Sauna

Fitnessstudio angeschlossen und kann mit anderen Einrichtungen wie Dampfbdern oder einem Warmluftbad
kombiniert sein.

1 Grundlegende Informationen

Saunaraum

Elektrisch beheizter Saunaofen mit Steinen, die die Wrme gleichmig abgeben.

Der Saunaraum, der innen meistens aus Holz besteht,

wird mit einem Saunaofen auf eine Temperatur zwischen
80 C und 100 C, seltener auch bis zu 130 C erhitzt.
Statt Holz- und lfen werden heutzutage meist elektrische fen verbaut, weil diese einfach und problemlos im
Betrieb sind.
Die Sitzbnke sind in zwei bis drei Stufen in einer Hhe
von 0,5 bis 1,5 m angeordnet, wobei die Temperatur nach
oben hin deutlich zunimmt. Wichtig in einer Sauna ist die
Luftzirkulation, es wird also kontinuierlich Frischluft zugefhrt, die vom Ofen sofort aufgeheizt wird, sodass die
Temperatur im Raum konstant bleibt. Der ursprngliche
Sinn der Sauna war der einer grndlichen Reinigung des
Krpers, so heit es in Finnland: Die Frauen sind am
schnsten nach der Sauna. Saunieren wirkt sich aber

Sauna-Blockhtte in Finnland

Eine Sauna (Plural Saunen/Saunas; nnisch sauna; auch

Schwitzstube oder nnisches Bad genannt) ist ein auf eine
hohe Temperatur erwrmter Raum oder eine Raumgruppe, worin ein Schwitzbad genommen wird. Eine Saunaanstalt ist hug an eine entliche Schwimmhalle oder ein
1

3 SAUNAKULTUR

auch positiv auf das vegetative Nervensystem und das allgemeine Wohlbenden aus und hat einen strkenden Effekt auf das Immunsystem, dient damit also insbesondere
auch der Abhrtung gegen Erkltungskrankheiten. Auch
das Hautbild kann sich durch Saunagnge verbessern.* [1]

le). Sie wird von Handwerkern oder im Do-it-selfVerfahren in Kellern, Dachsthlen oder Grten hergestellt und in bestehende Rume eingebaut.
Mobilsaunen werden hug auf PKW-Anhngern
oder anderen Fahrzeugen eingebaut oder aufgesetzt.
Sie dienen den Betreibern dazu mit ihrer Sauna an
rtlichkeiten (z.B.an einen schnen See) zufahren.

Um die Luftfeuchtigkeit und damit die gefhlte Temperatur in der Sauna zu erhhen, wird Wasser auf die
heien Steine gegossen, die auf dem Saunaofen liegen:
Das wird als Aufguss bezeichnet. Damit wird der lyly
Schwitzzelte. In alten Kulturen dienten ber Feuer[gesprochen: ll] erzeugt (lyly ist ein nnisches Wort,
stellen aufgeschlagene Zelte als Schwitzrume.
das den durch den Aufguss in der Sauna entstehenden
Wasserdampf beschreibt).* [2] Die Zugabe von therischen len in den Aufguss sowie das Verteilen des 2.2 Heizquellen
Dampfes durch Luftschlge mit einem Handtuch sind im
deutschsprachigen Raum und in Russland weit verbreitet, Als Heizquelle einer Sauna fungieren folgende Arten:
in Finnland dagegen selten, teilweise auch verpnt.

Technik

2.1

Bauweisen

Elektroofen. In ihnen wird mittels elektrischer

Heizstbe Wrme erzeugt und an die Raumluft
oder/und an Steine abgegeben. Wichtig beim Anschluss elektrotechnischer Anlagen in Saunen, ist
die Verwendung von hitzebestndigen Leitungen
(z.B.Silikonleitungen)

Neben hug verwendeten Saunen zum Einbau im Innenbereich und Saunahtten zum Aufbau im Freien gibt
es auch seltener verwendete Schwitzzelte, Infrarotsaunen
und Mobilsaunen.

Holzofen. In ihnen wird in einer geschlossenen

Brennkammer ein Holzfeuer betrieben, welches seine Verbrennungsluft von auen bezieht. In Deutschland unterliegt ihr Betrieb der Feuerstttenverordung der einzelnen Lnder.

Massivsaunen werden aus massiven Holzbohlen Lage fr Lage zusammengefgt und zu einem hitzedichten Wandaufbau zusammengepresst. Ausfrsungen (wie Nut und Feder) sorgen fr eine stabile
Verzahnung, die Bohlen knnen sich aber kontrolliert bewegen. Das natrliche Material Holz nimmt
die Feuchtigkeit des Saunainnenraums auf und gibt
sie auch wieder ab. So wird jede Art von Schimmelbildung, die bei einer vlligen luftdichten Isolierung entsteht, vermieden. Sie haben hygienische und
klimatische Vorteile, besonders bei der Verwendung
der sogenannten Blockbohlen.

Holzfeuer. In traditionellen Kulturen wurden Feuer direkt in Saunen entfacht, um dort Steine zu erhitzen. Diese dienten nach Erlschen der Feuer als
Wrmequelle.

Elementsaunen werden mehrlagig aufgebaut. Lage

1: Innenseitig eine Holzschalung mit ca. 2 bis 4 cm
Dicke. Lage 2: eine hitzebestndige Dampfsperre
(meist aus Reinaluminium). Lage 3: ein Zwischenraum aus hitzebestndigem und ausgasungsfreiem
Isoliermaterial (meist Stein-oder Glaswolle). Lage
4: ein Aussenlage aus Holz. Die Elementsauna wird
aus vorgefertigten Elementen zusammengesetzt. Sie
ist leicht montierbar und (zum Beispiel wegen Umzug) demontierbar.
Einbausaunen werden mehrlagig aufgebaut. Lage 1:
Innenseitig eine Holzschalung mit ca. 2 bis 4 cm
Dicke. Lage 2: eine hitzebestndige Dampfsperre
(meist aus Reinaluminium). Lage 3: ein Zwischenraum aus hitzebestndigem und ausgasungsfreiem Isoliermaterial (meist Stein-oder Glaswol-

Infrarotlichter. Hier erhitzen Infrarotlampen die

Saunen mittels Strahlungswrme. Dabei soll die
Strahlungswrme direkt die Krperoberche des
Saunierenden erhitzen.

3 Saunakultur
Der Besuch einer Sauna wird saunieren oder saunen genannt. Er dient der krperlichen Erbauung, der
Gesundheit, der Krperreinigung und der Verbesserung
des Wohlbendens. Saunabaden bzw. der Saunabesuch
kann auch ein gesellschaftliches Ereignis sein; man trit
sich in der Sauna. Damit kann das heutige Saunabaden
zum allgemeinen Wohlfhlen beitragen.
Bezglich Geschlechtertrennung und Bekleidung in der
Sauna existieren erhebliche nationale Unterschiede (siehe
Sauna in anderen Lndern). Im deutschsprachigen Raum
und in Skandinavien einschlielich Finnland werden Saunen in der Regel nackt betreten; Ausnahme sind die sogenannten Textilsaunen. In vielen anderen Lndern, vor
allem im romanischen Sprachraum, ist nackt saunieren
unblich oder sogar verboten.

