CONTENIDOS

Acknowledgements
.i
1. LA FUERZA Y EL SISTEMA MUSCULAR ................................................
1
Objetivos
Cul es la fuerza?
Los orgenes de la Ciencia Entrenamiento de fuerza
Pioneros de entrenamiento de la fuerza
La divergencia de Formacin Filosofas
Los modernos Era Amanece
El principio fundamental del entrenamiento de fuerza
Los cambios neuronales con Formacin
Dficit Fuerza
1.1 Cuestiones Preliminares
.................................................................................... 0.10
1.1.1 Entrenamiento de resistencia para diferentes propsitos ...
...................................................... 10
1.1.2 Factores que limitan la fuerza Produccin
............................................................... 0.12
Adiestrabilidad
Eficiencia Neuromuscular Eficiencia biomecnico Factores psicolgicos El dolor
y el miedo al dolor
Lesiones y temor a las lesiones Fatiga
1.2 Biomecnica Fundamentales de Fuerza
......................................................... 17
Biomecnica y Formacin Implicaciones iniciales de Mecnica de la Misa y
Cuestiones de aceleracin
La tensin muscular y estmulo de entrenamiento Aplicacin de Biomecnica
bsicos
1.3 Una Filosofa de la Educacin Fsica
............................................................... 0.24
1.4 La especificidad en el entrenamiento
.............................................................................. .27
1.5 Fuerza y Fitness ................................................................................. 32
Gimnasio, preparacin y capacidad de trabajo
1.6 La naturaleza de la Fuerza
.............................................................................. 33
Determinantes del choque del entrenamiento de fuerza y ejercicios pliomtricos
Fuerza y tejido conectivo

1.7 El Complejo Msculo .............................................................................. ...

35
1.7.1 La estructura del msculo ..............................................................................
35
Adems Investigacin Msculo
1.7.2 Un Modelo del Complejo Msculo
.................................................................. 0.40
Ms informacin sobre colgenas tejidos
La estructura y funcin de los ligamentos y tendones
Carga mecnica del tejido colgeno
El papel de la energa elstica almacenada
La influencia del ejercicio sobre el tejido conectivo
Un modelo muscular Modificado
1.7.3 Implicaciones del Modelo muscular de Flexibilidad
................................................ ..48
1.7.4 La relacin entre la estabilidad y la movilidad
................................................ 0,48
1.8 Clasificacin de las acciones musculares
.................................................................. 0.49
1.9 cocontraccin y Movimiento Ballistic .........................................................
..50
1.10 Tipos de Accin muscular ...........................................................................
..51
Accin Cuasi-isomtrica
1.11 La Trifsica Naturaleza de Accin muscular
......................................................... 54
Page 3

iii
1.12 Tipos de fibra muscular ..............................................................................
55
Fibras musculares de contraccin lenta y rpida
Las isoformas de protenas del msculo
Fibras musculares y Formacin
Otros aspectos de la plasticidad del msculo
Las implicaciones de Investigacin Balstica
1.13 El Mecanismo de crecimiento muscular
............................................................ ... 65
Los efectos de la alta frente a ejercicios de intensidad moderada
1.14 Aspectos neurofisiolgicos de Ejercicio
......................................................... 69

