Por excitado, nervioso o deprimido que se est, este ejercicio produce los mejores resultados.

El
sistema nervioso se calma por la generacin de la fuerza elctrica y la mente se tranquiliza por la
concentracin y la mayor normalidad de la circulacin vigoriza el cuerpo.
Debe hacerse este primer ejercicio rtmico durante tres minutos, tres veces al da, tres minutos
por la maana, tres minutos al medioda y tres minutos antes de la puesta de sol, de manera que
sern nueve minutos de ejercicio durante el da. Estos nueve segundos no pueden ser mejor
empleados, y sirven para reconstituir el cuerpo y crearos la facultad de gobernarlo. No debe
practicarse el ejercicio hasta media hora por lo menos de haber comido.
Da tras da se irn construyendo los cimientos de una salud perfecta, de una larga vida, de
lucidez de espritu, de duradera capacidad cerebral y de todo equello que hace que la vida
merezca ser vivida.

SEGUNDO EJERCICIO RITMICO

Para practicar el segundo ejercicio pngase de pie con los brazos cados a lo largo del cuerpo, la
cabeza levantada y la barba ligeramente hacia adentro; la mirada fija en un punto colocado al
nivel de los ojos a una distancia aproximada de dos metros. El cuerpo debe estar en perfecto
estado de laxitud, pero la columna vertebral firme y erguida. El peso del cuerpo descansar sobre
la planta de los pies y se ha de balancear graciosamente sobre la punta de los pies; para lograr
esta posicin fcilmente, hgase un movimiento de vaivn de delante atrs sin permitir que el
peso del cuerpo se apoye en los talones. Tngase la boca cerrada y los dientes separados, la punta
de la lengua tocando los dientes como en el primer ejercicio.
Para relajar el cuerpo, al principio de este ejercicio es suficiente desalojar el aire de los pulmones
y hacer una ligera flexin con las rodillas. El peso del cuerpo descansar entonces sobre la planta
de los pies y las piernas sern flexibles y elsticas. Demasiada rigidez en las piernas, se
comunica a toda la actitud y provocan determinadas tensiones en las vsceras abdominales.
Despus del ejercicio preliminar qu se describe en la primera leccin y ya en estado de
relajacin, debe detenerse el aliento durante tres o cuatro segundos y mientras se inhala y
siguiendo intuitivamente la corriente del aliento, levntese el cuerpo suavemente cargando el
peso sobre la punta de los pies, inhlese por espacio de siete segundos; en seguida bjese el
cuerpo a su primera posicin exhalando al mismo tiempo durante otros siete segundos. Al inhalar
debe cerrarse las manos gradualmente con ms fuerza, pero sin tensin de los msculos ni
apretar los dientes. Al exhalar branse las manos al mismo tiempo que se baja el cuerpo. Aunque
los talones toquen al suelo no debe cargarse el peso del cuerpo sobre ellos. Al principio no debe
practicarse este ejercicio ms que dos veces diarias por espacio de tres minutos cada vez. La hora
ms favorable es por la maana al levantarse. No hay inconveniente en que se practique
inmediatamente despus del primero con tal que ste se haya practicado durante dos semanas
cuanto menos y que se ejecute con facilidad la Respiracin Individual. Este ejercicio no debe
practicarse despus de las comidas.
Cuando se haya conseguido acostumbrarse a balancear el cuerpo de delante atrs y el ejercicio se
practique perfectamente puede introducirse en l una modificin para poder practicarlo mientras

se pasee. Al inhalar, dse unos pasos durante los siete segundos que dura la inhalacin,
seguidamente y sin dejar de andar, retngase el aliento por unos pocos segundos y luego hgase
la exhalacin, como queda explicado. Despus de adquirir prctica en estos movimientos y
ejercicios se podr apreciar su gran importancia y valor; ayudan a restablecer generacin de
corrientes elctricas en la regin de los pies, de las que depende en gran parte el sentido del odo.
En un pequeo pueblo de antiguo conocido, sucedi una maana que un nio de pecho tuvo
vmitos y se puso gravemente enfermo. Una vieja vecina que se hallaba presente en el momento
de la ocurrencia, cont a su hija lo sucedido, haciendo la observacin de que los vmitos del nio
eran negros como un cuervo. Por la tarde de aquel da memorable, la hija visit a sus amigas y
les refiri el extrao suceso de un nio que haba vomitado un cuervo. La noticia caus
sensacin y muchos de los presentes convinieron ir por la noche a casa de la vecina para que les
informara mejor de tan extraordinario acontecimiento. La pobre mujer, con la emocin y
excitacin que le produjo la inesperada visita, refiri la historia de un nio que haba vomitado
tres cuervos.
Por mala inteligencia la verdad se exagera y altera muchas veces, sin deseo ni mala intencin por
parte de nadie, de agregar algo nuevo al hecho original. Cuando el sentido del odo haya
alcanzado mayor desarrollo y perfeccin se entender y comprandern mejor las cosas y no se
estar expuesto a referir sucesos que han sido muy cargados de color. No debemos formar juicio
de lo que slo conocemos por rumores ni ocuparnos de vidas ajenas. Ocupmonos de mejorar la
nuestra y un da comprenderemos las glorias de la existencia.

