MANUAL DE

DESLOCAMENTO

ATIVO
CORRIDA
COMO MEIO DE
TRANSPORTE

REALIZAO
CORRIDAAMIGA
Facebook: https://www.facebook.com/Corridaamiga
Website: www.corridaamiga.com.br
e-mail: corridaamiga@gmail.com
Tel.: (11) 94155-5993

THE RUN COMMUTER

Facebook: https://www.facebook.com/TheRunCommuter
Website: http://theruncommuter.com/
e-mail: info@theruncommuter.com

LOBO ASSESSORIA ESPORTIVA

Facebook: https://www.facebook.com/loboassessoriaesportiva
Website: http://www.loboassessoria.com.br/
e-mail: contato@loboassessoria.com.br

SERENA DEL FAVERO

Website: http://www.serenadelfavero.com.br/
e-mail: nutricao@serenadelfavero.com.br

COLABORADORES
CORRIDAAMIGA
Andr Alves
Alexandre Arita
Andrew Oliveira
Csar Condrati
Christopher Chow
Claudia Stuchi Cruz
Edubiel Alpizar
Helosa Garcia da Mota
Hugo Leonardo Peroni
Joo Paulo Amaral
Joana Canedo

Josivaldo de Souza Lima

Jlia Mendona
Mrio Filho
Monica Mcdonough
Nathlia Zampronha
Pamela Queiroz Cruz
Raquel Couto
Renato Cavallieri Mello
Rodrigo Lucchesi
Rosimeire Assis
Silvia Stuchi Cruz
Thales Carra

Thiago Archanjo
Vanessa Costa

THE RUN COMMUTER

Joshua Woiderski

LOBO ASSESSORIA ESPORTIVA

Rodrigo Lobo e equipe

SERENA DEL FAVERO NUTRIO

ESPORTIVA
Serena Del Favero

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QUEM SOMOS?
CORRIDAAMIGA
A Rede corridaamiga surgiu no incio de 2014, fruto da iniciativa de corredores de rua j acostumados a se deslocar
pela cidade utilizando seus prprios ps, que gostariam de auxiliar e inspirar a prtica da corrida como forma de
mobilidade urbana. H duas formas principais de participao: pedindo uma corridaamiga ou sendo um corredor
amigo. Aps recebermos os cadastros pelo site, nossa funo interligar os caminhos/ percursos das pessoas,
realizando o trajeto em conjunto e/ou fornecendo dicas de como correr como modal. Em apenas um ano de
existncia, a Rede conta com cerca de 90 voluntrios espalhados por todo Brasil e 85 pessoas que j solicitaram
um corredor amigo para lhes ajudar. A corrida como modal pode ser uma boa soluo para fugir do caos do
trnsito e ajudar a alterar o quadro de sedentarismo que atinge nossa populao.

THE RUN COMMUTER

Nossa maior misso educar e encorajar as pessoas a trocarem seus carros, tranporte pblico, por modos de
transporte ativo, como bicicleta e corrida. Nossos valores e misso:
- Inspirar mais pessoas a praticarem o "run commuting";
- Aumentar o nmero e variedade de viagens realizadas nos modos de transporte ativo;
- Fortalecer a voz dos "run commuters" nos meios de comunicao;
- Encorajar localmente, nacionalmente aes pr-corredores.

LOBO ASSESSORIA
Lobo Assessoria Esportiva foi fundada em 2009 visando incentivar pessoas e proporcion-las a adoo de
bons hbitos de vida, de maneira sustentvel e prazerosa, difundindo um novo modelo de promoo de
sade e bem-estar, tornando-o referncia no setor, como consequncia da alta qualidade e eccia do seu
servio. Possui prossionais capacitados e atenciosos, mantm uma estrutura preparada para atender aos
clientes, que participam ativamente para a evoluo contnua da qualidade dos servios e do atendimento.

