Como adelgazar

Dieta Paleo La Dieta Paleo obtiene su nombre de la comida que consuman

nuestros ancestros en el perodo conocido como Paleoltico. En esa poca el
tipo de comida que se consuma era muy sencilla pues todava no podan
producir comida procesada. El principio detrs de esta dieta es que al ser
humano, como a cualquier ser viviente, le toma miles de aos para
adaptarse a una dieta especfica y la Dieta Paleo toma en cuenta los
alimentos para los que los seres humanosstn genticamente adaptados
para consumir. Esto incluye eliminar las cantidades exageradas de trigo,
soya y maz que se consumen actualmente, alimentos que nunca fueron
consumidos por los seres humanos en las cantidades que lo son
actualmente (70% de la dieta total) y cada vez ms se puede probar que su
consumo excesivo causa problemas para la salud
Esta es una de las mejores dietas para adelgazar que puede utilizar, y a la
vez va a evitar muchas enfermedades que son producto del consumo de
alimentos procesados de la dieta actual. No solamente los que quieren bajar
de peso, ya que esta dieta permite de seguir un estilo de vida saludable y
muchas personas han logrado mejorar su salud considerablemente con
este
tipo
de
alimentacin.
Esta dieta se basa en el consumo de pescado, huevos, frutas, vegetales,
entre otros y en un consumo limitado de carbohidratos (ya que nuestros
antepasados se alimentaban sobre todo de productos de origen animal y
vegetal). El objetivo que se quiere conseguir al utilizar la dieta Paleo es
tener altos niveles energticos y mantener un peso adecuado. Hay que
tomar en cuenta de que la dieta Paleo no es una moda, o una dieta
pasajera. Es un estilo de vida saludable que ha permitido a cientos de
miles de personas en todo el mundo a alcanzar un peso saludable.
Dieta Cetognica
El objetivo de esta dieta es hacer que usted baje de peso mediante una
alimentacin sin carbohidratos. Pero antes que nada tiene que tomar en
cuenta el hecho de que esta dieta tiene que llevarse controlada, pues puede
causar daos si no se utiliza de la forma adecuada y durante el tiempo
necesario. Entre las dietas para adelgazar, sta es la que lleva al cuerpo a lo
que se conoce como un estado de cetosis, en el cual ya el organismo ha
agotado el consumo de energa de todas las fuentes normales, y se dispone
entonces a utilizar la que encuentra en las grasas, lo que hace que la
persona
baje
de
peso.
Lo que se produce en el cuerpo es una gran cantidad de cetonas, que hacen
su trabajo para extraer la energa que tiene la grasa, a fin de ponerla a
disposicin de todo el organismo. Una de las mejores cosas que tiene esta
dieta es que no debera perder masa muscular. Entre los efectos
secundarios se encuentra el mal aliento, y esto se debe a la alta presencia
de cetona en el organismo. El consumo de mucha agua va a hacer que este
efecto se reduzca. No siga esta dieta por ms de 28 das, pues su cuerpo ya
no va a poder resistir estar tanto tiempo sin carbohidratos. Es tambin
indispensable que consulte a un nutricionista, para de esta forma estar
seguro de que todo va a salir bien. Hay que decir tambin que tiene que
eliminar el azcar en esta dieta, consumir carne de alta calidad, y utilizar
suplementos vitamnicos.
Dieta de desintoxicacin

