GUIA BSICO DE

SUPLEMENTAO
MASSA MUSCULAR

Massa muscular nada mais que a densidade de

um conjunto de msculos do corpo.

Os msculos so tecidos responsveis

pelos nossos movimentos, tanto movimentos

voluntrios quanto involuntrios.

O praticante de atividade fsica necessita de uma boa

alimentao para o bom o funcionamento de sua musculatura.
Sendo que as fibras musculares necessitam de grande
quantidade de energia e essa energia pode ser proveniente dos
alimentos a base de carboidratos, gorduras e protenas

Com a correria do dia-a-dia, dificilmente

conseguimos nos alimentar de forma adequada,
raramente ingerimos a quantidade de nutrientes
necessrios para o ganho de massa
muscular. Os Suplementos alimentares
entram em cena, pois so compostos de
um apanhado de substncias nutritivas
que visam complementar a alimentao
regular, suprindo qualquer dficit que
possa existir.

Se voc quer esculpir os msculos

ou ganhar peso, pode optar por um
suplemento que o ajude a alcanar seu
objetivo.
Lembrando que, alm de controlar o qu,
como e quando come, voc vai precisar
estar ligado tambm na quantidade que
come, pois tudo o que o seu corpo no
consome de energia acumulada e
transforma-se em gordura corporal.

Alguns

suplementos recomendados
para o ganho de massa muscular:

um tipo de protena extrada do soro do

leite, ela fornece aminocidos essenciais para
a musculatura, sem a adio de colesterol e
gordura.
O Whey protein pode ser comercializado em trs
formatos:

WHEY
PROTEIN

WHEY
PROTEIN

WHEY
PROTEIN

WHEY
PROTEIN

Esse tipo de Whey passa por um

processo simples de filtragem,
mesmo assim ela mantm o alto
nvel de concentrao de BCAAs
e Glutaminas. Essas substncias
auxiliam no bom funcionamento
do organismo e um aumento
significativo na imunidade.

Tem maior concentrao de

protenas comparada com o
concentrado, por sofrer um
processo de filtragem muito
maior. O whey protein isolado
timo para quem est em uma
dieta de reduo calrica, j que
tem quase zero de carboidratos
e gordura.

Alm de um processo minucioso

em sua filtragem, esse Whey
sofre um processo conhecido
como hidrlise, que facilita
a absoro da protena pelo
organismo.

BV5 Whey Gradual Release

Bodygenics

Exemplo de bons produtos:

A creatina uma das substncias mais

utilizadas pelos esportistas, pois serve
como uma espcie de combustvel para os
msculos, auxiliando no aumento da fora ao
contrair a musculatura.
resultante da combinao entre Arginina,
Glicina e Metionina, essas substncias podem
ser encontradas em carnes vermelhas e
algumas espcies de peixe.

100% Whey protein

Nutek

100% Whey Protein

Optimum

So aminocidos essenciais e que no

so produzidos pelo organismo. Esses
aminocidos so fundamentais para
a construo muscular e para o bom
funcionamento de algumas funes vitais do
nosso corpo. Os BCAAs tambm estimulam
e elevam a produo de insulina, servindo de
matria-prima na construo dos msculos,
e permite uma maior entrada de glicose
nas clulas, dando mais energia durante os
treinos.

Recomendamos alguns Bcaas:

Exemplo de produtos:
100% Creatina Pura
Nutek

BCAA Reload
Nutek

Creatina
Universal

Amino BCAA TOP

IntegralMedica

BCAA Pro-Action
Bodygenics

Alimentos com alto teor calrico, so

utilizados por praticantes de atividade fsica
que tem um alto gasto de energia no decorrer
de suas praticas esportivas , desejam ganhar
peso ou um aumento de massa muscular.
Os Hipercalricos so compostos de
carboidratos e protenas de altssima
qualidade, normalmente esse tipo de
suplemento recomendado para pessoas com
bitipo magro, com metabolismo acelerado,
que encontram grande dificuldade no
desenvolvimento da musculatura.

Alguns exemplos de Hipercalricos:

Massive Gainers
Nutek

Massive Fast
Bodygenics

Real Gains
NutekUniversal

Para obter o mximo de benefcios associados suplementao recomendada a prtica de atividades fsicas regulares e a adoo de uma alimentao balanceada.
Recomenda-se a orientao de um mdico ou nutricionista para a ingesto de qualquer suplemento.

Esse foi o Guia Bsico de Suplementao sobre Massa Muscular, aguarde, pois o
Guia avanado est vindo por a. Mas, o ltimo recado fica aqui:

No desista, pois o sucesso uma consequncia e no um objetivo.

(Gustave Flaubert)

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