NUTRIO ESPORTIVA SERENA DEL FAVERO

Graduada em Nutrio pela Universidade de So Paulo (USP), a nutricionista Serena del Favero atende
atletas e praticantes de atividade fsica desde 2007. Com especializao em Fisiologia do Exerccio pela
UNIFESP e Mestrado em Biodinmica do Movimento Humano pela Escola de Educao Fsica da USP,
membro do Centro de Cardiologia do Exerccio e do Esporte do Hospital Israelita Albert Einstein e atende
em seu prprio consultrio visando melhorar o desempenho esportivo e a qualidade de vida de seus clientes.

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A CORRIDA COMO MEIO DE DESLOCAMENTO: ORIENTAES GERAIS

Unindo a experincia da Corridaamiga e do The Run Commuter com a expertise terica e prtica da Lobo Assessoria
Esportiva e da Serena Del Favero Nutrio Esportiva, o presente manual tem como objetivo fornecer informaes
e orientaes sobre como usar a corrida como meio de deslocamento de um modo prtico, saudvel e sustentvel.
As orientaes gerais so divididas em: I) experincias cotidianas da Rede corridaamiga e do The Run Commuter;
II) expertise terica e prtica da Lobo Assessoria Esportiva; e III) Serena Del Favero Nutrio Esportiva.

I) ORIENTAES DA REDE CORRIDAAMIGA E DO THE RUN

COMMUTER
a) ACESSRIOS
- Roupas e tnis adequados para a prtica da corrida: este um aspecto fundamental para sua adequao
rotina das corridas. Seus trajes devem ser leves e arejados, para que permitam um bom equilbrio trmico de
seu corpo. Evite utilizar moletons, calas jeans ou outros tecidos que aqueam demasiadamente o corpo ou
limitem a movimentao.
- Mochila pequena: leve somente o necessrio. A mochila ideal para correr para o trabalho deve ser impermevel
(para no deixar o suor das costas entrar em contato com o que estiver dentro da mochila) e ter tiras de peito
e cintura. So essas tiras que garantem a estabilidade da mochila durante a corrida. Pendurar apenas nos
ombros no suciente para evitar que a mochila balance.
- Garrafa de gua: sempre levar uma na mochila e se hidratar durante a corrida. Nos dias de tempo seco e
quente, use-a tambm para umedecer as narinas.
- Materiais reetores: Durante a noite, utilize-os para tornar o trajeto noturno mais seguro. H coletes reetores
e lanternas de cabea de diversos preos e modelos. Outra opo adaptar a luz da bicicleta: basta encaix-la
em alguma tira da mochila ou no bracelete de corrida.
- Braadeira para corrida: Organizou a mochila bonitinha e o celular toca? Ou precisa de dinheiro para comprar
uma gua no caminho? Ou, ainda, cad a chave de casa? Para no ter que desarrumar tudo, corra tambm
com a braadeira, alm da mochila, para colocar pertences menores. A braadeira tambm pode ser substituda
por uma pochete.
- Zperes da mochila: Tenha um cuidado especial com os zperes, pois so um dos primeiros componentes a
falhar nas mochilas. No estufe demais sua mochila, pois isso forar o zper e poder estrag-lo. Mantenha
a costura da mochila aparada, com os os sempre rentes pea, para no prender no zper. Com o impacto
da corrida, os zperes abriro com mais facilidade se fechados na parte superior da mochila. Recomendamos
fechar todos os zperes at as extremidades laterais para evitar que a mochila se abra e algum objeto seja
perdido no meio do caminho. H ainda mochilas sem zper, que so amarradas com cordo, ento no tem
problema de abrir com o impacto da corrida e evita ainda de enroscar nas roupas.