Las mejores dietas de desintoxicacin incluyen naranjas, melocotones,

manzanas y aguacates. Tambin se encuentran incluidas en esa dieta las
algas verde-azul, espinacas, entre otras. Hay muchas variaciones de este
tipo de dieta pero en general incorporan el consumo elevado de vegetales,
legumbres y frutas. El limn es uno de los componentes principales de
este rgimen alimenticio, y entre las dietas para adelgazar, sta ocupa un
lugar importante. Ahora bien, hay que saber que esta dieta a la vez que lo
mantiene energizado hace que el cuerpo se mantenga limpio en trminos
de txicos. Esta dieta excluye todos los alimentos procesados y muchos
productos de origen animal. A diferencia de la dieta Paleo que puede ser
mantenida por toda la vida, no es aconsejable de seguir la dieta
desintoxicacin durante mucho tiempo ya que el cuerpo humano no podr
funcionar de manera ptima si est en un estado constante de
desintoxicacin. A ms de esto, las restricciones alimentarias exigidas por
esta dieta puede causar serias deficiencias nutricionales en aquellos que la
sigan por un tiempo prolongado. Esta dieta tiene generalmente una
duracin de 7 das ya que, como su nombre lo indica, su objetivo principal
es de desintoxicar al cuerpo.
Dieta de comida cruda
Este tipo de dieta se basa en fruta seca, vegetales, y semillas. Algunas
variantes de este tipo de dieta incluyen carne cruda, huevos, o productos
lcteos crudos. Tambin hay que aadir que algunos seguidores de esta
dieta, que se encuentra entre las dietas para adelgazar populares, incluyen
comida orgnica, no procesada, o que no ha sido cocinada o calentada.
Esta dieta hace uso constante de las frutas y vegetales crudos, los que
no han sido tratados con pesticidas. Las frutas y vegetales que se consuman
tiene que ser frescos, es decir, no haber pasado por ningn proceso de
preservacin y , de preferencia, que sean de origen orgnico. Los productos
lcteos que se incluyen en esta dieta no son pasteurizados. Podemos
mencionar la leche cruda, queso crudo, y yogurt crudo. Huevos no cocidos y
los orgnicos tambin forman parte de estas dietas para adelgazar con
comida
cruda.
Las lechugas, el brcoli, y frutos secos son preferidos por los que consumen
estas dietas para adelgazar. Algunos granos y otros tipos de comida que los
que usan este tipo de dietas para adelgazar tienden a usar pueden hacer
dao al cuerpo cuando se consumen crudos, y es por esto que es tan
necesario que tome en cuenta las sugerencias de su nutricionista para de
esta forma evitar cualquier tipo de inconvenientes en el futuro.
Dieta Dukan
La dieta Dukan es una dieta originaria de Francia. Es una dieta basada en
protenas creada por el doctor francs Pierre Dukan. La dieta se basa en una
lista de ms de 100 alimentos permitidos y est compuesta de 4 fases:
ataque, crucero, consolidacin y estabilizacin. El principio de la dieta
Dukan es de promover el consumo de protenas a expensas de los
carbohidratos y los lpidos. Es una dieta altamente protenica e
hipocalrica para la reduccin de los lpidos. Este esquema es similar a una
rehabilitacin nutricional a la que los pacientes son condicionados para
tener una disciplina alimentaria relativamente estricta. La fuerte reduccin
del consumo de carbohidratos y lpidos obliga al cuerpo a utilisar sus
reservas de grasa (adipocitos). Cuando las reservas de grasa se derriten,

una cantidad importante de cidos grasos sern liberados en la sangre, lo

cual dar bastante trabajo al hgado y a los riones. Esto requiere que los
que siguen esta dieta, beban mucha ms agua de lo habitual para
prevenir cualquier complicacin en su salud.
Conclusin
Hemos hecho un breve sobrevuelo de las dietas ms populares para
adelgazar: la dieta Paleo, la dieta desintoxicante, la dieta cetognica, la de
comida cruda y la dieta Dukan. Todas ellas tienen sus pros y sus contras, y
es aconsejable que consulte o est bajo la supervisin de un nutricionista,
para que pueda bajar de peso y mantenerse saludable sin tener
complicaciones serias. Entre todas la dietas que hemos visto, la dieta
Paleo es la ms saludable y la ms recomendada ya que su objetivo
principal es de permitir a la gente de llevar un estilo de vida saludable y de,
al mismo tiempo, bajar de peso.
Si te preguntas como bajar de peso de la manera ms eficaz posible, he
aqu informacin muy importante. Si piensas que el cardio es la solucin,
djame decirte que no lo es. Cualquier ejercicio siempre es mejor que nada
pero, como lo indican las ms recientes investigaciones cientficas, los
ejercicios aerbicos seran los menos eficaces para quemar grasa y
permitirte adelgazar.
Para maximizar los efectos positivos de los ejercicios de tonificacin del
cuerpo, tienes que variar la intensidad de tus entrenamientos. Esto le
mantiene al cuerpo en un estado constante de adaptacin, hace los
ejercicios interesantes y fomenta la prdida adicional de grasa.
Porqu el cardio no es eficaz para bajar de peso?
Primero, el cuerpo humano est hecho de tal forma que puede realizar
actividad fsica en intervalos de esfuerzo seguidos de intervalos de
recuperacin, en lugar de realizar la misma actividad constantemente.
Segn una investigacin cientfica reciente, la variacin de la intensidad es
un elemento crucial de un entrenamiento para bajar de peso. Los seres
humanos son las nicas criaturas en este planeta que intentan llevar a cabo
actividades de resistencia como correr largas distancias a la misma
velocidad todo el tiempo (trotar, jogging, etc).
Otro aspecto a recordar es que el cardio es muy ineficaz para quemar
caloras y aumenta la produccin de radicales libres en el cuerpo (ms que
para otros deportes), acelera el desgaste de las articulaciones, reduce la
actividad de la funcin inmune, provoca un desgaste acelerado de los
msculo y conduce a una respuesta pro inflamatoria que contribuye al
desarrollo de enfermedades crnicas.
Que es el entrenamiento de intensidad variable y porqu es mejor?
Ir con un entrenamiento de intensidad variable durante las sesiones de
entrenamiento implica realizar intervalos o periodos de entrenamientos de
alta intensidad seguidos con perodos de baja intensidad.
Una estrategia que puedes usar, por ejemplo, es correr rpido (sprint)
durante 30 segundos y luego caminar o trotar durante un minuto o menos,
repitiendo esto durante varios ciclos. Lo mismo se puede aplicar con la

