Agachamento Profundo: Uma Análise Sistemática

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Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

ISSN 1981-9900 verso eletrnica
P e r i d i c o do I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e sq u i s a e E n si n o e m F i s i o l o gi a do E x e r c c i o
w w w . i b p e f e x . c o m . b r
w w w . r b p f e x . c o m . b r
AGACHAMENTO PROFUNDO: UMA ANLISE SISTEMTICA

1
Jovana Mara Silva Preto

1
Alexandre Ortiz Ferreira
1
Jocelito Bijoldo Martins
RESUMO
ABSTRACT
Atualmente, a nfase principal dos estudos

sobre o agachamento concerne sob os
diferentes padres de ativao muscular e de
movimentos adotados durante um gesto
motor. Muitos estudos mostram anlises da
ao muscular e articular do agachamento
baseados apenas nas foras tensionais e
compressivas do joelho. J a fase profunda do
agachamento solicita fortemente as aes dos
msculos posteriores da coxa, desde que as
estruturas articulares envolvidas no movimento
estejam preparadas para isso. O objetivo
desta reviso de literatura busca evidncias
cientficas da anlise do movimento das
articulaes envolvidas no agachamento
profundo. Conclui-se que, o agachamento
profundo com nfase na tcnica correta de
execuo, utilizando as amplitudes das
articulaes, pode oferecer segurana as
estruturas sseas e articulares, com maior
recrutamento muscular, contribuindo para
maiores possibilidades de planejamento de
treinamento.
Deep Squat: A Systematic Review

Currently, the main emphasis of the studies
concerning the squat under different patterns
of muscle activation and movements adopted
during a gesture engine. Many studies show
analysis of muscular and articular squat based
only on the tensional forces and compressive
knee. The phase of deep squats strongly
request the action of the hamstrings, since joint
structures involved in movement are prepared
for it. The purpose of this literature review
seeking evidence in the analysis of motion of
the joints involved in deep squat. We conclude
that the deep squat with emphasis on correct
technique of execution using the amplitudes of
the joints , can provide security structures bone
and joint , with greater muscle recruitment ,
contributing to greater opportunities for training
planning .
Key words: Squat. Dynamic Squat. Squat and
Column. Biomechanics of the Knee.
Palavras-chave: Agachamento. Agachamento

Dinmico.
Agachamento
e
Coluna.
Biomecnica do Joelho.
E-mail:
jovanapreto@hotmail.com
alexandreortiz@gmail.com
martins.jocelito@gmail.com
1-Instituio Educacional So Judas Tadeu
Endereo para correspondncia:

Av. Nestor Valdman, 278.
Jardim Planalto Porto Alegre RS.
CEP: 91220-005.
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, Edio Suplementar 2, So Paulo, v.8, n.47, p.445-452. 2014.
ISSN 1981-9900.
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INTRODUO
A anlise de um movimento bsico
fornece
dados
importantes
para
o
condicionamento fsico e a nfase em
determinada tcnica (Hamill e Knutzen, 1999).
O agachamento considerado um exerccio
efetivo em razo da sua funcionalidade, por
sua semelhana com movimentos do cotidiano
como sentar e levantar, bem como em muitos
esportes (Durward, Baer e Rowe, 2001).
Todavia Cook e Burton (2012) prope
resgatar os padres primitivos de movimento
motor que envolve as articulaes, tanto em
mobilidade
quanto
estabilidade,
frequentemente perdidos durante a evoluo
motora, e importantes na manuteno do
equilbrio do corpo.
No
entanto,
Thompson
(2002)
defendem que o agachamento um exerccio
complexo, que exige muito controle, e
movimentos inadequados aumentam o risco
de leso. Porm, vale ressaltar que, o
posicionamento
do
corpo
durante
o
agachamento est relacionado s variaes
angulares nas articulaes das regies do
tronco, quadril, joelho e tornozelo, e dependem
do grau de mobilidade articular, e flexibilidade
muscular para estabilizar os segmentos
durante o movimento (Fry e colaboradores,
1988).
Da mesma forma, o levantamento
manual de carga, requer que o objeto esteja
prximo ao corpo, evitando forar uma
inclinao da coluna (SantAnna, 2003).
A partir de um levantamento de dados
at o momento atual, no foram encontradas
pesquisas
que
tenham
analisado
sistematicamente
estudos
sobre
o
agachamento profundo, e relacionado o
movimento das articulaes envolvidas
durante a execuo, de maneira a contribuir
para um eficiente desempenho.
Portanto, o objetivo desta reviso de
literatura busca evidncias cientficas da
anlise do movimento das articulaes
envolvidas no agachamento profundo.
MATERIAIS E MTODOS
Foi realizada uma pesquisa da
literatura com a busca de dados nas bases
Science Citation Index (Institute for Scientific
Information ISI), PubMed, SciELO e LILACs
e livros da rea, utilizando-se os unitermos
agachamento, agachamento dinmico,

