Activacion, Estrés, Ansiedad y Rendimiento

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Y EL DEPORTE.
Activacin, estrs,
ansiedad y rendimiento.
Anlisis Comportamental del Rendimiento
Deportivo
lvaro Gil Jimnez
2012
Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

Anlisis Comportamental del Rendimiento Deportivo.
ndice:
Pgs.
1. Introduccin
2. Activacin
2.1. Definicin
2.2 procesos internos de la activacin
2.3. Relacin entre activacin y rendimiento
2.4. Como identificar y conseguir nuestro
nivel de activacin optimo
3. Ansiedad
3.1. Definicin
3.2. La ansiedad en la competicin deportiva
3.3. Causas, manifestaciones y afrontamiento
de la ansiedad deportiva.
3.4. Evaluacin de la ansiedad competitiva
3.5. Ansiedad y rendimiento deportivo
4. Relacin entre la activacin y la ansiedad

4.1 medida de la activacin y la ansiedad
4.2 Relacin entre rendimiento, activacin y
Ansiedad.
5. El estrs
5.1. Definicin
5.2. Mecanismo fisiolgico de la respuesta
del estrs
5.3. Fases del estrs
5.4. Fuentes de estrs
5.5. Estrategias de afrontamiento del estrs
6. Consecuencias prcticas
6.1. Emociones ptimas relacionadas con la activacin
6.2. Interaccin de factores personales y situacionales
6.3. Reconocer las seales del estado de ansiedad
6.4. Adaptar las estrategias de entrenamiento
a las personas
6.5. Desarrollar la confianza de los ejecutantes
7. Referencias normas APA
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1. Introduccin.
La activacin, la ansiedad y el estrs tienen una gran influencia en el deporte. De hoy
en da existen gran cantidad de competiciones las cuales se ven influenciada por estos
factores. Los deportistas se tienen que preparar mental y fsicamente para que estos
factores no les afecte de forma negativa o si no su xito profesional se vera hundido
junto con su autoestima.
Todos los que estamos en algn deporte sabemos que dependiendo de nuestro estado
de activacin, estrs o ansiedad actuaremos de una manera u otra. Por lo tanto es
necesario que conozcamos el significado de estos tres conceptos que tanta influencia
tienen en el deporte. Si no controlamos estos tres conceptos no podremos llegar
nunca a nuestro mximo nivel en competicin y por lo tanto no triunfaremos.
Necesitamos saber de estos conceptos, conocerlos y saber como funcionan en el
deporte. Debemos saber que rendiremos mejor si somos capaces de controlar nuestra
activacin para conseguir nuestro nivel ptimo, que rendiremos mejor si somos
capaces de controlar nuestra ansiedad y estrs y as no sean perjudiciales en el
deporte concreto que practiquemos. Aunque todos estos conceptos estn
relacionados y se parezcan a la hora de afectarnos en competicin, debemos conocer
la diferencia entre ellos para poder rendir al mximo.
En fin en el siguiente trabajo comentaremos el significado de estos tres conceptos,

como podemos controlarlos, como funcionan, la relacin que existe entre estos, como
afectan al deporte y finalmente al rendimiento deportivo.
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2. Activacin.
2.1. Definicin.
Segn Gould y Krane (1992) nombrados por
Mrquez (2004). La primera definicin que
encontramos es la de que la activacin es una
reaccin general fisiolgica y psicolgica del
organismo que va desde un sueo profundo a
una excitacin intensa. As Mrquez (2004)
hace referencia a la intensidad de motivacin
que tenemos en un momento concreto que va
desde la falta absoluta de activacin (estado
de coma) hasta la activacin mxima (frenes).
Las personas que tiene un estado de activacin elevado, estn mentalmente activadas
y experimentan aumentos en el ritmo cardiaco, en el ritmo de la respiracin y en el de
la transpiracin. Esta activacin no se asocia a que los procesos sean agradables o
desagradables ya que uno se puede activar fuertemente de una gran alegra y otro de
una gran tristeza. Normalmente mientras mas alerta estemos a lo que ocurre a nuestro
alrededor mas activados estaremos. As nos podemos quedar con la definicin que
realizan Papalia y Olds (1987) al parecer ms completa la activacin es un estado
fisiolgico que experimentamos como una capacidad para procesar informacin, para
reaccionar frente a una emergencia y para experimentar una amplia gama de
emociones. Dependiendo del deporte que practiquemos necesitaremos un tipo de
activacin optima que ser lo que nos haga rendir mejor en el deporte ya que no en
todos los deportes se necesita la misma.
En fin segn Duffy (1972) nombrado por Mrquez (2004) las principales caractersticas
de la activacin la podemos resumir en:
-
Se refiere solo al aspecto de la intensidad de la conducta

Se produce por la interaccin entre las condiciones ambientales
y las condiciones internas del organismo
Es tanto especifica como inespecfica.
Se puede considerar como un continuo que abarca desde los
estados de mxima alerta hasta los de sueo profundo o coma.
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2.2 Procesos internos que se producen cuando nos activamos.

Segn Papalia y Olds, (1987) nuestras ondas celebrares, cuando nos hayamos en un
estado de activacin moderado en el que estamos alerta y atentos, se muestran con
picos rpidos cortos y regulares. Tambin se muestra un aumento de otras respuesta
fisiolgicas como son el ritmo cardaco, la tensin arterial, la liberacin de glucosa
que nos preparan para el gasto energtico que vayamos a realizar. Estas reacciones se
denominan activacin autonmica (son controladas por el sistema nervioso
autnomo.) estas seales de activacin autonmica llegan a unos mecanismos
biolgicos que estn situados en la formacin reticular del tronco cerebral que
controla nuestros niveles de alerta y es importante para hacernos dormir. La
estimulacin que nos llega entra activamente en las neuronas sensoriales que
estimulan esta formacin reticular. Esta aparte estimula la corteza y otras reas
cerebrales que controlan la activacin autonmica.
Normalmente los seres humanos debemos de tener un nivel moderado de activacin
que no sea ni tan alto como para que nos ponga nervioso ni tan bajo como para que
estemos medio dormidos( Berlyne, 1971; Eysenck, 1967 citado por Papalia y Olds,
1987). Esto se hace controlando nuestro nivel de estimulacin (por ejemplo si estamos
poco activados en una competicin podemos hacer algo que nos cree emocin antes
de ello y as salir mas activados, o si estamos demasiados activados buscamos
alejarnos de todo y concentrarnos para relajarnos y as bajar nuestra activacin.
2.3. Relacin entre activacin y rendimiento deportivo

Mrquez (2004) nombra que La activacin afecta al rendimiento deportivo en gran
medida y en diversos mecanismos como es sobre la coordinacin motriz, el grado de
tensin muscular, cambios en la concentracin y en la atencin. Para que afecte a
estos mecanismos de forma positiva necesitamos un nivel de activacin ptimo, que es
en el cual el deportista puede rendir al mximo de sus posibilidades. Por encima o por
debajo de este nivel ptimo se producir una reduccin del rendimiento. Este nivel
optimo de activacin es diferente para cada deportista y adems puede variar en
funcin de la tarea concreta que estemos realizando y del periodo de entrenamiento y
competicin en que nos encontremos (Landres y Bouchers, 1991 citado por Mrquez,
2004). En cualquier caso si el deportista es capaz de identificar cual es su nivel optimo
de activacin en cada caso y sabe
mantenerlo o alcanzarlo, este deportista lo
notara de forma positiva en su
rendimiento general. El deportista puede
presentar su nivel ptimo de activacin sin
que l haya intervenido en este pero si es
capaz de identificarlo y alcanzarlo
voluntariamente, tendr una gran ventaja,
ya que siempre que quiera podr rendir al
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mximo de sus posibilidades. Nideffer en 1986 (citado por Mrquez, 2004) considera
que los individuos presentan diferentes estilos atencionales y que segn el deporte
que se practique se pueden requerir estilos concretos o un cierto grado de flexibilidad.
As cuando se producen incrementos de la activacin, el estrechamiento del campo
atencional puede repercutir negativamente en la ejecucin de las tareas porque se
requiere un foco externo mas amplio como puede ser el caso de un mediocentro de
futbol. En cambio cuando se reduce la activacin es posible que el foco atencional sea
demasiado amplio con lo que lo sujetos no sern capaces de centrarse en el objeto o
situacin deportiva, prestando atencin a seales inadecuadas (Nideffer, 1991 citado
por Mrquez, 2004). Esto es corroborado por Papalia y Olds (1987) los cuales dicen
que cuando tenemos un estimulo fuerte y nuestra activacin se eleva, nos ayuda a
concentrarnos en una sola tarea pero nos perjudicara si nos tenemos que concentrar
en ms. Por ejemplo un futbolista cuando tira un penalti necesita mucha activacin
para que solo fije su foco atencional en la portera, si no estuviera bien activada su
atencin podra perderse y por ejemplo fijarse en los espectadores por lo que podra
hacer que el jugador fallara el penalti. Tambin es cierto que la ejecucin mejora hasta
cierto punto pero que si esta es mucha al final nos acabara perjudicando. Con el mismo
ejemplo de antes si el futbolista que va a lanzar el penalti se siente demasiado activo
empieza a ponerse nervioso, aumenta su ansiedad y su foco atencional se vuelve como
un tubo y no ve con claridad lo que puede hacer en el penalti, por lo que por culpa de
la activacin demasiado elevada puede llegar a
errarlo.
En fin comprender porque la activacin afecta al
rendimiento puede ayudar a regular este. A veces
necesitaremos estar mas activados y otras menos
dependiendo de la situacin. Segn los apuntes de
Linares (2001) se piensa que si es algo muy fcil, se
realizara mejor si se esta muy activado mientras
que, si es una tarea complicada o muy difcil de
ejecutar es mejor que el nivel de activacin sea
algo ms bajo.
Segn Linares (2001)
este aumento de la
activacin y el estado de ansiedad producen que
los deportistas se fijen en las seales inadecuadas
haciendo que la accin no se de como se debiera,
al estar preocupados o mostrarse demasiado auto
evaluativos con ellos
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2.4. Como identificar y conseguir nuestro nivel de activacin optimo:

Segn Buceta (1998) citado por Mrquez (2004) para alcanzar y mantener el nivel
ptimo de activacin los deportistas deben:
-
Reconocer su nivel de activacin: par ello se necesitan conocer el concepto de

activacin y como pueden identificarse sus componentes.
Identificar su nivel de activacin ptimo: el deportista debe saber cual es su

nivel ptimo de activacin. Para ello puede recurrir a anlisis retrospectivos del
nivel de activacin que coincide con un mximo rendimiento en diversas
situaciones( por ejemplo en diferentes situaciones durante la competicin)
Elegir sus estrategias: el deportista debe decidir cuales son sus estrategias mas
adecuadas para alcanzar el nivel optimo de activacin o acercarlo y saber
mantenerlo
practicar las estrategias seleccionadas: el deportista debe perfeccionar las

estrategias elegidas practicndolas para despus poder utilizarlas en
competicin.
3. Ansiedad.
3.1. Definicin
Segn Weinberg y Gould (2007) la podemos definir como un estado emocional
negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupacin y agresin
relacionadas con la activacin del organismo. Otra
definicin que le podemos dar es que se trata de un
estado especial de agitacin y tensin, con reacciones
somticas y psquicas especiales por anticipacin,
recuerdo o experimentacin actual de situaciones de
inseguridad o amenaza, tanto real como imaginaria
(Mrquez S., 2004). Segn linares (2001) esta ansiedad
tiene un componente en la mente llamada ansiedad
cognitiva y un componente llamado ansiedad somtica
que depende del grado de activacin fsica que
percibamos. As segn Weinberg y Gould (2007) los
tipos de ansiedad son:
a. Ansiedad estado: el estado de ansiedad se define segn Spielberger (1989)
citado por Linares (2001) como un estado emocional que se caracteriza por
sensaciones subjetivas de recelo y tensin, que estn acompaada de la
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activacin del sistema nervioso autnomo. Segn Weinberg y Gould (2007) Es
la ansiedad que tiene cada uno en un momento, es decir, est en continuo
cambio. Por ejemplo un futbolista puede tener mucha ansiedad antes de
empezar el partido, luego cuando coge el ritmo su ansiedad baja, pero esta
puede ser otra vez elevada en los ltimos minutos si se juegan en ese momento
el partido. Por ltimo decir que este mismo autor nombra que el estado
cognitivo de ansiedad tiene que ver con el grado de preocupacin o los
pensamientos negativo de una persona, mientras que el estado somtico de
ansiedad trata los cambios en la activacin fisiolgica que percibimos (no
proceden de un cambio en la actividad sino del estrs).
b. Ansiedad rasgo: es la ansiedad que depende de nuestra personalidad, es decir,
depende de cmo seamos nosotros interiormente y de nuestra capacidad para
ponernos ms o menos ansiosos ante una situacin (Weinberg y Gould, 2007).
Toda reaccin de ansiedad depender de la interaccin entre la ansiedad del
sujeto y las caractersticas estresantes de la situacin. Por ejemplo dos
jugadores del mismo nivel de baloncesto al lanzar tiros libres en un momento
decisivo del partido, para un jugador puede que no sea nada y tiene mucha
confianza al tirar por lo que no nota mucho grado de ansiedad, en cambio el
otro tiene una ansiedad rasgo mucho mayor y se pone mucho ms nervioso
ante esta situacin.
RELACIN ENTRE ANSIEDAD ESTADO Y ANSIEDAD RASGO
Segn linares (2001), entre estos existe una relacin directa, ya que el que
normalmente tiene ms ansiedad rasgo suele tener siempre un estado de ansiedad
ms alto en situaciones de competicin o evaluacin que el que tiene menos. A veces
se dan excepciones ya que un deportista de elite aunque tenga mucha ansiedad rasgo
puede tener mucha experiencia en lo que realiza y sentirse seguro y tranquilo. Para
ello tambin existen tcnicas de relajacin y reduccin de nuestro estado de ansiedad
en estos momentos. Por todo esto el conocimiento del nivel de ansiedad rasgo de una
persona es de gran ayuda para predecir como actuara esta persona ante
competiciones, evaluaciones o amenazas. Debo de decir que este parmetro adems
depende de la situacin en que te encuentres ya que si es un partido importante es
mas fcil que ests mas ansioso que en partido normal sin ninguna transcendencia.
Spielberger (1976) citado por Mrquez (2004) realizo una teora que se podra resumir
en los siguientes puntos y podra resumir lo comentado hasta ahora
a.) Los estmulos externos o internos que se perciben como amenazantes
producen reacciones de ansiedad-estado. Los mecanismos de
retroalimentacin sensoriales y cognitivos hacen que los niveles
elevados de ansiedad-estado sean desagradables.
b.) Cuanto mayor sea la intensidad de la amenaza percibida, mas intensa
ser la reaccin de ansiedad-estado.
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c.) Cuanto ms tiempo se perciba la amenaza ms duradera ser la
reaccin de ansiedad-estado.
d.) Los sujetos con ansiedad-rasgo elevada perciben ms situaciones
amenazantes y responden con reacciones de ansiedad estado ms
duraderas que los sujetos con ansiedad rasgo reducida.
3.2. La ansiedad en la competicin deportiva

Mrquez (2004) cita a Martens (1997) el cual considera la competicin como un
proceso que puede dividirse en cuatro elementos diferentes pero que estn
interrelacionados entre si. Este proceso es experimentado de forma diferente por cada
sujeto, el cual podr influir en las relaciones entre los diferentes elementos. La
respuesta del sujeto podr verse modificada por diversos factores personales como
son las aptitudes, la experiencia previa, la motivacin o los atributos personales de
uno. Estos cuatros elementos son:
-
Situacin competitiva objetiva: Mrquez (2004) nombra que es especfica de

las demandas ambientales u objetivas. En el proceso de competicin las
demandas ambientales vienen determinadas por lo que tiene que hacer el
sujeto para obtener los resultados ms
favorables. Dependiendo de las demandas
ambientales y de los recursos que tenga el sujeto,
la competicin le ser ms o menos amenazante
y esto le producir mayor o menor ansiedad. La
competicin en si es evaluativa y por tanto
amenazante. En el estudio de Abenza y Cols
(2009) se puede ver como esta ansiedad estado
en los deportes colectivos sube cuando nos
enfrentamos a equipos que supuestamente son
superiores a nosotros jugando finalmente a peor
nivel.
Situacin competitiva subjetiva: Martens (citado por Mrquez, 2004)

denomina a esta situacin al modo en que los sujetos perciben y valoran la
situacin competitiva objetiva. Por tanto esta situacin subjetiva estar
controlada por las actitudes y capacidades del sujeto. Ah que considerar que
una misma situacin puede ser ms o menos amenazante para distintas
personas y que solo se producir un proceso de estrs cuando el deportista
perciba que existe un desequilibrio entre las demandas ambientales y los
recursos de este para cubrirlas. El estudio de Abenza y Cols (2009) tambin
demostr como cuando la ansiedad estado era elevada por la percepcin
subjetiva del sujeto antes de los partidos, luego en stos los nmeros de pases
y canastas fallados eran mayores. Por ello es importante saber controlar este
parmetro.
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-
Respuestas: segn Mrquez son las respuestas que se dan a la situacin

competitiva objetiva, estas respuestas estn determinada por la situacin
competitiva subjetiva. Los individuos como dice Mrquez pueden responder a
tres niveles :
o Respuestas conductuales: como concentrarse para una mejor ejecucin
de la tarea.
o Respuestas fisiologas: cambios en la frecuencia cardiaca y respiratoria,
sudoracin, cambios de temperatura
o Respuestas psicolgicas: como cambios en los niveles de ansiedad
estado.
Consecuencias: como elemento final estn las consecuencias que van a influir
en como el sujeto percibir las futuras situaciones competitivas objetivas.
Normalmente en competicin las consecuencias se consideran como xitos o
fracasos, en el que el primero ser una consecuencia positiva y el segundo pues
todo lo contrario. Pero lo ms importante es la percepcin que tiene el
deportista de las consecuencias, ms que el xito en la situacin competitiva
objetiva, es decir, el deportista puede tener un mal resultado en la
competicin, pero el percibir que lo ha hecho bien y que le va a servir en un
futuro para mejorar (Mrquez, 2004).
3.3. Causas, manifestaciones, refuerzos y afrontamiento de la ansiedad