natacin, el ciclismo o cualquier otra actividad que la realizabas de manera

demasiado continua hasta ahora.
A ms de esto, el ejercicio de intensidad variable le permite al corazn
adaptarse a una gama mucho ms amplia de esfuerzo ya que est en
un estado constante variacin del ritmo cardaco. Esta es una de las mejores
maneras de fortalecerle al corazn, el cul con el tiempo estar adaptado
ha prcticamente cualquier situacin. La simple caminata o el trote no le
permiten al corazn entrenarse de esta manera mucho ms completa.
Tambin, los ejercicios de intensidad cclica ofrecen un perodo de
recuperacin entre las explosiones de esfuerzo. Este perodo de
recuperacin es importante para que el cuerpo genere una respuesta
saludable al esfuerzo extremo.
El arma secreta de este tipo de entrenamiento es que te permitir seguir
quemando caloras an despus de haber acabado los ejercicios. Esto se
debe a que, a diferencia del ejercicio cardiovascular continuo, el
entrenamiento de intensidad variable eleva tu tasa metablica (el
metabolismo influye en la velocidad a la que el cuerpo humano consume
caloras) no solo durante el ejercicio pero despus! Esto quiere decir que
podrs seguir quemando caloras de manera acelerada durante todo
el da aunque solo hayas hecho un entrenamiento de 30 minutos a
intensidad variable. La velocidad del metabolismo es uno de los factores
ms importantes para bajar de peso. Mientras ms tu metabolismo sea
elevado, ms vas a quemar caloras durante el da y ms podrs bajar de
peso rpidamente.
Como aplicar este tipo de entrenamiento a tu rutina de deportes.
Los deportes competitivos como el tenis, el ftbol, el baloncesto etc.
incluyen naturalmente intervalos de esfuerzo de intensidad variable. La
natacin de intensidad variable tambin puede ser muy eficaz si buscas
como bajar de peso con un entrenamiento que trabaje todo el cuerpo. No
obstante, el entrenamiento ms eficaz para quemar grasa y perder peso es
el Sprint de intensidad variable. Esto consiste en hacer un sprint a velocidad
mxima durante 10 30 segundos, seguido con una pausa de 30 segundos
caminando, durante la cual te puedes recuperar antes del siguiente sprint.
Hacer un ciclo de 10 sprints variables (sprint/caminata 10 veces) te
permitir quemar muchas ms caloras que un jogging de varias horas
gracias al aumento de la tasa metablica.
Es recomendable incorporar este mtodo de entrenamiento de manera
progresiva en tu rutina de ejercicios si nunca has practicado mucho deporte.
Al comienzo, debes dejar un par de das entre cada entrenamiento para
permitirle al cuerpo recuperarse de manera eficaz.
La incorporacin de una dieta sana, es muy importante. En este artculo has
aprendido ms sobre el entrenamiento ms eficaz para bajar de peso. no
obstante no hay deporte que te permitir eliminar el exceso de peso y grasa
abdominal si no incorporas una alimentacin sana a tu estilo de vida. La
combinacin de entrenamiento eficaz y dieta sana te permitir eliminar un
par de libras cada semana.

