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Football Special Olympics
Remerciements
Special Olympics souhaite remercier les professionnels, les volontaires, les entraneurs et les
athltes qui ont apport leur aide la production du Guide d'Entranement du Football. Ils ont
contribu remplir la mission de Special Olympics : fournir un entranement sportif et une
comptition athltique tout au long de l'anne dans une varit de sports de type olympique
pour des personnes de huit ans et plus avec un dficit intellectuel, leur donnant des
opportunits permanentes de dvelopper leur forme physique, de faire preuve de courage, de
s'amuser et de participer un partage de comptences, de capacits et d'amiti avec leurs
familles, les autres athltes Special Olympics et la communaut.
Special Olympics vous remercie pour vos ides et travaille sur de futures rvisions de ce guide.
Nous nous excusons si, pour quelque raison que ce soit, un remerciement a t oubli par
inadvertance.
Auteurs ayant contribu la rdaction du guide
Venisha Bowler, Special Olympics, Inc.
Floyd Croxton, Special Olympics, Inc., Athlte
Wanda S. Durden, Special Olympics, Inc.
Mark Hanken, Special Olympics Oregon
Dave Lenox, Special Olympics, Inc.
Eddie Meechan, Special Olympics Australia
Paul Rosin, Special Olympics Colorado
Jon-Paul St. Germain, Special Olympics, Inc.
Remerciements particuliers aux personnes suivantes pour leur aide et leur soutien
Special Olympics Virginia
Athltes stars de Special Olympics Virginia
David Sutton
Darryl McCain
Kara Conaty
Samantha Errico
Vincent Woodhouse
Charles Silfies
Melissa Rowe
Emily Wilt
Devin Cameron
Richie Gregory
Katie Blind
Corey Sullivan (Partenaire des Unified Sports)
Les entraneurs de Special Olympics Virginia
Courtney Buffington
Jim Boyd
Phillip Redman
Nicole DeCandia
Special Olympics Asie du Pacifique
Special Olympics Europe/Eurasie
Special Olympics Amrique du Nord
Exercices de tacles
Conseils aux entraneurs pour les tacles D'un coup d'il
Jeu de tte
Progression dans les aptitudes
Enseigner le jeu de tte
Tableau des erreurs et difficults
Exercices de jeu de tte
Contact prcis avec le ballon
Attaquer le ballon
Conseils aux entraneurs pour les jeux de tte D'un coup d'il
Garder les buts
Progression dans les aptitudes
Slectionner un gardien de but
Enseigner comment garder le but
Enseigner grer les balles arrivant directement sur le gardien de but
Enseigner plonger pour une balle au sol
Enseigner passer la balle
Tableau des erreurs et difficults
Exercices de gardiens de but
Conseils aux entraneurs pour garder le but D'un coup d'il
Comprendre le jeu
Concepts & Stratgies du football
Principes simples de jeu
Enseigner les reprises de base
Jeu dquipe
Enseigner composer une quipe et choisir le poste de chaque joueur
Conseils aux entraneurs pour un jeu d'quipe D'un coup d'il
Le terrain de football
Modifications & Adaptations
Prparation mentale & Entranement
Guide d'entranement la maison
Exercices hebdomadaires la maison
Buts
Il est important pour la motivation de lathlte, aux entranements comme en comptition, que
chaque athlte ait des objectifs la fois ralistes et stimulants. Les objectifs tablissent et
conduisent laction des plans dentranement et de comptition. La confiance sportive dans les
athltes contribue rendre la participation agrable et est fondamentale pour la motivation de
lathlte. Veuillez consulter le chapitre Principes dentranement pour toute information
complmentaire ou pour dautres exercices sur la fixation dobjectifs.
Fixation dobjectifs
La fixation dobjectifs est un travail commun entre lathlte et lentraneur. Voici les principaux
aspects de la fixation dobjectifs.
1.
2.
3.
4.
5.
Semaine n 1
Entranements
Evaluation de l'aptitude
Fitness/Musculation
Contrle-rception
chauffement
Semaine n 2
Entranements
Fitness/Musculation
Dribbles
Passage en revue des rgles
Saison de comptition
chauffement
Semaine n 3
Entranements
chauffement
Semaine n 4
Entranements
Semaine n 5
Entranements
Jeu de passes
Travail du tir
Tournoi
chauffement
Jeu d'quipe/ailes
Semaine n 6
Entranements
Semaine n 7
Entranements
Dfense/tacles
Jeu d'quipe/dfense
Comportement en tournoi
chauffement
Semaine n 8
Entranements
Jeu de tte
Tir
Prparation de tournoi
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Exprience de comptition
Les joueurs apprennent beaucoup simplement en jouant. Le jeu est un trs bon moyen
de faire apprendre.
Utilisez des mini-jeux (un contre un / trois contre trois) pour enseigner les rgles de
base et la comprhension du jeu.
Utilisez des matchs d'entranement pour enseigner les principales positions et remises
en jeu.
Laissez-les toujours jouer librement 10 minutes sans rien dire. Laissez-les jouer.
Rcupration
Course / marche / tirements lents.
Pendant que les joueurs rcuprent, commentez la session et le jeu suivant.
Terminez par un cri de guerre.
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Prparation lentranement
Votre plan dentranement
lentranement, on enseigne, on fait des erreurs, on dveloppe sa forme physique, on pratique
les stratgies et tactiques de match et on se prpare pour la comptition suivante. Un plan
dentranement russi cre un environnement qui vous aide raliser vos objectifs. Avec vos
objectifs lesprit, prparez vos entranement de manire spcifique pour raliser ces objectifs.
Prcisez bien le temps ncessaire chaque phase dentranement. Mais soyez prts adaptez
vos horaires en fonction des circonstances particulires.
Vous devez dvelopper un plan pour la saison, de la mme manire que vous dveloppez vos
sances dentranement individuel. Prenez le temps de rviser les objectifs hebdomadaires,
relatifs aux tournois et la ligue, concernant votre quipe. Notez ces objectifs avant le dbut de
la saison. Chaque sance dentranement est un ensemble de performances. Plus chaque
ensemble conviendra aux autres, plus ces ensembles progresseront.
Installation du matriel
Avant le dbut de chaque entranement, choisissez la suite dexercices raliser ainsi que
lendroit o vous allez installer le matriel. Lorsque cela est possible, tablissez votre terrain et
votre matriel dentranement avant le dbut de lentranement. Linstallation et le dplacement
du matriel peut tre une source de gaspillage du prcieux temps dentranement. Installez le
matriel tt et chargez diffrents groupes dapporter les ballons, les plots, les buts et le reste du
matriel. Vous pouvez aussi dsigner des capitaines dexercices pour aider organiser les
joueurs pour les exercices, crant ainsi des leaders au sein des quipes.
Grille dentranement
Les grilles sont un trs bon moyen dorganiser les joueurs et dutiliser votre terrain
dentranement de manire optimale. Elles vous permettent dorganiser le terrain en zones
distinctes, dont la taille peut tre adapte pour correspondre au niveau daptitudes et au
nombre de joueurs concerns. Vous pouvez crer des grilles en utilisant des plots, des
drapeaux ou dautres repres.
Le football est un jeu de temps et despace. Les meilleurs joueurs peuvent contrler la balle en
peu de temps et dans un primtre restreint. Les moins dous ont besoin de plus de temps et
despace pour sexprimer. Les grilles dentranement vous permettent dajuster le terrain de jeu
en fonction des capacits techniques de vos athltes.
Vous pouvez utiliser la grille dentranement suivante pour dvelopper vos propres jeux et
stratgies de match. Cliquez sur le lien Page suivante ci-dessous pour continuer la grille
dentranement.
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11. tablissez des rgles claires de comportement lors de votre premier entranement.
12. chauffez-vous et tirez-vous correctement au dbut de chaque sance pour viter les
blessures musculaires.
13. Entranez-vous amliorer le niveau de forme gnral de vos joueurs. Les joueurs en
bonne forme physique ont moins de risques de se blesser. Rendez vos entranements
actifs.
14. Assurez-vous que les joueurs sont physiquement prpars des matches o les
joueurs se heurtent, jouent tte contre tte (exercices en un contre un, par exemple)
15. Exigez de tous vos joueurs quils portent des protge-tibias lors des entranements et
des matches. Lutilisation de coquilles athltiques et de gouttires buccales est
recommande, notamment pour les joueurs ayant des ractions plus lentes.
16. Ne mettez pas de joueur avec des temps de raction trs lents dans les buts. Assurezvous que le gardien de but est capable de comprendre comment jouer ce poste en
toute scurit.
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Comptitions de football
Plus on fait de comptition, meilleur on devient. Le plan stratgique du football Special
Olympics consiste dvelopper davantage le sport au niveau local. La comptition motive les
athltes, les entraneurs et toute lquipe de management sportif. largissez ou ajoutez votre
programme autant doccasions de comptition que possible. Voici quelques suggestions.
1. Accueillez des matches de football avec des programmes locaux voisins.
2. Demandez lcole du lyce local si vos athltes peuvent jouer contre eux loccasion
de matches de football.
3. Rejoignez la ligue de football, le club et/ou les associations de votre communaut
locale.
4. Crez votre propre ligue ou club de football dans votre communaut.
5. Accueillez des matches de football hebdomadaires dans votre rgion.
6. Incorporez des lments de comptition, des matchs d'entranement la fin de chaque
sance dentranement.
Simulez des situations de match.
Le football exige des prises de dcision prcises et rapides. La capacit reconnatre les
situations, comprendre le terrain et prendre les bonnes dcisions est trs importante. Le
match est le meilleur contexte pour acqurir les aptitudes de reconnaissance des situations.
Crer des situations dentranement qui mettent laccent sur les aptitudes et les tactiques quon
peut rencontrer au cours dun match. Sentraner dans un contexte de match aidera vos joueurs
apprendre voir quand certaines aptitudes ou tactiques sont appropries. Par exemple, jouer
quatre contre quatre sur un petit terrain avec des buts normaux est un trs bon moyen de
mettre laccent sur le mouvement des joueurs et le tir, plutt que de simplement tirer au but
sans opposition ou sans mouvement.
Veuillez vous rfrer au Enseignement des aptitudes footballistiques Pour intgrer aux
sances dentranement diffrents types de matchs. Les matchs lentranement permettent
aux joueurs de dvelopper des sensations de jeu, leur positionnement sur le terrain et une
technique de base dans des situations analogues des situations de comptition.
Confisquer la balle
Objectif : une quipe essaye de conserver la balle aussi longtemps que possible.
tapes
1. Dlimitez une zone sur le terrain.
2. Constituez des quipes de taille ingale, les plus grosses quipes ayant au dpart le
contrle des balles.
3. Une quipe aura une ou plusieurs balles.
4. Le possesseur de la balle se dplace dans la zone dlimite.
5. Le possesseur de la balle peut avoir des contacts illimits avec la balle mais pendant
trois secondes au maximum.
Balle au goal
Objectif : chaque quipe essaye davoir la possession de la balle et de la passer son propre
goal situ loppos du court, debout derrire une ligne particulire.
tapes
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Par exemple, un enfant de 8 ans ne doit pas jouer en comptition avec ou contre un athlte de
30 ans.
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Date
Date
Instructions
1.
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Contrle-rception
Contrle la balle de lintrieur du pied
Contrle la balle de la poitrine
Contrle la balle de la cuisse
Amortit la balle avec la poitrine ou la cuisse
quilibre le poids du corps de manire ce quils puissent bouger vers larrire, vers
lavant et sur le ct
value bien la vitesse de la balle
Choisit la bonne technique et la bonne partie du corps pour contrler la balle
Dribbles
Dribble vers lavant en utilisant le dessus du pied
Utilise lintrieur du pied pour changer rapidement de direction
Utilise lextrieur du pied pour protger la balle face ladversaire
Utilise la semelle du pied pour changer la direction de la balle
Dribble vers lavant avec la balle en marchant
Dribble vers lavant avec la balle en courant
Jeu de passes
Cr une ligne droite entre la balle, le joueur et la cible
tablit un contact visuel avec le destinataire prvu
Lors de la frappe de balle, accompagne son geste en direction du destinataire
Met son pied de frappe plat contre larrire de la balle
Au contact de la balle, les orteils sont tendus, le pied parallle au terrain et la cheville
verrouille.
