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MANOS Y DEDOS:
Con la mano contraria, sostenga por el dorso la mano que est
estirando. Otro ejercicio es mantener en extensin la palma
de la mano haciendo presin con la mano contraria.
Toque con la punta del pulgar, la punta de cada uno de los dems dedos. Regrese en
el movimiento en sentido contrario, repita 3 veces intercalando la direccin del
movimiento de ndice a meique y de meique a ndice.
Coloque las palmas de sus manos una frente a la otra, como en posicin de rezar,
haciendo presin de una contra otra y llevndolas suavemente haca la cintura o
hasta donde logre sostener, sin separarlas, mantenga la posicin por 10 segundos
y relaje suavemente.
Una sus manos, frente a Usted una en direccin para arriba y otra para abajo, haciendo
ligera presin hacia adentro, sostenga durante 10 segundos y relaje.
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CUELLO Y BRAZOS
Realice movimientos en serie con su cabeza: comience mirando al frente, gire
su barbilla a tocar hombro derecho, vuelva al frente, gire a la izquierda, al
frente, ahora suavemente atrs, al frente, barbilla a tocar el pecho, al frente,
incline su cabeza como si fuera a tocar con su oreja derecha el hombro del
mismo lado, al frente, ahora con la oreja izquierda al hombro izquierdo y
finalice mirando al frente.
Puede alternar el ejercicio por das, escogiendo movimientos a realizar.
Con ayuda de una mano empujar la cabeza haca abajo, sostener y luego relajar, tambin
puede hacerlo entrecruzando las manos y colocndolas atrs de la cabeza para hacer
presin de la cabeza hacia abajo, llevando la barbilla a tocar el pecho.
Tome con una mano la oreja del lado contrario, incline suavemente la cabeza llevando
la oreja a tocar el hombro del lado del brazo que est haciendo el estiramiento,
sostenga por 10 seg. Realice suave presin con su mano. Cambie hacia el lado
contrario.
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Con los brazos extendidos y adosados al cuerpo, realizar giros con los hombros, primero a un lado y luego
al otro.
Otros: Apoyando el brazo con la mano contraria por encima del codo,
lleve el brazo haca su espalda, sostenga y relaje. Otro estiramiento
es entrelazar sus manos, pasando una mano por encima de la otra y
estire haca a arriba.
ESTIRAMIENTO DE TRONCO:
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Cruzar la pierna del lado a estirar y sujetarla con la mano del lado contrario.
Rotar el tronco hacia el lado de la pierna cruzada, pasando el brazo de ese
lado por encima del espaldar de la silla. Para aumentar el estiramiento girar
tambin el cuello hacia el mismo lado del brazo que est abrazando el
espaldar de la silla..
Estando de pie, dobla un poquito tus caderas y tus rodillas, entrelaza tus manos y
colcalas en alto como si fueras a alcanzar el techo, inclina tu tronco haca un lado,
sostn por 10 segundos y vuelve a la posicin inicial, repite haca el lado contrario.
Llevar la cabeza ente las rodillas a tocar con las manos el piso, durante la
posicin sentado, vuelva a la posicin sentado lentamente.
PIERNAS Y PIES
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Realizar medio giro de pie, llevando punta de pie hacia arriba y luego repita el
movimiento llevando punta haca abajo. Realice 5 movimientos para cada lado y
cambie de pie. Puede hacerlo simultneo en posicin sentado.
Tambin puede cambiar de movimiento, realizando flexin y extensin de tobillo,
movimiento de derecha a izquierda y viceversa.
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