Professional Documents
Culture Documents
- GUA NUTRICIONAL -
HEXGONO
TE DAR TODA LA
LIBERTAD QUE QUIERES
Y SE CONVERTIR
EN EL PROGRAMA
DE NUTRICIN MS FCIL
QUE HAYAS ENCONTRADO.
HEXGONO
CONSTA DE 2 FASES:
ACELERACIN
Y MANTENIMIENTO.
BIENVENIDO
AL PROGRAMA
HEXGONO
DE INSTAFIT!
HEXGONO INSTAFIT
Fase de MANTENIMIENTO:
Tu nuevo estilo de vida
En la segunda parte del programa, que dura 7 semanas,
aprenders a re-introducir los 6 obstculos nuevamente a
tu dieta de manera inteligente. Somos humanos y disfrutamos
la comida, lo sabemos y es por eso que HEXGONO se
adapta a ti y no al revs. Podrs saciar tus antojos y darte
esos lujitos que probablemente aun extraars.
Los hbitos que formaremos en este proceso los podrs
mantener para toda la vida.
10 semanas
Aceleracin
MANTENIMIENTO
3 Semanas
7 Semanas
Detox
Hbitos
Los 6 obstculos
Ms adelante te ensearemos exactamente a qu nos
referimos, pero confa en que encontrars un balance
sostenible en tu estilo de vida.
CARBOHIDRATOS
SIMPLES
ENDULZANTES
ARTIFICIALES
ELIGE
BIEN.
ALCOHOL
LCTEOS
HEXGONO INSTAFIT
SOYA
AZCAR
Carbohidratos simples
Los carbohidratos simples son rpidamente transformados en glucosa cuando
los consumimos. La glucosa hace que se libere insulina, la cual dificulta la expulsin
de grasa del cuerpo y obstaculiza la prdida de peso.
Adems, muchos de los alimentos considerados como Carbohidratos Simples, como
las harinas blancas, contienen la protena GLUTEN, que es altamente irritante y alergnica.
Sustitutos inteligentes:
Azcar Aadida
El azcar aadida es un carbohidrato simple. Entre ms azcar consumimos, ms insulina
producimos y menos peso perdemos. Los saltos en niveles de azcar en la sangre nos
producen desniveles de energa y pueden causar hiperinsulinismo y hasta diabetes.
Consideramos que un contenido de 10g de azcar por porcin ya se considera como azcar
aadida y esta se esconde en alimentos procesados con nombres que tal vez no reconozcas.
Sustitutos inteligentes:
HEXGONO INSTAFIT
Soya
La gran mayora de los alimentos procesados tienen altos contenidos de soya. Mas del 90%
de los granos de soya estn genticamente modificados para que no necesiten pesticidas
y se ha comprobado que tienen efectos negativos en el organismo.
La soya tambin tiene un efecto en el cuerpo similar a la hormona estrgeno,
provocando desbalances hormonales tanto en hombres como en mujeres
y dificultando la eliminacin de grasa.
Sustitutos inteligentes:
Endulzantes Artificiales
Los endulzantes artificiales son qumicos que nunca han formado parte de la dieta del
ser humano. Al ser mucho ms dulces que el azcar el cuerpo se acostumbra a un nivel
de dulzura que es difcil de alcanzar. Esto provoca deseos de ingerir ms y ms azcar
para lograrlo. Es como un estilo de adiccin.
Adicionalmente, estudios recientes han descubierto efectos secundarios como el crecimiento
de hgado y riones as como cncer.
Sustitutos inteligentes:
Alcohol
Las bebidas alcohlicas contienen muchos azcares e irritan el estmago y los intestinos.
Tambin daan el hgado y tienen muy bajo valor nutricional.
HEXGONO INSTAFIT
Lcteos
El humano es el nico animal que consume lcteos pasada la lactancia. Conforme crecemos,
perdemos la capacidad de digerir los lcteos adecuadamente y nos provocan inflamacin
del intestino y el hgado as como la produccin de mucosas en el aparato digestivo.