1.15 Bioenergtica y los Sistemas de Energa

......................................................... ..73
1.15.1 Los sistemas de energa y tipos de actividad
................................................... ..74
1.15.2 Mecanismos Energa .............................................................................. ..75
1.15.3 El sistema de energa a corto plazo ...............................................................
... 76
1.15.4 El sistema de energa Intermedio ...............................................................
0.77
1.15.5 El sistema de energa a largo plazo
.................................................................. 78
1.15.6 Implicaciones para Acondicionamiento Fsico
......................................................... .79
1.15.7 Factores hormonales y entrenamiento de la fuerza
...................................................... ..82
1.16 Adaptacin y el Training Effect ............................................................ ..82
Los efectos del estrs
1.16.1 El Sndrome de Adaptacin General de
............................................................... 0.83
Reconstruccin adaptativa frente supercompensacin
1.16.2 La Bioqumica de Adaptacin en el Deporte
......................................................... 85
La especificidad de Bioqumica de Adaptacin
La secuencia de cambios bioqumicos durante el entrenamiento
1.16.3 Las teoras generales del Proceso de Formacin
......................................................... 87
Single-Factor Modelo de Formacin
Dos factores Modelo de Formacin
El concepto de entrenamiento progresivo de sobrecarga
1.16.4 Un Modelo de la Condicin Fsica
........................................................................ 91
2. DEPORTE FUERZA ESPECFICA FORMACIN
................................................ ..95
Entrenamiento de la Fuerza Especial
El sistema ruso de Clasificacin de Atletas
Las primeras etapas de entrenamiento de la fuerza
2.1 Esquemas para Movimientos Perfeccionamiento
............................................................ ... 97
2.1.1 El aumento del Trabajo de Efecto de Movimientos
................................................... 97

2.1.2 El perfeccionamiento de la estructura del motor de los movimientos

deportivos .......................................... 0.100
La cinemtica Par
La cadena cinemtica
El sistema cinemtico
2.1.3 El perfeccionamiento del patrn kinesiolgico de Movimientos
.......................................... ..105
2.2 Especializacin de Desarrollo de Deportes Maestra
...................................................... 107
2.2.1 Formas especficas de produccin de fuerza muscular
............................................. 107
2.2.2 Deportes Implicaciones de ndices fuerza ......................................................
... 109
2.2.3 La Topografa funcional del sistema muscular ....................................... 110
2.2.4 Motor Especializacin en Desarrollo ....................................... Deportes
maestra ... 112
Heterochronicity
Los procesos de especializacin
Pgina 4

iv
2.3 Caractersticas de Aptitud Fsica ............................................................ ...
116
2.3.1 La estructura de la Condicin Fsica
.................................................................. 116
2.3.2 La Interrelacin entre Habilidades de motor
...................................................... ..117
General y conexiones parciales
Conexiones esenciales y no esenciales
Conexiones positivas y negativas
Conexiones directas e indirectas
2.3.3 La estructura de las habilidades motoras
.................................................................. ..120
2.3.4 Conceptos generales de la Estructura de la Condicin Fsica
.......................................... 120
3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PRODUCCIN DE FUERZA
.............................. ..125
3.1 Los regmenes de trabajo muscular ...............................................................
..125
3.2 Caractersticas cualitativas de la Fuerza ......................................................
... 129

3.2.1 Fuerza Explosiva ................................................................................. ... 129

Rapidez y capacidad reactiva
Velocidad, velocidad-fuerza y rapidez
3.2.2 StrengthEndurance.14
2
3.3 La influencia de las condiciones externas en fuerza
.......................................... ..14
4
3.3.1 La influencia del Estado Pre-trabajo de los msculos
....................................... ..144
3.3.2 El efecto de la carga en la velocidad de la contraccin muscular
....................................... 146
Contraccin velocidad y fuerza en Acclico Actividad
Limitaciones de la relacin fuerza-velocidad
Fuerza Contraccin y velocidad en cclicos Actividades
3.3.3 El efecto de la fuerza de velocidad de accin del msculo
............................................. 0.149
Velocidad-Fuerza y Fuerza velocidad
La Interrelacin entre la fuerza y otros factores de la aptitud
3.3.4 La relacin entre la fuerza y la postura ................................................ 0.152
Variacin 3.3.4.1 Fuerza con postural Cambio ......................................................
0.152
3.3.4.2 Fuerza, Seguridad y Inclinacin plvica
.................................................................. 153
3.3.4.3 El efecto de la Posicin de la cabeza de Fuerza
...................................................... ..154
3.3.4.4 Fuerza, Simetra y Limb alineacin ................................................... ....
155
3.3.5 La dependencia de la fuerza de masa corporal
...................................................... 0.155
3.3.6 La relacin entre la fuerza y la altura ................................................ ... 159
3.3.7 La relacin entre la fuerza y la Edad ................................................... ... 159
3.3.8 La relacin entre la fuerza y Gnero ................................................ ..161
3.3.9 El aumento de la resistencia humana a travs del Tiempo
...................................................... 161
3.4 Factores que aumentan el efecto de Trabajo de Fuerza
.......................................... 162
3.4.1 El Calentamiento y Pre-Actividad Preparacin
................................................ ... 162

