El Entrenamiento en El Levantamiento de Pesas Con Alta Intensidad

El entrenamiento en el levantamiento de pesas con alta intensidad es Blgaro
o consecuencia de la transferencia de tecnologa de las Ciencias Mdicas al

entrenamiento de la fuerza? Pero es conveniente entrenar con tanta intensidad
Dr. Alfredo Herrera Corzo
El entrenamiento en el levantamiento de pesas con alta intensidad es Blgaro o consecuencia

de la transferencia de tecnologa de las Ciencias Mdicas al entrenamiento de la fuerza? Pero es
conveniente entrenar con tanta intensidad
Entrenador de Levantamiento de Pesas
(EE.UU.)
herrera.corzo@yahoo.com
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Ao 19 - N 194 - Julio de 2014. http://www.efdeportes.com/
Resumen
La propuesta de entrenar con intensidades tan alta como resistan los deportistas no es propia de ninguna escuela
deportiva, es el resultado del empleo de sustancias las cuales tienen por objetivo acortar los periodos de recuperacin,
pero est demostrado que esto tambin se puede lograr y con muy buenos efectos, mediante la estimulacin de
manera sistemtica y gradual de los rganos y sistemas del organismo especializados en las actividades fsico motoras.
El entrenamiento amparado en el empleo de esteroides anabolizantes para acelerar el anabolismo, limita el desarrollo
de los rganos y sistemas y para incrementar los rendimientos deportivos se hace necesario hacer un entrenamiento
ms agresivo incrementado la intensidad y no del volumen que es menos destructivo de tejidos, pero exige del
adecuado desarrollo de la resistencia fuerza y masa muscular. El perfeccionamiento del proceso de recuperacin se
puede lograr aprovechando las capacidades adaptativas del organismo antes, durante y despus de la sesin de
entrenamiento. En el artculo se demuestra que es posible alcanzar rendimientos de nivel mundial sin el empleo de
doping, demostrado en las selecciones naciones de Cuba, Colombia y Puerto Rico. Por favor, dejemos a un lado las
tecnologas extremas para modificar el anabolismo y aprovechemos las potencialidades que nos ha dado la evolucin
de la especie humana.
Palabras clave: Levantamiento de Pesas. Entrenamiento. Alta intensidad.
Resumen
El concepto terico del Entrenamiento Pliomtrico, "capacidad motora reactiva del msculo esqueltico de pasar de
la contraccin excntrica a la concntrica y efecto se refleja en la fase de amortiguacin", sugiere acortar las fases en
la cuales se aplica la fuerza mxima para as incrementar la potencia muscular, este principio perfeccion la tcnica de
las carreras, los saltos y levantamiento de pesas, en particular en el movimiento envin desde el pecho, tambin se
enriquecieron los medios de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza explosiva, por ejemplo con los saltos de
profundidad, rebotes continuos, etc. Estas transformaciones tcnicas y metodolgicas contribuyeron notablemente
con el incremento de rendimientos deportivos y no son consideradas como procedimientos engaosos o doping.
Palabras clave: Entrenamiento Pliomtrico. Ejercicios. Fuerza explosiva.
Introduccin
En la preparacin de fuerza y en particular la aplicada en el levantadora de pesas, mucho se ha discutido sobre cul es
la forma ms productiva de aplicar la carga fsica: unos aseguran que solo es necesario entrenar diariamente lo ms
fuerte que se pueda y otros que lo ms conveniente es distribuir los esfuerzos de manera gradual, en forma de onda,
respetando el principio de la relacin carga y descanso.
La recomendacin de entrenar de manera extenuante es frecuentemente criticada y no se sustenta en el orden
metodolgico y aunque sus defenderos aseguran que es muy efectiva para incrementar los resultados competitivos,
esta afirmacin ha perdido mucha credibilidad entre directores de selecciones nacionales, no obstante, aun se
mantiene presente entre un considerable nmero de entrenadores del continente Americano, incluso en pases de
muy alto desarrollo deportivo y potencia olmpica como los Estados Unidos, se recomiendan modelos de
entrenamiento en los que nicamente se le da importancia a las series o tandas que se realizan con los pesos del 80 %
al 100 % de la fuerza mxima, (Figura 1) en lo personal, pienso que es una de la causa por las cuales no hay
correspondencia entre la alta tecnologa que existe en este pas y los resultados en levantamiento de pesas, por lo
tanto, que esta forma de entrenar est presente en Colombia y otros pases de Sur y Centro Amrica no es
sorprendente y hasta le llaman Sistema de Entrenamiento "Blgaro" , dada la influencia de entrenadores de esta
nacionalidad en el incremento de los resultados deportivos del levantamiento de pesas en Colombia y otros pases del
rea.