La lactosa y la casena son los 2 compuestos ms alergnicos en los lcteos,
mismos que producen irritacin.
Sustitutos inteligentes:
HEXGONO
- ACELERACIN -
HEXGONO INSTAFIT
FASE 1:
Aceleracin,
desintoxcate comiendo
En resumen, la fase de ACELERACIN es un detox
de 3 semanas en las que limpiars tu organismo
de los alimentos que lo irritan e impiden que absorba
los nutrientes que tanto necesita. ACELERACIN
es la verdadera prueba del programa pero pasa ms
rpido de lo que crees y los resultados que vers
y sentirs son increbles.
Aljate de los 6 obstculos por completo y llena
tu da de los siguientes alimentos. Puedes apoyarte
en nuestro recetario para tener ideas creativas,
fciles y deliciosas.
Regresa a esta fase peridicamente (3 o 4 veces al
ao) si quieres marcar tu cuerpo o desintoxicarte
despus de un periodo de excesos.
VERDURAS
Incluye muchas verduras, come todas las que quieras.
Agrega color a tu plato y disfruta sus beneficios
nutricionales. Recuerda que la papa es considerada
como obstculo.
PROTENAS
Consume carnes magras como pollo, pescado
y carne de res o cerdo bajas en grasa. Tambin
las puedes encontrar en el huevo y en muchas
legumbres as como la en quinoa y otras
fuentes vegetales.
GRASAS SALUDABLES
Come nueces y almendras, aguacate, aceite de coco,
aceitunas y aceite de oliva. De aqu obtendrs mucha
de la energa que te daban los carbohidratos simples.
FRUTAS
Aprovecha la gran oferta que tiene Mxico en frutas.
Son una rica fuente de vitaminas y minerales. Procura
comerlas slo por la maana para usar toda su
energa antes de irte a dormir. Las ms recomendables
son las frutas con bajo ndice glicmico (manzanas,
naranjas, toronjas, duraznos y moras).
Frutas como mango, papaya, meln y pia,
entre otras, tienen mayores contenidos de azcar
y recomendamos comerlas con menor frecuencia.
CARBOHIDRATOS COMPLEJOS / ALTOS EN FIBRA
Come arroz integral, quinoa, frijoles, lentejas, etc.
Ayudarn a tu digestin y te darn energa.
AGUA
Toma mucha agua, intenta tomar 8 vasos al da. Te
ayudar a calmar la ansiedad y a sentirte satisfecho.
HEXGONO INSTAFIT
CARBOHIDRATOS
ALTOS EN FIBRA
VERDURAS
PROTENA
HEXGONO INSTAFIT
EL
RETO
ES
CONTIGO
3. Tmate fotos.
As es, antes de comenzar el programa tmate fotos de
todos los ngulos posibles. Ser la ltima vez que te vers
as y te servirn de recordatorio sobre lo que te motiv a
empezar. Los cambios sern increbles!
Despdete de tu antiguo yo!
HEXGONO INSTAFIT
10
HEXGONO
- MANTENIMIENTO -
HEXGONO INSTAFIT
11
FASE 2: Mantenimiento,
disfruta tu flexibilidad
y refuerza tus nuevos hbitos
Completaste la fase de aceleracin y te debes estar
sintiendo genial. Seguramente ya ves y sientes los cambios.
Ya no tienes tantos antojos como al inicio y tu nivel
de energa ya est estable. Te sientes increble y todos
lo empiezan a notar!
aceleracin tiene muchos beneficios pero sabemos que
necesitas libertad. La fase de mantenimiento te ayudar
a mantener el paso, seguir perdiendo peso y mantener un
balance incorporando los alimentos que ms extraas.
Mantenimiento es muy simple. No necesitas contar
caloras ni hacer clculos complicados. La diferencia con la
fase de aceleracin, es que ahora podrs incluir alimentos
de los 6 obstculos de manera inteligente y muy flexible.
