FISIOLOGA SOPORTE DEL REA

INTRODUCCIN

Rendimiento en deportes de
equipo

TCNICO
TCTICO
FISIOLGICO
PSICOLGICO
SOCIOLGICO

Two athletes in a light aircraft wander way of course,

become utterly lost and crash-land. Both are
unharmed and one sets off to ask a person in the
distance where they are.
4739 North, 1905 East, comes the reply.
Well, says one of the athletes to the other, on hearing
this answer, we still dont really know where we are,
but we do know that was a sports physiologist.
P.E. di Prampero, Nature, 1997.

Jean Ren Lacour, profesor de universidad en el este

francs, Lyon-Saint Etienne-Lyon, formador de
innumerables cientficos que, en los ltimos aos,
inundan de publicaciones las revistas ms prestigiosas
sobre ciencias del deporte.

Jens Bangsbo, actualmente tcnico del equipo de

ftbol italiano Juventus, nos impact cuando public
en la revista Acta Physiologica Scandinavica (1994) su
tesis doctoral sobre la fisiologa del ejercicio
intermitente, donde el ftbol se convierte en la estrella
de la misma.

KRUSTRUP, P., M. MOHR, T. AMSTRUP, T. RYSGAARD, J. JOHANSEN, A.

STEENSBERG, P. K. PEDERSEN, and J. BANGSBO.
The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: Physiological Response, Reliability,
and Validity. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 35, No. 4, pp. 697705, 2003.

Timothy D. Noakes, director

del Sports Science Institute
de Sudfrica y profesor de
la Universidad de Ciudad
del Cabo, autor del libro
Lore of Running (he
trabajado con la 3 edicin
de 1991), del que se acaba
de publicar la 4 edicin
(2003).
Excelentes revisiones donde transmite las bases
fisiolgicas que nos permiten comprender el
entrenamiento necesario para mejorar el rendimiento.

CARACTERSTICAS DEL JUEGO

Diferentes mtodos con resultados diferentes
Existen herramientas muy fiables
Cambios en funcin del puesto ocupado en el
terreno de juego
Cambios en funcin del nivel de rendimiento
Cambios relacionados con diferentes opciones
tcticas

Fuente
Knowles & Brooke (1974)
Wade (1962)
Smaros (1980)
Reilly & Thomas (1976)
Oashi y col. (1988)
Ekblom (1986)
Agnevik (1970)
Van Gool y col. (1988)
Bangsbo y col (1991)
Saltin (1973)
Whiters y col (1982)
Zelenka y col. (1967)
Vinnai (1973)

N
40
7
40
2
10
10
7
14
9
20
1

Distancia (m)
4834
1600-5486
7100
8680 ( 1011)
9845
9800
10200
10245
10800
10900
11527 ( 1796)
11500
17000

Tomado de A. Zubillaga (adaptado de Reilly, 1994)

Mtodo
Notacin manual
No descrito
2 cmaras de TV
Vdeo
Trigonometra, 2 cmaras
Notacin Manual
Pelcula de cine
Pelcula de cine
Vdeo, 4 cmaras
Pelcula de cine
Vdeo
No descrito
No descrito

recursos energticos
durante un partido de ftbol (Bangsbo, 1994)

ANAERBICO

GLUCGENO
MUSCULAR

AERBICO

GLUCOSA
SANGRE
GRASA
PROTENA

CARACTERSTICAS DEL JUGADOR

Realizar esfuerzos
mucho tiempo

intermitentes

durante

Realizar ejercicios de alta intensidad

Cambios de ritmo en la intensidad del
esfuerzo
Generar fuerza en muy poco tiempo (saltos,
cortes juego, pararse,...)

Jug A

Jug B

dif (A/B)

MEDIA DISTANCIA TOTAL

km

10,662

13,320

125%

MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)

< 14 km/h
14 - 21km/h
> 21km/h
sprint+carrera

8,721
1,611
0,332
1,943

9,412
3,429
0,479
3,908

108%
213%
144%
201%

MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)

%
%
%
%

82
15
3
18

71
26
4
29

86%
170%
116%
161%

SPRINTS

21

33

157%

1 parte

2 parte

MEDIA DISTANCIA TOTAL

km

5,677

5,766

dif
2/1
102%

total

MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)

< 14 km/h
14 - 21km/h
> 21km/h
sprint+carrera

4,277
1,106
0,295
1,396

4,423
1,056
0,277
1,338

103%
96%
94%
96%

8,699
2,161
0,572
2,733

MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)

%
%
%
%

75
19
5
25

77
18
5
23

102%
94%
93%
94%

76
19
5
24

SPRINTS

16

15

96%

31

11,431

CARACTERSTICAS
FISIOLGICAS
RELACIONADAS CON LA
MEJORA DEL
RENDIMIENTO

1.
Aspectos
cardiovasculares
relacionados
con
el
consumo de oxgeno.

-Capacidad para utilizar el

O2:
activacin del sistema
cardiovascular
aumento gasto cardaco
aumento del flujo coronario

Gasto cardaco (Q)

papel relevante en aporte oxgeno a las clulas
Q = FC x Ves
aumento del Q al inicio del esfuerzo a partir del
Ves
este aumento es menor personas baja forma y
ancianos
luego Q aumenta s.t. a partir del aumento de
FC
VO2 = Q (Ca2-CvO2)
Q relacionado con VO2

Evolucin de gasto cardaco vs. VO2

En mujeres;
mayor gasto
cardiaco/VO2
por menor Hb

Tomado de Lacour y col. 1992, adaptado de Astrand-Rodahl, 1980.

Efecto del entrenamiento sobre la

relacin FC/potencia relativa

Esta relacin no se modifica con el

entrenamiento.
3 grupos, 4 semanas de entrenamiento;
A = pierna 1 resistencia 75%VO2max
pierna 2 sprint 150% VO2max
B = pierna 1 sprint
pierna 2 reposo
B = pierna 1 resistencia
pierna 2 reposo

Tomado de Lacour y col., 1992, adaptado de Saltin y col., 1976)

Cambios en FC vs VO2

HR = fecuencia cardaca
VO2 = consumo de oxgeno
HD = patologa cardaca
OAD = patologa obstructiva
crnica vas areas

Tomado de Wasserman y col., 1994.

VO2max
Relacin lineal entre consum o de oxgeno y velocidad de carrera

Consum o de oxgeno
(m l/kg/m in)

100
80
60
40
20
0
0

tomado de Noakes, 1991.

10

15

20

Velocidad de carrera (km /h)

25

30

Calibracin inicial resultado

RELACIN VELOCIDAD/FC
200
190

FC (puls/m in)

180
170
160
150
140

17/12/01

130

13/11/01

120
6.0

8.0

10.0
12.0
velocidad (km /h)

14.0

16.0

t(min:s)

escaln (n)

13:00

13.0

FC inflexin:

175

puls/min

V inflexin:

12.5

km/h

VMA:

14.5

km/h

VMA terica:

14.0

km/h

% vs anterior

VO2max indirecto:

59.6

ml/min/kg

103.2

Tiempo real de prueba:

% vs anterior
105.0
% vs alto nivel
103.6

Verificacin de calibracin

8 infantiles (13aos) VMA = 12,2 km/h

2 x (3 x 2W/1R); 1 80%/trote; 2 90%/trote

Curva

Copyright por Polar Electro Oy

Resumen de archivo (%)

RC / lpm

250
0.0 %

225

200

0.0 %

175

0.0 %

150

125

Lmites 1
175
160
RC mx
208
RC reposo
70

0.0 %

100

75

50
0.0 %

25

0
0:00:00.0

0:20:00.0

0:40:00.0

1:00:00.0

Hora / hh:mm:ss

RC: 200 lpm

Tiempo: 0:13:05.0

Persona

MARN Alberto

Fecha

11/01/2000

Ejercicio

navette 11/1/00

Hora

19:19:29.0

Promedio

153 lpm

Recuperacin

0 lpm

Duracin del ejercicio: 1:00:59.1

Nota

R2
% terico trabajado
pico 3

promedio
79%
82%

R3
% terico trabajado
pico 3

promedio
90%
89%

FC durante el juego
FC en distintas situaciones juego
(T. Reilly, 1997)

FC y posicin en terreno de juego

(R. Jimnez, jugadores juveniles, 1996)

Trabajo de terreno

Monitorizacin de la
frecuencia cardaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.

Trabajo de terreno

Monitorizacin de la
frecuencia cardaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.

VARIACIONES EN LA FRECUENCIA CARDACA EN REPOSO Y CORRIENDO A 14 km/h

tomado de Wilmore y Costill, 1994

FACTOR

FC
reposo ejercicio

Temperatura (humedad 50%)

21C
35C

60
70

165
190

Humedad (temperatura 21C)

50%
90%

60
65

165
175

Nivel ruidos (21C, 50%)

bajo
alto

60
70

165
165

Ingesta comida (21C, 50%)

comida ligera 3 h antes
comida copiosa 30 min antes

60
70

165
175

temperatura y humedad, comida, ritmos circadianos, ciclo menstrual

Carga de entrenamiento y gasto calrico

Futbolista profesional 27/7/98 1 h 40 trabajo efectivo

Gasta 1400 kcal; esto equivale a 1 desayuno + 1 comida

ENTRENAMIENTO ESPECFICO

FC es un indicador vlido y fiable del

consumo de oxgeno durante juego
reducido y conduccin de pelota con
regate.