http://www.efdeportes.com/efd194/entrenamiento-en-el-levantamiento-de-pesas-con-alta-intensidad.htm
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Figura 1. Modelo de entrenamiento "Blgaro" recomendado pblicamente en USA
Otra de las razones es que los aficionados y profesionales de este deporte por algunos aos se sintieron muy atrados
por los resultados competitivos de los deportistas blgaros, pero con la rigurosidad y frecuencia de los controles anti
doping, muchos de levantadores de pesas blgaros dieron positivo y el pas dejo de ser potencia mundial, incluso el
equipo fue suspendido de participar en Olimpiadas, por la cantidad de deportistas que dieron positivo en los controles
doping previos a los Juegos. Esto ha justificado a la mxima direccin del deporte de levantamiento de pesas IWF dar
la recomendacin de no contratar entrenadores procedentes de Bulgaria alegando que son promotores del
entrenamiento empleando sustancias doping.
Pero fue Bulgaria el pas iniciador del doping en el levantamiento de pesas? Decididamente que no, ya para los Juegos
Olmpicos de Tokio 1964 el equipo de la URSS estuvo entrenando con estas sustancias. Esto fue reconocido por A. N.
Vorobiov, entrenador por varios aos del seleccionado nacional. En Cuba (sin la aprobacin del gobierno) se inici el
consumo de esteroides anabolizantes entre los levantadores de pesas en los inicios de la dcada de los aos 1970, en
ello tuvieron participacin especialistas de la antigua URSS, por lo que no sera sorpresa descubrir que en Cuba se aplic
de manera sistemtica y controlada el uso de estas sustancias antes de que en Bulgaria, ni que decir de los levantadores
de pesas de los Estados Unidos, ya que entre ellos se aplicaban estas sustancias desde mucho antes de que aparecieran
en Rusia. Esto fue explicado en conferencias cerradas sobre el tema del doping impartidas por A. Vorobiov fundador
de la Ctedra de Levantamiento de Pesas en el Instituto Central de Cultura Fsica de la URSS. El citado especialista
asegur que "la idea y factibilidad de aplicar las sustancias doping surgieron de sus conversaciones con deportistas
norteamericanos". Recordemos que el catedrtico como levantador de pesas fue varias veces campen mundial,
olmpico y graduado de la carrera de medicina y que al equipo de los EE.UU. que se refera, era la potencia mundial en
el levantamiento de pesas para aquel entonces. En resumen, a finales de los aos 1950 los deportistas y especialistas
soviticos saban de la conveniencia de entrenar con esteroides pero desconocan como introducirlo en el proceso de
entrenamiento para obtener mejores resultados deportivos. Esto fue en plena poca de la Guerra Fra y el deporte era
un medio popular y efectivo para demostrar la fortaleza del sistema socialista.
La omisin de los principios bsicos de entrenamiento deportivo y pasar a la metodologa del uso de sustancias doping
provoc que los entrenadores se subordinaran a los mdicos e investigadores ya que se haca ms importante la
dosificacin de los medicamentos y sustancias para la recuperacin de las cargas, que la propia conduccin del proceso
de entrenamiento. Es de conocimiento que en la dcada de los 1980 en la URSS se defendieron varias tesis doctorales
en las cuales el objetivo era como dosificar esteroides y otras sustancias estimulantes para alcanzar mayores
rendimientos en el entrenamiento de fuerza y otra de las lneas bsicas de investigacin fue la dirigida a buscar los
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medios y mtodos capaces de borrar las huellas de estas sustancias en el organismo humano. Al llegar a este punto, es
necesario afirmar que la comunidad cientfica en el deporte, tanto en Rusia como en Cuba y muchos otros pases,
desaprobaron este tipo de investigaciones con argumentos tan slidos como que ellas provocaran serios trastornos
en la salud de los deportistas y prevean que el uso del doping se expandira como una enfermedad profesional entre
los nios y jvenes que se inician en la prctica del deporte de altos rendimientos. No fue larga la espera para que estos
argumentos se hicieran realidad, con la creacin de centros especializados para la desintoxicacin y el reconocimiento
de fallecimiento de deportistas en plena juventud. (Un caso reciente con divulgacin mundial fue: Junio 11- 2012,
Barna, Bulgaria, se notific la muerte, en el hospital de la Marina Nacional de un joven de 26 aos por intoxicacin con
esteroides anabolizantes; este ha sido uno de los casos de muerte por anabolizantes reconocido oficialmente por el
gobierno de Bulgaria, as inici la noticia).
