1- VIGILANTES DO PESO OU DIETA DOS PONTOS

A dieta dos Vigilantes do Peso pode at no ser a mais conhecida, de acordo

com a pesquisa, mas a mais popular entre as principais. O programa
representou pouco menos de 40% das respostas ligadas popularidade,
enquanto, em termos de conhecimento do pblico, ela chegou a cerca de 50%,
perdendo apenas para a dieta do Dr. Atkins.
O mtodo dos Vigilantes do Peso controla o emagrecimento pela contagem de
pontos no apenas de calorias, de acordo com uma tabela de alimentos.
Quanto mais saudvel a comida, menos pontos ela vale, o que significa que a
pessoa pode com-la em maiores quantidades sem se preocupar. Alm disso,
h reunies peridicas e acompanhamento para facilitar a mudana. Como no
baseada em grandes restries, as chances de o programa dar certo
considervel.
2- DIETA DO DR ATKINS OU DIETA DA PROTEINA
Conhecida tambm como dieta da protena, a dieta do Dr. Atkins a mais bem
conhecida pelas pessoas da pesquisa, superando 50% das respostas, mas est
em segundo lugar no que diz respeito a popularidade, com quase 20%. A ideia
principal do programa alimentar priorizar os alimentos proteicos, de origem
animal, e cortar de vez carboidratos.
A dieta criada pelo mdico americano Robert Atkins tem quatro fases, que, aos
poucos, diminuem a restrio de carboidratos. Por ser muito restritiva, a
chance de abandono do regime considervel e possvel desenvolver
problemas de sade, como problemas renais, intestinais, de humor, sono e
fraqueza, devido ao excesso de certos nutrientes e falta de outros

3 - Dieta Dukan
Criada pelo mdico francs Pierre Dukan, nos anos 90, a dieta Dukan voltou
moda depois de a princesa Kate Middleton aderir ao programa. No
levantamento, o regime ficou em terceiro lugar, com 15% de popularidade e
pouco mais do que isso no quesito conhecimento do pblico.
A dieta consiste em quatro fases. A durao das trs primeiras depende da
quantidade de quilos que a pessoa deseja perder. A primeira restringe o
consumo a apenas alimentos ricos em protenas, como carnes e laticnios. A
segunda permite comer os mesmos pratos da anterior e de itens de uma nova
lista de legumes. As duas fases seguintes no tm foco no emagrecimento,
mas na manuteno do peso alcanado.
A terceira inclui outras comidas lista, como frutas, po integral, queijo e

outros carboidratos. E a ltima, que dura a vida inteira, permite o consumo de

quaisquer alimentos, contanto que o indivduo siga trs regras: comer apenas
protenas em um dia da semana, caminhar 20 minutos todos os dias e
consumir trs colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
4 - Dieta do Mediterrneo
A Dieta do Mediterrneo ficou praticamente empatada com a Dukan, no critrio
popularidade, enquanto na avaliao sobre o conhecimento sobre ela, a
porcentagem foi de pouco menos de 30%. Alm de emagrecer, essa dieta pode
fazer bem sade, prevenindo doenas como diabetes e cncer
Esse cardpio rico em frutas, verduras, legumes, azeite de oliva, nozes,
peixes, laticnios, gros como lentilha e gro de bico, e vinho tinto. No entanto,
comidas com gordura saturada, carne vermelha e acares em geral devem
ser evitados, mas no necessariamente cortados da lista.

5 - Dieta Paleoltica
A polmica Dieta Paleoltica (ou Paleo) apareceu em quinto lugar quanto
popularidade atual, com pouco mais de 10% das respostas, mas sua fama
um pouco maior, girando em torno de 15%. O princpio adotado pelo programa
alimentar comer apenas os itens que se pode caar ou coletar, como se fazia
no tempo das cavernas.
Isso significa que alimentos que passaram a ser consumidos com o advento da
agricultura, ao longo da histria humana, devem ser cortados. Isso vale para
gros (arroz, feijes, aveia, trigo, cevada, milho), leos de sementes, como
soja, milho e canola, e alimentos industrializados. Esto liberadas comidas no
processadas, vegetais orgnicos e carnes de animais criados no pasto.