agachamento e coluna, biomecnica do
joelho, publicados no perodo de 1988 a julho
de 2013.
Como critrio de excluso para a
pesquisa foi subtrado todos os estudos sobre
agachamento isotnico.
Quanto ao critrio de incluso foram
selecionados estudos que continham dados
sobre as foras da articulao do joelho,
diferentes graus de flexo de joelho no
agachamento dinmico, bem como as
articulaes envolvidas no movimento.
AGACHAMENTO BILATERAL
Exercitar as estruturas musculares e
articulares nas suas amplitudes mximas tem
sido associado manuteno das mesmas,
assim como preveno de leses. Um estudo
com paraquedistas no ano de 1960 abordou o
agachamento profundo como lesivo as
estruturas articulares.
O exerccio era condenado por
flexionar o joelho em ngulos maiores que 90,
causando tenso excessiva patela.
Porm,
a
fase
profunda
do
agachamento solicita fortemente os msculos
posteriores da coxa, devendo-se ressaltar que
valores altos de tenso, tanto em ossos como
ligamentos
devem
ser
criteriosamente
analisados (Escamilla e colaboradores, 1998).
Exerccios multiarticulares como o
agachamento promovem um ganho de fora
muscular e aumento de massa muscular,
recomendados alm de treinamento fsico, em
ambientes clnicos, tais como, durante a
reabilitao do joelho por leso de Ligamento
Cruzado Anterior (LCA) (Escamilla e
colaboradores, 1998).
De maneira que, a compreenso das
cargas internas durante o agachamento, um
fator de proteo para as estruturas envolvidas
e para a prescrio de um treinamento
adequado (Merode, 2010).
Assim como, identificar os diferentes
graus de flexo de joelho no agachamento;
dentre eles, o agachamento completo ou
profundo, onde a descida ocorre at que as
coxas estabeleam contato com as pernas; e o
meio agachamento, onde ocorre uma flexo
mxima do joelho entre 0 a 100 mantendo a
coxa paralela ao cho, tambm so fatores
que exercem influncia na execuo
(Escamilla, 2001).
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a) Anlise das variaes de posies e