3.4.2 El Abierto por efecto de Muscle Actividad

............................................................ 164
3.4.3 Movimiento adicional ................................................. ........................... 166
3.4.4 Movimiento Preparatoria ........................................................................ ...
167
3.4.5 La coordinacin en el trabajo muscular
.................................................................. 167
3.4.6 Eficiencia del gasto energtico ...............................................................
0.168
3.4.7 Emocin y otros factores psicolgicos ......................................................
0.170
3.4.8 El efecto de la aplicacin fra ..................................................................
0.171
3.4.9 Respiracin y Fuerza Produccin ...............................................................
172
3.4.10 Fuerza Desarrollo y propiocepcin ................................................... ..173
3.5 Flexibilidad y Sporting Rendimiento .........................................................
..17
4
3.5.1 Una definicin de Flexibilidad .....................................................................
... 174
3.5.2 Los efectos del estiramiento ........................................................................
0.176
3.5.3 El Neuromuscular Componente de Flexibilidad
................................................ 176
3.5.4 Componentes de Conjunto Flexibilidad
............................................................... ..179
Pgina 5

v
3.5.5 Parmetros de Flexibilidad ........................................................................
..179
3.5.6 Biomecnica de tejidos blandos y Flexibilidad
................................................... ... 180
La flexibilidad, la estabilidad y la actividad muscular
3.5.7 La influencia del ejercicio sobre el tejido conectivo
............................................. ... 182
3.5.8 Tcnicas de estiramiento ........................................................................... ...
183
El uso de Ballistic Estiramiento

3.5.9 Baja Flexibilidad frente a la tensin muscular no funcional

.................................... ..187
3.6 El Estirar Sistema Matrix .................................................................. ... 188
Est estirando siempre necesario?
3.7 El Sistema Matriz Movimiento ..................................................................
..193
Limitaciones del Anlisis Movimiento anatmico
4. LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA ESPECIAL
.................................... ..201
4.1 El problema de los medios de formacin ...................................................
.... ......... ..201
4.1.1 Caractersticas de aumentar la fuerza
............................................................... 201
4.1.2 El efecto de la Fuerza Medios de formacin
......................................................... ..204
Relaciones y Capacitacin Algebraica
Pasos hacia la estructuracin del proceso de formacin
4.2 Diferentes Medios de Desarrollo Fuerza ...................................................
..207
4.2.1 Electrostimulation
..208
4.2.1.1 Los efectos fisiolgicos de la electroestimulacin ....................................
0.208
4.2.1.2 Razones para conflictiva Investigacin ................................................... ...
209
4.2.1.3 Aplicaciones clnicas de electroestimulacin ..........................................
210
4.2.1.4 Otros Resultados de la investigacin
............................................................ ... 213
4.2.1.5 Una Teora Integral de electroestimulacin ....................................... ..214
4.2.1.6 El uso de la electroestimulacin en el entrenamiento
.......................................... ..214
El uso integrado de Electrostimuiation
Deportes electroestimulacin funcional
El sobreentrenamiento y Restauracin
Observaciones finales
4.2.2 Resistencia y Fuerza Formacin ...............................................................
216
4.2.3 Cintica energa y fuerza Procesos ...................................................... ... 220
4.2.4 Entrenamiento isomtrico
................................................................................. 223

