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Mes secrets de pharmacienne, 2011.
Mes petites recettes magiques aux huiles essentielles, avec Catherine
Dupin, 2011.
Se soigner avec les huiles essentielles pendant la grossesse, 2011.
Mes petites recettes magiques aux probiotiques et aux prbiotiques, 2010.
Mes meilleures tisanes aromatiques, 2010.
Tout vient du ventre (ou presque), 2010.
Nous avons tous besoin de probiotiques et de prbiotiques, 2009.
Les huiles essentielles, a marche !, 2009.
Soigner ses enfants avec les huiles essentielles, 2009.
Mes recettes de cuisine aux huiles essentielles, 2009.
Les huiles essentielles respirer, 2008.
Ma bible des huiles essentielles, 2008.
100 rflexes aromathrapie, 2008.
100 rflexes huiles essentielles au fminin, 2007.
100 massages aux huiles essentielles, 2007.
Guide de poche daromathrapie, avec Isabelle Pacchioni, 2007.
Mes 15 huiles essentielles, 2006.
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Sommaire
Introduction 7
La prmnopause (45-50 ans)
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55
143
Index 368
Table des matires
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Introduction
Jusqu ladolescence et mme, souvent, jusqu un ge adulte avanc,
la mnopause est une notion vague, qui de toute faon narrive quaux
autres. Puis, au fil des annes, on commence se proccuper de son
corps parfois par la force des choses, les grossesses, ou suite un
incident , mieux comprendre comment il fonctionne. Juste le temps
quil faut pour que les symptmes de la prmnopause pointent timidement le bout de leur nez. Drglements hormonaux et autres sensations
bizarres prennent le pouvoir, semblables un syndrome prmenstruel
qui durerait plusieurs semaines. On sent confusment que quelque
chose se passe, mais quoi? Puis ds que lon commence se dire je
devrais peut-tre faire quelque chose, les symptmes disparaissent
Pour revenir quelque temps plus tard. Ces prmices de la mnopause, on
avait beau sy tre prpare, ils nous cueillent presque par surprise, tant
laspect physiologique se confond avec le ct psychologique: Ctait
donc bien rel, a va donc marriver moi aussi? Oui. En dautres
termes: Bientt, je ne pourrai plus tomber enceinte, et je naurai plus
de rgles? Non.
Des solutions efficaces tout en protgeant sa sant
Cest la fois aussi simple et aussi compliqu que cela. Simple car cette
tape hormonale sexplique finalement simplement: il sagit de la chute
des hormones fminines. Cest un peu linverse de ladolescence, o
tout se mettait en place pour quon puisse faire des bbs. la
mnopause, le systme se dtricote pour quon ne puisse plus. Certaines
femmes lacceptent parfaitement, dautres non. Et en mme temps compliqu parce que cette chute hormonale ninfluence pas seulement notre
capacit de reproduction: les hormones fminines servant beaucoup
dautres choses qu faire des bbs, leur chamboulement perturbe
(ou peut perturber) de nombreux autres organes ou fonctions. Ces dommages collatraux, tels que les bouffes de chaleur, la fatigue et autres
risques pour le cur ou le squelette, nous les aborderons en dtail dans
ce livre. Car si la mnopause est un processus invitable, inluctable, ce
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Introduction
ce sont vos hormones, votre sant: bien sr, il est important de consulter
en cas de problme. Mais gardez la tte sur les paules, faites preuve de
bon sens et surtout, gardez la main, restez matre de votre corps. Ne
laissez pas les autres penser votre place. Ne suivez pas aveuglment
tel ou tel conseil sans vous interroger sur sa pertinence.
Alimentation, hygine de vie
il ny a pas que les strognes dans la vie!
Depuis des annes, des dizaines, des centaines dtudes sont venues
confirmer, prciser le pouvoir des plantes, des huiles essentielles et
autres rponses naturelles pour se traiter la mnopause. Aujourdhui,
il ne sagit plus de conseils empiriques et ttonnants comme ce fut
parfois le cas auparavant. Les choses sont dsormais claires et incontestables: oui, le traitement hormonal substitutif classique peut tre
dangereux. Et oui, les alternatives naturelles sont efficaces, condition
de savoir les choisir et les utiliser. Par ailleurs, contrairement aux ides
reues, la mnopause nest pas quune question dhormones! Il y a
aussi ltat mental, la nutrition au cours des cinquante dernires annes
passes (eh oui!), le fait que vous ayez ou non une activit physique,
etc. Bref, elle constitue une sorte de bilan que lon fait un moment
cl de sa vie. Deux attitudes sont alors possibles: soit je considre
quil me manque des strognes, donc jen prends, point. Un peu simpliste! Soit je me dis que cest le moment ou jamais de modifier telle ou
telle mauvaise habitude, notamment alimentaire ou dhygine de vie.