2. Msculos capaces de
utilizar oxgeno a elevada
intensidad,
almacenar
energa y utilizarla con
eficacia.

-Msculos:
muy capilarizados
gran trabajo de la
mitocondria
muy eficaces en utilizacin
de reservas

Durante la realizacin de un ejercicio fsico, la enzima creatinakinasa se encarga de catalizar el paso de un fosfato de la PCr al ADP
que provoca la formacin de ATP y la liberacin de Creatina libre
creatina-kinasa
ATP + Cr
PCr + ADP + H+
Durante la fase de recuperacin la sntesis de ATP se produce a
partir de la fosforilacin oxidativa.
ADP + Pi + combustible

ATP

A partir del ATP formado y en una reaccin catalizada por la creatinakinasa se provoca la formacin de PCr tras el paso de un fosfato del
ATP a la creatina.
creatina-kinasa
Cr + ATP
PCr + ADP + H+

lactato sanguneo (mmol.l-1

diferentes tipos de ejercicio

carga de trabajo = 412 W (tomado de Astrand et al., 1960)
20
contnuo
18
16

intermitente 60W/120R

14

intermitente 30W/60R

12

intermitente 10W/20R

10
8
6
4
2
0
0

10

20

tiempo (min)

30

desglose prueba de 95 m
3 velocistas (hombre 10"50;mujeres 11"48-11"66)
14,0

lactato sanguneo (mmol.l-

12,0

9,4

10,0

10,1

8,3
6,3

8,0

lactato n=3

6,0

4,4

4,0
2,6
2,3
2,3
2,1
2,0
t=2"90 v=24,86 t=5"10 v=28,25
t=7"16 v=30,17
t=9"31 v=30,93 t=10"96 v=31,21

2,0
0,0
0

20

R 15' 40 R 20' 60 R 30'

distancia (m)

80 R 40' 100

120

lactato sanguneo (mmol.l-1

Relacin entre lactato sanguneo y pH intracelular

ejercicios de 5, 10 y 40 segundos
20,0
valores mximos/
mnimos

15,0
10,0
5,0
0,0
6,00

y = -20,008x + 142,29
R2 = 0,8418
r = 0,917
p<0,01

6,50

7,00

pH intracelular (unidades pH)

lactato mximo
(mmol.l-1)

relacin entre lactato sanguneo y pH

intracelular
ejercicio de 5 segundos
10,0
y = -4,928x + 38,748
r2 = 0,1194
NS

8,0
6,0
4,0
2,0
0,0
6,50

6,70

6,90

7,10

pH intracelular mnimo (unidades pH)

18
16
14
12
10
8
6
4
2
0

velocidad (m/s)

9,0
8,5
8,0
7,5
7,0
6,5
6,0

Velocidad

5,5
1

n repeticin

Lactatemia
7
8

Lactatemia (mM)

Control entrenamiento Potencia Aerbica

400 mv (repeticiones de 300m)

Determinacin de Umbral Anaerbico Individual (IAT).

Cinta ergomtrica
V inicio = 6-8 km/h
Pendiente = fija 2%
Duracin escaln = 3
Duracin pausa = 30?
* carga = 2 km/h

Lactatemia (mmol.l-1)

Rendimiento a una lactatemia = LT + 1,5mM

Velocidad cinta (m/s)

tomado de Roecker y cols., 1998 (mtodo descrito por Dickhuth y cols., 1991)

Lactatemia en cinta ergomtrica (INEFC-alto nivel desentrenados)

Relacin Lac/V durante 1 temporada; 5 fondistas de muy alto nivel;

constatar que a los 2 meses de trabajo han alcanzado la misma
adaptacin que tras 8 mesestendrn que entrenar menos?

UTILIZACIN DE SUSTRATOS EN FUNCIN DEL TIPO DE

FIBRA MUSCULAR (Maughan y col., 1997)

Anna Casey and Paul L Greenhaff

Am J Clin Nutr 2000;72(suppl):607S17S.

disminucin disponibilidad de PCr en fibras tipo II 2 ejercicio

la disponibilidad de PCr se redujo un 33% y prdida rendmiento fue de un 40%

T iem p o 1/2 resn tesis P C

(seg u n d o s)

G.C. Tiempo de resntesis del 50% de la PCr gastada.

Estudio dinmico ergmetro RMN. Espectroscopa de 31P-MRS.
35
30
22,3

25

25,47
21,4

20
15
10

11,5

13,35
9,5

12,53

14,39

5,7

5,1

5
0
1

repeticin de 10 segundos

pre
post

Prueba de fuerza-velocidad
(Prs y col., 1980)

2000

Frecuencia pedaleo (rpm)

Potencia (W)
200

1500

150
1000
100
500

50

0
0

20

40

60

80

100

Fuerza de frenado (N)

120

140

Potencia (W)

Frecuencia de pedaleo-Velocidad
(r.p.m.)

250

Prueba de fuerza-velocidad
(Linossier y col., 1997)
Antes entrenar

250

2000

Antes de entrenar

200

1500

Post entreno (FT a ST)

150

1000
100
500

50

0
0

20

40

60

80

100

Fuerza de frenado (N)

120

140

Potencia (W)

Frecuencia de pedaleoVelocidad (r.p.m.)

Post entreno (FT a ST)

Prueba de fuerza-velocidad
(Linossier y col., 1997)
Antes entrenar

Post entreno (FTb y ST a

FTa)
Antes de entrenar

200

Post entreno (FTb y ST a

FTa)

2000

1500

150
1000
100
500

50

0
0

20

40

60

80

100

Fuerza de frenado (N)

120

140

Potencia (W)

Frecuencia de pedaleoVelocidad (r.p.m.)

250

futbolistas
niveles iniciales
eran un 50% de lo
normal
Kirkendall (1993)
modificado de
Agnevik, 1970.

vaciamiento reservas de glucgeno muscular

distancia recorrida (km)

capacidad de rendimiento en funcin de

las reservas iniciales de glucgeno

ALTO

BAJO
andar

correr

Kirkendall (1993)
modificado de
Saltin, 1973.

carburante utilizado en la produccin de energa

en funcin de la intensidad del esfuerzo

85% glucgeno

65% grasas msculo

Romijin y col., 1993.

-Msculos:
resistentes frente
modificaciones
viscoelsticas
preparados para no daarse
cuando se prolonga el
ejercicio

Costo energtico cinta horizontal

(sin cambio direccin)
1. Shephard 1969, Pugh 1970
2. Margaria y col 1963
3. McMiken y Daniels, 1976
4. Balke 1963.
5. Astrand 1952
6. Falls y Humphrey 1976
7. Menier y Pugh 1970
8. ACSM 1975
9. Mayhew 1977
10. Costill 1953
11. Bransford y Howley 1977

12. Leger y col 1988 Navette 20m

(cambio direccin cada 20 metros)

12

3. Msculos capaces de
mejorar su contractilidad, a
partir de un aumento del
reclutamiento neural, efecto
central.

Para retrasar la fatiga central (aquella relacionada con

ciertos neurotransmisores y el sistema nervioso central ms
que con el msculo).
Aumento niveles de serotonina en el cerebro.
El triptfano libre atraviesa la barrera hematoenceflica.
La relacin triptfano/BCAAs aumentada sera un factor
clave para fatiga central. Aumenta durante el ejercicio
segn se van oxidando los BCAAs.
Afinidad de los cidos grasos libres por la zona de fijacin
del triptfano a la albmina con lo que aumentara la
cantidad de triptfano libre.

4. Mejora de la economa de
movimiento (biomecnico).

 El coste energtico puede ser

infravalorado si solo consideramos la
distancia recorrida.
Correr hacia atrs, de lado, acelerar,
desacelerar, cambiar de
direccin,...modifica y acenta el gasto
energtico (Reilly, 1997).

Coste energtico

Carrera 15 m y regate
Futbolistas (n=12)
6,00

82%

5,00

66%

Velocidad (m/s)

4,00

3,00
2,00

1,00
0,00
m/s

m/s

m/s

V 15m

V 15m Regate

V 15m Reg+Baln

Coste energtico

Incremento en el coste energtico y lactatemia con conduccin de

baln y golpeo (Reilly y Ball, 1984; citado en Reilly, 1997)

Evolucin VO2/V/Lac en una mujer maratoniana tras 9

meses de entrenamiento en serio (luego lesiones pero
mejora espectacular)

Nivel de actividad fsica-veces x gasto en reposo

Acelermetro triaxial (Tracmor)

Actividad ligeraz
(sentado, de pie, tumbado)

Actividad moderada
(caminar, bici)

Actividad intensa
(trabajo casero, deporte, gimnasia)

CAUSAS DE FATIGA DURANTE LA

PRCTICA DEPORTIVA

Duracin e intensidad del esfuerzo

Condiciones ambientales
(temperatura y humedad)

Aspectos bioenergticos del

rendimiento deportivo

Energa
Organismo necesita aporte continuo de
energa qumica para realizar sus
funciones.
Cualquier forma de trabajo biolgico
solo ser posible mediante transferencia
energa qumica en mecnica.

 Cualquier gesto deportivo se realiza a

partir de nuestra capacidad para extraer
energa de los nutrientes.
Glcidos, grasas y protenas, son
extrados de la alimentacin para
transferirlos a las protenas contrctiles
de los msculos implicados.

 La transformacin de la energa
qumica en potencia, en energa
mecnica, durante un ejercicio, es
posible gracias a la hidrlisis de las
molculas de ATP de las miofibrillas.
2 mecanismos aseguran un aporte
suficiente de ATP:
anaerbico
aerbico

 De la eficacia de estos 2 mecanismos

de intercambio fsico-qumico que
permiten la transferencia de energa
(conjunto de reacciones metablicas)
derivar
el
rendimiento
fsico,
considerado como:
Mantenimiento de una potencia de
ejercicio de una duracin fijada por el
reglamento deportivo (Billat, 2002).