Tu cuerpo se ha desintoxicado durante aceleracin
y te recomendamos reintroducir cada obstculo uno a uno
para poder sentir el efecto que tiene en tu cuerpo y as
tomar decisiones inteligentes sobre cuando decides comer
cada uno de ellos.
Como funciona?
Empezars cada semana con 10 puntos, que se pueden
convertir en 15 si en la semana completas las 4 rutinas
de ejercicio.
Cada vez que comes un alimento que contenga uno de los 6
obstculos te restas 1 punto.
Hay alimentos que contienen ms de uno de los 6 obstculos
y se debern contabilizar adecuadamente.
1 rebanada de pizza contiene carbohidratos simples
y queso, por lo que debes restar 2 puntos.
Una rebanada de pastel contiene carbohidratos simples,
lcteos y azcar aadida, por lo que debes restar 3 puntos.
Es tan sencillo que hasta un nio podra hacerlo.
T decides, puedes utilizar tus 10/15 puntos a lo largo de toda
la semana o en una sola comida, totalmente tu criterio. Los
puntos no se acumulan, todos los lunes volvers a comenzar
y no debers usar puntos sobrantes de la semana anterior.
Todo lo que no contiene obstculos puedes seguirlo
comiendo cuando y cuanto quieras.
La fase de MANTENIMIENTO te ayudar a crear los hbitos
alimenticios que te mantendrn saludable y con energa el
resto de tu vida.
HEXGONO INSTAFIT
12
HEXGONO INSTAFIT
13
Alimento
Porcin
Obstculos
Puntos
Pizza
1 rebanada
Harina, queso
Pastel
1 rebanada
Quesadilla
1 de harina
Harina, queso
Hamburguesa c/queso
1 hamburguesa
Pan, queso
Helado
1 bola
Lcteos, azcar
Papas a la francesa/
fritas
1 porcin
Papas, aceite
Chilaquiles
1 plato
Torta de milanesa
1 torta
Flautas
2 flautas
Molletes
2 molletes
Salchichas
1 salchicha
Lee la etiqueta
Cappuccino
1 caf
Ensalada csar
1 plato
1 plato
Azcar, carbohidratos
simples, leche
Cuba libre
1 vaso
Alcohol, azcar/
endulzantes
Cerveza
1 lata
Gluten, alcohol
HEXGONO INSTAFIT
14
Preguntas frecuentes
durante la fase de MANTENIMIENTO
1. Hace poco empec la fase de MANTENIMIENTO
pero he subido un poco de peso. Por qu?
Los obstculos son inflamatorios e irritantes. Puede que
ests reteniendo algo de lquidos o que el tamao
de las porciones de los 6 obstculos es demasiado grande
y no estn siendo contabilizadas adecuadamente.
Recuerda que una pizza entera no equivale a un punto sino
dos puntos por cada rebanada. Igual que un six-pack
de cervezas no cuenta como uno sino como 12 (considera
el alcohol y los carbohidratos simples en cada una).
2. Qu significa ms de 10 gramos de azcar?
Buscamos que te alejes de la comida altamente procesada,
no del azcar de las frutas por ejemplo. 10 gramos de azcar
se refieren a la cantidad de azcar por porcin
que contienen los alimentos procesados. Esto lo puedes leer
en las etiquetas de todo lo que compras en el sper.
Ms adelante te damos los nombres con los que el azcar
se esconde en estos alimentos procesados.
3. Qu pasa si supero los 15 puntos varias semanas?
La respuesta probablemente ya la conoces: tu cuerpo
te lo va a manifestar en cmo te ves y en cmo te sientes.
Una opcin es regresar a la fase de ACELERACIN y volver
a desintoxicar tu cuerpo. Te sentirs mejor y alinears
tu camino a estar fit.
formato de control
LUNES
MARTES
MIRCOLES
JUEVES
VIERNES
SBADO
DOMINGO
CARBOHIDRATOS SIMPLES
AZCAR AADIDA
SOYA
ENDULZANTES ARTIFICIALES
LCTEOS
ALCOHOL
TOTAL
Semana No. _____Total: _____ / _____ puntos
HEXGONO INSTAFIT
15
Obstculos Ocultos
Los 6 obstculos se esconden en muchas de las comidas
procesadas que incluyes en tu dieta. No dejes que afecten
todo tu esfuerzo y aprende a identificarlos en las etiquetas.