competitiva
Causas provocadoras de ansiedad.
Segn Mrquez (2004) el anlisis de las causas de la ansiedad se puede efectuar
considerando las propiedades objetivas de situaciones problemticas y su
interpretacin individual por parte de las personas que sufren ansiedad. En General se
suele decir que la ansiedad surge en ocasiones en las cuales uno se tiene que probar
as mismo, en situaciones en las que uno no
tiene las capacidades necesarias para cubrir
las exigencias impuestas. La ansiedad por lo
tanto, como ya hemos nombrado
anteriormente, ser mayor mientras ms
diferencias note el deportista que hay entre
los requisitos y sus posibilidades. Mrquez
nombra que las causas de la ansiedad se
pueden dividir en tres grupos los cuales
comenta y veremos a continuacin.
Sensacin de inadecuacin.
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La inseguridad puede surgir en situaciones en las que el individuo duda si posee las
actitudes necesarias para poder realizar una tarea. Por ejemplo hay muchos
estudiantes que tienen ansiedad ante los exmenes ya que no se han preparado bien
del todo, no conocen la solucin o no saben cmo llevar a cabo una tarea y empiezan a
sentirse inseguros. El sentirse inseguro es una situacin pasiva que se caracteriza por
una prdida de autoestimas y por una sensacin de pnico.
Puede que a causa del mal trabajo entre miedo para realizar un trabajo posterior, es lo
que se conoce como miedo al fracaso por retroalimentacin. Debido a los malos
resultados, se incrementa la ansiedad. La primera reaccin ser un incremento de la
preocupacin que a su vez influir en nivel de calma, en nuestra estabilidad y en
consecuencia en la ejecucin. Este proceso cada vez se ira reforzando ms. Las
personas muy ansiosas se volvern como consecuencia del fracaso ms insegura y
dudarn ms de sus propias capacidades. As una mala actuacin, causada por el
hecho de que pensaba que no seria capaz
de realizar bien influir a su vez en la
siguiente actuacin. De todas formas est
influencia puede ser positiva o negativa.
Existen personas en las cuales el aumento
de la preocupacin a un determinado nivel
les lleva a una mejor ejecucin mientras que
en otras personas tendr una influencia
negativa.
Como un fracaso influye en el rendimiento del deportista tambin la percepcin de ver
que sus capacidades no cubren las demandas ambientales tambin tienen influencia
en la ejecucin y al saber de esta desproporcin ver incrementada su preocupacin
disminuyendo su autoconfianza y percibiendo repentinamente su incapacidad. A causa
de esta preocupacin la diferencia entre lo que se debe conseguir y las posibilidades
que tenemos parecer an mayor, por lo que la persona se volver ms ansiosa an.
Existen casos en los cuales los deportistas cubren las demandas pero aun as se sienten
con ansiedad. Estos deben de intentar evitarlo para poder conseguir rendir al mximo.
Ansiedad cognitiva.
La ansiedad cognitiva aparece cuando uno se da cuenta de que no puede con su
trabajo. sta aparece cuando uno se compara con un determinado criterio. Por
ejemplo cuando un deportista ve que su ejecucin es inferior a la de los otros puede
ocurrir que le entre ansiedad cognitiva.
Ansiedad social.
La ansiedad social surge cuando hay que realizar una determinada tarea ante una u
otras personas. Uno teme, que pblico o los compaeros, en caso de que fracasase en
la ejecucin, expresen reacciones amenazantes para el autoestima del deportista.
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Sobre todo es la actuacin frente a los dems lo que causa ansiedad. Uno tiene miedo
a realizarlo mal delante de los dems. La ansiedad social suele surgir cuando hay una
desproporcin entre la ejecucin de una persona y las expectativas de los dems y no
tanto por el resultado obtenido. Por ejemplo cuando se espera demasiado de un
deportista, experimentar una desproporcin entre sus actuaciones reales y lo que se
espera de l y por lo tanto ste realizara un peor trabajo. Cuando los entrenadores o
los educadores del nio son muy serios
con este existe la posibilidad de que el
miedo al fracaso sea mayor.
Finalmente decir que las causas provocadoras de ansiedad la podramos resumir con
las siguientes situaciones caractersticas en el deporte que contribuyen a convertir un
estmulo en negativo. Entre ellas segn Jodra (1999) tenemos:
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Los cambios en la situacin habitual: Es frecuente en la prctica deportiva que

haya cambios en las rutinas, en los planes de entrenamiento, en los materiales,
en los lugares de competicin y estos representan en s mismos una amenaza.
Un ejemplo claro es jugar fuera de casa un partido de futbol, rugby,
baloncesto
Informacin insuficiente o errnea: Se producen ocasiones en las que los datos
sobre la actividad deportiva y los elementos que la rodean (horarios,
alineacin, viajes, premios) suponen un obstculo en el estado emocional
idneo de la persona.
Sobrecarga en los canales de procesamiento: el deportista no puede manejar e
integrar toda la informacin que le llega. Como es la responsabilidad dentro del
equipo, los contratos, la repercusin social del evento deportivo
Importancia del evento: En general, cuanto ms importante es un evento
deportivo, ms ansiedad provoca. La repercusin social, econmica o personal,
representan indicadores de la trascendencia que pueda tener el resultado de la
competicin. Yo por ejemplo dependiendo de la importancia del evento he
estado ms nerviosos o menos.
Incertidumbre: El resultado, nuestra actuacin, la del rival, las decisiones
arbitrales, las condiciones climatolgicas, el pblico, los contrarios
representan componentes en el sistema de probabilidades hacia el control de
las situaciones. En esencia, el deporte tiende a que la competitividad entre
adversarios posea un grado de incertidumbre respecto del resultado.
Inminencia del estmulo: La proximidad de la competicin puede convertir esa
situacin en un estmulo adverso. Los pensamientos negativos, la inseguridad o
la tensin son manifestaciones que aumentan a medida que se acerca la
competicin.
Falta de habilidad para controlar la situacin: No disponer de recursos
suficientes para enfrentarse a una situacin de competicin, suele representar
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un estado de ansiedad. Un ejemplo claro es el de estudiante que no se prepara
bien un examen estar bastante ansioso en comparacin a que se lo hubiera
preparado.
8. Duracin de la situacin: Si una situacin que provoca ansiedad se prolonga en
el tiempo (temporada muy intensa, concentraciones, perodos cortos de
recuperacin), afectar al rendimiento de la persona.
9. La ansiedad rasgo. Como ya sabemos constituye un factor de personalidad que
predispone a una persona a considerar la competicin y la evaluacin social
como ms o menos amenazadora. Una persona con un nivel elevado de
ansiedad rasgo, percibe la competicin como ms amenazadora, provocando
ms ansiedad que en otra cuyo nivel en dicho rasgo sea menor.
10. Autoestima. Est relacionada con la percepcin de amenaza y con los recursos
disponibles para enfrentarse a la situacin
Manifestaciones de la ansiedad.
Segn Mrquez (2004) cuando uno tiene ansiedad esta se manifestar de algn modo.
Es decir, aparecer de algn modo que denominaremos manifestaciones de la
ansiedad. Segn cada persona estas manifestaciones de la ansiedad varan. Se puede
diferenciar entre manifestaciones emocionales, cognitivas y fisiolgicas. Esta divisin
se sabe que es terica ya que son aspectos que se interaccionan entre si.
Manifestaciones cognitivas.
Mrquez nombra que se entiende por estas los pensamientos con los que una persona
intenta resolver una situacin. Diversos datos demuestran que la ansiedad influye en
el aprendizaje y en la adquisicin de informacin. Los efectos de la ansiedad provocan
que la elaboracin de la informacin no pueda hacerse de forma acelerada o incluso se
detenga. La ansiedad puede producir
bloqueos
mentales,
frenar
la
informacin de ideas y producir que
aparezcan actividades cognitivas no
aptas para la actuacin. Por ejemplo
un deportista que tiene un alto grado
de ansiedad no podr realizar la
ejecucin correctamente, ya que se
encuentra bloqueado mentalmente.
Cuando estamos ansiosos a veces, se
activa de forma automtica un sistema
cognitivo que nos lleva a realizar
respuestas inadecuadas, en este caso
en el campo del deporte. Este estado puede llevar consigo una falta de concentracin,
dificultad en el aprendizaje, poco autocontrol e indecisin (Minor y Gold, 1985 citado
por Mrquez, 2004). Otros errores que se suelen cometer son sacar los detalles de su
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contexto o conclusiones sin pruebas suficientes y el prestar excesiva o poca atencin a
determinados acontecimientos.
Manifestaciones fisiolgicas.
Las respuestas fisiolgicas producidas por el aumento de ansiedad generalmente se
asocian con el incremento de la actividad del sistema nervioso autnomo. Este
incremento producir cambios del ritmo cardiaco y en la actividad electrodrmica, en
el tono muscular y en el ritmo respiratorio (Fahrenberg, 1977 citado por Mrquez,
2004). Por ejemplo cuando estoy en un partido de futbol y estoy ansioso noto que
juego menos a gusto que me canso antes debido a mi mayor ritmo cardiaco. Adems
tengo otros sntomas como mayor sudoracin.
Segn Mrquez la actividad electrodrmica es un ndice adecuado para saber el
estado de miedo o ansiedad. Slo tiene el inconveniente de que tambin se activa
cuando se produce en estmulos novedosos o especialmente significativos. En cuanto
al ritmo cardiaco como ya sabemos aumenta cuando aumenta la ansiedad, pero
tambin puede aumentar por el cansancio.
Por ltimo decir que entre la relacin de la ansiedad y las manifestaciones fisiolgicas
existen dificultades para su medicin, pero adems Mrquez indica que se dan
problemas con el principio de la especificidad de las reacciones autonmicas. Este
principio describe que las personas reaccionan ante ciertos estmulos de forma
diferente.
Manifestaciones emocionales.
La ansiedad es una reaccin emocional que puede tener, por un lado sentimientos
subjetivos de tensin, temor, nerviosismo, inseguridad, y preocupacin, y por otro,
una mayor actividad del sistema nervioso autnomo. Por ello puede tener distintos
comportamientos afectivos. De esta manera cuando estamos ansiosos podemos tener
sentimientos de furia, agresin, irritacin Normalmente las reacciones ms
frecuentes son: temor, ira, culpa y enfado. Las personas se pueden sentir con pnico,
inseguros, tienen miedo a lo desconocido, pueden empezar a llorar o rer. As que
cuando nos referimos a manifestaciones
emocionales, nos referimos a como las
personas expresan sus sentimientos
debido a la ansiedad (Mrquez, 2004).
Hablemos de un jugador de futbol que ha
fallado un penalti, cuando tenga que tirar
otro, aunque sepa tirar los penaltis
enormemente bien, se le notara en su
actitud, en sus movimientos nerviosos e
incluso en la forma de expresarse.
Inconcientemente el jugador de futbol
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expresa lo que siente. A esto es lo que denominamos manifestaciones emocionales y
se pueden considerar el eslabn que une las fisiolgicas y las cognitivas.
Refuerzo de la ansiedad en el deporte.

Cuando un deportista fracasa, a menudo es debido a pensamientos irracionales que
son causa de que el individuo reaccione ante una situacin de manera que se origina
miedo o angustias permanentes (Caccese y Mayer, 1984; Scanlan y Passer 1979b
citado por Mrquez 2004). Un ejemplo puede ser el de un tenista que ha perdido sus
dos ltimos partidos. Por ello puede pensar que ya no es capaz de jugar bien, lo cual
tendra un efecto negativo para sus siguientes actuaciones. El tenista empieza a creer
de verdad que ya no sabe jugar, por lo que al final acaba perdiendo el partido siguiente
y el problema cada vez se va haciendo ms y ms grande. Debido a esto puede llegar al
extremo de no creer en si mismo y fallar siempre en los momentos importante de la
competicin, llegando finalmente a abandonar dicho deporte.
Mrquez defiende que en cuanto al refuerzo de la ansiedad por culpa de terceros,
estos deben intentar no llamar excesivamente la atencin del deportista sobre sus
problemas. Pues esto puede llegar aun a acentuar ms
la ansiedad. Puede ocurrir que al deportista le entre un
gran miedo realmente en la siguiente competicin. El
deportista sin desearlo recibe la presin del entorno y
esto hace al fin y al cabo que aumente la ansiedad. En
el estudio de Estrada y Perez (2008) podemos ver como
este refuerzo de la ansiedad se combate gracias a la
presentacin de palabras e imgenes individualizadas
que hacen disminuir las respuestas psicofisiolgicas de
ansiedad generada por esta retroalimentacin. As que
podramos incluir este aspecto a considerar en el
afrontamiento de la ansiedad que veremos a
continuacin.
Afrontamiento de la ansiedad en el deporte.

