Manual Polar RCX5

POLAR
RCX5
Manual del Usuario
ESPAOL
TABLA DE CONTENIDOS
1. INTRODUCCIN .................................................................................................................... 5
2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER ............................................................................................ 7
Partes del training computer Polar RCX5 .................................................................................... 7
Accesorios opcionales ........................................................................................................ 8
3. PRIMEROS PASOS ................................................................................................................ 10
Ajustes bsicos ................................................................................................................... 10
Botones y estructura de los mens ............................................................................................ 10
Funciones de los botones ................................................................................................... 10
Estructura de mens ......................................................................................................... 11
4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTO ..................................................................................... 12
Programar el entrenamiento .................................................................................................... 12
Perfiles de deportes........................................................................................................... 12
Programa de entrenamiento de resistencia Polar...................................................................... 12
Calibrar el sensor de zancada Polar s3+ .................................................................................... 12
Calibracin con el Asistente de carrera .................................................................................. 13
Definir manualmente el factor de calibracin .......................................................................... 13
Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibracin sobre la marcha) .......................... 13
5. ENTRENAR ......................................................................................................................... 15
Colocar el sensor de frecuencia cardaca ................................................................................... 15
Empezar a entrenar............................................................................................................... 15
Entrenar con Polar ZoneOptimizer ............................................................................................. 16
Iniciar una sesin de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer .................................................... 17
Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar .......................................................... 18
Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinar ..................................................................... 18
Entrenar con ritmo de carrera ................................................................................................. 19
Funciones de los botones durante el entrenamiento ....................................................................... 19
Grabar una vuelta ............................................................................................................. 19
Bloquear una zona ............................................................................................................ 19
Ampliar la pantalla de Vista de entrenamiento......................................................................... 19
HeartTouch .................................................................................................................... 20
Modo de noche ................................................................................................................ 20
Ver Men rpido ............................................................................................................... 20
Poner en pausa el entrenamiento ......................................................................................... 20
Personalizar las Vistas de entrenamiento .................................................................................... 20
Recordatorio....................................................................................................................... 23
Poner en pausa/parar la grabacin............................................................................................ 23
6. DESPUS DE ENTRENAR ......................................................................................................... 24
Analizar resultados de entrenamiento ........................................................................................ 24
Archivos de entrenamiento de un solo deporte......................................................................... 24
Archivo de entrenamiento multidisciplinar.............................................................................. 26
Resmenes semanales ....................................................................................................... 27
Totales desde xx.xx.xxxx ..................................................................................................... 27
Borrar archivos ................................................................................................................. 27
Poner resm. semanales a 0 ............................................................................................... 27
Recorrido a 0 ................................................................................................................... 27
Poner totales a cero........................................................................................................... 28
7. TRANSFERIR DATOS .............................................................................................................. 29
Transferir datos ................................................................................................................... 29
8. AJUSTES............................................................................................................................ 30
ESPAOL
Ajustes del Perfil de deportes .................................................................................................. 30

Ajustes de correr............................................................................................................... 30
Ajustes de ciclismo ........................................................................................................... 31
Ajustes de natacin ........................................................................................................... 33
Otros ajustes de deportes ................................................................................................... 33
Ajustes de frecuencia cardaca ................................................................................................ 34
Ajustes de informacin del usuario ........................................................................................... 34
Frec. cardaca mxima (FCmx) ........................................................................................... 37
OwnIndex ..................................................................................................................... 37
Ajustes generales................................................................................................................. 37
Ajustes de reloj ................................................................................................................... 39
Ajustes de conexin.............................................................................................................. 39
Men rpido ....................................................................................................................... 39
Modo de hora................................................................................................................... 39
Modo de preentrenamiento ................................................................................................. 39
Modo de entrenamiento...................................................................................................... 39
9. APLICACIONES .................................................................................................................... 41
Fitness test Polar ................................................................................................................. 41
Antes de la prueba ............................................................................................................ 41
Realizacin de la prueba .................................................................................................... 42
Tras la prueba .................................................................................................................. 42
Ritmo de carrera Polar .......................................................................................................... 43
10.UTILIZACIN UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDACA NUEVO............................................................. 45
Utilizar un sensor de frecuencia cardaca nuevo ........................................................................... 45
Vinculacin de un nuevo sensor de frecuencia cardaca con el training computer............................ 45
11.UTILIZAR UN NUEVO ACCESORIO............................................................................................... 46
Vinculacin de un nuevo sensor de velocidad con el training computer ......................................... 46
Vinculacin de un nuevo sensor de cadencia con el training computer ......................................... 46
Vinculacin de un nuevo sensor GPS con el training computer.................................................... 46
Vinculacin de un nuevo sensor de zancada con el training computer........................................... 47
12.INFORMACIN PRELIMINAR ..................................................................................................... 48
Polar Sport Zones ................................................................................................................ 48
Variabilidad de la frecuencia cardiaca ....................................................................................... 49
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 50
Frecuencia cardiaca mxima ................................................................................................... 51
Cadencia de carrera y longitud de zancada ................................................................................. 52
Running Index ..................................................................................................................... 53
Funcin Carga de entrenamiento de Polar ................................................................................... 55
Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo............................................... 55
Artculos dedicados al entrenamiento de Polar ............................................................................. 56
13.INFORMACIN IMPORTANTE .................................................................................................... 57
Cuidados del producto ........................................................................................................... 57
Reparaciones ................................................................................................................... 57
Sustitucin de las pilas ......................................................................................................... 57
Cambiar personalmente las pilas .......................................................................................... 58
Modo de ahorro de energa ..................................................................................................... 59
Duracin de la pila en el RCX5 ................................................................................................ 60
Precauciones...................................................................................................................... 60
Interferencias durante el entrenamiento................................................................................. 60
Minimizar riesgos durante el entrenamiento............................................................................ 61
Especificaciones tcnicas ...................................................................................................... 62
Preguntas frecuentes ............................................................................................................ 63
Garanta internacional limitada de Polar ..................................................................................... 65
Limitacin de responsabilidades............................................................................................... 66
ESPAOL
NDICE .............................................................................................................................. 67
ESPAOL
1. INTRODUCCIN
Enhorabuena por tu compra de un nuevo training computer Polar RCX5! Se trata de un completo
sistema de entrenamiento para deportistas multidisciplinares y de resistencia y apoya tu entrenamiento
desde la planificacin hasta el anlisis, pasando por el propio entrenamiento.
Este Manual del usuario contiene instrucciones completas que te ayudarn a sacar el mximo partido de
tu training computer.
La versin ms reciente de este Manual del usuario se puede descargar desde www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support]. Para ver tutoriales en vdeo, visita
http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
La caracterstica Polar ZoneOptimizer personaliza tus zonas de frecuencia cardaca durante el

calentamiento. La caracterstica ZoneOptimizer mide la variabilidad de tu frecuencia cardaca y determina
tus sport zones personales.
Los Programas de resistencia Polar para carrera y ciclismo son programas de entrenamiento personalizados
para tu nivel de forma fsica. El programa de entrenamiento te gua para que te entrenes de la forma
correcta al definir el volumen del entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y la distribucin del
entrenamiento en los das de la semana para una ptima mejora del estado de forma. El programa de
entrenamiento funciona conjuntamente con la caracterstica Polar ZoneOptimizer y las sesiones del
programa de entrenamiento se modifican en funcin de tus sport zones personalizadas.
El training computer RCX5 cuenta con cuatro Perfiles de deportes predeterminados a elegir. Tambin
puedes crear tus propios perfiles deportivos en el software WebSync y descargarlos a tu training computer
con la unidad de transferencia de datos DataLink. Cambiar de un perfil de deporte a otro durante el
entrenamiento es muy fcil. No tienes por qu pararte: hazlo sobre la marcha.
La grfica de carga de entrenamiento acumulada est disponible en polarpersonaltrainer.com. Transfiere

tus resultados de entrenamiento de tu training computer a polarpersonaltrainer.com y sigue tu carga de
entrenamiento y tu recuperacin en el diario de entrenamiento. La monitorizacin continua de la carga de
entrenamiento y la recuperacin te ayudar a identificar tus lmites personales, evitar el entrenamiento
excesivo o insuficiente y ajustar la intensidad y la duracin del entrenamiento a tus objetivos diarios y
semanales.
El sensor de frecuencia cardaca Polar WearLink + Hybrid / Polar H2 tambin funciona en las actividades
acuticas.
La caracterstica Ritmo de carrera te ayuda a mantener un ritmo estable y alcanzar tus objetivos de crono
Introduccin
ESPAOL
para una distancia establecida.
Introduccin
ESPAOL
2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER

Partes del training computer Polar RCX5
El training computer Polar RCX5 te ofrece los datos que necesitas para potenciar
el rendimiento de tu entrenamiento y tambin guarda los datos para su anlisis
posterior.
El cmodo sensor de frecuencia cardaca Polar WearLink + Hybrid / Polar

H2 enva una seal de frecuencia cardaca con exactitud de ECG al training
computer a travs de la tecnologa W.I.N.D. de 2,4 GHz y la tecnologa GymLink (en las
actividades acuticas), ambas exclusivas de Polar. El sensor de frecuencia cardaca
consta de un conector y una correa.
Transferir datos entre el training computer y el servicio web polarpersonaltrainer.com

[http://www.polarpersonaltrainer.com] con la unidad de transferencia de datos Polar
DataLink y el software WebSync. DataLink se conecta a un puerto USB de tu
ordenador y detectar tu training computer con tecnologa inalmbrica W.I.N.D.
Los sensores de frecuencia cardaca de Polar con tecnologa especfica GymLink, como el H1 y el H2, pueden
utilizarse con los equipos de gimnasio compatibles.
Partes del training computer
ESPAOL
Con el servicio web polarpersonaltrainer.com

[http://www.polarpersonaltrainer.com] puedes:
Crear y descargar los programas de entrenamiento de resistencia de
Polar a tu training computer y utilizarlos en tu entrenamiento.
Almacenar tus archivos de entrenamiento para un seguimiento a largo
plazo.
Analizar y seguir tus progresos en el diario de entrenamiento.
Analizar la intensidad del entrenamiento y el tiempo de recuperacin
necesario, con la caracterstica de carga de entrenamiento.
Retar a tus amigos a una competicin deportiva virtual e interactuar
con otros entusiastas del deporte.
El nombre de usuario para tu Cuenta Polar es siempre tu direccin de correo

electrnico. El mismo nombre de usuario y contrasea te permitirn
registrar tu producto Polar, acceder a polarpersonaltrainer.com y al foro de
debate de Polar y apuntarte a la lista de distribucin de nuestro boletn de
noticias.
Con el software Polar WebSync 2.4 (o posterior) puedes:
Ajustar la configuracin de tu
Personalizar la pantalla de tu training computer RCX5, por ejemplo con

tu propio logotipo
Modificar las vistas de entrenamiento
Definir un recordatorio que te recuerde beber, comer o realizar alguna

otra accin importante durante el entrenamiento
Activar/desactivar el modo de ahorro de energa
El software WebSync puede descargarse desde

www.polarpersonaltrainer.com.
Registra tu producto Polar en http://register.polar.fi/ para que podamos seguir mejorando nuestros
productos y servicios y as adaptarnos mejor a tus necesidades.
Accesorios opcionales
El sensor de zancada Polar s3+ mide inalmbricamente la velocidad/el ritmo, la
distancia, la cadencia de carrera y la longitud de la zancada.
El sensor GPS Polar G3 / sensor GPS W.I.N.D. Polar G3 opcionales

transmite datos de velocidad/ritmo, distancia y posicin, as como informacin de
recorrido al RCX5, que a su vez registra y muestra los datos para su posterior
anlisis.
ESPAOL
El sensor de cadencia W.I.N.D. Polar CS opcional mide la cadencia en la

bicicleta, es decir, su frecuencia de pedaleo media y en tiempo real en revoluciones
por minuto.
El sensor de velocidad W.I.N.D. Polar CS opcional mide inalmbricamente la

distancia recorrida en la bicicleta y sus velocidades media, mxima y en tiempo real.
Los datos de todos los sensores compatibles se envan inalmbricamente al training computer a travs de
la tecnologa W.I.N.D. de 2,4 GHz, exclusiva de Polar. y que evita que se produzcan interferencias.
Durante la natacin, los datos se envan desde el sensor de frecuencia cardaca Polar WearLink + Hybrid /
Polar H2 al training computer a travs de la tecnologa GymLink, exclusiva de Polar.
ESPAOL
3. PRIMEROS PASOS
Ajustes bsicos
Antes de utilizar el training computer por primera vez, debers de personalizar los ajustes bsicos.
Introduce los datos ms precisos posibles para asegurarte de recibir informacin correcta en funcin de tu
rendimiento.
Activa tu training computer pulsando OK. Aparece el mensaje Seleccionar idioma . Selecciona entre
Deutsch, English, Espaol, Franais , Italiano, Portugus, Suomi y Svenska y confirma tu seleccin con el
botn OK. Aparece el mensaje Introduzca los ajustes bsicos. Pulsa OK y ajusta los parmetros
siguientes:
1.
Hora : Selecciona 12 h o 24 h. Si has seleccionado el valor 12 h, selecciona AM o PM. Introduce la hora
local.
2.
Fecha: Introduce la fecha del da de hoy.
3.
Unidades: Selecciona entre unidades del sistema mtrico (kg/cm) o del sistema imperial britnico
(lb/ft).
4.
Peso: Indica tu peso.
5.
Altura : Introduce tu altura. En el formato lb/ft, introduce primero los pies y luego las pulgadas.
6.
Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento.
7.
Sexo: Selecciona Hombre o Mujer .
8.
La pregunta Son correctos los ajustes? aparece en pantalla. Para cambiar los ajustes, mantn
pulsado el botn ATRS hasta volver al ajuste deseado. Pulsa OK para validar los ajustes y para que el
training computer active el modo de hora.
Botones y estructura de los mens

Funciones de los botones
El training computer cuenta con cinco botones que presentan funciones diferentes en funcin de la
situacin de uso.
LIGHT
BACK
OK
Iluminar la
pantalla
Con una
pulsacin larga,
puedes entrar
en el MEN
RPIDO para
editar los
distintos ajustes
de los distintos
modos. Para
ms
informacin,
consulta Men
rpido
(pgina ? ).
10
Primeros pasos
Poner en pausa
la grabacin del
entrenamiento
pulsando BACK
una vez
Parar la
grabacin
pulsando BACK
dos veces
Salir del men
Volver al nivel
anterior
Dejar los
ajustes sin
cambios
Cancelar las
selecciones
Con una
pulsacin larga,
volver al modo
de hora desde
cualquier modo
UP
Confirmar
selecciones
Iniciar una
sesin de
entrenamiento
Registrar una
vuelta
Con una
pulsacin larga,
bloquear tu
frecuencia
cardaca en la
sport zone
actual, slo en
el modo de
entrenamiento y
cuando
entrenes sin
zonas objetivo
predefinidas.
DOWN
Moverse por
listas de
seleccin
Ajustar un valor
seleccionado
Cambiar el
aspecto del
reloj con una
pulsacin larga
Con una
pulsacin larga,
ampliar la
informacin de
la fila superior
en el modo de
entrenamiento
Moverse por
listas de
seleccin
Ajustar un valor
seleccionado
Cambiar entre
Hora 1 y Hora 2
con una
pulsacin larga
en el modo de
hora
Con una
pulsacin larga,
ampliar la
informacin de
la fila inferior
en el modo de
entrenamiento
ESPAOL
Estructura de mens
Programa
Programa aparecer en el men slo si has creado y descargado un programa de resistencia desde
polarpersonaltrainer.com. Para ms informacin, consulta Programa de entrenamiento de resistencia Polar
para correr y ciclismo (pgina 55)
Datos
Seguimiento de tus datos de entrenamiento. Para ms informacin, consulta Despus de entrenar
(pgina ? ).
Ajustes
Personaliza tu training computer y selecciona las caractersticas necesarias para cada uno de los perfiles
de deportes para adaptarlas a tu entrenamiento. Para ms informacin, consulta Ajustes (pgina 30).
Aplicaciones
Fitness test
Para entrenarte correctamente y monitorizar tus progresos, es importante conocer tu nivel de forma fsica
actual. El Fitness test Polar es una forma sencilla y rpida de medir tu estado de forma cardiovascular y tu
capacidad aerbica. La prueba se realiza en reposo. El resultado de la prueba es un valor denominado
OwnIndex. OwnIndex es comparable al consumo mximo de oxgeno (VO2mx), que es una medida de la
capacidad aerbica utilizada comnmente. Para ms informacin, consulta Fitness test Polar (pgina 41).
Ritmo de carrera
Puedes definir un tiempo objetivo para una distancia determinada, por ejemplo correr 10 kilmetros en 45
minutos. Durante la grabacin del entrenamiento, este objetivo de ritmo/velocidad se compara con la
informacin del entrenamiento. Para obtener ms informacin, consulta Ritmo de carrera Polar
(pgina ? ).
Conectar
Para un seguimiento a largo plazo, almacena todos tus archivos de entrenamiento en el servicio de web
polarpersonaltrainer.com. En l puedes ver informacin sobre tus datos de entrenamiento y tener una
mejor visin de tu entrenamiento. La unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el software
WebSync facilitan la transferencia de archivos de entrenamiento al servicio de web. Para ms informacin,
consulta Transferir datos (pgina 29).
Primeros pasos
11
ESPAOL
4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTO

Programar el entrenamiento
Puedes utilizar el programa de resistencia Polar predefinido para correr o practicar ciclismo, o bien crear
tus propias sesiones de entrenamiento por fases en polarpersonaltrainer.com. Transfirelas al training
computer con ayuda de DataLink y el software WebSync. Para ms informacin, consulta la Ayuda de
polarpersonaltrainer.com.
Perfiles de deportes
Los perfiles de deportes predeterminados del training computer son: Correr, Ciclismo, Natacin y Otro
deporte. Para configurar los sensores opcionales* para cada perfil de deporte, ve a MEN > Ajustes >
Perfiles de deportes .
1.
Para empezar a entrenar, pulsa OK.
2.
Selecciona el perfil de deporte con UP/DOWN y pulsa OK para iniciar la grabacin de la sesin de
entrenamiento.
Si deseas modificar los ajustes del perfil de deportes sin detener la grabacin, pulsa BACK una vez para
entrar en el modo de preentrenamiento y pulsa LIGHT para entrar en el MEN RPIDO. Para ms
informacin, consulta Men rpido (pgina 39).
*Entre los sensores opcionales estn el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor
GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS
W.I.N.D.
Crear nuevos perfiles de deportes