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b) HIGIENE
- Chegue ao trabalho com uns 20 minutos de antecedncia para tomar gua e resfriar o corpo
- Leve uma toalha pequena para se secar (tambm serve para secar o suor do corpo)
- Cangas e fraldas de pano pesam menos do que toalhas
- Aplique perfume, desodorante (principalmente aerossol que seca mais rpido), creme corporal, etc
CASO O LOCAL DE TRABALHO NO TENHA INFRAESTRUTURA PARA BANHO
- Utilize a pia para lavar rosto, cabea, braos o famoso banho de gato
- Use lenos umedecidos, shampoo seco ou talco na raiz do cabelo
- Caso no se acostume com a ideia do banho de gato, voc ainda tem quatro possibilidades:
a) Faa somente o trajeto de volta correndo;
b) Sonde se no h um chuveiro "esquecido" a na empresa... ;
c) Busque parceria com uma academia prxima ao trabalho para utilizar apenas o vestirio/chuveiro (muitas
academias concedem desconto para utilizao apenas do vestirio);
d) Caso exista diversos colegas de trabalho na mesma situao, a prpria empresa poderia encabear a parceria
com a academia.
C) LOGSTICA
Planeje e estude como ser a logstica de objetos e tempo.
- Roupa e sapato: A roupa deve ser planejada pensando na melhor logstica de acordo com sua atividade e
infraestrutura no local de trabalho. Carregue o MNIMO que puder! Alm disso, se possvel, deixe algumas
peas de roupa no trabalho.
- Para mulheres: Aconselhamos pecas nicas com tecidos leves, como vestido de cetim, por exemplo.
- Para homens: Se usam cala e camisa social: deitar as 2 peas na cama, esticadas, dobrar a cala juntando
as 2 pernas, dobrar as mangas da camisa pra trs e enrolar as 2 peas juntas num rolo s e cobrir com um
saco plstico. Pode colocar na mochila que a roupa no amarrota!
- Sacola plstica: Ter sempre 2-3 na mochila. Use a abuse dos sacos plsticos: no pesam nem ocupam
espao, e so fundamentais para manter isolados os objetos da mochila que no devem entrar em contato:
calado, roupas, itens de higiene, comida, etc. E voc vai precisar de um saco plstico para colocar a roupa
suja depois.
- Correr carregando o laptop: Alguns corredores fazem isso, mas, de acordo com o teste de vibrao de
laptops, indicado pelo The run commuter, no aconselhvel. No entanto, se no puder evitar, a dica :
procure alguma mochila de corrida com compartimento especial para carregar seu laptop.
- Correr na chuva:
- Coloque tudo o que carregar na mochila dentro de sacos plsticos. E capriche na quantidade de sacolinhas
utilizadas para proteger seus eletrnicos (celular, smartphone, tablete, etc);
- Tome cuidado para no escorregar. Com o piso molhado, preciso redobrar a ateno. Na rua, necessrio

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cuidado especial nas faixas de pedestre, que cam lisas e escorregadias nos dias de chuva, e com bueiros e pisos
de ladrilho. Cuidado tambm ao pisar em poas, pois podem esconder buracos maiores do que se imagina, ou
pedras que podem ocasionar leses (toro do tornozelo, etc).

D) ROTA
- Planeje e estude bem as alternativas de rotas antes de sair de casa, usando por exemplo sites como webrun e
Google maps.
- O caminho no precisa necessariamente ser o mesmo que faz de carro.
- Para correr, existem outros critrios para a escolha do trajeto:
- menos acidentado;
- mais plano;
- mais seguro;
- mais iluminado noite;
- mais bonito;
- com pouco uxo de veculos;
- com mais sombra;
- com caladas regulares e menos buracos.
- Podemos ter mais de uma rota para o mesmo destino. Uma oportunidade de variar o percurso e explorar
novas vises da cidade.
- Um iniciante em corridas deve estabelecer percursos fceis que o permitam manter-se confortvel durante
a atividade. Recomendamos um planejamento inicial de rota com pouca alternncia de subidas e descidas,
locais em que o aporte muscular do seu corpo muito mais requisitado.
- Procure tambm identicar pontos de referncia em seu trajeto (padarias, postos de gasolina, hospitais e
prontos socorros, terminais de metr e nibus). Esses locais serviro de suporte s suas necessidades
siolgicas, emergncias ou contato pessoal.
- Caso no consiga percorrer longas distncias: pegue um nibus ou metr at determinado local (talvez o
meio do caminho) e corra a partir desse ponto.
- Se vai de carro para o trabalho: estacione o veculo em um local mais distante do trabalho e v/volte
correndo a partir desse ponto.
- O uso de aplicativos bem-vindo para o monitoramento da corrida e do trajeto.
E) COMPORTAMENTO
- Identique-se: Leve sempre consigo informaes pessoais e documentos caso ocorra algum acidente, tais
como nome, telefone de contato, convnio mdico, tipo sanguneo. Existem pulseiras que podem ser
preenchidas com tais informaes, sendo uma maneira prtica de estar com esses dados.
- Respeite as leis de trnsito: No ultrapasse o sinal de pedestres e seja prudente. No atravesse em farol
vermelho e tenha muita ateno mesmo se o sinal estiver verde (especialmente no perodo noturno).

