wiczenia na paski brzuch

Wystarczy regularnie, czyli co najmniej trzy razy w tygodniu, wykonywa serie wicze po 12-15
powtrze, aby szybko powrci do swojej sylwetki sprzed ciy. Specjalici polecaj, aby
wiczenia na paski brzuch wykonywa rano. Zanim zaczniesz wiczy, rozgrzej si przez ok. 5
minut. Maszeruj w miejscu, podno wysoko kolana, rb odroty biodrami i ramionami.

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/plaski-brzuch-po-porodzie-cwiczenia-po-pologuzdjecia_36425.html

specjalne brzuszki
Po si na pododze, zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy pewnie na podou. Po
donie po bokach ppka. Stanowczo nacinij doln cz brzucha dwoma palcami z obu
rk. Delikatnie zacznij przyciga doln cz brzucha do podogi (wyobra sobie sznurek
cigncy twj ppek w d), ale nie poruszaj miednic, nie podno klatki piersiowej i nie
wstrzymuj oddechu. Przesta wciga brzuch jak tylko poczujesz napicie mini.
Utrzymaj t pozycj przez 10-15 sekund, oddychajc normalnie. Wykonaj 10 powtrze.
Noyce
Po si na pododze, umie donie pod poladkami i przycinij plecy do podoa. Podnie
jedn nog okoo 25 cm ponad podog i powoli kad j z powrotem. Obniajc jedn
nog, unie drug. Wykonuj trzy serie noyc po 10 powtrze.
Podnoszenie miednicy
Po si na pododze, zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy na podou. Powoli podno
miednic i chwil wytrzymaj w tej pozycji, zanim pooysz si z powrotem na pododze.
Zrb trzy serie po 15 powtrze.
Pompki z uniesionymi nogami
wiczenie jest przeznaczone dla kobiet, ktre czuj, e ich tuw jest ju bardzo silny.
Przyjmij pozycj jak do standardowych pompek, ale stopy ustaw na szerokoci bioder.
Nastpnie podnie jedn nog tak wysoko, jak tylko potrafisz i zrb pompk. Zmie nogi i
powtrz. Jest to do trudne wiczenie, dlatego nie naley porywa si na nie przed
powrotem do formy. Optymalnie naley wykonywa trzy serie pompek po 10 powtrze.
Siad rwnowany
Usid na pododze, wyprostowane nogi unie do gry, a tuw odchyli do tyu, rce
za wycign w bok lub przed siebie i w tej pozycji wykonywa poziome noyce.
Unoszenie ng
Pooy si na pododze, wyprostowane nogi unie tak, by tworzyy kt 45 stopni z
tuowiem, nastpnie opuszcza nogi tak, aby nie dotkny ziemi.
Podciganie ng do klatki piersiowej
wiczenie wykonuje si na plecach, nogi naley ugi w kolanach (mona je wsun
pod kaloryfer lub pod niski st) i wykonywa skony, docigajc kolana do klatki
piersiowej mona odrywa biodra od podoa.
Dociganie barku do kolana
Pooy si na plecach z wyprostowanymi nogami i wykonywa skony tuowia tak, aby
nie odrywa bioder od podoa, brod dociga do mostka. Podczas wykonywania tego
wiczenia wane jest to, aby minie brzucha byy jak najbardziej napite.
Klasyczne brzuszki
Pooy si na plecach, nogi zgi w kolanach, a rce pooy przy uszach, a nastpnie
rytmicznie spina brzuch, nie podnoszc tuowia zbyt wysoko.

Brzuszki z uniesionymi nogami

Naley pooy si na plecach, unie nogi i zgi je pod ktem 90 stopni w kolanach,
a rce pooy przy uszach i rytmicznie spina brzuch.
Spinanie kolan
Trzeba pooy si na plecach i wyprostowa nogi, a rce przeoy prosto za gow,
dobrze jest chwyci si jakiego przedmiotu za gow i w tej pozycji podciga kolana
do klatki piersiowej.
Podprka na okciach
Naley pooy si na brzuchu i podeprze na okciach, a podpierajc si stopami,
podnie si i wytrzyma jak najduej, opada jak najniej podogi. Nie mona
wypina pupy i garbi plecw.
wieca
1. Leymy na plecach, rce spokojnie spoczywaj wzdu tuowia. Unie nogi pionowo,
lekko ugnij kolana. Wcignij brzuch i cignij opatki.
2. Pora na akcj! Uno biodra i dolny odcinek plecw, tak aby opiera si tylko na
opatkach i rkach. Uwaga! Nie prostuj stp: powinny by skierowane w stron kolan.
Nie podpieraj domi bioder takie drobne uatwienie le by si odbio na efektywnoci
wiczenia.
3. agodnie opuszczaj plecy i pup. Im wolniej to robisz, tym lepiej pracuj minie
brzucha.
Unoszenie nogi
1. Po si na lewym boku, ciar tuowia oparty na przedramieniu lewej rki. Druga
rka spokojnie ley przed klatk piersiow. Donie uoone rwnolegle do siebie. Gowa
prosto, patrzymy przed siebie. Nogi jedna na drugiej.
2. Uno praw nog pionowo w gr (nie przed siebie). Stopy skierowane s w
kierunku kolana, aby minie ydek i ud pracoway jak najbardziej efektywnie.
Ustabilizuj ciao od pasa w gr: linia biodro-rami powinna cay czas pozostawa
niezmieniona.
3. Powoli wr do pozycji wyjciowej. Nastpnie, wicz identycznie lew nog. Ta sesja
nie jest chyba zbyt cika, prawda?