Los trminos ejercicio cardiovascular, aptitud cardiorespiratoria y el ejercicio

aerbico
son
todos
sinnimos.
Este tipo de ejercicio requiere el movimiento de grandes msculos durante
un perodo mantenido de tiempo, que eleve su tasa de corazn a por lo
menos 50% del nivel mximo. Estos ejercicios incluyen el caminar, trotar,
bicicleta, nadar, y cualquier otra actividad repetitiva que puede
desempearse
sobre
un
perodo
extendido
de
tiempo.
El ejercicio cardiovascular aporta varios beneficios, entre ellos incluyen la
disminucin de la presin sangunea, aumento de HDL (colesterol bueno),
lipoproteinas de alta densidad responsables de quitar LDL (colesterol malo),
disminuye la grasa corporal, mantiene los niveles de glucosa - estimula la
secrecin de insulina (esto aumenta el flujo de sangre y densidad capilar a
los msculos activos), aumenta la eficiencia del corazn y funcin pulmonar,
disminuye
inquietud,
tensin,
y
depresin.
Todos estos beneficios se combinan para ayudar a prevenir el riesgo de
enfermedad cardiovascular por reducir la obesidad como factor de riesgo,
hipertensin, y colesterol alto en sangre. Adems, el ejercicio cardiovascular
sirve como preparacin para las actividades diarias, deportes, y otras
actividades externas. Las actividades como tenis, golf, esqu, baile,
baloncesto, balonvolea, boxeo, etc..., todas se benefician del ejercicio
cardiovascular.
Su prctica en actividades cotidianas y fsicas tambin beneficiar mucho
porque tendr ms vigor, menos agotamiento y menos riesgo de lesin. Sin
embargo, hay varias precauciones que se deberan tomar para ayudar a
aumentar al mximo la seguridad en el ejercicio.

Carbohidratos
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Son uno de los principales componentes de la alimentacin. Esta categora de alimentos

abarca azcares, almidones y fibra.
Funciones

La principal funcin de los carbohidratos es suministrarle energa al cuerpo,

especialmente al cerebro y al sistema nervioso. Una enzima llamada amilasa ayuda a
descomponer los carbohidratos en glucosa (azcar en la sangre), la cual se usa como
fuente de energa por parte del cuerpo.
Fuentes alimenticias

Los carbohidratos se clasifican como simples o complejos. La clasificacin depende de

la estructura qumica del alimento y de la rapidez con la cual se digiere y se absorbe el
azcar. Los carbohidratos simples tienen uno (simple) o dos (doble) azcares, mientras
que los carbohidratos complejos tienen tres o ms.
Los ejemplos de azcares simples provenientes de alimentos abarcan:

Fructosa (se encuentra en las frutas)

Galactosa (se encuentra en los productos lcteos)

Los azcares dobles abarcan:

Lactosa (se encuentra en los productos lcteos)

Maltosa (se encuentra en ciertas verduras y en la cerveza)

Sacarosa (azcar de mesa)

La miel tambin es un azcar doble, pero a diferencia del azcar de mesa, contiene una
pequea cantidad de vitaminas y minerales. (Nota: a los nios menores de 1 ao no se
les debe dar miel).
Los carbohidratos complejos, a menudo llamados alimentos "ricos en almidn",
incluyen:

Las legumbres

Las verduras ricas en almidn

Los panes y cereales integrales

Los carbohidratos simples que contienen vitaminas y minerales se encuentran en forma

natural en:

Las frutas

La leche y sus derivados

Las verduras

Los carbohidratos simples tambin se encuentran en los azcares procesados y refinados

como:

Las golosinas

Las bebidas carbonatadas (no dietticas) regulares, como las bebidas

gaseosas

Los jarabes

El azcar de mesa

Los azcares refinados suministran caloras, pero carecen de vitaminas, minerales y

fibra. Estos azcares simples a menudo son llamados "caloras vacas" y pueden llevar
al aumento de peso.
Igualmente, muchos alimentos refinados, como la harina blanca, el azcar y el arroz
blanco, carecen de vitaminas del complejo B y otros importantes nutrientes, a menos
que aparezcan etiquetados como "enriquecidos". Lo ms sano es obtener carbohidratos,
vitaminas y otros nutrientes en la forma ms natural posible, por ejemplo, de frutas en
lugar del azcar de mesa.
Efectos secundarios

Obtener demasiados carbohidratos puede llevar a un incremento en

las caloras totales, causando obesidad.

El hecho de no obtener suficientes carbohidratos puede producir falta

de caloras (desnutricin) o ingesta excesiva de grasas para reponer
las caloras.

Recomendaciones

La mayora de las personas deben obtener entre el 40 y el 60% de las caloras totales de
los carbohidratos, preferiblemente de los carbohidratos complejos (almidones) y de los
azcares naturales. Los carbohidratos complejos suministran caloras, vitaminas,
minerales y fibra.
Los alimentos con alto contenido de azcares simples procesados y refinados
suministran caloras, pero muy poca nutricin. Por lo tanto, es mejor limitar el consumo
de este tipo de azcares.
Para incrementar los carbohidratos complejos y nutrientes saludables:

Coma ms frutas y verduras

Coma ms arroz, panes y cereales integrales

Coma ms legumbres (frjoles, lentejas y arvejas secas)

Estas son las porciones recomendadas para los alimentos con alto contenido en
carbohidratos:

Verduras: 1 taza de verduras crudas o 1/2 taza de verduras cocidas o

3/4 de taza de jugo de un producto vegetal.

