Captulo 3 : modelo de 10 pasos para lograr la fortaleza mental

La fortaleza mental una de las caractersticas que se buscan incrementar en

el deportista, la psicologa del deporte ha generado modelos altamente
eficientes para aumentar las conductas sanas de los deportistas y los
entrenadores. Uno de esos modelos para incrementar la fortaleza mental es
el denominado de los diez pasos; tal como su nombre lo indica consta de
diez pasos, cada uno de ellos se realiza tomando en cuenta un componente
del estado psicolgico y no tiene un orden jerrquico, los pasos son
moldeables para cada individuo as como pasa la disciplina que practica.
Los factores en los que se interviene son: Disciplina, Flow, carcter, actitud,
zona de aprendizaje, trabajo por objetivos, confianza, deseos, dedicacin y
determinacin.
Pero no solo se trata de trabajar los factores sino que tambin se tomen en
cuenta cuatro procesos clave para que la implementacin del modelo sea
exitosa:
Anlisis: sistematizar la informacin del deportista para determinar el
trabajo a realizar.
Planeacin: realizar un plan de accin, con base en el programa de
entrenamiento.
Estrategia: Realizar actividades de acuerdo con la disciplina a realizar.
Plan de accin: fecha, tiempo, materiales y lugar.
Con el modelo de diez pasos se buscan diferentes beneficios, como
mantener un aprendizaje constante en los entrenamientos, tener mejor
disposicin el da de la competencia, tener buen optimismo, ser
perseverante, no dejarse llevar por la presin, competir inteligentemente y
mejorar continuamente como persona.
Desarrollo del carcter
El carcter es uno de los elementos ms importantes para trabajar con este
modelo, ocuparse de la fuerza mental nos lleva a primeramente a incidir en
el carcter, columna vertebral para la prctica de un deporte, este se forja
gracias a entrenamientos, compaeros de equipo, rivales, entrenadores,
familia, entorno social. Es el carcter el que forma la personalidad del
deportista junto con su temperamento, aptitudes, hbitos y valores que se
adquieren a lo largo de la vida.

El autor Wandzilak propone un modelo para promover los valores en el

deporte y en el deportista basado en cinco puntos: 1.- identificacin de
valores y definicin de los mismos 2.- establecimiento de un programa 3.objetivos escalonados 4.- evaluacin del sistema y 5.- utilizar los datos de
evaluacin.
Para trabajar el carcter y desarrollarlo en el deportista es necesario que se
defina que significados de la deportividad, escoger los valores que
distinguirn al deportista, hacer que el deportista los aprenda y los use.
Trabajando los valores en el deportista hasta convertirlos en hbitos
distintivos en su carcter llevara a este a reaccionar de una forma adecuada
en las competiciones de gran exigencia.
Actitud de rendimiento
La disposicin del deportista para realizar una accin es lo que se conoce
como actitud, Allport la defini como una disposicin mental y neurolgica
que surge a partir de la experiencia del individuo, y en el deportista es uno
de los elementos para lograr la fortaleza mental.
Las actitudes se pueden dividir en tres partes emociones-pensamientosconductas, esto indica que el deportista puede actuar por estos tres
factores, pero no quiere decir que dichos factores se excluyan entre s. Para
lograr trabajar con la actitud del deportista se debe tomar en cuenta que
tiene dos factores:
Direccin: positivas y negativas
Intensidad: baja o alta.
Algunas actitudes pueden ser muy tiles para el xito del deportista en una
competencia o pueden ser su camino al fracaso. Las actitudes deben ser
trabajadas estableciendo objetivos, desarrollando un clima de optimismo
antes de una competicin y reforzando de manera positiva los logros.
Vivir en la zona de aprendizaje
La zona de aprendizaje es el lugar en donde debe permanecer el deportista
la mayor parte del tiempo, debido a que si se encuentra mucho tiempo en
la zona de confort el conformismo del individuo no lo dejara salir adelante,
por este motivo es necesario salir de esta. El deportista debe ser ambicioso
y aspirar a aprender, generar nuevos hbitos, nuevas habilidades, nuevas
tareas, generar caminos nuevos hacia una misma meta, debe fijar objetivos
a corto plazo y debera reflexionar sobre en qu momento es factible

