18/8/2015

EntrevistaaSonjaLyubomirsky:lacientficadelafelicidad

EntrevistaaSonjaLyubomirsky:la
cientficadelafelicidad
Sepuedesermsfelizovieneennuestrosgenes?qutcnicas
aumentannuestrafelicidad?culesladosisptimaoladosistxicade
estastcnicas?quhacemosparaquenuestropasseamsfeliz?Estoy
msvinoaresponderlaexpertamundialenfelicidad.
PorMarcoCanepa

@mcanepa|20150605|14:08

Tags|felicidad,ciencia,estudios,psicologa,optimismo

"El40%denuestra
felicidaddependedelas
actividadesquehacemos
paraaumentarla"

HaydoscosasqueSonjaLyubomirskyseapresuraa
explicaralsubiralescenario:laprimeraeslapronunciacin
correctadesunombre("SoniaLubomirski",cuyosignificado
enrusoes,apropiadamente,"amorypaz")ylasegunda,
queellanoesunagurdelaautoayuda,sinouna

Relacionadas

cientficaqueinvestigalafelicidad,utilizandoelmtodo
experimental.
"Durantelasegundaguerra,losexpertosenaviacin
dedicabanmuchotiempoyenergaaestudiarporqulos
avionessecaan.Luegoalguiendijoporqunoestudiamos
losavionesquesequedanenelaire?.Esaesunabuena
metforadeloquehacemos:estudiarporqulagente

Actualidad|Pas

felizesfeliz,porqulagentesanaessana,porqula

3leccionesdelmontaista
quesecortsupropiobrazo
(sonriendo)

genteexitosaesexitosa",expliclaautoradelos

AronRalston,elmontaista
quetuvoquecortarsupropio
brazoparasalvarsedela
muerteycuyahistoriaquefue
llevadaalapantallagrandeen
"127horas",estuvoenChiley
noscontsufuerteexperiencia
ylasimportantesleccionesque
aprendiantelamayor

Happiness),desdeelescenariodelaedicin2015del

bestsellersLaCienciadelaFelicidad(TheHowof
Happiness)yLosMitosdelaFelicidad(TheMythsof
congresointernacionalENANDESsobretica,felicidady
bienestar,organizadoporCajaLosAndes.
Lyubomirskyesreconocidacomoautoridadmundialenel
tema,peroestlejosdeserlanicaestudindola.Enel
ltimotiempohahabidounaexplosindeinvestigaciones
sobrelafelicidad,elmundopareceestarobsesionadoconel

data:text/htmlcharset=utf8,%3Cdiv%20id%3D%22encabezadonot%22%20class%3D%22textopost%22%20style%3D%22padding%3A%2013px%2020px%

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adversidaddesuvida.
39

53

0%

tema.Esquelosbeneficiosdesermsfelicesson
6

muchsimos:unmetaanlisisde225estudiosalrespecto,
conducidoporSonjaysuscolegas,determinquelagente
felizesmsproductivaycreativa,obtienemejores
trabajosysueldos,sonmejoreslderesynegociadores,
sonmsexitososensusmatrimoniosypopularesconsus
amistades,tienenmejoressistemasinmunes,vivenms,
sufrenmenosaccidentes,resistenmejorlostraumasyel
estrs,ytiendenaayudarmsaotrosysermsfilntropos.

Actualidad|Mundo

Asques,todosqueremosserfelicesylasrazones

ElPIBnoessuficiente.
Nuevamedicincalculael
progresosocial

abundanparaquererlo.Perolapreguntadelmillnesotra:

Esposiblevolversemsfelizdemanera
ElndicedeProgresoSocial
buscaidentificarlosprincipales
permanente?
factoresqueinfluyenmsall
delaumentodecapital
econmico,observandoel
Porlargotiempo,lacienciafuepesimistaalrespecto,debido
bienestarsocial.PorqueelPIB
atrescaractersticasdelafelicidad:
nobasta,aqulescontamosde
estanuevamedicin.
1. Hastaciertopunto,lafelicidadsepresentacomo
49

38

0%

unapredisposicingentica.Enotraspalabras"senace"
conciertapropensinaseralegreodepresivo,inclusosila
crianzaesidntica.
2. Lafelicidadespartedenuestrapersonalidad,quees
bastanteestablealolargodenuestravida,loquelahace
unrasgodifcildecambiardemanerapermanente.
3. Lapsicologahumanatiendeala"adaptacinhedonista",

Actualidad|Pas

quehacequenosacostumbremosrpidamentealascosas

Abrenacademiaparaser
feliz.Quieresaprenderalgo,
ellosteloensean

positivas,perdiendostassupoderdehacernosfelices.