Tir
Sapproche de la balle de ct
Place le pied dappui ct de la balle
Contrle la balle avant de tirer
Tacles
Penche le haut du corps en tacle frontal
Maintient une bon quilibre avec la jambe tendue en tacle latral
Suit et marque les adversaires qui dribblent avec la balle
Sait quand utiliser la bonne technique de tacle
Se dplace rapidement pour rduire la distance avec ladversaire en possession de la balle
Concentre son attention sur la balle, pas sur le corps de ladversaire
Jeu de tte
Essaye de faire une tte
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Tenue de football
Les joueurs doivent porter une tenue de football approprie pour bien jouer lentranement et
en match. Des uniformes et un quipement inappropris peuvent avoir un impact sur la
capacit dun joueur jouer le match et peut, dans certains cas, prsenter un danger pour la
scurit. Des quipes habilles avec des belles tenues qui leur vont bien ont plus de chances
dtre motives pour sentraner et jouer en quipe.
Shorts
Les shorts lgers et impermables en nylon/polyester et qui sont amples au niveau des jambes
sont les meilleurs. Nous encourageons les joueurs de sexe masculin, notamment ceux qui ont
des capacits motrices limites, porter une coquille athltique de protection.
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Chaussettes
Il est recommand de porter des chaussettes longues,
allant jusquau genou, pour couvrir les protge-tibias.
Lusage dune paire de sous-chaussettes,
gnralement en coton ou partiellement en coton, est
recommande pour prvenir lapparition dampoules.
Protge-tibias
Les protge-tibias sont obligatoires pour la comptition
comme pour les entranements. Des protge-chevilles
lgers avec des attaches en plastique, placs entre les
sous-chaussettes et les chaussettes de dessus sont
recommands.
Chaussures
Les crampons doivent tre bien fixs Quand vous
achetez vos chaussures, essayez de mettre les
crampons avec une paire de chaussettes fines pour
vous assurer que cela convient. Les chaussures
sadapteront rapidement votre pied. Il est
recommand de porter des semelles de caoutchouc
moules plutt que des crampons visss. Porter des
chaussures sans crampons pour la pratique en salle.
Sweat-shirts
Les sweat-shirts sont recommands pour les entranements et les tournois dune journe par
temps froid. Les joueurs nont pas le droit de porter des sweat-shirts par-dessus leur maillot lors
des tournois officiels.
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Matriel de football
Il est important que les athltes soient capables de reconnatre et de comprendre comment le
matriel fonctionne et comment il influence leur performance pour les disciplines particulires.
Faites nommer par vos athltes chaque lment matriel, lorsque vous le montrez, et dites-leur
quoi il sert. Pour renforcer cela, faites galement choisir par les athltes le matriel utilis
pour leurs disciplines.
Pour mener une bonne sance dentranement, il faut commencer par avoir le bon matriel.
Voici une liste des lments matriels les plus importants pour lentranement.
Chaque joueur doit disposer dun ballon. Les joueurs ne peuvent amliorer leurs aptitudes
techniques que sils touchent souvent le ballon. Les plus jeunes joueurs (moins de 12 ans)
jouent avec un ballon de taille 4 ; tous les autres jouent avec un ballon de taille 5. Des ballons
plus doux, en cuir synthtique doivent tre notamment utiliss pour les dbutants. Un ballon de
couleur brillante peut contribuer maintenir lattention des joueurs moins dous et aider les
joueurs handicaps visuels.
Un ensemble de gilets d'entranement est essentiel quel que soit le sport dquipe pratiqu. Les
gilets de couleur brillante aident les joueurs distinguer leurs quipiers des adversaires, ce qui
est particulirement important pour les athltes Special Olympics dbutants. Les gilets doivent
tre du type dbardeur plutt quavec attaches, pour que ce soit plus facile mettre.
Des plots en plastique (12) sont ncessaires pour dlimiter les zones de jeu et les buts. Il est
presque impossible deffectuer une sance dentranement sans utiliser des plots de
dlimitation. Il existe des plots de diffrentes tailles, mais nous recommandons lutilisation de
plots en plastique de 9 pouces. Des plots plus grands feront de parfaits buts si lon ne dispose
pas de vrais buts.
Un sifflet est ncessaire pour grer les joueurs et arbitrer les matchs d'entranement. Les
entraneurs doivent donner leurs ordres verbalement lorsque cela est possible ; cependant,
certains joueurs ragissent mieux au son du sifflet.
Un clipboard avec le plan de la sance dentranement du jour vous aidera rester organis et
vous maintiendra sur les rails. Une fois que la sance dentranement a commenc, il est facile
doublier ltape suivante si lon na pas le plan de la sance sous les yeux.
Une petite trousse pharmacie vous aidera soigner les petites coupures et gratignures
intervenues sur le terrain. Veuillez vous rfrer au chapitre scurit, forme et alimentation
de lathlte pour plus dinformations sur les trousses pharmacie et les blessures des
athltes.
Liste gnrale du matriel de football
Ballons
Gilets d'entranement
Plots
Sifflets
Clipboard
Trousse pharmacie
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S'chauffer
Une priode d'chauffement est la premire partie de toute sance d'entranement ou de
prparation pour une comptition. L'chauffement commence doucement et mthodiquement et
inclut graduellement tous les muscles et les parties du corps prparant l'athlte pour
l'entranement et la comptition. En plus de prparer l'athlte mentalement, l'chauffement
apporte galement plusieurs bienfaits physiologiques.
Le football est un jeu actif, physiquement exigeant. L'importance de l'chauffement avant les
exercices ne doit pas tre exagre. L'chauffement fait monter la temprature du corps et
prpare les muscles, le systme nerveux, les tendons, les ligaments et le systme
cardiovasculaire aux tirements et exercices venir. Les risques de blessure sont rduits de
faon significative en augmentant l'lasticit musculaire. Un joueur doit toujours tre prt et
capable de fournir 100% d'efforts ds le coup d'envoi. Il existe trois types d'chauffement.
L'chauffement passif implique de faire monter la temprature par des moyens extrieurs, tels
que les massages, les coussins de rchauffements, les bains de vapeur ou les douches
chaudes. Les athltes ayant des limites physiques peuvent tirer avantage de l'chauffement
passif.
L'chauffement gnral augmente la temprature globale du corps en actionnant des groupes
de muscles majeurs qui peuvent tre associs ou non l'activit venir, par exemple, le
jogging.
L'chauffement spcifique se concentre sur les positions du corps devant tre utilises dans
l'activit venir et imite cette activit, par exemple, balancer la jambe comme pour tirer.
Fait monter la temprature du corps
Augmente le rythme mtabolique
Augmente le rythme cardiaque et respiratoire
Prpare les muscles et le systme nerveux aux exercices
L'chauffement est ajust sur l'activit qui suit. Les chauffements consistent en des
mouvements actifs menant des mouvements plus vigoureux pour augmenter les rythmes
cardiaques, respiratoires et mtaboliques. La dure totale d'chauffement est d'au moins 25
minutes et prcde immdiatement l'entranement ou la comptition. Il est galement utile de
s'chauffer en tant qu'quipe. Cela renforce le sentiment du joueur d'appartenir une quipe.
Une priode d'chauffement inclura les squences et composants de base suivants.
Activit
Objectif
Temps
(Minimum)
5 minutes
Etirements
10 minutes
Exercices de football
10 minutes
Course pieds
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Courir est le premier exercice du programme d'un athlte. Les athltes commencent chauffer
les muscles en courant lentement pendant trois cinq minutes. Cela fait circuler le sang dans
tous les muscles, leur fournissant ainsi plus de souplesse pour les tirements. La course
dmarre doucement, puis acclre graduellement jusqu' sa conclusion, toutefois, les athltes
n'atteignent jamais ne serait-ce que 50% de leur effort maximum la fin de la course.
Souvenez-vous, l'objectif exclusif de cette phase de l'chauffement est de faire circuler le sang
et d'chauffer les muscles en vue d'activits plus difficiles.
Etirements
L'tirement est un des lments les plus cruciaux de l'chauffement et d'une performance
d'athlte. Un muscle plus flexible est un muscle plus fort et en meilleure sant. Un muscle plus
fort et en meilleure sant rpond mieux aux exercices et aux activits et permet d'empcher les
blessures. Pour de plus amples informations, veuillez vous rfrer aux informations concernant
les tirements dans cette section.
Bien qu'il soit important d'chauffer tous les muscles, les muscles les plus importants au football
sont l'aine, les ischio-jambiers, les hanches, les mollets et les tendons d'Achille. Les joueurs
sont encourags prendre leur temps et s'tirer confortablement. Des mouvements secs et
brusques peuvent blesser les athltes. Il est important de continuer respirer normalement en
s'tirant, inspirer par le nez et expirer par la bouche.
Exercices de football
Les exercices sont des progressions de l'apprentissage qui dbutent un niveau de capacit
faible, progressent vers un niveau intermdiaire, et, finalement, atteignent un niveau de
capacit lev. Encouragez chaque athlte progresser jusqu' son niveau le plus lev
possible.
Les mouvements kinesthsiques sont renforcs par le biais de la rptition d'un petit segment
de la capacit effectuer. Souvent, les actions sont exagres afin de raffermir les muscles qui
effectuent l'action. Chaque sance d'entranement devrait conduire l'athlte sur toute la
progression afin qu'il/elle soit expos toutes les actions prsentes durant un match.
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La rcupration
La rcupration est aussi importante que l'chauffement. Pourtant, elle est souvent ignore.
Stopper brutalement une activit peut causer un amas sanguin et ralentir l'expulsion des
dchets du corps de l'athlte. Cela peut galement gnrer des crampes, des courbatures et
autres problmes pour les athltes de Special Olympics. La rcupration rduit
progressivement la temprature du corps et le rythme cardiaque et acclre le processus de
rcupration avant la prochaine sance d'entranement ou exprience de comptition. La
rcupration est galement un bon moment pour l'entraneur et l'athlte pour discuter de la
sance ou de la comptition.
Une rcupration complte disperse galement la plupart de l'acide lactique qui s'accumule
dans les muscles durant un effort intense. Ne pas rcuprer convenablement aprs un exercice
intense conduit des muscles raides et douloureux le jour suivant.
Activit
Objectif
Temps (minimum)
5 minutes
Etirement doux
5 minutes
Les processus d'chauffement et de rcupration ont une importance capitale pour le bien-tre
et la scurit de l'athlte, et le rle de l'entraneur est de s'assurer que le joueur a
convenablement suivi ses instructions.
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Etirements
La souplesse est un facteur majeur de performances optimales chez un athlte autant
l'entranement qu'en comptition. On travaille la souplesse avec les tirements, un lment
essentiel de l'chauffement. L'tirement suit une course d'arobie douce au dbut de la sance
d'entranement ou de la comptition.
Commencez par un tirement doux au point de tension, et tenez cette position pendant 15-30
secondes jusqu' ce que le tiraillement diminue. Quand la tension se calme, progressez
doucement vers l'tirement (de dveloppement) jusqu' ce que la tension se fasse nouveau
sentir. Tenez cette nouvelle position pendant 15 secondes de plus. Un tirement doux devrait
tre rpt quatre cinq fois de chaque ct du corps.
Il est galement important de continuer respirer tout en s'tirant. Tout en vous tirant, expirez.