Frutas: 1 fruta de tamao mediano (como media manzana o media

naranja) 1/2 taza de fruta enlatada o picada o 3/4 de taza de jugo de
fruta.

Panes y cereales: 1 tajada de pan; 1 onza o 2/3 de taza de cereal listo

para comer; 1/2 taza de arroz, pastas o cereal cocidos; 1/2 taza de
frjoles, lentejas o arvejas cocidas.

Lcteos: 1 taza de leche descremada o baja en grasa.

Para informacin sobre cuntas porciones se recomiendan, ver el artculo sobre de la

MiPlato.
Esta es una muestra de un men con 2,000 caloras, de las cuales el 50 o 60% de las
caloras totales son de carbohidratos:

Desayuno
o

Cereal fro

1 taza de cereal de trigo desmenuzado

1 cucharada de uvas pasas

1 banano pequeo

1 tajada de pan integral tostado

1 cucharada pequea de margarina suave

1 cucharada pequea de gelatina

Almuerzo
o

Emparedado de pavo ahumado

2 onzas de pan de pita de trigo entero

1/4 de lechuga romana

2 rodajas de tomate

3 onzas de pechugas de pavo ahumado en rodajas

1 cucharada de aderezo para ensaladas tipo mayonesa

1 cucharada pequea de mostaza amarilla

1/2 taza de manzana en rodajas

1 taza de jugo de tomate

Cena
o

1 filete de punta de lomo asado

1 cucharada pequea de margarina suave

1 taza de leche descremada

Refrigerios
o

1 cucharada de miel

2 onzas de panecillo de trigo integral

2 cucharadas pequeas de margarina suave

1/2 taza de zanahorias al vapor

5 onzas de filete de punta de lomo asado

3/4 de taza de pur de papas (patatas)

1 taza de leche descremada

1 taza de yogur de fruta bajo en grasa

Las decisiones en la alimentacin son extremadamente importantes para poder

adelgazar y tener una buena salud en general. Todos saben que la seleccin de
los alimentos que consumes pueden hacer toda la diferencia entre que te

engordes o que bajes de peso, pero muy poca gente conoce los alimentos que
muchos consideran saludables pero que en realidad no lo son para nada. En
este artculo encontrars los 3 tipos de alimentos que tienes que evitar si
quieres adelgazar rpidamente y, al mismo tiempo, mantener un estado de
salud ptimo. Pero antes, un poco de historia

Durante las diferentes etapas de su evolucin, la humanidad ha consumido

decenas de miles de especies diferentes de animales, hongos y plantas. Pero he
aqu una estadstica sorprendente: actualmente un adulto promedio de los
pases industrializados (pero cada vez ms en los pases latino americanos)
consume aproximadamente el 70% de las caloras diarias de solamente 3 tipos
de alimentos: del trigo (con todos sus derivados), el maz y la soya.

Esto quiere decir, que el cuerpo humano, luego de cientos de miles de aos de
evolucin y de adaptacin a una gran variedad de alimentos, de repente (en el
espacio de un par de siglos) comienza a consumir el 70% de toda su dieta a
base de estos 3 tipos de alimentos.

Entonces, cual sera una cantidad de trigo, soya y maz que se podra
considerar saludable para consumir?

Tomando en cuenta los cientos de miles de aos de evolucin de la raza humana

y los estudios sobre la dieta de nuestros ancestros, se ha podido determinar que
la cantidad de trigo, soya y maz que se debera consumir estara en el rango del
2% al 6% de las caloras totales diarias. Actualmente, estamos consumiendo
ms de 15 veces la cantidad para la cul estamos adaptados! El sistema
digestivo humano nunca fue diseado para consumir estas substancias en
cantidades tan elevadas.

A un organismo le puede tomar decenas de miles de aos antes de poder

adaptarse (evolutivamente hablando) a su medio. No se puede esperar que los
seres humanos cambien sus hbitos alimentarios casi por completo, por una dieta
para la cul no estn genticamente adaptados, sin tener consecuencias negativas
en la salud.

No te olvides que estas cantidades elevadas de trigo, soya y maz en la dieta

moderna de los humanos es un fenmeno reciente que se origina a partir de las
industrias de billones de dlares de los cereales, semillas y granos (y como
podrs adivinar, los principales son el trigo, la soya y el maz). Uno de los
mejores documentales al respecto es Food Inc. el cual te invitamos a mirar
(bscalo por internet).