EJERCICIO TERCERO RITMICO

Tmese la misma posicin que en el primer ejercicio, asegurndose de que la posicin es firme y
de que los dientes estn separados y la lengua en laxitud perfecta descansa en la parte inferior de
la boca, no porque necesite descanso sino para que el aire pueda pasar fcilmente. Tambin
ayuda a fortificar la laringe y la voz mejora volvindose ms clara y melodiosa, a medida que se
siguen practicando los ejercicios.
Colquese en el suelo a una distancia como de un pie de la punta de los pies del que practique el
ejercicio, un objeto obscuro y mate, digamos una moneda de cobre de diez cntimos, no porque
intentemos concentrar sobre dinero, nada de eso, no son dollars lo que pretendemos conquistar
sino sentidos y quiz por esta razn escogemos unos cntimos que no pueden sugerir grandes
ideas de dinero, adems de que sentndose y concentrando sobre l, el dinero no vendra; para
alcanzarlo es preciso algunos movimientos. Muy pocos son los que consiguen poseer lo que
puede alcanzarse por dinero; pero salud, comprensin, inteligencia y todos los atributos de una
noble existencia no pueden comprarse; han de adquirirse por asiduo trabajo y concentrando en su
verdadera naturaleza.
Fjese la mirada en la moneda sin perder de vista, cualesquiera que sean los movimientos del
cuerpo. Cidese de tener todos los msculos laxos, la columna vertebral erguida y firme y de no
hacer presin con las manos sobre los miembros inferiores. Practquese la respiracin preliminar,
esto es, inhalaciones y exhalaciones cortas cuatro o seis veces y al final exhlese todo el aire que
sea posible sin permitir el menor esfuerzo; despus inhlese plenamente, pensando al mismo

tiempo en las palabras: "Aliento es Vida". Al exhalar, pensando siempre "Aliento es Vida"",
inclnese el cuerpo hacia adelante, la vista fija en la moneda (de la que no debe separarse
mientras dure el ejercicio) y la cabeza estable con el movimiento del cuerpo. Este movimiento
contribuye a reducir el volumen de las caderas, ensancha el diafragma y el cuerpo adquiere
forma ms esbelta y graciosa.
Para evitar la posibilidad de distraerse con ideas extraas, acentese al inhalar la palabra
"Aliento", pero no las otras dos de la frase; inclnese el cuerpo hacia adelante, como se ha dicho,
hasta que las costillas flotantes estn casi en contacto con los miembros inferiores. Se ha de tener
presente que el abdomen se ha de tener un poco hacia adentro en todos los ejercicios.
Cuando se ha alcanzado el punto mximo de inclinacin, retngase el Aliento repitiendo "Aliento
es Vida", acentuando la slaba "es". Evtese tensin de msculos del pecho o laringe, retngase el
Aliento repitiendo mentalmente la misma frase, un poco ms deprisa para cubrir el espacio de
cuatro segundos; exhlese en seguida repitiendo "Aliento es Vida", acentuando la palabra "Vida"
y levantando el cuerpo a su primera posicin. Al exhalar debe expelerse por completo el aire de
los pulmones, con precaucin y cuidado.
Este ejercicio debe practicarse de una a tres veces diarias por espacio de tres minutos cada vez.
Los ejercicios deben practicarse de espaldas a la luz y en habitacin bien ventilada. El
movimiento de inclinacin de este ejercicio ha de durar siete segundos, la retencin del aliento
cuatro segundos y al exhalar siete segundos, o algo ms, si es posible, volviendo a la primera
posicin.
An sin querer incurrir en la menor extralimitacin, se suelen alargar un poco los minutos
dedicados a los ejercicios. Preferimos que se acorten a que se alarguen.
Cualquier superavit de energa elctrica que se genere por el trabajo respiratorio, el sistema lo
acumular en el bazo, para emplearla si es necesario en cualquier emergencia.
Puede ocurrir que el sistema no est suficientemente entrenado para conservar exceso de fuerza
elctrica y las vibraciones de los centros nerviosos estn expuestos a tener que transferir su
actividad a las clulas cerebrales que se hallan bajo el directo dominio de las facultades
imaginativas. Por sta causa, algunos temperamentos se vuelven meditabundos, condicin que no
nos gusta favorecer, porque el objeto de nuestro trabajo es conseguir por medio de la
concentracin el mayor bienestar fsico, moral e intelectual. No debemos permitir que se
establezca un estado de aparente felicidad para satisfacer la naturaleza sensual.
Como hemos dicho repetidas veces, nuestros ejercicios son medios para un fin y en cuanto se
haya obtenido el desarrollo deseado no ser necesario practicarlos de un modo rutinario. Este
estudio es como el estudio de la armona. Cualquier mtodo que se adopte debe continuarse hasta
llegar a saber lo que ensean los maestros. Al principio deben observarse estrictamente las
reglas; pero en cuanto se llega a dominar la armona pueden alterarse en apariencia y entrando en
el dominio particular, establecer si se quiere reglas propias. Hasta entonces debe seguirse al
maestro practicando con fe y constancia los ejercicios, si verdaderamente se desea alcanzar
beneficios de esta noble enseanza.