Car comment imaginer que ces deux aspects soient dconnects? Par
exemple, on sait que le tabac avance lge de la mnopause, cest prouv
depuis longtemps! De la mme faon, certains aliments sont plutt
protecteurs pour le cur, dautres non, certains renforcent le squelette,
dautres le fragilisent, certains sont anti-inflammatoires, dautres au
contraire rveillent le processus dinflammation. Cest chaque choix,
chaque instant, chaque bouche que vous avez forg ce corps qui
est le vtre aujourdhui. Pour continuer laventure dans la joie et la
bonne humeur, et limiter limpact de la chute hormonale sur votre corps,
agissez! Certaines femmes semblent traverser la mnopause tout naturellement, pour dautres cest plus dur: cela na pas grand-chose voir
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Une femme, de nos jours, est mnopause vers 50ans et vit jusqu
80ans minimum: un tiers de sa vie se passe en mnopause. Certes, le
corps marque le pas. Certes, cest lun des changements biologiques les
plus importants dans la vie fminine. En effet, cest un processus naturel
qui se dfinit comme un arrt des rgles, chelonn sur un an. Cest une
priode de transition marque par larrt de production de certaines
hormones avec des rpercussions variables dune femme lautre, la
fois sur les plans physique et psychologique. De trs nombreuses femmes
la vivent trs bien, car la mnopause leur apparat comme une tape
de la vie, libre des tabous et des restrictions lies aux menstruations.
Pourtant, socialement, elle fait lobjet dun dni, conduisant mme certaines femmes la vivre comme une maladie honteuse, comme une mort
partielle avec une partie de leur fminit qui leur chappe. Pourtant rien
nest plus faux!
Le pouvoir des hormones
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Introduction
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Introduction
quoi sert ce livre?
Ce livre a t conu pour aider chaque femme mieux vivre sa prmnopause, puis sa mnopause. mieux vivre tout court, finalement!
retrouver un bon quilibre nerveux, attnuer et espacer les bouffes
de chaleur jusqu les liminer compltement le plus souvent, protger sa sant aussi (cur, os, poumons), bref, aborder cette nouvelle
tape de la vie avec srnit, optimisme et vitalit. redevenir matre
bord, mentalement et physiquement. ne pas se laisser abuser par le
discours ambiant convenu, inquitant voire dramatique et culpabilisant,
ni la mdicalisation outrance de cette priode (comme bien dautres
hlas). Sil est indispensable de mettre en place un certain nombre de
mesures pour prendre soin de soi et prserver sa sant tout autant en
raison de la mnopause que du temps qui passe, dailleurs , noubliez
jamais que la mnopause nest pas une maladie; tout comme la pubert
ou la grossesse, elles aussi des tapes hormonales importantes dans la
vie dune femme. Ne perdez jamais de vue quil sagit dun processus
naturel, quil nest pas question de combattre (cest perdu davance!)
mais daccompagner. Aussi, cest vous de dcider comment, en prenant
certes lavis de spcialistes, mais en ne vous laissant pas terroriser par
la mnopause elle-mme des milliards de femmes lont vcue avant
vous, et la plupart trs bien!
Pour cela, de nombreuses armes sont votre disposition. Laromathrapie, dabord, la star pour couper court de nombreux problmes
avec une efficacit redoutable, mieux-tre express garanti. Les plantes,
gnralement sous forme concentre ou, parfois, simplement dinfusion,
pour drainer, traiter en profondeur, reminraliser, dtoxifier, amliorer la
circulation sanguine, etc. Lhomopathie, aussi, pour modifier le terrain,
aider votre corps mieux ragir et sadapter cette nouvelle vie au
contour hormonal compltement nouveau. Les supplments alimentaires
base de vitamines, minraux, probiotiques, acides amins, phytostrognes, omga3 ou6 particulirement utiles pour traiter certains troubles ou adopter pour la prvention (ostoporose, cholestrol,
protection cardio-vasculaire), totalement indispensables pour dautres
(le magnsium marin antistress par exemple). Mille et un conseils trs
pratiques et tout simples au quotidien, incluant des recommandations
alimentaires, des suggestions beaut, des automassages pour stimuler
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La prmnopause
(45-50ans)
On ne passe pas du jour au lendemain de cycles menstruels normaux
la mnopause. Il y a toute une priode de transition, entre les 2 tats,
qui dure plusieurs annes. Cest la prmnopause, ou primnopause.
