin de partida. Repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3

series.
Duracin : 6 semanas

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
ligeramente flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Eleve el brazo
derecho y ejecute 4 patadas alternativamente sin dejar que los pies toquen
el suelo (cuanto ms bajas estn las piernas, ms duro es el ejercicio). Baje
las piernas hasta la posicin de partida. Repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
ligeramente flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Eleve el brazo
izquierdo y ejecute 4 patadas alternativamente sin dejar que los pies toquen
el suelo (cuanto ms bajas estn las piernas, ms duro es el ejercicio). Baje
las piernas hasta la posicin de partida. Repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas

Ejercicios para la musculatura glutea

Los ejercicios especficos de estabilizacin de la musculatura gltea aqu descritos se realizarn con un
ritmo distinto para cada paciente. Las sesiones pueden realizarse 3 o 4 veces a la semana y con una
duracin de 5 a 15 ninutos dependiendo de las necesidades del paciente. Es adecuado unas 6 semanas de
sesiones de estabilizacin.
Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits
funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y
cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene
la posicin ejecute un puente levantando lentamente la pelvis y la columna
lumbar, mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida.
Repose 5 segundos.
Ejercicio 1
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.

Duracin : 6 semanas
.

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y
cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene
la posicin ejecute un puente levantando lentamente la pelvis, la columna
lumbar y la pierna derecha con flexin de la rodilla; mantega la posicin 5
segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas
.

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y
cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene
la posicin ejecute un puente levantando lentamente la pelvis, la columna
lumbar y la pierna izquierda con flexin de la rodilla; mantega la posicin
5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas
.

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y
cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene
la posicin ejecute un puente levantando lentamente la pelvis, la columna
lumbar y la pierna derecha con la rodilla extendida; mantega la posicin 5
segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas
.

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y
cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas
flexionadas.
Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene
la posicin ejecute un puente levantando lentamente la pelvis, la columna
lumbar y la pierna izquierda con la rodilla extendida; mantega la posicin
5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas
.

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea
y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito prono con un cojn debajo
de la pelvis.
Ejecucin : Eleve el brazo izquierdo y la pierna derecha; mantega la
posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5
segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3
series.
Duracin : 6 semanas
.

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura
gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en decbito prono con un cojn debajo
de la pelvis.
Ejecucin : Eleve el brazo derecho y la pierna izquierda; mantega la
posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5
segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de
3 series.
Duracin : 6 semanas
.

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 10

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura
gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en cuadripdia.
Ejecucin : Eleve el brazo izquierdo y la pierna derecha; mantega la
posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5
segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de
3 series.
Duracin : 6 semanas.
.

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura
gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en cuadripdia.
Ejecucin : Eleve el brazo derecho y la pierna izquierda; mantega la
posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5
segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de
3 series.
Duracin : 6 semanas.
.

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de

fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es
decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en cuadripdia.
Ejecucin : Eleve el brazo derecho y efecte una rotacin del tronco; mantega
la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Duracin : 6 semanas.
.

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de

fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es
decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Colquese en cuadripdia.
Ejecucin : Eleve el brazo izquierdo y efecte una rotacin del tronco; mantega
la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos.
Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie )
Series: 2 series

Ejercicio 11

Frecuencia : 3 4 veces por semana.

Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Duracin : 6 semanas.

EJERCICIOS DE ESTABILIZACIN ISOMTRICA CON PELOTA DE GIMNASIA

Los ejercicios de estabilizacin entrenan eficazmente la coordinacin durante la postura. Para

aumentar la confianza del paciente, los ejercicios con la pelota de gimnasia pueden efectuarse entre dos
sillas a fin de tener un apoyo para guardar el equilibrio. La altura de la pelota es la adecuada si las caderas
y las rodillas del paciente cuando est sentado sobre la misma forman ngulos de 90.
A. SENTADO: RETROVERSIN PLVICA

Efectuar una inclinacin plvica anterior y posterior sobre la

pelota.
Ejercicio 1 A y B

Ejercicio 1 A
Ejercicio 1 B
Inclinacin Plvica Anterior Inclinacin Plvica Posterior

Presituacin activa en posicin neutra, efectuar una elevacin de una sola pierna.
Ejercicio 2 A.