Betriebssauna des VEB Bergbau- und Httenkombinat Albert

FunkFreiberg (1980)

In den meisten Lndern herrscht Geschlechtertrennung,

insbesondere dort, wo nackt sauniert wird. Im deutschsprachigen Raum ist dagegen die Mehrheit der entlichen Saunen gemischtgeschlechtlich, teilweise existieren
fr Frauen, seltener Mnner, separate Zonen oder Tage. Finnische Vasta oder Vihta bzw. russischer Wenik. Die zusammengebundenen Birkenzweige dienen als Peitschefr die Haut-

In Fllen, in welchen die Betreiber der Sauna Menschen

massage in der Sauna.
aus sexueller Motivation gezielt als Kundschaft haben
wollen, spricht man von einer Kontaktsauna oder auch einem Saunaclub. In den meisten Saunen ist jedoch allzu 4 Medizinische Wirkungen
oenes sexuelles Verhalten sowohl von den Betreibern
als auch von der Mehrheit der Saunagste unerwnscht
Das Saunieren soll vor allem der Abhrtung gegen Erund kann zu einem Hausverbot fhren.
kltungskrankheiten dienen und kann auch bei einigen
In den skandinavischen Lndern, wie auch im russischen Erkrankungen als therapeutische Anwendung genutzt
Raum dort: Banja hat die Sauna eine enorme Bedeu- werden, beispielsweise bei Strungen des vegetativen
tung bei der Pege sozialer Kontakte; unter Geschftsleu- Nervensystems. Auch bei Arthrose oder chronischen
ten ist es blich, sich in der Sauna zu treen und dort ge- Rckenschmerzen knnen Sypmthomlinderungen auftreschftliche Entscheidungen zu fllen. ber Gesamtskan- ten.* [1]
dinavien betrachtet, nimmt diese Bedeutung der Sauna
*
jedoch nach Sdwesten hin stark ab und hat insbeson- Die Erhhung der Krpertemperatur auf bis zu 39 C [3]
whrend der Schwitzphase (knstliches Fieber) bewirkt
dere im sdlichen Norwegen keinen hheren Stellenwert
innerhalb des Krpers dasselbe, was auch ein echtes
mehr als beispielsweise in Deutschland.
Fieber bewirkt, nmlich eine erhhte Aktivitt von ImSowohl in der Sauna als auch in der russischen Ban- munzellen wie neutrophilen Granulozyten, Makrophagen
ja beliebt ist die Mitnahme von Bscheln meistens aus und Lymphozyten, die fr die Infektabwehr wichtig
Birkenzweigen (nn.: Vihta bzw. Vasta, russ.: Wenik), mit sind.* [4]
denen der gesamte Krper abgeschlagenwird, um die
Blutzirkulation anzuregen. Diese Zweige sind, im Ge- Die Abfolge von Hitze mit dem anschlieenden Kaltbad
gensatz zu Birkenruten, nicht entblttert und erzeugen entspannt die Muskulatur und hat neben einigen physiokurzfristigen starken Steisomit keinen Schmerz. Im Sommer werden oft frische logischen Eekten wie* einer
*
Blutdrucks,
[5]
[6]
Anregung des Kreislaufs,
gerung
des
Zweige verwendet, im Winter dagegen entweder Zweige,
des
Stowechsels,
des
Immunsystems
und der Atmung
die im Frhsommer getrocknet wurden oder tiefgefrorevor
allem
auch
eine
wohltuende
Auswirkung
auf das subne Bschel, die es in nnischen Supermrkten zu kaujektive
Wohlbenden.
fen gibt. Getrocknete Zweige werden vor dem Gebrauch
in heiem Wasser eingeweicht. Das daraus entstandene Saunabaden dient auch der Hautpege und verlangsamt
die Hautalterung;* [7]* [8]* [9] unmittelbar nach dem BeWasser eignet sich als aromatisierter Aufguss.

SAUNAVARIANTEN

treten des Saunaraumes reagiert die Haut, die Blutgefe

weiten sich, die Durchblutung nimmt zu und die Oberchentemperatur steigt nach etwa 15-mintigem Aufenthalt auf 4042 C an; in der Abkhlphase verengen sich
die Blutgefe dann wieder durch Kaltwasseranwendungen (Geftraining).

Caldarium (rmisches Dampfbad)

Das Schwitzen sowie die wiederholten Wasseranwendungen bewirken auerdem eine sehr grndliche, aber schonende Krperreinigung; die oberste Hornschicht der Haut
quillt auf, verhornte Hautzellen lockern sich und knnen
leicht abgesplt werden. Bei sehr trockener Haut wird die
Struktur durch Aktivierung der Schweidrsen und Wassereinlagerungen in die Hornschicht verbessert.

Sent (japanisches Dampfbad)

Entzndungen,
mit
akuten
Menschen
mit
Infektionskrankheiten, mit Herz-Kreislauf-Krankheiten,
mit Venenthrombosen oder Krampfaderleiden wird im
Allgemeinen vom Besuch einer Sauna, eines Hammms,
einer Banja oder eines Dampfbades abgeraten. Gegebenenfalls sollten ltere Menschen ihren Hausarzt
befragen.* [1]
Saunieren whrend der Schwangerschaft ist weiterhin
mglich.* [1]

4.1

Saunieren von Sportlern

Hammm (trkisches Dampfbad)

Banja (russisches Dampfbad)

Mexikanisches Temazcal
nordamerikanische Schwitzhtte Inipi
Irisches Dampfbad
moderne Dampfbder
Softdampfbder
Tylarium (Kombination einer traditionellen Sauna
und eines milden Dampfbades)
Biodampfbad

5.2 Saunaarten

Die beschriebenen Wirkungen treten auch bei Sportlern

auf und knnen so das Immunsystem stimulieren. Bei
Sportlern ist diese Wirkung ausgeprgter als bei NichtSportlern.* [10] Die Frage bleibt allerdings oen, ob dies
an der Erhhung der Krpertemperatur, am Abkhlen
danach oder an dieser Form des Wechselbades liegt.* [11]

5
5.1

Saunavarianten
Das Dampfbad

Grerer Saunaraum

Finnische Blockhaussauna
Integrierte Sauna (Badezimmer)
Finnische Rauchsauna
Raum eines Dampfbades

(auch Nebelbad) ist eine Variante der Sauna mit niedrigerer Temperatur und hherer Luftfeuchtigkeit.
Dampfbder wiederum gibt es in verschiedenen Formen:

Finnische Keloholzsauna
Weitere Varianten, die sich allein aufgrund ihrer Ausgestaltung, ihrer Lage oder ihres Mottos
von der klassischenSauna unterscheiden (etwa
Erdsauna, Hhlensaunaoder Stollensauna)

