INTRODUCCIN

Deporte completo, deporte bsico, la natacin es el deporte de desarrollo por

excelencia. Nadar implica voluntad de aprender y de vencer la aversin al
agua. Para que este proceso de iniciacin no resulte traumtico y s lo ms
fructfero posible es muy importante el mtodo empleado, es decir, lo importante
es hacer del agua un elemento ldico y natural ya que si el mtodo de enseanza
es bueno, el nio (a) no tiene porque pasarlo mal o mostrarse reacio a acudir a la
piscina, lo fundamental es que adquieran el gusto por el agua. El principal
obstculo para aprender a nadar es el miedo al agua y la inseguridad derivada de
estar en un medio diferente, lo que genera tensin e impide a los msculos actuar
correctamente. A esto se le aade que se acelera la respiracin y aparece la
sensacin de ahogo. Por lo tanto, antes que nada, hay que romper el tpico de
que se flota de forma espontnea: no es cierto. La persona que est aprendiendo
a nadar debe estar vigilada para no sentirse indefensa, aunque esto no significa
que su profesor deba de sostenerle en el agua. Es ms, las diferentes escuelas
coinciden en que las instrucciones se dan desde afuera. Una vez se ha
conseguido perder el miedo al agua, se debe aprender a respirar, tomando el aire
por la boca y exhalndolo por la boca y la nariz bajo el agua. Lo mejor es: situarse
de pie, sujetndose al bordillo de la piscina, tomar aire y flexionar las piernas para
meter la cabeza dentro del agua, donde se expulsa el aire, para despus sacar la
cabeza y tomar aire de nuevo. Perdido el miedo y comprobado que se puede
controlar la respiracin, es momento de aprender a flotar. Al principio hay que
estar situado en una zona donde el agua no cubra y practicar el flote boca abajo,
boca arriba y sumergido. Cuando no hay miedo, se respira y se flota
adecuadamente, es el momento de aprender los movimientos de brazos y piernas
para avanzar en el agua. Se puede ayudar de colchonetas o corchos que
aseguren el paso. Lograr un estilo es materia de otro momento, de lo que se trata
inicialmente es de sentirse a gusto dando brazadas, coordinando el movimiento de
brazos y piernas. Una cuestin importante, ms all del ejercicio ldico, es
aprender a zambullirse, sobre todo para subir a la superficie y comenzar a
nadar. Aprender a nadar es, pues, fcil, y si se quiere que hijos e hijas tambin lo
logren, conviene que sus padres y madres sepan hacerlo.
EJERCICIOS DE FLOTACIN1.
1. Descender por la escalerilla, desplazamiento a lo largo del borde de la
piscina, regresar pasando por detrs de sus compaeros, soltar una mano y
soltar ambas manos.
2. Agarrados del borde, brazos flexionados, en posicin vertical cara a la
pared. Meter la cabeza en el agua a la seal del profesor.

3.

Mismo ejercicio que el anterior: inmersin de 10 a 20 segundos. El

profesor controla la abertura de los ojos en el agua, por ejemplo,dicindole
que cuente el nmero de dedos abiertos que presenta bajo el agua a cada
alumno.
4. Tomndose del borde de la piscina, flotacin ventral con los brazos
extendidos y la cara en el agua, lograr una extensin general del cuerpo.

5. Separado y de frente a la pared, en la posicin de pie, introduccin de

lacara, tratar de perder el equilibrio hacia delante de tal forma que llegue a
estar apoyado por el vientre, con las piernas en sentido diagonal con
respecto al piso. (Ejercicio conocido como Medusa)
6. Flotacin ventral, logrando que las piernas queden lo ms horizontalmente
posible sobre la superficie.
7. Posicin de bolita, con la barbilla pegada al pecho, el tronco flexionado y
llevando las rodillas al mentn, quedar flotando de tal forma que sobresalga
la espalda.
8. Estrella, mediante la posicin bsica de flotacin, con el cuerpo extendido
completamente, separar las extremidades tanto superiores como inferiores.

9. Flotacin con deslizamiento, los alumnos sujetos de un bastn, el profesor

o compaeros los arrastran sujetando ste por sus extremos. Una variante
es el mismo ejercicio pero ahora debe estar sujeto de un compaero.
10. Con empuje de la pared, flotacin; la posicin inicial puede variar desde
sentado al borde de la piscina o en cuclillas.
11. Flecha, desde la posicin de pie y de espalda a la pared, apoyo de una
pierna en la pared, la otra en el fondo, unin de ambas piernas, empuje.

EJERCICIOS DE RESPIRACIN:
-

Tomar aire por la boca y soltarlo por la nariz, puede ser trabajo individual o
con ayuda de un compaero.
Realizar una corta inhalacin por la boca y exhalar por boca y nariz dentro
del agua.

EJERCICIOS DENTRO DEL AGUA:

1- En posicin vertical, pegado al muro, movimiento pendular con pierna
adelante y atrs. Izquierda y derecha.
2- En posicin de espalda al muro y pegado a l, movimiento adelante y atrs.
Diferentes amplitudes, una pierna y la otra.
3- Movimiento de piernas con ayuda de un compaero.