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CMO MEJORAR LA COMUNICACIN EN LA PAREJA

La calidad de la comunicacin determina el futuro de una relacin de pareja. El dilogo permitir crear un
proyecto de vida en comn, donde es necesario negociar, ceder, llegar a acuerdos, y reforzar la empata.
PRINCIPALES BARRERAS EN LA COMUNICACIN DE PAREJA
La comunicacin es muy importante en una relacin de pareja, puesto que la palabra es una herramienta
que puede ser muy constructiva en la creacin de un proyecto de vida en comn, en donde es importante
negociar, ceder, llegar a acuerdos y reforzar la empata. El mbito de la comunicacin es muy complejo,
puesto que una persona no slo comunica con la palabra, sino tambin con su actitud. Alguien puede
negar que est enfadado y, en cambio, mostrar con su gesto que s lo est al permanecer en silencio y con
los brazos cruzados.
Cules son las principales barreras en la comunicacin de pareja?
En la comunicacin entre dos personas existen ruidos e interferencias. Cuando aquello que uno quiere
decir no es lo mismo que entiende el interlocutor, entonces la comunicacin ha fallado. Para evitar este
tipo de malos entendidos es importante no dar las cosas por supuestas y hacer preguntas, reforzando el
feedback para comprobar que el mensaje ha sido comunicado de una forma positiva.
EXISTEN SEIS BARRERAS FUNDAMENTALES QUE IMPIDEN O DIFICULTAN LA COMUNICACIN EN
UNA PAREJA:
1. En primer lugar, la prisa, que se potencia todava ms en las grandes ciudades. La mente se adelanta al
futuro. Por ejemplo, en vez de disfrutar de la conversacin familiar en la hora de la comida, la pareja
puede estar pensando en todos los recados que tiene que hacer por la tarde.
Consejo: para poner remedio a este tipo de situaciones es til desconectar el telfono mvil en la hora de
la comida para evitar cualquier tipo de interrupcin, y apagar tambin la televisin. Come con
tranquilidad y mastica los alimentos con calma. Toma la iniciativa en la conversacin, y pregunta a tu
pareja cmo le ha ido el da.
2. El cansancio es otra barrera en la comunicacin. Cuando llegas cansado del trabajo a casa no cuentas
con una buena predisposicin para hablar tranquilamente sobre un tema importante. Por ello, cuando
quieras tratar alguna cuestin es mejor buscar un momento adecuado para hablar, por ejemplo, durante
el fin de semana. Del mismo modo, si un da sales de mal humor de tu trabajo, no vuelvas a casa
directamente.
Consejo: tmate un tiempo para desconectar: dar un paseo, tomar un caf, visitar una exposicin... Ese
tiempo te servir a ti para recuperarte y no volver a casa enfadado. Este es un consejo prctico para no
descargar los problemas laborales en casa. Te proponemos tambin que busques una actividad
gratificante o que te ayude a relajarte; por ejemplo, puedes apuntarte a clases de yoga dos das por
semana.
3. La falta de intimidad para tratar los temas de adultos es otro problema en la comunicacin de pareja.
Pero esa intimidad se busca; es decir, no se deben tratar ciertos temas delante de los nios.

Consejo: espera a que los pequeos estn durmiendo para poder hablar tranquilamente. Una pareja es un
tema de dos y conviene proteger dicha intimidad frente a otros miembros de la familia, que no tienen por
qu posicionarse a favor de uno o de otro. Tu pareja no es tu rival, por tanto, evita competir. Piensa que
una pareja es un trabajo de equipo.
4. La rutina influye tambin de una forma negativa en la comunicacin de pareja. Existen momentos en
los que las personas se acomodan y se estancan en su situacin. En ese caso, no slo la convivencia se
torna aburrida, sino que tambin las conversaciones son muy montonas y se reducen a monoslabos.
Consejo: para evitar caer en la rutina es fundamental tener espacios de ocio compartidos y, tambin,
independientes. Cada persona necesita su espacio al margen de la pareja. Toma la iniciativa a la hora de
hacer planes y, para mejorar la comunicacin, refuerza los mensajes positivos y reduce los reproches y las
quejas. Aprende a pedir y a expresar qu necesitas; as tu pareja podr conocerte mejor.
5. Las nuevas tecnologas se han convertido en una barrera de las relaciones personales cara a cara.
Estamos tan conectados a nivel tecnolgico que, en ocasiones, hemos perdido la capacidad de conectar
con otro ser humano.
Consejo: los planes al aire libre y en contacto con la naturaleza son muy gratificantes, porque crean el
marco ideal para tener una conversacin sin interrupciones y con tranquilidad.
6. La economa de las palabras, tan habitual en un mensaje de texto, tambin interfiere de una forma
negativa en el dilogo entre dos personas.
Consejo: utiliza las palabras para expresar aquello que quieres decir y hazlo con libertad. Recuerda que la
mejor forma de tratar un tema importante es cara a cara. Sin embargo, s puedes concretar una cita para
charlar a travs del correo.