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- Sinalize SEMPRE: muito importante que os outros pedestres e os veculos possam prever sua trajetria. Utilize
os braos para sinalizar o que vai fazer.
- D preferncia ao pedestre caminhando: Quem est correndo deve desviar ou aguardar quando no houver
espao de ultrapassagem.
- Cuidado com os carros. Mesmo na calada preciso car atento para: sadas de garagens; carros estacionando;
carros com vidros escuros, em que no se consegue ver o motorista. Em cruzamentos, na dvida passe por trs
do carro, mesmo que ele aparentemente tenha parado para voc passar.
- Correr na rua ouvindo msica? Tem gente que no consegue evitar! No entanto, a msica reduz sua ateno
e pode impedir que voc oua os outros sons da rua (dos carros, pedestres, etc) o que pode ser muito PERIGOSO.
Se puder, evite.
- Uso do celular: Tem muita gente fazendo malabarismo e usando o celular at na hora da corrida! Com tanta
rua e calada esburacada por a, melhor no arriscar. Pare e atenda o celular ou continue correndo e fale
depois.
- Cuidado com ces: Ao ser perseguido ou ameaado por um co, pare de correr, no grite e permanea de
braos cruzados. Isso porque quando se corre ou grita, aos olhos do animal, voc est se comportando como
uma presa e instigando seus instintos agressivos. Se tiver algum objeto como uma mochila, ele poder ser
usado como distrao para o co. Alm disso, procure no olhar nos olhos do animal, essa atitude pode ser
encarada como um desao.
- Arrume colegas de corrida: Procure convencer outras pessoas (amigos de trabalho) a aderirem Corrida
Amiga junto com voc. Correr em grupo, alm de aumentar a segurana da corrida, inuencia positivamente
no aspecto psicolgico de auxlio mtuo entre os corredores.
- Problemas com nibus? Ligue para o telefone da empresa e denuncie informando a linha, cdigo do nibus,
horrio e local.
- Problemas com txis? Ligue para o telefone da empresa e denuncie informando a placa, horrio e local.
- Problemas com carros de empresa? Procure o como estou dirigindo e/ou anote os dados do veculo e
procure no Google para realizar a denncia.
- Irregularidades na cidade? Grande parte de nossas caladas encontram-se em estado de calamidade!!!
Pontos de luz, semforos apagados, carros na calada, etc. No trajeto, viu alguma irregularidade na rua?
Comunique os rgos pblicos locais. E registre tambm sua denncia no site do cidadera.
- Seja gentil: Sorria! E d bons exemplos de respeito e cidadania.

A Corrida Amiga um programa que visa estimular a utilizao do deslocamento a p como meio de
transporte. Para comear, uma sugesto escolher o dia do seu rodzio de veculos e acrescentar mais um
dia da semana para a prtica dessa atividade.

