LOS BENEFICIOS DE CAMINAR

SON MUCHSIMOS LOS BENEFICIOS QUE APORTA EL

CAMINAR
L&S.- Si lo hacemos correctamente, el caminar puede ser el ejercicio ms
completo y beneficioso de todos y por supuesto el ms asequible, ya que lo
pueden hacer desde nios pequeos, hasta ancianitos que apenas puedan
moverse. Adems, es un ejercicio de intensidad moderada y no se necesita ms
que predisposicin y unas cuntas directrices.
Caminar es un deporte que para realizarlo no se necesita un equipo especial,
basta con unos zapatos muy cmodos y que sujeten bien el pie. Se puede
caminar solo o acompaado y a veces, caminar une a personas y afianza
relaciones. Es divertido, no significa un gran esfuerzo, todos sabemos caminar y
no hay que estar en un ligar especfico para practicarlo. Todo nuestro alrededor es
vlido para caminar.

BENEFICIOS DE LAS CAMINATAS

Caminatas de 30 minutos al da aportan beneficios inmensos al cuerpo, sobre todo
en lo que tiene que ver con el sistema cardiovascular. Diabetes, hipertensin
arterial, colesterol, riesgos de ictus, infartos de miocardio, osteoporosis, artritis, la
tendencia a las cadas en las personas mayores, el sobrepeso, el control de las
grasas en el cuerpo, etc. Adems, caminar libera endorfinas y es muy bueno para
la mente pues est demostrado que el ejercicio moderado mejora la depresin y
algunos estados de ansiedad nerviosa. Todos son problemas que se ven muy
beneficiados con el caminar.
CAMINAR LO QUE SE NECESITA SABER
Como mnimo, para que los beneficios se aprecien, es empezar a caminar 10
minutos al da, aunque lo ptimo son 30 min. Si no se puede ms, es mejor poco
que nada, as que se puede comenzar a caminar durante esos 10 minutos

cada da, aunque el ritmo debe ser ms ligero

que el normal cundo uno pasea. Caminar con paso firme y regular, pero que al
mismo tiempo, permita hablar sin que las frases se entrecorten. En un principio se
podrn hacer tres veces esos 10 minutos en el da hasta conseguir que sean 30
minutos, aunque segn los estudios, para que caminar sea beneficioso, deberan
ser 30 minutos seguidos. Poco a poco lo va a conseguir.
Basta con slo unas pocas semanas para que su circulacin y la resistencia a la
insulina noten los cambios. En una analtica ya se ven las evidencias de caminar
al igual que ya se nota en la tonicidad del cuerpo, aunque para notarlo en el peso
y en el perfil lipdico, se necesitan varios meses de caminar.
Cuando se vaya a caminar, es conveniente beber mucha agua. Va a depender del
clima y del tiempo en que vaya a caminar. Hasta 30 minutos de caminata, no es
necesario llevar agua (salvo en pleno verano), pero si va a caminar durante ms
tiempo, lleve consigo una pequea botella de agua y beba pequeos sorbos de
vez en cuando.
CAMINAR UN EJERCICIO PARA TODAS LAS EDADES
No hay restricciones a la hora de caminar. Ni para ancianos, ni para enfermos. Es
el ejercicio ms natural que existe. De hecho, los cardilogos, aconsejan a sus
pacientes que el caminar sea a diario como parte de su tratamiento. El nico
problema que podra haber para caminar, es cundo hay riesgo de cadas, por
falta de equilibrio, o problemas de tipo ortopdico, como artrosis severa de cadera,
artrosis de rodilla, hernias discales lumbares, o personas con pie diabtico. Porque
al caminar, se pueden dar episodios de dolor fuerte. En esos casos, sera quizs,
ms apropiada la bicicleta esttica sin mucha resistencia. O simplemente, esperar
a mejorar para empezar a caminar.
Descargado el dia 19/11/2015 y disponible en: http://www.lineaysalud.com/salud/los-beneficiosde-caminar