Isomtrico Formacin y Especificidad Angular

Resistencia isomtrica
La recuperacin despus de la actividad isomtrica
Otros aspectos de la actividad isomtrica
Capacitacin en vaco
4.2.5 Entrenamiento Excntrico
.................................................................................... 230
4.2.6 isocintica y Otros Medios Formacin
............................................................ ..231
4.2.6.1 El mtodo de entrenamiento isocintico ......................................................
0.231
4.2.6.2 Limitaciones del Mtodo isocintico ................................................ 0.233
Biomecnica Fundamentales de dispositivos isocinticos
Razones de fuerza recomendados
Anatoma Funcional
Fisiologa del msculo
La importancia de la especificidad
Observaciones finales
4.2.6.3 Mtodos esttico-dinmico ............................................................... 236
4.2.6.4 Eleccin de Regmenes de entrenamiento muscular
............................................. ....... 236
4.2.7 El uso de mquinas de entrenamiento
..................................................................... 237
4.2.7.1 Mquinas Resistencia Funcional ...................................................... ..237
Mquinas Resistencia 4.2.7.2 no funcionales ................................................ ..238
Page 6

vi
4.2.7.3 Mquinas y variable Resistencia Filosofa ................................. 0.239
4.2.7.4 La Seguridad Entrenamiento de Mquinas
...................................................... 239
4.2.7.5 La eficacia de la formacin de la mquina
................................................... 239
4.2.8 El concepto de Symmetric Formacin ............................................................
..240
4.2.9 El concepto de aislamiento muscular
............................................................... ..241
4.3 Dinmica correspondencia como medio de entrenamiento de la fuerza
.............................. ..24 1
4.3.1 La amplitud y direccin del movimiento ...................................................
..242

Entrenamiento de la resistencia del paracadas

4.3.2 La Regin acentuado de la Fuerza Produccin
................................................... 0.244
4.3.3 La dinmica del Esfuerzo ........................................................................
0.245
4.3.4 La Tasa y hora de mxima Fuerza Produccin .............................................
..246
4.3.5 El Rgimen de Trabajo Muscular ..................................................................
... 247
4.3.6 Correspondencia de Medios de formacin a los movimientos deportivos
.............................. ..247
Formacin 4.4 Fuerza y Resistencia general ...................................................
248
Capacidad oxidativo y resistencia muscular
Entrenamiento de la fuerza y el general Endurance
El proceso de especializacin funcional
Anlisis Factorial
5. LOS MTODOS DE FUERZA especiales de formacin
................................. 255
5.1 El problema de Mtodos ........................................................................ ...
255
Algunas implicaciones de las leyes de la dinmica
5.2 Principios Generales de Entrenamiento de la Fuerza Especial
............................................. 257
5.2.1 El desarrollo de la fuerza mxima ...................................................... ..258
El Mtodo Esfuerzo Repetitivo
El Mtodo tensin mxima Breve
5.2.2 autorreguladores progresiva del ejercicio de resistencia (APRE)
.................................... ... 261
5.2.3 El desarrollo de la velocidad-fuerza ............................................................
..264
5.2.4 El desarrollo de la fuerza explosiva y la capacidad reactiva
.............................. ..267
El mtodo pliomtrico
Los ejercicios pliomtricos como un sistema discreto de Formacin
Plyometric Formacin y Seguridad
La Teora Fundamental de pliometra
La prescripcin de ejercicio pliomtrico
Pliometra asimtrica
Los ejercicios pliomtricos sin impacto
No Impact-pliometra en Entrenamiento Deportivo