Tout ce quil faut savoir
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On pourrait comparer la prmnopause un trs long syndrome prmenstruel. En effet, chez certaines femmes, les irrgularits du cycle
saccompagneront dautres symptmes, de type prmenstruel: troubles
de lhumeur, irritabilit, maux de tte, sensations de pesanteur du basventre, mal dans le bas du dos, troubles du transit, diarrhes, problmes
de peau, prise de poids et rtention deau, seins tendus et douloureux
Chez dautres, chanceuses, en dehors des cycles anarchiques, pas grandchose signaler. Et certaines exprimentent les premires bouffes
de chaleur, qui peuvent alors se multiplier mais restent cependant la
marque de fabrique de la mnopause. Comme une femme sur trois,
il est possible aussi que vous dveloppiez un fibrome lutrus et/ou un
kyste ovarien; dans limmense majorit des cas, ces excroissances
sont totalement bnignes et rgresseront spontanment linstallation
de la mnopause, sans avoir besoin de recourir un traitement et encore
moins la chirurgie (sauf cas trs particulier). Mais tant donn que lun
comme lautre peuvent vous gner au quotidien (constipation, petites
douleurs dans le bas-ventre, saignements), nous vous proposons
p.228 des solutions naturelles et efficaces pour vous aider rsorber
fibrome et kyste, sous surveillance mdicale, bien entendu.
En fin de prmnopause (juste avant la mnopause)
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La prmnopause (45-50ans)
Je suis gonfle
(cuisses, ventre, poitrine)
Jai un fibrome,
des kystes aux ovaires
Mes rgles sont irrgulires,
plus faibles/plus fortes
Ma libido baisse
Parfois, je souffre
de scheresse vaginale
Je prends du poids
(sans manger plus)
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La prmnopause (45-50ans)
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faibles. Bref, pas normaux, et les rgles peuvent tomber nimporte quand.
Les cycles irrguliers peuvent saccompagner (ou non) dautres symptmes
de type syndrome prmenstruel, ainsi que, ventuellement, de
bouffes de chaleur. La silhouette commence se modifier, et certaines femmes peuvent prendre pas mal de poids, surtout au niveau
du ventre, quelles perdront (ou pas) larrive de la mnopause.
Les premires bouffes de chaleur peuvent se manifester, mais cest dans
quelques annes quelles prendront vraiment de lampleur, juste
avant la mnopause. Elles pourront alors saccompagner de fatigue.
Si vous avez pris la pilule toute votre vie de femme rgle, il est fort
probable que votre mdecin vous conseille darrter 50ans (si ce
nest dj fait!). Sinon, tant donn que la pilule place sous hormones artificielles, il est fort probable que vous ne vous rendiez
pas du tout compte de larrive de votre prmnopause, ni mme
de votre mnopause.
Activit physique quotidienne indispensable! Marcher 1heure est vraiment le minimum, et cest mme insuffisant en ralit. Inscrivezvous une salle de sport, allez la piscine, faites du vlo ce que
vous voulez, mais surtout, bougez!
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La prmnopause (45-50ans)
Il sagit de petits dsagrments plus ou moins pnibles. En effet, lhypophyse, charge depuis la pubert de contrler les hormones ovariennes,
dcle la chute de la production de progestrone et tente de rduquer
les ovaires ou de les supplanter en synthtisant elle-mme les hormones
manquantes. Or, lhypophyse est gographiquement trs proche des
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La prmnopause (45-50ans)
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Au bout de quelques mois (ou annes) de prmnopause, aprs la progestrone, ce sont les strognes qui diminuent leur tour, do des rgles
de plus en plus espaces. Elles peuvent disparatre plusieurs mois avant
de rapparatre. Mais mme aprs la cessation des rgles, les glandes
surrnales prennent le relais des ovaires et scrtent de petites quantits
de strodes qui, dans les rserves graisseuses, vont se transformer en
strognes, tandis quune autre hormone, appele la FSH hypophysaire,
augmente pour essayer de faire travailler les ovaires. Bref, tout le corps
se mobilise pour essayer de rtablir cette situation instable. La femme
prmnopause entre alors dans ce que lon appelle un climat hypostrognique, qui se traduit par une dsorganisation totale des rgles
(frquence, dure, saignements entre les rgles, rgles trs abondantes
ou au contraire insignifiantes), encore bien plus marque quau dbut de
la prmnopause. Cette drle de priode dure de 2 3ans en gnral,
et jusqu 8ans!
1. Une alternance de signes dhypo-strognie (manque dstrognes),
de cycles normaux, et de troubles lis lhyperstrognie relative
(manque de progestrone).