 Mecanismo anaerbico:
Proporciona ATP:
a partir de las reservas locales de PCr
hidrlisis de glucgeno con formacin de cido lctico

Qu es el ATP:
intermediario energtico biolgico universal
por su mnima reserva debe ser considerado como un
mediador de las conversiones de energa y no como
fuente de energa
de forma simultnea, se produce en las reacciones
que dan energa y se utiliza en las reacciones que
necesitan energa

 Mecanismo aerbico:
Proporciona ATP:
a partir de la hidrlisis completa de diferentes
sustratos energticos en presencia de oxgeno
este mecanismo de produccin de energa
resulta fundamental cuando el ejercicio fsico se
realiza a una elevada intensidad durante un
tiempo prolongado

Energa disponible segn el mecanismo

energtico implicado (Billat, 2002)
ENERGA DISPONIBLE EN EL ORGANISMO
Mecanismo energtico
Anaerbico
ATP
PCr
Glcidos (CHO)
Aerbico
Glcidos (CHO)
Lpidos (AGL)

Lactato

CO 2 + H 2O
CO 2 + H 2O

Energa disponible

Tiempo de esfuerzo
mximo al 70% VO 2max

mol ATP (*)

kcal

min

0,02
0,34
0,7 - 5,2

0,14
2,38
4,9 - 36,4

0,03
0,5
0,9 - 6,9

70

490

93

8000

56000

10600

(*) 1 mol ATP libera 7 kcal al transformarse en ADP+Pi

Deportista con 20 kg msculo
70 mmol de glucgeno por kg msculo fresco y 500 mmol glucgeno heptico
15 kg de tejido adiposo
tiempo al 70% considerando 4 litros VO 2max

Potencia mxima desarrollada segn el

mecanismo energtico implicado

Mecanismo energtico

POTENCIA MXIMA METABLICA

Potencia
Alcance
mxima
P.mxima
(molATP/kg/s)
s min

Anaerbico (Hultman y Sjoholm, 1983)

ATP
PCr
Glcidos (CHO)
Lactato
Aerbico (Jorfeldt y Wahren, 1978)
Glcidos (CHO)
CO2 + H2O
Lpidos (AGL)
CO2 + H2O

Necesidades de O2

(mmol O2/ATP)

11,2
8,6
5,2

<1s
<1s
<5s

0
0
0

2,7

3 min

0,167

1,4

30 min

0,177

potencia mxima expresada por mol de ATP por kg de msculo seco

% de energa almacenada en el organismo (kJ)

CHO muscular
Grasa muscular 3% CHO heptico
1%
5%

Grasa del tejido adiposo

Grasa muscular
CHO muscular
CHO heptico

Grasa del tejido

adiposo
91%

Gasto energtico durante actividad deportes equipo

jugador de 70 kg

VO2max (ml/min/kg)
80% (ml/min/kg)
l O2/min
Gasto posible / min
1 g CHO
1 g grasa

60
48
3,36
kJ
67,2
16,7
37,5

kcal
16,1
4,0
9,0

60 min entrenamiento

4213

1008

duracin de trabajo segn reserva utilizada

min
h
CHO (650 g)
162
2,7
Grasas (9 kg)
5022
83,7

Efecto del entrenamiento y hormonal sobre la proporcin de

nutrientes utilizada a diferentes intensidades de ejercicio

Efecto del entrenamiento sobre la disponibilidad y oxidacin

de los cidos grasos libres

Efecto del ejercicio y la alimentacin sobre el contenido

muscular de glucgeno

Aspectos energticos del

metabolismo anaerbico

VMA
V 400m
V 100m

km/h

% VMA

15
23
28

100
155
191

La aptitud de un deportista para realizar un ejercicio

supramximo se encuentra, en parte, determinada por la
proporcin de fibras de contraccin rpida o lenta de sus
grupos musculares (Lacour, 1992)

 El msculo esqueltico humano se

encuentra constituido, en proporciones
variables, de 2 tipos de fibras:
Tipo I o lentas, caracterizadas por un
elevado potencial oxidativo
Tipo II o rpidas, con un potencial oxidativo
ms limitado pero con gran actividad de las
enzimas glicolticas

 En sujetos no especializados, la fuerza

mxima que puede desarrollar un grupo
muscular est ntimamente relacionada con la
cantidad de fibras tipo II.
Sin embargo, la especializacin en ejercicios
de tipo explosivo, que tiene en cuenta las
cualidades motrices ms que las metablicas,
no se encuentra asociada a una mayor
proporcin de fibras tipo II.

 La especializacin metablica, se asocia a una

proporcin elevada del tipo de fibra solicitada. Trabajos
de Inbar y col. (1981) muestran relaciones
significativas entre rendimiento y tipos de fibras (solo
en los entrenados-deportistas y estudiantes de educacin fsica- a
pesar de evaluacin heterognea).

% de fibras lentas

Proporcin de fibras tipo I

M. vasto lateral (Sjodin y Svedenhag, 1985)
100
90
80
70
60

76
64
56

50
40
30
20
10
0
Elite

Buenos
Nivel de los corredores

Lentos

Datos cuantitativos del metabolismo anaerbico:

la potencia desarrollada

Potencias desarrolladas (Medbo y col., 1988, Mayhew y Salm, 1990)

Actividad carrera a pie
duracin
potencia
sujeto 70 kg
s
W/kg
W
J
4
21,0
1470
5880
15
11,2
784
11760
60
7,5
525
31500
300
5,1
357
107100

Procesos metablicos puestos en juego en el

metabolismo anaerbico:

Utilizacin de las reservas de ATP (su

concentracin parece no modificarse por el
entrenamiento; durante la realizacin de ejercicios
muy intensos rara vez baja del 80%)
Utilizacin de las reservas de PCr
Sntesis muscular de lactato

 Utilizacin de las reservas de PCr

Es muy difcil que la concentracin de PCr durante un
ejercicio de mxima intensidad llevado hasta el
agotamiento baje ms del 85%
El entrenamiento de velocidad no parece aumentar las
reservas de PCr
Podra favorecer una mayor depleccin alcanzando
valores post-ejercicio cercanos al 95% (reservas tipo I)

Ejercicio
intermitente hasta
agotamiento
Fibras tipo I blanco
Fibras tipo II negro
Velocistas tringulo
Fondistas crculo
(Rehunen y col., 1982)

 Utilizacin de las reservas de PCr

tras un ejercicio agotador, la cintica de recuperacin de la
fuerza mxima se puede sobreponer a la de la PCr
esta recuperacin de la fuerza mxima es ms lenta cuando
el ejercicio previo ha sido isomtrico respecto al dinmico, la
misma cintica puede observarse en la resntesis de PCr
si realizamos un ejercicio extenuante y ponemos un manguito,
suprimiremos toda recuperacin, tanto de la fuerza mxima
como de la PCr

 La utilizacin exclusiva de las reservas de PCr durante

un ejercicio no existe:
adems, durante un ejercicio intenso de 5 s de duracin,
algunos autores han conseguido correlaciones entre el pico
mximo de lactato y la potencia desarrollada
Hultman y Sjoholm, 1983.
Ejercicio de electromioestimulacin
Contraccin mxima
Participacin de la gliclisis lctica
tiempo
s
0-1,26
1,26-1,52

participacin
%
20
50

 Los ejercicios breves e intensos se encuentran

influenciados por la presencia de PCr y la
intervencin de la gliclisis para que puedan ser
desarrollados,
para insistir en la influencia de la gliclisis, algunos
estudios (Linossier y col., 1997) muestran tras 8
semanas de entrenamiento de velocidad (5 s) un
incremento de la potencia mxima desarrollada junto
con un aumento de la lactatemia y de la actividad de
ciertos enzimas glicolticos con la PFK y LDH.

 La reconstitucin de las reservas de PCr despus de

un ejercicio:
tiene 2 componentes: rpida y lenta, y resulta afectada por el
pH

 Factores que afectan a esta cintica:

La componente lenta no se va afectada por el tipo de
ejercicio (dinmico o esttico)
La componente rpida se ver afectada:
Si es dinmico ser ms rpida (esto podra estar
influenciado por la temperatura muscular ms elevada en
dinmico)
Si es esttico ser ms lenta

La densidad de capilares del msculo (directamente ligada

a la actividad de las enzimas del metabolismo oxidativo),
cuanto mayor sea, ms rpida ser la reconstitucin de PCr

Porcentaje de la fuerza isomtrica mxima que puede

ser desarrollada a los 40 s de recuperacin de un
esfuerzo mximo (Tesch y Wright, 1983)

 Sntesis muscular de lactato:

Influenciada
por pH

Factores que limitan la capacidad de la gliclisis:

Las reservas de glucgeno muscular:
en los ejercicios muy intensos, el agotamiento aparece sin
agotar las reservas de glucgeno
entrenamientos de velocidad que mejoran el rendimiento
en pruebas cortas reducen los niveles de glucgeno en
reposo
no parece que este sea un factor limitante

Factores que limitan la capacidad de la gliclisis:

El poder tampn del msculo:
cuando el pH baja es necesario aumentar la concentracin de
Ca para mantener la contraccin que perturbar la actividad
ATPasica de la miosina (las fibras lentas son menos sensibles a
esto)
la bajada de pH se asocia a una menor relacin ATP/ADP que
puede alterar la salida de Ca de los tbulos
la bajada del pH crea situaciones desfavorables para la
activacin de fosoforilasa b y de la PFK
la capacidad de un organismo para el trabajo de alta
intensidad estara ligada con acumular lactato sin bajar el pH

Factores que limitan la capacidad de la

gliclisis:
La capacidad para difundir el lactato o los
protones:
evidencia con los alcalinizantes, la membrana
celular es impermeable y el efecto sea muy
probablemente a nivel sanguneo (de hecho la
alcalinizacin se acompaa de un incremento de la
concentracin sangunea de lactato)
la capacidad global de un organismo a crear un
dficit de oxgeno es inferior a la de cada grupo
muscular por s solo

Lactatemia durante un ejercicio intenso:

sigue aumentando tras el final del ejercicio y
el valor mximo se alcanza hacia 3 hasta 10.
esto
estara
relacionado
con
2
compartimentos: uno de produccin de lactato
y otro de difusin.
esto
se
ajusta
a
una
ecuacin
monoexponencial influenciada por la intensidad
del esfuerzo.
la densidad de capilares del msculo ser
otro de los factores que influirn en la
reduccin de lactato tras un ejercicio intenso.

PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 23/11/95)

LLUIS
JORDI
JOSE

LACTATEMIA (mmol/l

PEP

20

OSCAR

18

M ONICA

16
14
12
10
8
6
4
2
0
0

10

15

20

25

30

TIEMPO DE PRUEBA (min)

35

40

45

50

PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 1995)

LLUIS (60-100m)

20

JORDI (100-200m)
JOSE (60-100m)

18

JOSEPH (200m)
DAVID (400m)

16

OSCAR (60m)

LACTATEMIA (mmol/

14

MONICA (200-400m)

12
10
8
6
4
2
0
12

14

16

18

20

22

24

VELOCIDAD (km/h) + 8,5% pendiente

26

28

30

Lactatemia durante la recuperacin:

estudios de Hermansen (1972) constatan una
aceleracin
en
la
reduccin
de
la
concentracin de lactato trabajando al 70 %
PMA
esto ha evidenciado la capacidad del
msculo para oxidar el lactato (en una poca donde
se consideraba al lactato como desencadenante de la fatiga)

el msculo es poco sensible a las

concentraciones muscular y sangunea de
lactato (estudio Weltman, 1979)

Ejercicio de 5 min a PMA

con 15 min de recuperacin
(Weltman y col., 1979):
PR = reposo completo
Inferior umbral
Superior umbral
Superior umbral + O2

No repercusin sobre 2
esfuerzo de 5 min

Efectos sobre el ejercicio de alta intensidad

Gliclisis anaerbica, secrecin de catecolaminas e
insulina
Concentracin salivar de testosterona y lactatemia
Edad
Efectos del entrenamiento

Gliclisis anaerbica, secrecin de catecolaminas e

insulina
durante un ejercicio mximo existe relacin lineal
entre cantidad de moles de ATP liberados por la
gliclisis y concentracin sangunea de catecolaminas
(adrenalina y noradrenalina)
la insulina, bloqueadora de la utilizacin muscular de
glucosa se encontrar disminuida durante el esfuerzo

Concentracin salivar de testosterona y lactatemia:

Felmann y col. (1988) han mostrado en nios de 12-14
aos la existencia de relacin entre concentracin salivar
de testosterona y lactato saguneo

Edad:
Los nios prepberes presentan una concentracin
sangunea y muscular de lactato inferior que los de 14
aos y menor que adultos sedentarios
Existe un aumento de la actividad PFK con la edad
Estudios con nios de 11 aos muestran que tras 6
meses de entrenamiento se aumenta su actividad PFK
y aumentan las concentraciones de lactato

Entrenamiento:
Duracin mnima del entrenamiento es necesaria
Los efectos del entrenamiento no son especficos
Muchos de los protocolos
metabolismo aerbico

inciden

sobre

el

Las mejoras del rendimiento son asociadas a

modificaciones del metabolismo muscular

Entrenamiento:
Duracin
necesaria

mnima

del

entrenamiento

es

8 semanas parecen suficientes para observar mejora

del rendimiento
con
duraciones
semanales
de
esfuerzo
supramximos entre 4 y 18

Entrenamiento:
Los efectos del entrenamiento no son especficos:
mejora sobre los primeros segundos del ejercicio
se puede llegar a mejorar el dficit mximo de oxgeno
acumulado con protocolos tan diversos como esfuerzos de 20
s de 2 min (manteniendo el mismo trabajo total)

Entrenamiento:
Muchos de los protocolos inciden sobre el
metabolismo aerbico:
infinidad de estudios constatan una mejora del
consumo mximo de oxgeno tras la realizacin de
esfuerzos de alta intensidad (algunos estudios
incrementos del 10%)

Entrenamiento:
Las mejoras del rendimiento son asociadas a
modificaciones del metabolismo muscular:
aptitud a utilizar la PCr de las fibras tipo I
aumento de la actividad PFK
aumento de la proporcin de fibras tipo II y de su proporcin
en la superficie de seccin muscular
otros programas producen aumento de fibras I orientando
hacia efectos neurales como responsables de la mejora
el patrimonio hereditario (estudios con gemelos
homozigotos) evidencian su papel sobre la reactividad al
entrenamiento de alta intensidad

RENDIMIENTO DE FUTBOLISTAS AFICIONADOS

EN CARRERAS DE ALTA INTENSIDAD DURANTE
UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO

GONZLEZ-de-SUSO JM.
FERRER V.
GONZLEZ-HARO C.
TURR C.
MARTNEZ-GARCA JL.
GALILEA P.
DAZ-BEITIA G.
VALLE J.
BANQUELLS M.
RUIZ O.
DROBNIC F.

DEPARTAMENTO
DE FISIOLOGA CAR
SANT
(BARCELONA).
UNI ESPORTIVA VILASSAR DE MAR (BARCELONA)

CUGAT-CAR

D.O.

Introduccin
Gasto energtico promedio de un partido de ftbol se sita sobre
el 75% de la potencia mxima aerbica (Reilly, 1997).
Las acciones de alta intensidad y corta duracin frecuentemente
deciden el resultado del juego.
Los esfuerzos de alta intensidad y los sprints ocurren cada 30-90
segundos.
Suponen cerca del 10% de la distancia recorrida por el jugador
en un partido -entre 300 m y 2,5 km- y constituyen cerca del 3%
del tiempo total de juego (Reilly, 1994; Reilly, 1997 y Bangsbo,
1993). Sanse sprint 0,8/60 y alta int. 4/60 (8/8/2002).
Entrenamiento de este tipo de acciones es muy probable que
ayude a retrasar la aparicin de la fatiga durante un partido.

Objetivo
Este estudio se ha planteado con el fin de
introducir, convenientemente, los ejercicios
de alta intensidad y corta duracin en una
sesin de entrenamiento de futbolistas
aficionados.
El objetivo consisti en determinar el
rendimiento de los futbolistas en una serie de
10 sprints de 50 metros, antes y despus de
un entrenamiento especfico.

Material y Mtodos
Participaron en el estudio 14 jugadores
voluntarios del equipo de ftbol Uni
Esportiva Vilassar de Mar (Barcelona) que
milita en la 3 divisin nacional.
La semana previa a la realizacin de las
pruebas los jugadores realizaron un proceso
de familiarizacin con la metodologa de
trabajo propuesta.
Mitad de abril y muy motivados.

Sesin de trabajo
14 futbolistas 3 div
Calentamiento de 15 minutos (habitual)
1 serie de 10 repeticiones de 50 m
(157 rec) muy competitiva, corriendo 2
futbolistas al mismo tiempo.
40 min de entrenamiento especfico
1 serie de 10 repeticiones de 50 m
(1'58" rec) muy competitiva, corriendo 2
futbolistas al mismo tiempo.

 Durante el entrenamiento, los 22 jugadores

del equipo se dividieron en 3 grupos.
Entre las series de 50 m:
Realizaron un trabajo de conservacin de baln
en espacio reducido, aproximadamente 1/4 del
terreno de juego, con un mximo de 2 toques y
muy competitivo. El equipo perdedor se quedaba
en banda.

La
duracin
promedio
efectiva
del
entrenamiento por jugador fue de 22 minutos.

Sistemas de registro
Velocidad: tiempos de paso (5, 15, 30 y 50 m) se
registraron mediante clulas fotoelctricas (modelo HL211, Tag-Heuer S.A. Bienne, Switzerland) conectadas
mediante cables elctricos acopladas a una cronoimpresora (modelo CP-505, Tag-Heuer S.A. Bienne,
Switzerland) donde se impriman los tiempos de paso
para el posterior clculo de las velocidades.
Frecuencia cardaca (FC): durante toda la sesin de
trabajo los jugadores iban provistos de un pulsmetro
memorizador (Accurex Plus, Polar, Finlandia).

Estadstica
Tras comprobar la homogeneidad de varianzas se
realiz un ANOVA para estudiar las posibles
diferencias entre las carreras previas y posteriores a
la sesin de entrenamiento.
Cuando las diferencias fueron significativas, un
anlisis de contrastes proporcion las diferencias en
las distintas velocidades.
Nivel de significacin p<0,05.

Resultados
Registro de FC durante la sesin de entrenamiento
RC / ppm
250

RC / ppm
250

225

225

200

200

175

175

150

150

125

125

100

100

75

75

50

50

25

0
0.00.00

0.20.00

0.40.00

1.00.00

45

1.20.00

1.40.00

25

Tiempo

Tiempo: 1.49.45
RC: 0 ppm

Persona
Ejercicio
Deporte
Nota

Vilassar

Fecha
Hora
Duracin

Carreras

calentamiento
FCmedia FCmax

14/4/99
10.36.28
1.55.25.3

1 serie de 10 reps
FCmedia

FCmax

Ritmo cardaco
RC mx.
Distancia
Seleccin

181

entreno

Lmites 1
Lmites 2
Lmites 3

60 - 60
60 - 210
60 - 60

2 serie de 10 reps

FCmedia FCmax

FCmedia

FCmax

ns vs pre ns vs pre
promedio

125

161

142

171

140

178

142

168

sd

13

11

82

72

87

72

91

72

86

FCmax terica
%

64

Evolucin de la velocidad en las series de 10 repeticiones de 50 m

Series 10 rep

Series 10 rep

8,5

7,5

7,5

Velocidad (m/s)

Velocidad (m/s)

8,5

7
6,5
6
5,5

7
6,5
6
5,5

vpre

vpre

vpos

4,5

vpos

4,5
5

15

30

50

0a5

Distancia recorrida (m)

5 a 15

15 a 30

30 a 50

Distancia parcial (m)

velocidades en m/s
v5

v15

v30

v50

v5-15

v15-30

v30-50

media

4,62

5,99

6,90

7,29

7,05

8,14

7,99

sd

0,37

0,22

0,17

0,22

0,18

0,22

0,44

media

4,75

6,04

6,88

7,22

7,00

8,02

7,81

sd

0,31

0,18

0,17

0,25

0,25

0,30

0,50

% V pre

103%

101%

100%

99%

99%

98%

98%

estadstica valor de p

0,003

0,060

0,466

0,011

0,087

0,000

0,002

pre

pos

Discusin y conclusiones
Futbolistas aficionados, tras 80 minutos de
entrenamiento, muestran una prdida significativa del
rendimiento en carreras de velocidad de 50 m.
El rendimiento en esfuerzos repetidos de 5-15 m, de
una duracin inferior a los 2,5 segundos, se
encuentra favorecido tras una sesin de
entrenamiento.
Es muy probable que la duracin e intensidad del
entrenamiento limiten el rendimiento en acciones de
alta intensidad con una duracin superior a los 2,5
segundos.