Puedes crear nuevos perfiles de deportes en el software WebSync y descargarlos a tu training computer.
Para ms informacin acerca de la creacin de nuevos perfiles de deportes, consulta la Ayuda de
WebSync.
Programa de entrenamiento de resistencia Polar

Puedes crear y descargar programas de entrenamiento de resistencia para carrera y ciclismo en
Obtendrs un programa de entrenamiento personalizado para tu nivel de forma fsica. El nivel de forma
fsica se calcula a partir de tu historial de entrenamiento anterior en polarpersonaltrainer.com o se te
preguntar en un breve cuestionario que te ayudar a definir tu nivel de forma fsica actual.
El programa de entrenamiento de resistencia te gua para entrenarte de la forma correcta y eficaz y definir
el volumen de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y su programa de entrenamiento para una
mejor forma fsica. Cada sesin de entrenamiento consta de las fases de calentamiento, trabajo y vuelta a
la calma.
El programa de entrenamiento funciona conjuntamente con la caracterstica Polar ZoneOptimizer, lo que
significa que las sesiones del programa de entrenamiento se modifican en funcin de tus sport zones
personalizadas. Para ms informacin, consulta Polar ZoneOptimizer (pgina 50)
Para ms informacin acerca de los programas de resistencia, consulta la Ayuda de
Calibrar el sensor de zancada Polar s3+

La calibracin del sensor de zancada aumenta la exactitud de las mediciones de velocidad, ritmo y
distancia. Se recomienda calibrar el sensor antes de usarlo por primera vez, si hay cambios significativos
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Prepararse para el entrenamiento
ESPAOL
en su forma de correr, o si se cambia la posicin del sensor en la zapatilla (por ejemplo, si tiene unas
nuevas zapatillas o si pasa el sensor de la zapatilla derecha a la izquierda). El stride sensor se puede
calibrar corriendo una distancia exacta conocida, o manualmente mediante el ajuste del factor de
calibracin. La calibracin debera hacerse a la velocidad a la que corre normalmente. Si corres a
velocidades diferentes, la calibracin debe hacerse a tu velocidad media.
La calibracin del sensor de zancada S3+ es especfica de cada deporte. Puedes usar un factor de
calibracin diferente para los distintos estilos de carrera. Por ejemplo, si has creado un nuevo deporte
(Jogging) en el software WebSync, necesitas calibrar el sensor de zancada tambin para ese deporte.
Si seleccionas Correr como tu perfil de deporte y realizas actividades que supongan caminar, no es necesario
calibrar el sensor de zancada s3+.
Calibracin con el Asistente de carrera

Para poder calibrar el sensor de zancada, es necesario vincularlo con el training computer. Para ms
informacin acerca de la vinculacin del sensor de zancada y el training computer, consulta Utilizar un
nuevo accesorio (pgina 46).
Asegurarse de que la funcin de sensor de zancada del training computer est activada. Selecciona
Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor de zancada > Activado.
Para calibrar una distancia determinada con indicaciones paso a paso, selecciona
1.
Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Calibracin de sens. zancada > Corriendo.
2.
Ajusta la distancia, hasta cundo deseas correr, para calibrar el sensor de zancada y pulsa el botn OK
para confirmar. Se muestra Prese hasta deteccin de sens. zancada.
3.
Se muestra Pulse OK y corra ... km/mi.
4.
Pulsa OK y empieza a correr, dando el primer paso con el pie del sensor en la lnea de salida, y corre la
distancia preestablecida a un ritmo estable.
5.
Se muestra Pulse OK tras xxx km/mi.
6.
Detente exactamente en la lnea de meta de la distancia predefinida. Pulsa OK.
7.
Cuando la calibracin finaliza correctamente, se muestra Calibrado a x.xxx . El nuevo factor de

calibracin se utiliza a partir de ese momento.
8.
Si la calibracin falla, se muestra La calibracin fall . Si cancela la calibracin pulsando el botn

STOP, se muestra Calibracin cancelada .
9.
Tras la calibracin, se muestra Continuar grabando? . Si deseas continuar con la sesin, selecciona S.
De lo contrario, selecciona No.
Definir manualmente el factor de calibracin

El factor de calibracin se calcula como una relacin entre la distancia real y la distancia no calibrada.
Ejemplo: si corres 1.200 m, y el training computer muestra una distancia de 1.180 m, el factor de
calibracin es 1,000. Calcula el nuevo factor de calibracin de la siguiente forma: 1,000*1.200/1.180 =
1,017. El rango de medicin del factor es de 0,500-1,500.
Para calibrar manualmente el sensor de zancada antes del entrenamiento, selecciona
1.
Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor de zancada > Ajustar factor
2.
Ajusta el factor.
El factor de calibracin tambin puede ajustarse durante el entrenamiento, mientras se usa el sensor de
zancada. Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr. sensor de zancada >
Ajustar factor .
*Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.
Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibracin sobre la marcha)

Puedes calibrar el sensor en cualquier fase de tu entrenamiento con una correccin de distancia por
vuelta, siempre y cuando no te ests entrenando con objetivos basados en la distancia. Slo tienes que
13
ESPAOL
correr una distancia conocida, preferiblemente ms de 1.000 metros.

Asegurarse de que la funcin de sensor de zancada del training computer est activada. En el modo de
hora, pulsa UP y selecciona Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor de zancada > Activado.
1.
En el modo de hora, pulsa OK una vez. Navega por los perfiles de deportes con UP/DOWN y selecciona
Correr pulsando OK. Empieza a correr.
2.
3.
Cuando ests en el punto de inicio de una distancia de vuelta conocida, pulsa OK. Cuando hayas corrido
toda la distancia de la vuelta, pulsa OK.
A continuacin, calibra el sensor: Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr.
sensor de zancada.
4.
Corrige la distancia de vuelta mostrada con la distancia que acabas de correr y pulsa OK. Se muestra
Calibrado a x.xxx . El sensor est ahora calibrado y listo para la accin.
Como alternativa, puedes calibrar el sensor de zancada corrigiendo toda la distancia registrada.
1.
En el modo de hora, pulsa OK una vez. Navega por los perfiles de deportes con UP/DOWN y selecciona
Correr pulsando OK. Empieza a correr.
2.
3.
Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr. sensor de zancada.
Corrige la distancia mostrada con la distancia que acabas de correr y pulsa OK. Se muestra Calibrado a
x.xxx. El sensor est ahora calibrado y listo para la accin.
Durante el entrenamiento, tambin existe la posibilidad de definir manualmente el factor de calibracin.
14
ESPAOL
5. ENTRENAR
Colocar el sensor de frecuencia cardaca
Colocacin del sensor de frecuencia cardaca para medir la frecuencia cardaca.
1.
Humedece el rea de los electrodos de

la cinta.
2.
Acopla el transmisor a la cinta.
3.
Fija la cinta alrededor del pecho, justo

debajo de los msculos pectorales y
fija la hebilla al otro extremo de la
cinta.
4.
Ajusta la longitud de la cinta para que

quede ceida pero cmoda.
Comprueba que las zonas de
electrodos humedecidas quedan bien
apoyadas en la piel y que el logotipo
Polar del transmisor est en posicin
centrada y vertical.
Retira el transmisor de la cinta cuando no

lo ests utilizando para alargar al mximo
la vida til de la pila. El sudor y la
humedad mantienen hmedos los
electrodos y el sensor de frecuencia
cardaca activado. Esta situacin reduce
la duracin de la pila.
Puedes ver instrucciones detalladas de lavado en Informacin importante (pgina 57).

Para ver tutoriales en vdeo, visita http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
Empezar a entrenar
Colcate el sensor de frecuencia cardaca y asegrate de que has configurado un sensor opcional* del
modo indicado en el Manual del usuario del sensor. Si vas a utilizar un sensor de velocidad, cadencia,
GPS o zancada por primera vez, consulta Utilizar un nuevo accesorio (pgina 46). Para los ajustes de los
perfiles de deportes, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 30). Para usar la caracterstica Polar
ZoneOptimizer en tu sesin de entrenamiento, consulta Entrenar con Polar ZoneOptimizer (pgina 16).
1.
Inicia tu sesin de entrenamiento pulsando OK.

El training computer pasa al modo de preentrenamiento y empieza a
buscar seales de los sensores (siempre y cuando los tengas
configurados en los ajustes de los perfiles de deportes).
Si no se detecta la seal de uno de los sensores, aparecer un
tringulo con un signo de exclamacin en la pantalla. La marca de
verificacin indica que se detecta la seal del sensor.
Entrenar
15
ESPAOL
2.
Selecciona el deporte que vas a practicar, desplazndote con los

botones UP/DOWN.
El perfil de deporte mostrado en primer lugar en la lista es el deporte

utilizado en la sesin de entrenamiento anterior.
Para cambiar los ajustes del perfil de deporte o los ajustes de
frecuencia cardaca antes de iniciar la grabacin del entrenamiento
(en el modo de preentrenamiento), pulsa y mantn pulsado LIGHT,
con lo que se activa el MEN RPIDO. Para ms informacin, consulta
Men rpido (pgina 39).
3.
Cuando ests a punto de iniciar la sesin de entrenamiento, pulsa

OK. Aparece el mensaje Grabacin iniciada y ya puedes empezar el
entrenamiento.
4.
Recuerda que, durante la sesin, puedes cambiar la vista movindote

con los botones UP/DOWN. Para cambiar los ajustes sin detener la
grabacin del entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT, con lo
que se activa el MEN RPIDO. Para ms informacin, consulta
Men rpido (pgina 39).
*Entre los sensores opcionales estn el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor
GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS
W.I.N.D.
La pantalla muestra Batera del sensor XX baja durante el entrenamiento si alguno de los sensores tiene poca
carga en la batera.
Cambiar de deporte durante la sesin de entrenamiento
Si tu sesin de entrenamiento incluye distintos tipos de deportes, puedes cambiar de deporte sin detener
la grabacin del entrenamiento.
1.
Pulsa una vez BACK; se muestra Grabacin en pausa .
2.
Cambia de deporte desplazndote con los botones UP/DOWN para seleccionar el deporte deseado. Pulsa
OK para reanudar la grabacin del entrenamiento.
Puedes ver a la vez cuatro lneas de informacin de entrenamiento. Pulsa UP/DOWN para ver las distintas
pantallas.
Para obtener ms informacin acerca de la modificacin de las vistas de entrenamiento, consulta Ajustes del
Perfil de deportes (pgina 30).
Entrenar con Polar ZoneOptimizer

La funcin ZoneOptimizer determina tus sport zones (zonas de frecuencia cardaca) personalizadas para tu
sesin de entrenamiento aerbico. Mide la variabilidad de tu frecuencia cardaca durante el calentamiento
y determina tus sport zones personales. Para ms informacin, consulta Polar ZoneOptimizer (pgina 50).
Para utilizar la funcin ZoneOptimizer en tu entrenamiento, actvala seleccionando MEN > Ajustes >
Ajustes de frec. cardaca > ZoneOptimizer > Activado .
La funcin ZoneOptimizer define las zonas objetivo de frecuencia cardaca optimizadas para ti al comienzo
16
Entrenar
ESPAOL
de cada sesin de entrenamiento. Si ha pasado menos de una hora desde tu ltima definicin de
ZoneOptimizer, las zonas objetivo de frecuencia cardaca proporcionadas no son necesariamente vlidas,
dado que probablemente no te hayas recuperado de tu entrenamiento anterior y, en una recuperacin
instantnea, la variabilidad de la frecuencia cardaca vuelve al estado normal ms lentamente que la
frecuencia cardaca.
Iniciar una sesin de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer

Antes de la determinacin de ZoneOptimizer, asegrate de utilizar los lmites de frecuencia cardaca de la
sport zone predeterminada, es decir, que no has modificado manualmente los lmites de frecuencia
cardaca. Si deseas modificar manualmente los lmites de frecuencia cardaca de la Sport Zone, desactiva
la funcin ZoneOptimizer.
Para activar la funcin ZoneOptimizer, selecciona MEN > Ajustes > Ajustes de frec. cardaca >
ZoneOptimizer > Activado.
La determinacin de ZoneOptimizer se iniciar de fondo una vez ests en el modo de preentrenamiento.
Cuando veas la curva de ECG en la esquina superior derecha de la pantalla, sabrs que la medicin de
frecuencia cardaca y ZoneOptimizer estn activados.
1.
Para iniciar la sesin de entrenamiento con ZoneOptimizer, pulsa OK.

La pantalla mostrar el deporte utilizado en la sesin de
entrenamiento anterior y el temporizador de cuenta atrs se pondr en
marcha de fondo en cuanto la frecuencia cardaca haya alcanzado 70
pulsaciones por minuto. La curva de ECG aparecer en la esquina
superior derecha de la pantalla.
Selecciona el perfil de deporte que desees utilizar para tu sesin de
entrenamiento con UP/DOWN y pulsa OK para comenzar el
entrenamiento.
2.
Mantn tu frecuencia cardaca entre 70 y 100 pulsaciones por minuto

durante dos minutos.
Para ello, qudate de pie o realiza un entrenamiento de muy baja
intensidad, por ejemplo, caminar lento.
La alarma sonar cuando haya terminado la primera parte de la
determinacin.
3.
La segunda parte de la determinacin comenzar cuando tu

frecuencia cardaca haya ascendido por encima de las 100
pulsaciones por minuto.
Contina el entrenamiento a una intensidad baja. Aumenta la
frecuencia cardaca gradualmente y mantenla entre 100 130 ppm
durante dos minutos.
Para ello, por ejemplo, camina a paso ligero o haz ciclismo o jogging a
baja intensidad durante el calentamiento.
Si tienes una FCmx muy baja, el training computer te proporcionar lmites

especiales.
La alarma sonar cuando haya terminado la segunda parte de la determinacin de
ZoneOptimizer.
Es posible que la determinacin de ZoneOptimizer termine en este punto si

se alcanza el lmite de variacin de frecuencia cardaca.
Entrenar
17
ESPAOL
4.
La tercera parte de la determinacin comenzar cuando tu frecuencia

cardaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones por
minuto.
Aumenta gradualmente tu frecuencia cardaca por encima de 130
ppm y mantnla en ese punto.
La determinacin de ZoneOptimizer terminar cuando la frecuencia

cardaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones por
minuto durante ms de medio minuto.
La alarma sonar cuando haya terminado la tercera y ltima parte de
la determinacin.
5.
Una vez finalizada la determinacin, el training computer muestra

uno de los siguientes mensajes:
Se usan sport zones (zonas frec. cardaca) por defecto. La
determinacin no tuvo xito. Se utilizarn los lmites de Polar sport

zone (frecuencia cardaca).
Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel ms alto.
Los lmites se han elevado en comparacin con la media de tus lmites

de ZoneOptimizer.
Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel normal.
Los lmites se han elevado o reducido slo ligeramente en comparacin

con la media de tus lmites de ZoneOptimizer.
Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel ms bajo.
Los lmites se han reducido en comparacin con la media de tus

lmites de ZoneOptimizer.
6.
Cuando hayas recibido y ledo las observaciones, pulsa cualquier

botn, excepto LIGHT, para salir de la pantalla de mensaje y
continuar con tu sesin de entrenamiento.
Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar

Descarga el programa de resistencia de Polar de polarpersonaltrainer.com y lo tendrs preparado para
guiarte en tu entrenamiento.
Para poder descargar el programa necesitas una cuenta en polarpersonaltrainer.com, la unidad de
transferencia de datos DataLink y el software WebSync. Para obtener ms informacin, consulta la Ayuda
de polarpersonaltrainer.com.
Una vez que has descargado el programa en tu training computer, ve a MEN > PROGRAMA y pulsa OK.
Puedes desplazarte por las sesiones de entrenamiento planificadas con los botones UP/DOWN y
seleccionar la sesin de entrenamiento que desees realizar (por ejemplo Jue 26.8.Carr. larga 20km). Para
empezar a entrenar, pulsa OK.
Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinar

Antes de comenzar una sesin de entrenamiento multidisciplinar, asegrate de que has definido la
configuracin de perfiles de deportes para todos los deportes que vas a utilizar en la sesin de
entrenamiento. Para obtener ms informacin, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 30).
Durante un sesin de entrenamiento multidisciplinar es sencillo cambiar de deporte sin tener que detener
la grabacin del entrenamiento. Durante la grabacin del entrenamiento, pulsa BACK una vez y selecciona
otro deporte desplazndote con el botn UP/DOWN y confirma tu seleccin pulsando OK. Despus
contina tu sesin de entrenamiento.
18
Entrenar
ESPAOL
Entrenar con ritmo de carrera

Para ajustar el ritmo de carrera para la sesin de entrenamiento, ve a MEN > APLICACIONES > Correr >
Ajustar ritmo de carrera xx:xx:xx MIN/KM o MIN/MI . En primer lugar ajusta la distancia y despus el
tiempo en horas, minutos y segundos. Se muestra Ritmo de carrera ajustado a xx:xx MIN/KM .
Cuando se inicia la sesin de entrenamiento con Ritmo de carrera, ve a MEN > APLICACIONES > Correr >
Iniciar sesin con ritmo carr.. Se muestra Ritmo de carrera ajustado a xx:xx MIN/KM . Ahora puedes
empezar tu sesin de entrenamiento.
Ritmo de carrera durante el entrenamiento
Corredor: Te indica si ests por delante o por detrs del ritmo objetivo. El icono
cambiar segn el perfil de deporte (correr, ciclismo u otro deporte)

-0:35 : Tiempo de adelanto (-) / atraso (+)
5:05 min/km: ritmo necesario para alcanzar el objetivo
20:9 km: Distancia que queda para alcanzar el objetivo
Velocidad actual
Frecuencia cardaca actual
Funciones de los botones durante el entrenamiento

Grabar una vuelta
Pulse OK para grabar una vuelta. La pantalla mostrar:
Nmero de vuelta
Frecuencia cardaca media de la vuelta
Tiempo de vuelta
Si hay activado un sensor de velocidad, tambin aparecer lo siguiente:
Nmero de vuelta
Velocidad/ritmo medios de la vuelta
Distancia de vuelta
Bloquear una zona

Cuando entrenes sin zonas objetivo predefinidas, puedes bloquear tu frecuencia cardaca en la sport zone.
De esta forma, si no predefiniste zonas objetivo antes de empezar el entrenamiento, puedes hacerlo sobre
la marcha durante la sesin.
Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantn pulsado OK.
Durante una sesin de entrenamiento que es parte de un programa de entrenamiento de resistencia Polar:
Pulsa y mantn pulsado OK y selecciona Bloquear zona /Desbloquear zona en el men Lap.
Si, por ejemplo, ests corriendo con una frecuencia cardaca de 130 ppm que es del 75% de tu
frecuencia cardaca mxima y coincide con la sport zone 3, puedes pulsar y mantener OK para bloquear tu
frecuencia cardaca en esta zona. Se muestra Zona deport. 3 bloqueada70%-79% . Se emite una alarma si
ests por debajo o por encima de la sport zone (si la funcin de alarma de zona objetivo est activada).
Desbloquea la sport zone pulsando y manteniendo pulsado OK de nuevo: Se muestra Sport zone3
desbloqueada .
Ampliar la pantalla de Vista de entrenamiento