5.3

Feuchtes Warmluftbad

Im feuchten Warmluftbad, auch Sanarium oder Biosauna genannt, herrschen niedrigere Temperaturen als in der
klassischen (nnischen) Sauna, in der Regel etwa 4560
C bei einer Luftfeuchtigkeit von ca. 4055 Prozent. Sie
gilt als kreislaufschonender und wird hug kombiniert
mit Zugabe von therischen len oder spezieller Beleuchtung (Lichttherapie). Die Verweildauer ist hher als in der
normalen Sauna, ca. 1530 Minuten, ansonsten ist der
Ablauf der gleiche. Deshalb eignet sich ein Sanarium besonders gut fr Einsteiger, Kinder, ltere Menschen und
Menschen mit Kreislaufproblemen, da Herz und Kreislauf bei dieser Art der Sauna geschont werden.* [12]

6 Ablauf eines Sauna-Besuchs

Die Verhaltensweisen in einer Sauna knnen sich von
Land zu Land stark unterscheiden. Auch die Frage, ob
das Saunieren in einer entlichen oder in einer privaten
Sauna stattndet, spielt eine Rolle. Whrend beispielsweise die Krperreinigung in einer nnischen Privatsauna im
Saunaraum selbst erfolgen kann, wird dieser Vorgang in
einer entlichen Sauna aus hygienischen Grnden unter
die Dusche verlegt.

6.1 Bruche in der entlichen Sauna im

deutschsprachigen Raum

Der Besuch eines Saunabades beginnt mit dem Duschen

und grndlichen Abtrocknen; vor dem ersten Saunagang
5.4 Textilsauna
sollte die Hautoberche wieder trocken sein, da sonst
Der Begri Textilsauna bezieht sich auf die Kleider- das Schwitzen verzgert wird.
ordnung in der Sauna und sagt zunchst nichts ber In der Aufguss-Sauna herrscht eine relativ niedrige
die Art der Sauna selbst aus. In Textilsaunen wird Luftfeuchtigkeit: bei 100 C an der Decke 25 ProBadekleidung getragen. Textilsaunen sind bevorzugt in zent relative Feuchte. Dem Aufgusswasser werden huSchwimmbdern anzutreen, oft handelt es sich um g therische le beigefgt. Im deutschsprachigen Raum
Dampfsaunen. Textilsaunen haben den Vorteil, dass sie wird der Wasserdampf oft mit einem so genannten
sich ohne zustzliche Umkleiderume leicht in den nor- Wacheltuch verteilt. In Finnland ist dieser Brauch unbemalen Badebetrieb integrieren lassen. In den USA und kannt und man erreicht dort so eher eine Schichtung der
Asien ist die Textilsauna die bliche Art der Sauna. Luft, sodass die Luft auf den unteren Bnken fr Kinder
In Sdeuropa und Frankreich sind Nacktsaunen nur ge- und Untrainierte besser geeignet ist.
schlechtergetrennt blich und gemischt unerwnscht.
Grere Saunaanstalten bieten neben der Aufguss-Sauna
Das Thema Textilsauna oder Nacktsauna wird in noch eine Trockensauna (auch Sahara-Sauna genannt)
Deutschland unter Saunagngern oft kontrovers und emo- mit hherer Temperatur, geringerer Luftfeuchtigkeit und
tional diskutiert, auch weil fundierte wissenschaftliche ohne Aufguss.
und medizinische Untersuchungen fehlen.
Die Saunierenden sitzen bzw. liegen in der Saunakabine
Hauptargumente von Nacktsauna-Befrwortern:
weitgehend oder vollstndig unbekleidet. Um Verunreinigungen zu verhindern, legt man ein groes Handtuch unter den Krper, das den Schwei aungt. Im Heimatland
Traditionelle Gewohnheiten im deutschsprachigen
der Sauna, Finnland, werden auch oft Leinentcher, Einund nordeuropischen Raum
malunterlagen oder oft gar keine Unterlagen verwendet,
da halbwarme feuchte Handtcher oft als unhygienisch
Hygienische und physiologische Grnde durch be- empfunden werden. Zum Schutz des Kopfes vor berhinderte Wrmezirkulation auf Grund von getrage- hitzung werden vereinzelt Hte, meist aus Filz, getragen
ner Badebekleidung
(auch Saunahut genannt).* [13]
Chlorbelastung durch in Badekleidung mitgefhrtes
Schwimmbeckenwasser
Hauptargumente von Textilsauna-Befrwortern:
Psychisches Unwohlsein durch ungewollte Nacktheit und Nacktzwang
Hygienische und physiologische Grnde durch behinderte Wrmezirkulation auf Grund von aus
Scham grochig umschlungenen und getragenen
Tauchbecken zur Abkhlung nach dem Saunagang
Badetchern

6 ABLAUF EINES SAUNA-BESUCHS

Auf den insgesamt 8- bis 15-Minuten-Aufenthalt in der

Saunakabine folgt zunchst eine kurze Abkhlphase an
der frischen Luft, bei der die Lunge besonders gut Sauersto aufnehmen kann und die Atemwege rascher wieder
abkhlen; dieses Luftbad sollte vor dem Kaltduschen genommen werden.
Es folgt ein kaltes Abduschen des Schweies, ein kaltes
Bad kann dem Schwallguss folgen oder ein Guss mit kaltem Wasser (Kaltduschen): Entweder in einer (Schwall)Dusche, einem Tauchbecken, einem Fluss, See oder
falls vorhanden durch Wlzen im Schnee oder Abreiben mit gestoenem Eis.

Die Sauna ist ein elementarer Bestandteil der nnischen

Kultur. Die in fast jedem Haus (auch Miets- und Ferienhusern) vorhandene Privatsauna dient der Entspannung und Krperreinigung. In der traditionellen Form ersetzt die Sauna das Badezimmer, d. h. die komplette Krperreinigung ndet dort statt, in modernen Wohnhusern
werden teilweise Badezimmer und Sauna zusammengelegt. Wenn in frherer Zeit ein neues Haus angelegt wurde, wurde zuerst das Saunagebude errichtet. Die Sauna war der einzige Raum, in dem es heies Wasser gab,
auerdem der sauberste und sterilste, weshalb dort auch
die Kinder geboren wurden. Babys werden schon frhzeitig mit in die Sauna genommen, was in Maen medizinisch unbedenklich ist.