 En la 2 serie de repeticiones, el mejor rendimiento en los

primeros 5 m podra repercutir en el resultado posterior.
Los resultados observados podran relacionarse con una
mayor temperatura muscular que reduzca la viscosidad
muscular y aumente la sensibilidad y propagacin del
impulso nervioso (Shellock y Prentice, 1985).
Estos datos sugieren, en jugadores de ftbol aficionados,
la necesidad de adaptar convenientemente el orden de
los contenidos de entrenamiento para mejorar el
rendimiento.
Queda por elucidar el efecto de esta propuesta sobre la
adaptacin a los esfuerzos intermitentes de alta
intensidad.

Ryschon, T. W., Fowler, R. E. Wysong, A.-R. Anthony, and R. S. Balaban. Efficiency of human
skeletal muscle in vivo: comparison of isometric, concentric, and eccentric muscle action. J. Appl.
Physiol. 83(3): 867874, 1997.

Tibial anterior (>70% fibras tipo I)

30 % MVC (igual para 3 acciones)
pH >6,95
5 min (5W/5R)
Existe una mayor velocidad de
resntesis de PCr al tener una
mayor depleccin.

Combs, C. A., A. H. Aletras, and R. S. Balaban. Effect of muscle action and metabolic strain on oxidative
metabolic responses in human skeletal muscle. J. Appl. Physiol. 87(5): 17681775, 1999.

Tibial anterior (>70% fibras tipo I)

30 % MVC
pH >6,95
5 min (5W/5R)

 La respuesta metablica oxidativa

(velocidad de resntesis de la PCr) tras
el esfuerzo no diferencia las acciones
concntricas y excntricas.
El tipo de accin muscular no afecta a
la proporcin de la produccin aerbica
de ATP.

International Journal of Obesity advance online publication 30 March 2004;

Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24
hours in obese men
W H M Saris1 and P Schrauwen1

8 voluntarios
(edad: 381, BMI: 311 kg/m2, Wmax: 23516 W)
HI (3 x 30 min intervlico (2.5 min 80/50% Wmax)
LI (3 x 60 min continuo a 38% Wmax)
Mismo gasto calrico
HI produce un superior RQ durante el ejercicio (p<0,05) y
tiende a ser inferior en su recuperacin.
En estos sujetos, el Gasto Energtico de 24h es
independiente del tipo de ejercicio propuesto.

Effect of exercise duration and intensity on weight loss in overweight, sedentary women: a
randomized trial.
Jakicic JM, Marcus BH, Gallagher KI, Napolitano M, Lang W.
JAMA. 2003 Sep 10;290(10):1323-30

184 sedentarias 37 aos con IMC de 32,6 kg/m2

4 grupos de estudio, diferente intensidad (moderado/vigoroso) y duracin

ejercicio (1000 vs 2000 kcal) + misma reduccin ingesta calrica; durante
12 meses

Todos los grupos provocan reduccin significativa del peso rango 6,3 a 8,9
kg

Existe sin embargo a mayor cantidad de ejercicio semanal, mayor prdida

de peso en %:
<150min/sem = 4,7%
>150min/sem = 9,5%
>200min/sem = 13,6%

Growth hormone release during acute and chronic aerobic and

resistance exercise: recent findings.
Wideman L, Weltman JY, Hartman ML, Veldhuis JD, Weltman A.
Sports Med. 32(15): 987-1004, 2002.

Ejercicio aerbico y de fuerza gran estmulo para liberar GH

Existe una relacin entre intensidad de ejercicio y liberacin de GH

independiente de edad y sexo

Mayor en mujeres jvenes que en hombres jvenes

En ancianos liberacin reducida 4-7 veces respecto a jvenes

Tras 1 esfuerzo nico [GH] integrada 24h normal

Tras esfuerzos repetidos [GH] integrada 24h elevada

En jvenes, aerbico>umbral x 2 [GH] integrada 24h

Trceps: situado en el punto medio

acromio-radial de la parte posterior del
brazo. El pliegue es vertical y paralelo al
eje longitudinal del brazo.

Subescapular: justo por debajo del ngulo

inferior de la escpula en direccin oblcua
hacia abajo y afuera, formando un ngulo de
45 con la horizontal.

Supraespinal (Suprailaco anterior): se debe localizar en la

interseccin formada por la lnea del borde superior del ilen
y una lnea imaginaria que va desde la espina ilaca anterosuperior (EIAS) derecha hasta el borde axilar anterior. El
pliegue, siguiendo la direccin de las lneas de tensin de la
piel, forma un ngulo de 45 hacia abajo con la horizontal.
En adultos, dicho punto est unos 5-7 cm por encima de la
EIAS.

Abdominal: situado a la derecha de la cicatriz

umbilical. El pliegue es vertical y es muy
importante que no incluya al tejido del ombligo.
Al respecto, algunos autores aconsejan utilizar una
medida de referencia de 3-5 cm.

Muslo anterior: en el punto medio de la distancia entre el

trocanter mayor del femur y el punto ms proximal y lateral
de la superficie glenoidea de la cabeza tibial (algunos
autores toman esta referencia como el punto medio de la
distancia entre el pliegue inguinal y el borde superior de la
rtula). El pliegue es longitudinal y se toma con el sujeto
sentado, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas
formando un ngulo de 90.

Pierna medial: se localiza en la cara medial a

nivel de la mxima circunferencia de la pierna.
Se toma con el sujeto sentado, en la misma
posicin que el del muslo.

Varones:
Frmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOO
de Montreal, 1976):
%MG = 2,585 + (0,1051 x suma de 6 pliegues)
pliegues: trceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial

Frmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:

DC = 1,0988 (0,0004 x suma de 7 pliegues)
pliegues: trceps, bceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial.

luego utilizar la frmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso

%MG = (4,95/DC-4,50) x 100

Faulkner (1968), buena para el valor absoluto de grasa con deportistas,

aunque magnifica el resultado en los sujetos con bajos procentajes de grasa
y no existe registro de pliegues en extremidades inferiores:

% graso= 5,783 + 0,153 x suma 4 pliegues

pliegues: trceps, subescapular, abdominal y cresta ilaca

Mujeres:
Frmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOO
de Montreal, 1976):
%MG = 3,580 + (0,1548 x suma de 6 pliegues)
pliegues: trceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y
pierna medial.

Frmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:

DC = 1,17484 (0,07229 x LOG suma de 4 pliegues)
pliegues: trceps, subescapular, supraespinal, y pierna medial
luego utilizar la frmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso

%MG = (4,95/DC-4,50) x 100

Frmula del CSD, Dra Alicia Canda, para determinar la grasa
corporal a partir de los mismos pliegues utilizados en la valoracin
de Faulkner (1968):

% graso= 7,9 + 0,213 X suma 4 pliegues

pliegues: trceps, subescapular, abdominal y cresta ilaca

Valoracin en nios:
Lohman (1986), cita las siguientes ecuaciones que utilizan,
para el clculo del porcentaje graso, la suma de los pliegues
trceps y subescapular (tomado de Boileau, Lohman y
Slaughter, 1985):
Desarrollaron las siguientes ecuaciones para nios y nias
(poblacin de estudio = 292).
Masculino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 4,4
X = suma de los pliegues trceps y subescapular

Femenino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 2,4

X = suma de los pliegues trceps y subescapular

perfil pliegues cutneos

25,0

espesor (mm)

20,0

15,0

10,0

5,0

0,0
mm

mm

mm

mm

mm

biceps

triceps

subes

abdo

supra

pliegue

mm

mm

crest il muslo ant

mm
pierna

categora

promedio
sd

referencia

profesionales RCDE 1D

PESO

IMC

kg

kg/m

todos

77,3
5,3

23,8
1,3

puestos

G-YUH
%

promedio
sd

amateur

Varios

todos

74,9
6,8

23,6
1,6

8,4
1,7

promedio
sd

amateur

SAnd. 3D

todos

76,7
6,9

23,8
1,5

8,4
1,8

promedio
sd

amateur

SCug. 1Cat

todos

73,1
6,5

23,3
1,7

8,3
1,6

promedio
sd

juveniles

EUR D.H.

todos

70,9
4,9

23,2
1,4

8,0
1,1

Anlisis por puestos en aficionados

PESO

IMC

kg

kg/m

G-YUH
%

promedio
sd

amateur

porteros

81,0
3,1

24,2
1,5

9,3
2,9

promedio
sd

amateur

defensas

77,1
4,6

23,4
2,0

7,8
1,6

promedio
sd

amateur

laterales

71,4
5,8

23,2
1,7

7,9
0,6

promedio
sd

amateur

medios

72,0
4,5

23,2
1,3

7,8
2,1

promedio
sd

amateur

delanteros

75,2
10,2

24,0
1,6

9,2
0,8

Evolucin durante temporada 2002-2003. Real Sociedad B.