Une fois que le point d'tirement est atteint, continuez d'inspirer et d'expirer tout en tenant
l'tirement. Les tirements devraient faire partie de la vie quotidienne de tout le monde. Il a t
dmontr que des tirements rguliers, corrects et quotidiens ont les effets suivants :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Certains athltes, tels que ceux atteints du syndrome de Down, peuvent avoir une tension
musculaire faible qui leur donne l'apparence d'tre plus souples. Faites attention ne pas
laisser ces athltes s'tirer au-del d'une limite normale et sans risque. Beaucoup d'tirements
sont dangereux effectuer pour tous les athltes et ne devraient jamais faire partie d'un
programme d'tirement sans risque. Ces tirements risque incluent :
Pencher le cou en arrire
Pencher le tronc en arrire
Rouler le dos
Etirement des mollets
L'tirement n'est efficace que s'il est effectu avec prcision. Les athltes ont besoin de se
concentrer sur un positionnement et un alignement du corps corrects : tirer les mollets, par
exemple. Beaucoup d'athltes ne gardent pas le pied en avant dans la direction vers laquelle ils
avancent.
Incorrect
Correct
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Une autre faute frquente dans les tirements est de pencher le dos en tentant d'obtenir un
meilleur tirement des hanches. Un exemple est un tirement simple de la jambe en avant en
position assise.
Incorrect
Correct
Comme vous pouvez l'imaginer, il existe un grand nombre d'tirements et de variations de ces
tirements pour atteindre vos objectifs. Toutefois, nous nous concentrerons sur quelques
tirements de base, en soulignant les principaux groupes de muscles. Ce faisant, nous
insisterons galement sur certaines fautes classiques, nous illustrerons des corrections et
identifierons des tirements plus spcifiques. De plus, nous rappellerons galement de temps
en temps de continuer respirer durant les tirements. Nous commencerons en haut du corps
et continueront vers les jambes et les pieds.
Conseils dentranement
Tentez d'avoir un ratio joueur/entraneur faible.
Il est important que les entraneurs et les assistants s'assurent que les tirements
soient effectus correctement et ne soient pas nfastes pour l'athlte. Cela requiert une
assistance physique individuelle directe, particulirement avec les joueurs faible
capacit.
Certains tirements requirent un bon sens de l'quilibre. Si l'quilibre est un problme,
utilisez des tirements qui peuvent tre effectus dans une position assise ou plat
ventre.
Les entraneurs peuvent assister les athltes qui effectuent de faon incorrecte les
exercices, tout comme fournir une attention et un renfort personnels ceux les
effectuant correctement.
Utilisez l'tirement comme un "moment d'enseignement avec les athltes. Expliquez
l'importance de tous les exercices d'tirement et quel groupe de muscles est tir. Plus
tard, demandez aux athltes pourquoi chaque exercice d'tirement est important.
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Haut du corps
Ouverture de la poitrine
Etirement latral
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Etirements terre
Etirement profond des hanches
Etirement de laine
Roulement de hanches
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Bas du corps
Etirement des mollets avec le genou
pli
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Un alignement correct de la jambe d'attaque est important dans ce type d'tirement, que vous soyez coureur de haies
ou non. Le pied doit tre align vers l'avant
Etendez la jambe droite en face du corps, les orteils vers le ciel
Penchez la jambe gauche, le genou vers l'extrieur, loin du corps, le pied gauche derrire les fessiers
Formez un L avec les jambes
Pousser avec les talons, forant les orteils aller vers le ciel
Courbez-vous tranquillement vers lavant pour toucher vos pieds ou vos chevilles
Ramenez la poitrine aux genoux
Pour tirer les quadriceps de la jambe gauche
Tournez le corps et les mains vers le ct gauche
Etirez-vous doucement en arrire en sentant une petite tension, pas un tirement
Parfois, un peu d'aide est ncessaire pour aider l'athlte garder la position L jusqu' ce qu'il puisse la tenir lui-mme.
Un alignement correct de la jambe d'attaque est important dans l'tirement du coureur de haies, que vous soyez
coureur de haies ou non. Le pied doit tre align dans la direction de la course.
Pliez le genou, touchez l'autre cuisse avec le bas du pied
La jambe droite, les orteils sont vers le ciel
Pousser avec les talons, forant les orteils aller vers le ciel
Courbez-vous tranquillement vers lavant pour toucher vos pieds ou vos chevilles
Ramenez la poitrine aux genoux
En cas de douleur dans les genoux durant l'tirement, rapprochez le genou de la ligne mdiane du corps
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En cas de douleur dans les genoux durant l'tirement et si le pied pointe vers l'extrieur, sur le ct, replacez-le
correctement pour soulager l'tirement
Double tirement des quadriceps, correct Double tirement des quadriceps, incorrect
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Soyez mthodique
Commencez par le haut du corps et continuez vers le bas
Respirez normalement
Ne retenez pas votre respiration, restez calme et relax
Etirez-vous rgulirement
Toujours inclure dans l'chauffement et la rcupration
Etirez-vous aussi la maison
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Exercices de rythme
Les exercices de rythme sont une bonne mthode pour aider les joueurs dvelopper de
l'endurance par le biais des exercices plyomtriques. Ces exercices suivent en gnral les
exercices d'tirement et de souplesse, et sont effectus en accord avec les exercices
d'endurance, tels que les redressements assis et les sauts. De plus, les exercices de rythme
aident les joueurs amliorer la condition physique gnrale et le dveloppement de muscles
spcifiques.
Types d'exercices de rythme utiliss dans l'entranement de football
Sauts -Facile
Sauts -Difficile
Eviter les coups de pieds
Coups de talons aux fesses
Genoux hauts
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Mouvements en avant
Pour rduire la tension dans le cou, les athltes peuvent placer leurs mains
sur leur paule oppose. Aussi longtemps qu'ils contractent leurs
abdominaux, ils atteignent le mme rsultat attendu des muscles du
ventre plus forts.
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Progression du contrle-rception
Aprs avoir rempli le formulaire ci-dessous, cliquez sur le bouton Entranez-vous afin
dobtenir un listing des pages adaptes aux besoins de votre athlte.
Votre athlte peut :
Tenter de contrler le ballon.
Contrler un ballon en mouvement, en utilisant l'intrieur du pied.
Contrler le ballon de la poitrine
Contrler le ballon de la cuisse
Amortir le ballon de la poitrine ou de la cuisse
Distribuer le poids du corps de telle faon qu'ils peuvent se dplacer
vers l'arrire, vers l'avant ou sur les cts.
Juger de la vitesse d'un ballon en vol de faon approprie.
Choisir la bonne technique et la bonne surface du corps pour
contrler le ballon.
52
Contrle-rception
Le but du jeu est simple : marquer des buts Pour marquer des buts, vos joueurs doivent
dvelopper la fois une bonne technique et une attitude positive de tir ds quune bonne
opportunit se prsente. Les joueurs se perfectionnent et dveloppent de bonnes techniques de
tir et une attitude positive en dveloppant de bonnes techniques de contrle-rception.
Bonne volont de lathlte
Le joueur dbutant ragit en gnral face un ballon en le frappant plutt qu'en essayant de le
contrler. Si le joueur tente de contrler le ballon, ce dernier a tendance rebondir sur le pied
ou la jambe et est en gnral rcupr par un autre joueur.
Le joueur intermdiaire a la capacit de se placer derrire la trajectoire de la plupart des ballons
qui se prsentent sur une distance de jeu. Le joueur contrle avec succs un ballon en
mouvement en utilisant l'intrieur du pied et fait une bonne tentative de contrle de ballons en
vol en utilisant la poitrine. Alors que le contrle est bon, le joueur va souvent perdre ses moyens
et le ballon cause de la pression des adversaires.
Enseigner la rception-contrle
En football, la premire touche est la plus importante. La faon la plus simple de recevoir un
ballon est d'utiliser l'intrieur du pied. Les joueurs se tiennent dans une position dcontracte
avec les yeux sur le ballon et adaptent leur position afin de rester dans la trajectoire du ballon.
Le pied d'appui est plac lgrement devant l'autre pied. Le pied de frappe touche le ballon et
est ensuite immdiatement recul au moment de l'impact. Cela repoussera en gnral le ballon
loin du corps du joueur.
1. Utilisez l'intrieur du pied pour contrler un ballon au sol. Tout le poids du corps doit
tre sur la jambe d'appui, le pied de rception soulev lgrement au-dessus du sol.
Mots cls
Ouvrir le pied
Soulever le pied
2. Se dtendre et amortir le ballon plutt que d'offrir une rsistance contre le ballon. Le but
est d'absorber toute force en recevant le ballon avec une touche amortie. On donne au
ballon une large surface pour atterrir. La poitrine, la tte, la cuisse ou le pied sont
reculs au moment du contact.
Mots cls
Pied doux
Amortir
1.
54
trajectoire de la balle. En utilisant les bras pour lquilibre, le joueur se penche en arrire pour
que sa poitrine se place sous la balle. Lorsque la balle touche la poitrine, les genoux se plient
lgrement pour absorber la vitesse de la balle, amortissant la balle qui tombe ses pieds.
Ici, la poitrine de l'athlte est trop en avant et ne cre pas l'amorti souhait pour le ballon.
Apprenez au joueur ne pas mettre sa poitrine en avant, mais au contraire, cambrer son dos.
L'athlte doit se pencher en arrire plus au niveau de la taille.
56
Rectification
Laissez le ballon venir et juste au
moment de le recevoir, reculez
lgrement le pied.
Rfrence de lexercice/du
test
1) Envoyez ou lancez d'abord
doucement le ballon au
joueur.
2) Augmentez la vitesse du
ballon jusqu' ce que le
joueur soit l'aise.
57
Contrle de la balle
Il existe trois points importants pour un bon contrle de la balle.
1. La premire touche protge le ballon des opposants et ne leur laisse aucune
opportunit de reprendre le ballon.
2. Jouer le ballon dans un espace suffisant pour permettre la touche suivante.
3. Permettre au mouvement de jeu de commencer ou de continuer en prenant ou en
gardant de l'lan.
Une mauvaise premire touche risque de mettre l'lan hors jeu et augmenter la possibilit de
perdre la possession du ballon. Certains joueurs commettent l'erreur d'immobiliser la balle et de
ne pas se concentrer sur l'objectif de l'envoyer loin de leurs pieds. La premire touche a pour
but de garantir qu'une seconde touche, qui ferait perdre du temps, n'est pas ncessaire pour
sortir le ballon et pour qu'il soit prt pour l'action suivante. La technique gnrale pour contrler
le ballon requiert plusieurs capacits simples qui peuvent tre acquises par le biais
d'entranements adapts.
Le premier lment cl dans le contrle du ballon est de placer la surface de contrle dans la
trajectoire du ballon. Le poids du corps est bien distribu, il est donc possible de bouger vers
l'avant, l'arrire ou sur les cts. Gardez la tte droite et regardez le ballon avec attention afin
de juger sa trajectoire et sa vitesse. Il est difficile de garder ses yeux en permanence sur le
ballon. Les meilleurs joueurs peuvent jeter un coup d'il rapide pour savoir ce qui se passe
autour d'eux avant que le contact ne se fasse.
La seconde tape consiste juger rapidement du choix de la bonne technique et de la surface
du corps contrler.
Un contrle orient implique une surface plus rigide o le joueur tente de forcer le
ballon vers le bas ou vers le haut afin que les autres joueurs puissent l'atteindre.
Un amorti implique de retirer toute la force du ballon. Cela implique de retirer la surface
au moment o le ballon entre en contact. Le corps devient lastique, de telle manire
que le ballon tombe simplement aux pieds du joueur. Cette technique particulire est
trs utile lorsque l'on est marqu de prs, par exemple, un avant recevant le ballon sur
la poitrine, dos au but.
Le contrle ncessite galement de bonnes capacits mentales, telles que la confiance et une
concentration totale. Un joueur compos est calme, dcontract et non prcipit dans ses
mouvements. La confiance joue un rle important dans ce domaine puisque les athltes qui
savent ce qu'ils peuvent faire et ont confiance en leurs capacits sont plus susceptibles de faire
preuve d'une meilleure technique et de russite. Ceux qui n'ont pas confiance en eux seront
indcis et leur technique maladroite.
