La Importancia de una Dieta

Balanceada
La importancia de una dieta balanceada no puede ser exagerada. Una dieta equilibrada
previene enfermedades de manera natural, controla el peso y ayuda a dormir bien sin el uso
de pastillas. Una dieta equilibrada es tambin importante porque permite satisfacer tus
necesidades nutricionales diarias y disfrutar de una mejor calidad de vida en general.

Prevencin de enfermedades
Comer una dieta balanceada es la mejor manera de protegerte de muchas de las
enfermedades asociadas al envejecimiento, incluyendo la diabetes y las enfermedades del
corazn. Comer demasiado de cualquier grupo de alimentos no es una idea sabia. Incluso si
slo comes vegetales (un alimento saludable), existe la posibilidad de que no ests
protegido frente a alguna enfermedad debido a que tu cuerpo necesita las vitaminas y los
minerales que se encuentran en los otros grupos de alimentos para mantenerte saludable.
Comer de forma equilibrada aumenta tu nivel de energa y asegura que tu cuerpo funcione
normalmente. Una dieta equilibrada tambin te permite vivir ms tiempo.

En esta imagen se puede apreciar el plato del buen comer

Satisfacer las Necesidades Nutricionales

Tu consumo diario de alimentos debe incluir cereales, fruta, leche (u otros productos
lcteos), vegetales, legumbres, aceites y protenas. De acuerdo a la pirmide alimenticia
desarrollada por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, debes comer de seis a
once porciones de granos, de dos a cuatro porciones de fruta, de tres a cinco porciones de
verduras y de dos a tres porciones de productos lcteos y protenas. Las grasas y aceites se
deben comer en raras ocasiones. Los alimentos saludables contienen vitaminas y minerales
que mejoran la inmunidad y sirven como proteccin natural contra muchas enfermedades
comunes.

Control de Peso
Si tienes sobrepeso, una dieta balanceada puede ser un importante primer paso hacia la
prdida de peso. Muchas personas que pierden peso con dietas de moda luego lo aumentan
cuando regresan a sus propios hbitos alimenticios. Una dieta equilibrada tambin puede
ayudar a mantener el peso perdido a largo plazo. Si tienes bajo peso, comer una dieta
balanceada puede ayudarte a subir de peso y mantenerlo a largo plazo.

En esta imagen se puede apreciar la piramide alimenticia

Dormir Correctamente
Comer demasiado de un cierto tipo de alimento puede causar que no puedas conciliar el
sueo (por ejemplo los alimentos con altos niveles de azcar artificial, como los dulces).
Comer alimentos pesados y grasos puede hacer que tengas dificultad para despertarte por la
maana. Comer una dieta balanceada te permitir no slo dormir mejor sin el uso de
pastillas, sino tambin sentirte ms descansado cuando te despiertes.

Calidad de Vida
Comer una dieta balanceada es importante porque te permite disfrutar de la vida, tener ms
energa, sentir menos estrs y lograr ms en menos tiempo. Tendrs menos enfermedades y
menos gastos mdicos. Una dieta equilibrada es la base de la salud y el bienestar.

En esta imagen se puede apreciar el jarro del buen beber

A continuacion se mostraran 2 dietas que estan equilibradas de acuerdo al plato del buen
comer y que tambien toman en consideracion la jarra del buen beber y la piramide
alimenticia

Opcin 1
Desayuno
I.
II.
III.
IV.
V.
VI.

1 racin grande de fruta de temporada

1 vaso de leche
1 pieza molletes
de taza de frijol
30 gramos de queso (rebanada mediana)
1 taza de salsa a la mexicana (jitomate, cebolla y cilantro picados con limn)

Refrigerio
I.
II.
III.

2 tazas de jcama con zanahoria

8 piezas de galletas de sal
1 vaso de fruta

Comida
I.
II.
III.

2 tazas de sopa de pasta con verduras

3 piezas de albndigas
1 taza de arroz blanco

Cena
I.
II.
III.

2 tazas de fruta de estacin

2 piezas de quesadillas (tortillas de maz, queso fresco y salsa)
1 taza de leche con chocolate (leche y chocolate)

Opcin 2
Desayuno
I.
II.
III.
IV.
V.

1 racin grande de fruta de temporada

1 taza de atole de avena (1 taza de leche, 1 cucharadita de avena, 1 cucharadita de
azcar)
Huevos a la mexicana (1 pieza de huevo, taza de jitomate, cebolla y chile, 1
cucharadita de aceite)
de taza de frijoles
3 piezas de tortillas

Refrigerio
I.
II.
III.

1 taza de ensalada de frutas

1 pieza de galletas dulces
1 vaso de agua de frutas

Comida
I.
II.
III.

2 tazas de sopa de frijol

2 tazas de ejotes con huevo
2 a 3 piezas de tortillas

Cena
I.
II.

Licuado con fruta de la estacin (1 pieza de fruta, 1 vaso de leche, 1 cucharadita de

azcar)
2 piezas de torta de jamn con queso y jitomate