graus de flexo de joelho durante o
agachamento
importante ressaltar que variaes
durante o agachamento podem se tornar
estratgias seguras para se atingir a amplitude
adequada na execuo do agachamento
profundo, assim como, altamente lesivas se
no observados os critrios de segurana.
De acordo com os estudos de
Escamilla (2001) o agachamento se detm
sobre a fora exercida nas estruturas internas,
a fora da musculatura envolvida e a
instabilidade
gerada
pelo
movimento.
Avaliaram-se a fora de cisalhamento
tibiofemoral, fora de compresso tibiofemoral
e a fora de compresso patelofemoral
durante o agachamento dinmico em
diferentes graus de flexo de joelho, porm
alguns estudos se detm em dados de
eletromiografia, resultando por vezes em fora
muscular imprecisa, pois quando os msculos
quadrceps, isquiotibiais e grastrocnmios se
contraem, produzem uma fora adicional,
contribuindo para o aumento da fora de
cisalhamento do joelho.
Para todos os ngulos de flexo de
joelho o agachamento tem mostrado baixa e
moderada foras posteriores de cisalhamento
pelo Ligamento Cruzado Posterior (LCP).
A trao do LCP exerce uma
resistncia durante a flexo no agachamento
mximo que demonstra no ser prejudicial
para o LCP saudvel. Entre 0 a 60 de flexo
do joelho o Ligamento Cruzado Anterior (LCA)
demonstrou baixa fora de cisalhamento,
indicando ser eficaz para indivduos em
reabilitao de LCA, desde que as outras
estruturas do joelho e o LCP estejam
saudveis.
As
foras
de
compresso
patelofemoral e tibiofemoral demonstraram ter
aumentado
quanto
mais
os
joelhos
flexionavam e diminui com os joelhos
estendidos, atingindo os valores mximos na
flexo mxima do joelho. Entre 0 a 50 de
flexo de joelho parece ser apropriado para
reabilitao de joelho.
Entretanto, h um consenso entre os
autores quanto s foras de compresso ser
um importante fator na estabilizao do joelho,
resistindo s foras de cisalhamento, e
minimizando a translao da tbia em relao
ao fmur, sendo um exerccio altamente
eficaz, desenvolvendo tambm a musculatura

do quadril e tornozelo.
Escamilla e colaboradores (1998)
relatam que exerccio em Cadeia Cintica
Fechada (CCF) como o agachamento, gera
maior segurana, por desencadear a coativao
dos
msculos
agonistas
e
antagonistas, proporcionando estabilidade
articular. O estudo envolvendo exerccios de
CCF e Cadeia Cintica Aberta (CCA) com dez
indivduos
do
sexo
masculino,
em
agachamento bilateral, leg press e extenso
de
joelhos,
comparando
as
foras
compressivas do joelho e da atividade
muscular entre os exerccios, a atividade do
quadrceps foi significativamente maior no
agachamento em ngulos superiores a 83 de
flexo de joelhos.
As foras internas do msculo foram
consideradas trs vezes maiores que as foras
de compresso resultante. Agachamento com
ngulos de flexo de joelho entre 71 a 95
geram maiores foras de compresso para
todos os exerccios, favorvel tambm para
minimizar as foras de tenso nos ligamentos
cruzados.
Alm disso, o Vasto Medial (VM) e
Vasto Lateral (VL) gerou aproximadamente a
mesma atividade muscular, podendo ser
indicando
para
corrigir
desequilbrios
musculares, uma vez que estes podem causar
leses
e
disfunes
(Escamilla
e
colaboradores, 1998).
Para Souza e colaboradores (2007)
graus de flexo de joelho entre 60 e 90 com
tronco flexionado, a maior ativao muscular
ocorre no reto femoral comparado com o
bceps femoral, pela ao diminuda em
virtude da aproximao de origem e insero
nestas posies.
Alguns estudos tm sido conduzidos
envolvendo a nfase na participao da
musculatura adutora do quadril durante o
agachamento.
Segundo Pereira e colaboradores
(2007) avaliaram a atividade eletromiogrfica
(EMG) dos msculos Reto Femoral (RF) e
adutores do quadril durante o agachamento
com o quadril na posio neutra e em rotaes
externas de 30 e 50, em indivduos de
ambos os sexos, saudveis, (idade 20- 22
anos) executando 10 RMS no agachamento
nas referidas posies, apontando maior
ativao do RF na fase excntrica e
concntrica em ngulos de 60 a 90 em todas
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as posies pesquisadas. J, nos adutores do