Anschlieend sucht man zur Erholung einen Ruheraum

oder Tepidarium auf; dabei kann ein individuell unterschiedlich starkes Nachschwitzen einsetzen. Medizinisch In freistehenden Wohnhusern ist die Sauna manchmal
sinnvoll sind in der Abkhlphase warme Fubder, auch im Keller untergebracht, in lteren Husern in einem gesonderten Gebude, das meist auch einen Ruheraum, eium dem Nachschwitzen entgegenzuwirken.
nen Schuppen und evtl. eine Auentoilette beinhaltet. In
In der Regel wiederholt man die gesamte Prozedur mit Mehrfamilienhusern gibt es hug eine Gemeinschaftsmindestens viertelstndigen Pausen zwei- bis dreimal; sauna, die sich die Mieter nach einem Saunaplan teilen.
mehr als drei Saunagnge bewirken in der Regel keinen In den 1990er Jahren ist man zunehmend dazu bergehheren Nutzen, knnen jedoch stark ermden. In ent- gangen, auch in kleinen Wohnungen eine kleine Sauna
lichen Saunabdern werden in regelmigen Abstnden ins Bad mit einzubauen. In Mehrfamilienhusern wird die
Aufgsse durchgefhrt.
Sauna in der Regel elektrisch beheizt. Allerdings schwEine empfehlenswerte Einteilung des Saunabesuchs liegt ren die Finnen weiterhin auf eine traditionelle Beheizung
mit Holz.
bei
etwa 815 Minuten Schwitzphase,
etwa 15 Minuten Abkhlphase und
etwa 15 Minuten Ruhephase.
Diese Angaben knnen jedoch nur als erste Orientierung
dienen, jeder Saunabesucher muss seinen eigenen Rhythmus nden. Jeder Tag ist ein anderer, oberste Richtlinie ist die eigene Empndung. Unerfahrene Saunagnger sollten sich an einen Betrieb mit einem Saunameister
wenden.

6.2

Sauna in Finnland

Saunahaus

Im Inneren einer Rauchsauna

Eine traditionelle Form der nnischen Sauna ist die

Rauchsauna (nn. savusauna). Hier wird ein groer
Steinhaufen ber mehrere Stunden, zumeist den ganzen
Tag lang mit groen Holzscheiten aufgeheizt, wobei sich
der Rauch im Saunaraum selbst ausbreitet. Die unterste und oberste Steinschicht besteht aus dnnen, achen
Steinen um die Holzscheite zu tragen. Alternativ wurden frher auch alte lfsser oder Eisenstangen verwendet.* [14] Wenn das Feuer erloschen ist, wird die Asche
weggerumt, der Rauch zieht durch eine nung in der
Decke oder verschliebaren Abzugsrohren ab, manchmal
wird der Ru von den Sitzbnken abgewischt. Nun erfolgt
ein starker erster Aufguss, durch den der restliche Rauch
aus der Sauna getriebenwird. Jetzt kann die Sauna fr
mehrere Stunden benutzt werden. Der Steinhaufen heizt

6.3

Sauna im russischen Raum

dabei den Saunaraum weiter auf und dient gleichzeitig als

kiuas (Steinhaufen fr den Aufguss). Der Aufgussdampf
breitet sich durch das groe Steinvolumen sehr weichin
den Raum aus.

Eisloch bei einer Sauna in Finnland

Zur mobilen Sauna umgebauter VW Bus in Helsinki

In Finnland gibt es keine festen Zeitdauern fr die Lnge

eines Saunaganges oder der Pausen. Es reicht vom schnellen fnfmintigen Saunagang zwischendurch bis zum regelrechten stundenlangen Saunamarathon. Zudem sind
die Saunagnge und die Pausen abhngig von der Temperatur in und auerhalb der Sauna sowie vom sozialen
Geschehen um die Sauna herum. Prinzipiell unbekannt
ist in der nnischen Sauna ein Bademeister, in entlichen Saunen hchstens zum An- und Ausschalten oder
zum Brennholz nachlegen. Denn das richtige Ma fr einen Aufguss kennt nur der Saunierende. Den Aufguss
macht in der Regel derjenige, der neben dem Aufgusseimer sitzt, oft auf der obersten Bank, wo die Temperatur am besten eingeschtzt werden kann. In aller Regel wird das ungeschriebene Gesetz sill puheet kenell kuuppabefolgt, was frei bersetzt so viel heit wie
wer die Kelle hat, hat das Wort. Alle paar Minuten
wird Wasser aufgegossen, sodass ausreichend Dampf und
Hitze entsteht, was das Wedeln mit dem Handtuch berssig macht. Im brigen gilt es in Finnland als hich,
wenn ein frisch in den Saunaraum Eintretender eine Kelle Wasser ber die Steine wirft, um den durch das nen der Tre entstandenen Wrmeverlust dem Empnden
nach auszugleichen. In der entlichkeit und bei greren Familien praktizieren die Finnen in der Regel Geschlechtertrennung. Bei greren Familienfesten kann es
durchaus vorkommen, dass zwischendurch einmal oder
auch mehrmals tglich sauniert wird. Traditionell ist auch
die Weihnachtssauna am Heiligen Abend, in der man sich
fr die folgenden Feierlichkeiten reinigt.
Das Zugeben von Duftlen zum Aufgusswasser ist regional unterschiedlich stark verbreitet, mancherorts eher
verpnt und nicht in die nnische Sauna gehrend. Verbreiteter ist eher das Hinzufgen von Duftlen direkt in
die Schpfkelle fr einen Wasserwurf sowie das Mitnehmen von Birkenzweigen und Bier in die Sauna. Ein beliebter Duft ist hierbei jener von Teer, sodass es nach
dem Aufguss nach dem Inneren eines alten Segelschoners riecht. Das leichte 'Peitschen' der Haut mit Birkenzweigen hat einen massagehnlichen anregenden Eekt,

zudem wird dadurch ein angenehmer Birkenduft verbreitet. Beim Peitschen geben die Birkenbltter eine Substanz
ab, die eine leichte seifenartige Wirkung ausbt. Die
Birkenbschel heien in Westnnland vihta und in Ostnnland vasta, wobei die jeweilige Bevlkerungsgruppe
scherzhaft-verbissen die berzeugung pegt, dass allein
ihreBezeichnung die einzig korrekte ist. Die Birkenbschel werden nach Mittsommer gesammelt (zu junge
Zweige sind klebrig) und trocken gelagert oder es werden frische tiefgefrorene Bschel aus dem Supermarkt
verwendet. Manchmal werden sie auch getrocknet und
fr die Anwendung in der Sauna in heiem Wasser gebrauchsfertig gemacht. In Estland werden fr den gleichen Zweck oft Wacholderzweige verwendet, die Nadeln
prickeln und knnen als leicht schmerzhaft empfunden
werden.
Nach jedem Saunagang erfolgt das Abkhlen an der frischen Luft oder unter der Dusche. Falls mglich, wird
auch gerne ein Bad im See genommen oder sich im
Schnee gewlzt. Die Abkhlphase dauert so lange, bis
man sich fr den nchsten Saunagang bereit fhlt. Trinken zwischen den Saunagngen ist blich. Bier, Saft oder
Limonade werden hier bevorzugt.
Nach dem letzten Saunagang erfolgt die Krperreinigung,
entweder in der Sauna selbst oder einer danebenliegenden
Dusche. Die Dauer eines kompletten Saunabesuches ist
sehr individuell und liegt oftmals zwischen ein und drei
Stunden.

6.3 Sauna im russischen Raum

Groe Bedeutung hat in Russland die dortige Variante
der Sauna, die Banja. Auch dort ist es bei Geschftsleuten und Politikern beliebt, sich hier zu beraten und Entscheidungen zu treen. So trit man auerhalb Russlands
auch hug Russen in den entlichen Saunaanlagen an,
wo sie untereinander Kontakte in der Diaspora pegen.
Dabei gilt, dass auch die Russen im Allgemeinen, von
solchen geschftlichen oder freundschaftlichen Saunabesuchen abgesehen, das getrennte Saunieren bevorzugen.