Durant l'entranement, les joueurs peuvent exagrer les mouvements pour avoir l'impression
d'effectuer la bonne technique. Les joueurs plus jeunes peuvent apprendre de l'entraneur, qui
peut faire la dmonstration de la technique, la dcomposer et effectuer les lments individuels,
et, finalement, effectuer la technique entire. Lorsque les techniques de base sont matrises,
l'entraneur aborde des techniques et des comptences plus pousses. Ces techniques et ces
comptences sont bases sur l'amlioration du contrle dans les situations de pression (par
exemple : des dfenseurs arrivant des cts, de l'avant, de l'arrire), le contrle en avanant
58
59
Exercices de contrle-rception
Faible capacit -Contrle et tir
Objectif de lexercice
Contrle rapide
Apprenez aux joueurs penser des situations de match.
Augmentez les capacits et la confiance individuelles.
tapes
1.
2.
3.
4.
tapes
1. Rpartir les joueurs en trois quipes : quipe de tir, quipe de dfense et quipe de
gardiens de but.
2. Etablissez un but de 4 mtres sur 2, des plots de tir 14 mtres et un plot de dfenseur
18 mtres.
3. L'entraneur se tient sur un ct du but et envoie un ballon au tireur.
4. Le tireur contrle le ballon, puis dribble et tire.
5. Alors que le tireur reoit le ballon, le dfenseur dmarre et tente de poursuivre et de
tacler le tireur.
6. Le tireur peut tirer tout moment. Les gardiens de but doivent rester un mtre de leur
ligne de but.
7. Les joueurs retournent dans leur groupe aprs le tir.
8. Faites tourner les groupes aprs cinq minutes.
61
2.
3.
4.
5.
6.
trajectoire du ballon. Ayez recours des encouragements physiques doux lorsque cela
s'avre ncessaire.
Beaucoup de joueurs sont trop excits et pris dans le jeu pour se dtendre lorsque le
ballon arrive.
Apprendre un joueur ralentir, se dtendre et se concentrer est aussi important que
lui apprendre la technique correcte de rception.
Apprenez aux joueurs recevoir le ballon avec diffrentes parties du corps -cuisse,
genou et poitrine.
Les joueurs peuvent travailler avec un partenaire et se lancer le ballon. Laissez le
ballon toucher les diffrentes parties de leur corps et tomber leurs pieds.
Insistez sur l'importance de la premire touche.
62
63
Dribbles
Le dribble est la capacit de courir avec le ballon aux pieds. Le joueur acclre en terrain
dgag, manuvrant pour se sortir des situations fermes et feintant pour battre les
adversaires. C'est peut-tre la partie du jeu la plus dmonstrative et la plus excitante.
Bonne volont de lathlte
Le joueur dbutant a tendance envoyer le ballon quelques mtres et courir derrire, plutt
que de le garder dans les pied et sous contrle. Dribbler sous contrle a tendance tre difficile
car le joueur dribble avec les orteils. Ces joueurs peuvent changer lentement de direction mais
perdront souvent la balle lorsquils sont presss par un adversaire.
Le joueur intermdiaire peut pousser le ballon vers l'avant avec les orteils points vers le bas,
en gardant le ballon proche et sous contrle. Le joueur peut changer de direction, en utilisant
l'intrieur ou l'extrieur du pied pour battre les adversaires, mais peut avoir des difficults
excuter des feintes pour battre les adversaires.
Enseigner dribbler
Lors du dribble, les aspects les plus importants sont l'quilibre et la coordination. Pour pouvoir
contourner un joueur, le corps doit tre assez flexible pour changer de direction en dplaant le
poids rapidement, tout en gardant toujours l'quilibre et la capacit penser rapidement.
Lorsqu'un joueur court sur le terrain pour s'chauffer, il est prfrable qu'il/elle le fasse avec un
ballon ses pieds pour pouvoir augmenter son aisance dans le contrle du ballon en courant.
Le dribble s'amliore beaucoup grce la confiance des joueurs, il est donc important de
s'encourager et de se motiver durant l'entranement. Les points essentiels du dribble sont le
contrle rapproch, les changements de direction ou de rythme, et les feintes. Les joueurs ne
sont pas des robots, encouragez-les toujours s'exprimer.
1. Pour aider dvelopper la touche et le contrle du ballon, le joueur dribble en utilisant
le haut du pied, le long de l'extrieur des lacets.
2. Pointez les orteils vers le sol.
3. Gardez le ballon proche, moins d'un mtre du corps.
Mots cls
Le garder proche Touches lgres
Orteil terre
64
Mots cls
Intrieur du pied
Changement de direction
Couper le ballon
65
Mots cls
Equilibre
Renversement
66
Rectification
Le joueur marche et
dribble.
Augmenter doucement
vers une foule lgre,
puis une course.
Perd le ballon en
tournant droite
et/ou gauche.
Le joueur dribble
doucement autour des
plots.
Augmenter la vitesse
quand le joueur
dveloppe une meilleure
touche du ballon.
Le joueur perd
toujours le ballon.
67
Exercices de dribbles
Faibles capacit -Dribbler dans un carr
Objectif de lexercice
Conscience du joueur.
Savoir tenir le ballon avec confiance dans des situations compliques.
tapes
1. Dsigner un carr de 15x15 mtres.
2. Chaque joueur a un ballon de football.
3. Les joueurs dribblent l'intrieur du carr, en vitant les collisions avec les autres
joueurs.
4. Encouragez l'utilisation des deux pieds.
5. Encouragez les changements de direction en gardant les yeux levs.
6. Introduisez diffrentes techniques de dribble.
7. L'entraneur peut jouer le rle d'un poursuivant. Les joueurs doivent essayer d'viter
d'tre ject du carr.
8. Jouez pendant 30 secondes.
9. Un point est accord lorsque le ballon a t conserv.
68
tapes
1. Posez sept plots en ligne droite.
2.
3.
4.
5.
6.
2.
tapes
1. Jouer sur un mini-terrain de 20 mtres sur 15 mtres avec des buts larges de 4 mtres.
2. Formez deux quipes de trois joueurs L'un d'eux est gardien de but.
3. Jouez un jeu normal, sauf que quand un joueur prend possession du ballon, le joueur
doit immdiatement dribbler contre un adversaire et tenter de dpasser le joueur.
4. Un joueur ne peut pas passer le ballon avant que ce soit fait.
69
Points sur lesquels insister : Apprendre la capacit de penser et ragir rapidement sous la
pression.
Quand faut-il utiliser : Les joueurs qui commencent s'exprimer sur le terrain.
70
71
72
Jeu de passes
Le football est un sport dquipe. Jouer en quipe implique que chaque joueur doit tre capable
de passer le ballon correctement. Grce aux passes, une quipe peut rapidement contreattaquer, garder la possession du ballon en milieu de terrain et gagner des occasions de
marquer. La cl de passes efficaces, une fois que la technique est parfaite, est la rptition.
Bonne volont de lathlte
Le joueur dbutant a tendance jouer la tte penche, les yeux sur le ballon, et peut donc
rarement regarder un co-quipier avant de passer. Le joueur utilise en gnral les orteils et
tente maladroitement de passer avec l'intrieur du pied. Un joueur de ce niveau peut tirer avec
succs dans une direction gnrale correcte, mais rarement un co-quipier.
Le joueur intermdiaire peut localiser et entrer en contact visuel avec le receveur voulu avant
de passer. Le joueur utilise l'intrieur du pied pour des passes courtes et le coup de pied pour
des passes plus longues. Un joueur de ce niveau trouve toujours certaines passes difficiles
matriser, par exemple, l'extrieur du pied, les passes lobes ou dvies. De plus, le joueur est
rflchi et prvisible en passant durant un match et ne camouflera ni ne feintera les passes.
Enseigner faire des passes
1. Entrez en contact visuel avec le receveur voulu. C'est le point de dpart de passes
efficaces.
2. Effectuez d'abord la technique avec un ballon imaginaire pour corriger l'action.
3. Dites au joueur de plier le genou en passant.
4. Placez le pied du joueur sur le ballon, afin qu'il sache quelle partie du pied doit toucher
le ballon.
Conseils dentranement
Commencez toujours par apprendre passer avec le ct du pied.
Le receveur doit tre proche, puis, au fur et mesure que les passes s'amliorent, il
doit s'loigner.
Lintrieur du pied peut tre utilis pour les passes courtes. La balle est frappe avec
fermet, le pied suivant la direction du joueur sens recevoir la balle.
73
1.
"Alignez-vous afin que le joueur, le ballon et la cible soient sur une ligne
droite.
2. Placer le pied d'appui environ 10 centimtres sur le ct du ballon, pointe vers la
cible. La direction vers laquelle tend le pied d'appui est importante, car c'est la direction
laquelle les hanches vont faire face. Essayez. Ou alors, dites au joueur de faire face
la cible et l'arrire du ballon, selon ce que le joueur prfre. Le pied d'appui peut tre
vers le milieu.
3. La tte est au-dessus du ballon, les yeux regardant en bas, les genoux lgrement
flchis.
4. Apprenez le bon mouvement en disant d'abord vos joueurs de placer leur pied de
frappe plat contre l'arrire du ballon, environ 12 centimtres du sol, et faites-leur
pousser le ballon vers la cible, en suivant vers la cible. C'est une pousse et un suivi, le
pied ne doit pas s'arrter au contact du ballon. Pensez un service au tennis.
Toutefois, il est possible d'arrter son pied pour les passes lors des phases une
touche de balle.
5. Assurez-vous que le contact avec la balle se fait les orteils remonts (c'est--dire le
pied parallle au sol) et la cheville bloque.
6. Touchez la vote plantaire, en dessous de l'os de la cheville, et suivez vers la cible afin
que le ballon tourne au maximum.
7.
Dites vos joueurs de faire la mme chose, mais de commencer un pas derrire le
ballon le joueur, le ballon et la cible sont sur une ligne droite. Ce pas fournit de la puissance
la passe. Si la passe part en l'air, cela signifie qu'elle a t frappe trop bas.
74
Mots cls
La tte haute
Regarder votre co-quipier
Pousser le ballon fermement
Suivre avec le pied
Orteil terre
Coup ferme
Conseils dentranement
Au moment de passer, encouragez les joueurs de faible capacit passer avec le ct
du pied.
Lors de l'entranement, tentez d'encourager l'utilisation des deux pieds.
Le pied d'appui est toujours sur le ct du ballon.
Les joueurs doivent vrifier o ils veulent envoyer le ballon avant de le frapper.
Rappelez aux joueurs de toujours garder les yeux sur le ballon au moment de frapper.
Le coup-de-pied peut tre utilis pour faire des passes plus longues.
75
Faire
S'aligner avec le ballon.
Choisir la surface pour contrler le ballon.
Garder la tte froide.
Retirer et dtendre la surface de contrle afin d'amortir le ballon sur le ct et crer un
nouvel angle pour passer le ballon.
Faire
Chercher contrler le ballon et le passer entre les deux dfenseurs.
76
Passer le ballon rapidement et avec prcision entre les dfenseurs, aussi souvent que
possible.
Savoir camoufler son contrle et ses passes. Faire semblant de contrler le ballon dans
une direction, mais le contrler dans une direction diffrente.
Faire semblant de passer gauche, mais passer droite et vice versa.
77
Rfrence de lexercice/du
test
Joueur frustr ne
recevant aucune
passe.
Le joueur trbuche
aprs le tir.
Le ballon va du ct
du co-quipier.
Erreur
78
Exercices de passes
Nombre de passes
Objectif de lexercice
Technique de passe correcte
tapes
1. Les joueurs sont par deux et 3 mtres l'un de l'autre.
2. Le joueur passe le ballon son partenaire.
3. Les joueurs peuvent ensuite tre chronomtrs pour voir combien de passes russies
ils peuvent effectuer en une minute.
4. Rpter
Passer en triangle
Objectif de lexercice
Augmenter les capacits de passe depuis diffrents cts en utilisant les deux pieds.
tapes
1.
2.
3.
4.
tapes
1.
2.
3.