CUARTO EJERCICIO RITMICO

Este ejercicio se ha de practicar cuatro veces diarias.
Por la maana de frente al Este, al medio da de frente el Sur, por la tarde al Oeste y por la noche,
antes de acostarse, de frente al Norte.

T
mese la posicin en pie como en el segundo ejercicio y despus que
se haya practicado el ejercicio preliminar y desalojado el aire de los pulmones, inhlase suave y
gradualmente; al mismo tiempo hgase girar el brazo derecho (que debe estar en laxitud perfecta)
en movimiento circular delante de si mismo; la palma de la mano vuelta hacia el cuerpo. El
movimiento ha de marcar un crculo perfecto. La inhalacin debe durar mientras se marcan tres
crculos y otros tantos para la exhalacin. Despus que se hayan ejecutado de este modo doce
movimientos circulares, levntese el brazo como si se fuera a ejecutar otro crculo y cuando la
mano est por encima de la cabeza detngase el movimiento, cirrese el puo inhalando
plenamente e inclinando el cuerpo hacia adelante, con un movimiento de caderas tquese el
suelo con los nudillos, reteniendo el aliento al practicar este movimiento de inclinacin y
exhlese al levantar el cuerpo, colquese el brazo en su primera posicin imprimindole un
movimiento circular hacia atrs. Practquese el mismo ejercicio con el brazo izquierdo, teniendo
particular cuidado en retener el aliento durante el movimiento hacia adelante. Es posible que al
principio no se alcance a tocar el suelo, pero no hay que desanimarse, se conseguir con el
tiempo; inclnese el cuerpo todo lo posible sin doblar las rodillas; la inclinacin ha de ser un
movimiento de caderas.
Creemos innecesario decir, porque los discpulos lo habrn comprendido, que no debe usarse
cors, fajas ni justillos ni cualquier otro disforme paramento que afectan a la libertad y gracia de
los movimientos. Gracias al desarrollo corporal y mental llegaremos a comprender que todas las
disformidades e imperfecciones que nos inducen a usar los artificios en boga para disimular

nuestros defectos a la vista del pblico no sern necesarios porque pueden corregirse empleando
para ello medios ms natura1es; no slo volvern a su estado normal abdmen abultado y
mejillas flojas sino que el busto, cara y brazos y el cuerpo todo adquirir belleza y forma
perfecta, asegurndose adems buena salud, inteligencia clara e imparcial, condiciones
cerebrales normales y un alma viviente que nos ayude a conquistar nuestra verdadera posicin en
la vida.
Este ejercicio se ha de practicar despus de las comidas, es decir, cuando las comidas se han
digerido; si no se ha comido, tanto mejor. Este ejercicio es un alivio excelente para los estados
disppticos y de indigestin y aunque no es ste su objeto principal puede emplearse tambin
para este fin; favorece mucho la digestin y ayuda a concentrar la mente; pero su objeto principal
es refinar el sentido del gusto y por ende el del olfato; este ltimo se mejora en parte practicando
el precedente ejercicio.
Hemos explicado ya cuatro ejercicios que deben, practicarse diariamente por el orden prescrito.
Nosotros aseguramos que el cuarto ejercicio, practicado en conexin con los precedentes,
ayudar a vencer y desterrar hbitos tan perjudiciales como son ingerir carnes, licores, drogas,
fumar y masticar tabaco y otros semejantes. Debemos necesariamente formarnos un carcter con
fuerza de voluntad para vencer, empleando medios sencillos y naturales, todas nuestras
debilidades y defectos, hacindonos superiores a ellos y conseguir libertarnos de toda
degradacin e impureza. Con el tiempo se llegar a ser muy exigente y escrupuloso para los
alimentos y perfumes a causa de la extrema delicadeza de los sentidos del gusto y olfato y por la
mayor perfeccin y elevacin de todos los otros. La pureza corporal engendrar pureza mental y
las ideas que se produzcan sern nobles y generosas. Se evitarn y huirn chocarreras y
chismografas, el egosmo estar vencido, y la armona con la naturaleza reinar entre los
hombres.