6 ABLAUF EINES SAUNA-BESUCHS

Jean-Baptiste Le Prince: eine entliche Banja in Russland

(1760er Jahre)

6.4

Sauna in anderen Lndern

In vielen Lndern auerhalb Skandinaviens und des

deutschsprachigen Raums ist textilfreies Saunieren
insbesondere in gemischten Saunen nicht gestattet,
was hug Verwirrungen beim Besuch einer Sauna
im Ausland verursacht. Saunen mit zwingend textilfreiem Besuch nden sich in Finnland, Estland,
Lettland, Russland, Schweden und Norwegen (beide
meist geschlechtergetrennt), Belgien, den Niederlanden,
Luxemburg, Deutschland, sterreich, der deutschsprachigen Schweiz, dem nordstlichen Italien (Friaul und
Sdtirol), Slowenien und Kroatien.
Im Vereinigten Knigreich, Frankreich und den sdeuropischen Lndern wird beim Saunagang oft Badekleidung getragen. Gemischte Saunen sind selten, in den blichen getrenntgeschlechtlichen Einrichtungen wird zunehmend textilfreies Saunieren toleriert.

Anders Zorn: Frauen beim Saunabaden in Schweden (1906)

In den Vereinigten Staaten unterscheiden sich die Umgangsformen stark zwischen den einzelnen Bundesstaaten, so gibt es im nrdlichen Michigan, Minnesota, Wisconsin und Iowa eine groe nnischstmmige Bevlkerung, die die Saunakultur pegt. In anderen Bundesstaaten hat die Sauna keine Tradition, und wird im Wesentlichen als Zusatzangebot von Fitnessclubs und Wellnesseinrichtungen genutzt. Da sie hier im Regelfall an
die Umkleiderume gekoppelt sind, sind sie so nach Geschlechtern getrennt, und es gibt im Allgemeinen keine
Regeln zu Textilgebrauch, Handtuchnutzung oder Umgangsformen. Bei den selteneren gemischten Saunen ist
allerdings Schwimmkleidung verpichtend. Aus Grnden der verschrften Haftung in den Vereinigten Staaten
sind die meisten Saunen in der Temperatur begrenzt und
erlauben keinen Aufguss.

In Spanien sind Saunen noch wenig verbreitet. Es wird

strikte Geschlechtertrennung praktiziert, man betritt die
Sauna nicht nackt, sondern in Badebekleidung. Die Temperatur in der Sauna ist viel niedriger als in Mittel- und In Australien gibt es Saunas und/oder Dampfbder zum
Beispiel in entlichen Schwimmbdern, Hotels und
Nordeuropa blich.
In Brasilien ist das Tragen von Badebekleidung in der Motels. Diese werden in Badebekleidung benutzt, AufSauna verpichtend. In Afrika sind Saunen oft weit weni- gsse sind eher unblich.
ger hei als in Europa. In Zentralamerika gibt es im sdlichen Mexiko und Guatemala eine indigene Form der
Sauna, die Temazcal sind jedoch fr Einzelpersonen gedacht.

In Korea hat sich eine eigenstndige entliche Badekultur entwickelt, die konglish das westliche Wort
Saunatranskribiert hat und in der Verwendung auf
Heidampfbder hinweist. Ebenso wie in Japan (Sent)

8.2

Aufgusszeremonie

ist der Besuch textilfrei, gemischte Badehuser sind prak- oder nach einer durchzechten Nacht Aufgsse meiden.
tisch nicht existent.
Es gibt von medizinischer Seite unterschiedliche Ansichten ber die mit dem Aufguss (in der derzeit praktizierten
Form) verbundenen gesundheitlichen Aspekte und etwaigen Risiken.
7 Sauna-Verhaltensregeln
In einer sehr heien Sauna kann der Lyly auf den oberen
In entlichen Saunen sollten einige Dinge beachtet wer- Bnken an der Grenze des ertragbaren Schmerzes sein.
Empndlichen und ungebten Saunabesuchern wird daden:
her empfohlen, sich whrend des Aufgusses auf eine der
Im deutschen Sprachraum wird ein ausgiebiges Du- unteren Bnke zu setzen, wo die Luft weniger hei ist.
schen vor dem Gang in die Sauna erwartet.
Ein groes Handtuch als Sitzunterlage bzw. Liege8.2 Aufgusszeremonie
unterlage sollte mitgebracht werden (kein Schwei
auf Holz); ein zweites, kleineres, wird zum AbAllgemein wird der Aufguss meistens als der Hhepunkt
trocknen empfohlen.
des Saunabadens angesehen. Da ihm eine zentraleRolle
Eine Begrung beim Betreten einer Sauna gehrt beim Saunabad zukommt, hat er sich zu einer mehr oder
weniger ausgefeilten Zeremonie entwickelt. Die Aufgusszum guten Ton.
zeremonie wird in unterschiedlichen Lndern jedoch sehr
Anders als in skandinavischen Saunen wird im unterschiedlich zelebriert. Im Folgenden wird die heudeutschen Sprachraum in der Sauna wenig gespro- te (2009) im deutschsprachigen Raum vorherrschende
chen.* [15]
Form des Aufgusses beschrieben.
Fr den Aufguss wird ein hlzerner Aufgusskbel mit
etwa fnf Litern frischem Wasser gefllt und ein Auf8 Der Aufguss
gusskonzentrat nach Wahl zugegeben. KlassischeDfte
sind Nadelhlzer wie Fichte, Eukalyptus, Latschenkiefer,
Der Aufguss ist das Begieen der heien Steine des Ofens Zitrusdfte, Menthol oder Minze. Die Dfte wirken entmit kaltem oder heiem Wasser in der Sauna.
weder anregend oder beruhigend auf den Krper.
In entlichen Saunen wird der Aufguss meist von einem Saunameister durchgefhrt. Es ist dort unblich oder
8.1 Vorgang
sogar verboten, dass Besucher selbst einen Aufguss maDas Wasser verdampft auf den bis zu 500 C heien chen. Die Aufgsse laufen meist nach dem gleichen ScheSteinen zu Wasserdampf und erhht so kurzzeitig die ma ab, nur das Aroma wird variiert.
Luftfeuchtigkeit in der Sauna. Ein Platzen der Steine Zunchst wird meistens frische Luft in den Saunaraum
wird durch Verwendung von Lavagestein verhindert, auch gelassen, indem die Saunatr fr kurze Zeit weit genet
erhitztes Wasser trgt dazu bei. Der Dampfsto, auch wird. Anschlieend nehmen die Saunabadenden in der
Gluthauchoder nach dem nnischen Wort Lyly ge- Sauna Platz und schwitzen einige Minuten vor, bevor der
nannt, steigt durch die Hitze zunchst nach oben an die Aufguss beginnt.
Decke des Saunaraums. Durch Verwirbeln der Luft mit
Nicht unblich ist es, dass Eiswrfel zur Khlung beeinem Handtuch kann er gleichmig im Saunaraum verteilt werden. Das Anwedeln bewirkt zudem, dass sich die stimmter Krperpartien oder gekhlte Fruchtstcke (z.
B. Zitrone oder Apfel) gereicht werden.
auf der Oberche der Haut bendende Luftschicht, die
als Isolierung dient, mit warmer Luft verwirbelt und sich Whrend der Aufgusszeremonie wird die Sauna nicht
dadurch der Krper weiter erhitzt. Der Aufguss verstrkt verlassen, da das nen der Tr den Aufgusseekt stren wrde. Besuchern, denen es zu hei wird, wird empso das Hitzeerleben der Sauna.
Es kursiert das Argument, dass sich der Wasserdampf fohlen, sich tiefer zu setzen. Bei echtem Bedarf oder
beim Verwedeln auf der Haut niederschlgt. Bei den gar gesundheitlichen Problemen (Kreislauf) darf der Saumeisten Saunen ist dieser Eekt nicht zu erkennen. naraum selbstverstndlich verlassen werden. Des WeiteIm Dampfbad herrscht dann jedoch 100 % Luftfeuch- ren ist es hich und der Entspannung frderlich, in der
te, die sich wie ein Nebel auf die Haut legt. Wh- Sauna generell und besonders whrend des Aufgusses zu
rend Schwitzen normalerweise aufgrund der dann mg- schweigen.
lichen Verdunstung den Krper khlt, verhindert die aufgussbedingte hohe Luftfeuchtigkeit diese Verdunstung,
weshalb durch das Schwitzen auch kein Khlungseekt
mehr eintreten kann. Deswegen sollten Menschen mit
Herzschden oder auch nur mit einem schlechten Tag