4.
tapes
1. Etablissez un carr de 15 mtres sur 15.
2. Placez un joueur au milieu (d'abord l'entraneur). Trois joueurs se placent l'extrieur
du carr avec le ballon.
3. Voyez combien de passes les trois joueurs peuvent effectuer avant d'tre intercepts.
4. Changez le joueur du milieu toutes les deux minutes.
5. Montrez aux joueurs comment se dplacer vers le coin ouvert pour tre en zone
dgage pour une passe.
6. Voyez quel groupe peut faire le plus de passes.
80
81
82
Tir
Le but du jeu est simple : marquer des buts Pour marquer des buts, vos joueurs doivent
dvelopper la fois une bonne technique et une attitude positive de tir ds quune bonne
opportunit se prsente. Si vous ne tirez pas, vous ne marquerez pas.
Bonne volont de lathlte
Le joueur dbutant est capable de frapper en direction du but, mais sans aucune rgularit ni
aucune puissance. Ils frappent en gnral le ballon avec les orteils ou, maladroitement, avec
l'intrieur du pied. Le joueur peut ralentir ou sarrter avant de tenter un tir et il trouve trs
difficile de frapper dans un balle qui roule dun ct lautre du corps.
Le joueur intermdiaire a une attitude positive en ce qui concerne les tirs et peut tirer avec un
degr de prcision raisonnable. Ce joueur peut tirer avec le haut du pied (coup de pied) pour
gnrer de la puissance. Le joueur touchera occasionnellement un ballon en mouvement avec
succs mais a appris augmenter la russite en contrlant le ballon avant de tirer. Le joueur
est toujours susceptible de perdre de l'assurance et de l'efficacit sous la pression et ne
matrise pas la technique avance de la reprise de vole.
Enseigner tirer
1. Au moment de tirer, approchez le ballon lgrement sur le ct, et non pas de face.
Cela permet au pied d'effectuer un coup plus naturel et plus efficace sur le ballon.
2. Placez le pied d'appui sur le ct du ballon.
3. Balancez le pied de frappe vers l'arrire avec le genou flchi.
4. Maintenez vos yeux sur le ballon et la tte immobile.
5. Balancez le pied de frappe vers l'avant avec le genou point vers le bas.
6. Le pied de frappe suit le ballon tandis que le genou se redresse.
Suivre avec la jambe de frappe guide le ballon dans le coin du filet, direction vers laquelle le pied et la jambe sont
points.
Conseils dentranement
La plupart des buts sont marqus dans les cts des buts, car le milieu est en gnral
bien dfendu. Il est donc plus utile d'apprendre aux joueurs tirer dans les angles.
Il est important d'apprendre le tir dans des buts de taille normale.
83
Il est plus difficile pour un gardien de but darrter un tir ras de terre. Quand un ballon
est dans les airs, le gardien de but peut arrter le ballon au vol.
Les tirs ras de terre peuvent galement tre dvis ou changer de direction en
heurtant des bosses sur le terrain.
Visez toujours le deuxime poteau quand vous tirez un angle. Cela augmente les
chances d'une deuxime opportunit.
Au moment de tirer, la prcision est plus importante que la puissance.
Pour tirer bas, frapper le ballon avec les lacets de la chaussure est efficace.
Mots cls
Sur le ct
Se disperser
Pour avoir de la prcision et de la puissance, gardez la tte basse et frappez la balle du coup
de pied avec la cheville bien bloque.
Mots cls
Tte basse
Orteil terre
Regarder le pied frapper
Effectuer un impact fort sur le ballon, et suivre avec le pied. Au moment de tirer, il est
recommand d'utiliser des buts de taille normale, lorsque cela est possible. Pour s'entraner au
tir ; il est prfrable de viser les coins, les plots peuvent donc tre placs sur la ligne de but et
les joueurs encourags viser entre le plot et le poteau.
Mots cls
Frapper
84
Rectification
Rfrence de
lexercice/du test
1) Dites au joueur de se
du ballon.
2) Faites semblant de
pied de frappe.
ballon.
85
Exercices de tir
Faible capacit de tir
Objectif de lexercice
Envoyer le ballon aussi loin que possible, en utilisant la technique correcte.
tapes
1. Placez des plots 1, 2, 3 et 4 mtres d'intervalle. La distance entre les plots peut
varier, en fonction de la capacit de l'athlte.
2. Mettez-vous en ligne et frappez la balle le plus loin possible.
3. Enregistrez la distance.
tapes
1.
2.
3.
4.
tapes
1. Utiliser un but normal ou des plots de marquage.
2. Placer un plot de dpart 15-20 mtres du but.
3. Trois joueurs dans l'quipe de tir, trois joueurs dans l'quipe de gardiens de but.
4. Le tireur a trois secondes pour dribbler et tirer.
86
Les joueurs
tapes
1. Etablissez un carr de 20 mtres sur 20 avec des buts chaque extrmit.
2. Formez deux quipes de trois joueurs
3. Attribuez le mme numro aux joueurs de mme niveau, 1-2-3.
4. Faites jouer le n1 de chaque quipe sur le terrain avec le n2 au but et le n3 derrire
le but, comme poursuivant.
5. Jouez un contre un pendant une minute.
6. L'entraneur envoie des ballons de rechange si ncessaire.
7. Un point pour chaque tir dans la cible et trois points par but.
8. Faites tourner les joueurs.
9. Faites marquer l'quipe.
87
88
89
90
Tacles
Tacler se rfre la capacit d'utiliser les pieds pour prendre le ballon un adversaire. Une
quipe rellement efficace doit se fonder sur de bonnes capacits de dfense. Ainsi, la capacit
poursuivre, se rapprocher et tacler un adversaire est une cl du succs pour toute quipe.
Quelle que soit la position ou le rle d'un joueur sur le terrain, la capacit tacler et prendre
possession du ballon est essentielle. La dfense est l'une des tches les plus ingrates sur le
terrain. Toutefois, tout puriste du football apprciera autant un tacle parfaitement ralis que
toute autre technique de jeu.
Tout comme toutes les autres techniques du football, les aspects mentaux jouent un rle
important dans un tacle russi. Un joueur doit tre investi 100% et dtermin remporter le
ballon, tout en gardant toujours la tte froide. Un joueur ne doit jamais tenter dlibrment de
blesser un adversaire. Les actions sans conviction ne mneront pas seulement un chec
prendre possession du ballon, elles augmenteront galement le risque de blessure. De la
mme faon, de hauts niveaux de concentration et de calme sont aussi ncessaires que la
force pour un bon tacle. Une bonne technique peut aider compenser chez les joueurs faibles
dans d'autres domaines. Un joueur doit tre capable d'anticiper les actions de l'attaquant et de
reconnatre le bon moment pour tacler. Un joueur doit galement savoir quelle technique de
tacle choisir, en fonction de la position et du mouvement de l'attaquant. Cela sera dvelopp
par le biais de l'entranement et de situations de match.
Bonne volont de lathlte
Le joueur dbutant poursuivra en gnral le ballon ou un adversaire en approche et fera des
efforts pour frapper le ballon. Le joueur est soit hsitant et peut avoir peur de tacler, soit hors de
contrle en quelque sorte, et entre en contact avec peu prs tout, sauf le ballon.
Le joueur intermdiaire peut russir se concentrer, poursuivre et se rapprocher des
adversaires dribblant le ballon. Le joueur a la coordination ncessaire pour effectuer des
contacts puissants avec le ballon, en utilisant l'intrieur du pied. Toutefois, ce joueur tombera
souvent dans le pige des feintes du joueur attaquant.
Enseigner le tacle
Mots cls
91
1. Quand vous voyez une occasion davoir la balle, frapper fermement avec lintrieur du
pied. Mettez votre poids derrire le tacle. Natteignez pas
Mots cls
Regardez votre pied frapper le ballon
2. Soyez alerte aprs avoir effectu le contact. Le ballon va souvent s'chapper. Soyez
prt le poursuivre et le rcuprer. Contre-attaquez rapidement.
Mots cls
Entrez en contact- Puis prenez-le !
Tacle de face
Tacle sur le ct
Tacle au sol
Tacles glisss
Pour prendre possession du ballon, tous les joueurs, y compris les avants, doivent tre
capables d'excuter correctement ces diffrentes techniques de tacle. Les joueurs qui ne
taclent pas correctement perdront des occasions de coups francs, augmenteront leurs chances
d'tre bless et augmenteront en gnral les opportunits d'attaques de leurs adversaires.
Tacle de face
Lorsqu'un dfenseur rencontre un attaquant de face et avec le corps perpendiculaire au ballon,
un joueur entre de force en contact avec l'intrieur de son pied, souvent au mme moment que
son adversaire. Le dfenseur a besoin d'une base solide o son poids peut tre transfr vers
et dans le ballon. Le pied d'appui doit tre prs du ballon. La partie suprieure du corps doit se
pencher dans le tacle, et le corps entier travaille cette action. Une pression ferme et rgulire
est applique, en utilisant les muscles contracts de la jambe.
Conseils dentranement
Garder un il sur la balle.
Le poids de la partie suprieure du corps en avant.
Coordonner les mouvements du corps.
Appliquer le maximum de force, avec pour but de bloquer le ballon, plutt que de le
92
frapper.
Tacle sur le ct
Utiliser ce tacle quand un attaquant a partiellement dpass un dfenseur ou lorsque le
dfenseur tente de se rapprocher et d'effectuer une tentative de passe en biais. Cette technique
requiert un bon quilibre, en raison du blocage effectu avec une jambe tendue. La jambe
tendue doit tre contracte pour effectuer un contact puissant avec le ballon. Une base stable
est ncessaire pour effectuer rapidement l'action. Enfin, la synchronisation gnrale est trs
important.
Conseils dentranement
Garder un il sur la balle.
Enseigner aux athltes ne pas se dvoiler en tant qu'attaquants. Feindre de tirer ou
passer.
Essayer d'tre paule contre paule avant de tacler, car cela peut aider rduire le
risque de tacler trop loin et de laisser le ballon passer devant les jambes du joueur.
Tacle au sol
Si l'attaquant est en terrain dgag et que le tacle frontal ou latral ne peut pas tre utilis, le
tacle au sol est une technique utile. Le dfenseur "se jette sur le ballon pour empcher
l'attaquant de passer. Toutefois, le dfenseur reste sur ses pieds aussi longtemps que possible.
Le joueur acclre durant l'action en abaissant ses hanches, permettant au corps d'aller
rapidement au sol. La jambe de contact est lgrement flchie et aussi contracte que possible
et le poids du corps est aussi loin en avant que possible pour permettre un contact gnral
ferme. Le talon de la jambe de contact peut tre fix ou press sur le terrain pour augmenter la
rigidit.
Conseils dentranement
Garder un il sur la balle.
Etre patient.
Utiliser ce tacle uniquement en dernier ressort une fois que l'action est effectue, et que
le dfenseur est momentanment en-dehors du jeu.
Le but est d'excuter le tacle et de se remettre sur ses pieds aussi vite que possible.
Tacles glisss
C'est probablement le tacle le plus intressant. Le dfenseur utilise cette technique particulire
en dernier ressort pour empcher l'attaquant de le dpasser. Pour effectuer cette action, le
dfenseur glisse sur le sol vers le ballon et le joue, en utilisant sa jambe extrieure. Cette action
est particulirement utile si le ballon est proche de la ligne de touche, o il peut tre jou en
touche. Le tacle gliss peut galement tre utilis comme moyen de remporter le ballon et de
transformer la dfense en attaque. Le dfenseur glisse dans une position basse de ct, place
la jambe de tacle en arrire et la balance vers le ballon. Le joueur tente d'attraper le ballon pour
en prendre possession, toutefois, si la situation est dangereuse, le joueur peut tenter de jouer le
ballon directement en touche.
Conseils d'entranement -Similaires au tacle au sol
93
94
Rectification
Encouragez le dfenseur
rester prs des joueurs
adverses et courir avec
eux.