quadril, no houve alterao significativa de
recrutamento muscular em ngulos de 30 e
50 de rotao externa, portanto no seria
relevante, considerando a posio anatmica
desfavorvel da articulao coxo-femoral com
rotao excessiva.
Escamilla (2001) relata que o principal
fator que contribui para leses no exerccio de
agachamento a magnitude da fora
patelofemoral que afeta a cartilagem da patela;
porm, sabido que a forma incorreta ou o
excesso de treinamento so causadores
potenciais de leses.
Hartmann, Wirth e Klusemann (2013)
recomendam
que
as
maiores
foras
compressivas patelofemoral foram observadas
em ngulos de flexo de joelho 90, e quanto
maior a flexo da articulao, maior o
deslocamento das reas de contato com a
faceta patelar, que por sua vez diminuem as
foras de tenso e compresso patelofemoral,
sugerindo que a magnitude da rea de contato
est relacionada fora de compresso.
Hirata e Duarte (2007) investigaram as
posies para a realizao do agachamento; o
joelho ultrapassando a linha do p, ou, na
condio inversa, e verificaram que a maior
fora patelofemoral (49 +- 34%) ocorre na
primeira condio, assim como, o torque do
quadril tambm aumentou, sugerindo uma
maior sobrecarga lombar nessa posio.
No entanto, estudos recentes de List e
colaboradores (2013) discordam de Thompson
(2002), Hirata e Duarte (2007) executando
agachamento com deslocamento do joelho, e
sem o deslocamento do joelho alm da linha
do p, avaliando e comparando a cinemtica
dos membros inferiores e coluna vertebral no
plano sagital. A partir de trinta indivduos
saudveis (idades de 254 anos), foi avaliado
o movimento com barra e carga extra de
0,25% e 0,50% do peso corporal em 08
repeties.
No agachamento com deslocamento
do joelho, o ngulo de flexo demonstrou ser
maior e a Amplitude de Movimento (ADM)
entre os segmentos lombar e torcico
significativamente menor em comparao ao
agachamento sem deslocamento do joelho
alm da linha do p, que por sua vez restringe
tenses e reduz risco de leses na regio
lombar. Embora haja poucos estudos,
instrues sobre a restrio do deslocamento
do joelho para frente devem ser evitadas

(Hartmann, Wirth e Klusemann, 2013).
Alves
e
colaboradores
(2009)
apresentaram a comparao do padro EMG
dos principais msculos do membro inferior no
agachamento bilateral declinado a 25 e
agachamento padro (AP), em ngulos de 0 a
70 de flexo de joelho nas fases descendente
e ascendente, com sujeitos de ambos os
sexos, sem histricos de dor ou leses
osteomioarticulares, realizando 10 repeties
em cada uma das posies. Foram
observados os seguintes msculos envolvidos:
Vasto Medial Oblquo (VMO), Vasto Lateral
(VL), Bceps Femoral (BF), Sleo (SO), Tibial
Anterior (TA) e Eretor Espinhal (EE). A
prevalncia de ativao muscular do SO, EE e
TA ocorre no AP. O VM e VL atuam
semelhante
em
ambos
agachamentos,
controlando a velocidade da flexo do joelho.
O msculo BF foi o ltimo a ser
ativado no agachamento declinado (AD),
porm no AP ocorreu simultaneamente ao
VMO e VL, controlando a quantidade de
rotao que a pelve produziria, e contribuindo
juntamente com o EE no controle do
agachamento, e diminuindo a tendncia de
anteverso plvica, sendo que no AP essa
sinergia demonstra ser maior.
O SO tem ativao similar ao TA,
realizando uma co-ativao durante a fase de
descida do agachamento. Analisando a fase
ascendente, a atividade do VMO, VL e EE em
ambos os agachamentos aumentou para
vencer a ao gravitacional at a chegada da
posio ereta eficiente, porm a atividade foi
maior no AP. H que se considerar como
efeito positivo no controle da estabilizao da
patela no AP com indivduos saudveis, a
ativao simultnea dos msculos VMO e
VLO, indicando uma unanimidade entre os
autores (Escamilla e colaboradores, 1998;
Alves e colaboradores, 2009).
Raske e Norlin (2002) realizaram um
estudo retrospectivo de cinco anos com
levantadores de peso masculinos e femininos
indicando que no primeiro estudo houve 2,6
leses por 1000 horas de atividade, incidindo
em baixo ndice de leses na coluna lombar e
joelho, entretanto, o grupo controle teve uma
taxa de leso de 2,9 leses por 1000 horas de
atividade. Situao semelhante ocorre quando
foram cruzados os dados 2000 com o estudo
anterior, incluindo os 38% (16 de 42) atletas
de 1995, incidindo em 0,8 leses por atleta no
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primeiro e 0,4 leses por atleta em 2000. A

