PREGUNTAS GENERADORAS

PRESENTADO POR
MARIA YINETH NAZARIT CARABALI
CAROLINA RAMIREZ
CAROLINA FIGUEROA
KATHERINE GIRALDO

PRESENTADO A:
OSCAR HERNAN RAMIREZ
EN LA ASIGNATURA DE
RECREACION Y DEPORTES

TECNOLOGIA EN REGENCIA DE FARMACIA

CUARTO SEMESTRE
SANTIAGO DE CALI

INTRODUCCIN

Daremos respuesta a estas preguntas generadoras del ncleo 3

correspondientes a la asignatura de recreacin y deportes con el propsito de
conocer los beneficios del ejercicio aerbico y tambin para saber porque es
importante realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de iniciar
con la rutina de ejercicios y por ultimo averiguaremos la diferencia existente
entre juegos pre deportivos y juegos recreativos. Esta informacin la
tomaremos de algunas pginas de internet como y de otros medios que nos
brinden informacin.

OBJETIVOS

1. Conocer los beneficios del ejercicio aerbico.

2. Descubrir la importancia del calentamiento y estiramiento antes de iniciar con
la rutina de ejercicios fsicos.
3. Anotar diferencia entre juegos predeportivos y recreativos.

1. Cules son los beneficios del ejercicio aerbico?

Nota: (El ejercicio aerbico es el ejercicio fsico que necesita de la

respiracin. Los ejercicios aerbicos ms comunes son caminar, trotar, nadar,
bailar, esquiar, pedalear.)

R/ Los beneficios del ejercicio aerbico son:

Reduce la grasa subcutnea localizada entre los msculos, dado que la utiliza
como combustible o fuente principal de energa. Una persona que quiere
definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una dieta correcta), para que
los msculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.

Disminuye a mediano plazo, la presin sangunea en los hipertensos

hasta en 7 mmHg la sistlica (o alta) y 4 mmHg la diastlica (o baja),
disminuyendo el requerimiento de medicamentos.

Baja los niveles de colesterol total en la sangre, as como los de

colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicridos y aumenta el
colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque
cardaco.

Reduce los niveles sanguneos de glucemia en los diabticos. Al

practicar un ejercicio aerbico, utilizamos glucosa, la cual proviene de la
sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y
los diabticos se pueden ver beneficiados con esta prctica.

Mejora la capacidad pulmonar, la circulacin en general y el

aprovechamiento del oxgeno, no solo por los msculos (incluyendo el
msculo cardaco), sino tambin por los rganos internos y la piel, lo cual
se refleja en una mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejora en las
funciones digestivas, renales, inmunolgicas, endocrinas, el estado de
nimo, el sueo y las funciones mentales superiores.

Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozana perdida,

contribuyendo no solo a estar y sentirse ms joven sino tambin parecerlo.

Reduce la mortalidad cardiovascular....

Aumenta la reabsorcin de calcio por los huesos, fortalecindolos y

disminuyendo el riesgo de fracturas.

Disminuye los miembros varoniles circulantes de adrenalina, la hormona del

estrs, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales,
contribuyendo a bajar la tensin emocional y mejorar el estado anmico, lo cual
se refleja en una gran sensacin de bienestar fsico, emocional y social.
Tambin fomenta la neurognesis (regeneracin de neuronas).
Ref.Bibl. https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aerbico

2. Por qu es importante realizar ejercicios de calentamiento y

estiramiento antes de iniciar con la rutina de ejercicios fsicos?

R/ El calentamiento y estiramiento de los msculos es fundamental a la hora de

emprender cualquier actividad fsica o deportiva. Con una rutina simple pero
bien hecha, que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los
expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Msculo-esquelticas
y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones ms comunes es la de
tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o
calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no
realizar actividades para las cuales no se est bien entrenado. Otra
recomendacin es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a
los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de
un esfuerzo innecesario.

