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Anatmico
Adaptacin
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Todos los atletas que participan en deportes competitivos siguen un programa
anual destinada a permitir pico
el rendimiento en competicin importante. Mximo rendimiento requiere
atletas para construir una adecuada
fundamento fisiolgico, y uno de los factores clave en hacerlo es el
entrenamiento de fuerza. Por lo tanto,
el entrenamiento de fuerza es un elemento esencial en la bsqueda de un
entrenador para producir buenos atletas.
Formacin general deportivo debe planificarse y periodizacin de una manera
que garantiza un rendimiento
mejora de fase a fase y permite un rendimiento ptimo durante la
temporada competitiva. Lo mismo es cierto de entrenamiento de la fuerza. Al
igual que la capacidad atltica general y
habilidad, la fuerza puede ser refinado a travs de diversos mtodos y fases de
la formacin para crear
el producto final deseado: especfico del deporte fuerza.
Como se ilustra en la tabla 10.3, el entrenamiento de fuerza debe realizarse
durante todo el ao
planificar de acuerdo con el concepto de periodizacin de la fuerza. Como se
explica en ms detalle
en este libro otros lugares, cada deporte requiere una cierta combinacin de
tipos de fuerza,
que proporciona la parte clave de la base fisiolgica para el rendimiento. Los
atletas pueden
transformar la fuerza en una calidad especfica para el deporte aplicando la
periodizacin de la fuerza
y mediante el uso de mtodos especficos de formacin a las necesidades de
cada fase de entrenamiento de fuerza. Por lo tanto,
fase de adaptacin debe ser adaptado al perfil fisiolgico del deporte (por
ejemplo, la velocidad o
potencia con respecto a la resistencia) y las necesidades del atleta. La
metodologa tambin debe desarrollar
la mayora de los msculos usados en el deporte elegido. Ms especficamente,
en consonancia con el propsito general
de la fase preparatoria y en particular el objetivo de adaptacin-ejercicios
anatmicas
debe ser seleccionado para desarrollar el rea de la base del cuerpo, as como
los motores primarios.
La alternancia de grupos musculares en el entrenamiento de circuito facilita la
recuperacin. El intervalo de descanso
puede ser de 30 a 90 segundos entre las estaciones y uno a tres minutos entre
circuitos.
El entrenamiento de circuito tambin permite una amplia variedad de rutinas
para crear porque la mayora de los gimnasios
contener muchos aparatos, estaciones de trabajo y mquinas de
entrenamiento de fuerza. Esta variedad
desafa constantemente las habilidades de un atleta a la vez que lo mantiene o
su inters.
Diseo del Programa para el mtodo de entrenamiento de circuito
El entrenamiento de circuito puede ser utilizado desde la primera semana de la
fase de adaptacin anatmica. Los
entrenador debe seleccionar las estaciones de trabajo de acuerdo con el
equipo disponible. Los atletas deben
seguir una cierta progresin, en funcin de su clasificacin y la formacin de
fondo.
Los atletas ms jvenes con poca o ninguna resistencia a fondo el
entrenamiento debe comenzar con ejercicios
utilizando su propio peso corporal o cargas ms bajas (por ejemplo, balones
medicinales, pequeas pesas,
barras vacas). Con el tiempo, pueden progresar la carga utilizando balones
medicinales, pesas, y
mquinas de fuerza. Una vez ms, se debe seleccionar el ejercicio durante esta
fase de involucrar ms
grupos de msculos, con independencia de las necesidades de la deporte
especfico; en otras palabras, el entrenador
debe aplicar un enfoque multilateral. Sin embargo, los motores primarios
tambin deben ser
apuntado. Despus de todo, ellos son los motores para el desempeo eficaz de
las habilidades especficas del deporte.
Los tres circuitos presentados en figure11.1 no se acercan a agotar el
disponible
posibilidades en un gimnasio, pero que son tpicos de nivel de entrada o atletas
juveniles. Los atletas jvenes
que son nuevos en el entrenamiento de circuito puede querer dividir circuitos
en dos fases. Como adaptacin
se produce, un atleta puede comenzar progresivamente la adicin de ejercicios
de la fase 2 hasta el final de
Fase 1 hasta que l o ella puede realizar todo el sin parar ejercicios. Comience
con dos grupos
de cuatro, como se presenta en el circuito B; como el atleta se adapta al
programa, llevar el quinto
ejercer en la fase 1, y as sucesivamente. Este enfoque mantiene el atleta
motivado para alcanzar
la meta, y que mantiene su cuerpo abierto a nuevos retos y niveles de
adaptacin.