La diferencia terica fundamental entre el entrenamiento basado en los principios naturales de la ejercitacin fsica y
el desarrollado de la fuerza muscular con la aplicacin de esteroides y productos que de manera artificial acortan los
periodos de recuperacin despus del entrenamiento, nos referimos al anabolismo y al catabolismo, es que en el
primero nos apoyamos en las reacciones de respuestas naturales del organismo al ejercicio a consecuencia del
perfeccionamiento de las funciones y estructura de los rganos y sistemas. En la segunda, es la de suplantarlos con la
ayuda de los medios artificiales. En la primera el incremento de las hormonas que se incorporan al torrente sanguneo
es producido por sus respetivas glndulas y en la segunda son las provenientes de la jeringuilla. En la primera se
estimula el sistema hormonal, en la segunda se desestimula. En el orden estudiantil, es como el alumno que desea
alcanzar resultados acadmicos mediante el fraude, para lo cual el objetivo es buscar los medios y mtodos para
conocer con antelacin al examen las preguntas y respuestas y que no lo detecten durante el acto de examen. El otro
estudiante, se preocupa en los medios y mtodos necesarios para apoderarse de los conocimientos necesario,
consecuentemente los objetivos finales de ambos es el mismo pero los medios y procedimientos para alcanzarlos
difieren sustancialmente. No olvidemos que el doping es altamente adictivo y necesitas de ms y ms para lograr la
misma respuesta, esta es una de las causas bsicas por las cuales los deportistas habituados a su consumo necesitan
de entrenamiento cada da ms intensivos para logra un mismo objetivo.
El doping tambin est presente entre los deportistas profesionales, ejemplo de ello son los recientes casos de doping
en el deporte de bisbol de las grandes ligas en EE.UU., muchos de ellos asociados a la clnica especializada en el
rejuvenecimiento de los rganos y sistemas para alargar y mejorar la calidad de vida. Esta clnica situada en Miami es
un ejemplo ms de la transferencia de alta tecnologa mdica al entrenamiento de los deportistas de altos
rendimientos, como fue en la ex URSS entre los centros de investigacin espaciales y militares con las instituciones del
deporte que tenan por funcin garantizar los ms altos rendimientos de los deportistas soviticos. Reitero, esto nada
tiene que ver con los entrenadores de Bulgaria.
En resumen, el entrenamiento de los levantadores de pesas bajo un rgimen extenuante basado en altas intensidades
no es propio de ningn pas, esta metodologa es el resultado de la introduccin en el entrenamiento de medios y
mtodos, surgidos a partir de los descubrimientos cientficos, bsicamente en la bioqumica y ciencias mdicas que se
han trasladado a la prctica deportiva. Los esteroides anabolizantes, la hormona de crecimiento y otros ms, fueron
descubiertos y aplicadas en la medicina con fines curativos y de ella se tomaron para el proceso de entrenamiento.
Es quimrico tratar de eliminar el doping en el levantamiento de pesas mediante la exclusin de los centros de
entrenamiento a los especialistas blgaros, alegando que muchos de ellos se formaron en la metodologa del
entrenamiento en la cual estaba subordinada a los dictmenes de los mdicos y bioqumicos. Recordemos que dcadas
atrs la IWF cambio hasta las divisiones de competencia con el objetivo de empezar una nueva era, limpia de doping y
dejaron de mencionar a los rcords mundiales y olmpicos que se haban establecido durante la efervescencia del
doping, pero ahora tambin hay rcords que llevan muchos aos de establecidos y se sospecha del doping. Si bien
eliminar el consumo de doping es un proceso complejo, tambin consideramos que una de las medidas para prevenirlo
e incrementar los rendimientos deportivos, es que los entrenadores deportivos retomen los fundamentos de la teora
del entrenamiento deportivo.
Aceptar que entrenar con intensidades tan alta como resistan los deportistas no es propia de ninguna escuela
deportiva, es el resultado de manejos oscuros de sustancias para el incremento de los resultados deportivos, sustancias
las cuales tienen por objetivo que se modifique el proceso de adaptacin de los deportistas a la carga de
entrenamiento, en particular acortar los periodos de recuperacin. Pero est demostrado que esto tambin se puede
lograr y con muy buenos efectos, mediante la estimulacin de manera sistemtica y gradual de los rganos y sistemas
del organismo especializados en las actividades fsico motoras. Los mismos que han sido bsicos en el desarrollo
filogentico y ontogentico de las especies. Dejemos a un lado las tecnologas extremas para modificar el anabolismo
y aprovechemos las potencialidades que nos ha dado la evolucin de la especie humana, para que de manera natural
acortemos los periodos de recuperacin. Seamos eficientes en el aprovechamiento de ella mediante el
perfeccionamiento del proceso del entrenamiento deportivo.