partir das informaes obtidas referentes ao
agachamento bilateral e profundo, e das
suscetveis leses em decorrncia de
sobrecarga nas articulaes envolvidas no
movimento, evidenciou-se a importncia de
fornecer dados onde possvel avaliar a
mobilidade dos joelhos, quadril e tornozelos,
observando o movimento entre a pelve e a
coluna vertebral.
b) Anlise anatmica e funcional das
articulaes durante o agachamento
Nesta reviso sero citadas as
articulaes responsveis pelo exerccio de
agachamento, bem como a musculatura que
participa do movimento. Tendo em vista que o
agachamento tem um foco sobre a articulao
do joelho, importante relatar que o joelho
uma articulao que combina mobilidade; pelo
grau de flexo e extenso, e essencialmente
trabalha em compresso pela ao da
gravidade, e estabilidade; que permite mantlo na posio ereta, possuindo a rotao sobre
o eixo longitudinal da perna, somente com o
joelho flexionado (Kapandji, 2000).
Grabiner (1991) cita que a amplitude
de movimento da extenso completa (0)
flexo completa de aproximadamente 140.
As articulaes que compem o joelho
so duas tibiofemorais e a patelofemoral, e
estruturas ligamentosas como os ligamentos
cruzados que estabilizam os joelhos nos
planos sagital e frontal. A musculatura que age
sob ao dos joelhos como os quadrceps,
isquiotibiais e grastrocnmio, contam com
cerca de 98% da rea de seco transversa
total do joelho (Escamilla, 2001).
comum ocorrerem disfunes no
joelho atribudas articulao patelofemoral,
constituda pela articulao da patela com o
sulco troclear do fmur. O principal papel da
patela aumentar a vantagem mecnica do
quadrceps femoral, enquanto
que
a
articulao patelofemoral absorve foras
compressivas do fmur e as transforma em
foras tensivas nos tendes do quadrceps e
patelar (Hamill e Knutzen, 1999).
Para Prentice e Voight (2003)
necessrio ter uma boa estabilidade da
articulao do quadril durante o agachamento,
o qual pressupe que um comprometimento
dessa musculatura, pode levar a leses em
outras
articulaes
e
estruturas,
principalmente as localizadas distalmente a

ela. Por esta razo, a articulao do quadril
fundamental na sustentao do peso do corpo,
aumentando a amplitude de movimento no
membro inferior, transferindo as foras para o
tronco, ou do tronco para os membros
inferiores (Hamill e Knutzen, 1999).
O grupo muscular dos flexores como o
psoas e o ilaco, agonistas primrios, e o reto
da coxa, demonstram importncia pela sua
ao, principalmente o psoas maior e menor
que age tambm como estabilizador da
articulao do quadril. J, no grupo extensor
do quadril, os msculos semimembranceo,
semitendneo atuam na extenso contra
resistncia, e durante esforos moderados e
pesados, o glteo mximo quem tem
extrema
capacidade
de
gerar
fora.
(Thompson, 2002).
Porm, a abduo da coxa um
movimento importante em muitas habilidades,
pela estabilizao da pelve e da coxa onde h
fora envolvida. O principal abdutor da coxa na
articulao do quadril o glteo mximo
(Hamill e Knutzen, 1999).
Para Hamill e Knutzen (1999) os
msculos flexores plantares solicitados
amplamente nas atividades funcionais, como
subir escadas, tornam-se eficientes em
exerccios em CCF. Com funo de
estabilidade mais do que mobilidade, grande
parte da fora de flexo plantar produzida
pelo
msculo
gastrocnmio
e
sleo,
importantes na transferncia de fora
muscular. J na dorsiflexo o tibial anterior,
controla os movimentos quando o corpo
abaixa e a tbia desliza sobre o p, ao
tambm controlada excentricamente pelos
flexores plantares.
Segundo Souza e colaboradores
(2007) o msculo sleo o responsvel para
que ocorra a desacelerao durante o
agachamento.
O corpo humano age funcionalmente
nas tarefas do dia a dia e, tendo em vista que
o agachamento envolve vrios msculos em
conjunto ao mesmo tempo, alteraes
posturais podem ser prejudiciais ao movimento
(Costa e Palma, 2005).
Segundo Toscano e Egypto (2001) a
coluna vertebral responsvel pela postura est
sob a ao de ossos e tecidos moles atuando
em
conjunto com
os msculos na
estabilizao. A relao ideal entre fora e
flexibilidade nas musculaturas que atuam na
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coluna e quadril forma o equilbrio necessrio