Si estos granos, cereales y semillas estn presentes en nuestra dieta, no es porque

son buenos para nuestra salud, sino porque son baratos, fciles de producir y
generan billones de dlares las industrias agroalimentarias. Todo se trata de
dinero NO de tu salud!

Esto conlleva un sinnmero de problemas para la salud, entre ellos las

innumerables intolerancias alimentarias, las alergias (sobre todo la
intolerancia al consumo del gluten presente en el trigo) y los problemas de
sobrepeso actuales, tn comunes en estos das. Estos alimentos, repletos de
caloras a base de carbohidratos, son unos de los principales obstculos para que
puedas adelgazar.

A esto hay que agregar la cantidad de gaseosas u otras bebidas repletas de JMAF
que mucha gente consume en promedio cada da esto es un montn de
caloras de un solo derivado a base de maz! Y no pienses que las sodas dieta
son la solucin para adelgazar: estas bebidas con edulcorantes artificiales pueden
engordarte ms que los refrescos estndar. Hasta el ketchup, las pastas, y
decenas de otros alimentos contienen cantidades elevadas de jarabe de maz que
engordan y sabotean todos tus esfuerzos para adelgazar.

Encima de esto, debido a los factores econmicos actuales (especialmente con

los precios artificialmente bajos del maz y la soya) ahora tambin se alimenta a
la mayora del ganado con granos (sobre todo maz) de nuevo amplificando
la cantidad de estos alimentos que pasan a travs de la cadena alimentaria y
que terminan en el cuerpo humano (desde un punto de vista bioqumico). Te
aconsejo fuertemente ver el documental Food Inc. para aprender ms sobre este
tema.

Esperamos que este artculo te sea de mucha utilidad para identificar los factores
ms importantes para que puedas adelgazar. No dudes en compartir este artculo
con tu familia y amigos.

Bajar de peso no es tan difcil como mucha gente piensa. El hecho es que con algunos
principios fundamentales, tu podrs realizar progresos significativos hacia la perdida
de peso, rpidamente y de la manera ms eficaz!
Un nmero limitado de cambios en tu estilo de vida te permitirn tener los resultados
que ests buscando. Es ms, mucha gente a seguido estos simples consejos para perder
de 5 a 10 libras en tan solo 21 das.
Estos principios no tienen que ver con mquinas de alta tecnologa o son accesibles solo
para los millonarios: estos consejos puedes ponerlos en prctica ahora mismo. Son la
conclusin de innumerables estudios cientficos y de cientos de miles de personas que
han logrado llegar a un peso saludable gracias a su puesta en prctica. En resumen,
estos principios son:
1. Evita todos los alimentos procesados, sobre todo a base de harina de trigo como el
pan blanco, las galletas, los pasteles, fideos, etc. Estos alimentos afectan el equilibrio
de tu flora bacteriana en el sistema digestivo porque alimenta principalmente a las
malas bacterias del intestino. A ms de esto, hay muchos estudios cientficos que estn
comprobando que una dieta basada en alimentos procesados, sobre todo los que
contienen gluten (predominante en la harina de trigo), afectan la permeabilidad del
intestino y seran una de las causas principales de las alergias y las enfermedades autoinmunes que afectan cada vez a ms y ms gente.
He aqu un factor a tomar en cuenta sobre el gluten:

La mayora de los sistemas inmunolgicos de las personas reaccionan ante la

gliadina [glucoprotena presente en el gluten] cuando sta penetra en el torrente
sanguneo. Despus de todo, es una protena extraa que no hace mucho consume la
humanidad en trminos evolutivos debido a que necesita coccin. Las investigaciones
muestran que por lo menos el 15% de quienes comen trigo presentan gliadina en la
sangre. (Artculo sobre el gluten en Wikipedia)
Considera tambin limitar todos los alimentos con muchos carbohidratos las papas, los
cereales y los productos lcteos demasiado procesados como la leche pasteurizada.

