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IMPULSIONE O SEU
METABOLISMO
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Termos e condies
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Nos livros de conselhos prticos, tal como na vida, no
existem garantias para um rendimento. Os leitores so
avisados de fazer o seu prprio julgamento sobre as suas
circunstncias e agir de acordo com isso.
Sendo assim, o Escola Desporto aconselha que consulte o
mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou
tomar qualquer deciso que tenha reflexo direto na sua
sade.
Aconselhamos a impresso deste livro para ser mais fcil
de ler.
Tiago Torres
C.E.O. Escola Desporto
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ndice
O que o metabolismo? ............................................... 4
O anabolismo e o catabolismo .......................................5
Metabolismo e calorias ................................................. 6
A gordura e os adipcitos ............................................. 8
Dicas para aumentar o metabolismo............................. 10
Exerccio ................................................................ 12
Estilo de vida .......................................................... 19
Dieta ..................................................................... 24
Mitos comuns sobre o metabolismo .............................. 31
Mito 1: Comprimidos de dieta ................................... 32
Mito 2: Treinos de baixa intensidade .......................... 34
Mito 3: Demasiada concentrao ............................... 36
Concluso ................................................................ 37
Quem o Autor? ....................................................... 38
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O que o metabolismo?
Algumas pessoas pensam que o metabolismo uma
espcie de rgo ou uma parte do corpo, que influencia a
digesto.
Na verdade, o metabolismo no uma parte do corpo.
Metabolismo, o processo de transformao de alimentos
(nutrientes, por exemplo) em combustvel (energia, por
exemplo). O corpo usa essa energia para realizar um vasto
conjunto de funes essenciais.
Na verdade, a sua capacidade de ler esta pgina derivada
do seu metabolismo.
Se voc no tivesse metabolismo voc no seria capaz de
se mover.
Na verdade, muito antes de voc perceber que no
conseguiria mover um dedo ou levantar o p, os seus
processos internos teriam parado, porque os tijolos bsicos
da vida - que circulam no sangue, transformando o
oxignio em dixido de carbono, expelindo resduos
potencialmente mortais atravs dos rins e assim
sucessivamente dependem todos do metabolismo.
Apesar de pensarmos no nosso metabolismo como uma
nica funo, ele um termo genrico para as incontveis
funes que esto a ocorrer dentro do corpo.
Cada segundo de cada minuto de cada dia da sua vida
inmeras converses qumicas ocorrem atravs do
metabolismo, ou do funcionamento metablico.
De uma certa perspetiva, tem-se referido ao metabolismo
como um processo de harmonizao que consegue realizar
duas funes crticas do corpo que parecem estar em
desacordo.
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O anabolismo e o catabolismo
O nosso corpo est continuamente a criar mais clulas para
substituir as clulas mortas ou disfuncionais.
Por exemplo, se voc se cortar num dedo, o seu corpo
inicia o processo de criao de clulas da pele, coagula o
sangue
e
inicia
o
processo
de
regenerao
instantaneamente. Este processo de criao uma resposta
metablica, e chamado de anabolismo.
Por outro lado, h uma atividade oposta a decorrer noutras
partes do corpo. Em vez de construir clulas e tecidos o
corpo est a assimilar energia para que ele possa funcionar.
Por exemplo, medida que voc se exercita, a sua
temperatura corporal aumenta e aumenta o seu batimento
cardaco. Quando isso acontece, o seu corpo necessita de
mais oxignio, ento aumenta a sua respirao. Se o seu
corpo no se pudesse ajustar a essa maior exigncia de
oxignio, voc entraria em colapso. E tudo isto requer
energia adicional.
Presumindo que voc no est a exagerar, o seu corpo vai
comear a converter alimentos em energia atravs de um
processo metablico chamado catabolismo.
O seu metabolismo um processo constante que funciona
de duas maneiras aparentemente opostas: o anabolismo
usa energia para criar clulas, e o catabolismo assimila as
clulas para criar energia.
O metabolismo um harmonizador. Ele rene duas funes
aparentemente opostas, e faz isso de uma forma otimizada
que permite ao corpo criar clulas conforme seja
necessrio, e assimil-las, sempre que necessrio.
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Metabolismo e calorias
Calorias so simplesmente unidades de medida, no so
coisas a srio. As calorias so rtulos tal como um
centmetro, que na realidade no nada mas mede a
distncia entre dois pontos.
Sendo assim, o que medem as calorias?
Energia.
O seu corpo gera energia a partir dos alimentos que voc
come, seja comida saudvel ou no. Ele cria energia a
partir de frutas e verduras usando o mesmo processo que
ele usa para criar energia a partir de chocolate e doces.
Enquanto voc sabe que melhor para o seu corpo obter
energia a partir de frutas e legumes, o seu corpo no avalia
a comida. Ele cria energia a partir de tudo com que voc o
alimenta.
Parece estranho, mas na realidade o corpo no se importa.
Para o corpo, a energia energia. O corpo fica com tudo o
que recebe, e no sabe que alguns alimentos so mais
saudveis do que outros. como uma espcie de depsito
de lixo: o corpo fica com tudo o que colocar nele, quer deva
ou no ser colocado l.
Ento, vamos aplicar esta ideia ao corpo e ao ganho de
peso. Quando o corpo recebe uma caloria preciso fazer
alguma coisa com essa energia. Se uma cenoura fornece
100 calorias para o corpo, ele tem de aceitar essas 100
calorias. O mesmo vale para 200 calorias de chocolate e
doces.