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En el perfeccionamiento del proceso del entrenamiento debemos tener en cuenta que la respuesta del organismo al
esfuerzo fsico, tanto en rapidez como en profundidad, se pueden modificar en dependencia de las acciones antes,
durante y despus del esfuerzo, porque ellas hacen cambiar la relacin trabajo-descanso. Por ejemplo, es ms corto el
periodo de recuperacin ante un trabajo medio en intensidad y volumen alto dirigido al desarrollo de la fuerza si
despus del cual se realiza un trabajo aerobio de intensidad media. La alternancia entre el entrenamiento para
desarrollo de la fuerza con el de resistencia acorta los tiempos de recuperacin. La adecuacin de la carga de
entrenamiento a la curva diaria en la concentracin de las hormonas, a las variaciones de la fuerza, velocidad,
resistencia, coordinacin y flexibilidad; las respuestas del organismo a las condiciones ambientales tales como la altura,
temperatura, humedad, etc., hacen ms eficiente el proceso de entrenamiento as como los conocimientos de la
estrecha relacin entre el peso que se levanta y la participacin de las unidades motoras y fibras musculares que
integran al msculo. Las propiedades fsicas del msculo pueden incrementar en un 30% las potencialidades de fuerza;
la relacin entre la cantidad de protenas y carbohidratos en la dieta puede contribuir no solo a la recuperacin sino
tambin a que los deportistas puedan acumular ms carga de entrenamiento. Por ejemplo, en los mesociclos de
grandes volmenes la proporcin de carbohidratos debe ser superior a los mesociclos prximos a la competencia. Estas
no son las nicas combinaciones, ms bien, solo son algunas pocas de ellas con las cuales podemos lograr notables
incrementos de los resultados competitivos sin aplicar sustancias doping. Consecuentemente el entrenamiento de
siempre entrenar hasta el mximo de extenuacin no es el ms conveniente para desarrollar las potencialidades
adaptativas del organismos en el desarrollo de las capacidades motrices de manera natural.
En el orden prctico y metodolgico, un ejemplo del proceso del entrenamiento deportivo bajos los principios del
aprovechamiento de las potencialidades adaptativas de manera natural fue la preparacin de la seleccin nacional de
levantamiento de pesas de Cuba entre los aos 1989 y 1993, elaborada en estrecha relacin con el jefe de entrenadores
del seleccionado, el profesor Javier Gonzlez. Los cambios fundamentales fueron controlar la tendencia del incremento
de la intensidad del entrenamiento y la dosificacin esquemtica de los pesos, bajo los patrones mecanicistas que se
establecen por medio de las tablas de la Intensidad Media Relativa, omitiendo la relacin entre el peso a levantar y los
patrones bioqumicos y morfolgicos. Las modificaciones bsicas al anterior programa fueron: el incremento del
volumen hasta cifras que superaran las 2000 repeticiones en los mesociclos de preparacin; se pas a tener un control
riguroso de la intensidad, bsicamente en la cantidad de repeticiones con los pesos superiores al 90% del resultado
mximo y se distribuyeron las repeticiones por las zonas de intensidad; se le dio inters especial al incremento de la
masa muscular por medio de los ejercicios de preparacin fsica de fuerza y al desarrollo de la potencialidades aerobia
e incluso se aplic la metodologa del entrenamiento en la altura media.
La nueva forma de dosificar las cargas permiti retomar la hegemona total en el rea panamericana y situarse en los
primeros lugares del mundo y sin el empleo de las sustancias doping, se elimin la inestabilidad de los rendimientos,
se logr hacer coincidir el pico de la forma deportiva con el da y hasta horario en que se realizaba la competencia, ya
que con antelacin se levantaban en los entrenamientos pesos superiores a las que registraban en las competencias
oficiales. Otro indicador importante fue la reduccin de la cantidad de lesiones deportivas para con ello garantizar la
estabilidad de los resultados por equipo.
En los resultados a destacar en el equipo Cuba se encuentran las 29 medallas de oro y una de plata, de las 30 medallas
de oro posibles, en los Juegos Panamericanos del 1991. En los Juegos Olmpicos de Barcelona 1992, se alcanz una
medalla de plata. En los Juegos Centro Americanos y del Caribe celebrado en la ciudad de Ponce en 1993, en Puerto
Rico, de las 30 medallas se lograron otros 29 y una de plata y dos deportistas cubanos establecieron nuevos rcords
mundiales absolutos. En el orden de la cantidad de medallas y rcords, en los tres aos, se implantaron 533 nuevos
rcord deportivos entre ellos tres mundiales absolutos, se obtuvieron 626 medallas en competencias internacionales
de las cuales 489 fueron de oro, 84 de plata y 53 de bronce.