2. Elimina completamente las gaseosas (Coca Cola, Pepsi, etc.), las bebidas que
contienen demasiada azcar (por ejemplo los jugos de supermercado procesados) y
tambin las bebidas con edulcorantes artificiales. Por qu los edulcorantes artificiales?
Por que son los peores qumicos que podras dar al organismo, entre otros por sus
efectos cancergenos. Ms detalles en este artculo. Cuando tengas sed, la mejor bebida
que puedes consumir es simplemente agua. El agua le permite a tu cuerpo eliminar las
toxinas sin ingerir caloras adicionales. Es lo mejor que puedes tomar para bajar de
peso. Para la persona promedio, 8 vasos al da es la cantidad recomendable.
3. Prctica un tipo de deporte que incorpore intensidad variable. Eso quiere decir
que incluya intervalos de esfuerzo intenso con intervalos de recuperacin. Este tipo de
entrenamiento te permitir quemar caloras durante todo el da ya que tu tasa metablica
aumentar. La mayora de gente piensa que el jogging o el ejercicio cardiovascular
sostenido e invariable es la nica manera para quemar caloras. Esto es uno de los
errores ms grandes que podras hacer si quieres perder peso! Demasiado cardio podra
hasta tener un efecto contraproducente a tus esfuerzos de quema de grasa ya que tu
cuerpo se adapta a este tipo de entrenamiento y hace que tu tasa metablica disminuya:
en simples trminos, tu cuerpo va a quemar menos caloras ni bien acabes tu sesin de
entrenamiento. Aqu puedes ver los mejores entrenamientos para quemar caloras
constantemente y por qu el cardio es un mtodo completamente ineficaz para bajar
de peso.

El tema de la perdida de peso requiere libros y libros para ser explicado

completamente pero aqu te he presentado un breve resumen de ellos. No dudes
en compartir este articulo en Facebook o por correo con tus amigos. Visita
regularmente esta pgina para los ltimos descubrimientos para bajar de peso.

Te dir como bajar de peso en 15 das en este caso, va a ser necesario dos aspectos
importantes.
Primero una rutina de alimentacin especifica. Debes reducir el consumo de caloras,
debes beber mas de dos litros por da, ojo el beber esa cantidad de agua es fundamental,
escchalo bien fundamental para bajar de peso en solo 15 das, adems de esto, debes
comer mas de tres veces al da porciones pequeas para acelerar tu metabolismo.
Te dir como bajar de peso en 15 das
Por ello aqu te dejo una dieta especifica por da para que la apliques por dos semanas,
pincha ese enlace, obtn la dieta e imprmela entonces ponla en la nevera o crgala
siempre contigo, si la haces al pie de la letra estars perdiendo unos 5 kilos en tan solo
una semana.
Lo segundo es hacer ejercicios, esto va a apurar los resultados a la par de que definir tu
cuerpo, revisa esta rutina de ejercicios para ayudarte a bajar de peso en 15 das, te ser
de gran utilidad, recuerda que el hacer ejercicios es fundamental para lograr bajar de
peso tan rpido, as que tenlo presente.
Claro que es posible bajar de peso, no me cabe duda de que es as, yo mismo perda
entre dos y tres kilos por semana y me quite cerca de treinta kilos, as que te digo con
toda seguridad que si se puede y que tu tambin puedes lograrlo porque tu eres grande y
naciste para ser un gran vencedor y ser exitoso en lo que te plantees, as que tu tampoco
lo dudes, empieza ya a bajar de peso en 15 das veras los resultados maravillosos. xito
y que dios te bendiga y espero haber respondido tu duda de cmo bajar de peso en 15
das,
estoy
seguro
que
te
veras
muy
pronto
sensacional.
yo en lo personal baje treinta kilos en solo tres meses con un mtodo que yo mismo
desarrolle despus de mucho estudio y con el cual tambin ayude a muchas personas
mas a perder peso
Dieta especfica por da
Hola, espero te encuentres muy pero muy bien y que ya hayas puesto en
prctica los tips que te he dejado, ya sabes, nuestro objetivo es
perder rpido y fcil peso y ser flaca y as tener la figura que siempre haz
querido, recuerda que la constancia es la clave del xito, no decaigas y ten
presente de que aqu esta un amigo que esta dispuesto a ayudarte a que
todo sea ms fcil, as que no te preocupes que pronto estars flaca
y estars perdiendo entre 2 y 4 kilogramos por semana.

En esta seccin, encontraras un plan de dieta sencillo, prctico y fcil de

hacer. Espero como te dije, te este sirviendo toda la informacin que aqu te

regalo. No me cabe ningn tipo de duda de que si haces las rutinas como te
he dicho, pues perders seguro de 2 a 4 kgs por semana. a continuacin, te
dejo un plan alimenticio detallado por da, para que lo apliques desde ya y
de esta manera optimizar los resultados y ser flaca lo mas pronto posible,
de
igual
manera
ac
te
dejo
el
mtodo
de

cocina metablica que tambin te ayudara, ok aqu te dejo la

dieta.
Pues entonces pon en prctica esta fcil rutina de alimentacin que aqu te
regalo, animo y se constante cada da y veras como los resultados se van
dando, ademas suscribete a el blog para recibir de forma gratis, valiosos
boletines
y
mucho
mas.