Una vez evaluadas la situacin y los recursos disponibles se pasa a generar estrategias
de afrontamiento. Mrquez, 2004 nombra que lo mejor sera que las estrategias
debieran reunir dos propiedades:
-
Resolver el problema: implica el intento de modificar la relacin problemtica

que existe entre el sujeto y el entorno que lo rodea centrndose en el
problema que debe resolver o haciendo algo para alterar la fuente de estrs.
Regular las emociones del sujeto: se tienen que reducir o controlar las
alteraciones emocionales evitando al agente estresante, situndolo en un
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nuevo marco cognitivo o centrndose de forma selectiva en los aspectos mas
positivos de la situacin
Como estrategias de afrontamiento podramos nombrar: el distanciamiento,
autocontrol, bsqueda de apoyo social, aceptar las responsabilidades y evaluar de
nuevo positivamente la situacin... Con el empleo de una o varias estrategias de esta
finalmente afrontaramos la ansiedad.
Rost y schermer (1989 citado por Mrquez, 2004), propusieron la asistencia de al
menos 4 componentes en las estrategias de afrontamiento: control del peligro,
represin de la ansiedad, control de la ansiedad y control de la situacin
Para controlar el peligro necesitamos estrategias de estudio y aprendizaje de la
situacin que conlleva un incremento del conocimiento de la situacin y por lo tanto
una reduccin del ansiedad
Otra posibilidad es la represin de la ansiedad y la negativa a reconocer la situacin
que desencadena dicha ansiedad. Esto nos puede llevar a un alivio de la ansiedad. Para
ello dirigiremos nuestra atencin a claves no problemticas y reforzantes. Con esto no
se reduce la ansiedad lo nico que hacemos es reprimirla.
El control de la ansiedad es una buena estrategia para ir reduciendo continua y
efectivamente los sntomas psquicos de esta ansiedad. Existen estudios clnicos (Allens
y Cols, 1980 citado por Mrquez, 2004) que demuestran que esto puede lograrse a
partir de mtodos de relajacin e intentar enfrentarse poco a poco a esta situacin.
Por ltimo decir que si ninguna de estas estrategias ha funcionado lo nico que
podramos hacer es evadir la situacin que nos provoca estrs. Pero esta solucin no
es productiva y no se puede aplicar al campo del deporte, ya que, si tu prcticas un
determinado deporte y en una determinada situacin de ese deporte te entra
ansiedad, si evitamos esa situacin al final nuestro rendimiento s decaer. Adems
cada vez ser ms difcil recuperarnos de la situacin que nos produce ansiedad, por lo
que hay que terminar con ella lo antes posible.
3.4. Evaluacin de la ansiedad competitiva.

La ansiedad se considera de hoy en da que est formada a travs de tres componentes
que estn separados pero que interaccionan entre si estos son: el cognitivo,
conductual y fisiolgico. En consecuencia Mrquez (2004) explica que la ansiedad
puede evaluarse mediante tres canales de respuesta:
Evaluacin de la ansiedad a travs del indicador conductual.

La forma ms habitual de utilizar este indicador es utilizar las tcnicas de observacin.
Estas tcnicas pueden ser utilizadas tanto en situaciones reales como en artificiales.
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Una de las tcnicas es observar directamente la propia conducta de ansiedad u
observar las estrategias de afrontamiento desarrollada por lo sujetos ante la ansiedad.
Unos de los problemas que suelen ocurrir es que la conducta solo puede ser observada
cuando se est seguro de que es un indicador de ansiedad. Por ejemplo un tenista
puede estar temblando antes de un partido pero puede que solo se deba al fro que
hace en la pista. Es por esto que, mientras no sepamos bien en la situacin concreta en
la que se encuentra inmerso el deportista y no tengamos la informacin necesaria del
entorno, ser difcil realizar una interpretacin fiable de los datos que nos
proporcionen la conducta.
Entre los objetivos que podemos evaluar pueden ser importantes tanto las conductas
de preparacin antes de la competicin como las reacciones durante la misma
(Capdevilla, 1997 citado por Mrquez, 2004). Se pueden analizar las conductas que se
dan en la preparacin para la competicin,
las que se dan en las interacciones sociales
y en las reacciones emocionales debido a la
actuacin. Tambin es interesante la
evaluacin continua de la actividad motora
para saber cmo cambia la conducta. Por
ejemplo
como
cambia
nuestro
comportamiento a lo largo de un partido
dependiendo del nivel de ansiedad que
exista.
Evaluacin de la ansiedad a travs de medidas psicofisiolgicas.

Otra buena medida pueden ser los cambios fisiolgicos como el aumento del ritmo
cardiaco. Es verdad que en muchos sujetos en situaciones de ansiedad aumenta su
ritmo cardiaco pero hay que ser cuidadoso con la utilizacin de este tipo de medicin
ya que el cansancio por la actividad fsica puede provocar aumentos del ritmo cardiaco
de igual manera.
En investigaciones de Epseins y Fenz (1965, citado por Mrquez 2004) se comprobaba
como en paracaidistas principiantes el ritmo cardiaco y la conductancia de la piel
aumentaba cuando se acercaba el momento del salto, mientras que en sujetos
experimentados no exista tal aumento. Esta forma de medida es bastante eficaz como
se ha comprobado con otros estudios ante situaciones estresantes.
Adems se han realizado otros estudios en los que se determina el estado de ansiedad
mediante determinaciones hormonales como son los incrementos plasmticos de
noradrenalina. El comportamiento de otras hormonas como el cortisol, la prolactina o
la testosterona tambin han sido objetivo de estudio.
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Una ltima medida interesante que todava no se ha puesto en prctica es la de la
determinacin del pH salival. Se supone que los que tienen una ansiedad estado
elevada tienen mayores cambios en el pH que los que tiene baja ansiedad estado,
cuando son sometidos a situaciones.
Evaluacin de la ansiedad a travs de autoinformes.
La utilizacin de autoinformes ha constituido una tcnica clsica de medida de la
ansiedad y, aunque han recibido muchas crticas, siguen siendo una herramienta
bsica, por su bajo coste y facilidad de aplicacin. Martens (1977, citador por Mrquez,
2004) ha afirmado incluso que las medidas de ansiedad estado a partir de
autoinformes pueden proporcionarnos la mejor informacin acerca del estado general
del sujeto que cualquier otro indicador.
Una crtica a los autoinformes es la facilidad con la que se pueden producir errores
debido a lo que se desea socialmente pero esto puede reducirse mediante
instrucciones adecuadas y mediante tems y escalas que midan esa deseabilidad.
3.5. Ansiedad y rendimiento deportivo.

Segn Jodra (1999) el estado de la ansiedad en el deporte se identifica con una serie
de sntomas fsicos y psicolgicos, entre los que estaran:
Sntomas fisiolgicos: como son la aceleracin de la tasa cardaca, incremento

de la presin sangunea, aumento de la tensin muscular, dificultades
respiratorias, sudoracin, sequedad en la boca.
Sntomas psicolgicos en los momentos previos a la competicin: donde surge
desconfianza, pensamientos negativos, inflexibilidad, preocupacin,
dificultades de atencin, acentuacin de conflictos personales, disminucin en
la capacidad de procesamiento de la informacin, problemas en la toma de
decisiones.
Sntomas psicolgicos en los das anteriores a la competicin: donde aparecen
alteraciones en el pensamiento (como poner en duda la efectividad del
entrenamiento o la capacidad de los deportistas), disminucin del autocontrol,
fatiga, insomnio, dificultades para el control de la tensin, preocupacin,
irritabilidad, distraccin.
Estos sntomas generan efectos negativos sobre el

rendimiento deportivo, en especial sobre la
capacidad de toma de decisiones, cuya influencia
es determinante en una actividad donde se deben
decidir alternativas de accin en breves instantes
de tiempo (por ejemplo, lanzar un penalti, realizar
el cambio de un jugador, modificar la estrategia de
juego, etc.).
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Jodra nombra que el sndrome de ansiedad precompetitiva es una de las causas que
ms afectan al rendimiento deportivo. Su control por parte del sujeto aparece como
uno de los pilares ms importantes sobre el que se asienta el estado ideal de
rendimiento deportivo en las competiciones. En muchas situaciones, en igualdad de
condiciones objetivas, la percepcin de una mayor o menor control de la situacin por
parte del individuo puede influir en el rendimiento, lo que muestra que, para reducir la
ansiedad, es importante reducir el significado de amenaza y aumentar la sensacin de
control.
La situacin de ansiedad competitiva puede producir que el deportista perciba el
momento de la competicin como algo amenazante, lo que se manifiesta en
respuestas cognitivas, fisiolgicas y motoras que podemos evaluar y analizar. Existen
muchas fuentes especficas de ansiedad dentro del deporte. La competicin en s
misma representa una situacin provocadora de ansiedad (Jodra, 1999)
El artculo de Hanton y Cols (2004) estudio a dos grupos distintos atletas demostrando
que los que vean con ms confianza la competicin perciban menos ansiedad estado
teniendo control sobre sta y sacando mejores resultados que los que no vean con
confianza esta. As este mismo estudio dice que para participar mejor en competicin
los atletas deben ser capaces de debilitar la ansiedad competitiva a travs por ejemplo
de estrategias cognitivas como el ensayo mental, la detencin de pensamiento
negativo y el lenguaje interno positivo y de esta manera podrn rendir al mximo sin
ver la competicin como algo amenazante.
Por ltimo Jodra (1999) comenta que los niveles de presin varan en los perodos
antes, durante y despus de una situacin de tensin. La proximidad de un evento
importante ejerce influencia sobre el individuo. El grado en el que la competicin
aumenta o disminuye la ansiedad vara segn la tarea. As, los eventos que implican
fuerza y resistencia fsica (por ejemplo ftbol, natacin) tienen ms probabilidad de
que la ansiedad desaparezca, al menos algo, cuando se inicia la actividad que las
modalidades deportivas donde se requiere precisin e incertidumbre (como por
ejemplo el tiro con arco, el saltos de trampoln), cuya tendencia se dirige a aumentar la
tensin a medida que la competicin avanza.
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Segn Cratty (1983) nombrado por Jodra (1999), para comprobar la influencia de la
ansiedad en la ejecucin deportiva, se deben considerar los siguientes aspectos:
El estado de excitacin emocional del individuo, al mismo tiempo que sus

aptitudes fsicas y necesidades psicolgicas.
La informacin sobre la naturaleza objetiva de la tensin.
La interpretacin que el individuo establece sobre la ansiedad y los
sentimientos asociados.
La posibilidad de utilizar medidas fisiolgicas.
Los requisitos necesarios para una ptima ejecucin.
4. Relacin entre la activacin y la ansiedad