Presencialoporinternet,no
quierendejaraningnalumno
delavida,fueradelcamino
hacialafelicidad.Ofrecern
desdeprogramacinhasta
cursosdeyoga,conelobjetivo
deencontrareseequilibrio
entrelopersonalyprofesional
quenostienetaninsatisfechos.
47

34

16

3%

Apesardeloanterior,Sonjaestconvencidadequeses
posibleaumentaralmenoshastaciertopunto
nuestroniveldefelicidad.
Enqusebasa?Enquesusestudiosdemuestranque
enpersonasdevidasrelativamentenormales(esdecir,que
nosufrenalgunacondicingravequeafectesuvida
negativamente),lapredisposicingenticadeterminaslo
alrededordel50%desufelicidadylascircunstanciasque
lesrodeanafectansloel10%.Esodejaun40%de
nuestrafelicidaddependientedelarealizacin
intencionadadeactividadesparaaumentarla.

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Yesque"serfeliz"esunaespeciedecompuestoentrelas
emocionesdelmomentoyunaperspectivageneralde
satisfaccinconlavida,quepodemosactivamentemodificar.
Dehecho,hayunadecenadeactividadesque,seha
demostrado,estnrelacionadasconnuestronivelde
Actualidad|Mundo

felicidad:

Reprogramatuinconsciente
cambiandocomohablas

Expresargratitudyaprecio

Sabasqueellenguajeinfluye
encosascomoprofecas
autocumplidas,inhabilidado
xitoparacumplirmetasy
resolverproblemas?Aprende
unatcnicaparaalinearloque
dicesconloquequiereslograr
yponatuinconscienteatu
servicio.

Practicarlagenerosidad
Esforzarseenpensarpositivamente
Aprenderaperdonar
Tomarconcienciadelosmomentosalegres
Cultivarrelacionesinterpersonales
Plantearseobjetivosyperseguirlosactivamente
Practicarunareligin(siseescreyente)
Meditar
Desarrollaractividadfsicayejercicio

64

30

1%

23

Sinembargo,comocientfica,Sonjaestabainteresadano
sloenquactosnoshacenfelices,sinotambin,
endeterminar"lasdosis"apropiadasdeeste
medicamentoparaelalma.Podemos
"sobremedicarnos",porejemplo,de
gratitud?Funcionaparatodosigual?.Susestudiosdieron
conalgunossorprendentesresultados.

Columna|MiguelOrtizA.

10tonterasfcilesde
hacerquetesacarnuna
sonrisa

Sobredosisdegratitud?

EstasemanaMiguelOrtiz,
cansadodelascaraslargas
quesevenadiarioenlacalle
oenelmetronosinvitaadejar
desertontosgraves,ynos
proponediezridiculecesque
aseguraquenossacarnuna
carcajadaoalmenosuna
sonrisa.

Sonjapidiadosgruposdepersonasqueanotarancinco
cosasporlasqueestuviesenagradecidos.Aungrupo
lepidihacerlodemanerasemanal,mientrasquealotro,
quelohicieratresvecesporsemana(datocurioso:aquello
porloquemsgentesealestaragradecidafue"Mam").
Entonces,aumentmslafelicidadygratitudde
aquellosquelohacanmsseguido?
Alrevs!Mientrasqueaquellosqueexpresarongratitud

82

10

1%

25

unavezalasemanademostraronunaumentonotorioen
susgradosdegratitudyfelicidad,aquellosquelohicieron3
vecesporsemanasintieronunabajaenambosfactores.
Cmoseexplicaesto?Probablemente,porquelatarease
volviuntantoaburridayagobiante,yempezarona
sentirquenotenansuficientesrazonesparasentirgratitud.

data:text/htmlcharset=utf8,%3Cdiv%20id%3D%22encabezadonot%22%20class%3D%22textopost%22%20style%3D%22padding%3A%2013px%2020px%

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Lomismoocurresisepideanotardemasiadascosas.
Msan,otrosestudiosdeSonjasobreestatcnica,
demostraronquehayculturasenqueexpresargratitud,
especialmentealospadres,resultanegativo,comoen
Columna|AmricaSolidaria

Corea,dondeagradecerlessusesfuerzoslostermina

Estudiode75aosresponde:
quhacefelizauna
persona?

ofendiendo("Acasopiensasquehubiesehechootracosa?

