ELIMINAR LA ANSIEDAD !

1. Acepta la ansiedad, convirtete en un observador

imparcial

No intentes negar la ansiedad que experimentas, simplemente s

consciente de su existencia.

2. Tmate tu tiempo, no corras

Disminuye el ritmo y, sobre todo, dale un orden a las tareas que

debes realizar a lo largo del da y prioriza las ms importantes.
Oblgate a bajar la marcha, vers que logras hacer mucho ms,
con menos estrs.

3. No dejes tareas pendientes, aplica la regla de los 2

minutos

Por tanto, no dejes que las tareas se acumulen porque si las dejas
para el ltimo momento, solo estars contribuyendo a que aumente
tu nivel de ansiedad. Aprender a organizar tu vida te permitir
eliminar una gran fuente ansigena.

4. Reserva una hora del da solo para ti, y haz lo que te

venga en gana

Una excelente alternativa consiste en dedicarle al menos una hora

cada da a una actividad que realmente disfruten. De esta forma, el
cerebro comienza a liberar una serie de neurotransmisores como
las endorfinas, que generan un estado de bienestar y relajacin.

5. No

le

prestes

demasiada

pensamientos, cuestinalos

atencin

tus

Pregntate:

Esa

preocupacin

es

realista?

Cuntas

probabilidades existen de que se cumpla? Qu es lo peor que

podra pasar? Cmo podra manejarlo?

ELIMINAR LA ANSIEDAD !
6. Enfoca las situaciones desde otra perspectiva

Por ejemplo, si mientras ests estudiando piensas: no voy a

aprobar ese examen. Reestructura ese pensamiento de forma
positiva: quizs no apruebe ese examen; sin embargo, me voy a
esforzar para dar lo mejor de m.

7. Aprende a vivir en el aqu y ahora

Se trata de posponer esos pensamientos hasta que lleguen esos

30 minutos al da en los que te dars permiso para preocuparte
todo lo que desees. Pero una vez que hayan pasado, si acuden a
tu mente otros pensamientos ansigenos, debers posponerlos
hasta la prxima sesin.

8. Ten cuidado al ventilar las emociones o te

dominarn

Esto se debe a que hay algunas actividades que activan tu sistema

nervioso, en vez de calmarlo, que es lo que necesitas. Por tanto,
para combatir la ansiedad, es mejor que optes por actividades que
te permitan relajarte verdaderamente.

9. Practica un poco de ejercicio fsico

Una de las mejores estrategias para combatir la ansiedad y el

estrs es realizar ejercicio fsico. No es necesario que le dediques
mucho tiempo, apenas media hora todos los das ser suficiente.
Aunque es recomendable que sean ejercicios intensos, que son los
que permiten que se libere una gran cantidad de endorfinas.

10. Aprende a relajarte y a respirar

Cuando respiramos lenta y profundamente, todas las funciones

corporales, incluyendo el latido cardiaco, se acompasan y es ms
fcil relajarse.