Cada vista de entrenamiento puede tener cuatro filas de informacin durante el entrenamiento. Es posible
ampliar la informacin de la fila superior o la fila inferior.
1.
Para ampliar la informacin de la fila superior durante el entrenamiento pulsa y mantn pulsado UP.
Para cancelar la ampliacin de la fila superior, pulsa y mantn pulsado UP.
Entrenar
19
ESPAOL
Si amplias la fila superior o la fila inferior, la pantalla mostrar tres filas de informacin.
2.
Para ampliar la informacin de la fila inferior durante el entrenamiento, pulsa y mantn pulsado DOWN.
Para cancelar la ampliacin de la fila inferior, pulsa y mantn pulsado DOWN.
Si amplias tanto la fila superior como la inferior, la pantalla mostrar dos filas de informacin.
HeartTouch
La funcin HeartTouch te facilita la consulta de determinada informacin durante el entrenamiento al
llevar el training computer cerca del sensor de frecuencia cardaca. Puedes seleccionar la funcin para
activar la luz de fondo.
cambiar la vista de entrenamiento.
mostrar los lmites.
mostrar la hora del da.
tomar una vuelta.
Recuerda que la funcin HeartTouch slo funciona con el sensor de frecuencia cardaca hbrido Polar WearLink +
/ Polar H2.
Para obtener ms informacin acerca de los ajustes de HeartTouch, consulta Ajustes del Perfil de deportes
(pgina 30).
Modo de noche
El training computer RCX5 cuenta con una funcin de modo de noche. Pulsa el botn LIGHT una vez
durante el modo de preentrenamiento, el modo de grabacin de entrenamiento o el modo de pausa. La luz
de fondo se activar cada vez que pulses alguno de los botones o utilices la funcin HeartTouch durante
la grabacin del entrenamiento.
La pantalla tambin se iluminar si se muestra un mensaje, por ejemplo, Compruebe el transmisor de
frec. cardaca.
El modo de noche se desactivar cuando finaliza la grabacin del entrenamiento.
Ver Men rpido

Pulsa y mantn pulsado LIGHT. Se muestra MEN RPIDO. Puedes cambiar ciertos ajustes sin poner en
pausa la grabacin del entrenamiento. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina 39).
Poner en pausa el entrenamiento

Pon en pausa la grabacin de entrenamiento pulsando BACK, se muestra Grabacin en pausa .
En el modo de pausa puede:
Continuar: Contina con la grabacin del entrenamiento pulsando OK.
Detn la grabacin del entrenamiento pulsando BACK.
Personalizar las Vistas de entrenamiento

Personaliza las vistas de entrenamiento para mostrar la informacin que deseas ver durante el
entrenamiento, ya sea a travs del training computer o con el software WebSync. Los programas de
entrenamiento de resistencia Polar descargados desde el servicio web polarpersonaltrainer.com tienen sus
propias vistas de entrenamiento y no pueden modificarse.
20
Entrenar
ESPAOL
En el modo de hora, pulsa UP, selecciona Ajustes > PERFILES DE DEPORTES > Deporte (Correr,
Ciclismo, Natacin, Otro deporte) > Ajustar vistas entrenamiento.
Tambin puedes personalizar las vistas de entrenamiento en el modo de preentrenamiento pulsando de
forma prolongada el botn LIGHT. Entrars en el MEN RPIDO; selecciona Ajustes de correr (ajustes del
deporte actual) > Ajustar vistas entrenamiento.
Existen seis vistas de entrenamiento diferentes que puedes personalizar para cada uno de los perfiles de
deportes.
Selecciona la pantalla que deseas cambiar, pulsando para ello UP o DOWN, y pulsa OK.
Cambia a la vista de entrenamiento Desactivado, Activado o Modificar.
Selecciona con UP o DOWN la informacin para la fila superior parpadeante y pulsa OK. La informacin
disponible depende de las caractersticas activadas. Repite el mismo proceso para cambiar el resto de las
filas.
Para volver a los ajustes predeterminados de la pantalla, pulsa y mantn pulsado LIGHT mientras las filas
parpadean. Para obtener ms informacin acerca de cmo cambiar las vistas de entrenamiento, consulta
Ajustes del Perfil de deportes (pgina 30).
Informacin en la pantalla
Hora del da
Smbolo
Explicacin
Hora del da
Temporizador cuenta atrs
Temporizador cuenta atrs
Cronmetro
Duracin total de la sesin

de entrenamiento hasta el
momento.
Tiempo lap
Frecuencia cardaca media
Caloras
El tiempo requerido para

la vuelta.
La frecuencia cardaca
media de la sesin de
entrenamiento hasta el
momento.
Caloras consumidas
Caloras/hora
Caloras consumidas por

hora
Frec. cardaca
Frec. cardaca actual
Puntero de zona (Sport zones de Polar)
El indicador de zona
objetivo con un smbolo de
corazn que se mueve
hacia la izquierda o la
derecha en la escala de
sport zone en funcin de tu
frecuencia cardaca. Para
obtener ms informacin
acerca de cmo
seleccionar una sport
zone, consulta Ajustes
del Perfil de deportes
(pgina 30).
Entrenar
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ESPAOL
Informacin en la pantalla (se requiere un

sensor de zancada Polar s3+)
Smbolo
Cadencia
Explicacin
Cadencia de carrera
(pares de pasos por
minuto)
Cadencia media
La cadencia media de
carrera (pares de pasos
por minuto) hasta el
momento.
Velocidad
Velocidad/ritmo actuales
Distancia
La distancia recorrida
hasta el momento.
Distan. vuelta
Nmero de vuelta y
distancia de vuelta.
Velocid. media
Velocidad/ritmo medios
hasta el momento.
Velocidad mx.
Velocidad/ritmo mximos
hasta el momento.
Recorrido
Distancia recorrida
Informacin en la pantalla (se requiere el sensor Smbolo

GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D.).
Explicacin
Velocidad
Velocidad/ritmo
actuales. El nmero de
barras mostradas sobre
la letra G indica la
intensidad de la seal de
GPS.
Distancia
La distancia recorrida
hasta el momento.
Distan. vuelta
Distan. vuelta
Velocid. media
Velocidad/ritmo medios
hasta el momento.
Velocidad mx.
Velocidad/ritmo mximos
hasta el momento.
Recorrido
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Entrenar
Distancia recorrida
ESPAOL

sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D.)
Smbolo
Explicacin
Velocidad
La velocidad a la que
ests circulando
actualmente.
Distancia
Distancia recorrida
Distan. vuelta*
Nmero de vuelta y
distancia de vuelta.
Velocid. media
La velocidad media
hasta el momento.
Velocidad mx.
La velocidad mxima
hasta el momento.

sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D.)
Smbolo
Cadencia
Cadencia media
Explicacin
Mide la velocidad a la
que mueves las bielas
de tu bicicleta (es
decir, la cadencia), en
revoluciones por minuto
(rpm).
La cadencia media.
Recordatorio
El recordatorio de entrenamiento te recuerda durante el entrenamiento cundo debes beber, comer o
realizar otras acciones importantes.
El recordatorio se basa en el consumo de energa (kcal), la distancia (km) o el tiempo. El recordatorio
activa la alarma cuando se alcanzan unas caloras, una distancia o un tiempo determinados en el
entrenamiento. Cuando se activa la alarma de recordatorio, el contador del recordatorio se restablece. Esto
significa que el recordatorio activa la alarma peridicamente (por ejemplo, si el recordatorio se configura
para 300 kcal, la alarma se activa al consumir 300 kcal, 600 kcal, 900 kcal...). Para salir del mensaje de
recordatorio en la pantalla, pulsa cualquier botn excepto LIGHT.
Puedes crear el texto del recordatorio en el software WebSync y descargarlo al training computer con la
unidad de transferencia de datos DataLink. El texto se muestra al emitirse la alarma del recordatorio. El
recordatorio slo puede configurarse en el software, pero puede desactivarse en el monitor.
Poner en pausa/parar la grabacin

1.
Para poner en pausa la grabacin del entrenamiento, pulsa una vez BACK. Para cambiar de deporte,
navega por los perfiles de deportes con los botones UP/DOWN y selecciona el deporte que quieres usar a
continuacin. Para reanudar la grabacin del entrenamiento, pulsa OK.
2.
Para parar completamente la grabacin, pulsa dos veces BACK.
Cuida tu sensor de frecuencia cardaca despus del entrenamiento. Separa el transmisor de la cinta y lava la cinta
con agua corriente despus de cada uso. Encontrars instrucciones completas sobre el cuidado y el mantenimiento
del producto en Cuidados del producto (pgina 57).
Entrenar
23
ESPAOL
6. DESPUS DE ENTRENAR
Analizar resultados de entrenamiento
Para ver informacin bsica sobre tu rendimiento, consulta MEN > Datos > Archivos de entrenamiento en
el training computer. Si necesitas un anlisis de mayor profundidad, transfiere los datos a
polarpersonaltrainer.com con tu unidad de transferencia de datos DataLink y el software WebSync. El
servicio de web ofrece distintas opciones con las que analizar los datos.
Archivos de entrenamiento de un solo deporte

Para ver los archivos de entrenamiento de los distintos deportes, ve a MEN > Datos > Archivos de
entrenamiento y desplzate con los botones UP/DOWN para seleccionar el archivo que quieras revisar y
pulsa OK.
Correr
Hora de inicio
Duracin
Distancia
Correr
Distancia objetivo
Ritmo objetivo
Diferencia+
Visible si la funcin de ritmo de carrera est en uso
Correr
FC media
FC mxima
FC mnima
Visible si hay datos de FC
Correr
Caloras
% grasa total caloras
Visible si hay datos de frecuencia cardaca
Correr
Ritmo medio
Ritmo mximo
24
Despus de entrenar
ESPAOL
Ciclismo
Velocidad media
Velocidad mxima
Slo visible si hay datos de velocidad desde GPS, sensor de
zancada o sensor de velocidad de bicicleta.
Correr
Cadencia media
Cadencia mxima
Visible si hay datos del sensor de zancada o el sensor de cadencia
de bicicleta.
Correr
Longitud media de zancada
Running Index
Visible si hay datos del sensor de zancada. Si el deporte es del
tipo Correr, tambin hay datos de FC y de velocidad.
Si se utiliza un sensor GPS, se muestra el valor de Running Index,
pero no se indica la longitud de la zancada.
Ciclismo
Bicicleta en uso
Duracin de ciclismo
Visible si el archivo de entrenamiento corresponde a un deporte de
bicicleta.
Correr
Sport zones
Tiempo en cada zona
Visible si hay datos de frecuencia cardaca.
Lmites zona
Visible si se utiliza el ZoneOptimizer diario y hay datos de
frecuencia cardaca.
Laps
Mejor lap
Media de lap
Visible si la funcin de laps est activada.
Despus de entrenar
25
ESPAOL
Laps autom.
Mejor lap
Media de lap
Visible si la funcin de laps automtica est activada.
Archivo de entrenamiento multidisciplinar

Para ver un archivo de entrenamiento multidisciplinar, ve a MEN > Datos > Archivos de entrenamiento y
desplzate con los botones UP/DOWN para seleccionar el archivo que quieras revisar y pulsa OK.
MULTIDISCIPLINAR Resumen te ofrece informacin
general sobre toda la sesin de entrenamiento.
Duracin
Distancia
Pulsa DOWN para ver los archivos de deportes
separados de la sesin de entrenamiento
multidisciplinar.
Correr
Duracin
Distancia
Pulsa OK para ver los detalles de la parte de carrera

de la sesin de entrenamiento.
Correr
Hora de inicio
Duracin
Distancia
Pulsa OK para ver los detalles de la parte de carrera

de la sesin de entrenamiento.
Ciclismo
Duracin
Distancia
Pulsa OK para ver los detalles de la parte de

ciclismo de la sesin de entrenamiento.
Natacin
Hora de inicio
Duracin
Pulsa OK para ver los detalles de la parte de otro

deporte de la sesin de entrenamiento.
26
Despus de entrenar
ESPAOL
Resmenes semanales
Para ver resmenes semanales de los archivos de entrenamiento, ve a MEN > Datos > Resmenes
semanales > Resumen y pulsa OK.
RESUMEN
Esta semana
Las fechas dentro de las cuales se recopilaron los
datos
Duracin
Duracin
Distancia
Caloras
Sesiones
Sport zones 1, 2, 3, 4 y 5
Tiempo por zonas
Totales desde xx.xx.xxxx

Para ver totales de los archivos de entrenamiento, ve a MEN > Datos > Totales desde y pulsa OK.
Duracin
Distancia
Caloras
Sesiones
Sport zones 1, 2, 3, 4 y 5
Tiempo por zonas
Borrar archivos
Para borrar un archivo de entrenamiento, selecciona MEN > DATOS > Borrar archivos > Archivo de
entrenamiento y pulsa OK. Navega por los archivos con UP/DOWN y selecciona el archivo que quieres
borrar. Pulsa OK. Se muestra Borrar archivo? S/NO . Si seleccionas S, se muestra Archivo borrado . A
continuacin aparece Borrar archivo de los totales? . Si seleccionas S, se muestra Archivo eliminado de
los totales. Si seleccionas NO, el training computer vuelve al men de archivos de entrenamiento.
Para borrar todos los archivos, selecciona MEN > DATOS > Borrar archivos > Todos los archivos y pulsa
OK. Se muestra Borrar todos los archivos? S/NO . Si seleccionas S se muestra Borrados todos los
archivos. Si seleccionas NO, el training computer vuelve al men de todos los archivos de entrenamiento.
Poner resm. semanales a 0

Para poner a cero los resmenes semanales, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero resmenes
semanales?. Selecciona S y se muestra Resmenes semanales puestos a 0 o No y el training computer
vuelve al men Datos.
Recorrido a 0
Para poner a cero el recorrido, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero el recorrido? . Selecciona S y se
muestra Recorrido puesto a cero o No y el training computer vuelve al men Datos.
Despus de entrenar
27
ESPAOL
Poner totales a cero

Para poner a cero los totales, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero totales? . Selecciona S y se
muestra Totales puestos a cero o No y el training computer vuelve al men Datos.
28
Despus de entrenar
ESPAOL
7. TRANSFERIR DATOS
Transferir datos
Para un seguimiento a largo plazo, almacena todos tus archivos de entrenamiento en el servicio de web
polarpersonaltrainer.com. En l puedes ver informacin detallada sobre tus datos de entrenamiento y tener
una mejor visin de tu entrenamiento. Con la unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el
software WebSync, resulta fcil transferir archivos de entrenamiento al servicio de web
Cmo configurar tu PC para la transmisin de datos
1.
Regstrate en polarpersonaltrainer.com
2.
Descarga e instala el software Polar WebSync en tu ordenador desde polarpersonaltrainer.com.
3.
Conecta tu unidad de transferencia de datos DataLink al puerto USB del ordenador y activa el training
computer seleccionando Men/ Conectar/ Iniciar sincronizacin .
Retrate la correa del sensor de frecuencia cardaca del trax antes de la transferencia de datos.
4.
Sigue el proceso de transferencia de datos y las instrucciones para descargar los datos desde el software
WebSync en la pantalla de tu ordenador.
Para obtener ms instrucciones acerca de la transferencia de datos, consulta la Ayuda de

Para transferir datos en el futuro, sigue los puntos 4 y 5 de las instrucciones anteriores.
La sincronizacin puede estar configurada como automtica. Para ms informacin, consulta Ajustes de
conexin (pgina 39).
Transferir datos
29
ESPAOL
8. AJUSTES
Todos los ajustes pueden modificarse en el software Polar WebSync y transferirse a tu training computer
con la unidad de transferencia de datos DataLink. Encontrars ms informacin en la Ayuda de WebSync.
Ajustes del Perfil de deportes

Existen cuatro perfiles diferentes de deportes, activados de forma predeterminada en el training computer
RCX5.
Para modificar los ajustes de un perfil de deportes selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes .
Puedes crear nuevos perfiles de deportes y modificar los ajustes con el software Polar WebSync y transferirlos a tu
training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. Encontrars ms informacin en la Ayuda de
WebSync.
Ajustes de correr
Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para correr, selecciona AJUSTES > Perfiles de
deportes > Correr
Sonidos entrenamiento > Seleccionar sonidos entren. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto
Transmisor de frec. cardaca > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
Sensor GPS > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
Sensor de zancada > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
Calibracin de sens. zancada > Calibrar > Corriendo o Ajustar factor
La calibracin del sensor zancada slo es visible si se ha activado previamente el sensor de zancada.
Vista de velocidad > Seleccionar vista de veloc. > Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro o si
ha seleccionado unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla
HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites ,
Mostrar hora del da o Tomar lap
Lap automtico > Activado o Desactivado. Al cambiar el lap automtico a Activado, se muestra Set
automatic lap distance (Ajustar distancia de lap automtico). Ajusta la distancia en kilmetros o millas.
Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para ms informacin acerca de cmo ajustar el
recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Ajustar vistas entrenamiento Selecciona, por ejemplo, Vista de entrenam. 1 (existen seis vistas de
entrenamiento distintas) y cambia la vista de entrenamiento a Desactivado, Activado o Modificar. Puede
modificarse cada vista de entrenamiento para que se adapte a tus objetivos de entrenamiento.
Ajustar vistas entrenamiento
Selecciona Vista de entrenam. 1

Modificar > OK
La primera fila empieza a

parpadear. Selecciona la
informacin deseada con
UP/DOWN y confirma con OK.
Repite esta accin hasta que las
cuatro filas estn modificadas.
Repite esta accin hasta que las
seis vistas de entrenamiento
estn ajustadas en Desactivado,
Activado o las hayas modificado.
30
Ajustes
ESPAOL
Numeracin de vista de
entrenamiento
Ajustar numerac. vistas >

Desactivado o Activado
Se muestra
Restaurar vistas
predeterminadas
Pulsa OK > Se muestra
Selecciona S/NO con UP/DOWN.

Si seleccionas S, se muestra
Vistas predeterm. restauradas .
Restaurar vistas predeterm.?