Y la Formacin Agua Plyometric resistido

Anlisis de textos populares sobre Pliometra
Los ejercicios pliomtricos y el Cerebro
Distintos mtodos de Choque
5.2.5 El desarrollo de la fuerza-resistencia .........................................................
285
5.3 Aplicacin de la Fuerza Especial de Medios de formacin
............................................. 0.287
5.3.1 Interaccin entre los medios de formacin diferentes
............................................. .... 291
5.3.2 Un sistema secuencial de Medios de formacin
................................................... ..... 291
5.3.3 El Sistema Secuencia Conjugado de Formacin Medios
....................................... ..292
5.4 Los objetivos principales de Entrenamiento de la Fuerza Especial
............................................. 294
5.4.1 La convergencia de los efectos parciales de entrenamiento de la fuerza
Medios ................................. 294
5.4.2 Aceleracin de la adaptacin especfica .........................................................
... 296
5.4.3 Correspondencia especfico de El Efecto de Entrenamiento
.......................................... ... 296
5.4.4 Mantenimiento de la Fuerza Training Effect
...................................................... 297
5.5
Entrenamiento cruzado en el Deporte
........................................................................ 0.298
5.6
Entrenamiento en circuito .................................................................................
0.300
Pgina 7

vii
6.
ORGANIZACIN DE FORMACIN .........................................................
.313
6.1
El desarrollo de la organizacin de formacin ............................................. ...
313
Formas de Organizacin de Entrenamiento
....................................................................................... 314

6.2
Periodizacin como forma de organizacin ...................................................
0.316
Definiciones y conceptos fundamentales
Fases preparatorias de Formacin
Otras Fases y Principios
Adquisicin y Estabilizacin de Habilidades Tcnicas
6.2.1 Tipos de Periodizacin ..............................................................................
0.319
6.2.2 Clculo de los Parmetros de la Periodizacin
................................................ ..323
Elaboracin del Plan de Periodizacin
Programacin Ciberntica y Periodizacin
Intensidad de entrenamiento, ritmo cardaco y otras pruebas
Ensayos No Tecnolgico
6.2.3 La relacin entre la intensidad y el volumen ................................................
332
6.3
La Controversia Periodizacin ............................................................... 0.333
Cronobiologa y Periodizacin
6.4
La formacin como un objetivo de la gestin ................................................ ...
336
sesenta y cinco
Requisitos previos para la Organizacin de Formacin
...................................................... 0.338
6.6
Teora Bsica de Gestin ..................................................................... 339
6.6.1 Necesidades Humanas y Motivacin
..................................................................... 339
Jerarqua de necesidades de Maslow
Otras teoras de Necesidades
Esperanza de Teora de la Motivacin
6.6.2 Modelos de Gestin .............................................................................. ...
342
El Modelo Tradicional
El Gradilla de Gestin
Liderazgo Situacional
El Continuum Liderazgo
Toma de decisiones y resolucin de problemas
6.7

Clasificacin de Deportes ........................................................................ ..345

6.8
Caractersticas del Proceso de Formacin ................................................... ...
346
6.8.1 Adaptacin al trabajo muscular intenso .........................................................
346
6.8.2 Especializacin estructural-funcional en Formacin
............................................. 0.350
6.8.3 La estructura de Especial de Preparacin Fsica .............................................
0.352
6.9 Preparacin y la carga de entrenamiento
......................................................... ..352
6.9.1 La carga de entrenamiento y su Efecto
.................................................................. 352
6.9.2 Factores que determinan el efecto de entrenamiento
......................................................... 0.355
6.9.3 Los contenidos del Cargando ..................................................................... ...
356
La especificidad de la carga
Potencial de Formacin de la Carga
6.9.4 El volumen de la carga de entrenamiento
............................................................... ... 358
6.9.5 La Organizacin de las cargas de entrenamiento
............................................................ ... 359
6.10 El Largo Plazo Retrasado Training Effect
................................................... ..362
El efecto de entrenamiento retardado y Trabajo Duracin Larga
Comentarios finales
6.11 La dinmica de la formacin en el Ciclo Anual
............................................. 368
Pgina 8

viii
6.12 Principios de Programacin y Organizacin Capacitacin
.................................... 0.368
6.12.1 Formas de Capacitacin Construyendo
.................................................................. 368
6.12.2 Aspectos organizativos de Formacin Estructuracin
................................................ 368
Training Complex
Formacin unidireccional