Durante75aoslaUniversidad
deHarvardhaconducidoun
estudioparadeterminarqu
hacefelizalagente.Alavista
desusresultadostus
objetivosdevidateharn
realmentefeliz?

haberhechomuchopormerecerlo.Peoran,enelcasode

60

26

7%

Soytupadre!").Tambinsedaquehaygentequese
sienteculpableportener"demasiado"queagradecersin
laspersonascondepresin,intentarestaprcticaempeora
suestadodenimo,puessientenquenotienennadaque
agradecer.
EstoenseaSonjaunavaliosaleccin:noexisten
tcnicasinfalibles,sinoquesedebebuscarlams
apropiadaparacadapersonayladosisadecuadapara
aplicarla.

Laimportanciadel"calce"
Sonjasealaqueparaseleccionarlamejortcnicaparaperseguirlafelicidad,debemos
tomarencuentaqueestacalceconunaseriedefactores:
Nuestrapersonalidad
Nuestrosobjetivos
Nuestrasfortalezas
Nuestracultura
Nuestrafuentedeinfelicidad
Intentarforzarnosahaceractividadesquenonosresultanagradableso
naturales,probablementetermineempeorandolasituacin.Elniveldemotivacin
conlaactividadesfundamentalparaquesurtaefecto,cosaimportanteatomaren
cuentaporpartedegerentesquebuscanmotivarasupersonal:deleslaoportunidadde
elegir,noselosimponga.
Unaactividadqueparecefuncionarbienparalamayoradelagenteespensarenel
"mejoryoposible".Esdecir,imaginarsedentrode10aos,enunescenarioenque
todohasalidodelamejorformaposibleparauno,yescribircomoseraaquello.Semana
asemana,abordarunreadistinta:trabajo,familia,estudios,etc.
Laespecialistadescubri,adems,quecuandolaspersonasestabanmotivadascon
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estaactividad(ocualquierotra),losefectosensuniveldefelicidadaumentaronnoslo
inmediatamentedespusdellevadoacaboelestudio,sinoquedemostraronser
notoriamentemsfelices6mesesdespusdeconcluidoeste.
Sonjarecomienda,paraesteefecto,ademsdeseleccionaraquelloqueteresulta
naturalytemotiva,elbuscarapoyodetucrculosocial(amigos,familia,empresa)
paramantenertehacindolasydedicarleselniveldeesfuerzoquerealmente
requieren.Dehecho,sentirquededicastepocoesfuerzoalaactividadquesesuponate
harafeliz,puede,incluso,disminuirtufelicidad.Perotambinpuedepasar
porexcedersey,porejemplo,hacertantacaridadqueteolvidesdetimismo.
"Laconclusindenuestrainvestigacinesquelafelicidadcuestatrabajo.Debes
ponerleesfuerzo,debescomprometerte,hacerloadiario",adviertelainvestigadora,
"perolabuenanoticiaesque,unavezqueempiezasasermsoptimista,positivo,
agradecido,generoso,sevuelveunhbitoysehacemsfcildeimplementar".