S/NO.
Num. vistas entrenam.

activada/desactivada.
Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren. El deporte se
ver en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si

seleccionas No, se muestra Deporte no disponible mod. entren.
Esta opcin te ayuda a utilizar el training computer de manera ms eficiente. Por ejemplo, en verano
puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno.
Adems, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a
necesitar para cambiar de deporte de la manera ms eficaz posible.
Todos los sensores nuevos deben vincularse con el training computer antes de activarlos.
Para ms informacin acerca de cmo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta la
Utilizar un nuevo accesorio (pgina 46).
Ajustes de ciclismo
Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para ciclismo, selecciona AJUSTES > Perfiles
de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1) / Ciclismo 2 (Bicicleta 2)
Sensor GPS > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
Ajustes de bicicleta 1 Para ms informacin, consulta Ajustes de bicicleta
Vista de velocidad > Seleccionar vista de veloc. > Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro Si has
seleccionado unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla
Lap automtico est desactivado de forma predeterminada. Si pulsas OK, se muestra Ajustar distancia.
Ajusta la distancia en kilmetros o millas y confirma con OK. Se muestra Lap autom. cambiado a x.x km. A
continuacin, puedes seleccionar entre Lap automtico Desactivado o Activado.
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para ms informacin acerca de cmo ajustar el
recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin acerca de las vistas de entrenamiento, consulta
Ajustar vistas de entrenamiento
Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren.. El deporte
se ver en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si

Ajustes de bicicleta
Para ver o modificar los ajustes de bicicleta, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Ciclismo >
Ajustes de Bicicleta 1 > BICICLETA 1
Ajustes
31
ESPAOL
Sensor de velocidad > Desactivado, Activado o Buscar nuevo
Tamao de rueda > Ajustar tamao rueda a xxxx mm. Para ms informacin acerca de cmo medir el
tamao de la rueda, consulta Medir tamao de rueda.
Sensor de cadencia > Desactivado, Activado o Buscar nuevo
Inicio automtico > Ajustar inicio automtico Desactivado o Activado. Si seleccionas Activado, se
muestra Necesita sens. de velocidad de bicicleta , Activar sensor de velocidad? S/NO . Si seleccionas
S se muestra Inicio automtico activado. Si seleccionas NO, se muestra Activacin cancelada .
Medir tamao de rueda

Selecciona MEN > AJUSTES > Perfiles de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo 2 (Bicicleta 2) >
Ajustes de Bicicleta 1 > Tamao de rueda > Ajustar tamao rueda
Los ajustes de tamao de rueda son un requisito previo para obtener una informacin de ciclismo
correcta. Existen dos formas de determinar el tamao de la rueda de tu bicicleta:
Mtodo 1
Busca el dimetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda. Busca la correspondencia en milmetros
del tamao de la rueda en la columna derecha de la tabla.
ETRTO
Dimetro de tamao de rueda (pulgadas)
Ajuste de tamao de rueda (mm)
25-559
26 x 1,0
1.884
23-571
650 x 23 C
1.909
35-559
26 x 1,50
1.947
37-622
700 x 35 C
1.958
47-559
26 x 1,95
2.022
20-622
700 x 20 C
2.051
52-559
26 x 2,0
2.054
23-622
700 x 23 C
2.070
25-622
700 x 25 C
2.080
28-622
700 x 28
2.101
32-622
700 x 32 C
2.126
42-622
700 x 40 C
2.189
47-622
700 x 47 C
2.220
Los tamaos de rueda de la tabla son orientativos dado que el tamao de la rueda depende del tipo de rueda y la
presin del aire.
Mtodo 2
Mide manualmente la rueda para obtener el resultado ms preciso.
Utiliza la vlvula para marcar el punto en el que la rueda toca el suelo. Dibuja una lnea en el suelo para
marcar ese punto. Mueve tu bicicleta hacia delante sobre una superficie llana hasta completar un giro. El
32
Ajustes
ESPAOL
neumtico debe estar en posicin perpendicular al suelo. Dibuja otra lnea en el suelo donde se encuentre
ahora la vlvula para marcar el giro completo de la rueda. Mide la distancia comprendida entre las dos
lneas.
Resta 4 mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta para obtener la circunferencia de la rueda.
Introduce este valor en el training computer.
Ajustes de natacin
Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para natacin, selecciona AJUSTES > Perfiles
de deportes > Natacin
Transmisor de frec. cardaca activado > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para obtener ms informacin acerca de cmo
ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin, consulta Ajustar vistas de entrenamiento

Otros ajustes de deportes

Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para otro deporte, selecciona AJUSTES >
Perfiles de deportes > Otro deporte
Sonidos de entrenam. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto
Sensor GPSActivado, Desactivado o Buscar nuevo
Vista de velocidad Selecciona Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro o bien, si has seleccionado
unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla
Lap automticoActivado o Desactivado. Al cambiar el lap automtico a Activado, se muestra Set

automatic lap distance (Ajustar distancia de lap automtico). Ajusta la distancia en kilmetros o millas.
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para obtener ms informacin acerca de cmo
ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin, consulta Ajustar vistas de entrenamiento
Ajustes
33
ESPAOL

Ajustes de frecuencia cardaca

Para ver y modificar los ajustes de frecuencia cardaca, selecciona MEN > AJUSTES > Ajustes de frec.
cardaca > AJUSTES DE FC.
La pantalla muestra:
Desplzate por las opciones con

UP/DOWN y selecciona el valor
que quieres modificar.
Para confirmar el valor, pulsa OK
ZoneOptimizer
Selecciona ZoneOptimizer
desactivado o ZoneOptimizer
activado
Confirma con OK
Ver frecuencia cardaca
Selec. vista frec.

cardacaPulsaciones por minuto
(PPM) o Porcentaje del mximo
Confirma con OK
(% del mximo)
Bloqueo zona frec. cardaca
Selecciona Bloqueo zona frec.

cardaca DESACTIVADO, o bloquea
una de las zonas por separado y
selecciona Zona 1, Zona 2, Zona
3, Zona 4 o Zona 5 y pulsa OK Se
muestra Zona X bloqueada .
Confirma con OK
Lmites de FC de zona 1, 2, 3, 4 y
5
Ajusta los lmites de FC de la

zona 1, 2, 3, 4 y 5: Ajustar
lmite inferior y acepta el valor
con OK. Ajustar lmite superior
Confirma con OK
Antes de modificar los lmites de zona, es necesario desactivar ZoneOptimizer. Se muestra ZoneOptimizer
necesita restaurar sport zones por defecto . Desactivar ZoneOptimizer? S/NO? Si seleccionas S, se
muestra ZoneOptimizer desactivado . Puedes empezar a modificar los lmites de zona.
Si tienes un programa de resistencia activo, es necesario que elimines el programa en polarpersonaltrainer.com y

realices la sincronizacin antes de modificar los lmites de zona. Para ms informacin, consulta la Ayuda de
Ajustes de informacin del usuario

Introduce informacin exacta en el training computer para poder recibir informacin correcta acerca de tu
rendimiento.
Para ver y modificar los ajustes de informacin del usuario, selecciona MEN > Ajustes > INFORMACIN DE
USUARIO > INFO. USUARIO. Desplzate por las opciones con UP/DOWN y acepta el valor con OK.
34
Ajustes
ESPAOL

Peso
Define tu peso en kilogramos

(kg) o libras (lb).
OK
Altura
Define tu altura en centmetros

(cm) o en pies y pulgadas (si has
elegido las medidas britnicas).
OK
Fecha de nacimiento
Indica tu cumpleaos.
OK
El orden de definicin de los

ajustes de fecha depende del
modo de hora que hayas elegido
(24 h: da - mes - ao / 12 h:
mes - da - ao).
Sexo
Selecciona Hombre o Mujer .
OK
Ajustes
35
ESPAOL

Nivel de actividad
Selecciona Bajo (0-1 h/sem.),

Moderado (1-3 h/sem.) , Alto (3-5
h/sem.) o Mximo (5+ h/sem.)
OK
El nivel de actividad es una

valoracin de tu nivel de
actividad fsica a largo plazo.
Selecciona la alternativa que
mejor refleje la cantidad total y
la intensidad de tu actividad
fsica durante los tres ltimos
meses.
Mxima (5+ h/sem.):
Participas en ejercicio fsico

intenso al menos 5 veces por
semana o haces ejercicio para
mejorar tu rendimiento con
fines competitivos.
Alto (3-5 h/sem.): Participas
al menos 3 veces por semana

en un ejercicio fsico intenso,
por ejemplo corriendo 20-50
km/12-31 millas por semana o
dedicando 3-5 horas por
semana a una actividad fsica
comparable.
Moderado (1-3 h/sem.) :
Participas regularmente en
deportes recreativos, p. ej.
corres 5-10 km 3-6 millas
por semana o dedicas 1-3
horas por semana a una
actividad fsica comparable, o
bien tu trabajo requiere una
actividad fsica reducida.
Bajo (0-1 h/sem.): No
participas regularmente en
deportes recreativos
programados ni actividad
fsica intensa, por ejemplo
slo caminas por placer o slo
en ocasiones haces un
ejercicio lo suficientemente
intenso como para provocar
una respiracin intensa o
sudoracin. En el training
computer, estos valores se
utilizan para calcular tu
consumo de energa.
36
Ajustes
ESPAOL

Frec. cardaca mxima
Define tu frecuencia cardaca

mxima, si conoces un valor de
frecuencia cardaca mxima
actual, medida en laboratorio. Tu
prediccin de frecuencia
cardaca mxima basada en la
edad (220-edad) se muestra
como valor predeterminado al
definir este valor por primera
vez.
OK
Para ms informacin, consulta

Frec. cardaca mxima (FCmx).
OwnIndex (VO2mx)
Define tu OwnIndex (valor

VO2mx).
OK
Para ms informacin, consulta

OwnIndex.
Frec. cardaca mxima (FCmx)

La FCmx se utiliza para hacer estimaciones de gasto energtico. La FCmx es el nmero mximo de latidos
por minuto (lpm) durante el esfuerzo fsico mximo. La FCmx tambin resulta til a la hora de determinar
la intensidad del entrenamiento. El mtodo ms exacto para determinar tu FCmx individual es realizar una
prueba de mximo esfuerzo en un laboratorio.
OwnIndex
Polar OwnIndex, el resultado de Fitness Test de Polar, predice tu mximo consumo de oxgeno (VO2 mx).
OwnIndex suele tener un valor de entre 20 y 95 y es comparable al VO2mx, que es una medida utilizada
habitualmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu nivel de actividad fsica a largo plazo,
frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal
influyen en el OwnIndex. Cuanto mayor es el valor de OwnIndex, mejor es tu estado de forma aerbico.
Ajustes generales
Sonidos : Selecciona Activado o Desactivado
Bloqueo de botones: Selecciona Bloqueo manual o Bloqueo automtico
Para bloquear manualmente los botones, pulsa y mantn pulsado LIGHT en el modo de hora para entrar
en el Men rpido. Selecciona Bloquear botones y pulsa OK. Para desbloquear botones, pulsa y mantn
pulsado de nuevo LIGHT.
El bloqueo de botones automtico se activa cuando no se pulsa ningn botn durante un minuto.
Unidades: Selecciona Un. mtricas (kg, m) o Un. britnicas (lbs, ft)
Vel. grabacin : Selecciona 1 segundo, 2 segundos, 5 segundos, 15 segundos o 1 minuto.
El training computer puede almacenar tu frecuencia cardaca, velocidad/ritmo de carrera y velocidad y

distancia de ciclismo en intervalos de 1, 2, 5, 15 60 segundos. Un intervalo ms largo te proporciona un
mayor tiempo de grabacin, mientras que un intervalo ms corto te permite grabar ms datos cardacos y
otros datos. Esto permite realizar anlisis exactos de los datos en polarpersonaltrainer.com.
Una velocidad menor de grabacin consume ms rpidamente la memoria del training computer. La
velocidad de grabacin predeterminada es de 5 segundos.
En la siguiente tabla se muestran los tiempos de grabacin mximos para cada velocidad de grabacin.
Recuerda que la velocidad de grabacin podra cambiar si quedan menos de 30 minutos de tiempo de
grabacin.
Ajustes
37
ESPAOL
Transmisor
hbrido
WearLink+
/ Polar H2
Desactivado
Desactivado
Desactivado
Desactivado
Activado
Activado
Velocidad Cadencia
S3+
GPS
Activado
Activado
Activado
Activado
Desactivado
Desactivado
Desactivado
Desactivado
38
60 s
52 h 23
min
118 h 54 325 h 30
min
min
Desactivado
Activado
Desactivado Activado
11 h 54
min
20 h 57
min
45 h 10
min
124 h 33 405 h 57
min
min
Desactivado Desactivado Activado
13 h 5
min
23 h 17
min
50 h 23
min
137 h 39 446 h 17
min
min
45 h 10
min
124 h 33 405 h 57
min
min
Activado
1.101 h
47 min
Activado
Activado
11 h 54
min
20 h 57
min
Desactivado
Activado
Desactivado Desactivado
58 h 13
min
104 h 38 217 h 30 599 h 39

min
min
min
2.151 h
34 min
Desactivado Desactivado Desactivado
29 h 6
min
52 h 23
min
1.101 h
47 min
23 h 49
min
41 h 55
min
93 h
4.634
min
Desactivado Desactivado Desactivado Activado
11 h 38
min
20 h 57
min
45 h 10
min
122 h 35 405 h 57
min
min
Desactivado
10 h 41
min
19 h 3
min
40 h 56
min
112 h
365 min
Desactivado Desactivado Activado
11 h 38
min
20 h 57
min
45 h 10
min
122 h 35 405 h 57
min
min
10 h 41
min
19 h 3
min
40 h 56
min
112 h 5
min
Activado
11 h 54
min
20 h 57
min
45 h 10
min
124 h 33 405 h 57
min
min
11 h 38
min
20 h 57
min
45 h 10
min
122 h 35 405 h 57
min
min
Activado Desactivado
23 h 49
min
41 h 55
min
93 h 34
min
252 h 25
min
887 h 5
min
Activado
10 h 41
min
19 h 3
min
40 h 56
min
112 h 5
min
371 h 58
min
Activado
Desactivado
15 s
30 h 49
min
Activado
Activado
5s
Activado
Activado
2s
Activado
Activado
Activado
1s
Activado
Activado
Activado
Velocidad grabacin
Activado
Activado
Activado
Activado
Activado
118 h 54 312 h 58
min
min
252 h 25
min
887 h 5
min
371 h 58
min
371 h 58
min
Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado
104 h 38 208 h 48
min
min
433 h 0
min
1.101 h
48 min
4.100 h
2 min
Activado Desactivado
30 h 49
min
52 h 23
min
118 h 54 325 h 30
min
min
1.101 h
47 min
Desactivado Desactivado Desactivado
40 h 18
min
69 h 51
min
163 h 27 433 h 19
min
min
1.458 h
20 min
433 h 0
min
1.287 h
2 min
4.100 h
2 min
50 h 23
min
137 h 39 446 h 17
min
min
Activado
Desactivado
Activado
Ajustes
130 h 47 208 h 48
min
min
13 h 5
min
23 h 17
min
ESPAOL
Seleccionar idioma Deutsch , English, Espaol, Franais , Italiano, Portugus, Suomi y Svenska; confirma
tu seleccin con el botn OK.
Ajustes de reloj
Para ver y cambiar tus Ajustes de reloj selecciona Ajustes > Ajustes de reloj
Seleccionar repetir alarma Desactivado , Una vez, De lunes a viernes o Diaria
Selecciona Hora 1 , Hora 2 u Hora activa
Ajustar fecha, Formato de fecha y Separador de fecha
Selecciona el da de inicio de la semana Lunes , Sbado o Domingo
Seleccionar aspecto reloj Slo hora , Hora y logoHora y evento (si has definido una fecha de evento en
tu PC)
Ajustes de conexin
Para modificar tus ajustes de conexin selecciona Men > Conectar.
Selecciona Iniciar sincronizacin > OK. Los datos de entrenamiento se sincronizarn con el servicio de
web polarpersonaltrainer.com o puedes conectarte a WebSync, realizar los ajustes y transferir los ajustes a
tu training computer.
SeleccionaEliminar acoplamientos?S o NO. Si seleccionas S se eliminarn el acoplamiento del training