Segn Mrquez (2004) son dos conceptos claramente diferentes pero que a veces se
confunden como sinnimos. La ansiedad en si conlleva activacin pero la activacin no
es nicamente afectada por cambios en la ansiedad, sino tambin por otras variables
psicolgicas como es la motivacin. El concepto de ansiedad es ms amplio que el de la
activacin ya que este ltimo solo se refiere a la dimensin de intensidad de conducta,
mientras que la ansiedad es un estado emocional negativo con sentimientos de
tensin y nerviosismo que se relacionan tanto con la intensidad como con la direccin
de la conducta. Aun as tratndose de trminos diferentes existe una gran relacin
entre ambos ya que, la activacin siempre es un componente de la ansiedad. Es la
interpretacin positiva o negativa de la activacin la que puede producir sentimientos
de preocupacin y tensin caractersticos de la ansiedad.
4.1. Medida de la activacin y la ansiedad.

Existen varios mtodos para medir el grado de activacin que tenemos como
examinar los cambios en nuestras seales fisiolgicas (ritmo cardiaco, respiracin,
sudoracin) Tambin se puede examinar a partir de una serie de afirmaciones, como
por ejemplo mi corazn esta latiendo o estoy lleno de vida, a partir de escalas
numricas que van de menor a mayor. Segn Mrquez S. (2004) la respuesta fisiolgica
de la activacin esta determinada por la valoracin cognitiva que haga el deportista de
la situacin competitiva, y que la conducta final y el rendimiento final van a estar
determinado por la respuesta fisiolgica y la cognitiva. Para medir el estado de tensin
y de ansiedad que tenemos se suelen utilizar test y escalas que nombraremos a
continuacin.
En general la medicin del nivel de activacin se realiza mediante el examen de su tres
componente: subjetivo-verbal, fisiolgico y motor.
La medicin en el nivel subjetivo y verbal se realiza mediante cuestionarios y
autoinformes. En ellos se registra la activacin mediante la conducta verbal. Estos
cuestionarios pueden evaluar respuestas fisiolgicas, cognitivas o ambas. Entre los
cuestionarios mas utilizados estn las medidas de la ansiedad como por ejemplo el
cuestionario de ansiedad estado-rasgo (STAI) de Spielberger y Cols (1970) o el
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cuestionario de ansiedad estado-rasgo ante de la competicin (CSAI-2) de Martens y
Cols (1990) ambos nombrados por Mrquez (2004). Adems est la lista de
comprobacin de adjetivos de activacin/desactivacin (Thayer, 1967) o el
cuestionario de percepcin somtica (Landy y stern, 1971) tambin citados por
Mrquez, 2004)
Cuando se estudia la activacin mediante los componentes fisiolgicos se puede
recurrir a la respuesta de uno o varios indicadores fisiolgicos que te digan como se
encuentra el deportista en un determinado momento. Entre los indicadores mas
utilizados se encuentran (Williams, 1991; Calvete y Sampedro, 1991 citados por
Mrquez 2004) los electroencefalogramas (cambios en las ondas celbrales), las
propiedades elctricas de la piel, la frecuencia cardiaca, la presin sangunea, la
actividad muscular, la temperatura corporal, los parmetros respiratorios y los
parmetros bioqumicas.
En cuanto a la medicin del componente motor se hace mediante la observacin
sistemtica de las respuestas motoras asociadas a la emocin, como son los
movimientos faciales o los gestos especficos.
4.2. Relacin entre el rendimiento, la activacin y la ansiedad.

Segn Weinberg y Gould (2007) una de las relaciones ms importantes que se estudia
en la psicologa del deporte es la que existe entre la activacin y la ansiedad por una
parte y el rendimiento por otra. Nosotros nos damos rpidamente cuenta cuando los
nervios nos llevan a ser vulnerables y no controlarnos. Pero como realmente la
activacin y la ansiedad juegan en detrimento de nuestro rendimiento. Durante
dcadas los especialistas en psicologa del deporte han estudiado la relacin entre
angustia, activacin y rendimiento no llegndose a conclusiones definitivas pero
arrojndose luz sobre los aspectos que ayudan al individuo a mentalizarse y a tener un
mejor desempeo en vez de nerviosos. Ahora pasaremos a mostrar las teoras que
Weinberg y Gould nos muestran en su libro y que afectan al rendimiento.
TEORIA DEL IMPULSO.
Primero lo psiclogos consideraron que la relacin entre la activacin y el rendimiento
era directa y lineal (Spence y spence, 1966, nombrado por
Weinberg y Gould, 2007). A este enfoque lo denominaron
teora del impulso, cuando aumenta la activacin o
ansiedad estado del individuo tambin mejora el
rendimiento.
Ellos pensaban que mientras ms
mentalizado este el deportista mejor sera su rendimiento,
pero por supuesto esta teora del impulso estaba muy
poco fundamentada. Segn Mrquez (2004) esta teora
era cierta cuando ya se estaba bien familiarizado con el
gesto que se realiza, si no el aumento de activacin
disminuira el rendimiento. Por ejemplo un jugador principiante de baloncesto de 10
tiros libres con el aumento de la presin metera 3 tiros solo. Pero si es un jugador
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avanzado con el aumento de presin su rendimiento aumenta y podra meter
tranquilamente los diez tiros.
HIPOTESIS DE LA U INVERTIDA.
Landers y Arent (2001) citados por Weinberg y Gould (2007) indican que la gente
insatisfecha con los postulados de la teora del impulso, la mayora de los psiclogos
deportivos se volcaron a la hiptesis de la U invertida para explicar la relacin entre
los estados de activacin y rendimiento. Este enfoque sostiene que con bajos niveles
de activacin, el rendimiento estar por debajo de las expectativas, ya que el
deportista no estar lo suficientemente mentalizado. A medida que aumenta la
activacin, mejora el rendimiento, hasta llegar a un nivel ptimo en el que se obtienen
los mejores resultados. Sin embargos a mayores aumentos de la activacin a partir de
ese nivel optimo se provoca una disminucin del rendimiento. Por lo tanto este
enfoque se representa con una U invertida que refleja alto rendimiento con un nivel
optimo de activacin y menor rendimiento con un nivel de activacin bajo o bien, muy
elevado. As la mayora de los deportistas y entrenadores aceptan las nociones
generales de esta hiptesis ya que despues de todo, la mayora de las personas han
experimentado subactivacin, activacin ptima y sobreactivacin (Weinberg y Gould,
2007)
Eso s muchos autores defienden que las relaciones entre la ansiedad y ejecucin son
mucho ms compleja de lo que se presenta en cualquiera de Las dos teoras vistas
hasta ahora. Aspectos tales como la complejidad o dificultad de la tarea y la
experiencia o nivel de habilidad del sujeto parecen mediar la relacin ansiedad
ejecucin. As Oxendine (1984) citado por Mrquez (2004) sugiere que se requerir un
nivel de activacin elevado para tareas motoras que impliquen gran resistencia fuerza
o velocidad, tales como carreas o levantamiento de peso. Y niveles de activacin my
altos serian perjudiciales para la ejecucin en tareas complejas o que requiriesen
movimientos musculares finos, gran coordinacin y concentracin tales como tiro con
arco o golf.
Podramos indicar que la complejidad de la tarea y de la actividad motriz puede
establecerse considerando una serie de factores (Williams, 1991 citado por Mrquez
2004):
-
Decisin: numero de decisiones requeridas, numero de alternativas por

decisin, velocidad de la decisin y series de decisin
Percepcin: numero de estmulos necesario, numero de estmulos presentes,
duracin de los estmulos, intensidad de stos o estmulos conflictivos.
Acto motor: numero de msculos implicados, precisin y estabilidad
requeridas, cantidad de acciones coordinadas o tareas que requieren
motricidad fina.
Factor a tener en cuenta importante es que el nivel ptimo de activacin requerido