En la etapa del 1994 al 1995 en funcin de entrenador del seleccionado nacional de levantamiento de pesas de la
Repblica de Colombia, retomamos la tecnologa empleada en el seleccionado nacional de Cuba, en la cual la
programacin del entrenamiento estaba basada en el predominio del volumen y la intensidad controlada, el
incremento de la masa muscular y tambin se le dio importancia al desarrollo de la resistencia aerobia; en ello
contribuyeron entrenadores de la ciudad de Cali. Ya en el propio 1994 se empezaron a ver mejoras en los rendimientos
deportivos, entre ellos se encuentra las 3 medallas de oro y rcord mundial en el campeonato mundial de Estambul
por la deportista Mara Isabel Urrutia, quien fue adems seleccionada como la mejor deportista del mundial. Estos
resultados la hicieron merecedora del galardn mejor deportista de la Repblica de Colombia en el 1994. En la rama
masculina se ganaron 3 medallas de oro en el Campeonato Centroamericano del Caribe 1994 celebrado en La Habana.
Primer lugar por equipo en los Juegos Suramericanos en levantamiento de pesas con un total de 23 medallas: 12 de
oro, 8 de plata y 3 de bronce, todas ellas con solo 8 pesistas de los 10 posibles.
En el siguiente campeonato mundial, 1995, Mara Isabel gano 2 medallas de plata y una de oro en la ciudad de Guaz
en la Repblica Popular de China. En este propio ao fue seleccionada la mejor pesista en la copa Guatemala y de
Dinamarca; tambin estuvo nominada para mejor deportista de Colombia por segundo ao consecutivo. En este ao
por primera vez en la historia del levantamiento de pesas, Colombia obtuvo medallas en campeonatos mundiales
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juveniles en Polonia con 5 medallas: 2 de plata y 3 de bronce; asistimos al mundial con solo 3 pesistas, anteriormente
Colombia solo haba obtenido un cuarto lugar como mejor resultado en Mundiales Juveniles.
En este propio ao, se efectuaron los I Juegos de Pacifico en la ciudad de Cali, entre los competidores del equipo
masculino y femenino de Colombia lograron 46 medallas: 28 de oro, 15 de plata y 3 de bronce, consecuentemente
obtuvieron el primer lugar por equipos y en el cuadro general de medallas este fue el deporte que ms aport a la
delegacin de Colombia.
En los Juegos Panamericanos de 1995, en Mar del Plata, despus de varios aos el levantamiento de pesas colombiano
obtiene una medalla de oro, cuando el levantador de pesas colombiano Juan Carlos Fernndez de 54 kilos, gan en el
envin con 142,5 e impuso un nuevo rcord panamericano. Obtuvo adems medalla de plata en total y bronce en el
ejercicio arranque. Lograron medallas de plata Ene Acevedo, en envin y total; lvaro Velasco, en arranque, envin y
total. Medallas de bronce Johnny Gonzlez, en envin; Roger Berros, en arranque y total; Erlyn Mena, en envin y
total.
En el campeonato mundial de 1995, clasificatorio para los Juegos Olmpicos de Atlanta 1996, el equipo de Colombia
clasifica 5 deportistas y solo fue superado en el rea panamericana por el equipo de Cuba. La actuacin ms
sobresaliente fue la del juvenil Juan Carlos Fernndez al quedar cuarto lugar en el mundial de mayores; nunca antes
un levantador de pesas de Colombia se haba situado en este lugar.
En esta etapa en menos de dos aos la seleccin Colombia obtuvo 132 medallas en eventos internacionales, de ellas
61 de oro, 46 de plata y 25 de bronce, adems fueron implantados 60 nuevos rcords suramericanos, 4 panamericanos
y uno mundial. Subrayamos, que entre los principales factores que hicieron posible estos notables resultados
competitivos estuvo el cambio de metodologa de entrenamiento, al variar de un trabajo de pocas repeticiones y alta
intensidad se pas a un mayor nmero de repeticiones por zonas de intensidad y control riguroso de la cantidad de
repeticiones con los pesos mximos y sub mximos.
En la comprobacin de que tanto pudo haber influido el sistema de preparacin en los rendimientos deportivos, nos
viene a la mente el hecho de que en los Juegos Olmpicos de Atlanta 1996, Juan Fernndez ocup el noveno lugar,
despus haberse situado en un cuarto lugar en 1995.