EL DILOGO INTERNO Y LA COMUNICACIN DE PAREJA


Dentro de una relacin de pareja existe ms de un dilogo, y tambin hay que tener en cuenta el dilogo
interno que tiene cada una de las partes. La forma en la que te hablas a ti mismo es la base de la
comunicacin interpersonal. Para ganar en bienestar, tmate las cosas con sentido del humor y no
lleves todas las discusiones al plano del dramatismo. Por ejemplo, borra de tu mente el pensamiento de
que tu pareja te va a dejar por el simple hecho de haber reido. Cuntas veces has pensado algo as y
finalmente no ha pasado? Es importante que cuestiones ese tipo de ideas irracionales, dndote otras
opciones y puntos de vista.
Hablar con un amigo/a con el que te llevas bien y conectas de una forma especial te ayudar a relativizar
la situacin. Trtate con cario a ti mismo. Puedes practicar el ejercicio de la silla vaca para clarificar un
tema que te afecta. Imagina que a tu lado est sentado un amigo al que quieres mucho y est pasando por
esa situacin que a ti te afecta: Qu le diras en ese caso? Qu consejo le daras?
Asume la realidad del ser humano: es normal tener das buenos, malos y regulares. Tambin es normal
tener cambios de humor. Aprende a conocerte porque, cuando lo haces, te comprendes mejor. Por
ejemplo, si has tenido un da horrible en el trabajo, entonces puedes ir antes a dormir, descansar y, al da
siguiente, vers la situacin de otra manera.
Date tiempo a ti mismo para tomar decisiones y para meditar con calma. Pero recuerda que, en la vida y
en el amor, no siempre existen las certezas absolutas. En la incgnita reside la aventura de la existencia.

EL SECRETO PARA UNA BUENA COMUNICACIN DE PAREJA


Muchas veces omos decir que para tener una buena relacin de pareja la comunicacin es lo ms
importante. Y es cierto, pero al final cada uno le dar su propia interpretacin a esta frase. Unos pensarn
que con sus parejas ya hablan lo suficiente y otros pensarn que de qu tienen que hablar.
Es importante reconocer que la comunicacin va ms all de si se habla o no se habla, o de cunto se
habla. Tiene ms que ver con lo que se dice y cmo se dice.

CMO TENER UNA COMUNICACIN ASERTIVA CON TU PAREJA


Existen diferentes estilos de comunicacin, pero no todos ellos son igualmente efectivos.
El estilo agresivo corta la comunicacin en tanto que los ataques, los reproches, y el tono de voz elevado,
hacen que el interlocutor se ponga a la defensiva y se cierre en la charla.
El estilo pasivo, adoptado de forma constante, tambin es negativo, puesto que quien practica esta forma
de comunicacin no dice lo que piensa y calla su opinin por miedo a desagradar al otro, o para evitar una
discusin.
La comunicacin asertiva implica la expresin de pensamientos y sentimientos tomando conciencia, no
slo de los derechos personales propios, sino tambin de los del otro.
La comunicacin asertiva se basa en el derecho de todo ser humano a manifestarse tal y como es. En
el contexto de la pareja conviene reforzar el uso de la palabra nosotros para tomar conciencia de
equipo. Pero cuando se trate de necesidades a nivel individual no dudes en utilizar la palabra yo.
La comunicacin asertiva es muy efectiva tambin para marcar lmites. Por ejemplo, si tu pareja
llega con frecuencia tarde a las citas puedes decirle: siento que no me tomas en cuenta cuando me haces
esperar tanto tiempo. Cuando utilizas un mensaje asertivo favoreces que tu pareja se pueda poner en tu
lugar y te comprenda ms fcilmente que si utilizas el ataque personal.
Existen palabras que conviene reforzar dentro del dilogo de la pareja: gracias, lo siento y por
favor. Del mismo modo, es mejor evitar los trminos de carcter absoluto como siempre o nunca.
El respeto dentro de una pareja es muy importante. Por ello, evita criticar a la familia de tu pareja.
Charla con un buen amigo sobre tus desencuentros con el cuado o con la suegra. Existen temas que es
mejor tratar con alguien ajeno a la situacin. Tampoco critiques a los amigos de tu pareja. Piensa que se
trata de su vida. En vez de perder tu energa en comentarios negativos, anima a tu pareja en sus sueos y
dile cosas bonitas. Cuando tu pareja quede con sus amistades para tomar un caf dile: Psalo bien. Las
palabras pueden ayudarte a crear una convivencia agradable.
Entonces, independientemente si en nuestra comunicacin somos agresivos, pasivos o manipuladores,
existe un trmino medio llamado asertividad, al alcance de todo el mundo. La asertividad no es ms que
una forma de expresin mediante la cual, se busca el respeto hacia uno mismo y hacia los dems.
Expresar los pensamientos, los sentimientos y la forma de ver el mundo a travs de las palabras o gestos,
de forma tranquila y apropiada, al mismo tiempo que se quiere conocer los sentimientos y pensamientos
del otro para comprenderlo mejor.