EntrevistaaSonja
Laexpertasedioeltiempopararesponderpreguntasdelpblicoyotrasenprivadopara
nuestromedio:
Porquhasurgidoesteintersporlafelicidad?
"Creoquehaymuchosmotivos.Unodeellosesquemuchassociedadesyahancubierto
susnecesidadesbsicasyahorasepuedendarellujodeconcentrarseenfelicidad.
Otromotivotendraqueverconquehemosdesarrolladoherramientasquenospermiten
medirlafelicidad,ycuandopuedesmediralgo,puedesestudiarlo.Yestoasuvezcrea
uncrculovirtuoso,porquemientrasmsestudiosdemuestranlaimportanciadela
felicidad,msintershayenestudiarla.Adems,muchossientenquelafelicidadesmuy
democrtica,todospuedenserfelices"
Lafelicidadesunmedioounfin?
"Estoesobjetodedebate,perocreoquelarespuestaesquenoqueremosenfocarnos
demasiadoconlafelicidadcomofin.Quieroserfeliz,quieroserfeliz!Soyfelizya?
Ahoras?Esopuedefuncionaralrevsyhacertemenosfeliz.Esunobjetivo,peroes
mejorpensarlacomoelsubproductodeotrascosas.Lamejorestrategiaespensar
encmosermsproductivoentutrabajo,comosermsagradecido,cmoayudarms,
enfocarteentusrelaciones,tuespiritualidad,aprenderameditar,hacerdeporteyla
felicidadllegarporsmisma".
Desarrollarunaculturadecolaboracinmsquedecompetenciapuede
aumentarnuestrafelicidad?
"Totalmente,serpersonasyorganizacionessocialesestmuyrelacionadoconla
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felicidad.Lagentefelizesmscooperativa,msprosocial,ayudams.Sabemos
quelasrelacionessocialessonunodelosfactoresmsimportantesparala
felicidad.Tenergenteenquepuedesconfiartehacemsfelizquenotenerla.Asque
s,lacolaboracinsocialnospuedeayudarasermsfelices".
LainequidadesuntemagrandeenChilehoy.Parecieraqueaunqueen
generaltodosestamosmejor,elhechodequealgunosestnmuchomejorque
otrosafectanuestrafelicidad.
"Hicemitesissobreesto.S,ladesigualdaddeingresosafectalafelicidad.Setratams
biendeuntemadecomparacinsocial.Lasgananciasrelativassonmsimportantes
quelasgananciasabsolutas(...)elproblemaesquenosadaptamosalascosas.Antes
nadietenaautosyestababien,luegotuvimosysevolvilanuevanormalidadqueuno
aspiraatener.Loquepasaesqueeneltiemponuestrasexpectativascrecenytambin
lacomparacinsocial"
Ycmoescapamosdeesto?
"Refirindonosapersonasqueyahanconseguidounciertoestndardevidacmodo,
perosesiguencomparando,debemosentenderquesiemprehabralguienquetenga
msquenosotros(...)Hedescubiertoquelagentequeesfeliztiendeacompararse
menosconotros.Noesquenolohagan,iguallonotan,perolohacenmenos,les
afectamenos.Ycmolohacen?Seenfocanmsenellosmismosinternamente,ensus
propiosestndares.Escomocorrerycentrarteensuperartumejortiempoynoenlos
tiemposdeotros.Teenfocasenti,entuspropiosobjetivos.Agradecenloque
tienen.Haytcnicasparavencerlo(latendenciaacompararse),perolamentablemente,
muchagentelohacetanto,quelescuestamuchocambiar.Gratitud,apreciartusxitosy
enfocarteentusobjetivoseslaclave".
Otrofactorqueafectaeslafaltadeconfianzaenelotro.EnChiletenemosuno
delosnivelesmsbajosdelmundoenesteaspecto.Hayalgoquepodamos
hacer?
"Unodelosdescubrimientosmsfuertesatravsdelospases,esquelafelicidad
promediodeunpasestcorrelacionadaconelniveldeconfianzaenotros.No
squsepuedehacer,estunpocofuerademirea,perosospechoquedebeocurrir
algncambioculturalgrandeenunprocesodelargoplazo.Lassociedadescrecenen
confianzaodisminuyen.Noesalgoquecambiedeundaparaotroconalgnejercicio".
Sepuedecrearunahistoriadenuestrasnacionesdesdeunaperspectiva
positiva,enlugardecentrarsesloenloseventosnegativos?
Sonjaaclaraenestepuntoquelagentefeliz,contrarioaloquesepiensa,novelavida
demaneramssuperficialoingenua,sinoqueoptaporconcentrarseenlosfactores
positivosdelamismayactuarsobrelosnegativosparacorregirlos."Cuandopiensasen
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lahistoriadetupas,oentuvida,haymltiplesperspectivas,noestodobuenootodo