para a coluna vertebral (Polito, Maranho e
Lira, 2003).
A literatura aponta que inclinao do
tronco, associada compresso do tnus
muscular
paravertebral,
e
somada
sobrecarga, pode causar danos coluna

vertebral (Kapandji, 2000).
Van Dieen e colaboradores (1999)
defendem que vantagem em buscar o objeto
na posio de agachamento, pois, com a
inclinao do tronco, a fora de cisalhamento e
o torque so maiores, causando maior presso
intradiscal, priorizando que o centro de massa
do objeto levantado fique mais prximo do eixo
do movimento.
De acordo com o estudo conduzido
por Rty e colaboradores (1997) 29
levantadores de peso, 31 jogadores de futebol,
28 corredores de longa distncia e 39
atiradores, os exerccios como levantamento
de peso ou futebol, que impem maior
compresso ou foras de toro sobre a
coluna vertebral no levou a um declnio na
mobilidade lombar, comparados com corrida
de longa distncia, ou tiro. Os resultados
apontam que o trabalho fsico pesado
relaciona-se com estreitamento da altura dos
discos e menor ADM, sugerindo que
levantamento de peso, com tcnica treinada, e
as
cargas
gradualmente
aumentadas
demonstram ser menos prejudiciais. A coluna
vertebral possui diferentes divises funcionais,
pela frente o pilar anterior, com papel
fundamental de suporte, enquanto que o pilar
posterior desempenha uma funo dinmica
(Kapandji, 2000).
Para Costa e Palma (2005) o msculo
multifdio age na estabilizao dinmica do
segmento lombar, preservando a solicitao
dos paravertebrais e intersegmentares, sendo
que as fibras do tipo II de indivduos que no
recebem estmulos de cargas suficientes para
mant-las ativas, acabam ocasionando
hipotrofia seletiva das mesmas, apontando a
relevncia da utilizao de exerccio intenso
para as fibras rpidas com cargas de 80% de
1 repetio mxima (RM) trs vezes na
semana, e cargas de 90 a 100% de 1 RM duas
vezes na semana.
McGill (2001) defende que a curva
lordtica durante exerccios, mantm a pelve
em uma postura neutra quando submetida a
sobrecargas, ideal para a co-ativao do
abdmen com estabilizao. Um dado
importante relatado por Capozzo (2001) que,

