A autoestima pode ser definida como a forma como enxergamos a

ns mesmos. Ela expressa o quanto nos respeitamos e nos

queremos bem, e isso refletido nas situaes em que nos
colocamos e nas decises que fazemos para ns mesmos. Reflita
sobre como est sua vida atualmente: as atitudes que toma so
benficas para voc? Sua postura diante das situaes , no geral,
positiva? Voc est contente consigo mesmo? Se as respostas
forem negativas, seu amor prprio est prejudicado e precisa ser
trabalhado atravs da autoajuda ou seja, o tratamento depende
somente de voc.
A autoestima baixa influencia absolutamente todos os campos da
vida. Uma pessoa sem autoestima no gosta dela mesma, por isso
faz escolhas ruins para si. Nos relacionamentos amorosos, se
envolve com pessoas que a tratam mal ou que no esto
disponveis. Nas relaes pessoais, busca amigos que no agregam
nada e somente sugam. No campo profissional, no consegue
evoluir, pois no tem confiana no prprio potencial e nem
coragem para tentar algo novo, melhor. Ao primeiro obstculo, j
desiste. E no meio escolar, tem tanto medo do que os outros vo
pensar que tem vergonha de tirar suas dvidas com o professor.
Tudo envolve uma autossabotagem, explica a psicloga Pamela
Magalhes, especialista clnica e em relacionamentos.
Analise seu relacionamento: ele te faz feliz ou destrutivo? (Thinkstock)

Origem do problema
A terapeuta afirma que a falta de conhecimento prprio e a
autoimagem distorcida so a causa da falta de autoestima.
Segundo explica, durante a infncia, os pais (ou criadores) da
criana precisam lhe dar ateno e reconhecimento. Aos poucos,
esses modelos vo contando criana quem ela e dando
parmetros. Assim, ela desenvolver sua autoimagem e,
consequentemente, seu amor prprio.
No entanto, a pessoa que teve essa relao deficitria no recebeu
referncias suficientes de si mesma e, como resultado, no
consegue se enxergar de forma plena. Por conta disso, ela est
constantemente se comparando aos outros e pedindo referncias.

Um exemplo clssico quando duas amigas esto na praia e uma

pergunta outra: eu estou gorda como aquela mulher?. Quando
no tenho clareza do que sou, preciso do outro como parmetro,
explica a especialista.

Sintomas da falta de autoestima

Segundo a psicloga, os principais sintomas e consequncias do
problema so:

Sentimento de insegurana. Geralmente, a pessoa tem

muita dvida e incerteza na tomada de deciso.

Pouca ou nenhuma autoconfiana. Mesmo estando em um

emprego ruim, o indivduo no faz esforos para sair de l, pois
no acha que tem capacidade para conseguir algo melhor.

Excesso de autocrtica. O paciente s enxerga seus prprios

defeitos, e ignora as qualidades.

Intolerncia frustrao. Segundo Pamela, esta

caracterstica fica evidente no ambiente de trabalho, quando a
pessoa recebe uma crtica. Se sei que sou boa, o que o outro fala
importante, mas no determinante para a definio que tenho
de mim mesma. Quando sou frgil, qualquer pessoa que me critica
acaba comigo. Eu posso acabar comigo at porque o que eu falo
pouco importa para mim , mas quando o outro fala, no consigo
lidar, porque valorizo muito mais a opinio dele do que a minha,
explica.

Tendncia a relacionamentos destrutivos. A pessoa pensa

que no merecedora de coisas boas e, portanto, s se relaciona
com pessoas ruins, que fazem mal.

Permissividade. H dificuldade na imposio de limites.

Como ela tem medo de desagradar os outros, deixa que faam o
que quiserem com ela. Se mora na zona sul, d carona para o
amigo at a zona norte, s para agrad-lo, ilustra a terapeuta.

Dificuldade em aceitar elogios. Como o paciente no

consegue encontrar valor no que faz, desconfia quando o outro
encontra.

Vulnerabilidade emocional muito grande, o que leva

dependncia afetiva, ou carncia.

Sentimento crnico de insatisfao. Nunca nada est bom.

O indivduo sente uma angstia e ansiedade constantes e tem
pensamentos pessimistas e negativistas.

Sentimento de inferioridade. Qualquer um melhor que

eu.

Necessidade de aprovao. Voc achou que eu falei bem?

Este texto est bom? Esta roupa fica bem em mim? so
questionamentos frequentes da pessoa sem autoestima.

Converse consigo mesma e cuide de voc com o mesmo carinho com que cuida dos
outros (Thinkstock)

Elevar a autoestima
Apesar de ser construda durante a infncia e adolescncia, a
autoestima pode ser tratada e recuperada em qualquer fase da
vida. Eu posso, atravs das minhas escolhas, ir alimentando essa
estima. Quando tomo decises destrutivas para mim, sem querer
fortaleo aquilo que mais me incomoda. No entanto, quando fao
movimentos positivos, inverto essa situao. Funciona como um
ciclo: quanto mais escolhas positivas fao, mais estima passo a ter
por mim mesma, e quanto maior minha autoestima, mais positivas
sero minhas escolhas, afirma Pamela.

