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La crisis nos sigue pasando factura, y no solo econmica.

El estrs y los
problemas mentales se estn disparando. As lo muestra el estudio IMPACT,
en el que han participado 1.175 mdicos de cabecera y 7.940 pacientes y cuyos
resultados se han comparado con otra investigacin de las mismas caractersticas
realizada en 2006, antes de que la situacin econmica pusiera en jaque a nuestro
estado de nimo. Gracias a estos datos, hemos observado que los trastornos
mentales se han incrementado, sobre todo la depresin y la ansiedad,
explica Margarita Gili Planas, psicloga en la Universidad de las Islas Baleares, y
autora del trabajo.
La conclusin? Estamos ms tristes, pero existen armas para luchar
contra el clima general de decaimiento. El primer paso: saberse vulnerable.
El perfil de una persona en riesgo de padecer una patologa mental (como por
ejemplo una depresin) es el de alguien con pensamientos tan negativos
que le inmovilizan, con insomnio, que no come o lo hace en exceso, y a la que
le asaltan ideas de culpa. Si te reconoces en estos sntomas, ha llegado el momento
de pedir ayuda.
Los flexibles resisten
Mantenerse a flote requiere flexibilidad. Los especialistas apuntan a los
resilientes como los ms fuertes. Estas personas son como el junco: se
doblan pero no se rompen define el dr. Miguel Lzaro, psiquiatra en el Hospital
Universitario Son Espases, en Palma de Mallorca, se adaptan, afrontan la realidad,
tienen autocontrol y autoestima, pensamientos positivos y motivos para vivir. Y
ms buenas noticias: las mujeres son las mejores resilientes, porque saben pedir
ayuda.
Por tradicin, la depresin y la ansiedad son patologas ms propias del
sexo femenino, sin embargo, con la crisis los papeles se han invertido: Ahora
la depresin aumenta entre los hombres y pensamos que es porque ellas
utilizan mejor las estrategias psicolgicas para afrontar el estrs, explica Margarita
Gili.
Estrategias para no sucumbir
Aqu tienes un listado de las actitudes que te ayudarn a capear con buena
cara cualquier temporal. Pero recuerda, si se presentan sntomas de ansiedad o

depresin, o alteraciones en el sueo o problemas de somatizacin, consulta a tu


mdico.
-Mantn tus vnculos sociales
El psiquiatra Miguel Lzaro incide en que las relaciones con los dems sostienen
nuestras vidas, por eso es importante no aislarse. Por ello, pase lo que pase, sal con
tus amigos, apntate a actividades de grupo y asister a reuniones familiares.
-Piensa en positivo y a largo plazo
Es casi imposible no conocer a alguien que lo est pasando mal. Esto da lugar a un
pesimismo que puede ser contagioso. La idea es intentar no dejarse llevar por este
clima de sentimientos negativos y ver las cosas desde un punto de vista ms
constructivo; hay que saber que los problemas no son eternos, y que las crisis son
ciclos, algunas veces largos, pero que siempre terminan, aconseja la psicloga
Margarita Gili.
-Practica Mindfulness
O lo que es lo mismo, vive el ahora. Centra toda la atencin en la actividad que
ests realizando en ese instante, sin pensar en lo que vas a hacer despus, y evitars
la ansiedad. Se trata de poner en prctica la tcnica mindfulness, de
inspiracin oriental, que consiste en vivir el momento presente con
atencin y conciencia plena. De esta manera se eliminan los automatismos, es
decir, las acciones que se realizan de forma automtica sin pensar.
-Planifica actividades placenteras
Hay que buscar tiempo para el ocio y realizar actividades agradables: practicar
deporte, pasear, aprender algo nuevo, etc. Y no olvidarse de la visualizacin
positiva: recordar imgenes placenteras (vacaciones pasadas, momentos divertidos,
etc).
-No te pierdas ante el espejo
Cudate mucho, tanto tu aspecto externo como tu salud. Se recomienda
caminar entre 30 y 45 minutos todos los das, a ser posible en compaa
y en los momentos de ms luz. Al cabo de tres semanas se pueden percibir los
efectos positivos, porque con el ejercicio aumentan las endorfinas, unas sustancias
que se producen en el cerebro y que estn ligadas al bienestar, asegura el dr.

Miguel Lzaro. Importante tambin es llevar una alimentacin saludable, basada en


la dieta mediterrnea y exenta de comida rpida. Evita, adems, el tabaco, el
alcohol, los excitantes y las drogas porque contribuyen a empeorar
cualquier estado de nimo.
-Cuida tus ritmos del sueo
Dormir bien ayuda al cerebro a descansar. La psicloga Margarita
Gili recomienda seguir unos horarios fijos a la hora de dormir y de
levantarse, realizar una siesta de 30 minutos, no activarse en exceso justo
antes de irse a la cama, cenar ligero y no tomar excitantes. Si no es posible
conciliar el sueo, hay que levantarse y esperar un tiempo antes de volver para no
asociar cama con insomnio, concluye.
-Organiza tu da a da
No caigas nunca en la inactividad. Planifica una agenda diaria de actividades. Si
crees que a tus das le sobran horas, apntate a actividades altruistas que te
conecten con los dems.
Los enemigos invisibles
Los trastornos ms frecuentes son la depresin y la ansiedad, seguidos de la
somatizacin. Pero es importante saber distinguir entre unos sntomas llevaderos
derivados de algo puntual y la enfermedad.
-Depresin
Se caracteriza por tristeza, falta de nimo y fatiga. Si estos sntomas son intensos, se
producen cada da e interfieren en la relacin con los dems, estaramos ante una
enfermedad que requiere tratamiento especializado. Pide ayuda.
-Ansiedad
Los sntomas ms caractersticos son: insomnio, preocupacin, miedo, inquietud y
desasosiego. Si persisten ms de una semana requiere tratamiento.
-Crisis de angustia
La suelen padecer las personas con ansiedad. Sus sntomas son: miedo a perder el
control y a que algo malo va a ocurrir, dificultad para respirar, sudoracin,

palpitaciones y hormigueo. Si has sufrido una, acude al mdico porque suelen


repetirse.
-Somatizacin
Hay personas que se quejan crnica y persistentemente de sntomas fsicos que no
responden a una enfermedad. Es frecuente que sientan dolores difusos y
cambiantes, que aparezcan disfunciones digestivas, respiratorias o motoras
(inquietud, impaciencia).