PALABRAS QUE SIGNIFICAN AZCAR
Fructosa cristalina
Jarabe de arroz
Miel
Concentrado de fruta
Azcar morena
Lactosa
Azcar de caa
Jarabe
Nctar de coco
Fructosa
Miel de maple
Jarabe de maz
Dextrina
Dextrosa
Jarabe de malta
Sacarosa
Maltodextrina
Jarabe de maple
Maltosa
Azcar de madera
Glucosa
Salsa BBQ
Salsa de Tomate
Aderezos de ensalada
Mostaza
Yogurt saborizado
Barras de Protena
Mantequilla de nueces
Avena
Malta
Cebada
Salvado
Emulsificadores
Vinagre de malta
Smola
Couscous
Centeno
Harina blanca
Levadura de Cerveza
Harina enriquecida
Almidn
Salsas marinadas
Aderezos de ensalada
Sazonadores
Pudines
Aceites en spray
Cerveza
Papas
Surimi
HEXGONO INSTAFIT
16
Tofu
Edamame
Nuez de soya
Germen de soya
Lecitina de soya
Salsa de soya
Aceite vegetal
Protena de soya
Aceite de soya
Mono y di-glicridos
Leche de soya
Miso
Cereales
Barras de protena
Productos de panadera
Margarina
Mezclas de horneado
Mayonesa
Polvos de protena
Cocina asitica
Imitacin de carne
Imitacin de lcteos como: Yogurt de soya, queso de soya, helado de soya y surimi
Pudn
Queso
Leche entera
Leche
Lactosa
Queso Cottage
Crema
Mantequilla
Helado
Crema agria
Suero de leche
Lactalbmina
Slidos de leche
Lactoglobulina
Concentrados de leche
Leche de cabra
Grasa de mantequilla
Leche en polvo
Slidos de mantequilla
Media crema
Aceites de mantequilla
Derivados de leche
Yogurt
Leche condensada
Protena de leche
Casena
Chocolate
Comida frita
Licores de crema
Polvos de protena
Barras de protena
Sopas de crema
HEXGONO INSTAFIT
17
Aspartame
Sucralosa
Sacarina
Neotame
Refrescos de dieta
Bebidas de protena
T helado instantneo
GUA DE COMPRAS
(LISTA DE COMIDA SUGERIDA)
Esta lista contiene ejemplos de la comida que podras
comprar pero no es limitativa. Hay muchas variedades
de verduras y frutas que no hemos incluido pero est
permitido comprar.
OPCIONES INTELIGENTES DE VEGETALES
Argula
Esprragos
Habichuelas
Remolacha
Pepino
Pimentn
Brcoli
Coliflor
Col
Apio
Eneldo
Cebolln
Jalapeos
Berenjena
Endivias
Col rizada
Ajo
Championes
Espinaca
Puerro
Calabacn
Cebolla
Lechuga
Alcachofa
Rbanos
Acelga
Berro
PROTENAS
Pollo
Pavo
Pescado
Mariscos
Res
Cerdo
Lentejas
Huevo
HEXGONO INSTAFIT
18
GRASAS SALUDABLES
Almendras
Semillas
Aceite de Oliva
Aceite de Coco
Aguacate
Nueces
Aceitunas
BEBIDAS
Agua con gas baja en sales
Agua
Leche de Coco
Caf Negro
Leche de Almendras
Leche de almendras
T Natural
Agua de coco
Jugo verde
Legumbres
Lentejas
Calabaza
Frijoles
Zanahoria
Quinoa
Garbanzos
Arroz Integral
Duraznos
Naranjas
Cerezas
Limn
Toronja
Peras
Ciruelas
Kiwis
Granada
Pia
Moras
HEXGONO INSTAFIT
19