Le dfenseur poursuit le
joueur et ne peut pas
rattraper l'adversaire.
Enseignez le sens du
positionnement.
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Exercices de tacles
Capacit faible -Tacler l'entraneur
Objectif de lexercice
Encourager les joueurs s'engager dans des tacles.
tapes
1. Dsigner un carr de 15x15 mtres.
2. Chaque entraneur a un ballon de football.
3. Les joueurs tentent de poursuivre et de tacler les entraneurs. Les entraneurs peuvent
appeler le nom de joueurs spcifiques, qui essayent ensuite de tacler.
4. Un point peut tre donn pour avoir simplement eu un contact du pied avec le ballon de
l'entraneur, ou, pour un groupe capacit plus leve, le ballon doit tre sorti du carr
pour marquer un point.
Conseils dentranement
Ne taclez pas moins d'tre sr que vous aurez le ballon.
Cela peut tre utilis comme un exercice amusant.
Cela gnre de l'intrt car les joueurs aiment toujours battre l'entraneur.
tapes
1. Etablissez un carr de 9 mtres sur 14.
96
2. Formez des groupes de trois, chaque groupe a un ballon. Un groupe joue, tandis que
les autres groupes se reposent.
3. Deux joueurs se tiennent une extrmit avec un ballon. Le troisime joueur se tient
l'autre extrmit.
4. Le joueur n1 dribble et tente de passer le n2 et la ligne de fond. Le joueur n2 doit
tenter de tacler et soit de reprendre possession du ballon, soit de le faire sortir du carr.
Si le n2 remporte avec succs le ballon, il/elle dribble contre le joueur n3. Si le n2 est
battu la ligne de fond par le dribbleur n1, le n1 se retourne et dribble contre le joueur
n3.
5. Accordez un point par tacle russi.
Conseils dentranement
Les joueurs doivent tre encourags utiliser la technique correcte.
Reproduire des situations de match encourage les contacts.
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98
99
Jeu de tte
Note : Des tudes mdicales ont dmontr qu'un excs de ttes peut causer des
dommages au cerveau. Certains parents s'opposent la pratique des ttes.
Quand les joueurs vieillissent ils utilisent la tte plus souvent pour passer, recevoir, tirer ou
rediriger le ballon. Il existe deux types de ttes.
1. Tte directionnelle. Le joueur veut contrler le ballon (par exemple, le passer, le tirer
ou le recevoir), envoy avec le front, juste en dessous ou la hauteur des cheveux, o
le joueur peut voir le ballon. Enseignez-leur en leur faisant porter le ballon sur le front,
et demandez-leur s'ils peuvent le voir.
2. Tte de dgagement. L'objectif est juste d'envoyer le ballon aussi loin que possible et
de le frapper avec le front la hauteur des cheveux ou avec le haut du crne. Le
dfenseur fait souvent un petit saut pour avoir plus de puissance.
N'essayez pas d'enseigner les jeux de tte avant U-10. Ne les stressez pas avant U-11. Si vous
jouez beaucoup avec de petites quipes, vers U-10 ou U-11 ils apprendront par eux-mmes.
N'utilisez pas un ballon lourd ou dur pour enseigner les ttes. Utilisez un ballon mou ou sousgonfl. Une tte dirige vers le sol prs de la ligne de but, o le ballon va rebondir, est
particulirement difficile arrter pour le gardien.
En football, le ballon est souvent en lair. Ainsi, faire une tte devient une comptence
importante matriser. Les dfenseurs doivent tre capables de dfendre la zone arienne
devant leur but. Les attaquants doivent tre capables de frapper la balle de la tte vers le but
sur un centre venant de laile.
Alors que votre joueur commence matriser les techniques de tte, faites-le progresser vers
des exercices plus difficiles incorporant des situations de match et la pression des adversaires.
Les joueurs seront plus susceptibles de frapper le ballon de la tte durant un match s'ils
peuvent le faire durant l'entranement.
Bonne volont de lathlte
Le joueur dbutant a parfois peur des ballons et vitera le contact. Les joueurs qui tentent de
frapper le ballon de la tte le font sans regarder le ballon, frappant le ballon avec le haut de la
tte plutt qu'avec le front. Cela donne peu de puissance et peu de prcision.
Le joueur intermdiaire n'a pas peur d'attaquer le ballon avec la tte et peut utiliser la bonne
technique : garder les yeux sur le ballon, jouer le ballon avec le front. Le joueur peut gagner de
la puissance derrire le ballon en utilisant la partie suprieure du corps et le cou. Le joueur
dirigera le ballon dans une direction correcte, gnrale, mais sans grande prcision. La plupart
des joueurs intermdiaires trouveront toujours difficile le fait de sauter et de frapper le ballon de
la tte avec succs.
100
Pour avoir plus de puissance, repasser en appui en douceur sur le pied arrire avant l'arrive
du ballon pour gagner de la hauteur au moment du jeu de tte.
Mots cls
Repasser en appui en douceur sur le pied arrire
Les jeux de tte ne font pas que finir les mouvements avec un tir dans le but, ils dbutent aussi
les mouvements en interceptant une passe et en l'envoyant par une frappe de la tte un
joueur de la mme quipe ou co-quipier pour tirer dans le but.
Il est galement important que tous les joueurs puissent utiliser la tte comme un geste
dfensif.
102
Rectification
Donnez-lui confiance.
103
tels qu'encourager les joueurs faire jongler le ballon avec la tte et envoyer doucement le
ballon dans les airs afin que le joueur puisse le renvoyer de la tte l'envoyeur ou aux joueurs
positionns autour du receveur. Le receveur peut commencer par rester statique, puis tenter
d'attaquer le ballon. Cela permettra au joueur de prendre confiance avant de passer des
techniques plus complexes. Une fois que la technique de base est acquise, diffrentes balles
volantes peuvent tre joues pour tester et amliorer leur capacit (par exemple des balles
croises mettre dans le but d'un coup de tte ou des balles hautes dgager).
Capacit faible -Tte l'entraneur
Objectif de lexercice
Encourager les joueurs rester alerte tout moment.
Aider l'entraneur perfectionner la technique.
tapes
1. Dsigner un carr de 15x15 mtres.
2. Assignez un entraneur pour trois joueurs. Chaque entraneur a un ballon de football.
3. Les joueurs courent doucement autour des entraneurs.
4. L'entraneur appelle le nom d'un joueur et lui envoie doucement un ballon afin qu'il lui
renvoie d'un coup de tte.
5. Un point pour une tte russie.
6. Pour maintenir la concentration des joueurs, introduisez un ordre surprise tel que
"stop , "asseyez-vous et "tous au centre , auquel les joueurs doivent ragir
rapidement ou perdre un point.
105
tapes
1. Rpartissez les joueurs en deux quipes de trois joueurs : quipe attaquante et quipe
de gardiens de but.
2. Etablissez un but de 4 mtres sur 2 et un plot de repre 11 mtres du but.
3. L'entraneur se tient sur le ct du but et lance un ballon un attaquant qui approche.
4. L'attaquant tente de reprendre le ballon de la tte et de marquer.
5. Les gardiens de but doivent rester un mtre de leur ligne de but. Les gardiens de but
permutent aprs chaque tir.
6. Rpter Chaque joueur aura droit trois tentatives, puis les quipes s'intervertissent.
Conseils dentranement
Les joueurs doivent avoir la technique correcte.
Faites en sorte que ce soit un exercice amusant.
A utiliser en fin de sance pour permettre aux joueurs de se relaxer.
106
Conseils aux entraneurs pour les coups de tte -D'un coup d'oeil
Conseils pour lentranement
1. Avec des joueurs aux capacits faibles, le plus grand obstacle des coups de tte
efficaces est la peur du ballon. Afin de surmonter cette peur, travaillez individuellement,
le joueur donnant un coup de tte au ballon immobile dans les mains de l'entraneur.
Puis lancez doucement le ballon depuis une trs courte distance.
2. Dgonflez un peu le ballon pour le rendre plus doux, ou utilisez d'abord un ballon en
mousse. Augmentez progressivement la distance entre l'entraneur et le joueur, au fur
et mesure que la confiance du joueur grandit.
3. Les joueurs aux capacits plus importantes peuvent commencer sauter pour donner
un coup de tte au ballon, au lieu d'attendre que le ballon vienne eux.
4. La technique la plus complique ici est le timing. Donnez un signal verbal au joueur
pour l'aider prvoir le saut juste avant que le ballon n'arrive.
5. Dites un joueur de lancer le ballon dans les airs et voyez combien de fois d'affile ils
peuvent le faire rebondir sur leur tte.
6. Apprenez aux joueurs tenir leurs bras et torse en arrire lorsqu'ils se mettent en
position pour donner un coup de tte un ballon ; puis, apprenez-leur mettre leurs
bras et torse en avant lors du contact avec le ballon.
7. Attendez que le joueur se tienne dans la position correcte puis envoyez le ballon.
8. Envoyez le ballon dans les airs afin que les joueurs puissent travailler le timing.
9. Expliquez aux joueurs que la puissance des coups de tte provient du tronc, des
jambes et des bras. Un joueur essayera souvent de balancer la tte vers le ballon en
donnant un coup sec avec le cou plutt que de garder le cou droit et d'utiliser le corps
pour gnrer de la puissance. Que le joueur soit au sol ou dans les airs, l'arc du tronc
doit tre tendu en arrire avant d'tre en contact avec le ballon.
10. Lorsque le coup de tte a lieu les pieds au sol, le joueur doit avoir une base large et
une position tendue. Cela permettra de dvelopper le contrle et la puissance.
11. Lors du saut pour donner un coup de tte au ballon, le timing est le facteur le plus
important. Apprenez vos joueurs sauter tt afin de frapper le ballon au sommet du
saut. Ils veulent essayer de frapper le ballon au sommet du saut. Lorsque cela est
possible, encouragez les joueurs sauter avec une seule jambe car cela leur permet
d'avoir le plus de hauteur. Apprenez aux joueurs positionner la jambe ne sautant pas
vers le ballon lors du saut.
107
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109
doit tre explosif, avoir le courage de plonger sur le ballon et la capacit lancer et attraper
avec prcision.
Le gardien de but dbutant n'est efficace qui si le ballon est envoy directement sur lui. Le
joueur ragit souvent aux ballons arrivant au ras du sol en les renvoyant avec un coup de pied
plutt qu'en utilisant ses mains. Le joueur a une capacit limite synchroniser un plongeon
efficace pour les tirs dans les coins du but. L'envoi du ballon aux co-quipiers peut tre
imprcis.
Le gardien de but intermdiaire a une bonne conscience du but et des techniques et
responsabilits de base du gardien de but. Le joueur fait preuve de bons mouvements latraux
pour se mettre en position de recevoir un tir, et tentera en gnral de placer les mains sur le
ballon. Le joueur tente de plonger pour les tirs au ras du sol, bien que ces plongeons puissent
tre lents. Le gardien de but de ce niveau ne sera en gnral pas capable d'arrter des tirs en
l'air ou des attaques centres en l'air. Le gardien de but intermdiaire est capable d'envoyer le
ballon avec prcision ses co-quipiers.
2. Quand le ballon approche, le gardien de but se tient prt, les mains leves la hauteur
de la taille.
Mots cls
Se tenir prt
Les mains leves
111
112
3. Si le ballon roule sur le sol, le gardien de but doit se placer derrire la ligne du ballon, et
soit ramasser le ballon avec les jambes fermes et jointes soit se mettre sur un genou et
ramasser le ballon.
Mots cls
Se placer derrire le ballon
Ramasser avec les pieds joints
Ramasser avec un genou au sol
4. Pour un ballon arrivant en l'air, un gardien de but scurise le ballon avec les deux
mains. Les deux mains doivent travailler ensemble en unit.
Mots cls
Deux mains
L'attraper Le serrer
Apprenez l'athlte plonger sur le ct, et non pas plat sur l'estomac.
Plonger sur le ct largit la barrire forme face au ballon et est plus sr.