CMO PODRA SER MS ASERTIVO?


I. Expresa tu aprecio por sus cualidades
Lo ms probable es que aprecies ciertas cualidades o acciones de tu pareja. Algo de su aspecto, de su
carcter, algo que dice o que hace, lo que sea. Expresarlo verbalmente o de otra forma es bueno para
ambos, ya que los dos lograrn sentirse mejor.
Nuestro entorno mejorara notablemente si en vez de quejas o crticas hubiera ms muestras de aprecio.
Por ejemplo no es lo mismo decir:
Me gustara decirte que aunque no lo parezca, me fijo mucho en el esfuerzo que haces para ayudarme y
apoyarme. Me hace sentir muy bien. Gracias por todo.
Que decir: ya que me ayudas, hazlo bien!
II. Acepta las muestras de afecto y los cumplidos
Tambin es posible que tu pareja exprese su aprecio por ti. No dudes de su sinceridad, el hecho de que t
no lo creas, no quiere decir que la otra persona no lo piense. Acepta esas muestras con naturalidad, un
simple gracias es suficiente.
Por ejemplo te puede decir: Qu guapo/a ests. Y terminar por responder: S, con estos pelos
Recuerda no dudar de su sinceridad, basta con decir gracias.
III. S capaz de decir No
Ten en cuenta que la responsabilidad de decir "No" es solamente tuya, y decir "S" cuando quieres decir
"No", no es sincero y hiere tus sentimientos.
Ests en tu derecho de rechazar peticiones sin sentirte culpable o egosta. Recuerda que no rechazas a la
persona, solo a la peticin, aunque puede que exista una incomprensin por parte de tu pareja.
Por ejemplo no es lo mismo decir: Entiendo que quieras que vayamos a esa reunin, pero en este
momento no me siento bien. A ir sin ganas a un lugar donde probablemente, al final lo pasen mal los dos
por las malas caras.
IV. Pide lo que quieres
Un error muy comn es esperar que la pareja haga algo sin decrselo en ningn momento. Todos tenemos
el derecho de expresar lo que deseamos, pero si no lo hacemos, tenemos que comprender que los dems
no tienen por qu adivinarlo, por ms tiempo que lleven juntos y por ms que se conozcan.
Si realmente quieres algo, exprsalo de la manera apropiada.
Por ejemplo no es lo mismo decir: Me gustara que saliramos a pasear por las tardes, qu te parece? A
estar a regaadientes interiormente porque nunca sale de tu pareja la idea de ir a pasear.
V. Explica lo que piensas o cmo te sientes
Di claramente lo que piensas o cmo te sientes de una forma clara. Sea positivo o negativo, pero siempre
desde el respeto hacia el otro. No hay mejor manera de que tu pareja te entienda que mostrando tus
emociones. <<Esto es lo que pienso>>, <<Estoy enfado contigo porque>>, <<Me asusta>>.
Acumular las emociones, har que explotemos algn da.

Por ejemplo no es lo mismo decir: Cada vez que llegas tarde me preocupo, me gustara que lo tuvieras en
cuenta por si vuelve ocurrir recuerdes avisarme. A responsabilizar al otro, ocultar nuestras emociones y
decir: Siempre llegas tarde! Cada vez que sales, la misma historia!
VI. Cuidado con las acusaciones
Es muy fcil dejarse llevar por la ira y culpar a nuestra pareja de lo mal que nos sentimos. As que para
evitar enfrentamientos que no llevan a ningn lado, lo mejor es:
Hacer preguntas en vez de acusaciones. Es mejor decir: Me ests escuchando?, en vez de acusar
directamente y decir: Otra vez no me ests escuchando!
Comentar lo que hace la pareja sin calificarla
Por ejemplo: Me he fijado que ltimamente te olvidas la ropa tirada en la cama despus de cambiarte. En
vez de: Eres un desastre, cada vez que te cambias dejas el cuarto empantanado.
Evitar las generalizaciones como siempre o nunca. Por ejemplo es mejor decir: ltimamente no ests
sacando la basura. A decir: Nunca sacas la basura.
VII. Usar en nuestra conversacin trminos asertivos
Menciona tu sentir en primera persona: Pienso, siento, hagamos, quiero, me gustara saber qu piensas,
qu te parece, cmo podemos resolver esto, me agradara
Mantener una comunicacin asertiva con tu pareja no te garantiza la ausencia de discusiones y
problemas, pero s facilita una comprensin y un respeto mutuo que se ir forjando poco a poco. Siempre
tendrs esta opcin a mano. Slo tienes que elegirla.

La asertividad... est diseada para defenderse inteligentemente.


Cuando la ponemos al servicio de fines nobles,
la asertividad no slo se convierte en un instrumento de salvaguardia personal,
sino que nos dignifica.
Walter Riso

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