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II) ORIENTAES DA LOBO ASSESSORIA ESPORTIVA

- Avaliao mdica: Para o incio de prticas regulares de atividades fsicas imprescindvel a realizao de um
check-up clnico e ortopdico para vericar sua condio atual e possveis limitaes que restrinjam determinados
exerccios. Lembre-se que a atividade fsica e sade caminham sempre juntas.
- Avaliao nutricional: Outro fator importante para quem pretende comear a correr consultar um nutricionista
que avaliar sua dieta rotineira e indicar possveis alteraes nos alimentos que voc consome, adequando-os
s suas demandas energticas e objetivos.
- Calado: O melhor nem sempre aquele com o design mais atrativo. Ao escolher um tnis para corrida, oriente-se sobre seu tipo de pisada (pronada, neutra ou supinada). A utilizao do calado correto benecia seu
desempenho e garante maior proteo s suas articulaes.
- Tipos de pisada: Identique a sua antes de escolher o sapato.
Pisada pronada: Caracteriza-se por uma rotao interna (pisada para dentro) excessiva quando o calcanhar
toca o cho. Com isso, h excesso de sobrecarga na regio do calcanhar, que pode comprometer outras, como
joelho, quadril e coluna, alm de desperdiar energia.
Pisada neutra: Tipo que favorece uma boa distribuio de carga ao aparelho locomotor, evitando rotaes
de tornozelo e, consequentemente, leses e desconfortos. H um toque inicial com a base do calcanhar e a
sada do p do cho com a parte interna (hlux ou dedo).
Pisada supinada: o oposto da pronada. Neste caso, o primeiro toque do calcanhar no cho se d com
sua parte externa. H tambm uma sobrecarga localizada que pode gerar leses e perda de rendimento.
Se ainda tiver dvidas quanto sua pisada, procure um mdico ortopedista ou um prossional de Educao
Fsica. Muitas lojas de calados tambm contam com prossionais que podero auxiliar na escolha do melhor
tnis.
- Treinos complementares de fortalecimento: Com o passar do tempo, a m de que haja uma evoluo e
diminuio dos riscos de leses, o fortalecimento muscular tambm necessrio. Importante sempre realizar
com a superviso de um prossional de Educao Fsica.
- Como comear? Para iniciar sua adeso ao programa, preparamos um planejamento de 12 semanas para
corredores iniciantes, que ao nal, observando os aspectos abordados, estaro aptos a percorrerem distncias
de 10Km (5Km ida e 5Km volta). Aps este perodo, certamente o corredor se sentir motivado a traar
novos objetivos, podendo, com auxlio de bons prossionais, estabelecer novas metas ou tambm manter-se em uma rotina regular de prtica de atividade fsica. Neste cenrio, a Lobo Assessoria estar sempre
disposio para lhe auxiliar a progredir continuamente, para contribuir com seu desempenho e principalmente
na melhoria de sua qualidade de vida. Conte conosco.

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PLANEJAMENTO DE ATIVIDADES PARA ADAPTAO

1 e 2 semanas: 2x/Semana (dias alternados); Volume: Caminhada de 4 Km/dia (sugesto de 2 Km na ida e 2 Km
na volta).
3 a 6 semanas: 3x/Semana (dias alternados); Insero de pequenos trechos de corrida. Ex: Caminhar por 2
min. e correr 30 seg. (preferencialmente em locais planos)
Volume: 4Km/dia.
7 e 8 semanas: 3x/Semana com pequeno aumento dos perodos de corrida; Ex: Caminhar 2 min. E correr 1
min. Volume: 5Km/dia
9 e 10 semanas: 3x/Semana sendo: 1 dia: 1 correndo e 1 caminhando; 2 dia: 130 caminhando e 130
correndo; 3 dia: 2 caminhando e 2 correndo; Volume: 7Km/dia.
10 e 11 semanas: 5x/Semana sendo: 1 dia: 1 correndo e 1 caminhando; 2 dia: caminhada; 3 dia: 130
caminhando e 130 correndo; 4 dia: caminhada; 5 dia: 2 caminhando e 2 correndo; Volume: 8Km/dia.
12 semana: Correr em ritmo leve e caso necessrio caminhar nos trechos mais difceis, objetivando estabilizar
a corrida em todo o percurso. Volume mximo: 10Km/dia.
IMPORTANTE: Se necessrio, no hesite em caminhar. Corredores iniciantes tm, em geral, uma capacidade
cardiorrespiratria diminuda, contudo, a prtica habitual deste tipo de atividade promover, a curto e longo
prazo, ganhos considerveis neste aspecto, que reetiro, dentre outros, em na melhora da sade geral do
praticante.