En la segunda oportunidad de emplear el sistema de preparacin en Colombia (1997-1998) para incrementar el
desarrollo deportivo en unos de los departamentos ms rezagado en el deporte y en particular en el levantamiento de
pesas, la Ciudad de Montera, Los resultados en el levantamiento de pesas se hicieron sentir en los eventos nacionales,
en los cuales se obtuvieron un total de 66 medallas; 19 de oro, 21 plata y 26 de bronce. El ms relevante, despus de
un ao de trabajo, fue el primer lugar por equipos en el quinto Festival Nacional de nter colegiados. Est fue la primera
vez que el Departamento alcanzaba este lugar. En los logros individuales una de las deportistas a los 6 meses de
preparacin integr la Seleccin Nacional de Colombia.
En esta poca en un artculo escrito por A. Medvedev, valora las diferencias fundamentales en la carga de
entrenamiento entre deportistas que aunque compiten en la elite mundial, sus pases defieren en la cantidad de
medallas obtenidas en campeonatos mundiales. En la etapa del 1987 al 1996 en la que se realizaron 9 campeonatos
mundiales y se disputaron 729 medallas (oro, plata y bronce), China gan 230 medallas, Bulgaria 105 ocupando el
segundo lugar, en el tercer escaln Taiwn con 71 medallas y las pesistas de Rusia solo tres medallas; aunque es justo
reconocer que la primera vez en la cual un equipo ruso asisti a un mundial fue en el 1995. Pero para ganar en
objetividad, con respecto a la diferencia en calidad deportiva, el autor apel al criterio de nivel de maestra deportiva
amparado en la tabla de clasificacin de Starabutsev, que objetivamente demuestra la superioridad de las levantadoras
de pesas de China, seguidas de las blgaras y con un nivel sensiblemente inferior en las rusas, en particular en el
ejercicio envin. (Tabla 1)
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Tabla 1. Los ndices generales del volumen de la carga en los mesociclos preparatorio y competitivo y Maestra Deportiva de levantadoras de pesas
elite de China, Bulgaria y Rusia.
En los datos que nos brinda A. Medvedev se muestra la notable diferencia entre la cantidad total de repeticiones entre
los tres grupos de deportistas, en especial entre las levantadoras de pesas rusas y chinas, que tambin se distancian
de las blgaras aunque en menor medida. La mayor concentracin de repeticiones en la deportistas chinas estn con
los pesos del 70% del mximo, mientras que en los ejercicios de fuerza y poco tcnicos como los halones y las cuclillas
las diferencias entre los tres grupos de deportistas no son sustanciales, es decir, la tendencia de las mejores deportistas
de la poca estaba en la cantidad de repeticiones que realizaban con los ejercicios de arranque, envin y los que sirven
para perfeccionar la tcnica y desarrollo de la fuerza especifica en ellos.
En nuestra experiencia con la colombiana Mara Isabel Urrutia durante la preparacin para el campeonato mundial de
1994, donde obtuvo tres medallas de oro y record mundial de envin, ejecut 608 repeticiones en cuclillas y las chinas
realizaron 617 repeticiones. Podemos afirmar que el entrenamiento hacia el desarrollo de la fuerza de las piernas fue
casi el mismo, en lo que se refiere en cantidad de repeticiones. En los halones Mara realizo 261 repeticiones (Chinas
541, Blgaras 204 y Rusas 508). En este indicador, el entrenamiento de Mara estuvo ms prximo al de las blgaras,
con la particularidad de que solo entren el haln de arranque; esto se debi a que la direccin del entrenamiento en
este ejercicio fue hacia el desarrollo de la fuerza explosiva de los msculos de las piernas y la espalda (Tabla 2) (Herrera
Corzo, 2013).
Tabla 2. Anlisis comparativo de los ejercicios de fuerza de la campeona mundial de 1994 Mara Isabel Urrutia con las deportistas de China, Rusia y
Blgaras
Las variaciones del volumen de la carga entre los mesociclos preparatorio y el competitivo demuestra dos tendencias:
en las deportistas china van hacia el descenso mientras que en las blgaras hacia el incremento de la cantidad de
repeticiones con pesos del 70 % y ms del resultado mximo. En las rusas la disminucin es menos marcada y se da
bsicamente en los ejercicios de fuerza, es decir, los halones y las cuclillas. En la comparacin por grupos de ejercicios
se aprecian tendencias bien diferentes, por ejemplo, en las chinas el descenso se da bsicamente en los ejercicios de
arranque mientras que en las rusas es precisamente en este grupo de ejercicios en el que ms se incrementan las
repeticiones. En la comparacin con el programa de Mara Isabel, al igual que las chinas, la cantidad de repeticiones
desciende cuando la deportista se acerca a la competencia fundamental, bsicamente en los ejercicios de fuerza, muy
en particular en las cuclillas, ello se debi, en el caso de Mara, al gran potencial de fuerza mxima que posea en las
piernas y decidimos centralizar el trabajo en buscar las variantes metodolgicas para transferir este gran potencial de
fuerza en las piernas, hacia los ejercicios arranque y envin. (Tabla 3).