Lunes.
Desayuno:
Media hora antes de desayunar, toma un vaso de agua. Esto
lo debers hacer todos los das inmediatamente al levantarte. trata de
desayunar temprano para que sea mas ptimos los resultados, te
recomiendo antes de las 7:30 am. y comers lo siguiente:
Un huevo sancochado, una rodaja de pan integral y unas dos hojas de
lechuga con tres rodajas de tomate. luego unos minutos despus te tomas
dos vasos de agua
Pasadas las 10 comete una manzana y luego de unos minutos te tomas uno
o dos vasos de agua. Recuerda que el agua es fundamental para lograr tu
objetivo y ser flaca rpido
Almuerzo:
Come siempre de 12 a 1:00 pm. Al llevar un control del tiempo en que
comes, tu metabolismo se acostumbrara y quemara grasa mas rpido.
Una taza de arroz blanco, una milanesa a la plancha con una ensalada de
repollo y zanahoria (recuerda que unos minutos antes y tambin despus de
cada
comida,
debes
ingerir
dos
vasos
de
agua,
trata
de
no tomrtelas mientras ests comiendo)
Merienda:
A eso de las 3 o cuatro comete un durazno. Luego te tomas un vaso de
agua.
Cena:
De 7 a 8:00 comete una ensalada de atn. Luego toma dos vasos de agua.
Te recomiendo que a eso de las 11 comete una rodaja de pan integral con
una cucharada de ensalada de atn. Te tomas un vaso de agua y a dormir.

Martes.

Desayuno:
ya sabes que debes de tomar agua durante el da tal cual te he dicho sobre
el da lunes.

Media rodaja de pan rabe, y medio pltano sancochado.

A las diez comete un durazno (recuerda siempre que todos los das debes
beber agua.
Almuerzo:
Una taza de arroz, un bisteck a la plancha y caraotas o algn otro tipo de
granos.
Merienda.
Comete un cambur.
Cena:
Come una ensalada de lechugas, tomate, zanahorias, cebolla y cilantro con
una rodaja de pan integral.
Pasada las 11 comete una rodaja de pan integral.

Mircoles.
Desayuno:
Come una taza de cereal con leche.
A las 10 una pera.
Almuerzo:
Un muslo de pollo al vapor con papas y zanahorias con una ensalada de
repollo, lechuga, tomate y cilantro.
Merienda:
Una manzana.
Cena:
Sopa o consume de pollo.
Pasada las 11 comete una pequea porcin de ensalada de atn.

Jueves.

Desayuno:
Come unas 2 Galletas Integrales con leche descremada.
A las 10 comete unas fresas.
Almuerzo:
2 calabacines rellenos con ensalada de atn.
Merienda:
Comete un yogur.
Cena:

Come
un filete de
Pescado,
medio pltano sancochado.

atn

merluza

otro

con

Despus de las comete media manzana.

Viernes.

Desayuno:
Rebanada de pan integral con una rodaja de queso blanco.
A las 10 come un cambur.
Almuerzo:
Media Taza de Arroz, un pescado pequeo relleno con vegetales y hecho al
vapor, una ensalada de tomates con lechuga.

Merienda.
Un galleta integral con un toque de mermelada.
Cena:
Ensalada de huevos sancochados con lechuga, tomate, cebolla y zanahoria.
Comete despus de las 11 una rodaja de pan integral con una rodaja de
jamn de pechuga de pavo.

Sbado.
Desayuno:
Come un cereal con leche y un yogur.
Pasada las 10
te consientas he)

comete

una

fruta

de

tu

preferencia

(para

que

Almuerzo.
Calabacines rellenos con arroz y vegetales con un bisteck de carne a la
plancha y un vaso de jugo puro de naranja.
Merienda:
Te comes un cambur.
Cena:
Comete una sopita de verduras y lo complementas con una ensalada de
atn.
Despus de las 11 comete media rodaja de pan rabe con una rodaja de
jamn de pechuga de pavo.

Domingo:
Este da no comes nada...........................
Es broma!!

Desayuno:
Come una rodaja de pan integral con una ensalada de lechugas y un yogur.
A las 10 te comes un durazno.
Almuerzo:
Comete un bisteck de pollo con arroz y granos de tu preferencia.
Merienda:
Tomate un t verde con galletas integrales.
Cena:
Ensalada de atn con una rodaja de pan integral.
Despus de las 11 te comes medio pltano sancochado.
Recuerda que debes tomar abundante agua antes y despus de las
comida tal como te lo explique en la dieta del da lunes, es
obligatorio
y
de
vital
importancia
que
lo
hagas.