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III) ORIENTAES DA SERENA DEL FAVERO NUTRIO ESPORTIVA

A seo tem por objetivo fornecer dicas e informaes com foco na nutrio para o deslocamento ativo.
- Consuma alimentos fontes de carboidrato (frutas, po, cereal, etc) antes da corrida para fornecer energia, e
quando chegar no trabalho para repor a energia gasta na corrida e dar energia para trabalhar! Lembre-se, alm
de energia para o msculo, a glicose fornece energia para o crebro!
- No dia de correr para o trabalho, comum a fome apertar at a hora do almoo. Para no car com fome,
faa uma boa refeio pr-corrida e assim que chegar ao trabalho faa um lanchinho tambm! Voc ainda pode
fazer um lanche leve trs horas aps a refeio ps-treino, caso o almoo demore mais que trs horas para
acontecer.
- Caso voc seja uma daquelas pessoas que no consegue tomar caf da manh, tente consumir ao menos um
suco de frutas ou gua de coco batido com farelo de aveia ou aveia em ocos antes de correr. Os alimentos na
forma lquida sero digeridos mais facilmente evitando um possvel desconforto durante a corrida.
- O percurso da sua casa at o trabalho dura mais que 1 hora? Ento pare para um lanchinho durante a corrida!
Assim no faltar energia para que voc chegue bem no trabalho. O que levar? Banana, gua de coco, bananinha
passa sem acar e se o dia estiver muito quente vale at um isotnico!
- Frutas secas so opes prticas e energticas para levar na mochila nos dias de correr para o trabalho. E se
mantm conservadas ao longo do trajeto.
- As castanhas tambm so prticas para levar na mochila nos dias de correr para o trabalho. As calorias das
castanhas vm de gorduras saudveis. Lembre-se apenas de escolher as opes sem sal.
- Levar frutas cortadas em potinhos tambm prtico e saudvel.
- Barrinha de cereal prtica para levar na mochila, mas o ideal priorizar alimentos in natura. Elas podem ser
utilizadas de forma espordica devido praticidade, no entanto, evite as barras de cereal que contenham
xarope de glicose nos ingredientes.
- A hidratao muito importante durante qualquer atividade fsica. Mas no nada confortvel correr com
uma garrafa de gua na mo. Ento, o segredo se hidratar muito bem antes e aps a corrida. Comece a
ingesto de gua ao acordar at o incio da corrida e continue se hidratando assim que chegar ao trabalho!
- Isotnicos so indicados para treinos intensos com durao superior a 60 minutos. Importante lembrar que
os isotnicos contm corantes e conservantes, portanto vale escolher uma opo mais saudvel, como por
exemplo, uma gua de coco natural.
- Se voc acha que depois da corrida no precisa comer, errou! A alimentao aps corrida muito importante
para a recuperao muscular. S assim voc estar bem disposto para correr novamente no dia seguinte!

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APOIADORES DO MANUAL
ANTP ASSOCIAO NACIONAL DE TRANSPORTES PBLICOS (antp.org.br)
Fundada em 1977, uma pessoa jurdica de direito privado, sem ns lucrativos, voltada ao setor de transporte
pblico e do trnsito urbano do Brasil e que tem por objetivo desenvolver e difundir conhecimentos visando seu
contnuo aprimoramento. Com sede na cidade de So Paulo, possui um escritrio em Braslia e seis coordenaes
regionais - Esprito Santo, Minas Gerais, Norte, Nordeste, Paran e Rio de Janeiro. Conta com associados de todos
os segmentos do setor pblico, da indstria, do setor privado, de operao de transporte, das consultorias, dos
sindicatos patronais e de trabalhadores, das universidades e de ONGs. A organizao mantm em funcionamento
12 comisses tcnicas (destacando a Comisso de Mobilidade a P e Acessibilidade), alm de diversos grupos de
trabalho que renem cerca de 300 tcnicos que trabalham de forma voluntria sobre questes especcas
produzindo, sistematicamente, projetos de grande signicado para a mobilidade urbana.
BIKE ANJO
Bike Anjos so ciclistas experientes e apaixonados pelo seu meio de transporte que ajudam pessoas que
querem aprender a andar de bicicleta na cidade com mais segurana. Tem uma plataforma que combina com
ciclistas experientes com iniciantes baseadas em sua localizao geogrca e do tipo de ajuda solicitadas pelo
iniciante - aprender a andar, a recomendao rota para o trabalho, etc.
CATRACA LIVRE
A grande misso do Catraca Livre usar a comunicao para empoderar os cidados, abrangendo educao,
esportes, consumo, trabalho, sade e empreendedorismo. Revela personagens, tendncias e projetos que,
em qualquer parte do mundo, inspirem solues comunitrias inovadoras e inclusivas.
CIDADE ATIVA
A organizao Cidade Ativa formada por colaboradores de diversas reas que acreditam em cidades e estilos
de vida mais saudveis. A organizao coloca que cada edifcio, praa, escada ou calada esconde uma
oportunidade de redescobrir a cidade e promover hbitos mais ativos. Por isso, pesquisamos a relao entre
sade, comportamento e a forma dos centros urbanos para elaborar projetos que incentivem as pessoas a
sair de casa e participar ativamente na transformao de suas comunidades.
DESBRAVADORES DE SAMPA
Grupo aberto formado por quem gosta de correr e da cidade de So Paulo. Seus objetivos, alm de correr
pela cidade, so: Aproximar pessoas, conhecer detalhes da cidade, levantar problemas, quebrar preconceitos
e o principal de todos, ocupar o espao pblico. Para isto, utiliza percursos temticos (onde um roteiro
relacionado ao assunto traado) ou livres (onde a nica marcao o ponto de encontro entre os
desbravadores).