Concentrado Cargando
Problemas con concentrado Cargando
El uso de concentrado Cargando
El uso del sistema conjugado Secuencia
6.12.3 La construccin de Formacin por indicadores funcionales
............................................. ... 374
6.13 Objetivos primarios en Formacin Programacin
................................................... ... 378
6.14 Modelos para Estructuracin Anual de Formacin
................................................... ... 379
Ejemplos de modelizacin descriptiva
La composicin de la carga concentrada de volumen
6.14.1 Un Modelo de Deportes que requieren fuerza explosiva
............................................. 0.383
6.14.2 Un modelo para el Medio Duracin deportes de resistencia
.......................................... ... 384
6.14.3 Un modelo para larga duracin deportes de resistencia
................................................ .385
6.14.4 Un Modelo de Deportes que requieren tricclicos Periodizacin
....................................... ... 386
Ms avanzada El uso de concentrado Cargando
6.14.5 Principios prcticos de programacin
............................................................ 0.389
6.15 Una Secuencia de Programacin Anual de Formacin
.......................................... ... 389
6.16 Gestin del Proceso de Formacin ...............................................................
..391
6.17 El Futuro de la Formacin Programacin
......................................................... 392
7. Mtodos de entrenamiento de fuerza .........................................................
393
7.1 Culturismo y Otros Mtodos de entrenamiento de la fuerza
.................................... ... 394
Mtodos Maximal
Mtodos supramximos
Mtodos Circa-mximas
Mtodos submximas
Mtodos reactivos
Mtodos Varios
Los mtodos para la Superacin de barreras
Observaciones finales

7.2 PNF como un sistema de entrenamiento

..................................................................... ... 403
7.2.1 Definicin y Alcance del PNF .....................................................................
... 404
7.2.2 Relacin del PNF de Acondicionamiento Fsico
................................................... 405
7.2.3 Los Fundamentos del PNF ........................................................................ ...
405
7.2.3.1 Los Principios del PNF ...........................................................................
..405
7.2.3.2 Procedimientos de PNF
................................................................................. 406
7.2.3.3 Patrones de PNF ....................................................................................
0.407
7.2.3.4 Posiciones y posturas de PNF ..................................................................
..410
7.2.3.5 estimulacin en PNF ....................................................................................
... 410
7.2.4 Modificaciones al PNF ..............................................................................
..410
Las desviaciones del patrn y los factores de seguridad
7.2.5 funcional neuromuscular acondicionado
......................................................... 411
7.3 Las combinaciones de mtodos de resistencia
......................................................... 0.4
11
Anlisis cientfico de diferentes combinaciones
..................................................................... 412
Acelerado Powermetrics
415
Formacin 7.4 muscular ....................................................................................
416
7.4.1 Un resumen de los movimientos de las articulaciones
......................................................... 416
7.4.2 El examen de algunas acciones conjuntas
............................................................ ... 418
Page 9

ix
7.5 El uso del Compendio entrenamiento de la fuerza
................................................ ... 418

7.6 Formacin
para Hypertrophy?............................................................................................41
9
8.
DEPORTE DISEO DE PROGRAMAS fuerza especfica .................. ... 421
8.1
Consideraciones preliminares .................................................................. ..421
8.2
Anlisis de necesidades y Deporte Modelado ......................................................
..423
Seleccin de Necesidades de Capacitacin
Problemas generales de fitness
Lesiones
El entrenamiento para evitar lesiones
Formacin de los tejidos blandos
8.3 El Programa de Formacin ........................................................................
428
Los componentes del Programa de Formacin
Estatuto de Limitaciones Gimnasio
El Principio Minimax y Economa Formacin
Lista de Ejercicios de Resistencia Popular
8.4 Clasificacin de los ejercicios para el entrenamiento deportivo
............................................. ..433
8.4.1 Principios de Clasificacin Ejercicio ............................................................
... 433
8.4.2 Clasificacin de pesas Ejercicios ......................................................... 434
Categorizacin de los ejercicios fundamentales y adicionales
General de Preparatoria ejercicios de levantamiento de pesas
Lista de Ejercicios de Entrenamiento de pesas
Ejemplos de Ejercicios de Powerlifting
Ejemplos de ejercicios de levantamiento de hbridos
8.5 Overtraining
..441
8.6 Restauracin y Gestin del Estrs ......................................................... ..444
Medidas de estrs y de restauracin
Aplicacin de Medidas de restauracin
Medios de restauracin
Mtodos de masaje
Variables de masaje
Otras Fundamentos de los deportes de recuperacin
Complejos y Periodizacin en Restauracin