6 - Dieta do Jejum
Contrariando o que a maioria dos nutricionistas e mdicos fala, a Dieta do
Jejum (Fast Diet) aparece em sexto lugar, com uma adeso de quase 10% e um
conhecimento do pblico em torno dos 15%.
O plano alimentar semanal indica que a pessoa coma normalmente durante
cinco dias e, nos dois seguintes, coma apenas 25% da quantidade de calorias
ingeridas anteriormente. Apesar de haver chance de emagrecer com o
programa, provvel sofrer com efeitos colaterais, como alterao no
metabolismo, perda de massa muscular em vez de gordura e problemas de
humor, dores de cabea e fraqueza.

7 - Dieta Slim Fast

A Dieta Slim Fast, cujo nome remete a uma marca de shakes emagrecedores
comercializados pela Unilever em diversos pases, uma das mais conhecidas
(quase 40%), segundo a pesquisa, porm no tem tantos adeptos, j que sua
popularidade registrou menos de 10%. A dieta tem base no controle de pores
e calorias consumidas, somado substituio de refeies por alimentos da
companhia, como shakes, barrinhas, sopas e macarro pensados para quem
quer perder peso.
8 - Dieta Jenny Craig
Com quase 20% de conhecimento do pblico e cerca de 5% de adeptos, a
Dieta Jenny Craig possui trs fases. A primeira mais rgida, que admite
apenas alimentos pr-embalados, com baixo teor de gordura, acar e sdio.
A segunda permite a insero gradual de alimentos comuns, de acordo com a
quantidade de quilos perdidos at o momento, e ainda prev o apoio por
material escrito e consultorias para haver uma real mudana de hbitos
alimentares. Por fim, na terceira e ltima fase, a pessoa deve buscar manter
seu peso seguindo as orientaes do plano para evitar recadas.
9 - Dieta de South Beach
A ltima dieta que teve um nmero mais expressivo de adeptos (cerca de 5%)
e conhecedores (mais de 20%), de acordo com o levantamento, foi a de South
Beach. Inicialmente criada para pacientes com problemas do corao, o
mdico americano Arthur Agatston, que criou o regime, percebeu que ele
tambm til na perda de peso.
Nesse programa, h trs fases, sendo que na primeira (que dura duas
semanas) quase todos os carboidratos devem ser evitados. Na segunda, alguns
itens voltam ao cardpio at que o peso desejado seja alcanado, e, na ltima,
a reeducao alimentar deve se manter para segurar o ponteiro da balana.
10- A dieta Decrescente-Crescente (DC) pretende acabar com o efeito sanfona,
que consiste em engordar todos os quilos perdidos depois do trmino da dieta.
Com a DC esse efeito no acontece, pois a perda de calorias ocorre do comeo
ao fim da dieta. Como no h queda do metabolismo basal e nenhuma
restrio de grupos alimentares, o emagrecimento mantido mesmo depois do
trmino da dieta
11-A dieta volumtrica, como o prprio nome sugere, feita com a ingesto de
alimentos volumosos, mas com poucas calorias e muitas fibras, como as
saladas. Desta forma a pessoa se sente satisfeita, por comer muito, mas
consome poucas calorias. Alm disso, a dieta prega o consumo de altas
quantidades de gua, que, junto com as fibras, melhora o funcionamento do