Mots cls
113
Ct
Pas sur l'estomac
Encouragez le joueur placer ses deux mains sur le ballon, puis le tenir
immdiatement contre le corps et le scuriser.
Mots cls
Deux mains sur le ballon
Puis le serrer
2. Le lanc peut tre effectu avec une main basse (comme au bowling), avec une main
haute ( une main, comme au baseball), ou deux mains, comme pour une touche.
Les gardiens de but doivent essayer d'envoyer le ballon rapidement avant que les
adversaires aient une chance de se regrouper.
Mots cls
Envoi rapide
3. Dans un jeu quipes de 11, le gardien de but peut dgager le ballon aprs en avoir
pris possession. C'est en gnral la faon la plus efficace pour un gardien de but
114
115
Rectification
Apprenez au joueur se
placer juste l'intrieur du but
avant d'envoyer le ballon.
Encouragez le joueur se
tenir sur la ligne de but puis
faire un grand pas en avant.
116
tapes
1. Etablissez un triangle en utilisant de grands plots ou drapeaux, de 4 mtres de ct.
2. Placez un gardien de but de chaque ct du triangle. L'entraneur se tient au milieu
avec plusieurs ballons.
3. Circulez dans le groupe en travaillant les principes fondamentaux de gardien de but.
4. Les gardiens de but renvoient le ballon l'entraneur.
5. Faites pareil, mais envoyez le ballon au hasard afin que les gardiens de but restent
mentalement alertes et rflchissent en permanence.
Conseils dentranement
Assurez-vous que les bonnes techniques soient utilises.
A utiliser avec les joueurs de faible niveau ou au dbut de l'entranement afin que les
joueurs matrisent correctement les bases.
tapes
117
1. Etablissez un but central, de 4 mtres sur 2 mtres sur 2 mtres (ou un but de taille
normale pour des quipes 11 joueurs), avec des drapeaux ou des plots.
2. Le gardien de but se tient au milieu.
3. Le gardien de but reoit diffrents types de tirs (faciles au dbut, puis de plus en plus
durs).
4. Le gardien de but reoit un ballon d'un ct, puis se retourne rapidement et reoit un tir
de l'autre ct.
5. Comptez le nombre d'arrts effectus avant qu'un but soit marqu.
Conseils dentranement
Maintenez l'intrt du gardien de but.
Variez les tirs.
Ayez recours un entranement un par un tandis que le reste de l'quipe apprend des
techniques spcifiques.
118
Conseils aux entraneurs pour garder les buts -D'un coup d'il
Conseils pour lentranement
1. On apprendra un gardien de but aux capacits faibles rester en permanence prs
du but et ne pas s'en loigner. Rappelez au gardien de but de regarder par-dessus
son paule lorsque le ballon est loin du but et de rester au centre du but. La rgle
gnrale serait pour le gardien de but de ne pas aller d'un ct ou de l'autre plus loin
que le poteau de but.
2. Apprenez tous les joueurs ne pas en vouloir au gardien de but lorsque l'autre
quipe marque. Apprenez aux dfenseurs retirer le ballon du filet aussi vite que
possible pour reprendre le match.
3. Apprenez aux autres joueurs se soutenir. Si vous avez un joueur aux capacits plus
leves souhaitant apprendre tre gardien de but, il pourrait tre utile de trouver un
entraneur pour gardiens de but.
4. Le gardien de but doit pouvoir communiquer avec les joueurs de champ. Cela est trs
important lorsque le gardien de but se dirige vers le ballon en mme temps qu'un
dfenseur. Le gardien de but a pour responsabilit de rappeler les autres joueurs sur le
ballon.
5. Frappez toujours le ballon vers les ailes, et non pas en plein milieu.
6. Vrifiez les positions des joueurs adverses.
7. Lorsque vous envoyez le ballon, assurez-vous toujours que l'envoi est assez puissant.
119
Comprendre le jeu
En tant qu'entraneur, votre travail est d'instaurer un environnement d'apprentissage positif dans
lequel les athltes peuvent dvelopper leurs capacits de football. Votre rle est galement de
vous assurer que les athltes, quelles que soient leurs capacits, bnficient d'opportunits
quitables de jouer et de faire progresser leurs capacits. Il est aussi important que les athltes
dveloppent un amour du football, s'amusent et se divertissent.
Il est aussi important que nous dveloppions leurs capacits sociales. Il faut apprendre aux
joueurs respecter les entraneurs, les responsables officiels, leur organisation et les autres
joueurs. De plus, les athltes :
Doivent tre encourags toujours tenter de faire de leur mieux,
Doivent respecter les arbitres et les rgles du jeu, et,
Ce qui est le plus important, ils doivent respecter l'opposition, et tre de bons gagnants
comme de bons perdants.
Les joueurs ragiront un bon entraneur, organis, qui les maintiendra intresss et actifs. Il
est toujours prfrable de prparer les sances d'entranement sur papier.
S'organiser rapidement
Etre positif et dtermin
Faire preuve d'enthousiasme
Donner le change
Avoir le bon quipement
Rester toujours calme sous la pression, ne pas crier
Toujours fliciter, particulirement pour les efforts
Comprendre que le dveloppement du joueur est plus important que gagner
Les joueurs apprendront par le biais de la rptition, de l'amusement et du divertissement, de
matchs quipes rduites, des flicitations et un renfort positifs, un bon entranement et de
bonnes dmonstrations.
Les joueurs n'apprendront pas :
1. Si vous leur dites comment effectuer une action au lieu de la leur montrer
2. Si vous ne leur fournissez pas assez de contact avec le ballon
3. Si vous insistez trop sur la victoire
120
Ne croyez pas que les joueurs capacits faibles sauront ce que l'objectif de base ou le but du
jeu est. De tels joueurs peuvent avoir des difficults avec des concepts simples, tels que
distinguer les co-quipiers des adversaires, et savoir dans quelle direction tirer. Toutefois, avec
de la persvrance, ces lments peuvent tre enseigns tout joueur.
La familiarit avec le ballon est galement importante. Certains joueurs rpondent lorsqu'on leur
envoie un ballon, toutefois, ce n'est pas le cas de la plupart. Il est toujours prfrable de donner
le ballon au joueur et de voir ce qu'il fait avec, puis d'adapter l'entranement en consquence.
Expliquer toujours clairement, si le joueur ne comprend pas, adopter une approche diffrente.
Mme le football en quipes de 5 peut sembler compliqu au joueur dbutant. Enseignez aux
joueurs les principes et l'organisation de base du jeu durant des minis matchs de football.
Progressez de jeux simples un contre un jusqu' des matchs en quipes de 5, les joueurs
devenant plus familiers des principes de base et des rgles du jeu. Un entraneur peut mettre
au point des minis matchs de football pour enseigner les principes de base du jeu. Les minis
matchs de football devraient faire partie de tous les entranements.
La meilleure faon d'apprendre le football est de jouer au football. Cela permet aux joueurs de
comprendre les concepts. A partir de l, vous pouvez morceler le jeu en exercices spcifiques.
Pour amliorer les capacits des joueurs au moment de courir pour s'chauffer, mettez-leur un
ballon aux pieds. Encouragez toujours les joueurs, et soulignez ce qu'ils font de bien, plutt que
ce qu'ils font de mal. Tentez d'adapter l'entranement pour qu'il soit amusant et intressant.
Point important, incluez la progression dans les exercices afin que leurs capacits soient
stimules.
121
Attaquer/Dfendre
Activit : Un contre Un
1. Etablissez une zone de 14 mtres sur 9 avec des buts de 4 mtres sur 2 chaque
extrmit.
2. Formez deux quipes de trois, portant des maillots d'entranement de couleurs
diffrentes, et numrotez les joueurs 1-2-3 (pas de gardiens de but).
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Principe n3 : Prendre des risques dans l'attaque : utiliser les mouvements de dribble
dans la surface de rparation de l'adversaire
Le contraire du principe 2 s'applique quand vous avez remont le terrain avec le ballon prs de
125
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Le coup d'envoi
Au dbut du match, ou aprs qu'un but a t marqu, le match est redmarr avec un coup
d'envoi. Aprs un but, le coup d'envoi est effectu par l'quipe ayant subi le but.
Le ballon est plac sur le point central. Deux joueurs de l'quipe qui attaque se tiennent prs du
ballon. L'quipe qui dfend doit reculer au moins jusqu'au bord du cercle central jusqu' ce que
le ballon soit jou. Un joueur passe le ballon l'autre et le match commence. Le ballon doit tre
pass vers l'avant et doit accomplir au moins une rvolution.
Tactique de base
Le joueur qui le ballon est pass peut dribbler vers l'avant, l'envoyer sur l'aile ou le repasser
un co-quipier. Les quipes capacit faible sont encourages dribbler en avant. Les
quipes capacit leve peuvent repasser le ballon un dfenseur puis repartir de l aprs
avoir attir l'autre quipe en avant.
Mots cls
Deux joueurs
Passe en avant
Dans une configuration 11, le match est redmarr par le gardien de but, qui place le ballon
l'intrieur du but sur le ct du terrain o le ballon est sorti et envoie le ballon sur le terrain. Le
ballon doit quitter la surface de rparation. Si ce n'est pas le cas, l'envoi est recommenc.
Dans une configuration 5, le ballon est renvoy dans le jeu pas plus loin que la ligne mdiane.
Si le ballon est envoy plus loin que la ligne mdiane sans toucher un joueur, un coup franc est
accord l'quipe adverse n'importe quel endroit de la ligne mdiane.
Tactique de base
Le coup de pied de but (dgagement) doit tre effectu rapidement, avant que l'quipe adverse
ne se regroupe. Il est souvent prfrable de dgager le ballon sur les ailes plutt qu'au milieu.
On devrait encourager les dfenseurs et les milieux de terrain se disperser rapidement pour
recevoir le ballon.
Mots cls
Jouer rapidement
Regarder au loin
Le coup franc
Lorsqu'une faute est commise, un coup franc est accord. Les fautes graves (par exemple :
faire un croc-en-jambe, pousser, et faire une main) se traduisent par un coup franc direct, o le
joueur en charge du tir peut marquer directement depuis un coup franc. Les fautes moins
graves (par exemple : obstruction, jeu dangereux) se traduisent par un coup franc indirect o le
ballon doit tre jou par plus d'un joueur avant qu'un but ne soit marqu. Les dfenseurs
doivent tre au moins 10 mtres de la balle (5 mtres dans une quipe 5)
Tactique de base
Si le ballon est proche de la surface de rparation de l'adversaire, la meilleure tactique est en
gnral de tenter un coup franc direct. Plus loin du but, le joueur passe simplement le ballon
vers l'avant un co-quipier. Avec un coup franc indirect prs de la surface de rparation de
l'adversaire, un co-quipier peut passer le ballon doucement un autre co-quipier qui ensuite
tire.
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129
Jeu dquipe
Bonne volont de lathlte
Les joueurs pouvant frapper un ballon immobile et l'envoyer au moins 5 mtres, poursuivre un
ballon en mouvement, ventuellement avec un encouragement verbal, ragir sans risque face
un ballon venant vers eux dans les airs, et distinguer, la plupart du temps, un co-quiper d'un
adversaire, peuvent russir jouer au moins au football en quipes de 5.
Les joueurs qui possdent de bonnes connaissances de base et une comprhension de rgles
de base du jeu et sont galement de bons athltes, avec de la rapidit et de l'endurance,
peuvent correspondre au jeu plus exigeant du football en quipes de 11. Les joueurs
capacits leves peuvent galement correspondre au jeu de football quipes de 11 de
Unified Sports.
Gardien de but
C'est une position cruciale qui requiert chez l'athlte une bonne vision et une bonne ractivit,
de la patience et la capacit se concentrer. Ce doit tre un joueur confiant, capable de
rebondir aprs avoir laiss passer un but.
1. Protge le but.
2. Utiliser les deux mains autant que possible.
3. Reste prs des buts
4. Envoie le ballon rapidement sur les ailes, au moment de prendre possession du ballon.
Dfenseur
L'athlte ce poste peut tre un joueur moins mobile, au coup de pied puissant.