Ejercicio 2 A
Posicin Neeutra

Elevacin de una sola pierna y balanceo hacia atrs manteneniendo una ligera
lordosis lumbar.
Ejercicio 2 B.

Ejercicio 2 B
Posicin Neeutra

B. PUENTE : CUDRICEPS Y GLTEOS

Sentado, ejecutar una retroversin plvica y balancear la pelota hacia abajo hasta formar un puente.
Volver a la posicin de sentado con inclinacin posterior o anterior (pasos pequeos sin parar). Procurar
que la cabeza no se desplace hacia delante y que la barbilla no sobresalga ocasionando hiperextensin
cervicocraneal.
Ejercicio 3 A, B, C, D

Ejercicio 3 A
Ejecutar una Retroversin Plvica Posterior

Ejercicio 3 C
Balanceo de la pelota hacia abajo

Ejercicio 3 B
Balanceo de la pelota hacia abajo

Ejercicio 3 D
Balanceo de la pelota hacia abajo hasta formar el puente

Sentado, inclinacin posterior y rodar la pelota hacia abajo un trozo del recorrido
hasta que los abdominales comincen a "trabajar". Mantener la posicin y levantar
un pie lentamente cada vez (glteo medio).
Ejercicio 4.
Ejercicio 4
Inclinacin Plvica
Posterior
Balanceo de la peloha
hacia abajo

Los hombros sobre la pelota, presituacin activa en inclinacin plvica posterior y levantar el puente.
Ejercicio 5

Ejercicio 5A
Los hombros sobre la pelota

Ejercicio 6
Mantener el puente y doblar una pierna
con la rodilla flexionada

Ejercicio 5B
Inclinacin Plvica Posterior

Ejercicio 5C
Levantar el puente

Mantener el puente y doblar una pierna con la rodilla flexionada.

Mantener la inclinacin posterior e impedir que la cadera opuesta caiga
y/o se desplace.
Ejercicio 6.

Mantener el puente y flexionar una pierna con la rodilla extendida.

Ejercicio 7.
Ejercicio 7
Mantener el puente y doblar una pierna
con la rodilla extendida

C. ABDOMINALES

La parte media de la espalda sobre la pelota, flexiones de

tronco como indica el ejercicio 8B..Abdominal fcil de realizar.
Ejercicio 8A
Parte media de la espalda sobre la pelota

Ejercicio 8A.

Comenzar abajo sobre la pelota (presituado pasivamente en

flexin) e ir subiendo sobre la pelota hasta hacer ejercicio sobre
una posicin extendida.
Ejercicio 8B.
Ejercicio 8B

Ir subiendo sobre la pelota

hasta la posicin extendida

Ejercicio 9
Pies sobre la pelota
Realizar flexiones del tronco

Ejercicio 10
Parte media bajade la espalda sobre la pelota
Realizar flexiones del tronco

Ejercicio 11
Parte media baja de la espalda sobre la pelota

Ejercicio 12A
Antebrazos sobre la pelota

Ejercicio 12B
Antebrazos sobre la pelota y pies elevados
Balanceo flexionando y estendiendo los codos

Colocar los pies sobre la pelota. Realizar flexiones del tronco.

Abdominal ms dificil que el 8A-8B.
Ejercicio 9

Colocar los pies sobre la pelota. Realizar flexiones del tronco.

Abdominal ms dificil que el 8A-8B y 9
Ejercicio 10

La parte media de la espalda sobre la pelota, efectuar una

flexin parcial del tronco, atrapar la pelota lanzada por el
fisioterapeuta.
Ejercicio 11

Colocar ambos antebrazos sobre la pelota.

Seguir con el ejercicio 12B.
Ejercicio 12A.

Efectuar un balancelo flexionando y extendiendo los codos con

los pies elevados.
Ejercicio 12B.

D. ISQUIOTIBIALES

Ejercicio 13A
Colocar las piernas extendida
y los pies sobre la pelota

Colocar las piernas extendidas y los pies sobre la pelota, levantar

el puente y rodar la pelota hacia las nalgas flexionando las rodillas,
y luego alejar la pelota.
Ejercicio 13A.