2. Des priodes sans rgles de plus en plus prolonges. Et une prise
de poids presque chaque cycle.
3. Des bouffes de chaleur et sueurs qui sintensifient. De brusques
sensations de chaleur du torse et du visage, avec rougeur de la
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La prmnopause (45-50ans)
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Les solutions
La prmnopause, pas plus que la mnopause, nest une maladie. Il ny
a donc pas lieu de la soigner. En revanche, il ny a aucune raison
de supporter les dsagrments quelle entrane. Exactement comme
ladolescence, on ne traite pas la pubert, mais on noblige pas les ados
subir les boutons dacn sans les aider sen dbarrasser! Le but de
lintervention =vivre cette priode avec beaucoup plus de confort et de
srnit, calmer ces troubles, se sentir femme pour toujours. Un mieuxtre non ngligeable!
Traitement classique de la prmnopause (et ses effets indsirables)
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La prmnopause (45-50ans)
Quoi
C omment
P ourquoi
Se supplmenter
en progestrone
naturelle en premire
intention
Alchmille
Prendre 1comprim de
Dioscorea Yam ou de Wild Yam*
matin et soir pendant 1mois,
puis 1seul par jour, 20jours par
mois par cures de 2mois
*plusieurs labos en proposent
Prendre du yam:
dioscoraces
sapognines
strodiques
(diosgnine
chimiquement proche
de la progestrone)
Lin (graines)
Et si besoin
Phyto-strognes:
sauge, soja, houblon,
alfalfa
Probiotiques
1prise/jour
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La mnopause
(51ans et+)
Le terme mnopause a t invent par Charles de Gardanne, physicien
franais, en 1812. Il vient du grec mens (le mois) et pausus
(cessation). lpoque, rares taient les femmes qui atteignaient cet
ge critique expression selon de Gardanne et nombre dentre elles
concentraient leurs efforts sur le thme comment ne pas mourir en
accouchant (de lun de leurs 10enfants). Ce nest quavec les progrs
de lhygine et de la sant en gnral, donc au xxesicle, que les femmes
purent atteindre pour la majorit dentre elles lge de la mnopause
considre alors comme un must, donc personne ne se proccupait
trop des ventuels petits dsagrments qui pouvaient en dcouler.
Ce ntait pas peru comme un problme, mais au contraire comme
ce que lon pouvait faire de mieux! Et dailleurs il nexistait aucun
traitement hormonal daucune sorte pour pallier les symptmes, que
chacune supportait bon gr mal gr. Personne ne se posait de question
puisque ctait comme a. Depuis, les choses ont bien chang, et
heureusement, avec le schma classique des nouveaux produits: au
dbut, les traitements hormonaux taient trs chers, donc rservs
aux patientes trs riches. Aujourdhui, ils se sont dmocratiss. Avec
parfois la tentation daller lautre extrme et de chercher tout vouloir
traiter, quitte prendre des risques pour les annes venir.
Tout ce quil faut savoir
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Chute de cheveux
Baisse de la mmoire
Troubles nerveux, de lhumeur,
stress, dprime
Troubles mtaboliques:
hypertension artrielle,
hypothyrodie, troubles du rythme,
athrosclrose, artriosclrose,
rsistance linsuline, diabte
Troubles digestifs
Cystites rptition
Cellulite
Ostoporose
Ongles cassants
Jambes lourdes
Baisse de la libido
Troubles circulatoires
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Troubles et risques
cardio-vasculaires
Risque de cancers
hormonodpendants
Troubles mtaboliques
(cholestrol, diabte)
Virilisation
(silhouette)
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Il a pour but de lutter contre le vieillissement et toutes les manifestations dsagrables qui peuvent jalonner cette priode de chamboulement
hormonal.
Si la mnopause est trs rcente
Prise dstrognes du 1erau 20eou 25ejour +prise de progestatif
partir du 10e jour (car les strognes seuls peuvent initier un cancer
de lutrus), avec arrt de 5ou 10jours/mois ou non si on ne veut pas
de rgles du tout.
Remarque: attention lalimentation et lhygine de vie les 3premiers
mois car il y a de (forts) risques de prise de poids!
Si la mnopause est confirme
Prise dun combin stroprogestatif avec 1semaine darrt par mois.
Remarque: au dbut, des saignements peuvent se dclencher, rapidement
ils disparatront.
Pourquoi ces deux hormones sont-elles prescrites?
Les strognes sont censs lutter contre les risques de maladies
cardio-vasculaires, dartriosclrose, dinfarctus, dhmorragie
crbrale et contre lostoporose (car ils empchent la fuite du
calcium dans les urines).
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