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DESENHE SUA FAIXA

caracteriza-se pela oportunidade dos pedestres alertarem pontos problemticos da cidade de So Paulo, em um
mapa colaborativo, indicando diversas questes como faixa de pedestres em mau estado de conservao ou
ausentes, tempo insuciente do semforo para pedestres, falta de sinalizao, calada obstruda, insuciente ou
inexistente. Alm disso, atravs da pgina do facebook, promove a discusso e rene informaes a respeito de
medidas nacionais e internacionais tomadas em prol do pedestre, gerando uma biblioteca de exemplos e ideias.
EDITORAMOL (LIVRO EU AMO CORRER)
Eu Amo Correr o livro de quem tem paixo pela corrida, publicado pela EditoraMol. So 50 histrias de brasileiros
de todo o pas que praticam o esporte, seja para manter a sade, por lazer ou prosso. Parte da renda da venda
do livro contribui com a promoo do esporte no Brasil, sendo revertida ao Projeto Ginga Social, da Fundao
Gol de Letra e ao Instituto Mara Gabrilli.
GUIA VOLUNTRIOS CORPORE
O projeto surgiu em 2004 da necessidade de incluir o atleta deciente com segurana nos eventos da Corpore
clube de corrida. O guia voluntrio exerce uma funo muito importante nas corridas apoiando aos Atletas com
Decincia e a incluso deles nos eventos.
INSTITUTO MARA GABRILLI
Fundado em 1997, o instituto Mara Gabrilli atua no apoio a atletas do esporte paraolmpico e na orientao
para desenvolvimento social de pessoas com decincia em situao de vulnerabilidade social. Alm disso,
produz e disponibiliza contedos e materiais diversos sobre acessibilidade, decincia e incluso social com
intuito de gerar impacto na sociedade, tornando-a mais justa e acessvel para todos. www.img.org.br |
facebook.com/institutomaragabrilli
MOBILIZE
Mobilize o primeiro portal brasileiro de contedo exclusivo sobre Mobilidade Urbana Sustentvel com o
principal objetivo de contribuir com a melhoria da mobilidade urbana e da qualidade de vida nas cidades brasileiras.
MOVEBRASIL
MOVEBrasil uma campanha aberta para aumentar o nmero de brasileiros praticantes de atividades fsicas
at 2016, expandir e facilitar a oferta de esporte em todo o Brasil e mostrar s pessoas o esporte e as atividades
fsicas como algo prazeroso, que pode melhorar a qualidade de vida e promover o desenvolvimento social.