malo.Lagentefelizesmsprocliveaverlascosaspositivas.Noesquenieguenlomalo,
peroseenfocanmsenlopositivoycmoavanzar".
Unaprensaymedioscentradosenlonegativo,puedeafectarnuestra
felicidadcomosociedad?
"Noconozcoestudiosalrespecto,peroasumoqueescucharsolodecosasmalasnosolo
afectatunimo,sinoqueademsnosllevaahacerjuiciosequivocadosacercade
riesgosyprobabilidades,comocreerqueespeligrosovolarenavin,porque
escuchamosmsdeesoqueaccidentesenauto(...)odiabetes,quecausams
muertes".
Yelproblemaesqueesmsfcilhacernoticiasconcosasmalasquebuenas...
"HayunfamosoartculoenmireadeestudioquesellamaLomaloesmsfuertequelo
bueno,ymuestraquelascosasnegativassonmspoderosasquelasbuenas.La
felicidadqueproduceganar100dlaresesmenorquelainfelicidadqueproduceperder
100dlares.Asques,porbuenasrazones(lasmalasnoticias)atraenmslaatencin,
sonmsrecordables,impactanmsemocionalmente"
Entoncessiquisiramoscomosociedadsermsfelices,deberamoscubrir
msbuenasnoticiasquemalas.
"S,diraquelarelacinsera3a1.Nossinecesariamentedeberamoshacerlo,pero
(lasmalasnoticias)danunaperspectivaequivocada.Generanunapercepcin
distorsionada...sisolocubrenhomicidios,creerquesivoyalsupermercadomevana
matar".
TenemoslateoraenElDefinidodequeloquetehaceinfeliznoesquehayan
problemas,sinomsbien,nosaberquhaceralrespecto.Porquesisqu
hacer,tengounamisin.
"Esotienemuchosentido.Laincertidumbreesmala,quieresreducirlaentuslectores.Es
unapreguntainteresante.Obviamentequieresquelasnoticiasseaninteresantespara
tuslectores,esoesloprimero"
Culessonloserroresmsfrecuentesenlabsquedadelafelicidad?
"Misegundolibrosetratadeeso.Elmayorerrorescreerqueencontrarsla
felicidadenotrolado:cuandomecase,cuandonazcamibeb,cuandoconsigaese
trabajo...eseeselmayorerror.Squeesclich,perolafelicidaddeverdadestdentro
tuyo.Esprobablequesinotegustatutrabajo,tampocotegusteelprximoquesiests
malcontupareja,tambinloestsconlasiguiente.Esmsimportantecambiartetu
mismo:sermspositivo,apreciarmslobueno,sermsgeneroso.Esotepermitir
juzgarmejorqutrabajooparejaesmejorparati.Elmayormitoescreersloserfeliz
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cuandoXYZpase...ytambinesimportanteelegirloquefuncionaparati,comodijeen
lacharla".
Cmocompatibilizartrabajosmontonosconsermsfeliz?
"Creoquelarespuestaprovienededostiposdeinvestigaciones.Unaeslainvestigacin
sobreFluir(Flow)deMihlyCskszentmihlyi,enquehabladecmopuedesexperimentar
el'fluir',queesunasensacindeabsorcineinterstangrandequenosientescmo
pasanlashoras.Inclusogentecontrabajosmontonospuedenencontrarflujoenl,
ponindosedesafoscomohacerpuzzlesensucabezaotransformartutrabajoenalgo
msinteresantecondesafos"
"Lootrotienequeverconinvestigacionesencuantoacmovelagentesutrabajo:lo
vensolocomountrabajoparaconseguirdinero,comounacarreraocomouna
vocacin?Losdatosmuestranqueinclusoentrabajosmontonos,1/3delagenteve
sutrabajocomounavocacin,yparaesagente,eltrabajoloshacesentirespecialesy
hacencosasextraquenoselespiden,ytratandehacersutrabajoloms
eficientementeposible".
Quteparecenestosintentosdemedirotrosindicadores,comolafelicidad
delospases,ademsdelPIB?
"Creoqueesgenial.EntiendoqueesimportantemedirelPIB,perosilopiensaspor
quloestamosmidiendo?Porqueaciertonivelcreemosquetenermsingresosy
productividadenunpaslohacemejor,daunavidamejor.Asqueelobjetivofinales
lafelicidad,oelflorecimiento,elsentido,vidasconsentido.Debemosmediresto
paraquelagentequehacelaspolticassepancuandoloestnhaciendobien.Nobasta
medircuntosparqueshiciste,sinotambinsiesosparquesestnhaciendofelizala
gente"

data:text/htmlcharset=utf8,%3Cdiv%20id%3D%22encabezadonot%22%20class%3D%22textopost%22%20style%3D%22padding%3A%2013px%2020px%

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