computer y el PC.
Selecciona AutoSync > Ajustar AutoSync (sincronizacin automtica) > Activado o Desactivado. Si
seleccionas Activado la sincronizacin se iniciar automticamente cuando te acerques a tu PC.
El ajuste predeterminado de la funcin AutoSync es Desactivado.
Men rpido
Algunos ajustes pueden modificarse con un botn de acceso directo. Puedes entrar al Men rpido
pulsando y manteniendo pulsado LIGHT desde el modo de hora, el modo de preentrenamiento o el modo
de entrenamiento. Segn el modo desde el que entres al Men rpido, encontrars diferentes funciones
para su modificacin.
Modo de hora
En el modo de hora, pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar al Men rpido.
Selecciona Bloquear botones y pulsa OK. Para desbloquear botones, pulsa y mantn pulsado de nuevo
LIGHT.
Selecciona la repeticin de la alarma Alarma > Desactivada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria.
Selecciona Hora activa > Hora 1 u Hora 2 .
Modo de preentrenamiento
En el modo de preentrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar al Men rpido.
Edita los ajustes del perfil de deportes actuales. Para ms informacin, consulta Ajustes del Perfil de
deportes (pgina 30).
Edita los ajustes de frecuencia cardaca. Para ms informacin, consulta Ajustes de frecuencia cardaca
(pgina 34).
Modo de entrenamiento
En el modo de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar al Men rpido.
Ajustes
39
ESPAOL
Selecciona Bloquear botones y pulsa OK. Para desbloquear botones, pulsa y mantn pulsado de nuevo
LIGHT. Se muestra Botones desbloq..
Selecciona Iniciar fase siguiente y el training computer inicia la siguiente fase de tu entrenamiento.
Esta opcin slo est disponible en sesiones de entrenamiento creadas con polarpersonaltrainer.com.
Selecciona Buscar sensor y el training computer empieza a buscar el sensor que falta.
Esta seleccin slo est disponible si se ha perdido la conexin a alguno de los sensores.
Selecciona Calibr. sensor de zancada para calibrar el sensor de zancada s3+.
Esta opcin slo est disponible cuando se usa el sensor de zancada s3+.
Seleccionar sonidos entrenamiento y cambia los sonidos de entrenamiento a Desactivado, Bajo, Alto o
Muy alto
Selecciona Desactivar lap automtico o Activar lap automtico.
Esta seleccin slo est disponible si hay disponible informacin de velocidad, es decir, se ha activado para
este perfil de deporte el sensor opcional de velocidad CS para ciclismo o el sensor de zancada s3+ para correr.
Selecciona Recorrido a 0 y selecciona S/No. Se muestra Recorrido puesto a cero .
Esta seleccin slo est disponible si hay disponible informacin de velocidad, es decir, se ha seleccionado
para el perfil de deporte el sensor opcional de velocidad CS o el sensor de zancada s3+.
Activar vista de tiempos o Desact. vista de tiempos
Selecciona Temporizador cuenta atrs. Inicia el temporizador de cuenta atrs o ajusta el tiempo.
Desactivar lap automtico para desactivar la toma de lap automtico. Si lap automtico est desactivado,
puedes activarlo seleccionando Activar lap automtico.
Esta opcin slo est disponible cuando hay disponible informacin de distancia, es decir, cuando se usa el
sensor de zancada s3+ opcional, el sensor de velocidad de ciclismo o el sensor GPS.
Selecciona Ubicacin para ver tus coordenadas de ubicacin y el nmero de satlites visibles. Se requiere
el sensor GPS opcional.
Selecciona Mostrar lmites zona si deseas ver los lmites de frecuencia cardaca de la sport zone.
Esta seleccin slo est disponible si el sensor de frecuencia cardaca est activado.
40
Ajustes
ESPAOL
9. APLICACIONES
Fitness test Polar
El Fitness test Polar es una forma sencilla, segura y rpida de medir tu estado de forma aerbico
(cardiovascular) en reposo. El resultado (el ndice Polar OwnIndex) es comparable al consumo mximo de
oxgeno (VO2mx), que es una medida utilizada comnmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu
nivel de actividad fsica a largo plazo, frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en
reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Fitness test Polar ha sido
desarrollado para adultos sanos.
El estado de forma aerbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar
oxgeno a tu organismo. Cuanto mayor es tu estado de forma aerbico, ms fuerte y eficiente es tu
corazn. Un buen estado de forma aerbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te
ayuda a reducir una tensin arterial elevada y tu riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes
cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aerbico, necesitars de media seis semanas de
entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado
de forma experimentan progresos incluso ms rpido. Cuanto mayor es tu estado de forma aerbico, menor
es la mejora de tu OwnIndex.
La forma ideal de mejorar tu estado de forma aerbico es utilizar tipos de entrenamiento que utilicen
grupos de msculos grandes. Entre estas actividades estn correr, montar en bicicleta, caminar, remar,
nadar, patinar y practicar esqu nrdico.
Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dos
semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la prueba
aproximadamente una vez al mes.
Con Polar Fitness test, tambin puedes calcular el valor de frecuencia cardaca mximo predictivo
(FCmx-p). La puntuacin de FCmx predictiva predice tu frecuencia cardaca mxima individual con ms
exactitud que la frmula basada en la edad (220 - edad). Para ms informacin acerca de FCmx, consulta
Ajustes de informacin del usuario (pgina 34)
Para garantizar que los resultados de la prueba sean fiables, se aplican los siguientes requisitos bsicos:
Puedes realizar la prueba en cualquier lugar -en casa, en la oficina, en un club de fitness-, siempre y
cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisin, radio o
telfono) ni debe hablarte ninguna persona.
Realiza siempre la prueba en el mismo entorno y a la misma hora.
Evita tomar alimentos pesados o fumar 2-3 horas antes de la prueba.
Evita el esfuerzo fsico intenso, el alcohol y los frmacos estimulantes el da de la prueba y el anterior.
Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Tmbate y reljate durante 1-3 minutos antes de realizar la
prueba.
Antes de la prueba
Lleva puesto el sensor de frecuencia cardaca
Para ms informacin, consulta Colocar el sensor de frecuencia cardaca (pgina 15)
Introducir la informacin del usuario
Selecciona Ajustes > Informacin de usuario
Para realizar el Fitness test Polar, introduce tu informacin personal de usuario y el nivel de actividad
fsica a largo plazo en Informacin de usuario.
Activar la prediccin de FCmx
Si quieres obtener tu valor de prediccin de frecuencia cardaca mxima, selecciona Prediccin FCmx
Aplicaciones
41
ESPAOL
activada.
Selecciona Aplicaciones > Fitness test > Prediccin FCmx > Activado
Realizacin de la prueba
Selecciona APLICACIONES > Fitness test > Iniciar test
La barra de avance indica que la prueba se est realizando. Mantn la relajacin y limita los movimientos
corporales y la comunicacin con otras personas.
Si no has definido tu nivel de actividad fsica a largo plazo en los ajustes de Informacin de usuario, se
muestra Ajustar nivel de actividad de ltimos 3 meses . Selecciona Mximo, Alto, Moderado o Bajo. Para
ms informacin acerca de los niveles de actividad, consulta Ajustes de informacin del usuario
(pgina 34).
Si tu training computer no recibe tu frecuencia cardaca al comienzo de la prueba o durante la misma, la
prueba falla y se muestra Error en la prueba, Compruebe el transmisor de frec. cardaca . Comprueba
que los electrodos del sensor de frecuencia cardaca estn hmedos y que la cinta est suficientemente
ceida y empieza la prueba de nuevo.
Una vez concluida la prueba, escuchars dos tonos. Se muestra el valor de OwnIndex con un valor
numrico y una evaluacin de nivel. Para obtener ms informacin acerca de las evaluaciones, consulta
Clases de nivel de forma fsica.
Para mostrar tu valor de frecuencia cardaca mxima estimada, pulsa DOWN. Pulsa OK para salir.
Actualizar VO2mx?
Selecciona S para guardar el valor de OwnIndex en tus ajustes de usuario y en el men ltimos
resultados.
Selecciona No slo si conoces tu VO2mx medido en laboratorio y ste difiere del resultado de OwnIndex en
ms de una clase de nivel de forma fsica. Tu valor de OwnIndex se guarda slo en el men ltimos
resultados. Para ms informacin sobre la tendencia de forma fsica, consulta ltimos resultados .
Actualizar frec. cardaca mxima? (si FCmx-p est activado)
Selecciona S para guardar el valor en tus ajustes de usuario.
Selecciona No si conoces tu FCmx medida en laboratorio.
Puedes parar la prueba en cualquier momento pulsando BACK. Se muestra Prueba cancelada durante unos
segundos.
Despus de guardar las predicciones de OwnIndex y FCmx, estos valores se utilizan para calcular el consumo de
caloras.
Tras la prueba
Clases de nivel de forma fsica
Hombres
Edad / aos
Muy bajo
Bajo
Aceptable
Moderado
Bueno
Muy bueno
Excelente
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
42
Aplicaciones
ESPAOL
Edad / aos
Muy bajo
Bajo
Aceptable
Moderado
Bueno
Muy bueno
Excelente
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Aceptable
Moderado
Mujeres
Edad / aos
Muy bajo
Bajo
Bueno
Muy bueno
Excelente
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que se meda

directamente el VO2mx en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canad y 7 pases europeos. Referencia:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
ltimos resultados
Selecciona PRUEBA FORMA> ltimos resultados
En el men ltimos resultados puedes ver cmo ha evolucionado tu valor de OwnIndex. La pantalla
contiene hasta tres de los valores de OwnIndex ms recientes y sus fechas correspondientes. Cuando el
archivo de ltimos resultados se llena, el resultado ms antiguo se elimina automticamente.
Eliminar el valor de OwnIndex
Selecciona PRUEBA FORMA> ltimos resultados.
Selecciona el valor que desees eliminar y mantn pulsado LIGHT > se muestra Elimin. valor OwnIndex?
No/S. Confirma con OK.
Anlisis del resultado de OwnIndex mediante software
La descarga de resultados de prueba a polarpersonaltrainer.com te ofrece la posibilidad de analizar los
resultados de distintas formas, adems de obtener informacin ms detallada acerca de tus progresos.
polarpersonaltrainer.com tambin te permite hacer comparaciones grficas con distintos resultados.
Ritmo de carrera Polar

La funcin Ritmo de carrera te ayudar a mantener un ritmo constante y a hacer el tiempo que te habas
marcado para recorrer una distancia determinada. Define tiempo objetivo para la distancia, por ejemplo
45 minutos para correr 10 kilmetros.
Aplicaciones
43
ESPAOL
Durante la sesin de entrenamiento, este objetivo de ritmo/velocidad se compara con la informacin del
entrenamiento. Puedes hacer un seguimiento del retraso o el adelanto que llevas en comparacin con el
objetivo predefinido.
Tambin puedes comprobar qu ritmo de carrera o velocidad estable necesitas para cumplir con el
objetivo marcado.
Las caractersticas Ritmo de carrera y ZoneOptimizer no pueden usarse en la misma sesin de
entrenamiento. La definicin de ZoneOptimizer siempre se realiza al comienzo de la sesin de
entrenamiento, antes de iniciar la fase de trabajo en s. Por ello resulta muy difcil iniciar la medicin de
ritmo de carrera en el punto correcto.
Cmo usar Ritmo de carrera
Antes de empezar a usar la caracterstica Ritmo de carrera, asegrate de que tienes activado un sensor de
velocidad (sensor de velocidad CS W.I.N.D. o sensor de zancada s3+) para el perfil de deporte que vayas a
utilizar en tu sesin de entrenamiento. Para ms informacin, consulta Ajustes del Perfil de deportes
(pgina 30).
1.
Selecciona MEN > Aplicaciones > Ritmo de carrera > Selecciona un deporte > Ajustar ritmo de
carrera > Ajustar objetiv. distancia en km/mi > Ajustar objetiv. de tiempo > se muestra Ritmo
carrera ajustado a xx:xx MIN/KM o MIN/MI .
2.
Para activar la caracterstica Ritmo de carrera para tu sesin de entrenamiento, selecciona MEN >
Aplicaciones > Ritmo de carrera > Selecciona un deporte > Iniciar sesin con ritmo carr. y confirma
con OK.
44
Aplicaciones
ESPAOL
10. UTILIZACIN UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDACA NUEVO

Utilizar un sensor de frecuencia cardaca nuevo
Si adquieres un nuevo sensor de frecuencia cardaca compatible como accesorio, el training computer
deber reconocerlo primero. Es el llamado proceso de vinculacin, que se realiza en unos pocos segundos.
La vinculacin garantiza que el training computer slo reciba seales de tu accesorio, con lo que podrs
entrenarte en grupo sin miedo a sufrir perturbaciones.
Recuerda que el sensor de frecuencia cardaca WearLink W.I.N.D. no mide la frecuencia cardaca en el agua.
Vinculacin de un nuevo sensor de frecuencia cardaca con el training computer

Ponte el sensor de frecuencia cardaca y asegrate de que no ests cerca (40 m/131 pies) de otros
sensores de frecuencia cardaca.
1.
Ve a Men > Ajustes > Perfiles de deportes > Deporte > Transmisor de frec. cardaca > Buscar
nuevo y pulsa OK.
2.
El training computer empieza a buscar la seal del sensor; se muestra Buscando nuevo transm. frec.
cardaca.
3.
Una vez que se haya identificado el nuevo sensor, se muestra el mensaje Transmisor de frec. cardaca
encontrado . La vinculacin se ha completado.
4.
Si la bsqueda no tiene xito, se muestra Transmisor de frec. cardaca no encontrado o Interferencia

con otros transmis. de frec. cardaca. Aljese. , Volver a intentarlo? S / NO .
5.
Selecciona S para volver a empezar la bsqueda.
6.
Selecciona NO para cancelar la bsqueda.
7.
Para volver al modo de hora, pulsa y mantn pulsado el botn BACK.
Utilizacin un sensor de frecuencia cardaca nuevo
45
ESPAOL
11. UTILIZAR UN NUEVO ACCESORIO

Antes de empezar a utilizar un nuevo accesorio, el training computer deber reconocerlo primero. Es el
llamado proceso de vinculacin, que se realiza en unos pocos segundos. La vinculacin garantiza que el
training computer solo reciba seales de tu accesorio, con lo que podrs entrenarte en grupo sin miedo a
sufrir perturbaciones.
Vinculacin de un nuevo sensor de velocidad con el training computer

Asegrate de que el sensor de velocidad est instalado correctamente.
1.
Ve a Men > Ajustes > Perfiles de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1) > Ajustes de Bicicleta 1 > Sensor
de velocidad > Buscar nuevo y pulsa OK.
2.
Se muestra Pulse OK para iniciar el ciclo de prueba .
3.
Pulsa OK; se muestra Buscando nuevo sensor velocidad . El training computer empieza a buscar la
seal del sensor de velocidad. Gira la rueda varias veces para activar el sensor. La luz roja parpadeante
del sensor indica que el sensor est activado.
4.
Una vez se haya identificado el nuevo sensor de velocidad, se muestra el mensaje Sensor de velocidad
encontrado La vinculacin se ha completado.
5.
Si la bsqueda no tiene xito, se muestra Sensor de velocidad no encontrado o Interferencia con

otros sensores de velocidad. Aljese. , Volver a intentarlo? S / NO .
6.
7.
8.
Para ms informacin acerca de la instalacin del sensor de velocidad, consulta el Manual del usuario del sensor
de velocidad o visualiza el tutorial en vdeo que encontrars en
http://www.polar.com/en/support/video_tutorials .
Vinculacin de un nuevo sensor de cadencia con el training computer

Asegrate de que el sensor de cadencia est instalado correctamente.
1.
Ve a Men > Ajustes > Perfiles de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1) > Ajustes de Bicicleta 1 > Sensor
de cadencia > Buscar nuevo y pulsa OK.
2.
Se muestra Pulse OK para iniciar el ciclo de prueba .
3.
Pulsa OK; se muestra Buscando nuevo sensor cadencia . El training computer empieza a buscar la
seal del sensor de cadencia. Gira la rueda varias veces para activar el sensor. La luz roja parpadeante
del sensor indica que el sensor est activado.
4.
Una vez se haya identificado el nuevo sensor de cadencia, se muestra el mensaje Sensor de cadencia
5.
Si la bsqueda no tiene xito, se muestra Sensor de cadencia no encontrado o Interferencia con otros
sensores de cadencia. Aljese., Volver a intentarlo? S / NO .
6.
7.
8.
Para ms informacin acerca de la instalacin del sensor de cadencia, consulta el Manual del usuario del sensor
de cadencia o visualiza el tutorial en vdeo que encontrars en
Vinculacin de un nuevo sensor GPS con el training computer

Asegrate de que el sensor GPS est bien sujeto y en posicin vertical y de que ests usando el sensor
46
Utilizar un nuevo accesorio
ESPAOL
GPS en el mismo brazo en el que llevas tu training computer. Asegrate tambin de que tienes el sensor
GPS activado. Para ms informacin acerca de la configuracin del sensor GPS, consulta el Manual del
usuario del sensor GPS.
1.
Ve a Men > Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor GPS > Buscar nuevo y pulsa OK.
2.
Se muestra Buscando nuevo sensor GPS . El training computer empieza a buscar la seal del sensor
GPS.
3.
Una vez se haya identificado el nuevo sensor GPS, aparecer el mensaje Sensor GPS encontrado La
vinculacin se ha completado.
4.
Si la bsqueda no tiene xito, se muestra Sensor GPS no encontrado o Interferencia con otros
sensores GPS. Aljese., Volver a intentarlo? S / NO .
5.
6.
7.
Vinculacin de un nuevo sensor de zancada con el training computer

Asegrate de que el sensor de zancada est sujeto correctamente a tu zapatilla.
1.
Ve a Men > Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor de zancada > Buscar nuevo y pulsa
OK.
2.
Se muestra Buscando nuevo sensor de zancada . El training computer empieza a buscar la seal del
sensor de zancada.
3.
Una vez se ha identificado el nuevo sensor de zancada, se muestra el mensaje Sensor de zancada
4.
Si la bsqueda no tiene xito, se muestra Sensor de zancada no encontrado o Interferencia con otros
sensores de zancada. Aljese., Volver a intentarlo? S / NO .
5.
6.
7.
Para ms informacin acerca de la preparacin del sensor de zancada, consulta el Manual del usuario del sensor
de zancada o visualiza el tutorial en vdeo que encontrars en
Utilizar un nuevo accesorio
47
ESPAOL
12. INFORMACIN PRELIMINAR