para cada tarea tambin se relaciona con factores individuales como la experiencia
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previa y la cantidad de prctica o la misma personalidad del sujeto en especial con lo
que se refiere al rasgo de ansiedad.
En fin a pesar de la aceptacin en trminos generales de la hiptesis, esta teora ha
sido objeto de criticas (Gould y Udry; Hardy, 1990 citados por Weinberg y Gould,
2007). Los crticos cuestionan la forma de la curva de activacin preguntndose si la
activacin ptima siempre se presenta en el punto medio del continuo de la activacin
y cuestionan la propia naturaleza de la activacin. Intentando responder estas
preguntas aparece la siguiente teora.
ZONA PTIMA DE FUNCIONAMIENTO PTIMO.
Yuri Hanin (1980, 1986, 1997) citado por Weinberg y Gould (2007), un clebre
psiclogo deportivo ruso, presenta una enfoque alternativo que denomino el modelo
de la zona individual de funcionamiento ptimo. Descubri que deportistas de primer
nivel tienen una zona ptima de ansiedad estado en la que alcanzan el mejor
rendimiento. Fuera de esa zona tiene un rendimiento inferior.
Weinberg y Gould nombran que el enfoque de la zona individual de funcionamiento
ptimo difiere de la hiptesis de la U invertida en dos aspectos importantes. Primero
el nivel, sin descuidar el punto medio del continuo sino que vara de un individuo a
otro. Es decir, algunos deportistas tienen una zona de funcionamiento ptimo en el
extremo inferior del continuo, algunos en el intervalo medio y otros en extremo
superior segundo, el nivel ptimo de angustia estado no es un punto nico sino que
tiene un ancho de banda. En por lo que entrenadores profesores deben ayudar a los
participantes a identificar y alcanzar su zona personal especfica de ansiedad estado.
Adems, Hanin determino que para que se logre el mejor rendimiento, el deportista
necesitar niveles individuales ptimos, no slo de angustia estado sino tambin de
otras emociones diversas. Con relacin al entrenamiento, entonces, una de las
principales implicaciones del modelo de la zona individual de funcionamiento ptimo
es que el entrenador debe ayudar al deportista a lograr la receta ideal de emociones
necesarias para su mejor rendimiento.
TEORIA MULTIDIMENSIONAL DE LA ANSIEDAD.
Segn Weinberg y Gould la hiptesis de la zona individual de funcionamiento ptimo
no establece si los componentes de la angustia estado (ansiedad somtica y cognitiva)
afectan el rendimiento de la misma forma. Por lo General, se considera que los
componentes de la ansiedad estado influyen sobre el rendimiento de distinta forma:
es decir, con la activacin fisiolgica (angustia estado somtica) y la preocupacin
(angustia estado cognitiva) afectan a los ejecutantes de distintas forma. Por ejemplo,
la agitacin o las palpitaciones y las predicciones mentales negativas recurrentes
pueden afectar a una persona de diferente modo.
Weinberg y Gould nombran que la teora de la angustia multidimensional anticipa que
la ansiedad estado cognitiva (preocupacin) se relaciona en forma negativa con el
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rendimiento. Es decir, el aumento de la angustia estado cognitiva produce una
disminucin del rendimiento. Pero la teora anticipa que la angustia estado somtica
(que tiene manifestaciones fisiolgicas se relaciona con el rendimiento segn una U
invertida con aumentos en la angustia que facilitan el desempeo hasta un nivel
ptimo, ms all del cual la ansiedad adicional ocasiona la declinacin del rendimiento.
Hay que decir que esta teora no est bien fundamentada del todo. Por lo tanto la
teora de la ansiedad multidimensional cuenta con poco apoyo en relacin con sus
predicciones del rendimiento y tiene escasa utilidad prctica.
MODELO CATSTROFE.
Segn el modelo catstrofe de Hardy el rendimiento depende de la compleja
interaccin entre la activacin y la ansiedad deportiva (1990 y 1996, citados por
Weinberg y Gould, 2007). El modelo catstrofe anticipa que la activacin fisiolgica se
relaciona con el rendimiento segn el patrn de una U invertida pero nicamente
cuando el deportista no est preocupado o tiene baja ansiedad estado cognitiva. Sin
embargo, si la ansiedad cognitiva es elevada, en un determinado momento, el
aumento de la activacin llega a una especie de umbral, apenas por encima del punto
del nivel ptimo de activacin, y despus se produce una rpida declinacin del
rendimiento, es decir, sobreviene la catstrofe. Adems la ansiedad somtica puede
tener efectos notoriamente diferentes sobre el rendimiento, segn el nivel de
ansiedad cognitiva que la persona este experimentando. As en una situacin de gran
preocupacin, una vez que se produce la sobreactivacin y la catstrofe, el
rendimiento se deteriora de manera dramtica, este efecto es diferente a la
declinacin uniforme que anticipa la hiptesis de la U invertida y la recuperacin
requiere ms tiempo. Adems el modelo catstrofe predice que despus de una
disminucin catastrfica del rendimiento el deportista debe lograr una relajacin fsica
completa, poder eliminar todas las preocupaciones recuperando la confianza y volver a
logra la activacin de un modo controlado
para recuperar el nivel optimo de
funcionamiento. A partir de este modelo se
puede deducir que para lograr un
rendimiento ptimo no solo es necesario un
nivel ideal de activacin fisiolgica, si no
tambin es necesario controlar o manejar la
ansiedad estado cognitiva (la preocupacin).
TEORIA DE LA REVERSION
Ker (1985, 1997 citado por Weinberg y Gould, 2007) sostiene que la forma en que la
activacin afecta al rendimiento depende bsicamente de cmo interpreta el
individuo su nivel de activacin. Por ejemplo para unos un nivel de activacin alto es
agradable mientras que para otro es desagradable. Adems esta teora piensa que los
deportistas cambian rpidamente la forma en que interpretan la activacin, es decir,
realizan rpidas reversiones de la interpretacin. Es por ello que un deportista podra
considerar la activacin como positiva en un determinado momento y al minuto
siguiente revertir su interpretacin y considerarla negativa. Sin embargo, la teora de la
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reversin anticipa que, para obtener el mejor rendimiento, el deportista debe
interpretar su activacin como una excitacin agradable y no como angustia
desagradable. De esta manera, la teora de la reversin ofrece una interesante
alternativa frente a los enfoques previos de la relacin activacin rendimiento.
INTENSIDAD Y DIRECCION DE LA ANGUSTIA.
Jones (1995) citado por Weinberg y Gould (2007) desarrollo un modelo que explica
como la ansiedad puede ser facilitadora y debilitadora de lo que estamos realizando.
Podramos decir que el deportista interpreta la direccin de la ansiedad (como
facilitadora o debilitadora) teniendo un importante efecto sobre la relacin ansiedad
rendimiento. El deportista tambin puede aprender destrezas psicolgicas que le
permitan interpretar esta ansiedad como facilitadora siempre. As de esta teora se
desprende que los entrenadores deben tratar de ayudar a que los deportistas vean la
alta activacin y ansiedad como estados de excitacin y no de miedo.
RESUMEN DE LOS DISTINTOS ENFOQUES EN LA RELACIN ACTIVACIN, ANSIEDAD Y
RENDIMIENTO.
Segn Weinberg y Gould no hay duda de que nos
faltan enfoques para analizar la relacin activacin y
rendimiento. As que el siguiente punto este mismo
autor se propone resumir los vistos hasta el
momento y quedarnos de manera ms clara con la
relacin entre el rendimiento, la activacin y la
ansiedad:
1. La activacin es un fenmeno multifactico que incluye la activacin fisiolgica
y la interpretacin del deportista de esa activacin. Debemos ayudar a los
ejecutantes a encontrar la combinacin ptima de esas emociones para lograr
el mejor rendimiento. Ms aun estas combinaciones ptimas de emociones
relacionadas con la activacin son muy individuales y especificas de cada tarea.
2. La activacin y la ansiedad estado no necesariamente tienen un efecto negativo
sobre el rendimiento. Los efectos pueden ser positivos y facilitadores o
negativos y debilitadores. Y dependern en gran medida de cmo el ejecutante
interprete los cambios.
3. Un nivel optimo de activacin lleva a un rendimiento pico, pero los niveles
ptimos de activacin fisiolgica y de pensamientos relacionados con la
activacin (preocupaciones) no son lo mismo
4. Tanto la teora de la catstrofe como la teora de la reversin sugieren que la
interaccin entre los niveles de activacin fisiolgica y pensamientos
relacionados con la activacin parecen ser ms importantes que los niveles
absolutos de cada uno de ellos. Algunas personas tiene un mejor desempeo
con un nivel bajo de activacin y ansiedad estado, mientras que otros rinden
mejor con niveles ms elevados.
5. Se considera que un nivel ptimo de activacin se relaciona con el rendimiento
pico, aunque es dudoso que este nivel se produzca en el punto medio del
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continuo de la activacin. Del mismo modo, la activacin excesiva no produce
una disminucin lenta y gradual del rendimiento sino catstrofes que son
difciles de revertir.
6. Las estrategias de estimulacin deben usarse con precaucin porque es difcil
para los deportistas recuperarse despus de haber experimentado una
catstrofe en el rendimiento.
7. Los deportistas deben tener practica en destrezas de dialogo interior,
visualizacin y fijacin de objetivos para poder afrontar la angustia. Tambin
deben percibir los objetivos de rendimiento como objetivos verdaderamente
alcanzables.
5. El estrs.
5.1. Definicin.
Es el proceso en el que una secuencia de eventos conduce a un fin concreto. Mcgrath
citado por Papalia y Olds, 1987) lo define como un desequilibrio entre la capacidad de
demanda fsica y/o psicolgica y la capacidad de respuesta, en condiciones en las que
el fracaso en la satisfaccin de dicha demanda tiene consecuencias importantes, es
decir si no te ves con las capacidades suficiente como para cubrir una demanda ya sea
fsica o psicolgica, te ves estresado. El estrs esta presente en la vida como parte del
ciclo normal de esta pero hay situaciones en la que te lo esperas como tener un hijo o
un partido importante (estrs normativo) y otras en que no como que te meta un
equipo de futbol un gol en el final y te quede muy poco tiempo para reaccionar (estrs
no normativo) (Papalia y Olds, 1987)
Mrquez, S. (2004) dice que la respuesta del estrs consta de componentes
psicolgicos, comportamentales y fisiolgicos. Por ejemplo psicolgicos son la
irritabilidad, ansiedad, prdida de concentracin, comportamentales son la aparicin
de temores, la perdida de sueo, la perdida de hablar correctamente y fisiolgicos
son los propios que se dan en una reaccin de alerta como subida del ritmo cardiaco,
sudoracin, tensin muscular aumentada
Marquez (2006) indica que el estrs se puede dar primero como agudo y
posteriormente como crnico. As el estrs agudo se produce cuando el atleta
interpreta una situacin como estresante y
cuando esta situacin se prolonga en el
tiempo se convierte en estrs crnico.
Mrquez indica de la misma forma que estos
tipos de estrs tienen tipos de afrontamiento
diferente y que si no son afrontados pueden
llevar a burnout.
El estrs es muy normal en el mundo del
deporte, en mi caso por ejemplo que juego al
futbol cuando creo ver que mis recursos no estn a la altura de las demanda que se
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piden, me entra estrs y ya juego el partido con menos confianza, mas nervioso,
cometo mas errores. Por eso es importante que, aunque veas que tus recursos no
estn a la altura de las demandas, controlemos este estrs.
5.2. Mecanismos fisiolgicos de la respuesta estrs

EL SISTEMA DEL ESTRS
Los componentes de la respuesta del estrs implica respuestas neuronales y
hormonales reguladas por el sistema nervioso central y el sistema nervioso autnomo,
y regiones celbrales moduladas por los neurotransmisores noradrenalina y
serotonina, las divisiones simptica y parasimptica del sistema nervioso autnomo y
el eje hipotlamo-hipofisario-adrenal (Buckworth y Dishman, 2002 citado por
Mrquez, 2004)
Mrquez (2004) seala que el sistema puede ser activado por va humoral
(alteraciones de la temperatura, aparicin de toxinas en sangre) o por va neuronal. As
como que los estmulos nerviosos pueden proceder de centros superiores (estmulos
visuales, auditivos, olfativos) o de cualquier parte del organismo (dolor, calor, fro)
EFECTOS SOBRE LOS SISTEMAS ORGNICOS.
El estrs produce cambios en el sistema nervioso central y cambios
perifricos en el sistema inmune, en el sistema endocrinometablico y en la funcin cardiovascular. Los rganos afectados
son el celebro que coordina todas las respuestas y las zonas
afectadas por las que se produce el estrs (Mrquez, 2004).
5.3. Fases del estrs.