Seguidamente levantar el puente.

Ejercicio 13B.
Ejercicio 13B
Levantar el puente

Ejercicio 13C
Rodar la pelota hacia las nalgas
flexionando las rodillas

Ejercicio 14
Caderas y rodillas flexionadas a 90/90

Ejercicio 15A
Colocar la pierna en la pelota con la rodilla
extendida. La otra pierna flexionada

Seguidamente rodar la pelota hacia las nalgas flexionando las

rodillas, y luego alejar la pelota.
Ejercicio 13C.

Con las caderas y las rodillas en flexin de 90/90, efectuar

puentes.
Ejercicio 14.

Colocar la pierna en la pelota con la rodilla extendida. La otra

pierna flexionada.
Ejercicio 15A.

Seguidamente rodar la pelota flexionando la rodilla hasta 90.

Ejercicio 15B.

Ejercicio 15B
Seguidamente rodar la pelota
flexionandola rodilla hasta 90.

Ejercicio 16A
Colocar la pierna en la pelota con la rodilla
flexionada. La otra pierna flexionada

Colocar la pierna en la pelota con la rodilla flexionada. La otra

pierna flexionada.
Ejercicio 16A.

Elevar el puente con una sola pierna.

Ejercicio 1
Ejercicio 16B
Elevar el puente con una sola pierna

OTROS EJERCICIOS

EJERCICIO 1
Posicin Inicial : Decbito supino con las rodillas dobladas. Manos
atrs.
Ejecucin: Tocar con las manos las rodillas.
Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia : Diaria
Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo
de 3 series.
Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 3

Posicin Inicial : Brazos en cruz. Piernas juntas.

Ejecucin :Tocar los pies con las manos.
Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia : Diaria
Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 4

Posicin Inicial :Brazos en cruz y piernas juntas.

Ejecuicn :Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).
Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia : Diaria
Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 5

Posicin Inicial :Decbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo
del cuerpo.
Ejecucin : Flexin de las piernas y muslos hasta contactar stas con la
pared abdominal. Volver a la posicin inicial.
Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia : Diaria
Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de
3 series.
Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 6

Ejecucin : A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario.

Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posicin durante 5
segundos.
Frecuencia : Diaria
Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo
de 3 series.
Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 7

Posicin Inicial :Decbito prono con las manos en la cintura.

Ejecucin : Levantar el tronco y la cabeza no ms de 30 cm..
Volver a la posicin inicial y repetir el ejercicio.
Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia : Diaria
Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una
mximo de 3 series.
Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar
dolor.

EJERCICIO 8

Posicin Inicial :Decbito prono con las manos en cruz.

Ejecucin : Decbito prono con las piernas juntas y los brazos en
cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrs.
Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posicin
durante 5 segundos.
Frecuencia : Diaria
Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una
mximo de 3 series.
Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar
dolor.

GIMNASIA GENERAL Y RESPIRATORIA

Es conveniente antes de emprender la aplicacin de movimientos simtricos muy localizados, dar

rpidamente al sujeto una educacin general de gimnasia correctiva. Para ello se emplean los
movimientos simtricos tipo hbito astnico (o inversin vertebral, si hay lugar), teniendo por objetivos
principales:
El despertar el sentido kinestsico del sujeto se realiza por la toma de consciencia de movimientos
analticos, particularmente por los ejercicios siguientes:

Decbito supino, brazos a lo largo del cuerpo en supinacin o manos tras, la cabeza, codos en el suelo,
rodillas flexionadas, pies en el suelo; estirar las piernas con los talones rozando el suelo procurando
mantener los lomos en contacto con el suelo; inspiracin durante la extensin.
El paciente puede controlar el movimiento situando una mano en la regin lumbar.

Decbito supino, rodillas flexiondas, pies en el suelo, manos en los hombros ; estirar los brazos
paralelamente al suelo durante la inspiracin, manteniendo el contacto de los lomos con el suelo.

Sentado de sastre contra la pared, dejar caer el tronco hacia adelante por su propio peso, desarrollando
despus progresivamente la columna de abajo a arriba, vrtebra a vrtebra, sobre la pared, inspirando,
hasta situar los hombros contra el muro.

A horcajadas o sentado en banco. ante y retro versin plvica .Toma de consciencia del correcto
emplazamiento de la pelvis.