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Tabla 3. Comparacin de las cantidades de repeticiones entre los mesociclos preparatorio y completivo. El mximo de repeticiones es del mesociclo
preparatorio
En los indicadores de la intensidad se aprecia que los valores del Coeficiente de Intensidad General, entre los tres
grupos de deportistas, a pesar de la gran diferencia que poseen las deportistas en lo que respecta a maestra deportiva.
(Ver tabla 4).
Tabla 4. Indicadores fundamentales de la intensidad entre los tres grupos de levantadores de pesas
En lo que respecta al Coeficiente de Intensidad de los ejercicios dirigidos bsicamente hacia el desarrollo de la fuerza,
nos referimos a los halones y las cuclillas, se aprecian diferencias sustanciales entre los tres grupos de levantadoras de
pesas. En las de Rusia hay un marcado incremento de la intensidad en los ejercicios halones. El criterio de A. Medvedev,
es que esta pudo ser otra de las causas por las cuales poseen menos maestra deportiva, comparativamente con las
chinas y blgaras, dado que los grandes pesos en estos ejercicios son uno de los factores ms comunes para el deterioro
de la tcnica en los ejercicios arranque y envin, a lo que le agregamos que con esos pesos la direccin del
entrenamiento de la fuerza, por la aceleracin del movimiento, va dirigida fundamentalmente hacia la fuerza esttica
y en artculos anteriores hemos destacamos que el incremento en la fuerza muscular esttica no tiene relacin directa
con el aumento de los rendimientos competitivos del arranque y el envin, porque estos dependen bsicamente de la
fuerza explosiva, que tambin se puede desarrollar con el grupo de ejercicios de halones, pero con pesos inferiores y
a ms repeticiones por series o tandas.
La pobre diferencia en intensidad entre los grupos de levantadoras de pesas permite suponer que la maestra deportiva
no est reida con el incremento de la intensidad del entrenamiento.
En la evolucin histrica del volumen en de la carga en repeticiones, entre los deportistas de la ex Unin Sovitica, se
destaca el notable incremento de este indicador bsicamente despus del ciclo Olmpico 1973-1976 hasta el ciclo 19811984. Esto refuerza el criterio de que la tendencia en el entrenamiento de los mejores levantadores de pesas del mundo
no es precisamente hacia el aumento de la intensidad (Tabla 5). Entre las acciones fundamentales que permitieron
incrementar el volumen se destaca el incremento de las sesiones de entrenamiento en la semana, de 5-6 se
aumentaron hasta 11-12, en ello tambin influy la aplicacin de medios ms eficientes para la recuperacin y refuerzo
de la alimentacin con suplementos dietticos.
La relacin del volumen e intensidad de la carga con los rendimientos deportivos no siempre ha sido la misma, sobre
este particular expusimos nuestras apreciaciones (Herrera Corzo, 2014), en el cual concluimos que desde la dcada del
finales del 1950 hasta los principios de los aos 1970, se mantena estable el volumen de la carga y los rendimientos
se apoyaban en el incremento de la intensidad. Pero actualmente la tendencia ms confiable es la de incrementar el
volumen.
Tabla 5. Las variaciones del volumen de la carga en repeticiones en el seleccionado nacional de la
Unin Sovitica segn el director del seleccionado nacional y jefe de ctedra de pesas en el ICCF en Mosc
En los ltimos aos hemos comprobado que la tendencia hacia el incremento del volumen como elemento bsico para
aumentar los resultados deportivos continua vigente. Por ejemplo, como asesor del programa de entrenamiento del
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seleccionado nacional de Puerto Rico en la rama femenina cuando se preparaban para los Juegos Centro Americanos
Mayagez, los resultados competitivos fueron muy positivos y fue con la tendencia del volumen.
En los Estados Unidos en funcin de entrenador personal tuvimos la oportunidad de programar el entrenamiento de
varios deportistas entre cuales podemos citar el de Gwen Sisto, deportistas la cual mejor sensiblemente sus resultados
competitivos. En la tabla 6 mostramos el programa de entrenamiento las ltimas seis semanas antes del campeonato
nacional de EE.UU. del 2012. El modelo de entrenamiento de ella al igual que de otras deportistas se detalla en otro
artculo (Herrera Corzo, 2012).