Segn Mrquez (2004) citando a Mcgrath (1970) consta de cuatro
fases que estn interrelacionadas:
-
Demanda medioambiental: esta es la fase en la cual le llega a la persona algn

tipo de demanda que puede ser fsica o psicolgica. Como el futbolista al que le
es encomendado un penalti decisivo.
Percepcin de las demandas: no todas las personas perciben las demandas de
la misma forma. Por ejemplo dos futbolistas deben tirar un penalti decisivo
pero cada uno percibe de forma distinta esta demanda para uno ser a lo
mejor muy grande y para otro es mediana. El primero de estos percibe una
gran ansiedad al tirar el penalti, mientras que el otro se puede encontrar
mucho mas tranquilo al ver el penalti desde otro punto de vista.
Respuesta de estrs: es la respuesta fsica o psicolgica que tiene la persona
ante la percepcin de la situacin. Si un individuo percibe que existe un
desequilibrio entre las demandas y su capacidad de respuesta, esto le provoca
una sensacin de amenaza, y esto le produce a la persona una sensacin de
amenaza cuyo resultado es un aumento del nivel de ansiedad estado, junto a
FCCAFD
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un aumento del nivel de de preocupacin (estado cognitivo de ansiedad) o de

la activacin fisiolgica (estado somtico de la ansiedad), o de ambas. Tambin
se dan otras reacciones como los cambios en la concentracin o el aumento de
la tensin muscular, elevando a la vez la ansiedad de estado.
Consecuencias conductuales: la cuarta fase es la de la conducta que tenemos
de forma real presionados por el estrs. Por ejemplo si el jugador que va a tirar
el penalti percibe un desequilibrio entre su capacidades, las demandas que
necesita para lanzarlo correctamente y percibe que su estado de ansiedad
aumenta, esto finalmente empeorara su rendimiento y seguramente lance
incorrectamente el penalti, si los compaeros se lo echan en cara en otra
ocasin seguramente ira todava mas nerviosos y su ansiedad estado ser aun
mayor. Es por ello que el proceso de estrs es una espiral, es decir, es un
proceso de retroalimentacin.
5.4 Fuentes de estrs.

Mrquez (2004) menciona que tanto los sucesos importantes como los contratiempos
cotidianos provocan estrs y afectan a la salud fsica y mental. En los deportistas, el
estrs incluye la preocupacin por rendir de acuerdo con la capacidad, los costes
econmico y el tiempo necesario para el entrenamiento, las dudas sobre las propias
aptitudes, y las relaciones o experiencias traumticas fuera del mbito deportivo,
como sea la muerte de un ser querido. As que estas fuentes de estrs segn Williams
(1991, citado por Mrquez, 2004) se pueden dividir en dos grandes categoras
situacionales y personales.
FUENTES SITUACIONALES DE ESTRS.
Importancia del evento: Segn Mrquez cuando
ms importante es un evento ms estrs provoca.
Por ejemplo no es igual de estresante la final de
una copa que un partido como otro cualquiera de
liga. Segn Linares (2001) tampoco hace falta que
sea el evento muy importante porque se puede
dar el caso que se este jugando un partido de
baloncesto como cualquier otro pero que en este
caso se este ojeando a un determinado deportista
y este deportista lo sepa por lo que se siente
estresado pensando en que puede fallar y no hacerlo bien. Es cierto que mientras mas
importante sea un partido uno se sentir ms estresado pero tambin es normal que
tu grado de motivacin sea mayor por lo que con tu motivacin puedes combatir ese
estrs y al final salir para delante.
Incertidumbre: Linares (2001) nos indica que es la segunda fuente ms importante de
estrs y cuanto mayor es la importancia del evento mayor es la incertidumbre. A veces
no podemos hacer nada contra la incertidumbre, por ejemplo cuando se enfrentan dos
equipos que son muy equilibrados la incertidumbre es mxima, pero no se puede
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hacer nada ante sta. Lo negativo es cuando los profesores, entrenadores y
profesionales deportivos crean incertidumbre innecesaria al no informar a los
participantes de distintos aspectos, como por ejemplo la alineacin del otro equipo en
un partido, el trayecto correcto a seguir en una carrera, el modo de evitar lesiones
estos deberan de ser conscientes de que sin darse cuenta pueden crear incertidumbre
en los participantes.
FUENTES PERSONALES DE ESTRS.

Segn Mrquez (2004) existen personas que enfocan determinadas situaciones como
importantes e incierta captndolas con mas ansiedad de lo que lo haran otras. Linares
(2001) nos muestra que existen dos disposiciones de la personalidad que se relacionan
de forma consistente con el aumento de las reacciones de la ansiedad estado, que son:
el nivel de ansiedad rasgo elevado, en el que una persona percibe la competicin de
forma ms amenazadora, y la baja autoestima que conlleva una menor confianza y un
mayor estado de ansiedad. Aadir que las estrategias para mejorar la autoconfianza
son medios importantes para reducir el nivel de estado de ansiedad que experimentan
las personas.
5.5 estrategias de afrontamiento del estrs.

DEFINICION DE AFRONTAMIENTO
El afrontamiento es el conjunto de respuestas ante la situacin estresante ejecutadas
para reducir de algn modo las cualidades aversivas de tal situacin (Mrquez, 2006).
Asi que se trata de respuestas provocadas por la situacin estresante, ejecutadas para
controlarlas y neutralizarlas.
DIMENSIONES DEL AFRONTAMIENTO
Mrquez (2006) cita a Lazarus y Folkman (1984a) los
cuales distingue entre dos grandes dimensiones
funcionales del afrontamiento: el afrontamiento
orientado a la tarea y el afrontamiento orientado a la
emocin. La primera dimensin se refiere a las
acciones que tienen como objeto cambiar o controlar
algunos aspectos de una situacin percibida como
estresante. Esta dimensin incluye estrategias
especficas tales como aumento del esfuerzo,
planificacin y anlisis lgico. La segunda dimensin
(afrontamiento orientado a la emocin) representa las acciones que se emplean, con
objeto de cambiar el significado de una situacin estresante y para regular el resultado
negativo de las emociones. Esta dimensin incluye estrategias especficas tales como el
distanciamiento, el autocontrol, la bsqueda de apoyo social, el aceptar la
responsabilidad o el reevaluar positivamente la situacin.
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Mrquez nos menciona adems que distintos autores han propuesto la existencia de
una tercera dimensin funcional, denominada afrontamiento de evitacin, que
representa las acciones para desentenderse de la tarea y redirigir la atencin a
estmulos no relevantes para la misma, e incluye estrategias tales como la negacin o
el uso de alcohol y drogas.
ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO EN EL DEPORTE.
Este segn Mrquez (2006) esta basado en el control de las emociones, la organizacin
de la recepcin de informacin, la planificacin de las respuestas y la ejecucin de las
acciones apropiadas.
En el deporte, las investigaciones sugieren que los atletas se enfrentan muchas veces a
su ansiedad, bloqueando los mensajes amenazantes o desagradables e incrementando
la informacin que pueda contribuir a una ejecucin ptima (Anshel y Anderson, 2002
citados por Mrquez, 2006). Otra buena estrategia de afrontamiento indica Mrquez,
es el autoconvencerse de que uno va a tener xito y no existen motivos para
preocuparse. Mrquez tambin nos comenta que la imaginera mental tambin puede
resultar de extrema utilidad y es una tcnica utilizada con frecuencia en el deporte. La
mayora de los deportistas suelen usar fundamentalmente una imaginera de tipo
visual, aunque en ocasiones predomina la de tipo
cinestsico con las cuales se intenta sentir los
movimientos y controlar nuestro cuerpo. Parece que
es lo que ocurre en gimnastas o en el patinaje artstico.
Por ltimo Mrquez nos comenta que otras tcnicas
muy utilizadas son las de relajacin, generalmente la
tcnica de relajacin muscular progresiva de Jacobson,
que puede utilizarse con rapidez en situaciones
estresantes, sin interferencias con las conductas
orientadas a una tarea en realizacin.
MODELO DE ESTRATEGIA DE AFRONTAMIENTO.
Anshel (1990) citado por Mrquez (2006) propuso un modelo de estrategias de
afrontamiento del estrs en el deporte basado en el control de las emociones,
organizacin de la recepcin de informacin, planificacin de respuestas y ejecucin
de las acciones apropiadas. As este modelo categoriza el afrontamiento en dos
dimensiones. Afrontamiento de aproximacin y de evitacin, cada una de ellas con una
subdimensin conductual y una subdimensin cognitiva. As segn este modelo
podemos establecer la siguiente secuencia:
1. Deteccin del estimulo estresante o del evento
2. Valoracin cognitiva o interpretaciones de estimulo o evento.
3. Utilizacin de las estrategias de afrontamiento, tales como pensamientos
(estrategias cognitivas) o acciones (estrategia conductual)
4. Actividad post-afrontamiento, consistente en mantenimiento o abandono de la
tarea, reevaluacin del agente estresante o valoracin de la efectividad de la
estrategia de afrontamiento.
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6. Consecuencias prcticas.
Segn Linares (2001) el estrs, la activacin y la ansiedad tienen unas implicaciones
sobre la prctica profesional. A continuacin pasaremos a mostrrselas a partir de los
apuntes de este autor.
6.1. Emociones ptimas relacionadas con la activacin.