Atletas de nivel inicial deben individualizar el nmero de repeticiones,
trabajando hasta el punto
de sentirse bien ligera molestia o incomodidad en s. Molestia leve se puede
traducir
como inquietud. La incomodidad, por otro lado, se refiere al umbral en el que el
atleta
es el mantenimiento de una buena tcnica, pero debe parar el ejercicio debido
al dolor.
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Pulse 2. Piso
3. extensin de la cadera Quad
4. fila encorvada
Aumento 5. Toe
6. pulse Militar
7. fila vertical
Bola pase forward 8. Medicina
Cuclillas 9. Salto
10. Medicina tiro pelota de arriba
11. doblado la rodilla abdominales
12. Plank
Figura 11.1 Ejemplo de Programas de Entrenamiento en circuito
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Fase I: Adaptacin anatmica
Tabla 11.1 Parmetros de entrenamiento para entrenamiento de circuito
Parmetro Formacin atleta principiante atleta experimentado
Duracin de la adaptacin anatmica 6-10 semanas 2-4 semanas
Carga (si procede) 20 repeticiones hasta 8
a lo largo de la toda
fase
12-15 repeticiones hasta 8
a lo largo de la toda
fase
Buffer 1 o 2 repeticiones cortas de
agotamiento
1 representante por debajo de agotamiento
o hasta el agotamiento
Nmero de estaciones por circuito 10-15 6-9
Nmero de circuitos por sesin de 2 o 3 * 3 o 4 *
El tiempo total de la sesin de entrenamiento de circuito 35 a 60 minutos 40 a
60 minutos
Intervalo de descanso entre ejercicios 30-90 segundos 30-120 segundos
Intervalo de descanso entre los circuitos 2-3 minutos 1-2 minutos
Frecuencia por semana 2 o 3 o 4 3
* Cifra ms alta para el menor nmero de estaciones; cifra menor para el
mayor nmero de estaciones.
Atleta principiante
(Realizacin de conjuntos de
ligera molestia)
20 repeticiones,
2 circuitos
15 repeticiones,
3 circuitos
12 repeticiones,
2 circuitos
15 repeticiones,
2 circuitos
12 repeticiones,
3 circuitos
10 repeticiones,
2 circuitos
Atleta experimentado
(Realizacin de conjuntos de
molestias)
15 repeticiones,
2 circuitos
12 repeticiones,
3 circuitos
12 repeticiones,
2 circuitos
10 repeticiones,
3 circuitos
8 repeticiones,
3 circuitos
8 repeticiones,
2 circuitos
Microciclo 1 2 3 4 5 6
Figura 11.2 patrn sugerido por incrementos de carga durante el
entrenamiento de circuito para el principiante y experimentado
Atletas
Programa de Capacitacin Estndar Durante el anatmico
Adaptacin de Fase
El entrenamiento de circuito no es el nico camino posible para organizar el
entrenamiento de fuerza durante el
fase de adaptacin anatmica. De hecho, un estndar, el entrenamiento de
fuerza horizontal ejecucin
programa puede ser utilizado tambin. En un enfoque horizontal todos los
calentamientos planificados y
conjuntos de trabajo de un ejercicio se realizan antes de cambiar a la siguiente
en el programa.
Mientras las caractersticas metodolgicas de la fase de adaptacin anatmica
son
picos principales por ao. Debido a que esta fase de AA es tan corto, se
incrementa la carga en la formacin
muy rpidamente para preparar al atleta para la fase de mxima resistencia.
Desentrenamiento plantea menos
de una preocupacin en estos deportes porque su fase de transicin es mucho
ms corto que los de
la mayora de los otros deportes (ver figura 11.4). La figura 11.5 ilustra el
entrenamiento de fuerza estndar para
deportes de equipo con un componente de alta resistencia; de hecho, las
repeticiones de cardio se colocan tanto
Figura 11.5 Muestra sugerida Programa de Entrenamiento Estndar para
deportes de equipo en el que cardiorrespiratoria
La resistencia es un componente importante
El componente de cardio en este ejemplo podra incluir cualquiera de las
diversas opciones (por ejemplo, correr, usando una escalera de pasos,
andar en bicicleta ergomtrica).
al principio y al final de la sesin de entrenamiento de fuerza. La figura 11.6
ilustra un circuito
programa de entrenamiento con un mayor nmero de ejercicios inferior del
cuerpo unilaterales para los atletas en
deportes de equipo como el ftbol, baloncesto, rugby, lacrosse, waterpolo y
hockey. figura
11.7 ilustra formacin estndar para los deportes de bisbol, softbol, y la
raqueta. Para habilitar mximo
adaptacin en estos deportes, ciertos ejercicios especficos se introducen
desde el principio en
la fase de AA para el tronco y la cadera rotacin especficamente, arco iris
abdominales, tronco inclinado
rotaciones y lado de la bola de energa lanza
Prevenir ing En jurados en el anatmico
Adaptacin de Fase