fecha

23-08-02

02-09-02

01-10-02

04-11-02

03-12-02

02-01-03

05-02-03

06-03-03

00-01-00

peso (kg)
max
min

76,3
88,1
67,6

75,4
87,7
67,1

75,7
88,0
66,2

74,7
88,0
63,2

75,1
88,5
63,8

75,8
90,2
62,9

75,6
88,8
62,9

75,6
89,4
62,9

75,9
88,7
62,1

IMC (kg/m2)
max
min

23,1
24,7
21,1

22,8
24,6
20,9

23,0
25,1
21,3

22,9
24,7
21,1

22,9
24,9
21,2

22,9
25,3
21,3

22,9
24,9
21,3

22,9
25,1
21,3

23,0
24,9
21,5

suma 6 pliegues (mm)

max
min

49,3
70,9
36,4

44,8
64,4
37,4

43,5
54,4
38,5

43,1
53,6
37,9

42,8
52,6
38,1

42,2
49,1
38,1

41,0
48,3
36,1

42,0
51,5
36,0

41,3
47,1
37,4

grasa (%)
max
min

7,6
9,9
6,4

7,3
9,4
6,5

7,2
8,3
6,6

7,1
8,2
6,6

7,1
8,1
6,6

7,0
7,7
6,6

6,9
7,7
6,4

7,0
8,0
6,4

6,9
7,5
6,5

Clculo del volumen del muslo (mediciones antropomtricas)

da tos a introducir:
Perimetro muslo superior
Perimetro muslo medio
Perimetro muslo 4 cm rot
Longitud femur
Longitud P2 a P3
Longitud P1 a P2
Pliegue anterior superior
Pliegue anterior medio
Pliegue anterior inferior

P1 =
P2 =
P3 =
L1 =
L3 =
L4 =
C1 =
C2 =
C3 =

59,3
53,2
41,3
51,3
14,5
8
2,62
2,73
0,99

cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.

normal

corregido

Volumen total (litros) =

10,748

8,239

Masa cuadrceps (kg) =

3,653

2,882 (frmula de O.Halskov, Bangsbo, 1990)

(suma dels tres volums anteriors)

estimacin segmentaria

masa cuadrceps
antropometra (g)

3000
2500

adultos 60 aos (n= 18)

r = 0.881

2000
1500
1000
1000

1500

2000

2500

masa cuadrceps MRI (g)

3000

Sexo y rendimiento

Justificacin fisiolgica del distinto rendimiento

Parece que no hay diferencias en la proporcin de fibras

(rpidas-lentas).
Algunos estudios recientes muestran una menor
proporcin de fibras rpidas (tipo II) junto con un menor
desarrollo de las mismas (menor tamao de las fibras)
Menor fuerza por unidad de seccin muscular (la mujer
podra tener un mayor contenido en grasa intermuscular y
en tejido conectivo - elementos no contrctiles)
Las mujeres tendran una musculatura ms apropiada
para los esfuerzos de larga duracin que para esfuerzo de
alta intensidad y corta duracin.

La diferencia en fuerza puede cambiar en funcin del

grupo muscular solicitado; parece ser que hay
menos diferencias en las piernas.

Hay menos diferencias en los msculos flexores y

extensores de la cadera,

Ms en msculos del trax, antebrazos, brazos y hombros.

para una misma talla y peso corporal, presentan un

menor gasto cardaco y un menor volumen
sanguneo

a idntico volumen sanguneo tienen una menor

cantidad de hemoglobina (por cada litro de sangre
bombeado, una mujer puede transportar a los tejidos
que trabajan un 13% menos de cantidad de oxgeno
que los hombres)

esta prdida de Hb es una combinacin de:

Prdidas de sangre-hierro menstruacin

Menos andrgenos en sangre
Restriccin alimentaria

con la madurez sexual, la secrecin de andrgenos

(testosterona) lleva al desarrollo de una mayor masa
muscular y a un aumento de las dimensiones del
corazn (mayor en los hombres, incluso para una
misma estatura).

las mujeres tienen menor consumo mximo de

oxgeno.

su capacidad vital pulmonar es menor que la de los

hombres.

su masa grasa, para un mismo peso corporal que el

hombre, es un 10% superior lo que supone una menor
masa muscular.

la talla tambin influye y por lo general, la mujer es

unos 10 cm ms baja que los hombres. Esta diferencia
tiene su influencia en varias actividades fsicas. Se
sabe que el pico mximo de fuerza de un sujeto es
proporcional a su talla. Nos encontraremos que las
mujeres, al ser ms bajas, tendrn un 20% de
desventaja en el pico mximo de fuerza.

en algunos deportes esta menor posibilidad de fuerza

mxima se compensa, en parte, porque su centro de
gravedad se encuentra ms bajo y los brazos de
palanca son ms cortos.

mayor proporcin de masa grasa da lugar a:

Presenten una mayor reserva de carburante para las

actividades de larga duracin.

No existen estudios que evidencien una mejor

utilizacin de las grasas por parte de las mujeres en
las duraciones e intensidades habitualmente
observadas en las competiciones de deportes de
equipo.

Tenemos que considerar a las grasas como un peor

carburante que los azcares.

El glucgeno muscular (carburante ms rentable que existe),

clave en el rendimiento competitivo, es almacenado
por el hombre en mayor cantidad por tener una
mayor masa muscular a igual peso corporal.

respecto a la economa de movimiento, existe bastante

discusin.
Lastrando
hombres
para
situacin
comparable, hombres y mujeres, alcanzan el mismo
consumo mximo de oxgeno pero, curiosamente, los
hombres a mayor velocidad con lo que mantienen la
diferencia en el rendimiento.
Hombres/Mujeres
70
65
60
55
50
45
40
35
12.0

14.0

16.0

18.0

20.0

22.0

Velocidad cinta 0% pendiente (km /h)

24.0

los problemas derivados del ciclo menstrual, en

algunas mujeres, pueden representar una barrera
infranqueable tanto para el entrenamiento como el
da de la competicin

ese 10% menos de capacidad de rendimiento en la

mujer puede explicarse porque las mujeres tienen un
msculo peor, menos eficiente, que se encontrara
limitado en mecanismos bsicos de la contractilidad
muscular como son la actividad miosina ATPasa y el
transporte intracelular de calcio (Noakes, 1991).

Estructura esqueltica. La mujer madura

tiene:

Menos trax
Ms abdomen
Pelvis ms ancha
Piernas ms cortas
Centro de gravedad ms bajo
Huesos ms cortos y ligeros que los
hacen ms vulnerables

Estos aspectos biomecnicos les dan:

Ms estabilidad

Disminuye su posibilidad de levantar pesas y los

saltos

Disminuye su posibilidad de lanzamiento de objetos

La alineacin de extremidades inferiores, con

marcado valgo puede generar problemas en las
rtulas de las mujeres que corren (ngulo Q- LCA)

Su menor longitud de extremidades limita su

zancada, reduciendo la posibilidad de correr a altas
velocidades

Estudio realizado con medio fondistas y fondistas seleccionados por la

Federacin Catalana de Atletismo. Los resultados corresponden al promedio de
los ltimos 6 aos de valoracin y se expresan en % del rendimiento masculino.
Categora
Atletismo

Edad
aos

Pruebas campo
VMA
Umbral
t200m
anaerbico

Promesa

21

87

86

84

Junior

18

87

86

84

Juvenil

17

87

86

84

Cadete

15

89

85

89

VMA: Prueba indirecta que permite una estimacin del consumo mximo de oxgeno.
Umbral anaerbico: Intensidad de ejercicio en la que atleta se encuentra en un estado
metablico equilibrado (umbral lactato individual). t200m: Tiempo necesario para
recorrer 200 m, lo ms rpido posible, tras 1 km a la velocidad del umbral anaerbico
(con fotoclulas).

Sobreentrenamiento

Deportistas con ms de 5000 min de competicin en 9 meses

Fatiga fsica excesiva

Acompaada de un componente
psicolgico ms o menos acentuado
Asociada a una gran cantidad e intensidad
de entrenamiento y competiciones
(Legros y col., 1992)

Posibilidad de distinguir distintos fenmenos:

Sobreentrenamiento
Pasarse
Sndrome de sobreentrenamiento
Fry y col. (1991)

 Sobreentrenamiento
corresponde con la prdida de rendimiento y
fatiga inducida por un entrenamiento
intensivo
necesita de una cierta recuperacin para
restaurar la capacidad de trabajo.

 Pasarse
consecuencia de un corto perodo de
sobreentrenamiento
se resuelve
intermedia
intencionado

con

una

recuperacin

 sndrome de sobreentrenamiento
estado crnico de bajo rendimiento
deportivo
acompaado de una serie de sntomas
clnicos y biolgicos
necesita de una recuperacin mucho
ms prolongada para resolverse

 El sndrome de sobreentrenamiento se
instaura cuando el hipotlamo no es
capaz de gestionar todo el estrs al que
es sometido el deportista
(Kuipers, 1998)

Esto promueve una disfuncin del

sistema neuroendocrino junto con
alteraciones del comportamiento

2 formas clnicas de sobreentrenamiento:

(Israel, 1954, citado en Kuipers, 1998)

forma de predominio parasimptico o vagal

durante el reposo y el ejercicio
denominada Addisoniana por su similitud con la
clnica de la insuficiencia suprarrenal.
se manifiesta prioritariamente en los deportes de
equipo y en los eventos donde la velocidad es el
factor ms relevante.

forma de predominio simptico en reposo

denominada Basedowniana por su semejanza a la
producida por la hiperfuncin tiroidea.
preferentemente en los deportistas que practican
actividades de resistencia.

