Lactobacillos casei

Lactobacillos johnsonii
Lactobacillos reuterii
Bifidobacterium infantis
Enterococcus faecium

Descubra quais probiticos

so certos para voc
Tempos modernos podem ser duros para nossa sade.
Escolhas por alimentos pobres, estresse, falta de sono, sem
mencionar as toxinas do meio ambiente, tudo trabalhando
para desestabilizar o bem-estar e equilbrio interior.
Nossos corpos precisam de equilbrio para manter tima
sade, e um sistema digestivo saudvel tem um longo
caminho ao sintetizar vitaminas e nutrientes enquanto filtra
toxinas e bactrias nocivas. Tomar probiticos uma maneira
de apoiar seu sistema digestivo e sade no geral.
A prxima vez que voc pegar uma embalagem de iogurte, d
uma olhada atrs, ver um monto de nomes importantes
que soam como latimestes so apenas alguns dos
probiticos que existem por a, e diferentes composies
atuam diferentemente. Procure pelos certos para voc:
Para inibir ou tratar fungos e infeces do trato
urinrio: Procure por esta composio de bactrias:
Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus,
Lactobacillus bifidus e Lactobacillus bulgaricus. De acordo

com Karen DeFelice da EnzymeStuff.com, essas quatro

parecem trabalhar bem juntas no combate contra bactrias
ms no trato urinrio e rea vaginal.
Para aliviar problemas gastrointestinais: Outros
probiticos tambm so teis no alvio de problemas
gastrointestinais como SII (sndrome do intestino irritvel),
diarria/constipao, desconforto por uso de antibitico,
inflamao intestinal e sndrome do intestino solto. DeFelice
identifica cinco tipos de probiticos que trabalham juntos no
suporte para tais queixas gastrointestinais: L. rhamnosus, L.
acidophilus, Bifidobacterium lactis (ou B. lactis),
Streptococcus thermophilus e L. bulgaricus.
Para melhorar a sade e a imunidade no geral, ou
aliviar constipao: L. casei, L. rhamnosus, L. acidophilus e
B. longum, trabalham bem juntos. Eles tambm podem ser
teis em diminuir o colesterol LDL. A composio probitica
Enterococcus faecium tambm conhecida por reduzir o
colesterol LDL, assim como por atuar como um poderoso antipatgeno.
Para reduzir patgenos no corpo: Os recomendados so
Lactobacillus plantarum (muito antiviral), Bifidobacterium
bifidum, B. infantis (uma importante composio para bebs),
B. longum (especialmente efetivo na reduo de desordens
gastrointestinais durante o uso de antibiticos), L. acidophilus,
L. casei e L. plantarum. L. acidophilus e L. plantarum so
antibiticos de secreo natural que aumentam a imunidade e
resistncia a infeces. L. casei produz especificamente
bacteriocinas que previnem o crescimento de bactrias
patognicas no intestino delgado. Lactobacillus salivarius
ajuda a normalizar a flora intestinal e pode ajudar a inibir a
ocorrncia de lceras ppticas.
Probiticos

Muitos suplementos probiticos agora incluem algo conhecido

como prebiticos, como o FOS e a inulina, os quais no so
oligossacardeos (acares/carboidratos) digerveis. Eles no
so capazes de serem digeridos, ento no afetam o acar
do sangue, de acordo com o Dr. Elson Haas em seu artigo
Staying Healthy with Nutrition (Ficar saudvel com
nutrio). O que eles fazem ajudar a promover o
crescimento e atividade de bactrias amigveis no trato
intestinal, e inibir o crescimento de bactrias indesejveis.
Voc pode pensar nos prebiticos como comida para os
probiticos.
Dicas para comprar suplementos
Comprador, fique atento. A produo de suplementos nos
Estados Unidos no monitorada pela FDA (Administrao de
Drogas e Alimentos). A responsabilidade de testar para
segurana e eficcia reside nas mos dos fabricanteso que
pode significar que h um monte de suplementos por a
fazendo falsas afirmaes.
O que voc pode fazer? Procure por provas de participao
em programas de certificao com voluntrios, como CL ou
GMP. CL significa Consumer Lab (laboratrio do consumidor),
seu selo de aprovao lhe dir que o produto foi testado para
pureza, fora e segurana.
GMP outro selo disponvel de aprovao e significa Good
Manufacturing Practices (ensaios de boa fabricao).
Tambm procure por seus probiticos em estojos de
refrigerao, sugere o autor e cirurgio Dr. Steven Gundry.
Isso ajudar a proteger a potncia e eficcia deles.
Geralmente, suplementos com probiticos de alta qualidade
so vistos como seguros e tm poucos efeitos colaterais na
maioria das pessoas. Entretanto, pessoas com doenas
autoimunes devem falar com seus mdicos, j que altas doses

de probiticos podem hiperestimular o sistema imune. Fique

atento para possveis interaes medicamentosas.
Deixe teu alimento ser tua medicao
Suplemento no substitui se alimentar e deve sempre ser
visto como um apoio para se alimentar de uma dieta rica em
nutrientes. A melhor maneira de obter probiticos comer
alimentos naturalmente ricos em probiticos.
Na sua dieta, inclua alimentos com bactrias benficas, tais
como as cultivadas em vegetais (como kimchi e chucrute cru,
que so lacto-fermentados) e miss. Tenha certeza que esses
alimentos no sejam pasteurizados e no contenham
conservantes, como benzoato de sdio, o qual matar
qualquer bactria benfica.
Outros alimentos com alto contedo de probiticos so o
iogurte, kefir e kombucha. Ao comprar iogurtes comerciais,
fique atento aos acares adicionados, os quais apenas
revertero qualquer benefcio. Tente comprar iogurte comum
e adoado naturalmente com um pouco de mel puro ou fruta.
Dicas para escolher probiticos
Eduque-se sobre quais composies de probitico so as
certas para voc.
Verifique datas de validade para determinar se h bactrias
vivas.
Tente escolher probiticos refrigerados, o que ajuda a
manter a bactria do probiotico viva.
Verifique se nos rtulos h selos de garantia de qualidade,
como CL e GMP.
Procure pelo nmero vivel de bactrias por dose. Uma dose
efetiva varia amplamente entre 50 milhes e 3 trilhes de
clulas por dose.
April Reigart uma Holistic Health Coach certificada e

graduada no Institute for Integrative Nutrition. Ela realiza

coaching individual e em grupo e palestras mensais para um
grupo de fitness na web