Tabla 6. Las caractersticas de la carga de entrenamiento de Gwen Sisto para el nacional EE.UU. 2012
En el centro de entrenamiento en Maine, se prepararon deportistas de varios pases con vista al Campeonato
Panamericano, entre ellos se encontraba la guatemalteca L. Cruz. En la tabla 7 se expone el programa de preparacin
para el campeonato panamericano. Los rendimientos deportivos que alcanz la mencionada deportista eran
convincentes para clasificar para los Juegos Olmpicos 2012.
Tabla 7. Programa preparacin de Lesbia Cruz para el campeonato panamericano 2012, vlido para la clasificacin olmpica
Al curso internacional que impartimos en el 2013 para entrenadores de levantamiento de pesas, en Maine, EE.UU.,
asistieron los dos entrenadores principales del seleccionado nacional de Kazajistn. En conversacin personal
comentaron que los excelentes resultados que alcanzaron en los Juegos Olmpicos 2012, se debieron a tres causas
fundamentales: 1. Elaboraron el modelo de entrenamiento basado en el volumen y desecharon el trabajo de altas
intensidades por las cantidades de lesiones que se les presentaban y por los rendimientos de los deportistas; 2. La
seleccin de buenos talentos deportivos con los cuales pudieron llevar un proceso de entrenamiento de manera
sistemtica y controlada durante varios aos; 3. El apoyo econmico del gobierno para poder realizar el proceso de
entrenamiento que incluy las instalaciones especializadas y el personal de apoyo al entrenamiento deportivo.
En otra de las razones con las cuales podemos justificar la necesidad de entrenar con altos volmenes de la carga y
retomar los principios bsicos de la teora del entrenamiento deportivo, es el hecho de los resultados de la preparacin
de los deportistas bogotanos que iniciamos el mes de enero del 2014 y hasta el campeonato mundial juvenil de Kazn
realizado en junio, se han obtenido un total de 17 medallas de las cuales 10 son de oro y es de destacar la primera
medalla de oro para Bogot en mundiales juveniles (Ver tabla 8). Con antelacin haba obtenido una medalla de bronce
en arranque, rama masculina en los 62 kg.
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Tabla 8. Medallero de los levantadores de pesas de Bogot en competencias internacionales de enero a junio del 2014.
En la figura 7 se encuentran los medallistas en eventos internaciones de los primeros seis meses de preparacin. De
izquierda a derecha el campen nacional juvenil en los en los 77 Kg D. Mancilla quien es adems campen
panamericano juvenil, recordista nacional en arranque y medalla de bronce en el campeonato mundial juvenil, todo
en el 2014; La campeona nacional juvenil Y. lvarez, en los 58 Kg, medallista de los Juegos Sur Americano 2014,
campeona panamericano juvenil, medallista de oro, plata y bronce en el mundial juvenil 2014: Valentina. Junkar, en
los 44 Kg, campeona sur americana con tres medallas de oro y sub campeona panamericana sub 17 con tres medallas
de plata.
Es importante destacar que los resultados alcanzados, tanto en Cuba, Colombia, Puerto Rico, EE.UU., son producto de
tres factores tcnicos bsicos, sin ellos no habra medallistas ni campeones:
1. Las potenciales motoras, fsicas, psquicas y sacrifico de los deportistas.
2. El trabajo de los entrenadores nacionales en la iniciacin y perfeccionamiento.
3. La programacin del entrenamiento basado en la distribucin de los esfuerzos de manera gradual y en forma de
onda, respetando el principio de la relacin carga y descanso de manera.
Conclusiones
El entrenamiento de los levantadores de pesas bajo un rgimen extenuante basado en altas intensidades es
el resultado de la introduccin en el entrenamiento de los descubrimientos cientficos, bsicamente de la
bioqumica y las ciencias mdicas y han alejado a los entrenadores y deportistas de los fundamentos del
entrenamiento deportivo.
Los entrenadores, mdicos y cientficos deportivos blgaros no fueron los iniciadores en la introduccin del
doping en el entrenamiento; ms bien fueron de los tantos entrenadores que mundialmente han empleado
el doping y su metodologa para alcanzar los mayores rendimientos deportivos. No es objetivo afirmar que
la escuela blgara es sinnimos de doping.
En los ltimos aos hemos comprobado que la tendencia hacia el incremento del volumen como elemento
bsico para aumentar los resultados deportivos continua vigente y que la intensificacin desmedida del
entrenamiento no es la ms recomendable. Coincidimos con especialistas de nivel mundial de pases como
Rusia y Kazajistn.
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El Entrenamiento en El Levantamiento de Pesas Con Alta Intensidad

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El entrenamiento en el levantamiento de pesas con alta intensidad es Blgaro

o consecuencia de la transferencia de tecnologa de las Ciencias Mdicas al

Dr. Alfredo Herrera Corzo