o agachamento com cargas em apenas 0,8 a
1,6 vezes o peso corporal, produz atividade
eltrica dos eretores da coluna entre 31 a 50%
da Contrao Voluntria Mxima (CVM). A
flexo da coluna ocorre pela ao dos
msculos iliopsoas e abdominais e a extenso
pelo eretor da coluna, sendo que os
abdominais atuam sinergicamente com os
glteos, o ltimo diminui a inclinao plvica e
o primeiro reduz a lordose lombar. O
alinhamento da coluna determina a carga que
a coluna lombar suporta, de acordo com a
lordose de cada biotipo e a influncia dos
msculos lombares e abdominais (Jesus e
Marinho, 2006).
Segundo Kiesel, Burton e Cook (2004)
recomendam que o treinamento do core,
definido como o complexo membro inferiorpelve-quadril, seja includo nos programas de
fora e condicionamento, mantendo a
funcionalidade dos segmentos corporais
atravs
da
amplitude
de
movimento
necessrio, e como fora propulsora para
transferncia entre os membros inferiores e
superiores.
Da mesma forma, quando estabilidade
e fora so priorizadas antes de mobilidade,
pode desencadear um movimento motor
ineficiente, no contribuindo para um
desempenho mximo no funcionamento e
ganho de fora.
Ao corroborarem com Costa e Palma
(2005), Kiesel, Burton e Cook (2004) relatam
que as deficincias neuromusculares e
disfunes de movimento esto associadas
causa de dor lombar por criarem dficits em
msculos como multifdio lombar e transverso
abdominal, responsveis pela estabilizao e
mobilizao da coluna vertebral.
Portanto surge cada vez mais a
importncia de avaliar o movimento total, para
criar uma estabilizao segmentar que leva a
uma correta contribuio de cada parte do
corpo em movimentos complexos.
CONCLUSO
unnime
a
prescrio
do
agachamento como um exerccio seguro e
eficaz, que proporciona resultados de forma
equilibrada e funcional. Seus benefcios vo
desde o ganho de fora e aumento de massa
muscular, at permitir que indivduos tenham
menos dificuldade nas tarefas do cotidiano.
ISSN 1981-9900.
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O agachamento profundo um
exerccio complexo que demanda mobilidade,
fora, equilbrio, coordenao motora e
flexibilidade, com vrias estruturas articulares
solicitadas simultaneamente, e de acordo com
o posicionamento do corpo, implica em
distribuio adequada da sobrecarga, no
entanto, sem prejudicar a segurana e a
efetividade durante a execuo.
A literatura especializada evidencia
que as sobrecargas mecnicas impostas s
estruturas do joelho durante o agachamento
profundo so fator positivo na estabilizao da
articulao, sendo incoerente a restrio sobre
o deslocamento do joelho para frente, bem
como, limitar a amplitude de movimento de
flexo mxima de joelho, conservando sempre
os critrios de segurana.
O agachamento torna-se um excelente
meio
de
enfatizar
a
ativao
dos
estabilizadores dinmicos do segmento
lombar, preservando a integridade das
estruturas musculares, atravs de estmulos
de cargas intensas dentro do programa de
treinamento, minimizando a hipotrofia de fibras
que ocorre em indivduos onde o estilo de vida
no contribua adequadamente.
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ISSN 1981-9900.

Agachamento Profundo: Uma Análise Sistemática

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Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

AGACHAMENTO PROFUNDO: UMA ANLISE SISTEMTICA

Jovana Mara Silva Preto

Atualmente, a nfase principal dos estudos

Deep Squat: A Systematic Review

Palavras-chave: Agachamento. Agachamento

1-Instituio Educacional So Judas Tadeu

Endereo para correspondncia:

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

agachamento, agachamento dinmico,

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

a) Anlise das variaes de posies e

eficaz, desenvolvendo tambm a musculatura

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

as posies pesquisadas. J, nos adutores do

do joelho para frente devem ser evitadas

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

primeiro e 0,4 leses por atleta em 2000. A

principalmente as localizadas distalmente a

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

coluna e quadril forma o equilbrio necessrio

sobrecarga, pode causar danos coluna

importante relatado por Capozzo (2001) que,

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

6-Escamilla, R. F. Knee biomechanics dynamic

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

Research. Vol. 27. Nm. 6. 2013. p. 15291538.

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Recebido para publicao 25/11/2013

20-Polito, M. D.; Maranho N. G. A.; Lira, V. A.

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