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Siete acividades simples que debes incluir en tu agenda para mimar tu cerebro
S. F.
Si el cerebro es el nico rgano del cuerpo que no se desgasta con el uso, por qu no e
ntrenarlo cada da? La pregunta la hace Marta Romo, autora de Entrena tu cerebro, qu
ien nos propone una entrevista con nuestro cerebro, para conocer sus preferencia
s, sus gustos, sus aficiones, sus necesidades En definitiva, para ser ms eficiente
s y vivir mucho mejor. Esta experta en neurociencia para la vida cotidiana, como
le gusta definirse, explica que nuestro cerebro no est preparado para la vida mo
derna: El trabajo y las actividades que exigen gran atencin hacen que el ser human
o est en continuo estado de vigilancia. Es decir, de estrs, que se potencia en per
sonas con puestos de responsabilidad, que toman decisiones, que lideran equipos.
.. hace que el cerebro literalmente se sobrecargue y no pueda procesar la inform
acin de forma fluida, ni dar respuestas creativas.
Para ello Romo hace referencia a Jessica Payne (Notre Dame Univ.) y a Stephen Th
omas (Southampton School of Management), ambos neurocientficos, que demuestran qu
e para que nuestro cerebro est en forma, necesita, como mnimo, tres variables en n
uestro da a da: sueo de calidad, estrs moderado y emociones positivas -afecto-. Para
profundizar con evidencias cientficas, Romo recurre tambin a las investigaciones
del neuropsiquiatra alemn Hans Berger quien, en la dcada de 1920, descubri las onda
s cerebrales y su relacin con diferentes estados de consciencia entre ciertas act
ividades mentales y las variaciones de la seal elctrica emitida por el cerebro. Ya
pensaba entonces que ciertas seales anormales reflejaban desordenes clnicos.
Ests en onda?
Segn explica Romo, las ondas cerebrales principales son cinco, medidas segn la fre
cuencia o la velocidad del impulso y la amplitud o el voltaje del mismo. Los inve
stigadores han verificado que ciertos estados psicolgicos internos estn asociados
con una determinada actividad cerebral. Las ondas Beta son las ms comunes en nues
tras horas de vigilia y estn asociadas a los estados de alerta. Las ondas Gamma s
on las ms rpidas del cerebro y provocan una mayor actividad mental y lucidez. Son
las ondas de la intuicin y la creatividad; se dan cuando estamos en momentos de e
xtrema atencin y concentracin. Son poco habituales en el da a da y no son fciles de c
onseguir, sobre todo si estamos inmersos en acciones potenciadoras de las ondas
beta. Las Gamma requieren partir de estados de tranquilidad y para que surjan, h
emos tenido que experimentar ondas Alfa antes, no se puede acceder a ellas direc
tamente. Las ondas Alfa son ms tranquilas: La atencin de nuestro cerebro se despla
za hacia el interior. Se desconecta la atencin y se conecta la introspeccin. Ya no
estamos pendientes de lo que sucede a nuestro alrededor. Se producen si cerramo
s los ojos y nos relajamos. Si visualizamos, pensamos sobre el futuro. Por ejemp
lo, imaginar lo que vamos a hacer el fin de semana, activara estas ondas.
Las ondas Theta, con una frecuencia de 4 a 7 Hz, se asocian a la somnolencia, ap
arecen cuando empezamos a dormirnos y, a menudo, estn acompaadas por imaginera y po
r sueos.
Las ondas Delta, que son las del sueo profundo, con una frecuencia de 0 a 4 Hz.
Es importante recordar que el cerebro siempre est produciendo mltiples ondas cereb
rales al mismo tiempo en el transcurso del da. Nuestra habilidad para atender, pl
anificar, contactar o hacer cualquier cosa est ntimamente relacionada con la combi
nacin de las ondas que el cerebro produce, y nuestra eficiencia, depende de la fl
exibilidad que tengamos para pasar de una a otra, explica Marta Romo, quien ampla
: As, la fluidez, ese momento en el que damos lo mejor de nosotros mismos, sucede
cuando las ondas cerebrales estn perfectamente alineadas con la tarea que estamos
realizando. Errores, confusin, estrs, ansiedad, discusiones innecesarias, etc., s