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OGANGORRA
oGangorra uma rede de pessoas interessantes e interessadas em mudar suas cidades. Para isso trabalha em um
ambiente orgnico e experimental que possibilita encontros capazes de transformar realidades e inspirar novas
relaes de vida. Aqui projetos relacionados melhora da qualidade de vida encontram um espao fsico e virtual
para se desenvolver e existir.
PDEIGUALDADE
Blog do Mobilize e do Facebook, empresa de consultoria e cursos em mobilidade humanizada, tem por objetivo
divulgar a importncia da Mobilidade a P em qualquer realidade urbana e ressaltar a necessidade da conscincia
coletiva e do tratamento da Mobilidade a P em igualdade de importncia aos demais modos de mobilidade no
desenvolvimento de polticas pblicas e na conscientizao da sociedade.
PROGRAMA AGITA SO PAULO
O programa Agita So Paulo foi desenvolvido em 1996 para combater os baixos nveis de atividade fsica entre
os residentes do estado brasileiro de So Paulo. A palavra Portugus 'Agita' signica mover o corpo, mas o termo
tambm inclui consideraes da mente, a sade social e cidadania. O programa incentiva os moradores de So
Paulo para acumular pelo menos 30 minutos de atividade fsica moderada por dia, e esta mensagem suportada pelo mascote do programa "homem de meia hora".
ROCK AND RUN
Produzido e apresentado por Silvia Sprenger, radialista e publicitria, atleta de corrida de rua e montanha,
apaixonada por pedal e rockeira inveterada, o Rock and Run 99.5 traz dicas e orientaes sobre corrida de rua,
ciclismo, natao, triathlon e esportes ans, tudo regado com a melhor seleo musical para embalar os
treinos. Vai ao ar na Lumen FM (99.5 no dial de Curitiba ou www.lumenfm.com.br) todos os domingos, das
19h s 20h, com reprise nas teras-feiras s 23h, e em programetes de 1 minuto, s 10h30 e s 22h, de segunda
a sexta-feira.
TRANPORTE ATIVO
Fundada em 2003, uma organizao da sociedade civil que promove o uso de meios de transporte propulso
humana no ambiente urbano. A Transporte Ativo funciona como um centro de informaes sobre mobilidade
por bicicletas, para o poder pblico, imprensa e cidados, ligando as partes interessadas e levantando dados
e fatos, junto a sociedade civil e governos para atravs de sua disseminao alcanar cidade melhores para
todos. vencedora de diversos prmios de promoo ao uso de bicicletas, dentre eles o Cycling Visionary
Award em 2013. Baseada no Rio de Janeiro, vem trabalhando localmente mas com alcance em todo o pas
e alm.

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VDEBIKE
O V de Bike foi criado com o objetivo principal de ajudar quem est comeando a usar a bicicleta como meio de
transporte e a incentivar quem tem essa vontade. Tem mais de uma dcada de histria no apoio ao ciclista urbano,
atravs de contedo no site, palestras, cursos, passeios e atividades, visando principalmente o incentivo ao uso da
bicicleta nas cidades e a segurana dos ciclistas nas ruas.

CRDITOS
Fotograas
Capa - Hugo Peroni
Pgina 2 - Foto 1 Rosimeire Assis / Foto 2 Silvia Cruz e Milene Tessarin
Pgina 3 - Foto 1 Paulo Oliveira (foto de Paulo Pampolin) / Foto 2 Josh Woiderski
Pgina 4 - Foto 1 Juliana Niemoj / Foto 2 Rodrigo Lucchesi
Pgina 5 - Foto 1 Cesar Condrati / Foto 2 Cesar Condrati
Pgina 6 - Foto 1 Renato Mello / Foto 2 Hugo Peroni
Pgina 7 - Foto 1 Cesar Condrati / Foto 2 Silvia Cruz e Milene Tessarin
Pgina 8 - Foto 1 Wedmo Mangueira / Foto 2 Cludio Gomes
Pgina 9 - Foto 1 Raquel Couto / Foto 2 Paulo Oliveira e Silvia Cruz (foto de Paulo Pampolin)
Pgina 10 - Foto 1 Silvia Cruz / Foto 2 Flvia Silva
Pgina 11 - Foto 1 Flvia Silva / Foto 2 Ivo Kanashiro e Silvia Cruz (foto de Amanda Amaral)
Pgina 12 - Foto 1 Josh Woiderski / Foto 2 Hugo Peroni
Pgina 13 - Foto 1 Renato Mello / Foto 2 Milene Tessarin
Pgina 14 - Foto 1 Hugo Peroni / Foto 2 Silvia Cruz

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