Das Aufgusswasser wird mit einem hlzernen Saunalel (auch Lylykelle oder Aufgusskelle genannt) portionsweise auf die heien Steine des Saunaofens gegeben,
wo es verdampft. Nachdem etwa ein Drittel des Wassers
aufgegossen ist, verwirbelt der Saunameister mit einem

10

8 DER AUFGUSS

Handtuch (das in der Sauna-Fachsprache Wacheltuch genannt wird) den entstandenen Wasserdampf im Saunaraum. Dabei gibt es spezielle Handtuchtechniken: die
gngigsten sind das rasche Herumwirbeln des lngs gefalteten Handtuchs wie ein Propeller und das Herunterschlagendes Gluthauchs von der Saunadecke auf die
Saunagste. Alternativ kann auch anstelle des Wacheltuchs ein groer Fcher verwendet werden, der die Luftverwirbelung mit wenig Kraftanstrengung ermglicht.

hindurch zu rinnen. Hierdurch wird ein strkerer Eekt

erzielt, der so nur durch gleichmiges Aufgieen ber
einen lngeren Zeitraum zu erzielen wre. Es knnen beliebige therische le verwendet werden. Denselben Effekt erhlt man dadurch, dass man Schneeblle auf den
Ofen gibt.

Daneben werden gerne auch bei normalen Aufgssen Eiswrfel oder zerstoenes Eis zum Einreiben und Lutschen
verteilt, was zum Teil ebenfalls Eis-Aufgussgenannt
Das Aufgieen und Wedeln wird meist drei Mal wieder- wird.
holt. Nach der letzten Aufgussportion und Wedeln ist der
Aufguss beendet. Fr einen gut gemachten Aufguss gibt
es am Ende meistens lobende Worte und/oder einen klei- 8.3.3 Erlebnis-Aufguss
nen Applaus. Wenn mglich, wird nach dem letzten Wedeln noch eine oder zwei Minuten nachgeschwitzt, bevor Beim Erlebnis-Aufguss steht der Spa im Vordergrund,
die Saunabadenden den Saunaraum verlassen, um sich weshalb auch whrend des Aufgusses geredet werden
mit frischer Luft und Kaltwasseranwendungen wieder ab- darf. Hug werden hierbei Witze erzhlt oder die Gste und der Saunameister werfen sich gegenseitig herzlich
zukhlen.
gemeinte boshafte Kommentare zu. Der Erlebnisaufguss
Bei privaten Saunen kann der Aufguss im Prinzip genau- wird gerne auch mit Musik, Obst oder Getrnken, Verso, aber von einem der Saunabadenden durchgefhrt wer- kleidung des Saunameisters und einer kleinen Geschichte
den. Da private Saunen meist etwas kleiner sind, ist hier kombiniert.
weniger Aufgusswasser notwendig und das Handtuchwedeln kann bedingt durch den kleineren Raum nicht ganz
so ausholend erfolgen. Werden bei kleinen Saunen nur 8.3.4 Giekanne
wenige Schpfkellen Aufguss bentigt, so kann das therische l auch tropfenweise einzeln auf den wassergefll- Mit einer Giekanne samt Giebrause wird das Wasser
ten Saunalel gegeben werden. Keinesfalls darf aber das besonders gleichmig ber die Steine verteilt. Auf diese
l ohne Wasser auf die Steine gelangen, da es sonst Feuer Weise wird die Oberche der Steine besser ausgenutzt,
fangen wrde.
das gesamte Wasser verdampft stoweise frher und steigert so das Hitzeempnden.

8.3
8.3.1

Besondere Aufgussarten
Aromatisierter Aufguss

In Mitteleuropa ist es blich, dem Aufgusswasser einige Tropfen therischer le, im Fachhandel Aufgusskonzentrate oder Saunadfte genannt, zuzugeben. Nach dem
Aufguss entfalten sich die Aromastoe dann als wohlriechender Duft, zum Schwitzen kommt ein Dufterlebnis
hinzu. Die Substanzen werden inhaliert aber auch durch
die Haut aufgenommen. Die im Handel erhltliche Parfmle riechen zwar hnlich wie therische le, verdunsten zumeist nicht rckstandsfrei und sind fr die Sauna
ungeeignet. Angebotene Duftleknnen therische le
enthalten oder nur Parfmle sein. Da die meisten therischen le leicht entammbare Substanzen (Terpene etc.)
enthalten, drfen sie nicht direkt auf heie Saunasteine oder Ofenteile getropft werden. therische le wirken hautreizend und nicht jedes therische l ist fr eine
Inhalation whrend des Saunagangs geeignet.* [16]
8.3.2

Eis- und Schnee-Aufguss

8.3.5 Honig-Aufguss
Beim Honig-Aufguss reiben die Saunabadenden nach
dem Vorschwitzen oder dem ersten Aufguss den ganzen
Krper mit Honig ein. Der Honig wird durch die Wrme sehr ssig, duftet gut und zieht in die Haut ein, wo
er hautreinigend und pegend wirkt. Als Aufgussl sind
beim Honig-Aufguss fruchtige Duftrichtungen beliebt.
Es gibt im Fachhandel mittlerweile auch spezielle Honigpasten zum Einreiben, die weitere Zustze enthalten.
8.3.6 Salz-Aufguss
Hier wird der Krper nach dem Vorschwitzen oder dem
ersten Aufguss mit Salz eingerieben. Dazu wird entweder
grobkrniges Mineralsalz oder gewhnliches Kochsalz
verwendet (wobei der Kopf, der Genitalbereich und offene Wunden ausgespart werden sollten). Das Salz wirkt
schweitreibend und desinzierend, auerdem wird die
Haut durch das Abreiben gepeelt (Salzpeeling).