intestino
12- A dieta da USP, que na verdade no tem nenhuma ligao com a
Universidade de So Paulo (USP), recomenda o baixo consumo de alimentos
que contenham carboidratos e o aumento dos itens ricos em protenas e
gorduras. O programa inicial tem durao de sete dias, e, aps esse perodo,
indicada uma pausa de pelo menos um dia para comer o que tiver vontade, e
depois retomar o cardpio por mais sete dias. As quantidades no so
controladas.
gua, caf sem acar (pode usar adoante) e chs esto liberados. Nem
lanches intermedirios nem ceia so permitidos.
A falta de carboidratos, ou de glicose, acelera a queima de gorduras, pois a
partir do momento em que no h glicose disponvel, o metabolismo desvia a
gordura e as protenas armazenadas para serem queimadas, fornecendo
energia. O problema que os msculos (por causa das protenas) so
queimados junto, o que pode retardar o metabolismo
13- A dieta ortomolecular tem como principal objetivo desintoxicar o organismo
e oferecer a ele tudo que est em falta, prezando o equilbrio nutricional e
energtico, balanceando gros para dar energia, protenas e vegetais que
fornecem nutrientes essenciais para o organismo. So feitos exames fsicos e
laboratoriais para definir o que deve ser alterado na alimentao. Esta dieta
prioriza alimentos antioxidantes, de preferncia frescos e orgnicos. Alm
disso, a gua deve ser tomada o dia todo
14- A dieta funcional pretende corrigir maus costumes, e equilibrar o
organismo para suprir carncias, eliminar excessos e intensificar bons hbitos
mesa. A dieta prope tambm melhorar a qualidade do paladar, que pode ter
sido modificado pelos alimentos industrializados. A dieta prega ingerir
diariamente vegetais variados, fibras solveis e insolveis, alimentos ricos em
mega 3, gorduras monoinsaturada, alm de prebiticos (banana, cebola, alho,
alcachofra, aspargos, beterraba, tomate) e probiticos (leite fermentado). Esta
dieta promove uma perda de peso gradativa e lenta, j que no faz restrio
calrica severa
15-Dieta do tipo sanguneo Nesta dieta, idealizada pelo americano Peter
D'Adamo, h alimentos que estimulam o aumento e a perda de peso
dependendo do tipo de sangue da pessoa.A perda ou ganho de peso estaria
relacionada diretamente com a ingesto de alimentos benficos ou nocivos ao
organismo, segundo seu tipo sanguneo. Esses alimentos bons e maus para
cada grupo (A, B, O e AB), estariam divididos entre aqueles que devem e que
no devem ser consumidos.
16- Dieta do baixo ndice glicmico estimula o consumo de alimentos que no

elevam o nvel de glicose no sangue, ou seja, carboidratos com ndice

glicmico baixo (conhecidos tambm como carboidratos complexos - que
liberam pouco acar no sangue) como farinha de trigo integral, aveia, soja,
legumes, frutas e vegetais; no lugar de acar refinado, arroz e farinhas
brancas, refrigerantes, mel e batata ? esses ltimos contm os chamados
carboidratos simples
17-A dieta de Beverly Hills A dieta de Beverly Hills, criada pela atriz americana
Juzy Mazel, se vale da reao qumica natural dos alimentos para fazer a
pessoa perder peso. O abacaxi, por exemplo, fartamente usado pela americana
e por quem segue essa orientao alimentar, possui a enzima bromelina, que
altamente digestiva e auxilia na eliminao de lquidos pela urina, resultando
na perda de peso.
18- A dieta meta real um mtodo de aprendizado alimentar para distinguir a
fome fsica, que provocada por uma necessidade orgnica real pelo alimento,
da psicolgica, aquela que faz a gente assaltar a geladeira porque est infeliz
O meta real um mtodo de aprendizado alimentar que discute questes de
comportamento que envolvem comida, fome e o ato de comer em palestras
semanais, tendo sempre como foco o emagrecimento.
19-A dieta da lua baseia-se na ingesto apenas de lquidos com baixo teor de
calorias, por 24h, nos dias de mudanas das fases da lua
20-A dieta da sopa tem como proposta substituir at duas refeies principais
durante sete dias, no mximo, por sopas com legumes e vegetais. Eles no
devem ser batidos no liquidificador, pois facilita a digesto e a pessoa pode
sentir fome rapidamente
21-Dieta de restrio de carboidratos Em geral todos os tipos de low carb
pregam o baixo consumo de carboidratos, sob o argumento de que se trata de
um grupo alimentar rico em energia. Aps os primeiros dias da dieta sem os
carboidratos, quando o corpo costuma guardar toda a gordura que produz, o
processo se inverte e o excesso de gordura transformado em energia.