El maratn de Valencia y el impacto de diferentes estrategias

Arrs Running - @vdot_spain

La gran pregunta que un corredor popular se hace a la hora de enfrentarse a
la distancia de Filpides es en cunto tiempo puedo acabar un maratn? Se
ha escrito mucho, investigado ms, sobre como conocer y saber a qu ritmo
y por tanto, cunto tiempo nos costar acabarlo.
A da de hoy existen lo que llamamos calculadoras de tiempos, donde a
partir de un tiempo dado en una prueba anterior, a poder ser reciente, nos
dice a qu ritmo debemos correr el maratn para acabarlo con xito y
garantas en el menor tiempo posible.
Yo me centro en posiblemente las 3 maneras de calcularlo ms conocidas
por todos:
1. Calculadora de Jack Daniels. A partir de pruebas o distancias
recorridas nos dice la proyeccin de tiempos en diferentes pruebas.
2. Calculadora de McMillan. Funciona de la misma manera que la
anterior.
3. Test de Gavela. Test creado por Antonio Serrano y desarrollado por
Gavela que consta de dos pruebas de 6000 y la relacin entre los
ritmos de ambas pruebas.
En la Grafica 1 podemos ver la relacin de tiempos entre las 3 formas a
partir de el tiempo de medio maratn, ajustando para Gavela a partir de la
relacin de 6000m entre Gavela y Daniels. Como se puede observar para un
tiempo dado de media maratn de 1h40 el tiempo estar en el rango de
3h27-3h30, si bien Gavela incorpora el tiempo probable adems del
posible.

Grfica 1. Relacin entre medio maratn y maratn para las 3 calculadoras

Pero, cmo ajusta en la realidad estos tiempos? podemos aplicar estas

reglas a todos los maratones por igual?qu ocurre con los denominados
maratones lentos o rpidos? Para ello hemos extrado los datos de los
maratones de Madrid, clasificado como duro por su perfil y altitud, y el de
Valencia, como fcil, por su perfil llano y nivel del mar. Hemos recogido los
datos de 2 aos, 2013 y 2014, as como los medios maratones de Madrid y
Valencia que se realizan un mes antes y que muchos corredores usan como
parte de su preparacin para el maratn y test para el mismo. En la Tabla 1
se puede ver el detalle de los datos extraidos.
Prueba
Maratn

Fecha

Prueba Media

Fecha

Registros
cruzados

Maratn Madrid

28 de abril de
2013

Media Madrid

7 de abril de
2013

1,972

Maratn Madrid

26 de abril de
2014

Media Madrid

6 de abril de
2014

1,985

Maratn Valencia

17 de noviembre
de 2013

Media Valencia

20 de octubre
de 2013

896

Maratn Valencia

16 de noviembre
de 2014

Media Valencia

19 de octubre
de 2014

2,769

Tabla 1. Resumen de datos extrados para los aos 2013 y 2014

En la Grfica 2 podemos ver la relacin de tiempos de ms de 7.000

corredores, con los valores promedio por rango de tiempo, y los cuartiles
25% y 75% para ambas pruebas. Como se puede observar la dureza de una
prueba es significativa en dicha relacin y para una misma distancia el
tiempo del maratn vara en 4 como en el caso del tiempo de 1h 40.
Adems los cuartiles son ms amplios en Madrid, con un rango de 8
mientras en valencia es de 6.

Grfica 2. Relacin entre medio maratn y maratn para Madrid y Valencia

Si comparamos las predicciones de las calculadoras con las diferentes

pruebas vemos como todas estn alrededor de las 3h 30 para una media
de 1h 40 cuando vemos que en Valencia se acerca a 3h 37 si bien con un
rango mnimo y digamos que posible, de 3h 31. En este caso vemos que el
tiempo predicho por Gavela como probable es el ms realstico de los tres.
Si por ejemplo queremos el tiempo mnimo de un atleta para conseguir la
maratn de 3h segn estos datos sera:

Calculadora

Tiempo Media
Maratn

Daniels

1h 26 21

McMillan

1h 25 32

Gavela Probable

1h 25 30

Maratn Valencia

1h 24 59

Maratn Madrid

1h 23 15

Tabla 2. Tiempos en media maratn para maratn 3h

En la tabla 2 vemos como para conseguir una maratn sub3h en Madrid

como mnimo debemos conseguir una media maratn en Madrid de 1h 23
15 lo que indica el grado de dureza de la maratn de madrid y porque
muchos corredores prefieren maratones como Sevilla, Valencia o Barcelona
para conseguir sus mejores marcas.
Adems viene otra afirmacin muy comn entre corredores populares que
es ponerle apellido a las marcas, es decir, mi mmp en maratn es de 3h 28
pero en Madrid. podramos buscar equivalencia entre maratones para
saber a qu tiempo correspondera en Valencia? Ejercicio pendiente por
realizar y plantear.
Dicho esto lo que queda claro es que en funcin del tiempo de un test
previo, en este caso un medio maratn, es suficiente para saber que ritmo
debemos tomar en la salida para no cometer errores que nos lleven al
famoso muro por un exceso de ritmo. Adems de contar con los datos de
corredores que corrieron la media y maratn contamos son sus tiempos de
paso cada 5km en el maratn, por lo que podemos analizar la siguiente
secuencia en la figura 1.

Figura 1. Proceso de anlisis de estrategia de carrera

Este proceso se ha llevado a cabo con los datos de Media Maratn y

Maratn de Valencia 2014. Se ha segmentado el resultado de la maratn
como lento si es 6 superior al tiempo estimado, rpido si es 6 ms rpido o
medio si est en esa franja. Decir que la distribucin de los cuartiles 25%75% estaba en Valencia en los 6. Adems se ha analizado la linealidad de la
curva generada por sus ritmos en los kilmetros de paso, y poder detectar
los cambios de pendiente y ubicar la zona de comienzo del muro para cada
corredor.
Que decir tiene que el muro no es sinnimo de fracaso, si no ms bien una
respuesta fisiolgica que podemos controlar y que a pesar de llevarnos a
una disminucin del ritmo de carrera no es suficiente como hacer perder el
tiempo estimado de maratn

Grfica 3. Probabilidad de no aparicin del muro segn ritmo de salida sobre el estimado

En la Grfica 3 podemos ver la relacin entre el ritmo de salida, en este caso

el paso por el 10k como porcentaje sobre el ritmo establecido para el
maratn con los datos del medio maratn. Se puede observar como en los
casoso del 0%, es decir, los corredores que salieron su 10k con el ritmo
establecido no hubo muro en un 70%-80% de los casos. Evidentemente
cuanto ms lenta es la salida sobre su tiempo establecido menos desgaste y
por tanto la probabilidad de la aparicicin del muro es mucho menor.

Por ejemplo para una persona de media maratn de 1h 35 equivale a 3h

25 de maratn y por tanto un ritmo de salida de 4:52 el km. Si sale a ese
ritmo la probabilidad de no encontrar el muro se establece en un 70-80%.
En cambio, salir a un 4% ms rpido (equivale alrededor de 10 ms rpido
por kilmetro que tu ritmo objetivo) supone aumentar un 10% la
probabilidad de la aparicin del muro.
Lo importante en estos casos es resaltar al corredor popular que merece la
pena analizar y calcular bien el ritmo de carrera del maratn, ser fiel a l y
no dejarse llevar por la euforia.