Als therisches l sind beim Salzaufguss Nadelhlzer beHierbei wird das Aufgusswasser mit Eiswrfeln oder zer- liebt.
stoenem Eis gemischt. Das Eis schmilzt und verdampft Da beim Abreiben mit Salz immer einiges Salz zu Boden
gleichmig ohne teilweise ungenutzt durch die Steine rieselt, wird die Salzanwendung huger in Dampfbdern

11
und Hamams angeboten, wo der Schwitzraum wegen der In Mitteleuropa wird dem Aufgusswasser bei Wenikhohen Luftfeuchtigkeit geiest ist, oder die Saunagste Aufgssen zum Teil Birken-Aroma zugesetzt, um den
verlassen zum Abreiben mit Salz die Saunakabine und Birkenduft noch zu verstrken.
betreten sie danach wieder.
Bei einer anderen Variante des Salzaufgusses wird Salzwasser aufgegossen, wodurch die Luft mit Salz angereichert werden soll. Dies soll sich hnlich wie bei Seeluft
beispielsweise bei Pollenallergikern und Asthmatikern
positiv auswirken. Dabei wird jedoch nicht bercksichtigt, dass Salz aus einer Salzlsung nicht mitverdampft,
sondern sich auf den Steinen des Saunaofens ablagert.
Am Meer ndet die Salzanreicherung der Luft durch
Salzwasserverwirbelung in der Luft statt, insbesondere
bei Wind und Wellengang, ein Eekt, der beim Saunaaufguss aber eher nicht eintritt.
8.3.7

Frucht-Aufguss

Hier wird whrend des Aufgusses in kleine Stcke geschnittenes, in einigen Saunen sogar gefrorenes Obst an
die Besucher verteilt. Die Frchte werden als willkommene und leckere Erfrischung gegessen und strken die
Badenden fr den zweiten Teil des Aufgusses.
8.3.8

Bier-Aufguss

Hier wird in die Aufguss-Kelle eine kleine Menge Bier

(ca. ein Schnapsglas voll) mit Wasser gemischt. Dieses
Gemisch wird gleichmig ber die Steine verteilt. Die
Sauna wird sofort mit einem angenehmen Aroma nach
frisch gebackenem Brot und gerstetem Getreide erfllt.
Das brige Bier kann von den Besuchern zur Erfrischung
whrend des Saunaganges getrunken werden. Alkohol in
der Sauna sollte jedoch auf Grund der Auswirkungen auf
den Kreislauf gemigt konsumiert werden.* [17]* [18]
8.3.9

Wenik-Aufguss (Birken-Aufguss)

In der nnischen Sauna und im russischen Banja sind

therische lzustze kaum blich. Hier wird entweder
nur mit Wasser aufgegossen oder mit dem Birkenwasser,
in dem zuvor die Birkenbschel (in Finnland Vihta oder
Vasta, in Russland Wenik genannt), die zum Abschlagen der Haut (Qusten) gebraucht werden, eingeweicht
wurden. Es gibt hier auch in entlichen Saunen/Banjas
selten Saunameister, sondern es ist blich, dass die Saunabadenden den Aufguss selbst durchfhren. Einen Saunabesuch ohne Aufguss gibt es hier kaum und es wird
meist auch sehr viel Aufgusswasser verwendet.
Whrend des Wenik-Aufgusses schlagen sich die Saunabadenden den Krper selbst oder gegenseitig mit den Weniks ab, was angenehm erfrischend wirkt und wodurch
die Blutzirkulation angeregt wird. Auerdem wird die an
der Hautoberche stehende Luftschicht verwirbelt und
dadurch die Schweiproduktion gesteigert.

9 Sauna-Meisterschaften
Es existieren prinzipiell zwei unterschiedliche Arten
von Sauna-Meisterschaften: Einerseits Meisterschaften
im Saunieren, andererseits Meisterschaften fr SaunaAufgsse.
Zwischen 1999 und 2010 wurden im nnischen Heinola
jhrlich Sauna-Weltmeisterschaften ausgetragen.* [19]
Nachdem 2010 ein russischer Finalteilnehmer in der
Sauna zusammenbrach und starb, verzichteten die
Veranstalter auf weitere Austragungen der SaunaWeltmeisterschaften. In Deutschland wird seit 2005 jhrlich eine Oene Deutsche Meisterschaftausgetragen.
Die Weltmeisterschaft fr Sauna-Aufgsse wird seit 2009
ausgetragen. Als Weltmeister gilt der Sieger im Wettbewerb fr den Erlebten Aufguss. Neben den Weltmeisterschaften gibt es Landes-, Staats- und Europameisterschaften fr Sauna-Aufgsse.* [20] Die Weltmeisterschaft 2013 (Sauna World Cup 2013) gewann der Belgier Dirk van Oel. Er setzte sich gegen 35 Teilnehmer aus
23 Nationen durch.

10 Sonstiges
Saunen kann man in Baumrkten, Versandhusern, im
Internet oder in Lden kaufen, die Bder verkaufen und/oder installieren. Erforderlich ist zumeist ein
Dreiphasenwechselstromanschluss, wie man ihn auch fr
einen Elektroherd braucht. Dieser wird vom Sicherungskasten zum Aufstellungsort der Sauna verlegt. Ein Saunaofen hat oft eine Leistung von 10 kW. Eine Sauna hat
blicherweise nach 2030 Minuten Aufheizzeit etwa 70
80 Grad.
Im Jahr 2000 grndeten der deutsche Bundesfachverband Schwimmbadtechnik e. V. (BFST) und der Bundesverband Schwimmbad-, Sauna- und Wassertechnik e. V.
(BSSW) den Bundesverband Schwimmbad & Wellness
e. V. (bsw).* [21] Daneben gibt es auch noch den Bundesfachverband Saunabau, Infrarot- und Dampfbad e. V.
Die zweijhrlich in Kln stattndende Messe Aquanaleprsentiert sich als europische und internationale
Leitmesse der Branche.* [22]
In Deutschland gibt es (Stand:2005) 2.400 entliche Saunas wovon etwas mehr als 500 privat gefhrt
sind.* [23]* [24] Laut dem deutschen Saunabund sind diese mit etwa 5.100 Saunaanlagen bei Hotels und Pensionen und etwa 3.800 Saunas bei Sportsttten und in Fitnessstudios zu ergnzen. Die Zahl der insgesamt fr die
deutsche Bevlkerung zur Verfgung stehenden entli-

12

14

chen Saunaanlagen kann also mit etwa 10.000 angegeben

werden.* [23]

11

Siehe auch

EINZELNACHWEISE

[9] Saunagnger suchen vor allem krperliche Erholung und

psychische Entspannung, Deutscher Sauna-Bund e.V.
[10] Pilch W et al.(2013). Eect of a single Finnish sausa session on white blood cell prole and cortisol levels in athletes
and non-athletes. J Human Kinetics 39(1), 127-135