encontrarse en una zona de confort, a sabiendas que esto afectara a su

rendimiento.
Trabajar por objetivos
El trabajo por objetivos es una variable de gran importancia en el trabajo de
la fortaleza mental, si se busca el xito en el deporte es necesario disear y
ejecutar un plan de objetivos escalonados, es recomendable utilizar la
metodologa S.M.A.R.T. con sus siglas en ingles. Consta de 5 caractersticas
de los objetivos, las cuales son: especficos, mensurables, alcanzables,
orientados hacia resultados y con un tiempo determinado. Trabajar con esta
variable desarrolla un aumento en la motivacin, la superacin continua y la
competitividad.
Para iniciar el trabajo por objetivos se tiene que realizar un plan de
objetivos, poner un tiempo lmite para lograrlos, identificar los posibles
obstculos, personas que ayudaran a logarlos y conocer los beneficios que
se obtendrn cuando se logren los objetivos.

Aumenta la confianza
La confianza es la variable psicolgica de mayor relevancia para el
rendimiento deportivo, debido a que es la creencia de que se puede realizar
la accin con un alto nivel de calidad y de dominio. El deportista podra
definirse como la creencia o grado de certeza que los individuos poseen
acerca de sus habilidades. La autoconfianza se mide con tres instrumentos
confianza rasgo, confianza estado y orientacin competitiva. La confianza
tiene una influencia en el aprendizaje, la expresin de la tcnica, el
comportamiento, el rendimiento y el logro de los objetivos propuestos.
Para mejorar la confianza del deportista debe alentrsele y felicitar el
esfuerzo ms que el logro, trabajar a objetivos a corto plazo, debe
orientrsele para que logre el control y el reconocimiento de sus emociones,
etc.

Estrategia competitiva de las 4D.

La competitividad es una variable muy buscada por los deportistas, de

hecho es un proceso intencionado de formacin y entrenamiento mental, la
habilidad competitiva es influenciada por el entrenamiento, el ambiente y
los mtodos utilizados por el deportista y el entrenador. En el texto se
propone trabajar con el modelo de las 4 D para fortalecer la competitividad
(deseos, dedicacin, determinacin y disciplina).
Desear objetivos: el deseo del deportista es sumamente importante,
pues si se tienen objetivos claros y deseos de lograrlos, la conducta de
competitividad se mantienen a pesar de la dificultad de la prueba. El
deseo del deportista es de gran utilidad para lograr la competitividad y
mantenerse en el proceso de formacin. Por lo tanto para crear
deportistas competitivos debe enserseles a generar deseos a desear
los objetivos y no solo a establecerlos.
Dedicacin: dedicarse es implicarse al deporte, asistiendo a
entrenamientos y competiciones, ser dedicado es lograr crear un plan
de desarrollo deportivo, que se tendr que ir moldeando
cronolgicamente.
Determinacin: la determinacin es cuando el deportista tiene la
voluntad de ejecutar el trabajo y el esfuerzo permanente enfocndose
a una meta hasta lograrla. Esto es que el individuo con su esfuerzo y
voluntad logre llegar al objetivo. Los deportistas que son determinados
suelen saber hacia dnde se dirigen, valoran sus esfuerzos, controlan
sus emociones, suelen ser innovadores en la prctica de su deporte.
Disciplina: es el mtodo por el cual se busca logar algo, de manera
ordenada y perseverante. La disciplina debe ir dirigida a los objetivos
del deportista y debe tomar en cuenta los factores psicosociales del
mismo. De ella surgen los hbitos competitivos, se le puede concebir
como un elemento fundamental de la educacin no solo deportiva sino
de la vida diaria.
Lograr que fluir sea un hbito
El concepto de fluir es utilizado en el deporte cuando el deportista utiliza el
mximo de sus habilidades en el momento adecuado de su actividad. Por lo
tanto tiene que ver con focalizar su mente y su cuerpo en el presente.
Cuando el deportista encuentra el equilibrio positivo entre los desafos que
se le presentan y sus habilidades se dice que alcanza el flow.

Para provocar el flow, se necesita tener el pensamiento en el presente,

estar absorbido por la competencia, saber mostrar el talento ante los rivales
de mayor nivel, gozar la competencia.