QUINTO EJERCICIO RITMICO

Adptese la posicin en pie, como en el segundo ejercicio, teniendo presente que cuando se, est
en pie o se anda, el peso del cuerpo se ha de apoyar sobre la punta de los pies, o en otros
trminos, el peso del cuerpo se ha de balancear, y al poco tiempo se notar con asombro que el
cuerpo no tiene peso. Subir y bajar escaleras todo el da podr considerarse un placer y aun se
tendr la idea de que sera muy agradable dejarse deslizar por el pasamanos se es tan feliz y tan
ligero! Nuestros discpulos, despus de haber trabajado todo el da, regresan a casas deslizndose
por las calles como si tuvieran alas. Observmosles; sus semblantes sonrientes demuestran salud
y alegra; la juvenil apariencia, belleza y simetra de sus cuerpos se acrecenta de da en da. A la
tercera o cuarta leccin han comprendido que no deban someterse a la sujecin de corss y otras
falacias y los han suprimido. Nuestros discpulos pueden probar que aunque no prestamos
especial atencin al desarrollo de los msculos, stos se desarrollan de un modo natural, debido a
la correccin de la respiracin y concentracin mental.

Como hemos dicho, para practicar el quinto ejercicio se ha de estar en pie, como en el segundo
ejercicio; en seguida alrguense los brazos hacia adelante empleando el poder de la voluntad, que
es el pensamiento: "As sea" o, "hgase as". Al mandato de la mente, teniendo los msculos
relajados, la columna vertebral ms firme que nunca y un aire tan independiente y altivo como el
de un monarca o potentado, las funciones del cuerpo respondern. Tan pronto como se haya
practicado el ejercicio preliminar, inhlese gradualmente y simultneamente, obedeciendo a la
voluntad; pnganse los msculos de los brazos tensos, pero sin esfuerzo. Las manos deben
permanecer flexibles; la tensin solo debe alcanzar hasta las muecas. Al exhalar, reljense los
msculos de nuevo; esto se ha de, repetir tres veces; tres inhalaciones y tres exhalaciones. A la
cuarta inhalacin deben extenderse los brazos a los lados del cuerpo, un poco hacia atrs y
exhlese, inhlese y exhlese dos veces ms y, al volver a inhalar, que ser la sptima vez,
pnganse los brazos en su primera posicin, pero las manos enfrente una de otra, sin que deban
tocarse las puntas de los dedos, no porque esto pueda perjudicar sino porque puede ocasionar
sensaciones desagradables despus de algn tiempo de prctica. Al principio slo se percibe un
hormigueo especial, pero ms tarde, si los dedos se tocan, se sienten unos choques que deben
evitarse. Lo que se desea es distribuir fluidos fosfticos a las extremidades de las manos y ms
tarde a las otras extremidades del cuerpo, para igualar las condiciones elctricas del mismo y
excitar centros nerviosos que han permanecido siempre inactivos a causa del choque que
sufrieron, en la poca del nacimiento, cuando el cordn fu cortado de un modo violento y
anticientfico por inexpertas manos de comadronas o mdicos.
Al adoptar y practicar nuestro sistema no debemos entusiasmarnos refiriendo a todo el mundo los
maravillosos resultados que obtenemos por su prctica. Nuestros inquisitivos amigos no dejarn
de notar nuestro gran cambio y se cuidarn de preguntarnos qu mtodo empleamos para
conservarnos jvenes y sanos. Ellos vendrn a nosotros, ansiosos de que les instruyamos, como
Mara, sentada a los pies del Maestro, escuchaba arrobada sus gloriosas palabras, y nos
suplicarn que les conduzcamos al manantial de donde manan tan milagrosas aguas. Nuestro
deber es indicarles el camino para que puedan gozar de sus beneficios.

El presente ejercicio no debe practicarse ms de tres veces diarias, ni emplearse ms de siete

inhalaciones e igual nmero de exhalaciones. Es un ejercicio tan intenso que si se ejecuta con
exceso, los dedos arden.
Despus de algn tiempo de prctica, al estar en la obscuridad se notar un brillo fosforescente
en la punta de los dedos. Para que esto no ocurra deben cerrarse fuertemente las manos despus
de practicado el ejercicio y as se evitar que la gente se alarme y se imagine que se interviene en
fantasmagorias, cuando por el contrario nuestro objeto es que nos apartemos de toda,
supersticin y aprendamos a interpretarlo todo en su verdadera esencia. Los fenmenos, por
imponentes que parezcan, se basan en leyes naturales y se presentan en relacin a ellas. Cuando
estas leyes sean comprendidas, lo misterioso no ser por ms tiempo origen de ideas
supersticiosas y equivocadas creencias.