Investigacin en Mtodos de Restauracin

Ciencias del Deporte y Gestin del Estrs
8.7 El uso de las pruebas .................................................................................
456
La Prueba de Salto Vertical
Ratios Fuerza Muscular
Capacidad de Trabajo y Anlisis de presin Funcionales
8.8 Lesiones y Seguridad en el entrenamiento de la fuerza
...................................................... ..460
Biomecnica del Proceso de Lesiones
General de Biomecnica Causas de Lesiones
Prevencin de Lesiones por Formacin Imperfeccin
8.9 Seguridad y Entrenamiento Apparel
.................................................................. ... 467
8.9.1 Elevacin, Correas y Respiracin
........................................................................ 467
8.9.2 Los zapatos y Seguridad
.................................................................................... ..468
Diseo de calzado
Zapatos en el Fondo Pesos
8.10 Seguridad y Entrenamiento Mquina
.................................................................. ..469
8.11 Proteccin de los msculos ........................................................................
472
Pgina 10

X
8.12 Hacia el Futuro .............................................................................. 473
Los factores no fsicos
Lecciones de Fsica Moderna
Cambios de Estado
Gimnasio Fuzzy
Aplicacin de nuevos mtodos
Las innovaciones en la Prueba
Manipulacin cinestsica y Educacin
Los avances en los mtodos de entrenamiento
Observaciones finales
REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA ............................................................
481
INDEX
.495

9. ADDENDUM
...503
9.1 Leyes de Deportes Maestra: Principios del Entrenamiento
............................................. ..504
Introduction
.504
9.1.1.
Adaptacin compensatoria Entendimiento .........................................................
.51
0
9.1.2.
Reservas de adaptacin actual del cuerpo ......................................................... ...
51
0
9.1.3.
La estrategia de adaptacin .............................................................................. 51
1
9.1.4.
La especificidad de la sntesis de protenas durante la adaptacin
............................................. ... 51
3
9.1.5.
Fundamentos de los efectos constructivos del proceso adaptativo
.............................. 5
19
9.1.6.
Heterochronism de la reestructuracin adaptativa ................................................
52
7
9.1.7.
Economa funcional del cuerpo adaptado ......................................................... 53
0
9.1.8.
El rgimen ptimo de adaptacin .................................................................. 53
3
9.1.9.
Los fenmenos de la disminucin de la reactividad inmunolgica
.................................... 54
1
9.1.10.

Esquemtica general del proceso adaptativo durante la actividad deportiva

..................... 0,54
2
CONCLUSIONS
54
4
Bibliografa en ruso .............................................................................. 552
Bibliografa no en ruso ........................................................................ ..556
9.2 El mtodo de choque para el Desarrollo de Energa
...................................................... 563
Lo que es
reactiva ability?.........................................................................................................
............56
3
Cul es el
choque method?........................................................................................................
........56
3
Historia del Mtodo Choque .................................................................................
..56
3
Directrices para la utilizacin del mtodo de choque
..................................................................... ... 56
5
Tcnica del salto profundidad .................................................................................
..56
5
Recomendaciones para el uso de profundidad saltos
.................................................................. ..56
6
Programa para desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva de los
msculos de las piernas ........................ 0,56
7
Programa de Perfeccionamiento de Aceleracin partir
............................................................... 57
2
Programa para la mejora de la velocidad de la bola que lanza
......................................................... ..57
5
CONCLUSIONS
577