Sntomas y signos que pueden orientar a la

presencia de un sobreentrenamiento.
Modificado de Fry y col. (1991).
Fisiolgicos / rendimiento fsico
Bioqumicos
Inmunolgicos
Psicolgicos y proceso de informacin

Fisiolgicos / rendimiento fsico

Dificultad, imposibilidad de alcanzar el
rendimiento esperado
Recuperacin postesfuerzo alargada
Reduccin de la tolerancia a las cargas
Disminucin de la fuerza
Disminucin de la capacidad de trabajo
Prdida de coordinacin
Reaparicin de errores ya corregidos
Cambios de la tensin arterial
Patrn de la onda T anormal en el ECG
Cambios en la FC en reposo, ejercicio y
recuperacin
Aumento de la diferencia de la FC entre
decbito y bipedestacin.
Aumento de la frecuencia respiratoria
Aumento del consumo de O2 y VE para
trabajos submximos

Aplanamiento de la curva de lactato

Metabolismo basal aumentado
Disminucin de la eficiencia energtica
Disminucin de la grasa corporal
Cefalea generalizada
Molestias gastrointestinales diversas
Nuseas
Mialgias y artralgias generalizadas
Disconfort muscular
Lesiones musculoesquelticas
Rhabdomiolisis (enzimas CK, LDH
aumentadas)
Proteina C-reactiva elevada
Amenorrea / oligomenorrea

Variabilidad FC
jugador ftbol CAR registro matinal
(2001)

2000
1800
1600
1400
1200

normal

1000
800
600
400
200
0
0

200

400

600

800

1000

1200

1400

1600

1800

2000

Persona

Fernandez Favio

Fecha

15/12/2001

Ejercicio

2001/12/15 08:51:23

Hora

8:51:23

Nota

stda = 144.7

Periodos seleccionados: 00:02:50 - 00:08:01

stdb = 115.8

2000
1800
1600
1400

malestar
general

1200
1000
800
600
400
200
0
0

200

400

600

800

1000

1200

1400

1600

1800

2000

Persona

Fernandez Favio

Fecha

12/12/2001

Ejercicio

2001/12/12 08:08:23

Hora

8:08:23

Nota

stda = 66.8

Periodos seleccionados: 00:02:16 - 00:06:12

stdb = 30.3

Registro variabilidad FC reposo

fecha
media
02/12/2001
39
03/12/2001
39

b
667
482

sdtb
91
66

04/12/2001
05/12/2001

42
40

591
591

77
103

06/12/2001
07/12/2001
08/12/2001
09/12/2001

39
39

523
664

70
92

10/12/2001

41

512

68

11/12/2001

42

323

78

12/12/2001
13/12/2001
14/12/2001

52
50

166
370

30 (resfriado)
51 est un poco mejor

15/12/2001
16/12/2001
17/12/2001

40
40
39

584
523
616

120
83 tomado a las 13h
98

clnica

se ecuentra cansado

entrenamiento
maana
tarde
descanso
gimnasia + carrera suave
90' especfico
Cinta laboratorio (4 x 6'
W(12km,12km,14km,16km)
90' especfico
90' especfico
fuerza+ gimnasio
Potencia aerbica 3 x 3'W/3' recup
pasiva. Apretar rojo para tiempos de
descanso
paso.
descanso
90' especfico
descanso
fuerza+ gimnasio
descanso
descanso
celentamiento + 5 acel + gimnasio +
descalentar
90' especfico
PA: 3 x 6 (3/5" + 1/15") 2 primeros
con 20/61m + 21/64m
90' especfico
descanso
calentamiento+ fuerza
gimnasia + carrera suave
velocidad con cambios de direccin
descanso
tests

Futbolista profesional, tras 4 semanas de entrenamiento

Registro al levantarse 8h, tumbado en la cama

90' especfico

Bioqumicos
Balance nitrogenado negativo
Elevacin de la urea srica
Disfuncin hipotalmica
Tolerancia a la glucosa disminuida
Disminucin depsitos glucgeno
muscular
Disminucin del contenido mineral seo
Hemoglobina disminuida
Fe, Zn, Co, Al, Se, Cu, Mg, Mn.
de la excrecin sudoral de Fe, Mg y Zn

Descenso de la excrecin nocturna de

catecolaminas (40-50%)
Aumento de la noradrenalina srica
srico de triglicridos, albmina, cidos
grasos libres
Elevacin del cortisol plasmtico
Elevacin de los cetosteroides en orina
de la testosterona libre (TT libre)
del ndice TT libre/cortisol (>30%)
Aumento de la produccin de cido rico

transporte O2
hties hb
hto
col
fe
ferrt
07/2003 5,1 15,3 44,6 165,1 121,6 104,4
0,3
0,8
2,0 30,5 30,7 39,4

enzimas m.
got gpt
ck
24,1 18,1 195,5
5,2 2,6 151,0

10/2003

5,0
0,3

15,1 44,4 163,5 92,1 101,9

0,8
2,4 30,1 33,6 52,8

25,1 20,6 228,7

5,6 5,6 110,5

17,5
4,8

7,94
2,05

48,2
16,8

02/2004

5,0
0,3

14,9 44,1 160,4 107,8 69,1

0,8
2,0 30,1 37,7 30,0

28,7 22,2 324,7

6,5 5,7 236,2

17,1
5,9

6,64
1,59

43,0
20,0

Sobrecarga
entrenamiento de
fuerza

hormonas
cortisol ttrona ttrona/cor
17,3
7,25
47,7
5,3
1,94
25,9

14
12
10
8
6
4
2
0

n= 28
r = 0,877
p<0,001

Efecto pretemporada
0

10

20

30

40

6 semanas

Testosterona Libre

Testosterona

Testosterona suero (ng/ml)

Test. total

TestosteronaTotal/TestosteronaLibre

12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

2
analtica

transporte O2
hto
col

fe

ferrt

enzimas m.
got gpt
ck

148

113

91,7

43

28

868

19

7,3

39,3

44,2

153

128

86,7

34

27

420

20

6,3

33,1

14,8

44,0

155

110

68,7

26

27

174

27

7,6

30,0

5,0

14,9

43,6

148

151

95,2

29

21

220

22

7,3

34,4

05/2003

5,1

15,3

45,5

157

106

97,4

27

24

218

20

7,7

37,7

06/2003

4,9

14,4

42,5

155

135

110,9

29

22

281

20

6,2

31,8

07/2003

5,0

14,9

43,4

167

120

125,6

25

19

190

18

6,8

37,6

10/2003

5,0

15,0

44,0

162

85

118,9

25

19

189

17

7,5

45,7

02/2004

4,9

14,7

43,3

159

105

75,2

29

22

335

17

5,9

35,1

hties

hb

07/2002

4,9

14,7

43,7

09/2002

5,0

14,8

11/2002

5,0

03/2003

hormonas
cortisol ttrona ttrona/cor

fase ascenso

Hemodilucin?

Datos 2 temporadas
mismos jugadores

1000
900
800
700
600
500
400
300
200
100
0

2002-03

mes

m
ay
o

m
ar
zo

en
er
o

se
pt
ie
m
br
e
no
vie
m
br
e

2003-04

ju
lio

Creatinkinasa (U/l

Evolucin CK

ju
li
ag o
se os
pt to
ie
m
b
oc re
t
no ubr
vie e
m
b
di
cie re
m
br
e
en
e
fe ro
br
er
m o
ar
zo
ab
ri
m l
ay
o
ju
ni
o

TEST/COR

50,0
45,0
40,0
35,0
30,0
25,0
20,0
15,0
10,0
5,0

mes

ab
ril
m
ay
o
ju
ni
o

ju
li
ag o
se os
pt to
ie
m
b
oc re
t
no ubr
vie e
m
b
di
cie re
m
br
e
en
er
fe o
br
er
o
m
ar
zo

Testosterona ng/m

Evolucin testosterona

8,0

Evolucin testosterona/cortisol

2002-03

2003-04

7,5

7,0

6,5

6,0

5,5

5,0

mes

2002-03

2003-04

Prevencin del sndrome de

sobreentrenamiento

El desafo actual respecto a este cuadro consiste en:

(Legros y col., 1992; Eichner, 1995; Hooper y Mackinnon, 1995; Budgett, 1998;
Uusitalo, 2001)

-elaborar un criterio uniforme de reconocimiento de la

enfermedad para que deportistas, entrenadores y mdicos
estn alertados desde los primeros sntomas
-establecer controles rutinarios del equilibrio entre entrenamiento
y recuperacin, la diferenciacin entre fatiga fisiolgica
normal debida a carga de entrenamiento y fatiga fisiolgica
residual
progresivamente
lleve
al
sndr.
sobreentrenamiento
-estandarizacin de una valoracin funcional que establezca
unos correctos objetivos de rendimiento y progreso en las
cargas de entrenamiento, as como el control de su salud y
entorno social.

elementos que predisponen al estado de

sobreentrenamiento (Uusitalo, 2001)
-Existen unos factores propios al deportista como:
salud,
nutricin,
estado de nimo,
personalidad,
aspectos psicolgicos hereditarios,
sexo,
edad,
ciclo menstrual

-Causas desencadenantes externas como:

historial de su entrenamiento
intensidad entrenamiento
cantidad de entrenamiento
factores estresantes psicolgicos, sociales y econmicos
condiciones ambientales
poca del ao,
utilizacin de medicacin,
drogas u otras sustancias,
infecciones,
tipo y cantidad de sueo,
viajes
viajes con desfase horario
estancias en altitud

evaluacin sistemtica para la deteccin de

signos de sobreentrenamiento
(Uusitalo, 2001)
Signo de sobreentrenamiento
inminente
Parmetros subjetivos
Aumento de sensacin de fatiga a
pesar de recuperacin adecuada
Escala subjetiva de fatiga
(entrenamiento ms suave entre 1
da y 2 semanas)
Disminucin de buenas sensaciones
Estado de nimo
y aumento de las malas
Aumento a pesar del descanso
Escala de fatiga muscular
(entrenamiento ms suave entre 1
da y 2 semanas)
Percepcin subjetiva del esfuerzo
durante ejercicio de carga
Aumento
constante
Parmetro evaluado