1. Empcher ladversaire de tirer
2. Poursuites et tacles
3. Passe la balle aux attaquants.
130
Ailes
Cette position requiert chez l'athlte une bonne endurance.
1. Aide attaquer et dfendre.
2. Se place en terrain dgag en allant loin.
3. Reste sur le ct du terrain durant la plupart du match, particulirement quand le
gardien de but a le ballon.
Tireur
Cette position requiert chez l'athlte une frappe puissante. Toutefois, ils n'ont pas besoin d'avoir
beaucoup d'endurance.
1. Aller au but !
2. Marque !
3. Reste sur le ct de terrain de l'adversaire la plupart du match.
Football en quipes de 11
131
Balayeur (SW)
1. Dernire ligne de dfense.
2. Soutient les autres dfenseurs.
3. Joue le ballon rapidement en remontant le terrain.
Stoppeur (ST)
1. Dfenseur central cl.
2. Marque l'avant-centre adverse.
3. Se place sur la ligne mdiane lorsque ses co-quipiers sont en possession du ballon.
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Le terrain
La disposition du terrain est explique ci aprs. Les dimensions peuvent varier, en fonction du
nombre de joueurs et de leur capacit. Les entraneurs doivent passer du temps chaque
entranement pour identifier les limites et marquer le terrain, particulirement avec les joueurs
dbutants.
Zone du but
Le gardien de but doit placer le ballon dans cette zone pour un coup de pied de but (quipes de
11 seulement).
Surface de rparation
Seul le gardien de but peut utiliser ses mains dans la zone du but. Toute faute majeure
l'intrieur de cette zone entrane un penalty effectu depuis le point de penalty. Lorsqu'un
penalty est en cours, tous les autres joueurs doivent rester en dehors de la surface de
rparation, y compris l'arc de la surface de rparation.
Rond central
Le coup d'envoi s'effectue au centre de ce cercle. Tous les dfenseurs doivent rester en dehors
du cercle.
Ligne mdiane
Les deux quipes doivent rester de leur ct de la ligne mdiane lors d'un coup d'envoi.
Ligne de touche
Le ballon est hors jeu s'il franchit cette ligne, contrairement au football amricain et au basketball. La ligne en elle-mme est en jeu.
Arc de coup de pied de coin
Le ballon doit tre plac dans cet arc pour un coup de pied de coin.
Le terrain
135
136
Modifications et Adaptations
Dans la comptition, il est important que les rgles ne soient pas changes pour s'adapter aux
besoins particuliers des athltes. Toutefois, les entraneurs peuvent modifier les exercices
d'entranement, les besoins particuliers des athltes, leur communication et l'quipement sportif
pour aider les athltes atteindre le succs.
Modifier les exercices
Modifier les techniques impliques dans un exercice afin que tous les athltes puissent
participer.
Modifier votre mthode de communication
Des athltes diffrents requirent des mthodes de communication diffrentes. Par exemple,
certains athltes apprennent et rpondent mieux aux exercices dont on aura fait la
dmonstration, tandis que d'autres ont besoin d'une plus grande communication verbale.
Certains athltes peuvent avoir besoin d'une combinaison - voir, entendre et mme lire la
description de l'exercice ou de la technique.
137
138
Instructions
Jogging/Course
139
les paules, jusqu' prendre une position assise. Contractez les muscles du ventre en revenant
lentement la position de dpart. Recommencez 10 fois. Essayez de rpter l'exercice de
deux trois sries de 10. Se reposer 30 secondes entre les sries Souvenez-vous, plus les
mains sont tires sur les cts et plus l'athlte travaille les muscles de la poitrine.
Coups de talons aux fesses
Jour 2 -Tir
141
Jour 3 -Contrle-rception
Jour 4-Dribble
Jeu de match-Minifootball
142
143
de la ligne de but de l'adversaire au moment o le ballon est jou en avant, moins que deux
adversaires au minimum, y compris le gardien de but, soient plus prs de la ligne de but que
l'attaquant ou si l'adversaire reoit le ballon directement d'une rentre en touche, un coup de
pied de coin ou d'un coup de pied de but. Bien qu'un joueur puisse tre dans une position de
hors-jeu, un penalty est dcid uniquement si l'arbitre estime que le joueur interfre avec le jeu
ou gagne un avantage.
Loi XIII - Coup franc
Les coups francs directs et indirects sont les deux types de coups francs accords durant une
partie. Un but peut tre marqu directement par un coup franc direct. Pour les coups francs
indirects, le ballon doit tre touch par un joueur autre que le frappeur avant qu'un but puisse
tre marqu. Tous les dfenseurs doivent rester au moins 9 mtres du ballon sur tous les
coups francs. Le ballon est en jeu une fois qu'il a parcouru la distance de sa circonfrence. Le
frappeur ne peut pas jouer le ballon une deuxime fois avant qu'un autre joueur ne l'ait touch.
Loi XIV - Penalty
Si l'une des neuf fautes majeures est commise par l'quipe qui dfend sur sa propre surface de
rparation, un penalty est accord l'quipe adverse. Le ballon est plac sur le point de
rparation 11 mtres du but. Lorsque le ballon est frapp, le gardien de but doit se tenir sur la
ligne de but entre les poteaux de but. Le gardien de but ne doit pas bouger ses pieds avant que
la balle n'a t envoye. Les seuls joueurs pouvant tre sur la surface de rparation au moment
de la frappe sont le gardien de but et le frappeur. Tous les autres joueurs doivent rester endehors de la surface de rparation, au moins 9 mtres du ballon, jusqu' ce que la balle soit
en jeu.
Loi XV - Remise en jeu
Lorsqu'un joueur envoie le ballon entirement derrire l'une des deux lignes de touche, une
remise en jeu est accorde l'quipe adverse l'endroit o le ballon a entirement franchi la
ligne. Le joueur qui envoie le ballon doit faire face au terrain et lancer le ballon en utilisant les
deux mains, places derrire et au-dessus de la tte. Au moment de l'envoi, les deux pieds du
lanceur doivent rester sur le sol et sur ou derrire la ligne de touche.
Loi XXI - Coup de pied de but
Un coup de pied de but est accord l'quipe qui dfend lorsque le ballon franchit entirement
la ligne de fond et a t touch en dernier par un joueur adverse. L'quipe qui dfend doit
placer le ballon dans la surface de but. Le ballon doit tre envoy au-del de la surface de
rparation avant de pouvoir tre touch par un autre joueur. Si le ballon est touch par un
joueur avant de sortir de la surface de rparation, le renvoi de but est ritr. Les joueurs de
l'quipe adverse doivent rester en-dehors de la surface de rparation quand le ballon est
frapp. Le frappeur peut ne pas toucher le ballon une deuxime fois avant quil nait t touch
par un autre joueur. Un but ne peut pas tre marqu directement d'un coup de pied de but.
Loi XVII - Coup de pied de coin
Un coup de pied de coin est accord l'quipe qui attaque lorsqu'un membre de l'quipe qui
dfend envoie le ballon derrire la ligne de fond. Un coup est donn depuis le quart de cercle,
d'un rayon d'1 mtre, marqu dans les quatre coins du terrain. Le ballon doit tre plac dans le
quart de cercle de la ligne de fond du ct qui dfend, le plus prs de l'endroit o le ballon est
sorti du jeu. Le frappeur peut ne pas toucher le ballon une deuxime fois avant quil nait t
touch par un autre joueur. Un but peut tre marqu directement depuis un coup de pied de
coin. Tous les dfenseurs doivent rester 9 mtres du ballon jusqu' ce qu'il ait parcouru la
distance de sa circonfrence.
Les neuf fautes majeures
Il existe neuf infractions majeures, ou fautes, qui se traduisent soit par un coup franc direct, soit
par un penalty, suivant l'emplacement de l'infraction.
1. Donner un coup de pied ou tenter de donner un coup de pied un adversaire.
2. Faire trbucher un adversaire, par exemple : pousser ou tenter de pousser un
adversaire avec les jambes ou dstabiliser un adversaire avec le corps.
3. Sauter sur un adversaire d'une faon qui met en danger le joueur.
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Procdures de rclamation
Les procdures de rclamation sont rgies par les rgles de la comptition. Le rle de l'quipe
de gestion de la comptition est de faire respecter les rgles. En tant qu'entraneur, votre devoir
envers vos athltes et votre quipe est de contester toute action ou vnement dans lequel
votre athlte concoure qui selon vous viole les Rgles Officielles du Football. Il est extrmement
important que vous ne prsentiez pas de rclamation juste parce que vous et votre athlte
n'avez pas obtenu le rsultat souhait un vnement. Prsenter des rclamations est une
affaire srieuse qui a des rpercussions sur le programme des comptitions. Renseignez-vous
aprs de l'quipe de gestion de la comptition avant la comptition pour connatre les
procdures de rclamation pour la comptition en question.
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Sportivit
Une bonne sportivit repose autant sur l'engagement au fair play, le comportement thique et
l'intgrit de l'entraneur que de l'athlte. En perception et en pratique, la sportivit est dfinie
par les qualits caractrises par la gnrosit et le souci sincre des autres. Ci-dessous, nous
prsentons quelques points et ides cl sur la faon d'enseigner et d'entraner la sportivit
vos athltes. Montrez l'exemple.
Effort comptitif
Produisez le maximum d'efforts durant chaque vnement.
Faites travailler vos capacits avec la mme intensit que si vous tiez en comptition.
Finissez toujours une course ou un vnement -n'abandonnez jamais.
Conseils dentranement
Discutez du protocole du football, tel que fliciter un adversaire aprs tout vnement gagn ou perdu, contrlez toujours votre temprament et votre comportement.
Attribuez des rcompenses ou des reconnaissances de sportivit aprs tout match ou
entranement.
Flicitez toujours les athltes faisant preuve de sportivit.
Souvenez-vous...
La sportivit est une attitude qui transparat par la faon dont vous et vos athltes
agissez sur et hors du terrain.
Soyez positif en ce qui concerne la comptition.
Respectez vos adversaires et vous-mme.
Contrlez toujours votre attitude, mme si vous tre trs en colre.
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Glossaire du football
Terme
Dfinition
Avantage
Une rgle spciale permettant de continuer le jeu aprs une faute si l'quipe
l'ayant subie s'en trouve dsavantage.
Rond central
Dgagement
Contrle
Coup de pied
de coin
Lorsque l'quipe qui dfend fait sortir le ballon par sa propre ligne de fond,
c'est l'autre quipe qui reprend le jeu.
Coup franc
direct
Un coup franc rsultant d'une faute pouvant tre tir au but sans avoir tre
touch par un autre joueur.
Dribbles
Terrain
Terrain de football
Coup franc
Une-deux
Surface de
but
Coup de pied
de but
Ligne de but
La ligne du terrain derrire laquelle le ballon doit passer pour marquer un but.
Buts
Mi-temps
Coup franc
indirect
Un coup franc rsultant d'une faute qui ne peut pas tre tir directement au
but. Si le ballon entre dans le but sans toucher un autre joueur, le but est
refus.
Arrt de jeu
Coup d'envoi
Hors-jeu
Infraction des rgles dans laquelle un attaquant n'a pas au moins deux
dfenseurs (gardien de but compris) entre lui et la ligne de but lorsque le
ballon est jou en avant par un membre de l'quipe qui attaque.
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Surface de
rparation
Surface de
rparation
Penalty
Un coup franc direct gagn pour une faute ayant lieu dans la surface de
rparation. Le ballon est plac 11 mtres du but. Seul le gardien de but et
le joueur ayant subi la faute peuvent tre sur la surface de rparation durant
le coup, mais les autres joueurs peuvent prendre la balle une fois qu'elle a
t touche par le gardien de but.
Point de
rparation
Couverture de
la balle
Protge-tibias
Balayeur
Tacler
Passe en
profondeur
Remise en jeu
Amorti
Reprise de
vole
Mur
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