on causadas a menudo por una psima combinacin de ondas cerebrales o por incapacida
d para variarlas .
El problema viene cuando una onda cerebral domina la mayor parte del tiempo, cua
ndo una es la protagonista de nuestro da a da, y esto es exactamente lo que provoc
a la vida moderna. La cultura de estrs obliga a nuestro cerebro a permanecer cons
tantemente en el patrn de ondas Beta (estados de alerta), cuyas consecuencias son
desastrosas para nuestro organismo. De aqu la importancia de aprender a gestionar
y provocar otras ondas. Potenciar nuestra resiliencia cerebral y fomentar la di
versidad en nuestras acciones, impacta positivamente en el cambio de onda , avisa
la experta.
El Dr. David Rock, fundador del Neuroleadership Institute, junto con el Dr. Dani
el J. Siegel disearon en 2011 una dieta mental con siete tareas esenciales difere
ntes para que nuestro cerebro est en forma. Lo llamaron The Healthy Mind Platter
la idea subyacente es la necesidad de nuestro cerebro de buscar la integracin.

La potencia de esta dieta para obtener los nutrientes mentales esenciales diario
s es absoluta. Se trata de conectar esta idea de nutrir nuestro cerebro con dist
intas actividades y unirla a las ondas cerebrales, es decir a la diversidad de e
stados de conciencia, con el fin de mantener el cerebro sincronizado, con los be
neficios que ya se conocen.
La propuesta es disear una agenda con los nutrientes esenciales que producen dist
intas frecuencias en nuestro cerebro. Marta Romo sugiere utilizar los colores de
l arco-iris para representarlos en la agenda y as comprobar fcilmente que los siet
e colores estn en cada da. Te animo a que inicies esta prctica en tu rutina diaria,
generando nuevas redes en tu cerebro, para que tengas la costumbre de hacerlo al
final de cada da o al inicio del mismo, segn tus preferencias .
Cmo hacer la agenda?
Cada da comprueba que tienes en tu agenda actividades de los 7 colores. No import
a la cantidad, ni el tiempo dedicado en un principio, sino la variedad. A contin
uacin las siete claves que nos ofrece Marta Romo:
Dormir (violeta): sueo de calidad, dar al cerebro el descanso que necesita, para c
onsolidar los aprendizajes del da y recobrar fuerzas. Potenciador de ondas delta.
No hacer (ail): tiempo de no hacer nada, relajarse, permitir al cerebro dar vuelta
s sin un objetivo. Potenciador de ondas theta y delta.
Actividad contemplativa (azul): momentos de reflexin, meditacin, cuando nos dedicam
os a mirarnos por dentro, enfocndonos en nuestras sensaciones, pensamientos Potenc
iador de ondas alfa, gamma y theta.
Conexin (amarillo): tiempo dedicado a conectar con los dems, disfrutar de una buena
conversacin, mantener contacto fsico, experimentar emocionalmente. Potencia todo
tipo de ondas segn el tipo de contacto.
Juego (color naranja): dedicar tiempo a ser creativos, espontneos, vivir experien
cias divertidas y nuevas, rernos. Potenciador de ondas gamma.
Ejercicio Fsico (verde): practicar algn deporte, caminar, bailar, moverse. Potenci
ador de ondas gamma y beta.
Hacer (color rojo): tiempo dedicado a realizar tareas, fijar y cumplir objetivos
. Cuando trabajamos o nos mantenemos en estados de alerta. Potenciador de ondas
beta. Seguramente no sea necesario recordar que hay que incluir este tipo de act
ividades en la agenda, pues forma la mayor parte del da.

Segn esta experta, para poder llevar a cabo el entrenamiento cerebral, tenemos do
s palancas facilitadoras, una viene de serie, la plasticidad cerebral y la otra
ha de ejercitarse y fortalecerse, la voluntad. Buena suerte con tu agenda cerebra
l!