Signo de sobreentrenamiento
inminente
Capacidad de rendimiento fsico en el terreno
FC durante ejercicio carga constante
Aumentada
sub-mximo
Tiempo en recorrer una distancia a una
Aumentado
determinada FC sub-mxima
Tiempo para recorrer una determinada
Aumentado
distancia a mxima intensidad a FC
(FC mx suele ser ms baja)
mxima
Tiempo hasta el agotamiento a una
Disminuido
determinada velocidad
Potencia desarrollada al esfuerzo
Disminuida
mximo
Parmetro evaluado

Parmetro evaluado

Signo de sobreentrenamiento
inminente

Parmetros cardiovasculares
FC en reposo por la maana
Respuesta de FC a un test de
ortostatismo* con disminucin de la
variabilidad tras levantarse**

Aumento o disminucin de la
variabilidad individual superior a
la normal
Aumento o disminucin de la
variabilidad individual superior a
la normal

*relacin entre reposo y a los 3 minutos de levantarse; se toma la

media de 10 latidos (Hoogeveen y Zonderland, 1996)
**se excluye el primer minuto tras ponerse de pie

Signo de sobreentrenamiento
inminente
Capacidad de rendimiento fsico en el laboratorio
Eficiencia mecnica durante un
Disminuida
ejercicio submximo
Capacidad de rendimiento mximo
(Wmax, VO2max, tiempo hasta el
En meseta o disminuida
agotamiento)***
Otros
Aumento o disminucin superior
Peso y nutricin
a lo normal
Adicin de factores externos e internos Diferentes a la intensidad y
duracin del entrenamiento
comentados anteriormente
Parmetro evaluado

***la variabilidad normal en estos parmetros es

entre un 2-12% (Trine y Morgan, 1995)

Control del entrenamiento

Momento del da
poca del ao
Condiciones ambientales durante las pruebas (temperatura, humedad,
luminosidad,)
Efecto de drogas y otras sustancias (alcohol, tabaco, caf,)
Nutricin y comida previa
Medicacin
Estado de salud
Ciclo menstrual
Cantidad y calidad del sueo
Nivel de estrs (psicolgico, social y econmico)
Cambios en peso corporal
Cambios en el volumen plasmtico
Posicin del deportista en el momento de la valoracin (tumbado, de pie,
sentado,)
Recogida, almacenamiento, transporte de las muestras
Historial de entrenamiento
Duracin, intensidad y frecuencia del entrenamiento en los das previos
Tiempo pasado desde el ltimo ejercicio

Training impulse (TRIMP).

156 Trimp

Exercise intensity and load during mass-start

stage races in professional road cycling
SABINO PADILLA, IIGO MUJIKA, y col. (2001)

Med. Sci. Sports Exerc.33: 796802.

TRIMP = A x B x C
172 Trimp

A = tiempo competicin en min

B = (FCc-FCb)/(FCmax-FCb)
C = 0,64 * 2,7121,92B (hombres)
C = 0,86 * 2,7121,67B (mujeres)

215 Trimp

FCc = FC promedio competicin

FCb= FC basal
FCmax = FC mxima
Llana=156 Trimp; Semi=172; Montaa=215
TRIMP (descrito Banister, P.T.E.A., 1991)

JUGADOR

ACTIVIDAD

POSICIN

A
A
A
A
A

ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
PARTIDO COMPETICIN
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO

PUNTA
PUNTA
PUNTA
PUNTA
PUNTA

Si comparamos las sesiones 2 y 3

constatamos:
diferencia en registro de FC 5%
tiempo de entrenamiento 17%
TRIMP 29%.

FCENTRENO
puls/min
139
153
159
129
136

TRIMP
valor
90
158
221
120
171

TIEMPO DE ESFUERZO
min
62
77
93
107
126

registros TRIMP de varios jugadores de ftbol durante

diferentes actividades de entrenamiento y de competicin
(Alfonso Azurza, Real Sociedad de Ftbol SAD, 2003-04).
JUG

POS

EJ GRUPO ESFUERZO

DESCRIPCION

MED CENT

PFC

RST

CONTINUO

CC A 12 Km/h

PUNTA

PFC

RST

CONTINUO

CC A 12 Km/h

CENTRAL

PFC

RST

CONTINUO

CC A 12,5 Km/h

CENTRAL

FUT

COMP

ESP.INTERMITENTE

2 PARTE AMISTOSO

CENTRAL

FUT

COMP

ESP.INTERMITENTE

1 PARTE AMISTOSO

PUNTA

FUT

COMP

ESP.INTERMITENTE

2 PARTE AMISTOSO

PUNTA

FUT

COMP

ESP.INTERMITENTE

1 PARTE AMISTOSO

PUNTA

FUT

JRED

ESP.INTERMITENTE

11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41

MED CENT

FUT

JRED

ESP.INTERMITENTE

11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41

PUNTA

FUT

JRED

ESP.INTERMITENTE

9:30 7X7(2)>2G>62X40

MED CENT

FUT

JRED

ESP.INTERMITENTE

9:30 7X7(2)>2G>62X40

PUNTA

FUT

PAPLIC

ESP.INTERMITENTE

18:40 11X11(2)>2G>70X62

MED CENT

FUT

PAPLIC

ESP.INTERMITENTE

18:40 11X11(2)>2G>70X62

FC

TRIMP TIEMPO INT/t COMP % COMP

puls/min

valor

min

155
177
149

34
40
23

15,0
15,0
15,0

103
121
68

177
180
179
182

119
127
126
134

45,0
45,0
45,0
45,0

119
127
126
134

170
155

52
53

22,3
22,3

105
107

78%

172
162

23
27

9,5
9,5

109
127

81%

176
163

49
54

18,7
18,7

119
130

88%

90%

94%
100%

ENCUESTA PARA LA EVALUACIN DE SENSACIONES SUBJETIVAS

(tomado de McAuley y Courneya, 1994).
Rodea con un crculo el nmero de la escala que indica el grado
en que experimentas ahora cada una de las siguientes sensaciones.

Me siento

de ningn modo

moderadamente

totalmente

Muy bien

Fatal

Agotado

Animado

Abatido

Extenuado

Fuerte

Desanimado

Muy cansado

Formidable

Asqueado

Cansado

Esta encuesta debe rellenarse todos los das por la maana al levantarse.
Resultado
Bienestar igual a suma de:1,4,7,10
Malestar igual a suma de:2,5,8,11
Fatiga igual a suma de:3,6,9,12

Escala EESS
Penrith 2000
Puntuacin (rango 0 a
28)

25

bienestar
malestar
fatiga

20
15
10
5
0
0

2
6
10
17
Dias de entrenamiento

22

6 piragistas de slalom (3 primeras semanas concentracin de

entrenamiento JJOO Sydney)
Evidente efecto viaje sobre la percepcin de fatiga 2 da de estancia
Reduccin tras una semana de entrenamiento
Aumento tras 22 das de trabajo
Percepcin de malestar y bienestar seriamente afectados a 3 semanas

Escala de sensaciones subjetivas (McAuley y Courneya, 1994)

Efecto de una jornada de valoracin funcional en laboratorio
Equipo Nacional de Piragismo de Slalom, preparacin JJOO 2000
fecha

palista

inicio de jornada

final de la jornada

Bienestar

Malestar

Fatiga

Bienestar

Malestar

Fatiga

22/05/00 media (n=3)

19,7

7,7

6,7

18,0

7,3

11,3

21/08/00 media (n=3)

21,3

5,7

7,3

21,0

6,3

7,3

Estimacin de:

Bienestar ("well being")

Malestar psicolgico (tendencias depresivas)
Fatiga

Rango de valoracin 4 a 28 puntos.

Estrategias teraputicas

El reconocimiento y tratamiento de la depresin

es muy importante. Ayuda de un psiclogopsiquiatra.

La adecuacin de las cargas de entrenamiento

previas a perodos de mximo rendimiento.

Buena nutricin, sueo y reposo constituyen los

mejores remedios. Ojo con optimizacin del
peso corporal coincidiendo con elevadas cargas
de entrenamiento!! deficiencias minerales como
el zinc, magnesio, calcio y hierro, este ltimo
sobre todo en mujeres.

Reposo, alejarse de cualquier actividad fsica por

espacio de 2 semanas. Pronstico y pauta reposo
estara en relacin con el tiempo de sobrecarga que
ha producido el sobreentrenamiento (Lehman y col.,
1993).

Este descanso ayudar a la diferenciacin entre un

cuadro agudo y uno crnico.

Cuando nos pasamos estamos frente a un cuadro

que se solucionar con un ajuste de las cargas de
entrenamiento y un reposo activo. Si necesitamos
ms, estaremos frente a un cuadro crnico, ms
difcil de resolver.

Hidroterapia, la sauna y el masaje pueden ayudar y

acelerar la recuperacin (Budgett, 1998; Bell, 1999).

Innumerables recursos teraputicos (Fernndez y

Terrados, 1997).
Control desajustes nutricionales
Aporte vitaminas B, C y E, hierro, cido flico,
desintoxicantes hepticos, otros antioxidantes,
BCAA,
Corticosteroides para evitar una insuficiencia
suprarrenal,
Antibiticos,
Antidepresivos
Administracin de testosterona exgena

Estrategias teraputicas utilizadas en el tratamiento

de la fatiga crnica de un grupo de 36 deportistas
australianos (Parker y col., 1996), datos en %.

Tratamiento

Utilizado

Beneficio

Antivirales

Antidepresivos

22

63

Gammaglobulinas

28

50

Terapia nutricional

42

60

Megadosis vitaminas

75

48

Entrenamiento relajacin

50

50

Homeopata

14

20

Herboristera

22

50

Acupuntura

25

11

Oxigenoterapia

100