0

DIA 1
DESAYUNO
Tostadas con huevo
2 rebanadas de pan de centeno tostadas
1 huevo pochado
25 gr de aguacate machacado

MERIENDA
Manzana con canela
200 gr yogur griego
1manzana rallada
canela al gusto

COMIDA
Pavo y Ensalada de Quinoa
40 gr de pavo
pepino pequeo
puado de espinacas
180 gr Quinoa hervida
100 gr Yogur griego Light

MERIENDA
2 palitos de apio troceado
10 gr crema de cacahuete
1 pera mediana

CENA
Enchiladas
1 wrap integral
120 gr pollo asado
pimiento rojo a tiras
cebolla roja en rodajas
chalota troceada
200 gr tomates triturados
40 gr queso cheddar rallado
1 tomate mediano troceado

DIA 2

DESAYUNO
Zumo Verde
naranja
100 gr pia
1 puado espinacas
250 ml agua de coco

Mousse de proteinas & Muesli

200 gr yogur desnatado
1 cacito batido proteinas vainilla
60 gr muesli

MERIENDA
1 cafe con leche con leche desnatada o vegetal

COMIDA
wrap de atun y huevo
1 wrap integral
100 gr atun escurrido
1 huevo duro
20 gr queso cheddar rallado
1 tomate en rodajas
1 puado de hojas de lechuga

MERIENDA
10 gr almendras
1 platano mediano

CENA
Pollo y curry Vegetal
80 gr pollo asado
10 gr aceite de oliva
180 gr Quinoa cocida
berenjena mediana
75 gr calabaza
coliflor en trocitos
200 gr tomate triturado
puado de espinacas

DIA 3

DESAYUNO
Smoothie de chocolate,platano y crema de
cacahuete
60 gr copos de avena
1 platano mediano
10-15 gr batido de proteina sabor Chocolate
125 ml agua
10 gr crema de cacahuete

MERIENDA
200 gr yogur desnatado
100 gr frutos rojos mezclados(puede ser fresas)
30 gr muesli

COMIDA
Pollo y pasta vegetal
80 gr pollo asado
200 gr pasta integral cocida

calabacin pequeo a rodajas

pimiento rojo a rodajas
200 gr tomate triturado
20 gr queso parmesano rallado

MERIENDA
2 tostadas centeno tipo WASA
1 huevo duro a rodajas
pepino a rodajas

CENA
roast beef y vegetales
boniato machacado con 125 ml leche desnatada.
65 gr carne ternera sin grasa
10 gr aceite de oliva
2 esparragos trigueros
60 gr guisantes congelados
90 gr brocoli

DIA 4
DESAYUNO
Gachas de Quinoa
120 gr copos de quinoa( si no se encuentra sustituye por avena)
250 ml leche desnatada o vegetal
1 platano mediano
1 cdta miel

MERIENDA
175 gr ensalada de fruta
10 gr frutos secos

COMIDA
Sandwich de pollo y ensalada
2 rebanadas pan de centeno o 1 tortilla integral
80 gr pollo asado
40 gr queso cheddar en lonchas
1 tomate mediano en rodajas
1 zanahoria pequea rallada
1 remolacha pequea rallada
hojas de lechuga

MERIENDA
1 baston de apio troceado
pimiento rojo troceado
100 gr salsa tzatziki(yogur)

CENA
Salmon y Ensalada de Arroz
150 gr salmon a la plancha
10 gr aceite de oliva
90 gr arroz integral cocido
60 gr guisantes cocidos
60 gr maiz cocido