O corpo faz uma de duas coisas com a energia: ou ele
metaboliza-a atravs do anabolismo, ou metaboliza-a
atravs do catabolismo. Ou seja, ele converte a energia
(calorias) em novas clulas ou tecidos, ou ele vai usar essa
energia (calorias) para danificar ou assimilar as clulas.
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A gordura e os adipcitos
H por a um rumor desagradvel de que as clulas de
gordura (adipcitos) so permanentes. Infelizmente, o
rumor verdadeiro.
A maioria dos especialistas concorda que uma vez criadas
as clulas de gordura so permanentes. Mas isto no
significa a runa nem a melancolia para aqueles que querem
perder alguns quilos.
Mesmo que os especialistas acreditam que as clulas de
gordura so permanentes, eles tambm concordam que as
clulas de gordura podem ser reduzidas.
Assim, mesmo que o nmero de clulas de gordura no seu
corpo permanea o mesmo, o seu tamanho, aparncia e
percentagem do seu peso total, pode ser reduzido.
Estas teorias vm ao encontro daquele que o exemplo
que eu sempre dou, quando quero explicar este assunto da
gordura.
Exemplo prtico:
Os Adipcitos (clulas de gordura), tal como qualquer outra
clula em formao, tem limites de crescimento. Eles
simplesmente no crescem mais do que um determinado
tamanho.
No entanto, acontece com os adipcitos o que acontece
com a maioria das outras clulas em do nosso corpo.
Quando no possvel crescer mais, ela divide-se em 2
clulas. Desta forma ela j poder crescer outra vez at ao
tamanho limite.
Uma vez aumentado o nmero de adipcitos no nosso
corpo, eles nunca mais sairo do nosso organismo. Isso
explica a razo de porque muitas pessoas que foram
obesas tenham facilidade em voltar a ganhar peso (Porque
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Ganhe Msculo
Muitas pessoas, especialmente mulheres, so muito
desconfiadas sobre um regime de exerccios que podem
levar construo de msculo. H uma percepo de que a
construo de msculo leva ao fortalecimento muscular, e
que em pouco tempo as pessoas se vo parecer com um
culturista.
Desde que as mulheres no estejam a completar os seus
treinos especficos de fortalecimento muscular com
suplementos, no h necessidade de se preocupar, porque
a construo de msculo magro no vai massificar os seus
msculos.
Mas porqu preocupar-me em construir msculo?
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Treino intervalado
O princpio bsico de perda de peso por trs do exerccio
o catabolismo.
Essencialmente, se voc pode projetar o seu corpo para
exigir mais energia, o seu corpo vai cumprir, consumindo
clulas para obter energia. E o processo do metabolismo
queima calorias.
Assim, com base nesta lgica, os treinos intervalados
enquadram-se no plano. O treino intervalado
simplesmente
adicionar,
em
intervalos
ou
infrequentemente, uma componente de elevada queima de
energia ao seu plano de exerccios.
Por exemplo, se voc pode correr 20 minutos todos os dias,
voc est a aumentar o seu metabolismo e a queimar
calorias
/
energia.
Mas
voc
pode
queimar
desproporcionalmente mais calorias se durante essa corrida
de 20 minutos, voc adicionar um sprint de 30 segundos a
1 minuto.
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Variedade
Existem algumas maneiras fceis de adicionar variedade ao
seu programa de exerccios. Alm de treino intervalado,
voc pode quebrar uma rotina maior em partes menores.
Por exemplo, em vez de se comprometer a 1x1 hora de
treino por dia, pode dividi-la em treinos de 2x30 minutos,
ou mesmo, 3x20 minutos.
Na sua rotina diria voc tambm pode trabalhar em
exerccios adicionais, fazendo coisas como ir pelas escadas
em vez do elevador. Ou iniciar o seu dia com uma
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dicas
no-mdicas
para
ajud-lo
dormir
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dia,
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www.RawVeganExperience.com
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Concluso
Parabns. Agora voc sabe mais sobre o metabolismo e
como aumentar a velocidade metablica do que a maioria
das pessoas. Voc aprendeu que o metabolismo um
processo e no uma parte do corpo.
O metabolismo harmoniza duas funes essenciais do
corpo: converter os alimentos em clulas / tecidos e
assimilar as clulas para fornecer energia. Ns aprendemos
que o primeiro processo conhecido como anabolismo, e o
ltimo o catabolismo.
Na verdade, este ltimo processo que influencia a nossa
capacidade de perder peso e mant-lo.
E indo alm das bases biolgicas, aprendemos tambm os
3 aspetos integrados de acelerar o metabolismo e perder
peso: exerccio, estilo de vida e dieta.
E dentro de cada uma dessas trs categorias esto um total
de 11 formas importantes, prticas, e muito fceis de
aumentar o seu metabolismo.
Agora hora de agir. O prximo passo para impulsionar o
seu metabolismo consigo. Boa sorte!
Divirta-se desfrute da sua vida mais saudvel, melhor e
mais magra.
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Quem o Autor?
Tiago Torres, 22 anos, Licenciado
em Desporto e Educao Fsica pelo
Instituto Superior da Maia, o
Fundador do Escola Desporto.
tambm Treinador na equipa de
ciclismo Vitria/ASC/Real Objetiva
desde 2012.
Define-se como um empreendedor
multifacetado. Adora Internet e faz
dela a sua ferramenta diria de
trabalho.
apaixonado por desportos de resistncia, em particular o
ciclismo que a sua grande paixo.
A sua grande especialidade o Treino Desportivo, rea de
onde tem experincia quer como atleta, quer como
treinador.
Saiba mais sobre a sua histria Aqui.
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