Polar Sport Zones
Las zonas de deporte Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la
frecuencia cardiaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas basadas en porcentajes de la frecuencia
cardiaca mxima. Las sport zones permiten seleccionar y controlar fcilmente las intensidades del
entrenamiento.
Zona objetivo
% de
intensidad de
FCmax, ppm
Ejemplos de
duracin
Beneficios del entrenamiento
menos de 5
minutos
Beneficios: esfuerzo mximo o casi mximo a

nivel pulmonar y muscular.
Sensaciones: muy cansado a nivel pulmonar y
muscular.
Recomendado para: atletas muy
experimentados y en muy buena forma; slo
intervalos cortos, especialmente la ltima
preparacin para carreras cortas.
2-10 minutos
Beneficios: mayor capacidad para resistir ms

tiempo yendo a gran velocidad.
Sensaciones: causa fatiga muscular y
respiracin acelerada.
Recomendado para: atletas experimentados,
para entrenamientos en cualquier poca del ao
y de cualquier duracin. Sin embargo, es ms
importante en la fase de pretemporada.
10-40 minutos
Beneficios: mejora el ritmo de entrenamiento en

general, hace ms fcil realizar esfuerzos de
intensidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensaciones: respiracin constante, controlada
y rpida.
Recomendado para: atletas que entrenan para
participar en competiciones o que busquen
mejorar su rendimiento.
60-70%
114-133 ppm
40-80 minutos
Beneficios: mejora el nivel de condicin fsica

en general, mejora la recuperacin y activa el
metabolismo.
Sensaciones: cmodo y fcil, carga muscular y
cardiovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas que
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante perodos de entrenamiento bsico y en
las sesiones de entrenamiento de recuperacin
durante los meses de competicin.
50-60%
104-114 ppm
Beneficios: ayuda a calentar y a enfriarse y

ayuda en la recuperacin.
Sensaciones: muy fcil, poco esfuerzo.
20-40 minutos
Recomendado para: ejercicios de recuperacin y
enfriamiento durante la temporada de
entrenamiento.
MXIMA
90-100%
171-190 ppm
INTENSA
8090%
152172 ppm
MODERADA
70-80%
133-152 ppm
SUAVE
MUY SUAVE
FCmx = Frecuencia cardiaca mxima (220 edad). Ejemplo: 30 aos de edad, 220 30 = 190 ppm.
48
Informacin preliminar
ESPAOL
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 1 supone una intensidad muy baja. El principio ms
importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse despus, y no durante el
entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperacin con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 2 est indicado para el entrenamiento de resistencia,
una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona
son fciles y aerbicas. El entrenamiento de larga duracin en esta zona de baja intensidad tiene como
resultado optimizar el gasto de energa. Debers ser persistente para notar mejoras.
La potencia aerbica se mejora en la zona de frecuencia cardaca 3. La intensidad del entrenamiento es
superior a la de las zonas anteriores, aunque sigue siendo principalmente aerbica. El entrenamiento en la
zona 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de perodos de recuperacin. El entrenamiento
en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulacin sangunea en el corazn y en los
msculos esquelticos.
Si tu objetivo es competir a tu mximo potencial, tendrs que entrenar en las zonas de frecuencia
cardaca 4 y 5. En estas zonas, el ejercicio es anaerbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto ms
corto sea el intervalo, mayor ser la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre
intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 est diseado para producir un
rendimiento mximo.
Las zonas de frecuencia cardaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmx
medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor t mismo. Cuando te entrenes en
una zona de frecuencia cardaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen
objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardiaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La
frecuencia cardiaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la
zona de frecuencia cardaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardaca se ajustarn en un
perodo de 3-5 minutos.
La frecuencia cardaca responde a la intensidad del entrenamiento segn varios factores, como el nivel de
forma fsica y la rapidez de recuperacin, adems de factores ambientales. Es importante tener en cuenta
la sensacin de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca vara con cada latido. La variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) es la
variacin de los intervalos entre latido y latido, tambin conocida como intervalos RR.
El valor de VFC indica las fluctuaciones de la frecuencia cardiaca en torno a una FC media. Una FC media
de 60 pulsaciones por minuto (ppm) no significa que el intervalo entre latidos sucesivos sea exactamente
de 1 seg, sino que pueden fluctuar/variar entre 0,5 y 2,0 segundos.
La capacidad aerbica influye en la VFC. La VFC de un corazn en forma es generalmente grande en
reposo. Otros factores que afectan a la VFC son la edad, factores genticos, la posicin del cuerpo, la hora
49
ESPAOL
del da y el estado de salud. Durante el ejercicio, la VFC disminuye conforme aumenta la frecuencia
cardiaca y la intensidad del ejercicio. La VFC tambin disminuye durante perodos de agotamiento mental.
La VFC est regulada por el sistema nervioso autnomo. La actividad parasimptica reduce la frecuencia
cardaca y aumenta la VFC, mientras que la actividad simptica aumenta la frecuencia cardaca y reduce
la VFC.
La VFC se utiliza en las funciones OwnIndex y ZoneOptimizer.
Polar ZoneOptimizer
La caracterstica Polar ZoneOptimizer ajusta tus sport zones basndose en tu informacin personal,
incluida la variabilidad de tu frecuencia cardaca. Recomienda un entrenamiento de menor intensidad
cuando se detecta una pequea variabilidad de la frecuencia cardaca y un entrenamiento de mayor
intensidad, cuando se detecta una gran variabilidad de la frecuencia cardaca. Tambin te ofrece feedback
sobre tus zonas de frecuencia cardaca en comparacin con tu nivel normal.
Ventajas de la funcin ZoneOptimizer
Cada Sport Zone tiene una respuesta fisiolgica diferente, descrita brevemente en las Polar Sport Zones
(pgina 48). La medicin de ZoneOptimizer tiene en cuenta tu informacin personal, incluida la
variabilidad de tu frecuencia cardaca, y personaliza tus sport zones antes de cada sesin de
entrenamiento.
Medicin de ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer recomienda un entrenamiento de menor intensidad cuando se detecta una pequea
variabilidad de la frecuencia cardaca y un entrenamiento de mayor intensidad, cuando se detecta una
gran variabilidad de la frecuencia cardaca a una frecuencia cardaca dada. Tambin proporciona
observaciones si tus lmites actuales son superiores, normales o inferiores a tu nivel normal al compararlos
con tus mediciones anteriores. Puedes obtener observaciones acerca de tu estado fisiolgico diario
fijndote en la velocidad y la facilidad con que realizas el entrenamiento a las frecuencias cardacas
recomendadas.
Accin
Frecuencia cardaca en
pulsaciones por minuto
Duracin
Cmo conseguirlo
Mantn tu frecuencia
cardaca entre 70 y 100
70 - 100 ppm
2 minutos
Permanecer de pie o
entrenar a una
intensidad muy baja,
como por ejemplo,
caminar lento.
Aumenta gradualmente
la frecuencia cardaca
de 100 a 130
pulsaciones por minuto
en dos minutos.
100 - 130 ppm
2 minutos
Caminar a paso ligero o

practicar
ciclismo/jogging a baja
intensidad durante el
calentamiento.
tu frecuencia cardaca
por encima de 130
130 ppm <
Al menos 30 segundos
tu frecuencia cardaca y
continua segn lo
planeado. La
determinacin de
ZoneOptimizer
terminar en un minuto.
Fases de medicin
La determinacin de los lmites de la zona objetivo se realiza en tres fases.
1.
50
Preparacin de la sesin de entrenamiento con gran variabilidad de la frecuencia cardaca. Cuando existe
una gran variabilidad de la frecuencia cardaca, es una fase muy buena y apta para detectar cambios
ESPAOL
diarios. En trminos absolutos, esto implica frecuencias cardacas de 70 a 100 pulsaciones por minuto.
2.
Calentamiento, la frecuencia cardaca aumenta lentamente y la variabilidad de la frecuencia cardaca

desciende. Durante esta fase, la variabilidad de la frecuencia cardaca empieza a descender y el cuerpo
se prepara para intensidades superiores. En trminos absolutos, esto implica frecuencias cardacas de
100 a 130 pulsaciones por minuto.
3.
Niveles de variabilidad de la frecuencia cardaca estabilizados. Tras esta fase, la variabilidad de la

frecuencia cardaca permanece a un nivel muy bajo o prcticamente desaparece, lo que suele ocurrir a
unas 130 pulsaciones por minuto o ms. Todos los lmites de zona se actualizan despus de que la
frecuencia cardaca est, durante al menos 30 segundos, por encima del lmite superior de la Fase 2 de
forma continuada (130 pulsaciones por minuto / 75% de la FCmx).
Las indicaciones de ZoneOptimizer normalmente emplean trminos absolutos (70-100-130 pulsaciones

por minuto), pero las cifras ms altas cambian si la FCmx personal es muy baja. El lmite superior de la
segunda fase, que normalmente es de 130 pulsaciones por minuto, est limitado para que no supere el
75% de la FCmx, lo que se realiza automticamente sin que tengas que realizar ninguna accin.
ZoneOptimizer permite distintas duraciones de la Fase 1 (preparacin de la sesin de entrenamiento,
frecuencia cardaca entre 70-100 pulsaciones por minuto) y la Fase 2 (calentamiento, frecuencia cardaca
entre 100-130 pulsaciones por minuto). Las duraciones mnimas recomendadas para obtener unos lmites
determinados con xito son 2 minutos para la Fase 1, 2 minutos para la Fase 2 y medio minuto o ms
para la Fase 3.
La funcin ZoneOptimizer ha sido desarrollada para su uso por personas sanas. Algunas afecciones pueden
ocasionar un fallo en la determinacin de ZoneOptimizer basada en la variabilidad de la frecuencia cardaca o
proporcionar objetivos de intensidad inferiores. Entre estas afecciones se encuentran una tensin arterial alta,
arritmia y algunos medicamentos.
Frecuencia cardiaca mxima

La frecuencia cardiaca mxima (FCmx) es el nmero mximo de latidos por minuto (ppm) durante el
esfuerzo fsico mximo. Es individual y depende de la edad, de factores hereditarios y del nivel de
condicin fsica. Tambin puede variar segn el tipo de deporte practicado. La FC mx se utiliza para
expresar la intensidad del entrenamiento.
Determinacin de la frecuencia cardiaca mxima
La FCmx se puede determinar de varias formas.
La forma ms precisa es que un cardilogo o terapeuta determine clnicamente tu FCmx, normalmente
corriendo en una cinta o mediante una prueba de resistencia en bicicleta.
Tambin puedes determinar tu FC mx mediante la realizacin de una prueba de campo junto con un
compaero de entrenamiento.
Asimismo, puedes obtener un valor de FCmx-p, que permite predecir la FCmx, realizando un Polar Fitness
Test.
La FCmx tambin se puede determinar mediante la frmula: 220 - edad, aunque las investigaciones
demuestran que este mtodo no es muy preciso, especialmente en personas mayores o en individuos que
han estado en buena forma durante aos.
Si has realizado algn entrenamiento intenso en las ltimas semanas y sabes que puedes alcanzar tu
frecuencia cardaca mxima con seguridad, puedes realizar personalmente una prueba para determinar tu
FCmx. Se recomienda realizar la prueba con algn compaero de entrenamiento. Si no est seguro,
consulte a su mdico antes de realizar la prueba.
Aqu se ofrece un ejemplo de una prueba sencilla.
Primer paso: calentamiento de 15 minutos sobre una superficie plana, incrementando el ritmo hacia el
ritmo de entrenamiento habitual.
Segundo paso: escoja una cuesta o unas escaleras que tarde ms de 2 minutos en subir. Corra hacia
arriba por la cuesta/escalera una vez, aumentando su ritmo hasta un mximo que pueda mantener durante
20 minutos. Vuelva a la base de la cuesta/escalera.
51
ESPAOL
Tercer paso: suba la cuesta/escaleras a un ritmo que podra mantener unos 3 kilmetros. Anote su
frecuencia cardiaca ms alta. Su mximo es aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor
observado.
Cuarto paso: baje hasta la base de la cuesta/escaleras permitiendo que su FC disminuya en 30-40ppm.
Quinto paso: suba la cuesta/escaleras a un ritmo que slo podra mantener durante 1 minuto. Pruebe de
correr la mitad del recorrido de la cuesta/escalera. Anote su frecuencia cardiaca ms alta. Esto le acercar
a su frecuencia cardiaca mxima. Utilice este valor como su frecuencia cardiaca mxima para ajustar las
zonas de entrenamiento.
Sexto paso: haga un enfriamiento de como mnimo 10 minutos.
Cadencia de carrera y longitud de zancada

La cadencia* es el nmero de veces que el pie con el sensor de paso* toca el suelo por minuto.
La longitud de zancada* es la longitud media de un paso. Es la distancia que hay entre el contacto de su
pie derecho y el de su pie izquierdo con el suelo.
Velocidad de carrera = 2 * longitud de zancada * cadencia
Hay dos formas de correr ms rpido: mover las piernas con una mayor cadencia o dar pasos ms largos.
Los corredores de fondo de lite normalmente corren a una cadencia alta de 85-95. En las subidas, los
valores de cadencia habituales son inferiores. En los descensos son superiores. Los corredores ajustan la
zancada a la velocidad: la zancada aumenta proporcionalmente a la velocidad.
Uno de los errores ms comunes en los corredores novatos es hacer zancadas demasiado largas. La
longitud de zancada ms eficaz es la natural, la ms cmoda. Correr ms rpido en las carreras
fortaleciendo los msculos de las piernas para avanzar con una zancada ms larga.
Tambin debera trabajar en maximizar la eficiencia de la cadencia. La cadencia no mejora fcilmente,
aunque si se entrena adecuadamente, podr mantenerla durante las carreras y maximizar su rendimiento.
Para desarrollar la cadencia, es preciso entrenar la conexin entre los nervios y los msculos con una
frecuencia razonable. Una sesin de entrenamiento de cadencia por semana es un buen comienzo.
Incorpore algn trabajo de cadencia al resto de la semana. De vez en cuando puedes incluir alguna
cadencia ms rpida, cuando recorras largas distancias con poca dificultad.
Cuando te entrenes para carreras ms largas (media maratn, maratn o ms larga), controlar la cadencia
puede resultarte til. Una baja cadencia al ritmo de carrera esperado puede causarle problemas
posteriormente en el evento, conforme se vayan cansando sus piernas. Una solucin sera trabajar para
aumentar la velocidad de las piernas al ritmo esperado de carrera. Puede ajustar su training computer
para que muestre el ritmo y la cadencia. Pruebe de acortar las zancadas y de aumentar la cadencia
mientras mantiene el mismo ritmo (ajuste una zona de ritmo estrecha para que le proporcione informacin
auditiva). Puede decidir aumentar la cadencia de la carrera por encima de lo siguiente:
80/min (4 horas maratonianos)
85/min (3h 30min maratonianos)
88/min (3 horas maratonianos)
Estas cadencias son nicamente una gua: los corredores ms altos tendrn, por ejemplo, unas cadencias
ligeramente inferiores por naturaleza. Los corredores tambin deben ajustarla a lo que les resulte ms
cmodo.
Una buena forma de mejorar la longitud de la zancada consiste en realizar tareas de fuerza concretas,
como subir colinas corriendo, correr por la arena o subir escaleras corriendo. Un perodo de entrenamiento
de seis semanas que incluyese tareas de fuerza debera producir mejoras perceptibles en la longitud de
zancada, y si se combina con ejercicios para mejorar la velocidad de piernas (como hacer pasos cortos
yendo al mejor ritmo posible de 5 km), debera notar tambin mejoras en la velocidad general.
52
ESPAOL
Running Index
El Running Index ofrece una forma fcil de supervisar los cambios de rendimiento. El rendimiento (a qu
velocidad y con qu facilidad corre a un cierto ritmo) est influido directamente por la capacidad aerbica
(VO2mx) y la economa del entrenamiento (eficacia del cuerpo al correr), y el valor de ndice de carrera es
una medicin de esta influencia. Al registrar la evolucin de su valor de Running Index, podr controlar su
progreso. Mejorar significa que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que su ritmo es ms
rpido a un grado de esfuerzo concreto. La funcin Running Index calcula dichas mejoras. Adems, ofrece
informacin diaria sobre su nivel de rendimiento al correr, que puede variar de un da a otro.
Ventajas del Running Index:
resalta los efectos positivos de unas sesiones de entrenamiento y unos das de reposo adecuados.
controla el desarrollo de la condicin fsica y del rendimiento a diferentes niveles de frecuencia cardaca,
no slo durante el rendimiento mximo.
permite determinar la velocidad ptima de carrera comparando los ndices de diferentes formas de
sesiones de entrenamiento.
pone nfasis en el progreso mejorando la tcnica de carrera y el nivel de condicin fsica.
El valor de ndice de carrera se calcula durante cada sesin de entrenamiento cuando se registran la
frecuencia cardaca y la seal del sensor de zancada s3+ / el sensor GPS Polar G5 / el sensor GPS Polar
G3 W.I.N.D. y cuando se cumplen estos requisitos:
la velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h o mayor y la duracin debe ser de 12 minutos como mnimo.
la frecuencia cardaca debe estar por encima del 40% de la RFC (reserva de frecuencia cardaca). La
reserva de frecuencia cardaca es la diferencia entre la frecuencia cardaca mxima y la frecuencia
cardaca en reposo.
Asegrate de que el sensor de zancada est calibrado. El clculo empieza cuando se empieza a registrar la
sesin. Durante la sesin, podr pararse en un semforo, por ejemplo, sin interrumpir el clculo.
Al final, el training computer muestra un valor de ndice de carrera y almacena el resultado en la seccin
Archivos de entrenamiento. Compare su resultado con la siguiente tabla. Mediante el software, es posible
controlar y analizar el progreso en los valores de Running Index con respecto al tiempo y distintas
velocidades de carrera. O tambin comparar valores de diferentes sesiones de entrenamiento y analizarlos
a corto y largo plazo.
Anlisis a corto plazo
Hombres
Edad / aos
Muy bajo
Bajo
Aceptable
Moderado
Bueno
Muy bueno
Excelente
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Mujeres
53
ESPAOL
Edad / aos
Muy bajo
Bajo
Aceptable
Moderado
Bueno
Muy bueno
Excelente
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que se meda

directamente el VO2mx en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canad y 7 pases europeos. Referencia:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Puede haber alguna variacin diaria en los valores de los ndices de carrera, debida a cambios en las
circunstancias de la carrera, por ejemplo, terreno, colinas, viento o temperatura diferentes.
Anlisis a largo plazo
Los valores de Running Index forman una tendencia que predice su xito en recorrer ciertas distancias.
La tabla siguiente estima la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizndolas al
mximo. Use su promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La prediccin es mejor
para aquellos valores de Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de
carrera similares al objetivo.
ndice de
carrera
Test de Cooper
(m)
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:mm:ss)
21.098 km
(h:mm:ss)
42.195 km
(h:mm:ss)
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
54
ESPAOL
ndice de
carrera
Test de Cooper
(m)
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:mm:ss)
21.098 km
(h:mm:ss)
42.195 km
(h:mm:ss)
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
*Se requieren el sensor de zancada Polar s3+ o el sensor GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D.
opcionales.
Funcin Carga de entrenamiento de Polar

La funcin de carga de entrenamiento en la vista de calendario en polarpersonaltrainer.com te indicar de
forma conveniente cunta intensidad tuvo tu sesin de entrenamiento y cunto tiempo es necesario para
completar la recuperacin. Esta funcin te indica si te has recuperado lo suficiente para tu siguiente
sesin, ayudndote a encontrar el equilibrio entre descanso y entrenamiento. En polarpersonaltrainer.com
puedes controlar tu carga de trabajo total, optimizar tu entrenamiento y monitorizar el desarrollo de tu
rendimiento.
La carga de entrenamiento tiene en cuenta diferentes factores que afectan a tu carga de entrenamiento y
tiempo de recuperacin, como la frecuencia cardaca durante el entrenamiento, la duracin del
entrenamiento y tus factores personales, como sexo, edad, altura y peso. La monitorizacin continua de la
carga de entrenamiento y la recuperacin te ayudar a identificar tus lmites personales, evitar el
entrenamiento excesivo o insuficiente y ajustar la intensidad y la duracin del entrenamiento a tus
objetivos diarios y semanales
La funcin de carga de entrenamiento te ayuda a controlar la carga total, optimizar tu entrenamiento y
monitorizar el desarrollo de tu rendimiento. Esta funcin permite comparar diferentes tipos de sesiones y
te ayuda a encontrar el equilibrio perfecto entre descanso y entrenamiento.
Para obtener ms informacin acerca de la carga de entrenamiento, consulta la ayuda de
Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo

Polar ha creado programas de entrenamiento de resistencia especficos para carrera y ciclismo; los
encontrars en polarpersonaltrainer.com. Obtendrs un programa de entrenamiento personalizado de
forma idnea para tu nivel de forma fsica.
Los programas de entrenamiento de resistencia son ideales para ti si la carrera o el ciclismo forman parte
de tu rutina principal de forma fsica. Los programas de resistencia mejoran el estado de forma
cardiovascular y no se han concebido para ningn evento deportivo en particular.
Los programas de entrenamiento de resistencia son continuos, es decir, el programa continuar hasta que
quieras pararlo. El programa te gua para que te entrenes de la forma correcta al definir el volumen del
entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y la distribucin del entrenamiento en los das de la
semana para una ptima mejora del estado de forma.
55
ESPAOL
El programa de entrenamiento funciona conjuntamente con la caracterstica ZoneOptimizer, lo que

significa que las sesiones del programa de entrenamiento se modifican en funcin de tus sport zones
personalizadas, determinadas por ZoneOptimizer. Para ms informacin, consulta Polar ZoneOptimizer
(pgina 50).
Nivel de programa inicial adecuado para todos
Necesitas conocer el nivel del programa antes de seleccionar un mdulo de entrenamiento adecuado. La
determinacin del nivel del programa puede realizarse:
automticamente a partir de tu historial de entrenamiento anterior en polarpersonaltrainer.com
o bien a partir de un breve cuestionario que tendrs que rellenar.
Los programas generales se componen de mdulos de entrenamiento con una duracin de 4 semanas. El
mdulo de entrenamiento del nivel 1 es el menos exigente y el nivel 20 es el ms duro. Los pasos del 1 al
20 son lineales, lo que significa que puedes mejorar tu forma fsica paso a paso (por ejemplo del nivel 7
al nivel 8, etc.).
Los mdulos de entrenamiento y tu actividad de entrenamiento estn vinculados, de forma que los
mdulos de entrenamiento ganan en dificultad a medida que aumenta tu actividad de entrenamiento y
tambin se hacen menos intensos si tu actividad de entrenamiento se reduce.
La etapa de principiante consta de los niveles 1-5. En esta etapa, el mdulo de entrenamiento de 4
semanas contiene principalmente sesiones medianas y largas; las sesiones de entrenamiento por
intervalos comienzan en el nivel 5.
La etapa moderada consta de los niveles 6-10. En esta etapa, el mdulo de entrenamiento de 4 semanas
contiene principalmente sesiones medianas y largas; las sesiones de entrenamiento por intervalos
comienzan en el nivel 11.
La etapa moderada consta de los niveles 11-20. En esta etapa, el mdulo de entrenamiento de 4 semanas
contiene sesiones medianas, largas, por intervalos y por tiempo; las sesiones de entrenamiento fciles
comienzan en el nivel 12.
Para ms informacin acerca de los programas de entrenamiento de resistencia Polar, consulta la Ayuda
de polarpersonaltrainer.com.
Artculos dedicados al entrenamiento de Polar

Si necesita ms datos y conocimientos para mejorar su rendimiento en el campo del atletismo, visite la
Biblioteca de artculos de Polar [http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles] .
56
ESPAOL
13. INFORMACIN IMPORTANTE

Cuidados del producto
Como cualquier dispositivo electrnico, este training computer Polar debe tratarse con cuidado. Las
recomendaciones que aparecen a continuacin te ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta y te
permitirn utilizar el producto durante muchos aos.
Transmisor: Retira el transmisor de la cinta despus de cada uso y seca el transmisor con un pao suave.
Limpia el transmisor con una solucin de jabn suave y agua cada vez que sea necesario. No utilices
nunca alcohol ni otros materiales abrasivos (p. ej., estropajos de acero o productos qumicos de limpieza).
Cinta: Enjuaga la cinta con agua corriente despus de cada uso y tindela para secarla. Limpia
cuidadosamente la cinta con una solucin de jabn suave y agua cada vez que sea necesario. No utilices
jabones hidratantes, ya que pueden dejar residuos en la cinta. No sumerjas, planches ni limpies en seco
la cinta ni uses leja para limpiarla. No estires la cinta ni dobles en exceso las zonas de los electrodos.
Consulta la etiqueta de la cinta para comprobar si se puede lavar a mquina. No introduzcas nunca la cinta ni el
transmisor en una secadora!
Training computer y sensores: Mantn limpios el training computer y los sensores. Para preservar su
resistencia al agua, no laves el training computer ni los sensores con un chorro de agua a presin.
Lmpialos con una solucin de agua y detergente suave y luego aclralos con agua limpia. No los sumerjas
en agua. Scalos cuidadosamente con un pao suave. No utilices nunca alcohol ni otros materiales
abrasivos, como estropajos de acero o productos qumicos de limpieza.
Mantn el training computer y los sensores en un lugar fresco y seco. No los guardes en un entorno
hmedo, en material no transpirable (como una bolsa de plstico) o envueltos con un material conductivo
(como una toalla hmeda). El training computer y el sensor de frecuencia cardaca son resistentes al
agua, por lo que pueden utilizarse para realizar actividades en el agua. Otros sensores compatibles son
resistentes al agua, por lo que puedes utilizarlos aunque llueva. No expongas el training computer a la luz
solar directa durante periodos prolongados de tiempo, dejndolo por ejemplo en el interior de un vehculo
o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices.
Evita que el training computer y los sensores reciban golpes fuertes, puesto que las unidades sensoras
podran sufrir daos.
La temperatura de funcionamiento es de -10 a +50 C / +14 a +122 F.
Reparaciones
Durante los dos aos del periodo de garanta, aconsejamos que todo el servicio tcnico, excepto la
sustitucin de la pila, sea realizado por un punto de servicio tcnico autorizado de Polar. La garanta no
cubre los daos directos o resultantes causados por un servicio tcnico no autorizado por Polar Electro.
Para ms informacin, consulta Garanta internacional limitada de Polar (pgina 65)
Encontrars informacin de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio tcnico autorizados
por Polar en www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] y en los sitios web especficos de
cada pas.
Registra tu producto Polar en http://register.polar.fi/ para que podamos seguir mejorando nuestros
productos y servicios, y as adaptarnos mejor a tus necesidades.
Las mismas credenciales de usuario tambin son vlidas al registrarse en polarpersonaltrainer.com, el boletn de
noticias Polar y los foros de debate.
Sustitucin de las pilas

Tanto el training computer RCX5 como el sensor de frecuencia cardaca WearLink + Hybrid / Polar H2
funcionan con una pila que puede cambiar el propio usuario. Para cambiar la pila t mismo, sigue
Informacin importante
57
ESPAOL
atentamente las instrucciones detalladas en el apartado Para cambiar las pilas t mismo.
No puedes cambiar las pilas de los sensores de velocidad y cadencia. Polar ha diseado los sensores de
velocidad y cadencia para que sean hermticos y as maximizar su longevidad y fiabilidad. Los sensores
contienen pilas para toda la vida del dispositivo. Para comprar un nuevo sensor, ponte en contacto con tu
punto de servicio tcnico autorizado de Polar o tu tienda.
Para ms informacin acerca de cmo cambiar la pila del sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS
Polar G5 o el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D., consulta el manual del usuario del producto en cuestin.
Antes de cambiar la pila, debers tener en cuenta lo siguiente:
El indicador de batera baja aparece cuando queda un 10-15% de capacidad en la pila.
Antes de cambiar la pila, transfiere todos los datos de tu RCX5 a polarpersonaltrainer.com para evitar
prdidas de datos. Para ms informacin, consulta Transferir datos (pgina 29).
El uso excesivo de la retroiluminacin har que la pila se agote con mayor rapidez.
En entornos fros, es posible que aparezca el indicador de batera baja, pero desaparecer en cuanto la
temperatura aumente.
La retroiluminacin y los sonidos se desactivan automticamente cuando aparece el indicador de batera

baja. Cualquier alarma programada antes de la aparicin del indicador de batera baja permanecer activa.
Mantn las pilas alejadas de los nios. En caso de ingestin, consulta a un mdico inmediatamente. Las pilas
deben eliminarse correctamente de acuerdo con los reglamentos de cada pas.
Cambiar personalmente las pilas

Para cambiar personalmente las pilas del training computer y del sensor de frecuencia cardaca, sigue con
cuidado las instrucciones que aparecen a continuacin:
Al cambiar la pila, asegrate de que la junta de estanquidad no est daada, en cuyo caso deber
reemplazarse por otra nueva. Podrs adquirir conjuntos de pila y junta de estanquidad en los mejores
puntos de venta de productos Polar y en cualquier punto de servicio tcnico autorizado por Polar . En
Estados Unidos y Canad, las juntas de estanquidad de repuesto slo se pueden adquirir en los puntos de
servicio tcnico autorizados por Polar. En los EE.UU., los kits de junta de estanquidad/pila tambin estn
disponibles en www.shoppolar.com [http://www.shoppolar.com]. Visite www.polar.com
[http://www.polar.com] para localizar la tienda online shoppolar de tu pas.
Cuando manipules una pila nueva y totalmente cargada, evita sujetarla simultneamente por ambos lados
con una herramienta metlica o conductora de la electricidad, como unas pinzas. Podras cortocircuitar la
pila y hacer que se descargase ms rpidamente. Normalmente, los cortocircuitos no daan la pila, pero s
pueden reducir su capacidad y, en consecuencia, su vida til.
Cambiar la pila del training computer
1.
Abre la tapa del compartimiento de la pila

girndola con una moneda hacia la izquierda, de
CLOSE a OPEN.
2.
Al cambiar la pila del training computer (2),

retira la tapa y saca la pila con cuidado
utilizando un objeto alargado, pequeo y rgido,
por ejemplo un palillo o un pequeo
destornillador. Sin embargo, es mejor utilizar una
herramienta no metlica para extraer la pila. Ten
cuidado de no daar el elemento metlico del
sistema de sonido (*) o las ranuras. Introduce
una nueva pila con el lado positivo (+) orientado
hacia fuera.
3.
Sustituye la junta de estanquidad usada por una

nueva (si la tienes), dejndola bien ceida a la
58
ESPAOL
ranura de la tapa para garantizar la resistencia al

agua.
4.
Vuelve a colocar la tapa y grala hacia la derecha,

de OPEN a CLOSE.
5.
Vuelve a introducir los ajustes bsicos.
Cambiar la pila de el sensor de frecuencia cardaca

Polar H2
1.
Abre la tapa de la pila haciendo palanca con el

clip de la cinta.
2.
Retira la pila usada de la tapa de la pila con un

objeto alargado pequeo y rgido, por ejemplo un
palillo. Es preferible utilizar un objeto no
metlico. Ten cuidado de no daar la tapa de la
pila.
3.
Inserta la pila dentro de la cubierta con el lado

negativo (-) orientado hacia fuera. Asegrate de
que la junta de estanquidad est en su ranura
para garantizar la resistencia al agua.
4.
Alinea la parte saliente de la tapa de la pila con

la ranura del transmisor y presiona la tapa para
que quede en su sitio. Se debera escuchar un
clic.
Cambio de la pila del sensor de frecuencia cardaca

Polar WearLink+ Hybrid
1.
Con una moneda, abre la tapa de la pila girando

en el sentido contrario a las agujas del reloj,
hasta OPEN (Abrir).
2.
Inserta la pila dentro de la tapa con el lado

negativo (-) orientado hacia fuera. Asegrate de
que la junta de estanquidad est en su ranura
para garantizar la sumergibilidad.
3.
Presiona la parte trasera de la tapa contra el

transmisor.
4.
Usa la moneda para girar en el sentido de las

agujas del reloj, hasta CLOSE (Cerrar).
Habr peligro de explosin si la pila se sustituye por otra de un tipo incorrecto.

Para ver tutoriales en video, ir a http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Modo de ahorro de energa

El modo de ahorro de energa est activado de forma predeterminada. Durante la noche, entre las horas 24:00 - 06:00 /
12:00 am - 06:00 am, la pantalla del training computer se apagar automticamente. Durante este tiempo la funcin
AutoSync no se activa. Para salir del modo de ahorro de energa, pulsa cualquier botn. Tras cinco minutos, la pantalla
vuelve al modo de ahorro de energa.
El periodo de tiempo durante el cual est activado el modo de ahorro de energa puede modificarse en el software
WebSync para adaptarse mejor a su programa de entrenamiento. Encontrars ms informacin en la Ayuda de
WebSync.
59
ESPAOL
Duracin de la pila en el RCX5

La pila del training computer RCX5 dura, de media, 8-11 meses. Sin embargo, todo depender de las
funciones y los sensores que utilices. Las sugerencias que aparecen a continuacin te ayudarn a
prolongar la vida til de la pila.
Para garantizar una vida til de 11 meses con la pila:
Desactiva la caracterstica AutoSync en Conectar > AutoSync.
Desactiva el sensor GPS cuando no necesites datos de velocidad, distancia o posicin.
Si no necesitas datos de velocidad, distancia, cadencia, posicin o frecuencia cardaca, asegrate de

desactivar el sensor correspondiente (GPS/Zancada/Velocidad/Cadencia/Frecuencia cardaca). Ve a Ajustes
> Perfiles de deportes y selecciona Desactivado para desactivar el sensor que no ests usando. Cuando un
sensor est configurado como Activado, el training computer busca la seal de sensor de frecuencia
cardaca durante toda la sesin de entrenamiento. Esto consume capacidad de la pila y probablemente
acorte su vida til.
Retira el transmisor de la cinta despus de entrenamiento. Si dejas el transmisor colocado en la cinta, el
sensor se mantiene activado y se consume batera del sensor. El sensor de frecuencia cardaca est
activado mientras lo llevas puesto en el trax, incluso si el training computer no est midiendo tu
frecuencia cardaca.
La pila viene colocada de fbrica. Por tanto, cuando adquieres el producto, la vida til real de la primera
pila es ms breve que la estimada.
El indicador de pila baja aparece cuando queda un 10-15% de capacidad en la pila.
Para evitar prdidas de datos, transfiere todos los datos de tu RCX5 a polarpersonaltrainer.com antes de
cambiar la pila.
El uso intensivo de la retroiluminacin har que la pila se agote con mayor rapidez.
En entornos fros, es posible que aparezca el indicador de pila baja, pero desaparecer cuando la
temperatura aumente.
La retroiluminacin y los sonidos se desactivan automticamente cuando aparece el indicador de pila

baja. Cualquier alarma programada antes de la aparicin del indicador de batera baja permanecer activa.
Precauciones
El training computer de Polar muestra indicadores de tu rendimiento. El training computer de Polar se ha
diseado para indicar el nivel de esfuerzo fsico y recuperacin durante y despus de una sesin de
ejercicio. Mide la frecuencia cardaca, velocidad y distancia en la bicicleta con un sensor de velocidad CS
W.I.N.D. de Polar. Tambin mide la velocidad y la distancia al correr con un sensor de zancada s3+ de
Polar o con un sensor GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D. El sensor de cadencia CS W.I.N.D. de
Polar se ha diseado para medir la cadencia al montar en bicicleta. No debe utilizarse con otros fines.
El training computer de Polar no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran
una precisin profesional o industrial.
Interferencias durante el entrenamiento

Interferencias electromagnticas y equipos de entrenamiento
Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrnicos. Asimismo, los puntos de acceso
WLAN tambin pueden provocar interferencias cuando entrenes con el training computer. Para evitar
lecturas incorrectas y otros problemas, aljate de las posibles fuentes de interferencias.
Los equipos de entrenamiento con componentes electrnicos o elctricos como por ejemplo las pantallas
LED, los motores y los frenos elctricos pueden causar seales desviadas de interferencia. Para solucionar
estos problemas, intenta lo siguiente:
1.
60
Qutate la cinta del sensor de frecuencia cardaca del trax y utiliza el equipo de entrenamiento como lo
haras normalmente.
ESPAOL
2.
3.
Mueve el training computer a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan
lecturas desviadas ni parpadee el smbolo de corazn. La interferencia suele ser peor justo delante del
panel de visualizacin de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla estn
relativamente libres de interferencias.
Vuelve a ponerte la cinta del sensor de frecuencia cardaca en el pecho y mantn el training computer en
esta zona libre de interferencias siempre que sea posible.
Si el training computer sigue sin funcionar, es posible que el equipo genere demasiado ruido elctrico al
realizar mediciones de frecuencia cardaca.
Para obtener ms informacin, consulta www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].
Minimizar riesgos durante el entrenamiento

El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular,
es recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes
afirmativamente a alguna de estas preguntas, te recomendamos que consultes a un mdico antes de
comenzar el programa de entrenamiento.
No has realizado ninguna actividad fsica durante los ltimos 5 aos?
Tienes hipertensin o el colesterol alto?
Ests tomando alguna medicacin para la tensin o el corazn?
Has padecido alguna vez problemas respiratorios?
Presentas sntomas de alguna enfermedad?
Te ests recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento mdico largo?
Tienes implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrnico?
Fumas?
Ests embarazada?
Recuerda que adems de la intensidad de entrenamiento, los medicamentos para las afecciones
cardacas, la tensin sangunea, afecciones psicolgicas, asma, enfermedades respiratorias, etc. as como
algunas bebidas energticas, alcohol y nicotina pueden afectar tambin a la frecuencia cardaca.
Es importante prestar atencin a las respuestas de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un
cansancio excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con
una intensidad ms suave.
Nota! Si utilizas un marcapasos puedes utilizar los training computers Polar. En teora, no es posible que
se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En la prctica, no existen
informes que indiquen que alguien haya experimentado jams ninguna interferencia. Sin embargo, no
podemos emitir una garanta oficial acerca de la idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni
otros dispositivos implantados debido a la variedad de dispositivos disponibles. En caso de duda o si
tienes alguna sensacin inusual mientras utilizas los productos Polar, consulta con tu mdico o ponte en
contacto con el fabricante del dispositivo electrnico implantado para determinar la seguridad en tu caso.
Si eres alrgico a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reaccin alrgica
debido a la utilizacin del producto, revisa la lista de materiales que encontrars en Especificaciones
tcnicas (pgina 62). Para evitar posibles riesgos de reaccin cutnea provocada por el sensor de
frecuencia cardaca, llvalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para
garantizar un funcionamiento perfecto.
Tu seguridad es muy importante para nosotros. La forma del sensor de zancada s3+* est diseada para
minimizar la posibilidad de que se quede pillado en algn sitio. En cualquier caso, ten cuidado al correr
con el sensor de zancada en la maleza, por ejemplo.
El impacto de la combinacin de humedad y abrasin intensa puede provocar que aparezca un color negro en la
superficie del sensor de frecuencia cardaca, que posiblemente manche las prendas de colores claros. Si aplicas
perfume o repelente de insectos en la piel, debes asegurarte de que no entre en contacto con el training computer
o el sensor de frecuencia cardaca.
*Se requiere el sensor de zancada s3+ W.I.N.D. opcional.
61
ESPAOL
Especificaciones tcnicas
Training computer
Duracin de la pila:
Tipo de pila:
Junta de estanquidad de la pila:
Temperatura de funcionamiento:
Materiales del training computer:
Material de la correa y la hebilla del reloj:
Precisin del reloj:
Precisin del monitor de frecuencia cardaca:
Intervalo de medicin de la frecuencia cardaca:
Rango de visualizacin de la velocidad actual:
Resistencia al agua:
Promedio de 8-11 meses (si se entrena 1 hora al da, 7 das a la semana

de media)
CR 2032
Junta trica EPDM de 24,30 x 0,8 mm (no es necesario sustituirla al
cambiar la pila si no est daada)
De -10 a +50C / de 14 a 122F
Lente PMMA con un revestimiento duro en la superficie, cuerpo del
training computer ABS+GF, componentes metlicos de acero inoxidable
Poliuretano (TPU) y acero inoxidable
Superior a 0,5 segundos/da con una temperatura de 25C/77F
1% o 1 ppm (el valor que sea mayor). Esta definicin es vlida en
condiciones estables.
15-240
De 0 a 127 km/h o de 0 a 75 mph
30 m (adecuado para baarse y nadar)
Valores lmite del training computer