Analise sua vida. Voc est no emprego que gostaria? Est

feliz no seu relacionamento? Gosta dos seus amigos? Est
satisfeito consigo mesmo? Se a resposta for no, faa algum
movimento para mudar essas situaes.

No seja imediatista. Voc julgou que precisa melhorar sua

situao? timo. Porm, no queira mudar sua vida do dia para a
noite. Da mesma forma que voc no chegou a essa situao por
mgica, ela no ser resolvida assim. O resultado de pouco em
pouco, afirma Pamela. Faa movimentos pequenos para promover
uma mudana. Quando nos damos conta de que estamos
insatisfeitos com ns mesmos, tendemos a ser radicais: ou
fazemos uma mudana drstica ou continuamos exatamente
iguais. Sentimos preguia s de pensar no esforo enorme que
temos de fazer e nem sequer pensamos na possibilidade de
promover uma pequena mudana, afirma a psicloga.
Evite a autocrtica demasiada. Permita-se errar. Trabalhe a
aceitao frustrao e procure no se torturar ao falhar. Entenda
que nunca vamos agradar a todos, pois isso impossvel, e que
perdas so inevitveis e fazem parte da vida.
Evite criticar demais os outros. Procure observar suas
qualidades, e no s os defeitos. Quando olhamos para as
qualidades dos outros, conseguimos nos apropriar um pouco
delas, afirma Pamela.
No fuja dos obstculos. Entenda que, mesmo que voc no
alcance seu objetivo, vivenciar as dificuldades ir te fortalecer.
Oua suas prprias vontades. Converse consigo mesmo e
descubra aquilo que realmente quer. Tente se tratar com o mesmo
cuidado e carinho com que trata os outros. Faa atividades que lhe
faam bem, se coloque em situaes gostosas e se relacione com
pessoas interessantes.
Aprenda a dar limites. No deixe que o outro invada seu
espao e reflita se a atitude que est tomando para agradar
outra pessoa ou para beneficiar a si mesmo. No encare isso como
egosmo, mas sim como autoproteo.
Exercite o autoconhecimento. Reconhea seus defeitos e
qualidades e encare-os como o conjunto de caractersticas que
formam quem voc . Responsabilize-se por suas escolhas.

Como anda sua autoestima?

Qual o balano que voc faz da sua vida? Tudo parece estar dando errado? Talvez o
problema esteja em sua autoestima. A maneira como voc reage diante dos obstculos da
vida influi diretamente no resultado final das suas escolhas. Responda ao teste e veja se
voc est de bem consigo mesma...

Categoria:

Teste: como anda sua autoestima?

Anote seus pontos em uma folha de papel, some ou subtrai conforme sua resposta
o resultado final ser a sua pontuao.
Sou capaz de realizar qualquer tarefa to bem quanto s outras
pessoas
Sou eu. +2 pontos
No sou eu. -2 pontos

Tenho motivos para me orgulhar de mim

Muitos. +3 pontos
Tenho alguns. +1 ponto
Nenhum. -1 ponto

Estou satisfeito comigo mesmo

Muito. +3 pontos
Um pouco. +1 ponto
Nenhum um pouco. -2 pontos

Tenho boas qualidades

Sim! muitas. +3 pontos
Algumas. +1 ponto
No consigo pensar em nenhuma. -2 pontos

Sinto-me um fracasso
O tempo todo. -3 pontos
s vezes. 0 pontos
Nuca ou raramente. +2 pontos

Tudo o que eu fao d errado

Sempre penso assim. -3 pontos
Nunca penso assim +1
Me pego pesando assim s vezes -1

Quando algum me faz uma crtica ou comentrio negativo:

Fico um pouco chateado (a), mas logo esqueo. 0 pontos
No dou mnima. +3 pontos
Sinto-me mal por muito tempo. -3 pontos

Com relao aos seus pais e pessoas que considera importante

(cnjuge, chefe, amigos):
Acho que esto satisfeitos comigo. +1ponto
Sinto-me valorizado e at admirado por eles. +2 ponto
Eles me acham um fracasso. 2 ponto

Com relao aos seus objetivos para o futuro:

Tenho muitos sonhos e sei que posso realiz-los. +3 pontos

Sei que posso realizar alguns dos meus sonhos, mas no todos.
+0 ponto
No espero mais nada do futuro. -3 pontos

Sinto que sou um (a) intil:

O tempo todo. -3 pontos
s vezes ou frequentemente. -1 ponto
Nunca ou raramente. +1 ponto

Teste: como anda sua autoestima?

18 ou mais: sua autoestima est excelente
12 a 17: sua autoestima est boa
5 a 11: dentro da mdia.
0 a 4: est ligeiramente baixa, cuide-se mais!
-1 a -9: voc no est se sentindo bem com voc. Tente mudar isso
-10 a 15: sua autoestima est muito baixa.
-16 ou menos: j hora de procurar ajuda...