Creencias txicas que debilitan la autoestima

Las creencias son suposiciones acerca de nosotros mismos, las personas y las situaciones. Se
adquieren por aprendizaje y llegan a ser guas personales para comportarse y hacer
evaluaciones especficas de cosas o sucesos. Considera la siguiente creencia como ejemplo:
Si alguien nos ama debe adivinar nuestras necesidades y sentimientos
Creencias como estas acerca de las relaciones amorosas se aplican, cotidianamente, como
reglas sin cuestionar su validez o certeza Dime que opinas?
En este artculo usamos creencias txicas como sinnimo de "creencias irracionales. Veamos
algunas caractersticas.
Creencias irracionales
Irracional quiere decir pensamiento rgido, absolutista, no-acertado, catastrfico, auto-derrotista e
irrealista. Es cualquier creencia que lleva a consecuencias autodestructivas que interfieren con la
supervivencia y felicidad humana. Por tanto, ellas son:
1. Son poco realistas.
2. No se apoyan en evidencias suficientes al hacer juicios, opiniones o llegar a conclusiones.
3. Producen sentimientos inapropiados (ira, ansiedad, culpa, depresin, etc.)
4. Se expresan como reglas rgidas, exigencias o demandas.
5. Atribuyen automticamente motivaciones negativas a las dems personas.
Creencias txicas y autoestima
Sin someter a prueba su grado de validez mucha gente mantiene creencias txicas que
debilitan la autoestima.
El problema con las creencias txicas es confundir una creencia con un hecho real o verdad
acerca de nosotros mismos. Considera la siguiente creencia:
Para ser feliz es absolutamente necesario conseguir el amor, aprobacin o aceptacin de todas
las personas.
Donde est escrito que debemos ser universalmente aceptados para ser felices? Acaso no es
ms realista pensar que somos aceptados solo por algunas personas? Podemos vivir
satisfactoriamente con este hecho?
Preferencias versus exigencias
Es ms saludable expresar una creencia en trminos de preferencia o deseos. Por ejemplo la
creencia anterior puede reformularse:
Me gustara ser universalmente aceptado, sin embargo puedo vivir feliz con la aceptacin de
algunas personas.
Esta nueva creencia es ms racional pues se ajusta a la realidad. Adems no se plantea como
una necesidad, demanda o exigencia ser universalmente aceptado.

Listado de creencias
Los autores Farqhuar y Lowe descubrieron algunas "creencias txicas" que afectan la
autoestima:
1. SI NO TE ESFUERZAS MUCHO POR AGRADAR A LOS DEMAS, ESTOS TE
ABANDONARAN Y TE RECHAZARAN
Esta creencia es una consecuencia de una baja autoestima. Generalmente se corre menos
riesgo de rechazo si uno se muestra tal como es; pueden tomarlo o dejarlo, pero si te aceptan,
ya no tienes que preocuparte de bajar la guardia ni de que te rechacen mas tarde.
2. CUANDO LA GENTE DESAPRUEBA LO QUE HACES, SIGNIFICA INVARIABLEMENTE QUE
ESTAS EQUIVOCADO O QUE NO ERES BUENO
La irracionalidad del pensamiento radica en la generalizacin de un fallo especfico o de un rasgo
que no es atractivo a la totalidad de uno mismo. Esta creencia provoca ansiedad crnica en la
mayora de las relaciones interpersonales.
3. LA FELICIDAD, EL BIENESTAR Y LA SATISFACCION SOLO PUEDEN ALCANZARSE EN
COMPAIA DE LOS DEMAS Y ESTAR SOLO ES ALGO HORRIBLE
Placer, auto-vala y satisfaccin pueden sentirse tanto estando solo como acompaado. Estar
solo es productivo y, a veces deseable.
4. SU VALOR COMO PERSONA DEPENDE DE CUANTO CONSIGA Y REALICE
Una evaluacin ms realista de su valor como persona es la de pensar que ste depende de
aspectos como la capacidad de estar vivo, sus esfuerzos por hacer las cosas bien o el disfrutar
de la vida.
5. EL AMOR PERFECTO Y LA RELACION IDEAL EXISTEN REALMENTE
Los que se adhieren a esta creencia, normalmente se resienten de sucesivas relaciones porque
ninguna les satisface plenamente ya que estn esperando siempre al compaero(a) ideal. No
suele llegar nunca.
6. SE HALLA DESEMPARADO Y NO TIENE CONTROL SOBRE LO QUE EXPERIMENTA O
SIENTE
La verdad es que no solo ejercemos un considerable control sobre nuestras situaciones
interpersonales, sino que controlamos tambin la forma de interpretar y responder
emocionalmente a cada uno de los acontecimientos de nuestra vida.
Recomendaciones
- Recuerda no confundir creencias con realidades.
- Las creencias pueden cambiarse.
- Identifica tu propio listado de "creencias txicas".
- Es saludable eliminar las "creencias txicas" que debilitan la autoestima.
- En este blog encontrars recursos que te ayudarn en esta tarea.
Lic. Giovanni Benvenuto
rbenvenuto@doctor.com
plenosana.blogspot.com