Schwitzhtte

[11] Arnd Krger (2015). Sauna. Leistungssport (Zeitschrift)

45(1), 28-29

Wellness

[12] Sanarium Die sanfte Form der nnischen Sauna

[13] Sauna-Portal Der Saunahut als Modetrend

12

Literatur

www.saunaliteratur.de, Datenbank fr wissenschaftliche Fachliteratur zum Saunabad (Deutscher

Sauna-Bund)

13

Weblinks

[14] Albert Maki: New Finland Sauna. New Finnland District

(englisch), abgerufen am 7. Oktober 2014
[15] Sauna-Knigge
[16] Risiken von etherischen len, abgerufen am 12. Dezember 2011
[17] http://www.saunafans.de/saunalexikon.php?show=661
[18] http://www.thera-vital.at/aufgussarten.html

Wiktionary: Sauna Bedeutungserklrungen,

Wortherkunft, Synonyme, bersetzungen
Commons: Saunas Sammlung von Bildern

[19] www.saunafans.de, abgerufen am 17. Dezember 2008

[20] Sauna WM 2012
[21] Website des Bundesverbands Schwimmbad & Wellness e.
V.

Links zum Thema Sauna bei DMOZ

Deutscher Sauna-Bund e. V.: Saunageschichte Die
Badstube als Vorluferin der Sauna
Verzeichnis von Saunalandschaften in Deutschland

[22] www.aquanale.de
[23] Sauna Infos. Sauna in Deutschland, abgerufen am 7. Oktober 2014
[24] Gewerbesauna vor Ort. sauna24, abgerufen am 7. Oktober
2014

Normdaten (Sachbegri): GND: 4051829-2

14

Einzelnachweise

[1] Gesundes Saunieren: Dafr kann ich mich erwrmen Spiegel Online
[2] siehe Eintrag Lyly in der Finnischen Wikipedia
[3] Rainer Klinke, Stefan Silbernagl: Lehrbuch der Physiologie, 1996, Thieme Verlagsgruppe, ISBN 3-13-796002-9
(2. Auage), Seite 383 Abschnitt Ein Sauna-Besuch
[4] J. D. Hasday und I. S. Singh (2000): Fever and the heat
shock response: distinct, partially overlapping processes
Cell Stress Chaperones. 2000 November; 5(5): 471480;
PMID 11189454.
[5] Jochen Niehaus:Wer darf nicht in die Sauna? netdoktor,
abgerufen am 7. Oktober 2014
[6] Vuori I (1988): Sauna bather s circulation. Annals of Clinical Research. 1988, 20(4):249-256; PMID 3218896.
[7] Sauna Hei-kalter Kick, Stiftung Warentest, 24. Oktober 2002
[8] Sauna, Aufgsse, Temperatur und Co: So gesund ist die
Sauna wirklich, Bild.de

13

15
15.1

Text- und Bildquellen, Autoren und Lizenzen

Text

Sauna Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Sauna?oldid=140752527 Autoren: Wst, Kku, Media lib, Zeno Gantner, Asb, Stephan Schwarzbold, Aka, Stefan Khn, Ulrich.fuchs, Kheinisch, Beyer, Steen, Ilja Lorek, GNosis, Fire, MauriceKA, Arved, Tsor, Seewolf, Odin, Maha,
JensMueller, Ralf Roletschek, Guillermo, Lsare, S~dewiki, Zwobot, D, Wolfgang1018, Kdwnv, Zorro~dewiki, Ninjamask, MichaelDiederich, Wiegels, InfoGeist, Wind of change, Stefan64, Zumbo, Otaku, Aljoscha, Bleiglass, Nocturne, Mike Krger, Enslin, Neitram, Feliz, Peter200, Phrood, Eddie2, Seidl, Hardenacke, Acf, Janneman, Plenz, Martin-vogel, Mnh, Ot, Klugschnacker, Kasselklaus, Pinguin.tk,
Weede, Bhuck, Anneke Wolf, Meph666, DoBu, Philipendula, Unscheinbar, Idler, Michail, Chrisfrenzel, Norro, Leuchtthurm, Dickbauch,
Darian, DasBee, Guidod, Onkelkoeln, Florian Blaschke, Supercoach, Dundak, MarkusHagenlocher, Juesch, Hansele, Magnummandel, BWBot, Kunkis, Polarlys, Harro von Wu, Schmutzman, Martin Bahmann, Thire, Pelz, T.a.k., Thorbjoern, Rosenzweig, Grimmi59 rade, Diba,
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Bojo, Saginet55, Noogle, Tobias1983, AlleborgoBot, Krawi, YonaBot, Schwarz.de, Rupp.de, Der kleine grne Schornstein, Der.Traeumer,
Westor, PaterMcFly, Saunabund, , Jn, Zbisasimone, Wakko~dewiki, Saltose, Saint-Louis, Aktionsbot, Ontologix, Buster Baxter,
Hpesch, Song, Pittimann, Schauschau, Dj because, Naiba, Avril1975, Parvus77, Salomis, Dansker, Inkowik, Xeph, Lysippos, Grey Geezer, Thomas Glintzer, SchwarzerKaktus, Der Naturfreund, Curryfranke, Hoo man, Informatik, Paskal T., Marsundco, Louperibot, PM3,
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Ohrnwuzler, Gleiten, PatrickBrauns, JYBot, Dexbot, Hennez, Herzhaus, Rmcharb, Resinipsa, Roisto, Bernd7, PhilippTit., Lllorenz80,
Kiki19861, Vitus Doerer, Captchastormes, Thorinmarx, Palauenc05, Eloquenzministerium, Stadtei, Detta Dargatz und Anonyme: 281

15.2

Bilder

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av_Anders_Zorn_1906.jpg Lizenz: Public domain Autoren: Svenska konstskatter. Frn ldsta tider till 1900-talets brjan, page 105,
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in_einem_Hotel_in_Bad_Gastein.JPG Lizenz: CC BY-SA 3.0 Autoren: Eigenes Werk Ursprnglicher Schpfer: Usien
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sauna_umgebauter_vw_bus_helsinki.jpg Lizenz: CC-BY-SA-3.0 Autoren: Eigenes Werk Ursprnglicher Schpfer: rupp.de
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2C_Finland_-_20030510.jpg Lizenz: CC BY-SA 2.5 Autoren: Eigenes Werk; transferred from hu.wikipedia by Istvnka using
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Rod_of_asclepius.svg Ursprnglicher Schpfer: Rod_of_asclepius.svg: *Rod_of_asclepius.png: CatherineMunro

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15 TEXT- UND BILDQUELLEN, AUTOREN UND LIZENZEN

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Autoren: ? Ursprnglicher Schpfer: ?
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Schwimmoper_57_ies.jpg Lizenz: CC BY-SA 3.0 Autoren: Eigenes Werk Ursprnglicher Schpfer: Frank Vincentz

15.3

Inhaltslizenz

Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0