Nmero mximo de archivos:
Nmero mximo de sesiones de entrenamiento en
un archivo multidisciplinar:
Tiempo mximo grabado en un archivo:
Nmero mximo de vueltas:
Nmero mximo de vueltas en sesiones
multidisciplinares:
Distancia total:
Duracin total:
Caloras totales:
Nmero total de archivos de entrenamiento:
99
99
99 h 59 min 59 s
99
99 por disciplina deportiva
999.999 km / 621.370 millas
9.999 h 59 min 59 s
999.999 kcal
9999
Sensor de frecuencia cardaca WearLink+ Hybrid

Duracin de la pila:
Tipo de pila:
Material del transmisor:
Material de la cinta:
600 horas de uso

CR 2025
Junta trica de silicona de 20,0 x 1,0
De -10 C a +40 C / de 14 F a 104 F
Poliamida
Poliuretano/Poliamida/Polister/Elastano/Nailon
Sensor de frecuencia cardaca Polar H2

Duracin de la pila:
Tipo de pila:
Material del transmisor:
Material de la cinta:
800 h
CR 2025
Junta trica de 20,0 x 0,90, material silicona
De -10 C a +40 C / de 14 F a 104 F
ABS
38% poliamida, 29% poliuretano, 20% elastano, 13% polister
El training computer Polar RCX5 utiliza, entre otras, las siguientes tecnologas patentadas:
Tecnologa OwnIndex para las pruebas de condicin fsica
Sistema OwnCal de clculo personal de las caloras
OwnZone clculo para determinar los lmites de frecuencia cardaca objetivo para el da.
OwnCode tecnologa para la transmisin inalmbrica de datos.
WearLink tecnologa para la medicin de frecuencia cardaca.
62
ESPAOL
Software Polar WebSync y Polar DataLink

Requisitos del sistema:
Sistema operativo: Microsoft Windows XP/Vista/7 o Intel Mac OS X 10.5 o

posterior
Conexin a Internet
Un puerto USB libre para DataLink
Resistencia al agua
La resistencia al agua de los productos Polar se ha probado siguiendo la norma internacional IEC 60529
IPX7 (1 m, 30 min, 20 C). Los productos se dividen en cuatro categoras diferentes en funcin de la
resistencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polar para ver la categora de resistencia al
agua y comparar con la tabla que aparece a continuacin. Recuerda que estas definiciones no se aplican
necesariamente a los productos de otros fabricantes.
Marca en la parte posterior de la carcasa
Caractersticas de resistencia al agua
Resistencia al agua IPX7
No adecuado para baarse o nadar. Proteccin

frente a salpicaduras de lavado y gotas de lluvia.
No lavar con un chorro de agua a presin.
No adecuado para nadar. Proteccin frente a

salpicaduras de lavado, sudor, gotas de lluvia, etc.
No lavar con un chorro de agua a presin
.
Resistencia al agua 30 m/50 m
Adecuado para baarse y nadar
Resistencia al agua 100 m
Adecuado para nadar y para practicar esnrkel (sin

botellas de gas)
Utilizacin del training computer en el agua

El training computer puede usarse al nadar. Sin embargo no es un instrumento de buceo. Para mantener
la resistencia al agua no pulses los botones del training computer bajo el agua. Al medir la frecuencia
cardaca en el agua, es posible que se produzcan interferencias por las siguientes razones: El agua de
piscina con un alto contenido de cloro y agua del mar tienen una gran conductividad.Los electrodos de un
sensor de frecuencia cardaca pueden cortocircuitarse e impedir que las seales de ECG sean detectadas
por el sensor de frecuencia cardaca. Saltar al agua o un movimiento muscular enrgico durante la
natacin de competicin pueden desplazar el sensor de frecuencia cardaca hasta un lugar del cuerpo
donde las seales de ECG no pueden recogerse. La intensidad de la seal de ECG es individual y puede
variar en funcin de la composicin de tejidos de cada persona. Los problemas se producen con ms
frecuencia al medir la frecuencia cardaca en el agua. Si tienes problemas para medir la frecuencia
cardaca en agua salada o agua con un alto contenido de cloro, recomendamos utilizar el sensor de
frecuencia cardaca Polar T31c.
Preguntas frecuentes
Qu debo hacer si...
...aparece el smbolo de pila y la indicacin de Batera baja ?
El indicador de poca carga de pila es normalmente el primer signo de que una pila est gastada. Sin
embargo, en condiciones de fro puede aparecer el indicador de poca carga de pila. El indicador
desaparecer en cuanto la temperatura ascienda lo suficiente. Cuando aparece este smbolo, el training
computer emite un sonido y la luz de fondo se desactiva automticamente. Para ms informacin acerca
de cmo cambiar la pila, consulta Informacin importante (pgina 57).
... no s dnde estoy en el men?
Pulsa y mantn pulsado BACK hasta que se muestre la hora.
...no reacciona ningn botn?
63
ESPAOL
Reinicia el training computer pulsando simultneamente todos los botones durante dos segundos hasta
que la pantalla se llene de dgitos. Pulsa cualquier botn, selecciona el idioma y ajusta la hora y la fecha
en Ajustes bsicos. Se guardan todos los dems ajustes. Omite el resto de ajustes pulsando y
manteniendo pulsado BACK.
... la lectura de frecuencia cardaca se vuelve errtica, extremadamente alta o muestra cero (00)?
Asegrate de que la cinta del sensor de frecuencia cardaca no se haya aflojado durante el ejercicio.
Asegrate de que los electrodos textiles estn bien ceidos en tu ropa deportiva.
Asegrate de que los electrodos de la cinta del sensor de frecuencia cardaca estn hmedos.
Asegrate de que el sensor de frecuencia cardaca est limpio. Las seales electromagnticas intensas
pueden causar lecturas errticas. Para ms informacin, consulta Precauciones (pgina 60).
Si la lectura de frecuencia cardaca errtica contina a pesar de alejarte de la fuente de interferencias,

reduce la velocidad y comprueba tu pulso manualmente. Si sientes que se corresponde con la lectura alta
de la pantalla, es posible que tengas una arritmia cardaca. En la mayora de los casos la arritmia no es
grave, pero no obstante consulta con tu mdico.
Un evento cardaco puede haber alterado la forma de onda de tu ECG. En este caso, consulta con tu
mdico.
se muestra Compruebe el transmisor de frec. cardaca y tu training computer no puede encontrar tu

seal de frecuencia cardaca?
Asegrate de que los electrodos del sensor de frecuencia cardaca estn hmedos.
Asegrate de que los electrodos del sensor de frecuencia cardaca estn limpios y no presenten daos.
Si has realizado todas las acciones mencionadas y el mensaje sigue apareciendo y la medicin de
frecuencia cardaca no funciona, la pila de tu sensor de frecuencia cardaca puede estar descargada. Para
ms informacin, consulta Informacin importante (pgina 57).
...aparece La calibracin fall ?*
La calibracin no ha sido correcta y es necesario recalibrar. La calibracin no funciona si te mueves
durante el proceso. Una vez que alcances la distancia de vuelta, deja de correr y permanece sin moverte
hasta que se complete la calibracin. El rango del factor de calibracin durante la calibracin manual es
de 0,500-1,500. Si has definido el factor de calibracin por debajo de estos valores, la calibracin no
funcionar.
...aparece 90...99% de memoria llena ?
El indicador Queda 1 hora de memoria se muestra cuando queda aproximadamente 1 hora de memoria.
Para aumentar la capacidad de memoria restante, selecciona la mayor frecuencia de grabacin (1 minuto)
en AJUSTES > AJUSTES GENER. > Velocidad grabacin Una vez que la memoria se ha agotado, se muestra el
indicador Memoria llena . Para liberar memoria, transfiere los archivos de entrenamiento a
polarpersonaltrainer.com y elimnalos de la memoria del training computer.
Falla la determinacin de ZoneOptimizer?
Asegrate de que los electrodos del sensor de frecuencia cardaca estn hmedos.
Asegrate de que los electrodos del sensor de frecuencia cardaca estn limpios y no presenten daos.
Asegrate de que has seguido las instrucciones cuidadosamente.
Si has realizado todas las acciones mencionadas y el mensaje sigue apareciendo y la medicin de
frecuencia cardaca no funciona, la pila de tu sensor de frecuencia cardaca puede estar descargada. Para
ms informacin, consulta Informacin importante (pgina 57).
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Garanta internacional limitada de Polar
Esta garanta no afecta a los derechos estatutarios del consumidor que establecen las leyes en vigor en
cada pas o regin, ni tampoco afecta a los derechos del consumidor con respecto al distribuidor derivados
del contrato de compraventa.
Polar Electro Inc. otorga esta garanta internacional limitada a los consumidores que hayan adquirido este
producto en EE.UU. o Canad. Esta garanta internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro
Oy para los consumidores que han adquirido este producto en otros pases.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original de este dispositivo que el
producto estar libre de defectos de materiales o mano de obra durante dos (2) aos a partir de la fecha
de compra.
El recibo de la compra original es tu prueba de compra!
Esta garanta no cubre la pila, el desgaste normal, daos debidos a un uso indebido, mal uso, accidentes o
el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado, uso comercial, estuches/pantallas,
banda para el brazo, cintas elsticas y ropa Polar rajados, rotos o con araazos.
Esta garanta no cubre ningn dao, prdida, costes o gastos directos, indirectos o imprevistos, resultantes
o especiales, que hayan surgido o estn relacionados con el producto.
Los artculos adquiridos de segunda mano no estn cubiertos por la garanta de dos (2) aos, a no ser que
la legislacin local estipule lo contrario.
Durante el periodo de garanta, el producto ser reparado o sustituido en cualquiera de los puntos de
servicio tcnico autorizados por Polar, independientemente del pas en el que se adquiri.
La garanta relativa a cualquier producto estar limitada a aquellos pases en los que se vendi
inicialmente el producto.
Este producto cumple con las directivas 93/42/CEE, 1999/5/CE y 2011/65/EU. La Declaracin de
conformidad correspondiente se puede encontrar en www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support].
Informacin sobre normativas se puede encontrar en www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support].
Este icono de un contenedor tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrnicos y se
rigen por la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo sobre residuos de aparatos
elctricos y electrnicos (RAEE), y que las pilas y acumuladores utilizados en dichos productos se rigen
por la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo de 6 de septiembre de 2006 relativa a
las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos y sus
pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los pases de la UE. Polar te anima a minimizar los
posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana tambin fuera de la Unin
Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminacin de residuos, siempre que sea
posible, utilizando la recuperacin separada de dispositivos electrnicos en el caso de los productos y la
recuperacin de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.
ducto est protegido contra descargas elctricas.

Polar Electro Oy es una compaa que cuenta con la certificacin ISO 9001:2008.
2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda
prohibida la reproduccin de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizacin previa
y por escrito de Polar Electro Oy.
Los nombres y logotipos que aparecen en el presente Manual del usuario o en el paquete de este producto
son marcas comerciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos marcados con el smbolo en este
manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales registradas de Polar Electro
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Oy. Windows es una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple
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El material de este manual tiene carcter meramente informativo. Los productos que describe pueden
modificarse sin previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no concede representaciones ni garantas con respecto a esta gua o a
los productos que en l se describen.
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gastos directos, indirectos, fortuitos, consecuentes o especiales, originados por o relacionados con la
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Este producto est protegido por los derechos de propiedad intelectual de Polar Electro Oy, definidos en
los siguientes documentos: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK
306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857,
US6277080, US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5,
FI114202, US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686,
HK1041188, EP2070473A1, US20090156944, FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815,
EP1245184, US7076291, HK1048426, FI 110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI
96380, EP0665947, US5611346, JP3568954, FI23471, US D492999SS, EU0046107-002,
EU0046107-003. Otras patentes en proceso.
Fabricado por:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE, FINLANDIA
Tfno. +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.com [http://www.polar.com]
ES 5.0
66
5/2013
ESPAOL
NDICE
Ajustar bloqueo de zonas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Ajustar vista de frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Ajustar ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Ajustes bsicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Ajustes de bicicleta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Ajustes de ciclismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Ajustes de conexin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Ajustes de correr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Ajustes de frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Ajustes de informacin del usuario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Ajustes del perfil de deportes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Ajustes de natacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Ajustes de reloj . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Ajustes generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Ampliar pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Archivo de entrenamiento multidisciplinar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Archivos de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Aspecto del reloj . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Batera baja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Bloqueo de zona . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Borrar archivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Cadencia de carrera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Calibracin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Calibracin corriendo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Calibracin manualmente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Calibracin sobre la marcha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Cambiar las pilas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Carga de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Clases de nivel de forma fsica en hombres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Clases de nivel de forma fsica en mujeres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Crear nuevos perfiles de deportes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Perfiles de deportes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Personalizar las vistas de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Poner en pausa el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Poner en pausa la grabacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Poner resm. semanales a 0 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Poner totales a cero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Precauciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Programa de resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12, 55
Recordatorio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Recorrido a 0 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Reparaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Resistencia al agua . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Resultados de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Resmenes semanales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Ritmo de carrera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 19, 43
Running Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Sensor de frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15, 45
Smbolo de pila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Sport Zones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Totales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Transferir datos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Utilizar un nuevo accesorio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Vinculacin del sensor de cadencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Vinculacin del sensor de zancada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Vinculacin del sensor GPS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Vinculacin de un sensor de velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Vista de entrenamiento ampliada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16, 17, 50, 64
Eliminar acoplamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Empezar a entrenar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Entrenamiento multidisciplinar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
FCmx . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Fitness test . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Funciones de los botones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10, 19
HeartTouch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Hora 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Informacin en la pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Instrucciones de conservacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Interferencias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Lecturas errticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Longitud de zancada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Los botones no reaccionan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Medir tamao de rueda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Memoria baja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Memoria llena . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64, 64
Men . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Men rpido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Men rpido en modo de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Men rpido en modo de hora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Men rpido en modo de preentrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Minimizar riesgos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Modificar los ajustes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Modo de noche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Otros ajustes de deportes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Pantalla vaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Parar la grabacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
ndice
67

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POLAR

Manual del Usuario

Ajustes del Perfil de deportes .................................................................................................. 30

La caracterstica Polar ZoneOptimizer personaliza tus zonas de frecuencia cardaca durante el

La grfica de carga de entrenamiento acumulada est disponible en polarpersonaltrainer.com. Transfiere

para una distancia establecida.

2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER

El cmodo sensor de frecuencia cardaca Polar WearLink + Hybrid / Polar

Transferir datos entre el training computer y el servicio web polarpersonaltrainer.com

Partes del training computer

Con el servicio web polarpersonaltrainer.com

El nombre de usuario para tu Cuenta Polar es siempre tu direccin de correo

Con el software Polar WebSync 2.4 (o posterior) puedes:

Personalizar la pantalla de tu training computer RCX5, por ejemplo con

Modificar las vistas de entrenamiento

Definir un recordatorio que te recuerde beber, comer o realizar alguna

Activar/desactivar el modo de ahorro de energa

El software WebSync puede descargarse desde

El sensor GPS Polar G3 / sensor GPS W.I.N.D. Polar G3 opcionales

Partes del training computer

El sensor de cadencia W.I.N.D. Polar CS opcional mide la cadencia en la

El sensor de velocidad W.I.N.D. Polar CS opcional mide inalmbricamente la

Partes del training computer

Hora : Selecciona 12 h o 24 h. Si has seleccionado el valor 12 h, selecciona AM o PM. Introduce la hora

Fecha: Introduce la fecha del da de hoy.

Peso: Indica tu peso.

Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento.

Sexo: Selecciona Hombre o Mujer .

Botones y estructura de los mens

4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTO

Para empezar a entrenar, pulsa OK.

Crear nuevos perfiles de deportes

Programa de entrenamiento de resistencia Polar

Calibrar el sensor de zancada Polar s3+

Prepararse para el entrenamiento

Calibracin con el Asistente de carrera

Se muestra Pulse OK y corra ... km/mi.

Se muestra Pulse OK tras xxx km/mi.

Detente exactamente en la lnea de meta de la distancia predefinida. Pulsa OK.

Cuando la calibracin finaliza correctamente, se muestra Calibrado a x.xxx . El nuevo factor de

Si la calibracin falla, se muestra La calibracin fall . Si cancela la calibracin pulsando el botn

Definir manualmente el factor de calibracin

Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibracin sobre la marcha)

Prepararse para el entrenamiento

correr una distancia conocida, preferiblemente ms de 1.000 metros.

Durante el entrenamiento, tambin existe la posibilidad de definir manualmente el factor de calibracin.

*Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.

Prepararse para el entrenamiento

Humedece el rea de los electrodos de

Acopla el transmisor a la cinta.

Fija la cinta alrededor del pecho, justo

Ajusta la longitud de la cinta para que

Retira el transmisor de la cinta cuando no

Puedes ver instrucciones detalladas de lavado en Informacin importante (pgina 57).

Inicia tu sesin de entrenamiento pulsando OK.

Selecciona el deporte que vas a practicar, desplazndote con los

El perfil de deporte mostrado en primer lugar en la lista es el deporte

Cuando ests a punto de iniciar la sesin de entrenamiento, pulsa

Recuerda que, durante la sesin, puedes cambiar la vista movindote

Pulsa una vez BACK; se muestra Grabacin en pausa .

Entrenar con Polar ZoneOptimizer

Iniciar una sesin de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer

Para iniciar la sesin de entrenamiento con ZoneOptimizer, pulsa OK.

Mantn tu frecuencia cardaca entre 70 y 100 pulsaciones por minuto