De pie contra la pared, con los pies ligeramente avanzados. Dejar caer el tronco hacia adelante por su
propio peso, desarrollando despus progresivamente la columna de abajo a arriba, vrtebra a vrtebra,
sobre la pared, inspirando, hasta situar los hombros contra el muro. La consecucin de un funcionalismo
perfecto de las articulaciones en general y de la columna en particular por los siguientes ejercicios:

Decbito dorsal, rodillas flexionadas, pies de plano en el suelo, o sentado de sastre, o de rodillas sentado
sobre los talones, o bien sentado en banco; manos invertidas sobre la cabeza, extensin de los brazos
hasta la vertical y hacia atrs, inspirando.

En posicin de gateo, muslos verticales; avanzar ambos brazos en la prolongacin del cuerpo con las
manos en el suelo, bajar despus el pecho lo ms cerca posible del suelo, inspirando. El movimiento
puede hacerse a impulsos. Los brazos permanecern extendidos. Para la correcta posicin de la cabeza,
las orejas deben quedar entre los brazos, el menton recogido.

Sentado de sastre o en banco, manos cruzadas tras la cabeza ( no detrs de la nuca), ejercer presin sobre
la cabeza hacia adelante y resistir dicha presin con un esfuerzo de extensin cervical hacia arriba.

Decbito dorsal, rodillas flexionadas o extendidas, lomos en el suelo, una mano en el hombro, ejerciendo
con la otra una presin lateral sobre el trax; extender el brazo en la prolongacin del cuerpo, aras del
suelo, inspirando profundamente.

10

Sentado a horcajadas sobre banco:

Una mano en el hombro, la otra presionando lateralmente y de delante a atrs sobre el trax; extender el
brazo verticalmente inspirando.

11

Arrodillado, rodillas separadas, una mano en el hombro, laotra sobre el trax, extensin del brazo,
estirndolo hacia arriba y ligera flexin del lado opuesto.

12

Sentado de sastre, con barra de bolas o bastn, manos ms o menos separadas, brazos verticales, estirar un
brazo a lo alto tirando del otro lateralmente.

13

A horcajadas sobre banco, aprisionndolo con las rodillas, o arrodillado sentado sobre los talones, rodillas
separadas. Manos a las clavculas. Torsin activa con inspiracin.
Desarrollar la capacidad respiratoria: todo escolitico es un disminuido respiratorio (capacidad vital
media del escolitico = 70 a 80 por 100 de la normal).
Por otra parte, se observa a menudo en el escolitico un asincronismo abdominorrespiratorio: contraccin
del vientre en la inspiracin.
Se insistir, pues, particularmente en la educacin del diafragma, el estudio analtico de la respiracin y el
control del ritmo respiratorio

14

Decbito dorsal; en apnea, tras espiracin profunda, hundir y abombar fuertemente el vientre.

15

Extensin respiratoria de De Sambucy: Decbito prono, extender los brazos hacia adelante esforzandose
por tocar el suelo lo ms bajo posible, inspirando.
Los ejercicios de gimnasia correctiva general no se deben abandonar jams completamente; se
proseguirn e intercalarn entre los ejercicios especiales que sean ordenados durante el tratamiento.
Todos los ejercicios, tanto especiales como generales, sern evidentemente respiratorios.
La puesta en marcha debe ser mantenida. Puede adaptarse a la deformacin por los siguientes ejercicios
asimtricos:

16

Lanzar alternativamente los brazos a la vertical (sin proyectar la cabeza hacia adelante).

17

Sentado de satre o en banco,, mentn recogido, lanzar los brazos simultnealmente en horizontal hacia
atrs, palmas hacia arriba, inspirando.

18

De pie, lanzar las piernas lateralmente, tronco recto.

19

De pie, piernas bien separadas, balanceo lateral del tronco rpido y de gran amplitud, yendo la mano a
buscar el tobillo del mismo lado. El moviento debe hacerse en un plano vertical, sin flexin anterior o
posterior alguna.

20

De pie, piernas muy abiertas, brazos en cruz, puos cerrados, rotacin rpida del tronco hacia atrs en
uno o dos tiempos con inspiracin.