Para qu sirve el calentamiento

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves
que debemos realizar antes de cualquier deporte principal y que ayudan a que
el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha
actividad. Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las
lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Segn los mdicos del
deporte, el calentamiento debe incluir:
Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones

 Actividades de elevacin del pulso, para preparar el aparato

cardiovascular
Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los msculos,
ligamentos asociados y tejidos conectivos
Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el
aparato neuromuscular.

Los beneficios del estiramiento despus del ejercicio

Cuando

hacemos

ejercicio

nuestros msculos

articulaciones trabajan

fuertemente y se contraen y expanden varias veces. Cuando terminamos de

ejercitarnos, es muy recomendable realizar estiramientos para que los
msculos y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan
a su estado natural. Adems de reducir la tensin muscular, mejorar la postura
y prevenir lesiones, los estiramientos contribuyen a optimizar la coordinacin y
fluidez de nuestros movimientos, as como de la circulacin sangunea. Los
especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo ms amplios
posible sin llegar nunca al dolor. Es importante resistir en la postura mxima de
estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese punto para no provocar
lesiones. Es aconsejable realizar la rutina de manera habitual.
Ref.Bibl. bienestar.salud180.com

3. Qu diferencia hay entre los juegos predeportivos y los juegos

recreativos?
R/ Diferencia entre juegos predeportivos y recreativos:
Los juegos predeportivos son una forma ldica motora, de tipo intermedio entre
el juego y el deporte, que contienen elementos afines a alguna modalidad
deportiva y que son el resultado de la adaptacin de los juegos deportivos con
una complejidad estructural y funcional mucho menor; su contenido, estructura
y propsito permiten el desarrollo de destrezas motoras que sirven de base
para el desarrollo de habilidades deportivas ya que contienen elementos afines
a alguna disciplina deportiva.
Su aplicacin se halla estrechamente relacionada en el campo de la educacin
fsica, la recreacin y los deportes. Con este tipo de juego se prepara al escolar
para el trnsito al deporte mientras el profesor dispone de una variada gama de

juegos que aplicados convenientemente, pueden cubrir de una manera

divertida y ms natural el periodo de formacin fsica que separa al juego del
deporte, llenando las fases tcnicas y tambin la formacin fsico-deportiva
escolar.
Son juegos de iniciacin a habilidades deportivas adaptadas para la iniciacin y
el aprendizaje de deportes concretos. Son una forma didctica y de la iniciacin
deportiva, donde el deporte se transforma en juegos ms sencillos mediante
adaptaciones a su reglamento.
Mientras que los juegos recreativos consisten en lograr el disfrute de quienes lo
ejecutan. Es una actividad inminentemente ldica, divertida, capaz de transmitir
emociones, alegra, salud, estmulos, el deseo de ganar, permitiendo la relacin
con otras personas, por ello se convierte en una actividad vital e indispensable
para todo ser humano; aqu la reglamentacin es mnima y lo importante no es
realizar bien la tcnica o ganar si no la diversin lo cual genera placer ya que el
juego es libre y espontaneo.
Ref.Bibl. www.uideporte.edu.ve/WEB/pdf
Ref.Bibl. YouTube juegos recreativos 2014

CONCLUSIN
Al dar respuesta a estas preguntas generadoras correspondientes al ncleo 3
de recreacin y deportes concluimos que es importante para nuestra salud el
ejercicio aerbico porque baja los niveles de colesterol, reduce los niveles de
estrs, reafirma los tejidos y la piel, disminuye la presin sangunea, reduce los
niveles de glicemia en la sangre, mejora la capacidad pulmonar etc.
Aprendimos tambin la importancia de realizar calentamiento y estiramiento
antes de iniciar con la rutina de ya que podemos prevenir esguinces, desgarros
y torceduras. De los juegos predeportivos nos queda el conocimiento que son
aquellos que exigen

destrezas y habilidades propias de los deportes y su

prctica es recomendable como preparacin para aquellos nios que

comienzan a practicar cualquier deporte mientras los juegos recreativos son
bsicamente una actividad para divertirse y relacionarse creando placer al
cuerpo humano.

BIBLIOGRAFA

- https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aerbico
- bienestar.salud180.com
- www.uideporte.edu.ve/WEB/pdf
-YouTube juegos recreativos 2014