Una de las formas de ayudar a las personas a lograr el mximo rendimiento es que
sepa de que modo las emociones relacionadas con la activacin pueden dar lugar a un
rendimiento mximo. Ya una vez aprendido esto podemos utilizar diversas estrategias
psicolgicas que pueden hacer que el ejecutante aprenda a regular su activacin como
por ejemplo con las tcnicas de relajacin.
6.2. Interaccin de factores personales y situacionales.

Como mejor podemos comprender y predecir el estrs y la ansiedad es sabiendo la
interaccin que existe entre los factores personales y los situacionales. Ya que las
personas tienden a creer que el que tiene menor ansiedad rasgo ser siempre el que
acte mejor ante competiciones importantes pero esto no tiene porque ser as ya que,
el deportista con bajo rasgo de ansiedad se puede sentir muy confiado en la
competicin y no activarse como debiera (no alcanzara su grado de activacin optimo),
por lo que al final su actuacin no es tan buena como se esperaba. Por otra parte estn
los que tienen alto rasgo de ansiedad que les puede ocurrir que su activacin sea
excesiva, por lo que tampoco acten como debieran, pero puede ocurrir que esta sea
la ptima y acten con muy buen grado de eficacia en dicha competicin. Por ello es
bueno conocer la activacin que necesitamos y nuestro estado de ansiedad para poder
cambiar ste por distintas tcnicas dependiendo de la situacin. Por ello mismo
tambin es muy importante la presin que exista en esa competicin que dependiendo
del rasgo y estado de ansiedad se vern beneficiados o perjudicados por esta.
6.3. Reconocer las seales del estado de ansiedad.

Reconocer las seales de tu estado de ansiedad ayuda en gran medida a los
participantes en los deportes y ejercicios fsicos para que ellos puedan manejar su
estrs. As podremos identificar si nosotros o las personas experimentan un aumento
excesivo de estrs y ansiedad. Por ejemplo est comprobado que existen entrenadores
que no saben reconocer estas seales y realizan acciones con las que empeoran el
estado de ansiedad de sus deportistas por lo que no podrn rendir al mximo en la
competicin. Una forma mejor para detectar con ms exactitud los niveles de ansiedad
de una persona es estar familiarizado con las seales y los sntomas del incremento del
estrs y la ansiedad. Las personas con niveles altos de ansiedad con frecuencia
muestran distinto nmero de estas seales. La clave esta en advertir los cambios que
se producen en estas variables entre los entornos que son estresantes y los que no
son estresantes para los deportistas (por ejemplo deportistas normalmente positivos
se vuelven negativos). Una de las mejores formas de comprender lo que siente las
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personas es preguntndoselo. As podremos saber el estado que tienen en las distintas
situaciones y sabremos como debemos de actuar para mejorarlo.
6.4. Adaptar las estrategias de entrenamiento a las personas.

Es importante dar las prcticas de forma individual a los deportistas en la enseanza y
en los entrenamientos, ya que a veces los niveles de activacin y de ansiedad se
tendrn que reducir, en otras mantenerse y en otras aumentar y el profesor deber
saber identificar cuando la activacin y el estado de ansiedad necesitan ser
aumentados, disminuidos o mantenidos. De esta manera un deportista con un nivel
alto de ansiedad rasgo y con baja autoestima que debiera realizar una ejecucin muy
importante, lo que el profesor podra es quitarle importancia y para uno que tuviera
un nivel bajo de ansiedad raso y alta autoestima lo que el profesor podra es darle mas
importancia al evento. Las claves estn en conocer las caractersticas personales de
cada uno, interpretar su nivel de ansiedad estado y en cuestin de ello actuar de la
forma adecuada.
6.5. Desarrollar la confianza de los ejecutantes.

Este es uno de los mtodos ms eficaces para facilitar que la gente controle su estrs y
su ansiedad ya que, cuando las personas estn seguras de si misma confan en sus
capacidades y tienen un estado de ansiedad inferior. Por ello para confiar en ti existen
dos estrategias. Una de ellas es la incertidumbre que se da cuando los deportistas
practican en entornos de prctica que son negativos. Por ejemplo ocurre cuando los
entrenadores recriminan mucho a sus jugadores en los fallos. Luego estos en los
partidos pensaran en si lo hacen o no bien y no se concentraran en el partido, estarn
ms pendientes en ver si no fallan. Po ello un enfoque mejor y mas productivo consiste
en crear entornos de practica positivos y proporcionara siempre estmulos agradables
pero que sean sinceros a la vez. As cuando los deportistas estn en ambientes
estresantes confiaran en sus posibilidades y se enfrentaran mejor a la situacin.
Normalmente las personas cuando comete errores, se sienten mal y frustradas por
ello, y esto hace que tenga un nivel de activacin demasiado alto por lo que pueden
cometer mas fallo fcilmente, as empeorara aun ms su rendimiento. Por esta razn
debemos ensear a la gente a examinar sus errores de la forma ms positiva y
productiva. Pensando en estos como el camino que nos lleva al xito, ya que cuando
tenemos un error pensamos en l para no
cometerlo mal y as corregirlo y ya realizar la
prxima vez la ejecucin perfecta, es decir,
los errores los tenemos que utilizar para
aprender y no para comernos la cabeza y
pensar negativamente. Si conseguimos
dominar esta estrategia reduciremos nuestra
ansiedad y as aprenderemos antes y mejor.
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7. Referencias normas APA

Abenza, L., Alarcn, F., Piar, M., Urea, N. (2009) Relationship between the anxiety and
performance of a basketball team during competition. Revista de Psicologa del Deporte, vol.
18, nm. 3, pp. 409-413 Universitat de les Illes Balears Palma de Mallorca, Espaa
Cox, R. (2007) Psicologa del deporte. (6 edicin). Madrid: Editorial paramericana
Estrada, O., Prez, E. (2008) Palabras e imgenes positivas en la respuesta de ansiedad en
deportistas de competicin. Cuadernos de Psicologa del Deporte, vol. 8, nm. 1, pp. 31-45
Universidad de Murcia Espinardo (Murcia), Espaa
Hanton, S., Mellalieu, S. D., & Hall, R. (2004). Self-confidence and anxiety interpretation: A
qualitative investigation.Psychology of Sport and Exercise, 5(4), 477-495. doi:10.1016/S14690292(03)00040-2
Jodra P (1999). La ansiedad en el deporte: psicodeporte.net [en lnea]. Disponible en:
http://psicodeporte.net/articulos/jodra.html [consulta 04/06/09]
Linares, P.L. (2001). Psicologa de la Motricidad Humana. Granada: Autor.
Mrquez, S. (2004). Ansiedad, estrs y deporte. Madrid: Psicologa y deporte. EOS.
Marquez, S. (2006). Estrategias de afrontamiento del estrs en el mbito deportivo:
fundamentos teoricos e instrumentos de evaluacin. International journal of clinical and health
psychology, (Consulta: 27-03-2012). Disponible en
http://redalyc.uaemex.mx/pdf/337/33760209.pdf
Papalia, D. y Olds S. (1987). Psicologa. Mexico: Mcgraw-hill de mexico
Weinberg y Gould (2007). Fundamentos de psicologa del deporte y del ejercicio fsico. (4
edicin) Madrid: Editorial Medica Panamericana.
.
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FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

4. Relacin entre la activacin y la ansiedad

7. Referencias normas APA

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

En fin en el siguiente trabajo comentaremos el significado de estos tres conceptos,

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

Se refiere solo al aspecto de la intensidad de la conducta

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2.2 Procesos internos que se producen cuando nos activamos.

2.3. Relacin entre activacin y rendimiento deportivo

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

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2.4. Como identificar y conseguir nuestro nivel de activacin optimo:

Reconocer su nivel de activacin: par ello se necesitan conocer el concepto de

Identificar su nivel de activacin ptimo: el deportista debe saber cual es su

practicar las estrategias seleccionadas: el deportista debe perfeccionar las

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

3.2. La ansiedad en la competicin deportiva

Situacin competitiva objetiva: Mrquez (2004) nombra que es especfica de

Situacin competitiva subjetiva: Martens (citado por Mrquez, 2004)

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

Respuestas: segn Mrquez son las respuestas que se dan a la situacin

3.3. Causas, manifestaciones, refuerzos y afrontamiento de la ansiedad

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

Los cambios en la situacin habitual: Es frecuente en la prctica deportiva que

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

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Refuerzo de la ansiedad en el deporte.

Afrontamiento de la ansiedad en el deporte.

Resolver el problema: implica el intento de modificar la relacin problemtica

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

3.4. Evaluacin de la ansiedad competitiva.

Evaluacin de la ansiedad a travs del indicador conductual.

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

Evaluacin de la ansiedad a travs de medidas psicofisiolgicas.

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

3.5. Ansiedad y rendimiento deportivo.

Sntomas fisiolgicos: como son la aceleracin de la tasa cardaca, incremento

Estos sntomas generan efectos negativos sobre el

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

El estado de excitacin emocional del individuo, al mismo tiempo que sus

4. Relacin entre la activacin y la ansiedad

4.1. Medida de la activacin y la ansiedad.

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

4.2. Relacin entre el rendimiento, la activacin y la ansiedad.

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

Decisin: numero de decisiones requeridas, numero de alternativas por

Factor a tener en cuenta importante es que el nivel ptimo de activacin requerido

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

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5.2. Mecanismos fisiolgicos de la respuesta estrs

5.3. Fases del estrs.

Demanda medioambiental: esta es la fase en la cual le llega a la persona algn

Activacin, estrs, ansiedad y rendimiento

un aumento del nivel de de preocupacin (estado cognitivo de ansiedad) o de